"Có làm việc có nghỉ ngơi thì đó mới là cuộc đời trọn vẹn chứ"

Chương này chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu thêm 2 nguyên tắc kế tiếp của phương pháp Pomodoro.

3) Nếu bạn làm xong công việc trước khi một Pomodoro kết thúc thì phải dùng thời gian còn lại để kiểm tra và tối ưu hóa chất lượng công việc đén khi kết thúc một phiên làm việc. 

Như vậy là cho dù trong 25 phút này bạn chỉ cần dùng 20 phút là có thể hoàn thành công việc thì 5 phút còn lại nên là thời gian để kiểm tra và chỉnh sửa thay vì nhảy qua việc khác làm. Đương nhiên nói như vậy nhưng chúng ta cũng cần tính linh động chứ đúng không. Lại giả sử như bạn chỉ cần 5 phút của phiên làm việc là đã hoàn thành công việc đơn giản như tìm thông tin, tìm ảnh thì bạn có thể dành 5 phút kế tiếp để kiểm tra còn 15 phút khác thì làm việc khác.

Bởi vì có một số công việc làm rất lẹ lại chẳng cần thời gian quá dài để kiểm tra như tôi đã nêu ví dụ ở trên. Và như thế mà chúng ta tốt nhất nên ứng biến linh hoạt tùy theo từng tình huống cụ thể cũng như câu nói "Quy tắc là chết, con người là sống". Không phải lúc nào tuân theo quy tắc cũng đều tốt vì có khi sẽ mang danh 'cứng nhắc' nhưng nếu đi lệch quy tắc quá thì lại thành sự hỗn loạn rồi và bị người đời bảo 'không có quy tắc'. Khó vậy đấy nên cần có sự biến chuyển nhịp nhàng.

Tiếp đến, chúng ta sẽ đi đến nguyên tắc cuối cùng và cũng là nội dung chính mà tôi muốn truyền đạt trong chương này:

4) Trong giờ nghỉ giải lao giữa mỗi phiên, bạn phải nghỉ ngơi thực sự

Rất quan trọng đây nha và đây cũng là nguyên tắc mà đa số chúng ta phạm phải khi nói về giờ nghỉ ngơi. Nói về nghỉ ngơi là một cách vô thức chúng ta gắn liền cụm từ 'nghỉ ngơi' với 'ăn chơi xả láng' giống kiểu được giải thoát và lên mạng làm mấy trận game với đứa bạn hay lướt web miếng. Nhưng nghỉ ngơi ở đây là theo nghĩa đen thực sự - có nghĩa là lúc nghỉ ngơi sẽ không có mấy cái Facebook, Instagram hay truyện, phim gì hết mà là để cho cơ thể relax, thư giãn tránh xa màn hình điện thoại máy tính hay mấy cái ánh sáng xanh đó ra.

Có thể bạn sẽ nghĩ "Ơ cái đó cũng được tính là nghỉ ngơi à?". Đó mới là nghỉ ngơi đấy bạn thân mến và hãy liên tưởng như này cho dễ hình dung nhé. Bạn chắc cũng từng xem phim mấy vận động viên chạy điền kinh chạy rồi đúng không? Thì mỗi lúc nghĩ giữa giờ để uống nước bù nước bù khóang các thứ có ai lấy điện thoại ra lên mạng tải mấy bộ phim đang hot hay mở Liên Quân ra đánh mấy hiệp không? Chắc chắn là không rồi vì khi ấy cái cơ thể cần là sự nghỉ ngơi mà không làm gì hết để nạp lại phần năng lượng lớn đã bị tiêu tốn.

Tương tự như thế, bộ não chúng ta cũng được so với một vận động viên như vậy đấy. Sau mỗi phiên làm việc 25 phút với sự tập trung cao độ thì bộ não cũng cần không gian để lấy lại năng lượng chứ nếu bay vô chơi game hay lướt web thì thành ra lại phải tiêu tốn năng lượng theo một cách khác. Quả thật thông thường thì chơi bời mấy kiểu này tôi thấy mọi người làm lâu hơn học tập nhiều mà tỉnh táo lắm nhưng nếu làm liên tục nhiều phiên như vậy thì cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy đuối sức và chắc chắn rồi, thử một lần cũng không ảnh hưởng mấy nếu bạn muốn trải nghiệm.

Vậy đến với câu hỏi quan trọng tiếp theo là "Nghỉ ngơi mà không chơi vậy thì làm gì?". Bạn có thể sử dụng phương pháp hít thở sâu và thư giãn toàn thân để nghỉ ngơi cho mắt nếu phải làm việc trước màn hình máy tính trong một thời gian dài. Đương nhiên là hằng ngày bạn áp dụng vẫn luôn rất tốt và tập biến việc hít thở sâu thành một thói quen thường nhật sẽ đem lại những hiệu quả bất ngờ về mặt thể xác lẫn tinh thần luôn đấy. Và tôi chắc chắn với bạn là phương pháp này sẽ rất dễ và chúng ta ai cũng thực hiện được đồng thời nó cũng không chiếm nhiều thời gian quý giác của chúng ta đâu. Sẵn sàng chưa? Cùng tôi làm liền bài tập sau đây nhé

Bước 1: Tìm một tư thế ngồi hoặc thoải mái nhất với bạn. Bạn có thể ngồi ngả lưng ra nghế với tay đặt lên bụng, nằm thẳng thư giãn trên giường với hai tay đặt lên bụng hoạc để nhẹ ở hai bên hông.

Bước 2: Hít thở thật sâu ba hơi bằng vùng bụng. Hãy dùng tay bạn cảm nhận chuyển động nhịp nhàng của chiếc bụng bằng tất cả các giác quan. Bạn thấy gì? Nghe gì? Cảm giác đụng chạm của tay và bụng là như thế nào? Hãy cảm nhận thật rõ ràng và nắm bắt từng khoảnh khắc tuyệt vời này.

Bước 3: Sau khi đã thả lỏng toàn thân thì nói một cách từ từ và chậm rãi với chính mình: "Tôi thư giãn từng đốt ngón chân, lòng bàn chân, cổ chân,...cẳng chân rồi đến bắp đùi, xương hông... Tôi thư giãn từng đốt ngón tay, lòng bàn tay, cổ tay,...cánh tay...Tôi thư giãn từ gót chân lên đến đỉnh đầu...Toàn thân tôi thư giãn..." 

Và mỗi khi lời nói của bạn đang điểm đến bộ phận nào thì hãy thực sự thư giãn những cơ bắp chỗ đó và thả lỏng toàn thân mình. Cứ giữ tư thế thư giãn thoải mái này và hít thở sâu trong vòng 2-3 phút.

Trong khoảng thời gian này, bạn dành tặng cho chính mình những giây phút ngơi nghỉ hoàn toàn. Không có rượt đuổi, không có thúc ép. Bất cứ dòng suy nghĩ nào chắn ngang hay ghé thăm tâm trí bạn thì hãy nhận thức điều đó và chỉ thế thôi. Không cần cố sức xua đuổi mà cứ quay lại với hơi thở nhịp nhàng và kỳ diệu của bạn và xem đích đến của dòng hơi thở này là ở đâu. Có thể bạn sẽ khám phá ra được rất nhiều điều hay đấy vì ngự trị trong mỗi người chúng ta là trí tuệ nội tại...

Sau 2-3 phút thì từ từ mở mắt dậy và có thể bạn sẽ cảm thấy từng giác quan bỗng trở nên rõ ràng đến lạ thường hay có thể bạn bắt đầu chú ý đến những thứ trước kia mình chẳng bao giờ chú ý như tiếng chim hót líu lo, tiếng gà gáy hay mùi đồ ăn mẹ nấu thì sao. Cử động cơ thể từng từ để cho nó trở lại linh hoạt và một điều quan trọng nhất là hãy mỉm cười. Các nhà khoa học đã chứng minh  được sự tương quan giữa ngôn gnữ cơ thể và tâm trạng là có thật. 

Điều đó nghĩa là một nụ cười có thể làm bừng sáng khuôn mặt bạn đồng thời mở ra những góc khuất trong trái tim bạn. Kỳ diệu chưa? Nên dù có chuyện gì xảy ra thì cũng đừng keo kiệt mà không tặng cho bản thân, cho người thân hay cho cuộc đời này một mụ cười đấy nhé!

Bước 4: Vương vai hay làm bất cứ những chuyển động nhỏ nào mà bạn thấy thoải mái và quay trở lại bàn học. 

Phương pháp nghỉ ngơi trên rất đáng để bạn tham khảo đấy vì tôi đã làm như trên và quả thật rất có hiệu quả. Những giờ phút thư giãn như thế cho phép chúng ta buông bỏ hết mấy cái dealine chưa hòan thành hay bài tập dang dở rồi đến to-do list để tái khám phá một hành trình khác cũng chẳng kém phần quan trọng - hành trình thư giãn cũng như chiêm ngắm những tinh túy của giây phút hiện tại. Và đó cũng là món quà quý giá chúng ta dành cho chính mình.

Mặt khác, nghe một bản nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc sau một khoảng thời gian làm việc cũng là một gợi ý không tồi đâu. Vẫn như thế, lên Youtube bật một bản nhạc không lời du dương nào đó rồi ngả người ra giường nằm nghỉ ngơi hoặc đi bộ quanh bàn học hay bàn làm việc. Hoặc bạn có thể tìm một vài cái bánh bông lan hay ăn vài hộp sữa chua như một bữa ăn nhẹ cho nạp năng lượng cho cơ thể.

Còn nếu bạn không đói thì cũng có thể đi pha một ly trà xanh nhâm nhi thay vì một ly cà phê vì trà xanh có công dụng kích thích não bộ cũn như các dây thần kinh hoạt động hiệu quả. Hoặc là bạn cũng có thể tán gẫu với cha mẹ, bạn bè hay anh chị em nhưng chú ý là không phải qua messenger đâu nha. Ý của tôi là mặt đối mặt đấy vì nói chuyện là một trong những cách giải stress rất hiệu quả mà đa số mọi người ai cũng đều thích cả. Bạn có thể tìm chủ đề gì đó xa xa công việc ra mà nói về những gì mình thích như những bộ phim hài hay những may mắn đã  ngẫu nhiên xảy đến với bạn.

Tóm lại, đừng xem thường và bỏ qua việc nghỉ ngơi giữa những phiên làm việc. Bạn có thể tham khảo những cách thức mà tôi gợi ý ở trên, đặc biệt là phương pháp hít thở sâu tôi hoàn toàn khuyến khích bạn nên thử vì nó rất tốt cho toàn bộ cơ thể và tình thần của bạn đấy. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sáng tạo theo cách của riêng mình vì bạn biết rõ những gì mình thích nhất mà: Có thể là skincare lúc thư giãn hay nhảy, múa, hát gì đó đều ổn nhưng hãy nhớ nguyên tắc quan trọng: Tạm rời xa màn hình máy tính hay điện thoại nhé!

Create it yourselves. Fighting!