Как проснуться без кофеина.

Часто та самая первая чашка кофе утром – заветная радость. Но если у вас возникли проблемы с высоким кровяным давлением, тревожностью, или вы просто решили сократить потребление кофеина по другим причинам, возможно, вы ищете способы просыпаться утром без кофе. Наряду с алкоголем и никотином кофеин входит в тройку наиболее употребляемых веществ в мире, и около 80% жителей богатых стран употребляют кофе.Если вы решили отказаться от кофеина, то вам нужно найти другие продукты и напитки, которые помогут вам взбодриться утром.

◯ Сократите потребление сахара. Сократите количество сахара в своем ежедневном рационе. Рафинированный сахар может на самом деле истощать запасы энергии, отчего сделает вас более уставшим. Вы можете получить "топливо", необходимое вашему организму, отдавая предпочтение сложным углеводам, а не рафинированному сахару. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых и овощах, особенно в крахмалистых овощах, таких как картошка, зимняя тыква, ямс и сладкий картофель.

◯ Замените кофе аналогом без кофеина или травяным чаем.
Просто замените утреннюю чашку кофе с кофеином той же чашкой, но без кофеина, или травяным чаем. Это поможет вам проснуться. Попробуйте взбодриться горячей чашкой травяного чая вместо кофе. Для еще большего заряда энергии добавьте лимон. Подсластите чай медом, чтобы избежать употребления рафинированного сахара. Попробуйте следующие вкусы:
▪Чай из перечной мяты – это отличный напиток, который по может проснуться. Аромат и вкус помогут зарядиться энергией. На одну чашку чая необходим чайный пакетик или чайная ложка сушеной мяты.
▪Имбирный чай во многих культурах используется как раз вместо первой утренней чашки кофе. Имбирь – мягкий стимулятор, он поможет вам зарядиться энергией.Чтобы приготовить чашку чая, можно использовать пакетик имбирного чая или чайную ложку мелко нарезанного свежего имбиря.

◯ Ешьте фрукты по утрам. Начинайте свой день с фруктов. Это не только очень здоровое начало дня, но и хороший способ взбодриться. Следующие фрукты полны витаминов, минералов, углеводов для получения энергии и антиоксидантов для ее высвобождения. Попробуйте съесть чашку или кусочек одного из этих фруктов или сделать из него свежевыжатый сок:
Яблоко
Банан
Вишня/черешня
Грейпфрут
Черника
Персик
Слива
Нектарин
Ананас

◯ Выпейте стакан воды. Стакан тёплой воды. Обезвоживание с утра может сделать вас менее внимательным и бодрым. Один 250-граммовый стакан воды поможет вам мыслить более ясно. Кроме того, после ночного сна вам нужно пополнить запасы воды в организме. Держите бутылку с водой в холодильнике, чтобы утром она была холодной.
▪Для дополнительного заряда энергии добавьте в воду дольки свежего лимона, апельсина или грейпфрута.
Ваш организм на 60% состоит из воды и пополнение ее запасов очень важно для повышения мысленной концентрации и борьбы с усталостью. Кроме того, вода заставит вас больше двигаться, так как участит ваши походы в туалет, а это тоже поможет вам проснуться.