1 câu hỏi sẽ bao gồm 4 thang điểm (từ 0 điểm đến 3 điểm).

Theo đó
+ 0 điểm là không đúng với biểu hiện của bản thân.
+1 điểm là chỉ đúng 1 phần, hoặc thi thoảng mới đúng.
+2 điểm là đúng nhiều, phần lớn là đúng.
+3 điểm là hoàn toàn đúng.

                           TEST
Câu hỏi 1: Tôi cảm thấy khó thoải mái.

Câu hỏi 2: Tôi thường xuyên bị khô miệng.

Câu hỏi 3: Tôi hầu như không có chút cảm xúc tích cực, lạc quan nào.

Câu hỏi 4: Tôi thường xuyên bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, thở nhanh…).

Câu hỏi 5: Tôi hay bị ra mồ hôi tay chân, mồ hôi ở cơ thể…

Câu hỏi 6: Tôi cảm thấy rất khó bắt tay vào làm 1 việc gì đó.

Câu hỏi 7: Tôi thường phản ứng thái quá với các tình huống trong cuộc sống.

Câu hỏi 8: Tôi thấy mình hay suy nghĩ quá nhiều.

Câu hỏi 9: Tôi luôn cảm thấy lo lắng mình đang trở thành trò cười cho người khác.

Câu hỏi 10: Tôi thấy bản thân rất dễ bị kích động trước mọi tình huống.

Câu hỏi 11: Tôi cảm thấy khó có thể thư giãn.

Câu hỏi 12: Tôi thấy chán nản và hay tuyệt vọng.

Câu hỏi 13: Tôi cảm thấy chẳng có hi vọng về bất cứ chuyện gì.

Câu hỏi 14: Tôi không cảm thấy hài lòng khi có việc gì xen vào công việc của mình.

Câu hỏi 15: Tôi thấy hoảng loạn trước mọi tình huống.

Câu hỏi 16: Tôi không cảm thấy hứng thú với mọi công việc.

Câu hỏi 17: Tôi thấy mình không xứng đáng được làm người.

Câu hỏi 18: Tôi thấy mình dễ bị tự ái, dễ bị phật ý.

Câu hỏi 19: Tôi nghe rõ nhịp tim của mình dù không làm việc gì.

Câu hỏi 20: Tôi thấy lo sợ vô cớ.

Câu hỏi 21: Tôi thấy cuộc sống ngày càng nhàm chán và vô nghĩa.

            CÁCH TÍNH ĐIỂM
Thang đánh giá stress hay còn gọi là thang điểm DASS 21 (Depression Anxiety Stress Scale) sẽ giúp bạn chẩn đoán chính và kiểm tra mức độ stress của mình đang ở nặng hay nhẹ. Cách tính điểm stress được tính bằng cách:

+ cộng tất cả các điểm từng câu hỏi lại rồi nhân hệ số 2.

                     KẾT QUẢ

+Ở mức độ bình thường sẽ từ 0 đến 14 điểm.
+Ở mức độ nhẹ từ 15 đến 18 điểm.
+Mức độ vừa từ 19 đến 25 điểm.   +Mức độ nặng từ 26 đến 33 điểm.    + Và cuối cùng ở mức độ rất nặng từ 34 điểm trở lên.

* Đừng quên cmt số điểm bạn tính được ở phía dưới nha

          TEST VỀ HÌNH ẢNH

1

Nếu chúng ta thấy trái bóng đang di chuyển chậm thì chúng ta đang bị stress nhẹ

Nếu trái bóng không di chuyển thì chúng ta đang rất bình thường nha

Nếu trái bóng di chuyển nhanh thì chúng ta đang stress khá nặng nhé hãy cố gắng suy nghĩ tích cực và ăn uống dinh dưỡng nè

2

+Nếu bạn cảm thấy những hình tròn đang chuyển động cùng theo chiều của kim đồng hồ thì mức độ stress của bạn ở mức thấp. Bạn hãy tiếp tục giữ vững tinh thần thoải mái bằng cách đăng ký tham gia các lớp học yoga thư giãn tinh thần và tránh ảnh hưởng những điều tiêu cực trong cuộc sống.

+Nếu bạn cảm nhận những hình tròn đang chuyển động theo chiều ngược lại kim đồng hồ rất có khả năng mức độ stress đang tương đối. Lúc này, cách tốt nhất bên nên dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày để hít thở sâu. Đồng thời việc bổ sung thêm những loại thực phẩm giải tỏa căng thẳng, stress như: hàu, cá hồi, cherry, lựu, salad rau củ quả… sẽ rất tốt.

+Cuối cùng nếu nhìn hình thứ 2 này, bạn cảm thấy các hình tròn không chuyển động mà đứng nguyên thì mức độ stress của bạn tương đối cao. Do đó, bạn nên thận trọng và đừng để những áp lực công việc, cuộc sống làm bản thân thấy mệt mỏi, căng thẳng. Cách tốt nhất lúc này là bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ tâm thần để tránh bệnh tái phát nặng hơn.

Nói cho cùng hãy yêu bản thân nhiều hơn, nếu mỗi lần có suy nghĩ tích cực đến thì mình hay hít một hơi thật sâu và nghĩ trong đầu rằng " tất cả là do mình đang bịa đặt ra, tất cả đều bình thường" yêu bản thân mình nhiều lên nha, love u

Bình luận về số điểm mà bạn đạt được phía bên dưới nha
Và đừng quên vote cho mình nữa