Rồi vậy thì chúng ta sẽ cùng nhau đi đến phần hấp dẫn nhất mà tôi tin rằng đa số các bạn đều chờ mong. Đó là chính là lời giải đáp cho câu hỏi "Làm sao để rèn luyện lòng biết ơn?". Sau đây là những cách mà tôi đã ứng dụng trong cuộc sống thực tế mà chúng đã thực sự làm thay đổi cuộc đời cũng như cách nhìn của tôi. Những cách này chẳng phải do tôi thông minh tự chế ra gì cả mà là những kiến thức tôi gom nhặt được thông qua những trang sách giản dị hay trong lời nói và hành động của những người mà tôi kính trọng.

Và chắc chắn rồi, những cách sau đây sẽ rất dễ dàng để thực hiện và tôi cá với các bạn là chúng ta ai cũng có thể làm được cả vì bản thân tôi cũng lười áp dụng những cái cách trông vừa khó lại vừa nản lắm. Nhưng để biến chúng thành thói quen thì bạn cần một quá trình đủ dài và một ý chí đủ bền. Đi được bước đầu tiên rất khó nhưng để kiên trì bước tiếp lại càng khó hơn nữa nhưng việc khó không có nghĩa là chúng ta sẽ bỏ cuộc. Vậy nên, để tăng khả năng thành công trong việc học cách nuôi dưỡng lòng biết ơn nói riêng cũng như bất cứ thứ gì khác nói chung thì hãy cho bản thân mình một lời cam kết rằng "Tôi quyết định sẽ làm việc này tới cùng".

Nếu như một lời cam kết với chính mình chưa đủ mạnh vì bạn là người hay lật kèo thì ghi xuống tờ note rồi dán ở nơi dễ thấy nhất như một lời nhắc nhở hằng ngày cho chính mình. Thông thường tôi cũng hay thất hứa với chính mình như thế nhưng chính tờ giấy ghi chú đó đã nhắc nhở tôi rằng tôi còn có vài lời hứa với bản thân mà bằng bất cứ giá nào tôi vẫn phải thực hiện. Rồi, bây giờ thì không để các bạn chờ lâu nữa mà chúng ta bắt đầu vào phần chính luôn nào.

1) Đừng trông đợi quá nhiều

Đôi khi con người ta có rất nhiều hy vọng và chúng thật sự tiếp sức cho chúng ta trên chặn đường đời của mình. Hy vọng là cần thiết cho cuộc sống của mỗi cá thể nhưng kỳ vọng cao càng cao thì đôi khi sẽ ngã càng đau. Nếu bạn là dân cày truyện mà thể loại ngược thì bạn sẽ rất hay bắt gặp câu "Không có hy vọng thì sẽ không có thất vọng". Nhưng đương nhiên cuộc đời thì làm gì không có hy vọng cơ chứ đúng không. Vậy việc kỳ vọng và lòng biết ơn có liên quan đến nhau như thế nào thì trong chương này chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu từ từ nhé.

Trong một chương của quyển "Hàng động không mệt, nghĩ mới mệt" tôi đã có viết về sự tự do đến từ việc không có quá nhiều sự lựa chọn. Thì đã có một nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi con người ta có nhiều sự lựa chọn hơn thì họ lại có xu hướng không chọn gì cả. Để dễ hiểu hơn thì chúng ta cùng nhau tưởng tượng theo chỉ dẫn của tôi né. Lấy ví dụ như là bạn đi tiệm kem lựa một loại kem. Lần đầu tiên bạn đến một tiệm kem chỉ có đúng ba loại kem là dâu, chocolate và vani thì bạn sẽ chọn rất dễ dàng. Ví như bạn chẳng biết mình muốn mua loại nào thì bốc đại cũng được nữa. Giờ thì cho là bạn chọn kem dâu đi. Vậy là lúc đi về mà bạn ăn thấy ngon là bỗng dưng bạn thấy thỏa mãn vì mình đã chọn đúng món rồi.

Bây giờ cũng trường hợp đi mua kem mà bạn vô tiệm kem lớn hơn và sang chảnh hơn. Tiệm này có 30 loại kem khác nhau từ việt quốc, dừa đến khoai môn, sầu riêng, chuối,...nhìn mà chóng cả mặt luôn. Thì phản ứng của đại đa số mọi người đó chính là...đứng lại phân vân xem nên mua loại nào. Và sau một hồi suy nghĩ, vắt não hay sử dụng hết chất xám thì bạn quyết định thôi chọn đại kem dâu cho nó quen thuộc. Nhưng về thì ăn xong bạn thấy hương vị của cây này với cây trước nó cũng tầm cỡ nhau à mà chẳng có nhỉnh hơn tí nào hết thì bạn bắt đầu thấy thất vọng rồi đó.

Vậy trong hai trường hợp trên ăn kem cùng loại, rồi cùng hương vị nhưng lại cho một kết quả khác biệt. Và sự khác biệt này nằm ở thái độ hay là sự kỳ vọng của chúng ta đối với cây kem đó. Chúng ta cùng nhau đi phân tích hai trường hợp này nha. Trong trường hợp đầu tiên thì bạn có ít lựa chọn hơn mà bạn cũng chẳng kỳ vọng mấy cây kem chỉ có ba loại này ngon xuất sắc gì lắm nên khi thực tế bạn ăn xong mà thấy hợp khẩu vị là thấy mừng lắm rồi và bạn bắt đầu cảm thấy thỏa mãn và biết ơn. Vậy trường hợp một là khi mà kỳ vọng của bạn thấp hơn mức thực tế thì kết quả sẽ là sự hân hoan, niềm vui sướng.

Còn đối với trường hợp thứ hai thì nội cái vẻ ngoài sang chảnh và xa xỉ của cái tiệm kem đã khiến bạn đặt kỳ vọng vào hương vị tuyệt vời có một không hai của những cây kem ở đây rồi. Khi bạn vô nhìn menu mà thấy mấy chục loại kem là bắt đầu thấy cái quán này chuyên nghiệp quá rồi nè và thế là đặt thêm kỳ vọng vô luôn. Và cũng vì đặt kỳ vọng cao nên bạn hy vọng rằng loại kem mình chọn sẽ là một loại ngon tuyệt vời. Mong muốn đó lại dẫn đến hành động là đứng mãi mà chẳng chọn được cây kem nào vì bạn sợ sẽ chọn sai hay chọn trúng cây dở.

Mà khổ nỗi nghĩ hàoi thì cũng mệt não nên bạn quyết định chọn đại cây kem dâu cho nó quen thuộc lại đỡ phải nhức não. Lần này thì kỳ vọng đang cao ngất ngưỡng mà bạn về ăn xong thì thấy vị cũng đâu có xuất sắc, có một không hai gì lắm đâu nên bạn đâm ra thất vọng tràn trề và thầm nghĩ rằng "Tưởng cái gì ngon lắm ai dè cũng chỉ có thế này thôi".

Vậy có lẽ bạn đã bắt đầu thấy mối tương quan giữa kỳ vọng và tâm trạng của chúng ta rồi đó. Vì mức độ của kỳ vọng khác nhau nên cùng một kết quả sẽ cho ra cảm giác khác nhau. Chuyện này gắn liền rất nhiều với đời sống hằng ngày của chúng ta đấy các bạn thân mến. Bạn hãy thử ngẫm lại thì bạn sẽ thấy bất cứ một trải nghiệm nào hạnh phúc hay khổ đau, khiến bạn cảm thấy biết ơn hay làm bạn thất vọng tràn trề cũng đều liên quan đến kỳ vọng ban đầu của bạn cả đấy. Lấy một ví dụ quen thuộc trong thời đại công nghệ như bây giờ là vấn đề về học online đi. 

Ai trong chúng ta mà chẳng cảm nghiệm cảm giác học hay làm việc online cơ chứ. Mà học online hay làm việc gì thì cũng không thể không kể đến cái vấn đề về mạng Wifi - cái thứ mà lag một phát là làm biết bao nhiêu người tức điên lên được. Vấn đề hấp dẫn ở đây là chúng ta tức chết được mỗi khi mạng bị lag nhưng mỗi khi mạng Wifi chạy mượt mà thì chúng ta lại không hạnh phúc và vui vẻ hơn bình thường bao nhiêu. Đó là tại sao nhỉ? Chính là bởi vì đối với chúung ta thì việc Wifi chạy mượt mà là chuyện bình thường, là điều hiển nhiên hay nói cách khác cái tiêu chuẩn kỳ vọng của chúng ta đặt cho cái cục Wifi là "Phải chạy mượt". Thế nên chúng ta sẽ không cảm giác hân hoan gì nhiều lắm mỗi khi nó chạy mượt thiệt.

Mà nếu đường truyền mạng nhà các bạn hay bị lag thì câu chuyện lại khác rồi. Lúc đó thì chỉ cần wifi đủ để vô meeting hay vô cuộc họp là cảm tạ trời Phật luôn rồi chứ nào dám mơ xa xôi nó chạy phà phà cho mình sử dụng cơ chứ. Vậy thì trong trường hợp này thì kỳ vọng của bạn đang ở mức "Không biết nó có load nổi không" nên lúc mà load được một ít là mừng hớn hở luôn rồi. Tất cả đều rất quen thuộc với cuộc sống hằng ngày của chúng ta nhưng chỉ là đôi khi ta lại không để tâm đến thôi.

Vậy thì một lời khuyên đầu tiên của tôi để các bạn có thể rèn luyện lòng biết ơn đó chính là "Hãy nhìn xuống dưới". Vậy nhìn xuống dưới là cái gì cơ? Điều đó có nghĩa là hãy chú ý đến những gì chúng ta có mà người khác không có thay vì cứ mải mê kiếm tìm những gì mình không có ở chỗ người khác. Nói xong chắc các bạn vẫn còn rối loạn và chẳng hiểu cái gì cả nhưng đừng lo, chúng ta cùng đi đến với những ví dụ liền đây. 

Ví dụ như là bạn đang xài điện thoại Samsung J7 Pro mà gặp đứa trong lớp có cái iphone 13 là bắt đầu cảm thấy ghen tị rồi đó. Bạn bắt đầu mơ ước mình cũng có được cái iphone xịn xò 128 GB đó để sử dụng cho nó sướng chứ có đâu mà phải chịu đựng cái điện thoại cùi bắp xài mấy năm vẫn chưa được đổi này. Nhưng rồi trong đầu bạn lại hiện lên hình ảnh sẽ bị cha mẹ chửi cho té tát nếu họ biết bạn có ý định muốn mua những món đồ xa xỉ như thế và cuối cùng bạn chỉ có thể thở dài đầy ngao ngán trong niềm cảm thán vô hạn rằng "Haizzz...Nhà giàu đúng là có khác mà"

Những cảm giác như thế này chắc chắn không có xa lạ gì với chúng ta rồi và tôi tin chắc rằng tôi cũng như bạn đều từng ít nhất một lần trong đời hâm mộ những gì người khác có mà mình không có và rồi tự hỏi cuộc đời đôi khi cũng trớ trêu thật nhỉ. Đó như là bản năng bẩm sinh của con người ta là tìm kiếm những gì mới lạ, những gì tuyệt vời hơn và tốt hơn cái hiện tại nhưng liệu điều đó là nên hay không? Chương sau chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhé.