"Hãy mỉm cười với chính mình"

Không bao giờ lá quá muộn để yêu thương bản thân và chẳng bao giờ là dư thừa để dành tặng cho chính mình một nụ cười. Trong cuộc sống bộn bè và hối hả như ngày nay, đôi khi có quá nhiều những áp lực từ gia đình, xã hội hay chỉ đơn giản là do chúng ta tự tạo ra đè nặng lên tâm trí mỗi người. Chúng khiến mặt mày chúng ta nhăn lại và khiến đầu chúng ta nhức oang oang lên được. Những lúc như vậy thì công cụ để giải toả tốt nhất là hãy ngồi xuống hít thở sâu và mỉm cười với chính mình. Đó cũng chính là phương pháp thứ hai mà tôi muốn giới thiệu với các bạn trên hành trình học cách trân quý bản thân hơn

2) Thiền hành và tập mỉm cười

Có rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc thiền hành gắn với lòng biết ơn cũng như lòng tự trọng. Và một mô hình chung là những người tập thiền thường xuyên sẽ có xu hướng yêu thương chính mình nhiều hơn. Lí do là bởi vì khi ngồi lại và hít thở sâu, khi chúng ta để bản thân thoát khỏi guồng quay của nhịp sống hiện đại. Khi ấy thì tâm chúng ta tự nhiên sẽ sáng suốt và thấu triệt hơn. Và đó là lúc mà chúng ta nhận ra rằng hiện tại vẫn thật tuyệt đẹp làm sao.

Và nếu bạn tập thiền thường xuyên thì tôi chắc chắn rằng việc mỉm cười sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Có lẽ chúng ta hay nghĩ rằng "Có cái gì vui đâu thì làm sao mà cười lên nổi bây giờ? Trông sượng chết được!". Nhưng đôi khi không cần đợi vui mới cười đâu các bạn thân mến vì điều ngược lại cũng đúng đấy: "Chúng ta cười nên mới thấy đời thật vui". Chuyện này được minh chứng trong chính cuộc sống hằng ngày luôn chứ chẳng cần nghiên cứu của các nhà tâm lí học gì cả.

Để tôi lấy ví dụ cho bạn dễ hình dung nha. Bình thường nếu bạn đã từng nhìn một đám trẻ con chơi đùa thì tôi đoán rằng bất giác bạn sẽ mỉm cười. Mà lí do không phải bởi vì trò chơi của tụi trẻ hài hước đâu. Mấy cái trò chơi đồ hàng hay mấy kiệt tác của bọn chúng khiến người ta bất lực chết đi được đấy nhưng khi bạn thấy chúng chơi vui vẻ thì khóe miệng bạn có khuynh hướng cong lên theo. Và vì vậy mà bạn bắt đầu thấy "Ờm mấy đứa trẻ này chơi vầy cũng khá vui đấy chứ"

Vậy là từ những trò chơi mà bạn cảm thấy quá là ngu ngốc thì sau khi mỉm cười bạn đã có một cách nhìn mới rồi. Và để tôi giải thích tại sao thiền hành lại liên quan đến việc mỉm cười nhé. Bởi vì bình thường bạn cảm thấy không cười nổi là vì có quá nhều thứ để bận tâm đi và cái đầu của bạn lúc nào cũng như bị quá tải vậy. Từ bao nhiêu công việc rồi đến chuyện của cha mẹ hoặc con cái, thầy cô, bạn bè hay kể đến sáng cũng chưa hết nữa. 

Nhưng thiền hành là một công cụ tuyêt vời đưa bạn trở về hiện tại. Mà tôi nói thật chứ về hiện tại là hết còn gì để lo luôn đấy. Nếu bạn không tin thì bạn cứ thử ngẫm xem ngay giây phút bây giờ bạn có cần phải xử lí việc gì không. Chỉ có chuyện hít thở thôi chứ còn gì nữa. Và hết chuyện muộn phiền thì tâm trạng tự khắc sẽ thư thái. Lúc đó thì nụ cười sẽ tự tìm đến bạn chứ bạn chẳng cần rặng ra nụ cười gượng gạo đâu.

Đọc đến đây thì không thể không thực hành mà hít thở sâu ba hơi phải không nào? Nào giờ hãy hít thở thật sâu và đặt tay lên vùng bụng để cảm nhận sự di chuyển nhịp nhàng của nơi ấy. Trong lúc đó bạn hãy đọc to hoặc lẩm nhẩm trong miệng bài kệ sau đây:

"Hít vào lòng tĩnh lặng

Thở ra miệng mỉm cười

An trú trong hiện tại

Giây phút đẹp tuyệt vời"

(Trích trong quyển "Anh lạc từng bước chân" của thiền sư Thích Nhất Hạnh)

Tôi cá là trong lúc bạn thực hành thì bạn đã mỉm cười và cảm giác thật tuyệt vời đúng không? Vậy nên đừng keo kiệt mà tặng cho chính mình một nụ cười đấy nhé. Đương nhiên là để cười dễ dàng hơn thì việc hít thở sâu sẽ giúp các cơ trên mặt bạn thả lỏng ra để bạn cảm thấy việc mỉm cười là một việc tự nhiên mà không đòi hỏi sự cố gắng gì cả. Vậy thì việc này có liên hệ gì với lòng biết ơn nhỉ? Đó giờ thì những chuyện tốt đẹp luôn có sợi dây tơ hồng với nhau mà nên việc này cũng rất dễ hiểu thôi.

Ví dụ như bạn ghét một người thì bạn có cười nhiều với họ không? Câu trả lời chắc chắn là không rồi còn nếu như bạn cười nhiều với một người thì bạn có ghét họ không? Nghe có vẻ hơi hack não một tí nhưng sự thật là khả năng cao là chúng ta không ghét người mà chúng ta hay cười với họ đâu. Vậy việc đó cũng đúng khi áp dụng cho chính bản thân bạn. Giả như ban đầu bạn có không thích bản thân ở nhiều điểm lắm thì nếu bạn luyện tập mỉm cười nhiều với chính mình thì tự khắc bạn sẽ dùng một cái nhìn khác để đánh giá chính mình.

Và đương nhiên rồi, góc nhìn mới này sẽ ôn hòa hơn và lạc quan, tích cực hơn. Bởi vì mỗi khi bạn cười thì tâm tình thoải mái, mà tâm tình thoải mái thì người cũng dễ chịu hơn nên sự đánh giá cũng nhẹ nhàng hơn. Lại thêm một cách thức để có thể cười nhiều là thêm vào cuộc sống bạn gia vị của sự hài hước. Hài hước cũng chẳng cần phải bẩm sinh gì đâu mà chỉ đơn giản nhẹ nhàng như thêm vào câu nói hằng ngày sự nhẹ nhàng, vui tươi là tự nhiên nội dung câu nói của bạn trở nên hài hước đấy. 

Những phương pháp này nghe có vẻ tuyệt vời và cũng vô cùng dễ dàng đấy nên tôi tin rằng bạn cũng đã có đủ động lực để hành động rồi. Nhưng có điều bạn có thể vẫn còn nghi vấn rằng "Nhưng thiền hành bằng cách nào thì mới đúng cơ chứ?" Việc đó bạn không cần lo đâu vì trước đó tôi đã có hẳn một chương để nói về cách thức thiền hành rồi nên tôi sẽ để link bên dưới nếu bạn muốn xem lại. Bên cạnh đó tôi cũng sẽ để link của những bài viết chỉ về hai phương pháp thiền thông dụng để bạn có thể tham khảo và thực hiện theo nếu bạn muốn biết thêm.

Và một gợi ý của tôi là bạn hãy biến việc hít thở cũng như mỉm cười thành một thói quen trong cuộc sống vì khi ấy chúng sẽ diễn ra một cách tự nhiên hay là một cách vô thức.Để tạo một thói quen thì bạn không cần cười một ngày như robot đâu vì như thế thì mỏi miệng lắm. Mà mỗi khi bạn nhận thức rằng mình đang nhăn mặt thì một cái cười nhẹ thôi cũng đả đủ xua đi sự căng thẳng đó rồi. 

Rồi và chúng ta cùng nhau đến với phương pháp thứ ba nào

3) Dành thời gian làm những gì bạn thích

Rất nhiều những trải nghiệm trong cuộc sống này mà chỉ có chính bạn đồng hành đơn độc một mình hay một mình bước đi trên con đường mình chọn thôi. Vì vậy mà trong những lúc cô đơn đó thì việc dành thời gian cho bản thân để tìm lại những sở thích, những đam mê và làm thực hiện chúng là vô cùng cần thiết. Con người ta đôi khi quá bận rộn để dành riêng thời gian cho những sở thích cá nhân của mình.

Lấy ví dụ như bạn là một người thích xem phim đi nhưng tôi tin rằng nhiều người trong chúng ta khi lớn lên cũng sẽ bỏ qua những mong muốn hay những sở thích này vì đơn giản chúng ta cảm thấy chúng tốn thời gian và vô bổ. Hơn thế nữa thì xã hội hay các bậc phụ huynh vẫn luôn đề cao việc học hành hay chơi 'flashcard' thay vì tham gia vào những trò chơi bình thường trông có vẻ chẳng có ích gì cho tương lai. 

Nhưng đôi khi những sở thích này lại là thứ nâng bước chúng ta qua những giây phút tồi tệ và chán nản trong cuộc đời đấy chứ. Điển hình như mỗi khi bạn có viẹc buồn hay chuyện không như ý thì việc tìm lại những sở thích của mình như xem phim hay đọc truyện có thể đóng vài trò như một liều thuốc xua tan muộn phiền vậy.

Vậy nên chỉ cần sở thích của bạn không phải rượu chè, cờ bạn hay gái gú thì việc dành thời gian hợp lí cho chúng là tôi vô cùng khuyến khích. Đương nhiên tôi nhắc ở đây là dành thời gian hợp lí nhé. Vì trong chúng ta có những người sẽ hạn chế không cho phép chính mình làm những sở thích mà ta cho là vô bổ như xem phim,đọc truyện, tụ họp với bạn bè nhưng cũng có nhiều người dành hết thời gian rảnh của mình cho những sở thích này. 

Và bất cứ cái gì cũng vậy hết bạn thân mến, chúng ta chỉ nên duy trì ở một mức độ vừa phải thôi vì nhiều quá sẽ không tốt. Và làm sao để đầu tư thời gian vào những sở thích cá nhân một mức độ vừa phải thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu ở chương sau nhé. Đừng quên áp dụng thử những phương pháp mà chúng ta đã cùng tìm hiểu đấy nhé.

Phương pháp thiền thông dụng: https://tinyurl.com/eh8ym9yz

Chương 24 - Thiền hành: https://tinyurl.com/eh8ym9yz