"Cứ đứng lên và vận động thôi nào"

Vậy thì trong quỹ thời gian 15 phút trích từ việc chơi bời các thứ đã được chúng ta vận dụng một cách thông minh và khéo léo vào việc đọc sách để gia tăng kiến thức cũng như thiền hành để cải thiện sức khỏe. Vậy còn 5 phút cuối sẽ làm gì đây? Bạn đoán xem nào. Vâng, tôi tin là bạn cũng đoán ra được từ cái tiêu đề của chương này rồi và đó chính xác là vận động đấy. Có thể bạn sẽ nghĩ "Gì? 5 phút thì làm được trò trống gì đâu mà đòi vận động?".

Đương nhiên vận đợng mà tôi đề cập đến ở đây không phri là ra phòng tập gym hay đi chạy bộ, leo núi các thứ. Những việc đó thì 5 phút quả thật chẳng làm nổi và cho dù có làm được thì bạn nghe xong cũng đã thấy nản lòng thoái chí rồi chứ còn gì đâu thực hành nữa. Trong 5 phút này bạn sẽ có một thử thách là không đụng vào thiết bị điện tử nhé vì bạn đang cho mắt thời gian nghỉ ngơi quý giá đấy không thôi cặp kính mà dày cộm lên cộng với việc hết cận rồi loạn là cay cú lắm chứ chẳng đùa. 

Vả lại vận động thì cũng chẳng cần thiết bị điện tử đâu nhỉ. Sau đây tôi sẽ đưa ra một số gợi ý cho bạn nhưng bạn có thể sáng tạo tùy ý theo phong cách cũng như nhu cầu của riêng mình chứ phần của tôi không phải là bắt buộc đâu. 

1) Làm việc nhà

À, khoan thấy ngán ngẩm nha bạn thân mến vì một lần nữa tôi muốn nhắc lại rằng đây chỉ là gợi ý của bản thân tôi thôi. Nhưng làm việc nhà thật chất đâu đáng sợ như cơn ác mộng của biết bao nhiêu người đâu nhỉ? Và vì thế mà "Quan trọng không phải là bạn làm việc gì mà là bạn làm nó như thế nào". Chúng ta có thể cầm cây chổi lau nhà trong đau khổ nhưng cũng có thể làm trong vui vẻ mà phải không? Nên quy cho cùng thì cũng là vấn đề về lựa chọn thôi. "Nhưng làm sao mà vui cho nổi trong khi tôi chẳng có một tí gì là hứng thú làm việc nhà?"

Bạn có đang nghĩ vậy không? Vậy thì tôi bật mí cho bạn nhé. Tôi itn rằng chẳng ai bẩm sinh ra đã có hứng thú làm việc nhà đâu nên việc bạn ghét làm việc nhà là chuyện rất bình thường, cũng như tôi và bao người khác. Ban đầu tôi cũng thấy ghét cay ghét đắng cái công việc nhà như vậy đấy nhưng dần dà thì tôi thấy nhân thấy được một vấn đề rất quan trọng "Tại sao mình phải làm trong đau khổ nhỉ. Việc nhà có tránh kiểu gì cũng không được vậy sao không vui vẻ mà làm đi?".

Đấy và cách để gia tăng hứng thú làm việc nhà của tôi đó là "Ít và im lặng". Để tôi giải thích cho bạn nha. Đầu tiên là bạn bị ép làm việc nhà nửa tiếng hay một giờ gì đó thì mới thấy mệt chứ đúng không còn 5 phút như kiểu tôi gợi ý thì nhằm nhò gì đâu. Trong 5 phút này bạn có thể phơi đồ, giặt đồ hoặc đi quét nhà mà làm chưa xong thì để đó chả sao cả, khi nào có hứng hay ăn chửi thì làm tiếp cũng chưa muộn mà. Cái chiêu này tôi xài là khỏi chán luôn đó bạn nhưng đừng quên yếu tố quan trọng thứ hai là 'Im lặng'

Thì 'im lặng' ở đây tôi muốn chỉ đến việc thiền chánh niệm. Thông thường thì chiền chia ra rất nhiều kiểu chứ không chỉ phải ngồi trên nệm đúng tư thế mới được gọi là thiền. Vậy thì khi bạn nắm được cốt lõi của thiền là theo dõi hơi thở và giác quan như tôi đã đề cập ở chương trước đấy thì bạn có thể thiền mọi lúc mọi nơi và cảm nhận sẽ rất tuyệt vời đấy. Ví dụ như bạn đang quét nhà mà đàu óc đi lan man đến sao Hỏa thì hãy nhận thức điều đó và di chuyển chú ý vào các giác quan của bạn.

Cái này là cơ hội quý giá cho bạn vận dụng thử năm giác quan của bản thân đấy và đặc biệt là rất ít người xài hết năm giác quan này để cảm nhận từng phút giây trong cuộc sống nên bạn VIP lắm đây. Tự hào liền phải không nào? Tôi đùa tí thôi nhưng trong quá trình làm việc nhà thì hãy tự hỏi chính mình rằng "Mình đang nhìn thấy gì? Nghe thấy gì? Ngửi được gì? Cảm nhận được gì?". Nếu bạn vừa làm vừa nhai kẹo thì nhớ chú ý tới vị giác luôn đấy nhé vì con người ta nhiều lúc nhai kẹo cho đỡ buồn miệng thôi chứ nói đến vị của kẹo thì cũng chẳng hay để ý lắm.

Sở dĩ tôi gợi ý bạn làm việc nhà là bởi vì theo tôi đó là một việc làm rất thiết thực và có ích. Thực sự có ích đấy các bạn và đặc biệt là khi ba mẹ bạn về mà thấy nhà sạch đẹp là bạn đỡ phải nghe mấy câu than phiền. Đơn giản là khi ba mẹ chúng ta làm lụng vất vả trong văn phòng công sở hay tại nơi làm việc mà về nhà còn bắt gặp phải cái nhà dơ èm: Chén dĩa không rửa, rác chưa vứt để đầy trong nhà, phòng ốc bừa bãi lộn xộn,...là tôi cá ba mẹ bạn mà không nổi khùng lên thì chắc chắn là người có sức chịu đựng phi thường. Còn nếu ba mẹ bạn nóng máu lên mà bạn vẫn bình an vô sự thì chính là bạn có sức chịu đượng phi thường rồi.

Với cả tôi nghĩ rằng dù rằng bạn có áp dụng thiền chánh niệm vào trong lúc làm việc nhà thì bạn vẫn sẽ cảm thấy chán vì bạn đang từ game, web hấp dẫn - những kích thích cao bay vọt xuống kích thích thấp thì chán là chuyện hiển nhiên thôi. Nhưng mà bạn đừng lo vì cứ từ từ quen dần là hết chán liền. Lúc bạn đã bắt đầu làm quen với một công việc hay một thứ nào đó là khi bạn đã có thể khai thác niềm vui từ đó. Việc này cũng giống như có đôi lúc có một vài bài nhạc lúc đầu bật lên là chúng ta nghe thấy chán ngắt mà sau đó ma xui quỷ khiến sao nghe đến lần thứ năm gì là mê mẩn luôn.

Và sự chán nản đôi khi cũng là một nguyên liệu tuyệt vời cho tâm hồn đấy và trong những chương sau chúng ta sẽ đi tìm hiểu sâu hơn về trạng thái cảm xúc này nhé. Cốt lõi ở đây tôi muốn gửi gắm là bạn đừng sợ chán vì không chán mãi được đâu  và cứ nhớ rằng từ từ là vui thôi nên không có gì phải vội hết. Vậy chúng ta đi đến một hoạt động khác thôi nào

2) Đi dạo bộ vòng vòng trong khu phố hoặc trong nhà của bạn

Nghe có vẻ cũng có gì giống với vẻ thể thao đúng không nhưng đó lại là vận động rồi đấy. Vận động mà phải đổ mồ hôi sôi nước mắt thì ít ai kiên trì được lắm nhưng nếu nhẹ nhàng như đi bộ hay đi lên đi xuống cầu thang vài lần thì chuyện đó ai chẳng làm được. Khi bạn ngồi học hay làm việc trước màn hình máy tính lâu quá thì việc đứng lên đi bộ một ít cũng như chạy lên chạy xuống cầu thang chơi chơi rất có lợi cho các cơ cũng như não bộ của bạn lại cộng thêm thời gian cho mắt nghỉ ngơi nữa. Quá tuyệt vời luôn rồi phải không. Bạn có thể thử liền ngay bây giờ luôn đấy.

Chỉ cần những thói quen nhỏ này là đã cải thiện đáng kể được sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần rồi. Thông thường thì khi đi bộ lòng vòng quanh nhà thì não bộ chúng ta rất hay bay bổng và có lẽ để thời gian cho não bộ hoạt động tự do và bay bổng như thế sẽ giúp bạn nắm bắt được nguồn chảy của sự sáng tạo. Và cũng như bạn và tôi đều đã từng cảm nghiệm đôi khi những ý tưởng tìm đường đến với chúng ta một cách kỳ diệu và ngẫu nhiên như khi chúng ta đang đi xem phim, đang đọc sách hoặc đang đi tắm chẳng hạn. 

Việc dành một ít thời gian để đi dạo dạo cho vui có khả năng giúp chúng ta tạo ra thêm được những ý tưởng tuyệt vời hoặc giả nếu chẳng có ý tưởng nào thì cũng chẳng sao vì dù gì thì mục đích của chúng ta là vận động đã được hoàn thành rồi. Nên việc đi bộ lòng vòng như vậy trông có vẻ tốn thời gian nhưng thực chất lại là hữu ích đấy các bạn.

3) Tập một số động tác giãn cơ cơ bản rồi bật một bản nhạc bạn yêu thích lên để nhảy

Các động tác giãn cơ này có thể là vương vai, xoay cổ tay cổ chân rồi đến xoay đầu, xoay cánh tay,...Nói chung là tất tần tật mấy động tác mà bất kì bài tập thể dục nào bạn cũng phải tập ngay lúc mở đầu đấy. Mấy động tác này có lẽ tiết học thể dục trong trường bạn đã học đến ngán ngẩm luôn rồi nhưng những động tác này sẽ giúp cho cơ thể bạn cảm thấy linh hoạt hơn thay vì cảm giác đau lưng và chây lì khi ngồi hoặc nằm một thời gian dài. 

Nếu bạn là một người đam mê nhảy thì sau khi tập vài động tác cơ bản là đứng lên nhảy luôn nghe có vẻ rất lí tưởng luôn đấy phải không. Bạn có thể nhảy đương dại, nhảy hiện đại hay múa cổ trang tất cả các thể loại miễn sao bạn thấy thích là được. Hoặc nếu bạn mê nghe nhạc thì bật nhạc lên trong lúc tập thể dục cũng là một ý kiến không tồi. 

Hay mấy động tác cơ bản này tầm thường quá đối với bạn mà bạn cần một level cao hơn thì bạn có thể làm bất cứ hoạt động gì mà mình muốn như thụt xì dầu hay nhảy cóc, nhảy lò cò rồi hít đất, gập bụng, tập tạ,...Còn rất nhiều hoặt động mà chúng ta có thể 'chế' ra mà. Bạn cứ chế thoải mái miễn là có đòi hỏi sự vận động của cơ thể chứ không phải ngồi hay nằm một chỗ là ok rồi. Và đừng quên thực hiện liền trong hôm nay nhé!