MỤC LỤC 

HỒNG CHIÊU QUANG TỰ THUẬT VỀ SỨC KHỎE .................................. 1

 (Thay lời nói ñầu)................................................................................................. 1

Sức khỏe không cần phải có khoa học kỹ thuật cao ......................................... 2 

Cơ thể con người chính là cỗ máy tinh vi nhất.................................................. 3 

Bác sĩ tốt nhất là chính mình .............................................................................. 4 

Biết, quan trọng hơn là phải làm ñược .............................................................. 5 

Cần xây dựng một quan niệm về sức khỏe ngay từ nhỏ................................... 6 

Quan tâm và quý trọng sức khỏe: giáo dục hơn trị liệu ................................... 6 

ðể mỗi người trở thành bác sĩ của chính mình ................................................. 7 

PHẦN THỨ NHẤT: ............................................................................................ 9 

LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN................................ 9 

MƯỜI VẤN ðỀ VỀ SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN ................................. 9 

Tuổi ñời tăng, tuổi thọ sức khỏe không tăng ..................................................... 9

 “Ba mươi run rẩy, bốn mươi không còn sức sống” ........................................ 10

Thu nhập tăng, hạnh phúc không tăng ............................................................ 11 

Tiền nhiều, kiến thức chăm sóc sức khỏe không nhiều .................................. 12 

Vận ñộng ít, tuổi già ñến sớm ........................................................................... 13 

Giá trị con người tăng, sức khỏe giảm ............................................................. 14 

Có tri thức, không có sức khỏe ......................................................................... 15 

Biết, làm không ñược ......................................................................................... 16 

Tiết kiệm tiền bạc, chi tiêu nhiều hơn cho sức khỏe ....................................... 17 

Thắng cả thế giới, thua chính bản thân mình ................................................. 18 

PHÓ THÁC SỨC KHỎE CHO BÁC SĨ LÀ SAI LẦM ................................. 19 

Trên kim tự tháp sức khỏe có bốn mẫu người ................................................ 20 

Bốn giai ñoạn sức khỏe, giai ñoạn dự phòng là quan trọng nhất .................. 21 

Phòng bệnh hơn chữa bệnh............................................................................... 22 

ðừng ñể chết vì thiếu hiểu biết ......................................................................... 23 

Sức khỏe cần phải ñược giáo dục ..................................................................... 25 

ðơn thuốc tốt nhất cho chúng ta là tri thức .................................................... 26 

Con thỏ của xúi quẩy hay con vịt của may mắn.............................................. 28 

Tâm lý tiếp nhận không giống nhau, kết quả không giống nhau .................. 29 

Phó thác sức khỏe của mình cho bác sĩ là sai lầm ........................................... 31 

Bác sĩ tốt nhất là chính mình ............................................................................ 31 

BA CỬA ẢI CUỘC ðỜI, MẤU CHỐT Ở TUỔI TRUNG NIÊN ................. 33 

Chết yểu không từ một ai .................................................................................. 33 

Làm “minh tinh”, không làm “bạch cốt tinh” ................................................ 35 

Sức khỏe là “số 1”, những thứ khác ñều là “số 0” .......................................... 35 

Sức khỏe của bạn không chỉ thuộc về bạn ....................................................... 36 

Sinh mệnh là con ñường ñơn tuyến .................................................................. 37 

Tuổi thọ sinh lý của con người là bao nhiêu .................................................... 38 

Sinh mệnh ñẹp nhất lúc tiêu vong .................................................................... 39 

Ba cửa ải cuộc ñời, mấu chốt ở tuổi trung niên............................................... 40 

Phải làm gi ñối với sức khỏe giai ñoạn tuổi trung niên .................................. 41 

30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi chú ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành công ............ 43 

PHẦN 2: .............................................................................................................. 44 

NGUYÊN TẮC CHỮA TRỊ.............................................................................. 44 

THUẬN THEO TỰ NHIÊN, TRÍ TUỆ CỦA CUỘC ðỜI ............................ 44

ðổ sức, ñổ mồ hôi chứ ñừng ñổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ công sức chứ ñừng bỏ mạng .................................................................................................................... 44

LÀM VIỆC GIỐNG NHƯ TRÁI TIM ............................................................ 46 

Công việc của trái tim: thông minh và trí tuệ. ................................................ 46 

Tinh thần của trái tim: tôn kính công việc và tự trọng .................................. 47 

SỐNG NHƯ LOÀI ONG MẬT ........................................................................ 48 

Ong mật khỏe mạnh hơn cả cá sấu................................................................... 49 

Thực lực mềm của ong mật: “Tam tâm tam tự” ............................................ 50 

Học tập loài ong mật, cuộc sống mỗi ngày trôi qua thật nhẹ nhàng ............. 52 

Không học theo kiểu lao ñộng khổ lực của loài kiến, không học theo sự 

bất lương của loài nhện ..................................................................................... 53 

THUẬN THEO QUY LUẬT TỰ NHIÊN, CÁCH TỐT NHẤT ðỂ ............. 54 

BẢO VỆ SINH MỆNH ...................................................................................... 54

“Ba sợi dây sinh mệnh” thần kỳ ....................................................................... 54

Cố vấn bình an chưa từng gặp mặt .................................................................. 55 

ðể cái ñồng hồ sinh học của cơ thể bạn vận hành một cách nhịp nhàng...... 57 

Hai mươi bốn tiết khí () và dưỡng sinh............................................................. 58 

Biết chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa hè, mùa ñông sẽ ít bị nhiễm bệnh........ 60 

Nhìn lá rụng biết thu sang................................................................................. 62 

SỐNG ðƠN GIẢN, CUỘC ðỜI TƯƠI ðẸP .................................................. 63 

Sức khỏe thực sự rất ñơn giản .......................................................................... 64 

BA CHỮ “BÌNH” CỦA MỘT ðỜI SỐNG KHỎE MẠNH ........................... 67 

Thức ăn bình thường: có chay có mặn có nấm ............................................... 67 

Tâm thái bình hòa: lạc quan là liều thuốc bảo vệ sức khỏe siêu cao cấp...... 68 

Thân thể bình ổn: không mập không ốm không buồn phiền......................... 69

“BÀI CA CHỮ TÁM” CHO MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ....................... 71

Mỗi ngày ñi bộ tám ngàn bước ......................................................................... 71 

Mỗi ñêm ngủ 8 tiếng .......................................................................................... 72 

Ăn 8 phần no....................................................................................................... 74 

Một ngày 8 bát nước .......................................................................................... 75 

Nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 thang thuốc quý ................................................. 76 

8 ñộng tác làm cho thân thể khỏe mạnh .......................................................... 78 

Mét thọ là 88 ....................................................................................................... 79 

Trà thọ là 108 ..................................................................................................... 80 

BÌNH AN VUI VẺ, CUỘC SỐNG TƯƠI ðẸP ............................................... 80

“Người thông minh” cả ñời bình an ................................................................. 81

Bổ thuốc không bằng bổ thức ăn, bổ thức ăn không bằng bổ tâm hồn ........ 82 

Hạnh phúc luôn bình ñẳng trước mọi người ................................................... 83 

Cuộc sống giống như tấm gương, bạn cười nó cũng cường ........................... 85 

Dành thời gian cho sức khỏe, dành không gian cho sức khỏe ....................... 87 

Kẻ biết ñủ sẽ trường thọ, kẻ biết nhân là vô ñịch ........................................... 88 

Người trí không mê, trăm năm trí tuệ “tràn ñầy” .......................................... 90 

Có ñức ñộ, hãy dùng “bốn thang thuốc của người quân tử” ......................... 91 

Vui vẻ hài hòa, hãy thường xuyên chăm sóc mình bằng “8 thang thuốc 

quý nuôi dưỡng tâm hồn” ................................................................................. 94 

“Một, hai, ba, bốn”, làm bạn thường xuyên với sức khỏe.............................. 95 

PHẦN 3 ............................................................................................................... 97 

BỐN KHỐI ðÁ TẢNG CHO CÁCH SỐNG KHỎE ..................................... 97 

Ba chiếc cầu nối, bốn khối ñá tảng ................................................................... 97 

KHỐI ðÁ TẢNG SỐ 1: ĂN UỐNG HỢP LÝ................................................. 99 

1: Một túi sữa bò tăng cường thể trạng cho một dân tộc ............................. 100 

2: 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon (C) .......................................................... 101 

3: 3 ~ 4 ñơn vị protein ...................................................................................... 102 

4: Nhớ kỹ 4 câu nói .......................................................................................... 103 

5: 500 gam rau xanh tươi ngon và trái cây .................................................... 104 

Hồng: cà chua hoặc một chút rượu nho......................................................... 105 

Vàng: màu vàng của rau và dưa..................................................................... 106 

Xanh: trà xanh và rau cải xanh ...................................................................... 106 

Trắng: bột yến mạch, cháo yến mạch ............................................................ 108 

ðen: mục nhĩ ñen ............................................................................................. 109 

Thường xuyên dùng “canh ngũ sắc” ñể bảo vệ sức khỏe ............................. 109 

Ăn gì cũng ñược, nhưng có chừng có mực..................................................... 110 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 2: ............................................................................... 111 

VẬN ðỘNG THƯỜNG XUYÊN VÀ VỪA PHẢI ........................................ 111 

Không loại thuốc nào thay thế ñược vận ñộng .............................................. 112 

Bạn có bận rộn hơn tổng thống không........................................................... 113 

Giàu có bạc tỷ vẫn không bằng kẻ ăn mày .................................................... 114 

Cách tập thể dục tốt nhất là ñi bộ .................................................................. 115 

Kinh dưỡng sinh của ñạo sĩ ............................................................................. 117

“3, 5, 7” cho sự vận ñộng hợp lý ..................................................................... 119

Ba lần “nửa phút”, khiến bạn không phải chịu ñọa ñày .............................. 119 

Ba lần “nửa tiếng”, sức khỏe tràn ñầy sinh lực............................................. 120 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 3: ............................................................................... 121 

KHÔNG HÚT THUỐC VÀ HẠN CHẾ RƯỢU ........................................... 121 

Hút thuốc là cỗ máy gia tốc cho quá trình tiêu vong .................................... 121 

Giải thưởng cho việc thi hút thuốc là tim ngừng ñập ................................... 122 

Một chương trình nghiên cứu tuyệt mật trong hai năm .............................. 123 

Một phút cai thuốc lá ....................................................................................... 124 

Mỗi ngày giảm 5 ñiếu, không ngại hãy thử ................................................... 126 

“Phương pháp cai thuốc 5 ngày” phổ biến trên thế giới .............................. 127 

Rượu là tình cảm, rượu cũng là ñao kiếm ..................................................... 128 

Tác hại của nát rượu, trông thấy mà ñau lòng.............................................. 130 

Giải sầu bằng cách nào? Hãy tích cực giao lưu............................................. 132 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ TƯ: TÂM LÝ THĂNG BẰNG .............................. 133 

Áp lực tâm lý là nguồn gốc của bệnh tật........................................................ 133 

Hai vợ chồng già ñấu khẩu, chút nữa mất mạng .......................................... 135 

Tâm lý sát thủ, dựng sào thấy bóng ............................................................... 136 

Tâm thái không tốt, con muỗi cũng muốn giết.............................................. 137 

Người chủ nhiệm văn phòng “xúi quẩy” ....................................................... 138 

Công dụng to lớn của tự kỷ ám thị ................................................................. 139 

Ngắm Thiên An Môn cứu “người bệnh ung thư gan”.................................. 141 

Người bệnh ung thư thời kỳ cuối, lên bục nhận giải quán quân ................. 143 

Ba thứ ñúng mực, tâm lý thăng bằng............................................................. 144 

Tâm thái lương thiện, ba ñiều vui .................................................................. 145 

PHẦN 4: ............................................................................................................ 147 

ðÁP ÁN TOÀN DIỆN CHO SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN ............... 147 

NAM GIỚI: NẮM VỮNG MẤU CHỐT SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN.................................................................................................................. 148

Nam nhân là “khổ nhân” ................................................................................ 148 

40 tuổi là mấu chốt sức khỏe của nam giới .................................................... 150 

Bốn trở ngại lớn ñối với tuổi thọ người ñàn ông ........................................... 151 

Phân loại ñàn ông............................................................................................. 153 

ðàn ông cũng có thời kỳ mãn kinh ................................................................. 154 

Hội chứng cảnh giác của ñàn ông ở tuổi 40 ................................................... 155 

Hành   lên ñường của ñàn ông: phụ nữ và sách.................................... 155 

Người ñàn ông phải ăn như thế nào ñể có ñược sức khỏe............................ 157 

Tập thể dục là rất quan trọng ......................................................................... 158

ðàn ông nên chú ý bảo vệ bộ não ................................................................... 159

ðàn ông không nên giữ kín lòng mình ........................................................... 159

Thay ñổi thói quen xấu, nhập vai thực hiện tốt bổn phận của mình .......... 160 

PHỤ NỮ: YÊU THƯƠNG HẾT LÒNG TỪ BUỔI BAN ðẦU ................... 161 

Ngã tư của cuộc ñời người phụ nữ ................................................................. 161 

Phụ nữ như hoa hoa như mộng, ñàn ông yêu hoa hoa mãi hồng ................ 162 

Giảm béo không ñể ảnh hưởng ñến sức khỏe................................................ 163 

Chứng xương xốp xảy ra cả với người phụ nữ khi còn trẻ .......................... 164

“Bệnh nghề nghiệp” của người làm nội trợ ................................................... 164

 ðừng làm “nhân viên trong sạch” trên bàn ăn ............................................. 166

 “Tâm bệnh” của nữ viên chức càng ngày càng nặng.................................... 167

Câu hỏi về bà lão ngoại quốc “không lão”..................................................... 168 

Vận ñộng là cách tiết kiệm chi phí nhất, hiệu quả nhất ............................... 169 

Làm mẹ khiến phụ nữ thông minh hơn ......................................................... 170 

Phụ nữ không thể né tránh thời kỳ mãn kinh ............................................... 171 

Khi “thời mãn kinh” va chạm “thời thanh xuân” ........................................ 171 

Tâm thái bình ổn – thời mãn kinh sẽ ñi qua một cách nhẹ nhàng .............. 172 

GIA ðÌNH: HẠNH PHÚC LÂU DÀI CẦN PHẢI ðƯỢC VUN ðẮP ....... 174 

Trên thế giới chỉ có gia ñình là tốt nhất ......................................................... 174 

Gia ñình là cỗ xe ngựa tinh vi và phức tạp .................................................... 175 

Vườn rau, thiên ñàng, vườn hoa, nơi nào là nhà mình? .............................. 175 

Sức khỏe gia ñình tùy thuộc vào người nữ chủ nhân ................................... 176 

Trong tình yêu cần nắm vững ba ñiều: phần cứng, linh kiện thay thế, 

phần mềm ......................................................................................................... 177 

Trong hôn nhân cần phải bồi ñắp ba thứ tình: cảm xúc, tình yêu, tình 

ruột thịt ............................................................................................................. 178 

Hạnh phúc cần ba liều thuốc bổ: lời chia sẻ, cái nắm tay, không gian yêu 

ñương ................................................................................................................ 179 

Liều thuốc bổ thứ nhất: những lời chia sẻ tốt ñẹp ........................................ 179 

Liều thuốc bổ thứ hai: vợ chồng tay trong tay, hạnh phúc mãi vững bền . 181 

Liều thuốc bổ thứ ba: ái tình là sản phẩm bổ dưỡng số 1 giữa vợ chồng ... 182 

Xa rời ba thứ “không”: không muốn về nhà, không muốn nói chuyện, 

không muốn nói lời yêu thương. ..................................................................... 183 

Quý trọng cuộc sống, bắt ñầu từ khi còn trẻ thơ .......................................... 184 

Hãy cho trẻ em một môi trường phát triển thật thoải mái .......................... 185 

Trong nhà có người già là có kho báu ............................................................ 186 

Những lời cần ghi nhớ về sức khỏe người già................................................ 187 

HỒNG CHIÊU QUANG TỰ THUẬT VỀ SỨC KHỎE 

ðể mỗi người ñều trở thành bác sĩ của chính mình 

Dịch giả: ðoàn ðức Thanh 

(Thay lời nói ñầu) 

Sức khỏe không cần phải có khoa học kỹ thuật cao 

Muốn sống khỏe mạnh, vui vẻ ñến trăm tuổi, chỉ biết dựa vào các vị thuốc là không thể ñược, thuốc chỉ giúp chúng ta khoảng 8% ñối với mục tiêu sức khỏe, 60% là bạn phải biết yêu quý bản thân mình, có cách sống khỏe. 8% của thuốc tốn kém của bạn rất nhiều tiền, nhưng 60% kia bạn chỉ cần sống bớt nóng nảy, chú ý một chút ñến vấn ñề ăn uống, mỗi ngày hãy chịu khó ñi bộ tập thể dục là có ñược, việc này không cần phải có sự trợ giúp của khoa học kỹ thuật cao, nhưng ñối với sức khỏe, so với khoa học kỹ thuật cao còn quan trọng hơn nhiều. Chỉ cần bạn biết yêu quý bản thân  mình, như thế hiệu quả ñối với sức khỏe chắc chắn vượt xa việc bạn dùng những phương tiện khoa học kỹ thuật cao. ðiều này có thể giải thích cho nhiều trường hợp của những người giàu

có nhưng chỉ ngoài ba mươi tuổi ñã qua ñời; còn nhiều người già sống ở nông thôn, không có chức tước gì, cũng không có tiền, càng không hiểu nhiệt lượng ca-lo-ri là gì, nhưng họ lại có thể sống thọ hơn trăm tuổi. Rất nhiều người không hiểu tại sao mình có nhiều tiền, có học vấn nhiều, thế mà lại chết sớm? ðáp án rất ñơn giản, họ ñã quay lưng với quy luật tự nhiên.

Trước tự nhiên bao la, con người quả thật rất nhỏ bé. Tự nhiên chính là người mẹ của loài người, nó cung cấp lương thực nuôi sống loài người; tự nhiên chính là người thầy của loài người, nó  dạy chúng ta những quy luật của sinh mệnh; tự nhiên cũng là vị quan tòa của loài người, khi chúng ta làm ñúng hay làm sai, nó ñều có sự thưởng phạt thích ñáng cho chúng ta. Sức khỏe trường thọ của chúng ta chỉ có ñược khi chúng ta biết thuận theo quy luật của tự nhiên; bệnh tật ñoản mệnh là do chúng ta ñã quay lưng lại với tự nhiên.

Muốn chăm sóc tốt sức khỏe không khó. Không những không cần phải có một vốn tri thức uyên thâm, cũng không cần phải có những thiết bị phức tạp,

càng không cần những phương tiện khoa học kỹ thuật cao của thời hiện ñại. 

Cơ thể con người chính là cỗ máy tinh vi nhất 

Cơ thể con người chính là cỗ máy tinh vi nhất, phức tạp nhất trên thế giới. Mỗi ngày cơ thể có khoảng 200 triệu tế bào hồng cầu bị chết ñi, mỗi giây có một triệu xung ñộng thần kinh. Nhân loại trải qua sáu triệu năm tiến hóa, ñó là một quá trình vô cùng phức tạp. Mỗi tế bào có hàng chục ngàn gien, thật là phức tạp vượt quá sức tưởng tượng của chúng ta.

ðể nghiên cứu ra một loại vắc-xin phòng bệnh cảm cúm mất khoảng từ 

3 – 5 năm, ñầu tư tốn kém hàng triệu ñô, nhưng vi khuẩn gây bệnh thì có ñến hàng trăm loại. Thế thì sao bệnh cảm cúm có thể trị hết ñược? ðó là do sức ñề kháng của cơ thể chúng ta phát huy tác dụng, cơ thể chúng ta cứ từ 3 ñến 5 ngày lại sinh ra một loại kháng thể, không tốn một ñồng xu nào. Có thể nói, bộ máy cơ thể của chúng ta vô cùng khéo léo, vô cùng tinh xảo.

Sự phức tạp và hiệu quả làm việc của cơ thể chúng ta vượt xa so với các phương tiện khoa học kỹ thuật cao mà chúng ta tạo ra ngày nay, cái gọi là khoa học kỹ thuật cao của chúng ta ngày nay thực ra mới chỉ nằm ở dưới chân núi mà thôi. 

Năm 1976, nước Mỹ kỷ niệm 200 năm ngày thành lập nước. Khi ñó nước mỹ ñã dốc toàn lực, muốn tặng nhân loại hai tặng phẩm quý giá: một là chương trình a-pô-lô lên mặt trăng, một nữa là tấn công vào căn bệnh ung thư, tổng cộng chi tốn hết khoảng 200 triệu ñô la. Kết quả là chương trình a-pô-lô ñưa người lên mặt trăng ñã thành công, hoàn thành trước thời hạn, con người không  những lên ñược mặt trăng mà còn có thể ñi bộ trên ñó nữa; nhưng kế hoạch chữa bệnh ung thư thì không những không thành công mà bệnh ung thư còn ngày càng nhiều hơn. Chúng ta thử suy nghĩ xem, cùng tốn 200 triệu ñô la, tại sao một thì thành công, một thì thất bại? Vấn ñề nằm ở ñâu? Rất ñơn giản: lên mặt trăng là chuyện của khoa học kỹ thuật cao, con người ñã nắm vững, nhưng tính phức tạp của căn bệnh ung thư là vượt quá xa trình ñộ khoa học cao của con người, sự hiểu biết của con người ñối với bệnh ung thư chưa lên ñược một nửa sườn núi.  

          Bác sĩ tốt nhất là chính mình 

Danh y thời cổ Hy Lạp là Hippocrates(1)  chỉ ra: “Bản năng của người bệnh là thầy thuốc của họ, thầy thuốc chính là sự giúp ñỡ của bản năng”. Bạn xem, khi ngón tay của chúng ta bị ñứt, máu chảy ra một chút thì ñông lại, khoảng một tuần sau thì vết thương liền miệng. Ruột chúng ta bị rách, mất một ñoạn, không sao cả; phổi bị hư mất một bên, cũng không sao. Năng lực tái sinh của cơ thể chúng ta rất mạnh mẽ. Bản thân chúng ta có thể duy trì trạng thái tốt cho chúng ta, tự thân cơ thể chúng ta có khả năng làm cho nó khỏe mạnh lên, vì thế mà nói, bản năng của người bệnh chính là bác sĩ của họ, bác sĩ tốt nhất là chính bản thân họ.

Có thể nói, bộ máy tinh vi nhất, phức tạp nhất chính là cơ thể của chúng ta; bác sĩ tốt nhất là bản thân chúng ta chứ không phải vị thầy thuốc nào khác. Vì vậy, sự hiểu biết ñúng ñắn giới tự nhiên, hiểu biết ñúng ñắn sự phức tạp của cơ thể chúng ta là vô cùng quan trọng.

Bạn nắm vững quy luật của giới tự nhiên, biết tôn trọng nó, như vậy thì việc có ñược sức khỏe tốt là ñiều hết sức dễ dàng. Nhìn từ góc ñộ tiến hóa, ñi bộ là cách vận ñộng tốt nhất. Vì thế, cho dù mỗi ngày chúng ta bận bịu như thế nào, ít nhất cũng nên dành khoảng một tiếng ñi bộ. Hãy tản bộ trong công viên, hít thở không khí trong lành, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.

ðương  nhiên khi nói, bác sĩ tốt nhất là bản thân chúng ta, không có nghĩa là nói khi chúng ta có bệnh cũng không cần phải ñi bệnh viện nhờ bác sĩ, mà ở ñây muốn nói, lúc nào thì nên ñi tìm bác sĩ, cho dù có ñược sự chỉ dẫn của danh y, bản thân mình cũng phải hiểu biết bệnh tình của mình và lời dặn dò của bác sĩ, như thế mới có thể phối hợp trị liệu một cách tốt nhất. Quan trọng hơn nữa, phải hiểu rõ tình trạng cơ thể mình khi không có bệnh, chăm sóc hợp lý cho sức khỏe mình, biết yêu quý bản thân mình, làm bác sĩ cho chính mình.   

(1)     Hippocrates (460? – 377? TCN): Lương y danh tiếng nhất thời cổ Hy Lạp, ñược cho là thủy tổ của ngành y. Những công trình chính của ông gồm: Khái luận về Thủy Thổ; Khái luận về những triệu chứng các bệnh; Khái luận về sự gãy xương và trật khớp xương… Ông là tác giả của lời tuyên thệ

cho sinh viên y khoa (Hipppcratic Oath) - (ND) 

Biết, quan trọng hơn là phải làm ñược 

Mọi người ñã hiểu rõ sức khỏe của mình nằm trong tay của chính mình, nhưng rất nhiều người không biết cách sống khỏe. Vấn ñề nằm ở ñâu? ðó là biết, nhưng làm không ñược! ðây chính là khoảng cách giữa biết, tin và làm.

“Biết, tin, làm” chính là chỉ tri thức, niềm tin và hành ñộng. Nói theo cách nói của cổ nhân là “tin ñạo, ngộ ñạo, và hành ñạo”. Biết tầm quan trọng của sức khỏe, biết làm thế nào ñể phòng  bệnh, ñiều này rất dễ. Lấy ví dụ những người hút thuốc, 100 người hút thì có ñến 95 người biết thuốc lá có hại, muốn bỏ thuốc có khoảng 50 người, nhưng số người thực sự bỏ ñược thuốc chỉ khoảng 5 người. Tình hình của việc chữa trị giảm cân cũng tương tự như vậy.

Nguyên nhân của sự khác biệt lớn này là gì? ðó là nằm ở vấn ñề con người. ðây  chính  là  ñặc ñiểm của tính người, là nhược ñiểm của tính người. Nhược ñiểm này là “tin ñạo thì nhiều, hành ñạo thì ít”, nguyên nhân chủ yếu là xuất phát từ những cám dỗ, những mê hoặc của vật dục, của xã hội. Muốn thay ñổi tính cách của con người là ñiều rất khó, những thói quen ñược tạo thành qua một quá trình lâu dài, thói quen giống như sợi dây thừng trên chiếc thuyền, mỗi ngày tăng thêm một sợi, không bao lâu sau thì rất vững chắc. Sinh lý học và tâm lý học cho rằng, thói quen chính là một loại ñộng lực ñã ñược cố ñịnh về hình thức. Bộ não của chúng ta thường thích làm những việc dễ dàng, nó tuân theo nguyên tắc làm sao ñể ít tiêu hao năng lượng nhất, ñơn giản nhất, tránh phiền phức, ñấy là bản năng của sinh vật.

Thói quen sau khi ñã tạo thành, muốn thay ñổi là ñiều vô cùng khó. Vì vậy có thể hiểu ñược nhiều người biết sức khỏe là rất quan trọng, nhưng muốn

thay ñổi những thói quen không tốt thì làm không ñược. 

Cần xây dựng một quan niệm về sức khỏe ngay từ nhỏ 

Thế thì chúng ta phải làm như thế nào? Làm thế nào ñể nuôi dưỡng những thói quen tốt cho sức khỏe? ðiều này phụ thuộc vào bản thân mỗi chúng ta, việc quan tâm, chăm sóc sức khỏe phải ñược bắt ñầu ngay từ lúc nhỏ, từ việc nhỏ, từ ngay ngày hôm nay, nếu không, càng ngày sẽ càng khó khăn hơn.

ðây là ñiểm mấu chốt, cũng giống như sự phát triển của một cái cây vậy. Một cái cây ngay từ khi còn nhỏ ñã có hình dạng lệch lạc, khi lớn lên nó nhất ñịnh cũng sẽ như thế. Một người trưởng thành, các thói quen bất lương của anh ta ñều chính là hình ảnh từ lúc ấu thơ. Có thể nói, thói quen sống khỏe cần phải ñược nuôi dưỡng từ nhỏ, nếu như chúng ta không bắt ñầu từ lúc còn nhỏ, ñợi sau khi lớn lên, chúng ta sẽ phải tốn gấp 10 lần thời gian và sức lực, nhưng cũng không thể ñạt ñược hiệu quả tốt nhất.

Ở Mỹ, có một tiết giảng cho học sinh tiểu học lớp 4 về tác hại của vấn ñề hút thuốc. Thầy giáo giảng cho học sinh những vấn ñề như: trong thuốc có ni- cô-tin, có hắc –ín (dầu hắc), hút thuốc lâu ngày phổi sẽ bị lám ñen; ñồng thời còn có thể dẫn ñến ung thư… Sau ñó thầy giáo cho học trò về viết bài cảm nghĩ, hầu hết các em ñều nói, sau khi nghe thầy giảng giải, tôi thấy rất ghét thuốc lá, cuộc ñời tôi sẽ không bao giờ hút thuốc, tôi khuyên mọi người không nên hút thuốc. Nếu như tôi có thể làm tổng thống, pháp lệnh ñầu tiên tôi ñưa ra chính là cấm buôn bán thuốc…

Có thể nói, những lời giảng giải ñối với trẻ thơ thường rất có hiệu quả, vì bản thân chúng khi ñã tiếp thu thì thường rất khó quên.   

Quan tâm và quý trọng sức khỏe: giáo dục hơn trị liệu 

Tôi là một bác sĩ ñã nhiều năm làm công tác lâm sàng và nghiên cứu, sau ñó chuyển qua làm công tác giáo dục về sức khỏe. Từ nghiên cứu của tôi, bệnh cao huyết áp ñã có từ xa xưa, các nhà khoa học ñã nghiên cứu rất nhiều về nó. Năm 1896, nhân loại phát minh ra chiếc huyết áp kế, mở ñầu cho việc nghiên cứu mang tính hiện ñại về bệnh này; năm 1904, bài luận văn ñầu tiên về bệnh này xuất hiện, từ ñó trở ñi bắt ñầu có hàng vạn bài luận văn viết về nó, nghiên cứu ra hàng trăm loại thuốc Trung, Tây y, nhưng bệnh cao huyết áp vẫn không ñược khống chế, ngược lại càng ngày càng nhiều.

Vấn ñề nằm ở ñâu? Tôi ñưa ra kết luận, chúng ta nên biết dự phòng từ căn bản, chỉ biết dựa vào thuốc ñể trị liệu là không ñược. Thông qua giáo dục sức khỏe, bắt tay vào công tác dự phòng, mục ñích cuối cùng của tôi chính là “việc nhỏ, ý nghĩa lớn”, với việc phòng bệnh chúng ta có thể tiết kiệm ñược rất nhiều tiền chi phí cho chữa bệnh. Cùng với việc ñiều trị cao huyết áp, chúng tôi tiến hành giáo dục về sức khỏe, như chú ý chế ñộ ăn uống, tăng cường vận ñộng, như thế có thể giảm ñược tới 50% khả năng mắc bệnh.

Từ ñó, tôi bắt ñầu làm công tác phổ biến khoa học về chăm sóc sức khỏe, công việc này có thể nói là từ thực tế mà thành, vì mục tiêu chăm sóc sức khỏe cho mọi người. Làm sao ñể mọi người luôn nhận thấy tầm quan trọng của việc quan tâm chăm sóc sức khỏe, ñừng ñể cho ñến khi mắc bệnh mới tìm cách chữa trị, mới biết chú ý ñến sức khỏe. 

ðể mỗi người trở thành bác sĩ của chính mình 

Chính tư tưởng này ñã làm thay ñổi hướng ñi của cuộc ñời tôi. Tôi chủ ñộng từ bỏ chức phó viện trưởng ñể toàn tâm toàn lực vào công tác lâm sàng và giáo dục khoa học phổ thông về sức khỏe. ðiều này ñối với tôi là một chọn lựa rất quan trọng, cũng là một lựa chọn ñúng ñắn. Tôi muốn làm những việc gần gũi có tác dụng thiết thực hơn ñối với sức khỏe quần chúng.

Tôi thích ñọc sách của chủ tịch Mao Trạch ðông, nội dung tuy rất ngắn, nhưng rất có tác dụng thực tế. Cuốn Luận về kháng chiến trường kỳ ñã ñưa ra những phương hướng và ñối sách trong cuộc kháng chiến chống Nhật. Có thể thấy tầm quan trọng của quan niệm ñúng ñắn, nó ñủ ñể gây ảnh hưởng ñến sự phát triển của một quốc gia. Sự nghiệp sức khỏe quần chúng cũng là như thế, chỉ cần chúng ta có tư tưởng ñúng ñắn, chúng ta chắc chắn sẽ thu ñược những lợi ích vô cùng to lớn. 

Vài năm gần ñây, tôi luôn nỗ lực ñể làm sao mỗi người ñều có thể trở thành bác sĩ của chính mình. ðiều tôi mong muốn nhất ñối với ñộc giả là, sức khỏe của bạn không thể ỷ lại vào  những  bệnh viện lớn, vào những bác sĩ nổi tiếng, chiếc chìa khóa của sức khỏe nằm trong tay của chính bạn. Chỉ cần bạn thực hiện từng chút từng chút trong cuộc sống, thế thì bạn có thể sống ñến 60 tuổi không có bệnh, 80 tuổi không thấy già, sống nhẹ nhàng ñến 100 tuổi, vui vẻ

ñến 108 tuổi ! 

(Thu thập chỉnh lý: Lý Quốc Tần)

PHẦN THỨ NHẤT: 

LỜI KHUYÊN CHO 

SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN 

MƯỜI VẤN ðỀ VỀ SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN 

Kinh tế ngày nay phát triển, tiền nhiều, mức sống ñược nâng cao, tại sao có nhiều người vẫn chết sớm? Tại sao những căn bệnh mãn tính ngày càng nhiều, ñộ tuổi phát bệnh ngày càng sớm, khả năng khống chế bệnh thì thấp mà khả năng phát bệnh lại cao?

Tuổi thanh niên sớm qua ñi, cần làm gì ñể chuẩn bị cho sức khỏe tuổi trung niên?   

Tuổi ñời tăng, tuổi thọ sức khỏe không tăng 

Theo thời gian, tuổi thọ trung bình của con người có thể nói là ngày một cao hơn. Tuy nhiên,  theo những ñiều tra của Tố chức Y tế Thế giới trên 191 quốc gia, khoảng cách tuổi thọ nói chung và tuổi thọ sức khỏe nói riêng giữa các nước tiên tiến và các nước ñang phát triển còn khá lớn,  khoảng 10 tuổi. Xếp hạng cao nhất là người Nhật Bản, tuổi thọ sức khỏe trung bình của người nhật là 74,5 tuổi. 

Tại sao gọi là tuổi thọ sức khỏe? Giả dụ một người sống mạnh khỏe cho ñến 40 tuổi, trong khoảng thời gian trước ñó họ luôn khỏe mạnh, nhưng sau 40 tuổi họ bắt ñầu mắc bệnh tật, như vậy tuổi thọ sức khỏe của họ là 40 tuổi, họ có thể tiếp tục sống ñược ñến 60 tuổi, nhưng khoảng thời gian 20 năm cuối ñời họ     

sống trong ñau ốm, luôn phải tốn kém chi phí cho thuốc thang. Nhưng giả như một người sống ñược cho ñến 100 tuổi vẫn khỏe mạnh, không bị bệnh tật gì, như vậy tuổi thọ sức khỏe của họ là 100 tuổi.

Nhiều người trong chúng ta thường có quan niệm “chỉ cần giữ ñược mạng sống là may mắn rồi”. Ý ở ñây là miễn sao còn sống là ñược, sống trong bệnh tật cũng là sống, sống người thực vật cũng là sống, nhưng sống như thế thì chất lượng cuộc sống chẳng có chút trọng lượng nào, ñiều ñó  không ñem lại hạnh phúc cho chúng ta.

Tôi từng chứng kiến một bệnh nhân ñã là người thực vật trong 4 năm, tốn kém chi phí vô kể. Cuối cùng khi chết chỉ còn da bọc xương, cơ thể mục rữa. Khi chuẩn bị ñem ñi chôn, gia ñình cho mời người chỉnh sửa lại dung nhan cho anh ta, những chỗ lõm thì ñắp thêm sáp vào cho ñầy ñặn ra, cuối cùng, lông mi cũng là lông mi giả, mũi là mũi giả. ðến khi mang thi thể ra, mọi người quen ñều không nhận ra anh ta là ai nữa.

Còn có bệnh nhân, mỗi ngày ở bệnh viện tốn kém bạc triệu, cuối cùng chết vẫn là chết. Tốn kém tiền bạc như thế dù sao vẫn là việc nhỏ, ngoài ra còn phải cần ñến 14 người quan tâm chăm sóc cho một người, tại sao? Anh ta vào phòng dành cho người mắc bệnh nặng, cần ñến 6 người y tá chăm sóc; người nhà anh ta không an tâm lại thuê thêm 3 người bảo mẫu, lại thêm 2 người trực ban thay phiên nhau, tổng cộng là 11 người; thêm vợ anh hàng ngày ñều ñến thăm là 12 người; bác sĩ trực viện quản lý là 13 người; chủ nhiệm khoa hàng ngày phải kiểm tra phòng nữa là 14 người; như vậy phải cần ñến 14 người chăm sóc cho một người, trong thời gian nửa năm trời, tốm kém biết bao nhiêu chi phí cho kể.

Sống thọ ñến trăm tuổi vẫn chưa ñủ, cần phải sống khỏe mới có ý nghĩa, nếu không cuộc sống chỉ là thêm tội. Không có sức khỏe, cuộc sống hạnh phúc sẽ không thể tồn tại.   

“Ba mươi run rẩy, bốn mươi không còn sức sống”

Theo các nhà nghiên cứu xã hội học, ñàn ông hiện nay qua ñời ngày càng sớm. 

Theo tính toán của các nhà xã hội học, vào những năm 40 thế kỷ 20, tuổi thọ ñàn ông hơn phụ nữ 3 tuổi; ñến những năm 60 thế kỷ 20, tuổi thọ giữa nam và nữ về cơ bản là cân bằng; ñến những năm 70, tuổi thọ bình quân của nữ ñã nhiều hơn nam 1 tuổi; ñến những năm 90, tuổi thọ bình quân của nữ hơn nam là 4 tuổi. Cứ theo ñà này, ñến thế kỷ 21 nam giới sẽ không còn con ñường ñể sống. 

ðạo lý nằm ở ñâu? Thực sự, nam giới là một quần thể yếu ñuối nhất trên thế giới. Chẳng phải mọi người vẫn gọi “nam giới là phái mạnh, nữ giới là phái yếu” sao? Sai rồi. Cũng bởi vì nam giới ñược phó thác quá nhiều trọng trách, ñược cho là kẻ mạnh, kết quả là họ chết ngày càng sớm.

Xưa nay, xã hội chúng ta quy cho nam giới bao nhiêu là quy tắc, chuẩn mực, giả như ba mươi tuổi lập thân, bốn mươi tuổi thành ñạt… những quy ñịnh này có từ trong dân gian, ñược lưu truyền hết ñời này qua ñời sau, ăn sâu vào tâm lý chúng ta. Hàng loạt những áp lực bao vây họ, phía trên có người già, dưới có người trẻ, trước có cấp trên, sau có vợ…, nào là không làm ñược cái này, không làm ñược cái kia… Có thể nói, câu: “Ba mươi lập thân, bốn mươi thành ñạt” ñã trở thành “Ba mươi run rẩy, bốn mươi không còn sức sống”.

Sự khác biệt của sức khỏe ñến vào tuổi trung niên. 40 tuổi là giai ñoạn bắt ñầu có sự chuyển hóa, khả năng phát bệnh nguy hiểm gia tăng. Khi ñến 60 tuổi, người thì tinh thần uể oải, người thì gần ñất xa trời, người thì ñã nằm sâu trong lòng ñất.   

Thu nhập tăng, hạnh phúc không tăng 

Xã hội ngày nay, kinh tế phát triển nhanh, cuộc sống vật chất ngày càng dư giả, nhưng áp lực cuộc sống cũng ngày càng nhiều, mọi người hay nóng nảy, bực bội, tâm lý không khi nào ñược thoải mái. Nhiều nghiên cứu cho thấy: so với những năm 50 thế kỷ 20, cho dù kinh tế ngày nay  ñược nâng cao rõ rệt, nhưng hạnh phúc cuộc sống của chúng ta lại không thay ñổi gì mấy, mọi người không cảm thấy cuộc sống ñược vui vẻ hơn. Nguyên nhân do ñâu?

Có người nói, ñây chính là cái giá của sự phát triển kinh tế, bởi vì sự  phát triển cũng cần phải trả giá. Một nhà triết học nói: “ðây chính là cái giá phải trả cho sự phát triển, nhưng nhìn xa mà nói, cái giá phải trả cho sự lạc hậu càng lớn hơn nhiều.” Có thể nói, trong một xã hội phát triển như vũ bão hiện nay, ai ai cũng ñều phải phấn ñấu vươn lên nếu không muốn bị lạc hậu, do ñó ñây là áp lực do chính mình tạo cho mình trong quá trình ñấu tranh mãnh liệt với cuộc sống. Nhịp ñiệu cơ thể sinh vật chúng ta bị rối loạn, thói quen ăn uống rối loạn, hút thuốc, uống rượu, vận ñộng ít, thường xuyên mất ngủ, lúc nào cũng sống trong trạng thái khẩn trương, áp lực, những thói quen sống bừa bãi là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, lở loét, tiểu ñường, ung thư… Tỷ lệ người bị mắc các bệnh mãn tính ngày càng nhiều, ñộ tuổi mắc bệnh sớm ñã trở thành vấn nạn không thể khống chế ñược.

Khoa học kỹ thuật cao cuối cùng có lợi hay có hại?         

Thế kỷ 21 này chúng ta sẽ ñi tới ñâu, là hạnh phúc hay ñau khổ?   

Tiền nhiều, kiến thức chăm sóc sức khỏe không nhiều 

Theo những ñiều tra gần ñây, ở nhiều nước trên thế giới, học sinh tiểu học ñã mắc bệnh cao huyết áp, học sinh trung học cũng ñã bị bệnh xơ vữa ñộng mạch. Tại sao kinh tế phát triển, tiền nhiều, chất lượng cuộc sống ñược nâng cao, nhưng có nhiều người vẫn chết sớm? Có người cho rằng ngày nay các bệnh về tim, não, huyết quản nhiều, bệnh u bướu, tiểu ñường nhiều, ñều có nguyên nhân từ kinh tế phát triển, cuộc sống dư dật mà tạo thành.

ðây là một ñịnh kiến sai lầm. Tôi cho rằng những căn bệnh này không xuất phát từ nguyên  nhân cuộc sống vật chất ñược nâng cao, mà là do những khiếm khuyết của văn hóa tinh thần, khiếm khuyết của tri thức về chăm sóc sức khỏe mà tạo thành.

Như bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu ñường… Những “bệnh văn minh” này không phải là do xã hội văn minh mang ñến, mà là do chế ñộ ăn uống không hợp lý, hút thuốc, uống rượu, ít vận ñộng, tâm lý bất thường…, ñây là do cách sống thiếu văn minh tạo ra.

Kinh tế của nước Mỹ là một minh chứng: so sánh giữa người già da ñen và người da trắng,  người da trắng nhiều tiền hơn, cuộc sống vật chất tốt hơn,

nhưng những căn bệnh như cao huyết áp, ñộng mạch vành, u bướu so với người  da ñen thì ít hơn nhiều, tuổi thọ trung bình cũng cao hơn. Nguyên nhân là do ñâu? Bởi vì họ ñược giáo dục tốt về kiến thức chăm sóc sức khỏe, về văn minh tinh thần, kiến thức về cách sống vệ sinh, họ có ý thức rất cao về bảo vệ sức khỏe cho mình. 

Như vậy có thể nói, bệnh tật nhiều không phải do cuộc sống vật chất dư giả tạo ra, do thu nhập nhiều, tiền nhiều, mà là do thiếu ý thức về cách sống vệ sinh, cách chăm sóc sức khỏe cho mình. Có thể nói, “bệnh văn minh” là do cách sống không văn minh tạo thành. Nếu như chúng ta luôn ý thức việc bồi dưỡng tri thức chăm sóc sức khỏe, như thế, kinh tế càng phát ñạt thì càng có ñiều kiện thuận  lợi hơn trong việc nâng cao sức khỏe cho mình, nó không bao giờ là nguyên nhân gây nên bệnh tật cho chúng ta cả.

Người xưa nói: không gì ñau ñớn bằng cái chết. Hiện nay là: không gì  ñau ñớn bằng thiếu hiểu biết về sức khỏe. 

Vận ñộng ít, tuổi già ñến sớm 

Ở thành phố Thượng Hải gần ñây có một ñiều tra nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục ñối với các cán bộ công nhân viên chức, ñộ tuổi từ 25 – 44 tuổi, cho thấy, những người lười tập thể dục, ngồi nhiều, thường già hơn so với tuổi thực tế 5 tuổi.

Kết quả kiểm tra thể chất cho thấy, hơn một nửa số công nhân viên chức làm việc trong trạng thái ngồi quá 5 giờ một ngày, trong ñó 3 phần là quá 7 giờ một ngày, có ñến 60% số người không tham gia tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Trong số họ ña số dùng xe ñi làm thay vì ñi bộ, dùng thang máy lên lầu chứ tuyệt ñối không chịu ñi bộ lên, vừa về ñến nhà là lập tức ngồi ghế sofa. 63% số người không ñi bộ quá 10 phút một ngày. ða số họ là những người thừa cân, cơ bắp yếu ớt, tim phổi hoạt ñộng kém, trạng thái tinh thần thường không tốt.

Một số phụ nữ giữ những chức vụ cao ở những công ty lớn, sự nghiệp thành ñạt, không ngừng thăng tiến, nhưng thường ngày luôn cảm thấy ñau ñầu, căng thẳng, cổ và lưng thường cảm thấy như không có sức lực, thường ñau ngực,

ra mồ hôi trộm. Ngày thì ăn cơm không ñược, tối thì ngủ không thấy ngon. ði  bệnh viện kiểm tra nội, ngoại, phụ khoa, lại không phát hiện có biểu hiện gì khác thường…

ðối với loại công việc như thế, chỉ cần ñể ý một chút là có thể nhận ra, rất nhiều người quanh chúng ta ñều mang trạng thái bệnh giống như những phụ nữ kể trên: cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chỉ thích nằm, thường ñau ñầu, ñau lưng, sức ghi nhớ giảm sút, thường cảm thấy khó tập trung, năng lực làm việc giảm sút, thường hay cảm cúm, thấy lo lắng bất an, ñau dạ dày…

Mọi người thường hay hình dung họ là những người có ñời sống dư giả, giàu nghị lực, có chí tiến thủ… Nhưng sự thực, qua những ñợt kiểm tra sức khỏe cán bộ hàng năm, người bề ngoài tưởng như rất khỏe mạnh nhưng lại ñang ẩn chứa những căn bệnh nguy hiểm, hoặc có người thì cũng ñã mắc bệnh rồi, còn có những thanh niên ñột nhiên từ giã cõi ñời, khiến người ta ñau ñớn và thương tiếc. Rất nhiều người cho dù không có bệnh tật gì thì cũng là “sức khỏe kém”; cho dù không phải “sức khỏe kém”, tâm hồn cũng tối tăm mờ mịt, không thể có ñược trạng thái cảnh xuân tươi ñẹp, sắc xuân ấm áp, tự do tự tại.

Những người làm việc văn phòng cố gắng nên ngồi ít mà vận ñộng nhiều hơn, nếu như không có thời gian tập thể dục, khi ñi làm hãy cố gắng ñi bộ một vài ñoạn ñường, ngày nghỉ cố gắng tổ chức gia ñình ñi dã ngoại.   

Giá trị con người tăng, sức khỏe giảm 

Hiện nay, nhiều người ñàn ông làm việc kinh doanh trở nên thành ñạt, giàu có, ñi xe sang trọng, mỹ nữ cặp kè hai bên, thư ký, bảo vệ tiền hô hậu ủng, cảm thấy giá trị của bản thân ñược tăng thêm, vì vậy mà luôn cố chấp bảo thủ. Thực sự, họ thường có tâm trạng cáu gắt với người khác, ảnh hưởng không tốt tới chính bản thân họ. Những ảnh hưởng này thậm chí nếu so với hút thuốc, thừa cân, việc sinh ra cholestorol gây ảnh hưởng không tốt ñến tim mạch còn ñáng sợ hơn.

Một nghiên cứu ở Mỹ theo dõi kiểm tra trong 5 năm với 700 người ñàn ông ở ñộ tuổi 40, tỷ lệ về các vấn ñề huyết áp, mỡ máu, thể trọng, vòng lưng, vòng mông, ñối với cách ăn uống, hút  thuốc, trình ñộ giáo dục, số lần nóng giận… tất cả ñều ghi chép lại tỷ mỉ. Khi kiểm tra mối liên quan giữa số lần nổi   giận và khả năng phát sinh bệnh tim, kết quả, trong 5 năm này, 5,8% những người bình thường hay nổi giận, họ ñều vì nóng giận mà ít nhất là ñã từng bị ñau tim một lần. Chúng ta ñều biết, cholesterol cao ñược hình thành dần qua một quá trình, không phải ăn một hai lần thịt mà có thể bị ngay, nhưng nóng giận thì chỉ cần một lần.

Kết quả nghiên cứu chứng minh rằng, tính khí có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của tim. Ví dụ, một người không bị cao huyết áp, không bị bệnh ñộng mạch vành, không bị tiểu ñường, mỗi ngày ñều vận ñộng tập thể dục ñều ñặn, như vậy là rất tốt, nhưng nếu tâm trạng anh ta không tốt, ñộng một chút là nóng giận, nổi cáu, như thế còn tệ hơn cả những người có bệnh tật. Bởi vì khi bị bệnh có thể uống thuốc, chữa trị kịp thời, như thế vẫn sống lâu ñược. Còn dù bạn không mắc bệnh tật gì nhưng lại hay nổi giận, một lúc nào ñó không kiềm chế ñược, bạn cũng sẽ “toi ñời”.

Vì sức khỏe của mình, biết phát triển giá trị của bản thân mình, nhưng nhất ñịnh không ñể sự nóng giận phát triển theo.   

Có tri thức, không có sức khỏe 

Những nghiên cứu gần ñây về những người ñàn ông thành ñạt ở ñộ tuổi trung niên cho thấy, tuổi thọ trung bình của thành phần trí thức hiện nay giảm khoảng 5 tuổi so với 10 năm trước, chỉ khoảng 53 tuổi, ñộ tuổi thường xảy ra tử vong là từ 45 – 55 tuổi. Có thể nói, “có tri thức, không có sức khỏe” là một thực trạng của thành phần tri thức ngày nay.

Ông Lưu, 49 tuổi, là cán bộ cao cấp ở một cơ quan hành chính nhà nước, nửa năm trở lại  ñây  ñột nhiên cái lưng của ông thường ñau nhức khiến ông không thể ngủ ñược, tuy nhiên ông không muốn nghỉ việc, bỏ thời gian ñến bệnh viện ñiều trị chính thức. Một ngày 3 bữa cơm thì có tới 2 bữa ăn trong khi tiếp khách xã giao, ông nghĩ rằng chỉ cần tối về nghỉ ngơi một chút là khỏe lại, việc tiếp khách xã giao không hại gì ñến việc trị bệnh. Cho ñến khi bệnh tình khiến xương cốt ông như muốn giã rời, sau 15 năm, lần ñầu tiên ông mới bước chân vào bệnh viện. Sau khi kiểm tra tổng quát mới phát hiện, ông ñã bị ung thư phổi ở giai ñoạn cuối, không có cách gì có thể cứu chữa ñược nữa. 

Có thể nói, những người thuộc thành phần tri thức ngày nay, luôn lấy công việc làm ñầu, giống như ông Lưu kể trên là rất nhiều. Những ñiều tra cho thấy, tình trạng sức khỏe suy giảm thường bắt ñầu với tuổi trung niên, nhưng ở ñộ tuổi này người ta thường quá say mê với công việc mà rất ít khi xin nghỉ phép ñể ñi khám bệnh, chỉ thường ñến một số cơ sở y tế làm vật lý trị liệu. Trải qua 10 năm, 20 năm không mắc bệnh tật gì, nhưng ñến khi mắc bệnh thì toàn là những trọng bệnh.

Công việc, sự nghiệp không phải là toàn bộ cuộc sống, cần phải biết chú ý ñến việc nghỉ ngơi thư giãn, phải học cách biết vứt bỏ công việc qua một bên. Có thể nói, tình trạng sức khỏe của thành phần trí thức là hoàn toàn có biện pháp ñể cải thiện ñược.   

Biết, làm không ñược 

Ngày nay, cuộc sống vật chất ngày càng dư thừa, tại sao những căn bệnh mãn tính ngày càng nhiều, ñộ tuổi phát bệnh ngày càng sớm? Những bệnh hoàn toàn có khả năng khống chế ñược như cao huyết áp, tiểu ñường, tại sao khả năng khống chế ñược rất thấp, khả năng phát bệnh ngày càng cao? Tình trạng ngày càng nghiêm trọng của những căn bệnh mãn tính này có thể tổng kết lại ba nguyên nhân sau:

Một là thiếu hiểu biết, bị bệnh mà cũng không biết, sắp chết cũng không biết.

Hai là biết nhưng không làm ñược. Rất nhiều người ở ñộ tuổi trung,   thanh niên, có hiểu biết về cách bảo vệ và chăm sóc sức khỏe, cũng muốn chăm sóc tốt sức khỏe, nhưng do những áp lực từ công việc, cuộc sống, gia ñình quá lớn, tính mãi mà không thực hiện ñược, ñành phải phó mặc cho số phận.

Ba là biết mà không làm. Nhiều người có hiểu biết về cách bảo vệ và chăm sóc sức khỏe, có ñiều kiện ñể thực hiện, nhưng thực tế lại không làm ñược.

Khi Bạch Cư Dị nhận chức thái thú ở Hàng Châu có thỉnh giáo một vị cao tăng, muốn hỏi xem “chân lý của Phật” là gì. Cao tăng trả lời, nằm ở 8 chữ: “không làm việc ác, tích cực hành thiện.” Bạch Cư Dị lại hỏi: ñiều này chẳng

phải là quá ñơn giản hay sao? ðến ñứa bé 3 tuổi cũng biết. Cao tăng ñáp lại: 

ðúng vậy, ñứa bé 3 tuổi cũng biết, nhưng ông lão 80 tuổi làm không ñược. ðây chính là nhược ñiểm căn bản của tính người từ xưa ñến nay: biết, tin, nhưng làm không ñược.

Sự khác biệt giữa người với người nằm ở ba chữ là biết, tin, và làm, nói theo người xưa là “nghe ñạo, ngộ ñạo, hành ñạo”. Có thể nói, trong 100 người nghe giảng ñạo, có khoảng 50 người hiểu, nhưng thực hành ñược thì chưa ñến 10 người. Lấy hút thuốc làm ví dụ, căn cứ theo ñiều tra trong y  học: trong 100 người hút thuốc thì có tới 95 người biết thuốc có hại, những người muốn cai thuốc chỉ  khoảng 50 người, nhưng người cai thuốc thành công chỉ khoảng 4 người, có thể thấy ñược sự khác  biệt là rất lớn. Những vấn ñề khác như việc giảm béo, cao huyết áp… cũng tương tự như vậy, sự khác biệt giữa biết và làm ñược là rất lớn.

Trong trăm người nghe ñạo, hiểu ñạo chỉ khoảng 50 người, còn hành ñạo thì chỉ có vài người. Nguyên nhân chủ yếu của nguy cơ về sức khỏe là: biết, làm không ñược.   

Tiết kiệm tiền bạc, chi tiêu nhiều hơn cho sức khỏe

Theo sự tiến hóa của giới tự nhiên, cái cây sinh mạng của con người có thể ñạt tới hơn 120 tuổi. Tuy nhiên, chiếc ñồng hồ sinh học của chúng ta chạy quá nhanh, 40 tuổi ñã ñi gần hết quãng ñường mà ñáng lẽ phải là 90 tuổi, thật là ñáng thương! Tại sao chiếc ñồng hồ sinh học của chúng ta lại chạy nhanh như thế? 

Một quan niệm thời thượng của giới thanh niên ngày nay: trước 40 tuổi bán cuộc ñời ñể kiếm tiền, sau 40 tuổi dùng tiền ñể mua cuộc ñời. Họ ñã quên một chân lý rất giản dị: cuộc ñời là con ñường một chiều, không có con ñường nào quay ngược trở lại.

Giữa sức khỏe, sự nghiệp, tiền bạc, có sự mâu thuẫn, nhưng không phải là mâu thuẫn mang tính ñối kháng. Sức khỏe là quan trọng nhất, quan trọng hơn cả sự quan trọng, mất sức khỏe, tất cả mọi thứ khác chỉ là số 0. Sự nghiệp cũng quan trọng, cần phải cố gắng hết mình vì nó, nhưng chỉ nên bỏ công sức, bỏ trí  tuệ chứ ñừng bỏ mạng. Tiền bạc cũng quan trọng, nên cố gắng làm việc kiếm tiền, nhưng chỉ nên ñổ sức, ñổ mồ hôi, ñừng ñổ máu.

Chúng ta thường mắc phải một sai lầm, ñó là luôn sống chạy theo cảm giác, chủ quan ñối với sức khỏe, ñến lúc mất ñi mới hối tiếc. Bệnh cao huyết áp không gây ñau ñớn, không cảm thấy khó chịu, nhưng nếu chữa trị không kịp thời, sẽ ảnh hưởng ñến tim, thận, não,…, gây nguy hiểm ñến tính mạng, nó chính là “hung thủ thầm lặng”; bệnh tiểu ñường không có nhiều triệu chứng, nhưng nếu chủ quan, chữa trị không tốt, cũng sẽ phát ñến tim, não, thận, mắt…, kéo theo hàng loạt những căn bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng ñến sức khỏe và tuổi thọ, nó chính là “hung thủ ngọt ngào”; bệnh máu nhiễm mỡ không có triệu chứng gì, nhưng sẽ dẫn ñến bị xơ cứng ñộng mạch, nó chính là “hung thủ vô hình”; hút thuốc khiến cơ thể thấy sảng khoái, những nguy hiểm của nó cả thế giới ñều biết, nó chính là “hung thủ mỉm cười”. Bốn loại hung thủ này ñều là nguyên nhân khiến chiếc ñồng hồ sinh học của chúng ta chạy nhanh hơn, ñều có thể khiến ñộng mạch vành của chúng ta bị xơ cứng, sự kết hợp của 4 hung thủ này khiến tính nguy hiểm tăng theo cấp số nhân, tức là cứ 1 hung thủ thì khả năng phát bệnh tăng 2 lần, 2 hung thủ là 4 lần, 3 hung thủ là 9 lần, 4 hung thủ là 16 lần. 

Tính mạng của con người rất mong manh, chúng ta không thể xem thường những hung thủ gây nguy hiểm ñối với sức khỏe của mình.   

Thắng cả thế giới, thua chính bản thân mình  ðâu là nguyên nhân khiến tuổi thọ chúng ta ngắn ngủi? Sự chủ quan, hồ ñồ ñối với sức khỏe và sinh mạng chính là nguyên nhân chủ yếu, nhưng nhân tố xã hội cũng không thể xem nhẹ.

Trong xã hội ngày nay, nhu cầu vật chất ngày càng trở nên mạnh mẽ, nhịp ñiệu cuộc sống tất bật, mọi người ñều vội vã với công việc, một trạng thái xã hội như vậy ảnh hưởng không nhỏ ñến tâm lý mỗi người, ảnh hưởng ñến khả năng ñiều tiết của thần kinh giao cảm và thần kinh phó giao cảm, ñây là guyên nhân khiến sức khỏe giảm sút và bệnh tật dễ xâm nhập. 

Những áp lực ở tuổi trung niên của mỗi người không giống nhau. Có người do ñảm  ñương những chức vụ quan trọng, phải chịu áp lực của trách nhiệm; có người do làm công việc nghiên cứu học thuật, chịu áp lực phải gặt hái ñược thành tích trong sự nghiệp; có người do theo ñuổi  lợi nhuận, áp lực từ những âm mưu ñen tối trong lòng; cũng có người do không biết mình bị bệnh mà dẫn ñến phải mất mạng. Bất kể xuất phát từ nguyên nhân như thế nào, kết cục ñều giống nhau: mất sức khỏe, mất tính mạng.

Sống trong một trạng thái xã hội như ngày nay, cần nhớ ñến câu nói của một nhà triết học: làm ít sống nhiều là làm nhiều, làm nhiều sống ít là làm ít. Và cần phải: sống thực, nói thực. Vào những năm 50 của thế kỷ 20 có một câu nói phổ biến: “Thân thể là vốn liếng của cách mạng”, ñây là một chân lý vô cùng sâu sắc. Như một vĩ nhân từng nói, “Trong chiến tranh, trước tiên cần phải biết bảo vệ chính mình, sau ñó mới có thể tiêu diệt kẻ thù một cách hiệu quả”. Lê-nin từng nói, “Người nào không biết nghỉ ngơi, người ñó cũng không biết làm việc”. Trong “Thánh kinh” có một câu nói rất hay: “Chiến thắng cả thế giới, thua chính bản thân mình”. ðạo lý ñơn giản này, không lẽ bao nhiêu những người ưu tú của xã hội lại không biết? Nhược ñiểm của bản tính con người ñó là “biết, làm không ñược”,  “nói thì dễ, làm thì khó”, ñặc biệt còn khó hơn trong một xã hội ñầy những ñam mê, quyến rũ của vật dục như ngày nay.

Cuộc ñời là con ñường ñơn tuyến, giống như dòng suối chỉ chảy về một hướng. Trên thế  gian có hàng ngàn loại thuốc, hàng vạn loại thuốc, nhưng không có thuốc chữa hối hận. 

PHÓ THÁC SỨC KHỎE CHO BÁC SĨ LÀ SAI LẦM 

Hiện nay người ta thường mắc phải một sai lầm lớn, ñó là gì? ðể ñến khi có bệnh mới ñi bệnh viện, khi có bệnh mới mời bác sĩ, phó thác hy vọng về sức khỏe của mình cho bác sĩ, ñây là một thói quen suy nghĩ rất sai lầm.

Bác sĩ có giúp gì ñược không? ðương nhiên là có, họ có thể giúp ñược 

bạn, nhưng tác dụng rất hạn chế, chỉ chiếm khoảng 8%. 

Trên kim tự tháp sức khỏe có bốn mẫu người 

Sức khỏe là gì? Sức khỏe không chỉ là vấn ñề không có bệnh, không cảm thấy khó chịu trong người, càng không phải là chỉ về một hình thể tráng kiện. Sức khỏe có thể phân thành bốn tầng bậc khác nhau, bao gồm: sức khỏe thể xác, sức khỏe tâm lý, sức khỏe thích ứng trong giao tiếp xã hội và sức khỏe ñạo ñức tinh thần. Sức khỏe bao gồm trạng thái toàn mỹ và tốt ñẹp của bốn tầng bậc này. Kim tự tháp sức khỏe này càng ñi lên thì càng thể hiện sự phát triển cao hơn, khái niệm sức khỏe càng mang tính bao quát hơn.

Bàn luận cụ thể, sức khỏe thể xác là trạng thái ñơn giản nhất, sức khỏe tâm lý phức tạp hơn, cao hơn nữa là sức khỏe thể hiện khả năng hòa hợp trong giao tế xã hội, và sức khỏe ñạo ñức tinh thần là phức tạp nhất. Sự phát triển sức khỏe từ thể xác ñến tâm lý rồi ñến tâm hồn là sự phát triển mỗi lúc một cao hơn, thể hiện mức ñộ tiến hóa hơn. Một người có tâm hồn cao thượng thì tâm lý yên bình; tâm lý yên bình thì sinh lý ổn ñịnh; sinh lý ổn ñịnh thì bệnh sẽ không phát sinh, cho dù có bệnh thì cũng sẽ mau chóng hồi phục.

Một người ñến bệnh viện kiểm tra tổng quát, tất cả ñều tốt. Như vậy là chứng tỏ anh ta có sức khỏe tốt? Chưa hẳn là thế, bởi vì nếu anh ta làm những việc xấu, tâm lý suốt ngày lo lắng, sợ có người gõ cửa nhà mình, như thế là anh ta không khỏe mạnh. Cho dù có ñịa vị cao nhất thiên hạ, anh ta cũng không khỏe mạnh, vì sao? Bởi vì anh ta ñang trên con ñường ñến gần nhà giam. Do ñó, người có sức khỏe tốt nhất ñịnh phải là người có ñạo ñức tốt, có văn hóa tốt.

Có bốn mẫu người không cùng trạng thái sức khỏe. Mẫu người thông minh, họ chủ ñộng ñối với sức khỏe, biết ñầu tư cho sức khỏe, do ñó sức khỏe của họ không ngừng ñược tăng thêm, có thể sống ñến 120 tuổi. Mẫu người thứ hai là người sống minh bạch, họ cũng biết chú ý ñến sức khỏe, không lãng phí sức khỏe, kết quả là sức khỏe ñược duy trì, sống bình an ñến 90 tuổi; mẫu thứ ba là những người bình thường, họ luôn chủ quan ñối với sức khỏe, sinh hoạt không ñiều ñộ, kết quả là sức khỏe ngày càng giảm sút, dễ mắc bệnh, chỉ có thể sống ñược bảy mươi, tám mươi tuổi; mẫu người thứ tư là người hồ ñồ, cẩu thả, trong số họ rất nhiều người thuộc thành phần ưu tú, làm lãnh ñạo xã hội, nhưng lại     thường ít chú ý chăm sóc, quan tâm ñến sức khỏe, kết quả thường mắc bệnh tật sớm, chết sớm, chỉ sống ñược khoảng năm mươi, sáu mươi tuổi. Bốn loại thái ñộ ñối với sức khỏe cho bốn loại kết quả khác nhau; bởi ñối với sức khỏe thì mọi người ñều bình ñẳng, trồng dưa ñược dưa, trồng ñậu ñược ñậu.

Sức khỏe có thể phân chia theo bốn tầng bậc: thể xác, tâm lý, thích ứng trong giao tế xã hội, và ñạo ñức tinh thần. 4 loại thái ñộ ñối với sức khỏe cho bốn loại kết quả khác nhau.   

Bốn giai ñoạn sức khỏe, giai ñoạn dự phòng là quan trọng nhất

Thế kỷ 20, sự chú ý ñến trị bệnh trong y học là chủ yếu, thế kỷ 21 hướng chú ý sẽ  chuyển sang việc phòng bệnh; thế kỷ 20, con người chủ yếu quan tâm ñến việc chữa bệnh, thế kỷ 21 mối quan tâm chủ yếu sẽ là sức khỏe. Bởi vì chữa bệnh chỉ là hạ sách, làm sao ñể sức khỏe tốt mới là thượng sách, ñó mới là sự vẫy gọi của thời ñại ngày nay, là biểu hiện của xã hội văn minh tiến bộ.

Sức khỏe chia thành bốn cấp bậc. Cấp bậc thứ nhất là phát triển sức khỏe, cấp bậc thứ hai  là phòng bệnh, cấp bậc thứ ba là trị bệnh, cuối cùng là năng lực hồi phục sức khỏe. Mục tiêu ñầu tiên của y học là phát triển sức khỏe, phòng tránh bệnh tật. Chúng ta làm bác sĩ không có nghĩa là tránh không ñể cái chết xảy ra, nhưng là tránh không bị chết sớm, không phải là cái chết trong bệnh tật. Hạn chế của chúng ta hiện nay là gì? ðó là công việc của các bệnh viện hiện nay chủ yếu vẫn là cấp cứu và trị bệnh, việc ñiều trị giúp hồi phục sức khỏe rất ít, việc phòng bệnh càng ít hơn, còn việc giúp cho phát triển sức khỏe thì hầu như không có.

Một chuyên gia người Mỹ từng nói rất chí lý, khoa học kỹ thuật cho dù có như thế nào cũng không thể giúp cho người ta khôi phục lại trạng thái trước khi bị bệnh. Có người mắc bệnh xuất huyết não, nhờ khoa khoa học cao ñã thông ñược ñường máu và cứu sống người bệnh, nhưng rồi  người  bệnh bị liệt nửa người. Rất nhiều trường hợp người bị bệnh mặc dù chữa trị ñược nhưng thường thì hoạt ñộng của những bộ phận ñó không thể tốt ñược như trước, ảnh hưởng rất nhiều ñến tình trạng sức khỏe chung của cơ thể. Do ñó chuyên gia người Mỹ nói thật ñúng, người bác sĩ tốt là người bác sĩ mà không ñể cho người bị mắc bệnh.

Trong Hoàng ñế nội cung 2400 năm trước công nguyên kể: “Trị bệnh cho vua từ khi chưa có bệnh”. Tục ngữ phương Tây có câu: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Hiện nay rất nhiều người trong chúng ta vì không biết bỏ ra một chút tốn kém cho phòng bệnh mà phải tốn rất nhiều chi phí cho chữa bệnh. Cũng giống như việc chống lũ, mỗi năm ngăn lũ thì nước lại cao hơn, kinh phí tốn kém hơn, vậy mà không chịu trồng cây ở vùng thượng lưu. Chỉ cần xanh hóa vùng thượng lưu, khiến non xanh nước biếc, nạn hồng thủy cơ bản sẽ ñược giải quyết. Phòng hỏa cũng như vậy, xe cứu hỏa tốt ñến  mấy cũng không bằng không ñể cho lửa cháy.

Trong bốn giai ñoạn của sức khỏe, dự phòng là thượng sách, trị bệnh là  hạ sách. 

Phòng bệnh hơn chữa bệnh 

Tuổi thọ trung bình của chúng ta hiện nay ñã ñược nâng cao, nhưng tuổi thọ sức khỏe thì vẫn còn rất thấp. Nếu chúng ta biết cách chăm sóc, quan tâm tới sức khỏe thì chắc chắn tuổi thọ sức khỏe của chúng ta có thể nâng cao lên rất nhiều, ñồng thời còn có thể tiết kiệm ñược những khoản chi cho tiền thuốc thang.

Có một bệnh nhân nữ 14 tuổi sau khi ñược ghép tim sống thêm ñược  214 ngày, nhưng khoản chi phí cho ca ghép thì vô cùng tốn kém. Một bệnh nhân khác bị hẹp huyết quản phải ñưa vào một ống dẫn và một cái giá ñỡ. ðường kính bên trong cái giá là 3 mi-li mét, trọng lượng chưa tới 0,5 gam, nhưng bạn có biết giá tiền là bao nhiêu không? ðó là 2,5 vạn nhân dân tệ, một lần phải sử dụng khoảng hai ba cái. Lại tiếp tục ñược nối với một ống dẫn, giá vào khoảng 1,8 vạn nhân dân tệ một ống, dùng cho một lần rồi bỏ, làm một lần hết 5 vạn, 7 vạn, thậm chí hơn 10 vạn, thật tốn kém không kể xiết. Khoa học cho dù tân tiến thế nào cũng không giúp ñược người bệnh khôi phục lại trạng thái ban ñầu, vì vậy việc phòng bệnh trước khi ñể nó xảy ra là vô cùng quan trọng.

Có một người bị bệnh cao huyết áp ñã 12 năm, bệnh của ông ta cũng rất kỳ quái, cao ñến 200 mà cũng không thấy khó chịu, nhưng ông ta rất khó chịu      với thuốc giảm áp. Ông ta hỏi dò hai vị bác sĩ, một vị thì nói, ông cần phải uống thuốc; vị kia thì nói, nếu uống thuốc thấy khó chịu thì ñừng uống, vậy là ông ta ñã không uống thuốc. Mười hai năm sau, ñộng mạch của ông xơ cứng, tăng urê- huyết, thế là, một tuần phải thay máu ba lần, một năm tốn hết 9 vạn nhân dân tệ, sau 10 năm thay máu, tốn hết 90 vạn nhân dân tệ. Vợ của ông ta mất mười năm chạy vạy tiền bạc. Ông ta suốt ngày ngồi xe lăn, sống dở chết dở, cả người bị phù do thiếu máu, nhưng cuối cùng vẫn chết. Nếu như trước ñây mỗi ngày ông ta chịu khó uống một viên thuốc, chỉ tốn có một nhân dân tệ là khống chế ñược bệnh, thế nhưng ông ta ñã không làm thế, kết quả là phải tốn kém tới 90 vạn nhân dân tệ.

Có nhiều căn bệnh nếu phát hiện sớm thì việc chữa trị rất ñơn giản. Như bệnh cao huyết áp,  mỗi ngày uống một viên thuốc, uống từ ba tháng ñến nửa năm thì khỏi bệnh. Thế nhưng bạn bỏ quên ba ñến năm năm, thậm chí lâu hơn, như thế vấn ñề không còn là một viên thuốc, có thể sẽ phải uống kết hợp ñồng thời hai loại thuốc. Nếu bạn bị xuất huyết não tới cả chục năm mà không ñể ý, như thế  thì một hai viên thuốc chẳng có tác dụng gì, mà cần phải khai thông bằng cách hút máu ra.

Những nghiên cứu cho thấy, chỉ cần chúng ta ñầu tư một phần cho phòng bệnh có thể giảm ñược chín phần chi phí cho chữa bệnh. Nhưng ñiều quan trọng hơn nữa ñó là không còn phải thấy tình cảnh ñáng thương của người bệnh, người nhà họ cũng không phải mệt mỏi, tiết kiệm ñược chi phí thuốc thang và viện phí, tạo phúc cho xã hội.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Phòng bệnh thực sự rất ñơn giản, lại khiến chúng ta không bị bệnh, vì vậy có thể nói, cho dù khoa học y học có tiến xa ñến ñâu cũng không bằng phòng trước ñể ñừng mắc bệnh.   

ðừng ñể chết vì thiếu hiểu biết

Một vị giáo sư bị mắc bệnh ñộng mạch vành, ñây là căn bệnh cần phải tránh việc dùng sức ñột ngột. Trong một lần ông ta bê sách, số sách rất nặng, ñáng lẽ một lần mang hai ba cuốn, làm từng chút một là ñược, nhưng ông ta lại bê cả ñống sách, vừa nín thở ra sức, lập tức tim ngừng ñập. Sau khi cố gắng cấp   

cứu, tim ông ta ñã ñập lại, nhưng não thì ñã chết, trở thành một người thực vật. Nếu như ông có hiểu biết về sức khỏe, biết bản thân không nên dùng sức, ông có thể bê một lần hai ba cuốn, như vậy chuyện ñáng tiếc sẽ không xảy ra.

Có một người ở Bắc Kinh vào ngày 1 tháng 11 ñã bán ñược rất nhiều rau cải trắng ñể ở chân tường. Ngày 3 tháng 11 có một trận mưa tuyết, anh ta sợ mưa tuyết sẽ làm hỏng rau, thế là ra sức bê rau lên sân thượng lầu 3. Một cây cải trắng nặng mấy cân, lần ñầu anh ta bê ñược 3 cây, lần thứ hai bê ñược hai cây, lần thứ ba lại bê ñược hai cây, tổng cộng tất cả tới 50-60 cân. Nhưng bởi ngày thường anh ta không làm việc, trong một lát chạy lên chạy xuống tận lầu ba nhiều lần, vì thế anh ta mệt ñến thở hổn hển, càng thở càng thì thấy khó chịu, cuối cùng ho ñến thổ huyết ra. Anh ta cảm thấy không bình thường, vội vàng ñi bệnh viện!

Người bác sĩ nhận thấy tình hình không ổn, nguyên nhân là do bị nhồi máu cơ tim cấp tính, thế là lập tức cấp cứu bằng một mũi thuốc, chi phí cho mũi thuốc này cứ 1gam là 15000 nhân dân tệ. Một gam vàng mới có 100 nhân dân tệ,

0,1gam vàng mới có 10 nhân dân tệ, vậy mà 0,1 gam thuốc này tới 15000 nhân dân tệ. Quả thật thuốc rất có hiệu quả, vừa tiêm vào thì bệnh tình nhanh chóng ñược giải quyết. Cuối cùng tổng cộng tiền viện phí và tiền thuốc hết 6 vạn nhân dân tệ, chỉ một chút xíu nữa thì tính mạng không còn. Nếu như anh ta ñược giáo dục về sức khỏe, hiểu ñược ñạo lý trong ñó, chắc chắn sẽ không xảy ra chuyện ñáng tiếc như vậy!

Có một người ñàn ông 38 tuổi bị cao huyết áp, bác sĩ khuyên anh ta cai thuốc lá và uống thuốc ñúng giờ giấc, người bệnh nhân này xem nhẹ và nói: “Ăn ngủ bình thường nghĩa là không sao,  khí lực mạnh mẽ nghĩa là thân thể cũng khỏe mạnh”, anh ta còn chứng minh bằng cách bê một cỗ máy nặng hơn trăm cân mà như không tốn chút sức nào. Cả công xưởng ñều hoan hô: “Các anh em, hãy xem, người có sức khỏe tốt nhất xưởng chúng ta ”. Ba tháng sau, trong một lần uống quá nhiều rượu, anh ta bị say và té ngã trên ñường, mọi người ñưa ñi cấp cứu nhưng không kịp. Kết quả kiểm tra thi thể cho thấy: ðộng mạnh vành tim quá hẹp, cơ tim sơ cứng cấp 5. Một thanh niên ra ñi một cách nhẹ nhàng như thế, mọi người ñều thương tiếc than: “Tại sao một người có sức khỏe tốt nhất    phân xưởng lại chết sớm nhất?” Nghe có vẻ mâu thuẫn, thực sự thì có lý của nó, nguyên nhân chính của cái chết là do thiếu hiểu biết.

Rất nhiều người không phải chết do bệnh tật mà là do thiếu hiểu biết. Tổ chức Y tế Thế giới ñã chỉ ra: “Chỉ cần mỗi người chú ý ñến việc phòng bệnh thì có thể giảm ñược một nửa số ca tử vong”. ðiều này có nghĩa là một nửa số ca tử vong ñáng lẽ hoàn toàn có thể cứu ñược nếu biết phòng tránh.   

Sức khỏe cần phải ñược giáo dục 

Thành phố Bắc Kinh từng thi hành một hạng mục về phát triển sức khỏe, tiến hành tuyên truyền và giáo dục ñối với những hành vi nguy hiểm của người dân tham dự về 7 loại bệnh mãn tính  không gây truyền nhiễm, bao gồm: hút thuốc, uống rượu, ăn uống không hợp lý, ngồi quá lâu, lười tập thể dục và dư cân… Trong phạm vi 2284 hộ, 330 vạn nhân khẩu. Tiến hành quản lý giáo dục cho hơn 9700 người bị bệnh cao huyết áp, một năm tiết kiệm ñược chi phí chữa trị hơn 100 vạn nhân dân tệ, tỷ lệ ñiều trị ñược là 90%, trong ñó 58% ñã ñạt ñược kết quả rất tốt. Nếu như 200 vạn người cao huyết áp của thành phố ñều ñược chỉ ñạo giáo dục như thế, dự tính mỗi năm có thể giảm ñược chi phí ñiều trị là hơn 2 tỷ nhân dân tệ.

Tầm nhìn của liên bang Nga về mặt này có thể là một tấm gương. Bộ trưởng giáo dục Nga ñã từng quy ñịnh “Trong môn học thể dục của nước Nga cần phải tăng cường giáo dục về ñạo ñức”, tầm quan trọng của việc tăng cường phương diện giáo dục này là vô cùng quan trọng, nước Nga cần phải triển khai chương trình giáo dục “cách sống khỏe mạnh” cho học sinh. Theo ñiều tra của liên bang Nga, cuộc sống của mỗi người chỉ có 15% quyết ñịnh bởi y học và thuốc, 85% quyết ñịnh ở  cách sống của mỗi người. Gần 30 năm trở lại ñây, chương trình giáo dục phổ thông ở Nga quá nặng  nề, tố chất cơ thể học sinh ngày một giảm sút, học sinh tốt nghiệp phổ thông trung học chỉ có 15% là khỏe mạnh, 85% người bệnh có các loại bệnh mãn tính. Do chương trình học quá nặng và thể chất giảm sút, trình ñộ của học sinh trung và tiểu học cũng kém ñi. ðể phối hợp triển khai giáo dục cách sống khỏe, học sinh trung tiểu học ở Nga từ mỗi tuần hai giờ thể dục tăng lên mỗi ngày ñều có một giờ thể dục, ñồng thời thứ   bảy và chủ nhật các gia ñình cũng không làm việc, ñể học sinh có thời gian rèn luyện thân thể hoặc tham gia những hoạt ñộng vui chơi giải trí.

Ơ Mỹ và nhiều nước phương Tây, việc giáo dục và phổ biến về cách sống ñã ñược tiến hành từ rất lâu. Vào năm 1877, nước Mỹ cho xây một bệnh viện ñiều dưỡng và ñây cũng chính là một trung tâm giáo dục về cách sống khỏe cho mọi người. Hiện nay nước Mỹ có rất nhiều trung tâm giáo dục về cách sống khỏe, cho dù thu phí rất cao, người tham gia học vẫn rất ñông.

Gần ñây nhất, Bộ Y tế ñã cho công bố kết quả mới nhất, ñó là bảng “ðiều tra về tình hình sức khỏe và dinh dưỡng của người Trung Quốc” và cho thấy: tình trạng cách sống bệnh hoạn của người Trung Quốc ngày càng nhiều. Trong ñó, số người dư cân là hai trăm triệu người, bệnh máu nhiễm mỡ là một triệu sáu trăm ngàn người, bệnh tiểu ñường có bốn triệu người, bệnh cao huyết áp có một trăm sáu mươi triệu người …

Con số nêu trên thật ñáng lo ngại. Lấy cao huyết áp làm ví dụ, hiện nay, tính riêng thuốc về cao huyết áp ñã có tới hơn một trăm loại, những quan ñiểm học thuyết thì liên tiếp xuất hiện, những nghiên cứu liên quan ñã có lịch sử hơn trăm năm, nhưng bệnh vẫn không thể khống chế ñược, người  bệnh ngày càng nhiều, nguyên nhân là tại sao? Những tuyên truyền của chúng ta thường là quy nguyên nhân cho cuộc sống vật chất quá dư thừa, nhịp sống quá nhanh, sau ñó ñem các loại ñạo lý về phòng và trị bệnh ra giảng. Nhưng rồi, rất ít người nghe, có lẽ bởi những ñạo lý lớn ñó ai chả biết, vậy thì tại sao tình trạng cuộc sống của chúng ta vẫn như vậy? Nguyên nhân chính là những ñạo lý phòng và trị bệnh ñó không ñi ñược vào máu huyết, không vào ñược cốt tủy, không thể hình thành trong mỗi người một lòng tin, như vậy ñương nhiên không thể trở thành hành ñộng ñược.

Tri thức là như vậy, biết thì dễ, trở thành niềm tin thì khó. Vấn ñề chữ “tin” ở ñây không ñơn giản dừng lại ở việc “ñiều này là ñúng”, ñây chỉ là bề nổi của vấn ñề, ñiều quan trọng của chúng ta là làm sao ñể chữ “tin” này trở thành chữ “tin” của những hành ñộng cụ thể.   

ðơn thuốc tốt nhất cho chúng ta là tri thức ðộ  tuổi mắc bệnh ñộng mạch vành ñã ngày càng trẻ hóa, ñây là một cảnh báo cho chúng ta. Rất nhiều người mới 40 tuổi ñã bị ñộng mạch xơ cứng,

50 tuổi ñã bị bệnh ñộng mạch vành, 60 tuổi thì ñứt mạch máu não. Bệnh tiểu ñường, khối u, ñộ tuổi mắc bệnh ñược trẻ hóa là hiện tượng phổ biến trong xã hội chúng ta ngày nay. Cái cây sinh mệnh ñáng lẽ mùa thu mới rụng lá, tại sao mùa hạ, mùa xuân  lá vẫn rụng ñều ñều. Trong cuộc sống của chúng ta tại sao mọi người cứ ñể cho bệnh tật dẫn ñến cái chết một cách tự nhiên, tại sao ñến cả học sinh tiểu học cũng bị cao huyết áp, học sinh trung học ñã bị xơ cứng ñộng mạch, chúng ta ñang có vấn ñề gì?

Theo một cuộc ñiều tra ở Bắc Kinh, người Bắc Kinh có 6 căn bệnh mãn tính: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, bệnh ñộng mạch vành, ung thư, thêm vào ñó là những bệnh khác như tăng nhãn áp, tiểu ñường, bệnh ñục thủy tinh thể, loãng xương, có thể nói là ñâu ñâu cũng thấy bệnh.

Gần ñây nhất, theo những ñiều tra về bệnh truyền nhiễm cho thấy, học sinh tiểu học thường quá mập và bị cao huyết áp; học sinh trung học ñã bị gan nhiễm mỡ, xơ cứng ñộng mạch; tuổi nhi ñồng bị mắc những bệnh của tuổi thành niên, thanh niên thì mắc bệnh của tuổi già. Viễn cảnh trước mắt chúng ta là, bệnh tật xuất hiện sớm, già sớm, tàn phế sớm, chết sớm ñã trở thành hiện tượng phổ biến. Hiện nay những căn bệnh như tiểu ñường, cao huyết áp ngày càng “trẻ hóa”. Ở một bệnh viện có một bé trai mới lớp sáu ñã nặng 198 kg, có học sinh mới học lớp 7 ñã bị gan nhiễm mỡ và ñộng mạch xơ cứng, tình trạng này mà cứ tiếp diễn thì thật là một thảm hại.

Như vậy, một thực trạng ñã và ñang xảy ra ñó là, cùng với sự dư thừa về ñời sống vật chất là sự phát triển các căn bệnh, dù không phải là bệnh mãn tính và gây truyền nhiễm như: cao huyết áp, bệnh ñộng mạch vành, tiểu ñường, khối u…, ñồng thời ñộ tuổi phát bệnh ngày càng có xu thế trẻ hóa. Thực trạng này khiến chúng ta không thể không boăn khoăn lo lắng. Sự thực, ñạo lý ở ñây rất ñơn giản, ñó chính là chúng ta không ñược giáo dục về sức khỏe, dẫn ñến thiếu kiến thức chăm sóc sức khỏe. Một vị cán bộ lão thành từng nói một câu rất hay: chúng ta cần có tri thức, không chỉ ñể sống một cách minh bạch mà chết cũng cần phải minh bạch.ðối với ngành y, trách nhiệm không chỉ nằm ở việc trị bệnh cứu người, mà ñiều quan trọng còn nằm ở việc giúp cho mỗi gia ñình ñược ổn ñịnh, xã hội ổn ñịnh; gia ñình khỏe mạnh, xã hội khỏe mạnh.

Vì thế, vấn ñề sức khỏe cần phải ñược bắt ñầu ngay từ lúc nhỏ, làm sao ñể ñứa trẻ ngay từ khi còn nhỏ ñã biết sống theo khoa học, ñể không bị bệnh sớm, tàn phế sớm, già sớm, và chết sớm. ðể chúng ta có thể sống khỏe ñến tám mươi, chín mươi, một trăm tuổi mà không phải chỉ là giấc mơ. Khi chúng ta mạnh khỏe, bản thân chúng ta không phải chịu tội, gia ñình chúng ta không phải mệt mỏi vì chúng ta, tiết kiệm ñược tiền thuốc, tiền viện, tạo phúc cho toàn xã hội.

Trên thực tế, phương hướng y học ở thế kỷ 21 lấy việc phòng bệnh là chính, nếu không, người bệnh sẽ càng ngày càng nhiều. Do ñó, một trong những nhiệm vụ quan trọng của ngành y thời ñại ngày nay là cần phải phổ cập tri thức khoa học về chăm sóc sức khỏe, phổ cập phương pháp khoa học và phổ cập thế giới quan khoa học về chăm sóc sức khỏe.

Tuổi già là vận may hay là bất hạnh, cần phải xem sự quan tâm của bạn ñối với kiến thức khoa học phổ thông về sức khỏe. Nắm vững tri thức về sức khỏe chính là có ñược chiếc “chìa khóa vàng” của sức khỏe, từ ñó bạn mới có thể thoải mái thưởng ngoạn những hương vị ngọt ngào của cuộc ñời.   

Con thỏ của xúi quẩy hay con vịt của may mắn 

Con người bị bệnh chủ yếu do hai nguyên nhân: thứ nhất là nguyên nhân bên trong, ñó là chỉ sự di truyền do cha mẹ; thứ hai là nguyên nhân bên ngoài, là chỉ nguyên nhân do sự tác ñộng của môi trường bên ngoài.

Trước tiên hãy nói về nguyên nhân bên trong. Một người bị bệnh hay không bị bệnh,  trường thọ hay ñoản mệnh, nhất ñịnh có liên quan tới gien di truyền do cha mẹ truyền lại. Cha có  bệnh tiểu ñường, mẹ cũng có bệnh tiểu ñường, như vậy người con cũng dễ mắc bệnh tiểu ñường. Cha mẹ không có bệnh thì tỷ lệ mắc bệnh của con cái là rất thấp. Nếu như cha bị cao huyết áp, mẹ cũng bị cao huyết áp, như vậy có ñến 45% khả năng người con cũng sẽ bị cao huyết áp; nếu trong hai người cha hoặc mẹ chỉ có một người bị cao huyết áp, như thế khả năng bị cao huyết áp của người con chỉ còn 28%; nếu cha mẹ huyết áp bình    thường, như vậy khả năng bị cao huyết áp của người con có không? Cũng có, nhưng tỷ lệ rất thấp, chỉ khoảng 3,5%.

Chúng ta có thể lấy dẫn chứng từ những thí nghiệm của ñộng vật ñể chứng minh cho  những ảnh hưởng của di truyền. Chúng ta dùng một con thỏ trắng nhỏ làm thí nghiệm. Thỏ trắng cần ăn củ cải và rau cải xanh, bây giờ chúng ta thay ñổi bằng cách cho ăn lòng ñỏ trứng gà trộn với mỡ heo. Lòng ñỏ trứng gà có cholesterol cao, mỡ heo nhiều chất béo. Sau bốn tuần ăn như vậy, cholesterol của thỏ trắng tăng lên cao, sau tám tuần thì ñộng mạch xơ cứng, sau mười sáu tuần thì như thế nào? Con thỏ trắng nhỏ này ñã bị bệnh mạch vành tim, ñau thắt cơ tim. 

Một thí nghiệm nữa, lần này chúng ta dùng gà, cũng ñể cho nó ăn lòng ñỏ trứng gà trộn  với  mỡ heo. Nhưng thật là kỳ lạ, bạn có biết tại sao không? Cholesterol của nó không cao, ñộng mạch không bị xơ cứng, cho ăn thời gian dài mà nó vẫn không bị bệnh mạch vành tim. Quả thật là kỳ lạ, cho ăn như nhau thế mà thỏ thì bị bệnh còn gà thì không, nguyên nhân nằm ở ñâu? Rất ñơn giản, bởi thỏ là thỏ, gà là gà, gien của chúng không giống nhau, vì thế sự di truyền cũng không giống nhau, dẫn ñến kết quả không giống nhau.

Con người cũng  như thế, Trương Tam ăn  thịt  mỡ, ăn gà thì mập, cholesterol cao, ñộng mạch xơ cứng, ñau cơ tim. Nhưng Lý Tư hàng ngày ñều ăn thịt mỡ, ñều ăn trứng gà, muốn ăn gì thì ăn, thế mà cholesterol không bao giờ bị cao, cũng không bị ñộng mạch xơ cứng. Nguyên nhân tại sao? Rất ñơn giản, bởi Trương Tam thuộc mô hình của thỏ trắng, Lý Tư thuộc mô hình của gà. Nếu như vận khí của bạn xúi quẩy như thỏ mà không ñược may mắn như gà, vậy thì bạn cần phải học cách bảo vệ cho mình.

Bạn thuộc loại hình xúi quẩy của thỏ hay may mắn của gà? Yếu tố gien sẽ quyết ñịnh ñến cách chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tâm lý tiếp nhận không giống nhau, kết quả không giống nhau

Cuộc ñời mỗi người có lúc này lúc kia, mỗi người ñều có những lúc gặp phải những chuyện bực bội, lo lắng, không vui vẻ. Trương Tam cả ñời bị bệnh tim, tim luôn ñập nhanh, lại bị cao huyết áp, thậm chí toàn thân run lập cập. Lý       

Tư cho dù luôn lo lắng cáu giận, nhưng tim cũng không ñập nhanh, huyết áp không cao, tuy nhiên bị bệnh ñau dạ dày, xuất huyết dạ dày. Vương Ngũ tính tình nóng nảy, bị bệnh tiểu ñường. Người thứ tư thì do bị áp lực nhiều, bị chứng tâm thần phân liệt. Người thứ năm thì suốt ngày nói cười hả hê, việc gì cũng xem nhẹ. ðây chính là năng lực tâm lý tiếp nhận không giống nhau.

Trong “ðại cách mạng văn hóa”, bệnh viện chúng tôi có một nữ thư ký ñảng ủy, trước sau ñã bị ñánh hơn một trăm lần, bị cạo trọc ñầu, nhưng cô thư ký ñảng ủy này thật không ñơn giản, mỗi ngày sau khi bị tra khảo lại như thường lệ về nhà ăn cơm, nghỉ ngơi như không có gì xảy ra.

Mấy ngày sau, cô y tá trưởng cũng bị ñưa ra, cô ta là người Thượng Hải, là một cô y tá Trưởng rất mẫu mực, chăm sóc cho người bệnh như người thân của mình, thật là vô cùng tốt bụng. Nhưng nghe ñâu cha cô là người phản cách mạng, vì cô là người con rất có hiếu, mỗi tháng ñều gửi tiền về cho cha, kết quả bị xem là người có lý lịch không minh bạch, bị ñưa ra tra khảo. Cô ta tuy là một y tá trưởng, nhưng chưa trải qua kinh nghiệm chiến tranh, chưa nếm trải những sóng gió cuộc ñời, vừa nghe nói ngày mai bị ñem ra tra khảo, quá bất ngờ, tâm lý khủng hoẳng, suy sụp. Cô nghĩ, như vậy thà chết còn hơn. Nhưng chết như thế nào ñây? Phương pháp tốt nhất là cắt mạch máu, thế là cô dùng dao phẫu thuật cắt ñứt mạch máu của hai tay, máu chảy lênh láng, huyết áp vừa hạ thấp dần, ñộng mạch co giật, nhưng máu chỉ ra ñược một phần, muốn chết mà chết không ñược. Trời vừa sáng, Hồng  Vệ Binh kéo tới, cô hoảng hốt vội nhảy từ lầu 5 xuống ñất, thế là chết ngay tại chỗ, rất nhiều người ở hiện trường chứng kiến, thấy thảm thương không lỡ nhìn.

Vấn ñề ở ñây là, tại sao người thư ký kia bị tra khảo hơn một trăm lần mà vẫn xem như không có chuyện gì, còn cô y tá trưởng ngày mai mới bị tra khảo thì hôm nay tinh thần ñã hoảng  loạn. ðây chính là năng lực tâm lý tiếp nhận không giống nhau, tinh thần, tính cách, ý chí và nhiều phương diện không giống nhau. Vì thế, giữa người và người có muôn vàn khác biệt là do những

nguyên nhân bên trong không giống nhau. 

Vẻ bề ngoài mỗi người dường như cao thấp không hơn nhau là bao, mập ốm không hơn nhau bao nhiêu, tướng mạo xem ra cũng chẳng hơn nhau mấy, nhưng thực sự giữa người với người có muôn vàn sự khác biệt.   

Phó thác sức khỏe của mình cho bác sĩ là sai lầm 

Hiện nay chúng ta thường có một quan ñiểm rất sai lầm, ñó là gì? Có bệnh ñi bệnh viện, có bệnh ñi khám bác sĩ, ñem sức khỏe của mình phó thác cho bác sĩ, ñây là ñiều rất sai lầm.

Bác sĩ có ích không? ðương nhiên là có, có thể giúp ñỡ ñược cho bạn, nhưng thực sự là rất hạn chế, chỉ giúp ñược cho bạn khoảng 8%. Một chuyên gia về bệnh tim ở Mỹ nói rất chí lý, một bệnh nhân, khi bị bệnh ñi tìm bác sĩ, sự giúp ñỡ của bác sĩ cho họ là rất hạn chế, bất kỳ là bác sĩ nào cũng không thể giúp bệnh nhân hồi phục trạng thái như khi chưa bị bệnh. Người bác sĩ giỏi phải là người bác sĩ không ñể cho bệnh ñến với bệnh nhân.

Nếu như chưa ñến 60 tuổi ñã bị bệnh, bệnh tiểu ñường, bệnh mạch vành tim, ung thư, toàn thân bất ñộng, như vậy cuộc ñời còn lại của bạn phải sống trong ñau khổ. Ở Mỹ gần ñây có một cuộc ñiều tra nghiên cứu và ñã nhận thấy, những người giỏi về phép dưỡng sinh về cơ bản không có bệnh gì, cũng không còn mầm mống sinh bệnh, 1/3, ¼ những người khi về già phải tốn tiền thuốc, tiền viện là do không biết về phép dưỡng sinh. Cái gọi là không giỏi về phép dưỡng sinh chính là nguyên nhân gây tình trạng sức khỏe kém, bị mắc những bệnh như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ.  Trên thực tế một người muốn sống khỏe ñến 100 tuổi thì chí ít trước 60 tuổi phải không có bệnh.

Người ta thường nói: “Có gì cũng ñược chứ ñừng có bệnh, không có gì cũng ñược chứ ñừng không có tiền”. “Không sợ kiếm ñược ít tiền, chỉ sợ chết sớm”. ðây chính là nói: sức khỏe là thứ tài sản lớn nhất của cuộc ñời, sức khỏe chính là phép màu của hạnh phúc.

Vấn ñề sức khỏe không phải là vấn ñề y học mà là vấn ñề con người, vấn ñề xã hội.   

Bác sĩ tốt nhất là chính mình 

Khi chúng ta bị bệnh, cơ thể cảm thấy khó chịu, người phát hiện trước tiên không phải là bác sĩ mà là chính bản thân bạn. Không ai hiểu rõ mình bằng chính mình. Ví dụ như, mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu thì no? Uống bao nhiêu rượu thì ñủ tửu lượng? Mỗi ngày bạn phải ngủ bao lâu mới cảm thấy dễ chịu? Lượng vận ñộng bao lâu thì thấy thoải mái? Những vấn ñề này chỉ có chính bản thân bạn thông qua quá trình sống lâu dài của mình mà biết ñược, từ ñó ñi thể nghiệm dưỡng sinh, ñi tổng kết, ñiều chỉnh, mới có thể ñạt ñược kết quả tốt nhất. Ngoài ra có nhiều người mà cơ thể của họ không thích hợp với những giải ñáp trước mắt của y học, ñặc biệt là nhiều căn bệnh về tâm lý, chỉ có thể dựa vào chính bản thân mình ñể ñiều chỉnh.

Khi chúng ta thực sự học ñể biết và hiểu ñể quan tâm chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất, khiến bộ máy cơ thể của chúng ta luôn bình thường, trạng thái vận ñộng luôn ở trong tình trạng tốt nhất, như thế, bạn chính là người bác sĩ tốt nhất của mình.

Tuy chúng ta không thể lựa chọn ñược gien di truyền, nhưng chúng ta có ñủ khả năng chọn lựa sức khỏe cho chính mình. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, có bốn nhân tố quyết ñịnh ñến sức khỏe: một là nhân tố bên trong, tức là nhân tố gien di truyền từ cha mẹ, chiếm 15%. Hai là nhân tố môi trường bên ngoài, trong ñó môi trường xã hội chiếm 10%, môi trường tự nhiên chiếm

7%, tổng cộng là 17%, như vậy cả môi trường bên trong và bên ngoài là 32%. Thứ ba là ñiều kiện chữa trị, chiếm 8%. Thứ tư là những ảnh hưởng từ cách sống mỗi người, chiếm 60%.

Như vậy, trong hai ñiều kiện sau chúng ta hoàn toàn có thể quyết ñịnh ñược, trong 68% ñó thì nhân tố cách sống của mỗi người chiếm ñến 60%, tức là ñã chiếm hết chín phần. Tổ chức Phúc lợi Xã hội của Mỹ có một khuyến cáo: phương pháp chữa trị thích hợp, tốn từ hàng trăm ñến hàng ngàn ñô la, hạn chế ñược khoảng 10% khả năng tử vong sớm, còn dùng phương pháp dưỡng sinh ñể ñiều trị, không tốn kém bao nhiêu tiền, khả năng tử vong sớm có thể giảm ñược 70%. 

Ngoài ra, khoa học dưỡng sinh và bảo vệ sức khỏe có thể giảm ñược 55% khả năng mắc bệnh cao huyết áp, giảm 75% bệnh liệt lão, 50% bệnh tiểu     ñường, 33% bệnh về khối u, còn có thể khiến cho tuổi thọ sức khỏe tăng thêm 10 năm, chất lượng cuộc  sống cũng ñược nâng cao rất nhiều. Những nghiên cứu mới ñây cho thấy: người ở tuổi trung niên mà chú ý ñến dưỡng sinh (chỉ số nhân tố nguy hiểm là 0), và người không chú ý ñến dưỡng sinh (có từ 1 ~ 4 nhân tố nguy hiểm).

Tuy chúng ta không thể lựa chọn ñược gien di truyền, nhưng có ñủ khả năng ñể chọn lựa ñược sức khỏe cho mình. Chiếc chìa khóa của sức khỏe nằm ở chính trong tay chúng ta. Tôi xin tặng cho các bạn bốn câu: có bệnh xem Tây y, dưỡng sinh xem Trung y. Nên biết rằng việc sống thọ và khỏe, chín phần là dựa vào bản thân mình. 

BA CỬA ẢI CUỘC ðỜI, MẤU CHỐT Ở TUỔI TRUNG NIÊN   

Việc sinh lão bệnh tử của con người cũng giống như hoa nở rồi hoa lại rụng, ñó là sự tuần hoàn của giới tự nhiên, nhưng con người sống cần phải có sức khỏe, cho dù chết cũng cần phải chết cho rõ ràng.

Sự ñiêu tàn và tiêu vong của tự nhiên là không bệnh tật, không ñau khổ, không căm ghét, bình an, vui vẻ nhẹ nhàng ñến trăm tuổi. Nhưng ñại ña số con người do bị bệnh tật mà chết, lại chết quá sớm: tuổi trung niên bị bệnh, phải chịu nỗi ñau thể xác, tinh thần kiệt quệ, cả thể xác và tinh thần bị giày vò.   

Chết yểu không từ một ai 

Qua ñời khi tuổi còn trẻ là một thực trạng ñáng buồn trong xã hội ngày nay, nó ñã trở thành một hiện tượng rất phổ biến. Nhiều người ở ñộ tuổi trung niên còn minh mẫn và cường tráng nhưng không biết cách ñảm bảo sự cân bằng giữa công việc và sự nghỉ ngơi, họ nông nổi, nóng nảy,  làm việc bất kể ngày ñêm. Một số cơ quan khoa học cao tuổi thọ trung bình của những người làm

công tác nghiên cứu khoa học chưa tới 53 tuổi. Một bác sĩ là phó chủ nhiệm         

khoa, vì tham gia hội nghị toàn quốc ñã viết ba bài luận văn, làm việc liên tục suốt 72 tiếng ñồng hồ không nghỉ ngơi, người ta phát hiện ra ông bị chết ngay trên bàn làm việc. Một số nhà kinh doanh có tiền núi gửi ngân hàng, mới thanh niên ñã “không biết làm thế nào ñể tiêu tiền cho xuể”, ñộ tuổi của họ ña số ở khoảng giữa 35 ñến 60 tuổi. Loại bệnh này cái sai thứ nhất là bản thân phải ñổ máu, cái sai thứ hai là người thân phải rơi nước mắt, cái sai thứ ba là lãng phí nhân tài quốc gia.

Còn trẻ ñã qua ñời, trách nhiệm thuộc về ai? Cái nhìn thờ ơ và hành ñộng cẩu thả ñối với sức khỏe của bản thân mỗi người là nguyên nhân chủ yếu, nhưng nhân tố xã hội cũng không thể xem nhẹ. Người ñàn ông khi bước vào tuổi bốn mươi, xã hội quy ñịnh cho họ ñủ thứ trách nhiệm. Trong một xã hội ñang chuyển mình, những nhu cầu cuộc sống mỗi ngày một tăng lên, con người chỉ vì những cái trước mắt, suy nghĩ nông nổi, làm việc nóng vội, xã hội luôn trong trạng thái  “dương thịnh âm suy”, thực trạng ñó ñã ảnh hưởng ñến nội tâm của mỗi người, tất nhiên cũng sẽ làm cho công năng thần kinh giao cảm và thần kinh phó giao cảm mất khả năng ñiều tiết, tạo nên một loạt vấn ñề như sức khỏe giảm sút và lối sống bệnh hoạn.

Phải làm sao ñể ñối diện với thực trạng xã hội như vậy? Hãy tưởng tượng ñến câu chuyện về Bạch Cốt Tinh ñã ñược ngộ ñạo từ vị cao tăng cũng là một liều thuốc mát dịu. Nhưng người hỏi về ñạo có trăm người thì ngộ ñạo chỉ có khoảng năm mươi người, còn hành ñạo thì chỉ có may ra ñược vài người. Sự chênh lệch quá lớn giữa biết, tin, làm là nguyên nhân mang tính bản chất của tình trạng chết trẻ: “Biết thì biết, mà làm không ñược”. Trương Di Ninh, người từng 11 lần giành  chức  quán quân bóng bàn thế giới nói: ðối thủ lớn nhất là chính mình, chỉ cần có thể chiến thắng  ñược mình, những ñối thủ còn lại của mình không còn bao nhiêu người.

Kẻ thù lớn nhất của sức khỏe chúng ta khi bước vào tuổi trung niên chính là bản thân chúng ta, chỉ cần chiến thắng ñược những nhược ñiểm của mình, ñó chính là biết làm việc một cách khoa học, biết sống một cách khoa học,

như thế, bệnh tật rất khó có thể xâm nhập ñược vào bạn. 

Làm “minh tinh”, không làm “bạch cốt tinh” 

Nhiều người trí thức tài ba, là những cán bộ chủ chốt, có trí tuệ và sức khỏe, nhưng vì “bội chi sức khỏe mà phải chết sớm”, trở thành “Bạch Cốt Tinh”.

Thế kỷ 21 là thế kỷ như thế nào? ðó là thế kỷ lấy con người làm nền tảng, là thế kỷ của kinh tế tri thức, là thế kỷ toàn cầu hóa về khoa học kỹ thuật, hay cũng có thể gọi là thế kỷ tin học hóa… Về cơ bản, thế kỷ 21 cũng là thế kỷ mà vấn ñề sức khỏe và sinh mạng ñược con người ñặc biệt quan tâm hơn hết, những thế kỷ trước chưa bao giờ ñược quan tâm nhiều như thế.

Nhưng thế kỷ 21 cũng là thế kỷ cạnh tranh khốc liệt, người tài xuất hiện tầng tầng lớp lớp, là thế kỷ của nhiều ngôi sao tỏa sáng, anh tài khắp nơi xuất hiện, tạo nên một kỳ tích chưa từng có, nhưng ñồng thời cũng lại là thế kỷ mà những nhân tài, nhà kinh doanh, nhà khoa học còn trẻ ñã sớm phải nằm xuống. Họ chết không phải vì công việc mà là vì thiếu hiểu biết và chủ quan ñối với sức khỏe của mình. Chết vì thiếu hiểu biết, một người qua ñời, một gia ñình hạnh phúc cũng không còn. Trẻ thơ thì mất cha, vợ mất chồng, người già mất con.

Những người tài kiệt xuất ñã cống hiến ngày ñêm cho xã hội, ñem ñến cho con người những hy vọng, những sức mạnh. Họ là những người lãnh ñạo ưu tú, là những cán bộ chủ chốt, thế mà lại phải sớm qua ñời do “bội chi sức khỏe”, trở thành Bạch Cốt Tinh, quả thật là ñáng tiếc.

Mỗi gia ñình hãy ngay lập tức hành ñộng, hãy làm “minh tinh dẫn ñường”, ñừng làm “Bạch Cốt Tinh”. ðầu tư cho sức khỏe sẽ thu hoạch ñược hạnh phúc, biết quý trọng sinh mệnh sẽ thu hoạch ñược sự êm ái.   

Sức khỏe là “số 1”, những thứ khác ñều là “số 0” 

Những thứ mà mỗi người cần cho cuộc ñời của mình rất nhiều: tiền bạc, ñịa vị, sự nghiệp, gia ñình, con cái…, nhưng ñó chỉ là thứ yếu, là “số 0”, sức khỏe của chúng ta mới chính là “số 1”. Khi chúng ta có sức khỏe tức là có hy vọng, có tương lai; mất sức khỏe là mất tất cả. Một người có nhiều năng lực, làm việc gặt hái ñược nhiều thành tích, ñược xem như là một người gương mẫu, vinh dự ñem ñến cho ai? ðó chính là người lãnh ñạo. Không có sự quan tâm, yêu mến, giúp ñỡ, khuyến khích của lãnh ñạo, bạn làm sao có ñược vinh dự ñó? Thành   tích là của ai? ðó là của mọi người. Không có mọi người hợp lực làm việc, giúp ñỡ lẫn nhau, bạn làm sao có ñược thành tích tốt ñó? Tiền bạc là của ai? Tiền bạc là của con cái. Cho dù bạn có hàng núi tiền, khi bạn chết ñi cũng chẳng mang theo ñược, dù chỉ một ñồng! Bạn tay không ñến và cũng tay không ñi. Người bạn ñời là của ai? Người bạn ñời là của người khác. Ngày hôm nay bạn qua ñời, ngay mai người bạn ñời của bạn sẽ lại ñi với người khác! Như vậy, vinh dự là của lãnh ñạo, thành tích là của mọi người, tiền bạc là của con cái, người bạn ñời là của người ta, chỉ có thân thể là của bạn. Chúng ta nhất ñịnh cần quan tâm ñến bản thân mình, bởi vì chiếc chìa khóa của sức khỏe nằm trong tay chính mình.

Chúng ta muốn khỏe ñến 100 tuổi, mấu chốt bắt ñầu từ 60 tuổi, muốn khỏe ñến 60 tuổi, mấu chốt nằm ở trong khoảng 20 năm, ñối với nam là từ 30 ñến 50 tuổi, ñối với nữ là từ 40 ñến 60 tuổi. Nếu như ngay bây giờ bạn không bắt ñầu quan tâm ñến sức khỏe, bạn không thể bảo ñảm trước 60 tuổi không bị bệnh chứ ñừng nói ñến chuyện sống vui khỏe ñến 100 tuổi?!

Có sức khỏe là có hy vọng, là có tương lai; mất sức khỏe là mất tất cả. 

Sức khỏe của bạn không chỉ thuộc về bạn

Người  phương  Tây có  câu:  “Cuộc  ñời  con  người  giống  như  chiếc thuyền lênh ñênh  trên biển”, tục ngữ dân gian chúng ta có câu: “Sự bình an chính là hạnh phúc”, tất cả ñều ngụ ý nói về tính bấp bênh của ñời người, núi cao ñường hiểm, như ở bên bờ vực sâu, giống như ñang bước ñi trên một lớp băng mỏng. 

Cuộc ñời con người trôi ñi chầm chậm nhưng muôn vàn gian nan. Trên bàn cờ của cuộc ñời, chỉ cần mắc một chút sai lầm có thể khiến cho bạn phải chịu thất bại.

Có một vị bác sĩ ngoại khoa nổi tiếng người Anh là Frederick, chỉ vì một lần tranh luận  học thuật mà mất mạng. Chúng tôi từng ñiều trị cho một thanh niên 23 tuổi, do bản tính háo thắng, trong một lần thi hút thuốc ñã giành ñược chức quán quân, 30 phút sau thì cơ tim bị cứng lại, suýt chút nữa thì mất

mạng. Một vị phó giáo sư 42 tuổi, trong một lần ñể hoàn thành cho kịp bài luận  văn phát biểu, ba ngày ba ñêm không ra khỏi phòng thí nghiệm, lúc phát hiện ra thì ñã chết trên bàn làm việc.

Chúng ta hãy nghĩ xem, công việc không bao giờ có thể làm xong ñược, không bao giờ có thể hoàn thành một cách mỹ mãn, mục tiêu không bao giờ có ñiểm kết thúc, vì vậy cho dù làm việc gì thì cũng cần có giới hạn, tùy theo sức mà làm sao cho phù hợp với khả năng của mình. ðổ sức, ñổ mồ hôi chứ ñừng nên ñổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ công sức chứ ñừng bỏ mạng. Không biết ñiều tiết công việc, giữ khư khư thái ñộ cực ñoan, sẽ dẫn ñến hậu quả “lợi bất cập hại”.

Khát vọng lớn nhất của những người ñàn ông khi bước vào tuổi trung niên ñó là ñược thành công trên con ñường danh lợi, vì thế ñiều sơ xuất lớn nhất của họ là không quan tâm ñến sức khỏe, nhiều khi bỏ quên cả gia ñình, bỏ quên cả chính bản thân mình, kết quả là phải ôm hận. Bản thân mình chết chưa phải là ñã hết, gia ñình tan hoang, người bạn phối ngẫu phải ñứng mũi chịu xào; con cái phải ñể tang cha, tâm hồn chúng bị tổn hại nặng nề; người tóc trắng phải ñưa tiễn người tóc ñen, tình cảnh thật ñau lòng. Cuộc ñời có ba cái khổ lớn: trẻ thơ phải ñể tang cha, tuổi trung niên ñã phải ñể tang người bạn ñời, tuổi già ñể tang con trẻ, phải sống ñơn ñộc. Những sai lầm nhỏ có thể khiến  chúng ta phải chịu những nỗi thống khổ cuối cuộc ñời, không phải vậy sao?

Cho rằng: sức khỏe là của bản thân mình là chỉ nói ñúng một nửa, phải nói là: sức khỏe là của mình và những người thân yêu mình. Khi bạn chết ñi, sự mất mát của riêng bản thân bạn chỉ như một góc nhỏ của núi băng bị tan chảy ra,

90% núi băng nằm ở dưới nước không nhìn thấy ñược, sự qua ñời của bạn ít nhất cũng gây tổn thương trực tiếp tới 10 người thân yêu nhất của bạn, khoảng hơn chục người bạn thân của bạn, những tổn thất về sự nghiệp là không thể tính hết ñược. Người càng thương yêu bạn thì sự tổn thương của họ càng lớn.

Phải ñối diện với nỗi ñau như vậy, mọi người làm sao có thể thờ ơ? Sức khỏe chính là sự hài hòa, sức khỏe chính là trách nhiệm.   

Sinh mệnh là con ñường ñơn tuyến 

Năm 1953 Tổ chức Y tế Thế giới ñã ñưa ra khẩu hiệu “sức khỏe là vàng”, mong muốn mọi người hãy ñối ñãi với sinh mạng của mình giống như ñối với vàng.

Thật ra, sức khỏe còn quý hơn vàng, bởi vì sức khỏe rất khó tái sinh và không thể tái sinh, một khi ñánh mất, cho dù khoa học có tiên tiến thế nào cũng không thể giúp bạn lấy lại ñược trạng thái như trước, cũng giống như một tờ giấy trắng, sau khi ñã viết vào làm sao có thể khôi phục lại ñược trạng thái như trước khi chúng ta chưa viết gì vào.

Sức khỏe chính là sự theo ñuổi của con người từ xưa ñến nay, nhưng ñối diện với những mê hoặc trong xã hội hiện ñại, nhiều người cảm thấy khó chọn lựa giữa việc sống một cách khắc kỷ hay sống một cách thoải mái. Nhiều người nhận thấy bản thân mình vẫn còn trẻ, ăn ñược ngủ ñược, như vậy nghĩa là không có bệnh tật gì, thậm chí khi bị bệnh vẫn còn coi thường, ñến khi bệnh nặng mới tỉnh mộng, nhưng tất cả ñã quá muộn.

Cần biết rằng, sinh mệnh và sức khỏe là con ñường ñơn tuyến, “chỉ có chảy ra mà không bao giờ chảy ngược lại”. Rất nhiều nhận thức không ñầy ñủ về bản chất của sức khỏe, những thứ do  con  người làm ra dù tốt ñến mấy cũng không thể bằng những thứ mà giới tự nhiên ban cho chúng ta. Con người ñã mất rất nhiều thời gian và công sức ñể chinh phục tự nhiên, nhưng ñối với nhận thức về bản thân mình thì vẫn còn rất nông cạn, ví dụ như một chiếc phi cơ 747 có tới

5000 nhà máy trên toàn thế giới hợp tác sản xuất, gồm 600 vạn linh kiện cấu thành, một con số thật kinh người, nhưng trong một tế bào của người có tới 100 nghìn gien, lớp da ñầu của con người có khoảng 100 tỷ tế bào. Có thể thấy, sự phức tạp của con người nhiều hơn chiếc máy bay cả vạn lần. Vì thế con người cần phải biết tôn trọng giới tự nhiên.

Sức khỏe rất khó tái sinh và không thể tái sinh, mội khi ñánh mất sức khỏe, khoa học cho dù tiên tiến thế nào cũng không thể giúp lấy lại trạng thái ban ñầu. Có hàng núi tiền cũng không thể mua ñược sức khỏe.   

Tuổi thọ sinh lý của con người là bao nhiêu 

Theo sự suy tính của khoa học, tuổi thọ sinh lý của con người so với tuổi thọ thực tế  hiện nay cao hơn rất nhiều. Vậy thì tuổi thọ sinh lý của con người phải là bao nhiêu?

Căn cứ vào nguyên lý của sinh vật học, tuổi thọ của những loài ñộng vật ñược nuôi bằng sữa mẹ dài gấp 5 – 6 lần thời kỳ chúng sinh trưởng. ðối với con người, giai ñoạn cuối cùng của thời kỳ sinh trưởng là lúc mà chiếc răng sau cùng nhú lên (khoảng 20 – 25 tuổi). Theo tính toán này, tuổi thọ của con người phải là

6 x 25, tức là khoảng 150 tuổi; nếu thấp nhất thì cũng là 5 x 20, tức là 100 tuổi, 

ñây là tuổi thọ sinh lý mà giới tự nhiên ban cho chúng ta. 

Tuy nhiên, ñể ñạt ñược con số ñó, trước tiên bạn cần biết quan tâm và yêu mến bản thân mình chứ không nên ñể ñến lúc chính mình phải thương hại mình, có nghĩa là bạn cần phải có sức khỏe tốt. Nhưng mà như thế vẫn chưa ñủ, bạn cũng cần phải biết sống vui vẻ, bởi vui vẻ là một cảnh giới tối cao của cuộc ñời. Buổi sáng mỗi ngày khi bạn mở mắt ra, vầng thái dương ñều như mới, tâm tình thấy thật tốt ñẹp, cuộc sống dường như vô cùng viên mãn.

Sức khỏe và niềm vui, ñó là sự theo ñuổi ñáng giá nhất của con người; 

sống khỏe ñến 100 tuổi, mục tiêu của mỗi người ñều có thể trở thành hiện thực. 

Sinh mệnh ñẹp nhất lúc tiêu vong 

Sinh lão bệnh tử cũng giống như xuân hạ thu ñông, ñều là quy luật của tạo hóa, nhưng  cách thức tiêu vong không giống nhau. Một dạng là tiêu vong một cách tự nhiên, một dạng thì phải trải qua bệnh tật ñau khổ rồi mới tiêu vong. Phải làm sao ñể tiêu vong một cách tự nhiên?

Tự nhiên tiêu vong theo một chương trình, giống như hoa mùa xuân tàn héo, cây mùa ñông  rụng lá, ñây là sự tiêu vong không có bệnh tật, ñau khổ, không có căm ghét, qua ñi nhẹ nhàng như  giấc mộng. Nhưng mà hầu hết con người chúng ta ñều do bệnh tật mà tiêu vong, tức là tiêu vong sớm hơn giới hạn mà tự nhiên trao cho chúng ta, sự tiêu vong này cũng giống như cái cây trải qua mưa bão bị quật ngã, bị sâu bệnh gây tổn hại, bị cái nắng của mùa hè làm khô héo mà chết. ðối với con người thì ñây là nỗi thống về thể xác, là sự ñày ñọa về

tâm hồn, ở tuổi 70, 80, cả thể xác và tâm hồn bị hành hạ. 

Mỗi người ñều mong muốn ñược chết một cách nhẹ nhàng, thế nhưng tình trạng phổ biến trong xã hội ngày nay lại là chết do bệnh tật, một sự tàn lụi sớm, chết sớm, nguyên nhân nằm ở ñâu? ðó là do chúng ta ñã quay lưng với quy luật của tự nhiên, quay lưng với quy luật của cuộc ñời, hay  cũng có thể nói, chúng ta quay lưng với cách sống khoa học.

Tôi có một bệnh nhân ở tuổi 36, 13 tuổi ñã bắt ñầu hút thuốc, tuổi hút thuốc là 23 năm, tuổi uống rượu là 18 năm, tuổi ñánh bạc là 5 năm. Kết quả mới

36 tuổi, 3 lần huyết quản bị tắc nghẽn, cơ tim bị xơ cứng. Căn bệnh của anh ta là do phàm ăn, uống rượu, hút thuốc, cờ bạc mà ra. Bệnh tật là do anh ta tự tìm ñến

với nó. 

Vì thế, nếu bạn không biết yêu bản thân mình, thế thì không ai có thể 

cứu ñược bạn. 

Một người nếu như giỏi ñối ñãi với sinh mệnh, sinh mệnh sẽ luôn mỹ miều như hoa nở mùa xuân, như ánh trăng mùa thu, sẽ thuận theo quy luật tự nhiên, tiêu vong một cách tự nhiên, không phải chịu bệnh tật, ñau khổ, oán hờn.   

Ba cửa ải cuộc ñời, mấu chốt ở tuổi trung niên 

Tại sao kinh tế phát triển, tiền nhiều, cuộc sống vật chất ñược nâng cao, vậy mà nhiều người  lại chết rất sớm? Có người cho rằng, hiện nay tim, não, huyết quản bệnh tật nhiều, khối u nhiều, bệnh tiểu ñường nhiều, tất cả ñều là do kinh tế phát triển, cuộc sống vật chất quá thừa thãi mà sinh ra. Hoàn toàn sai!

Những nghiên cứu cho thấy: những loại bệnh này không phải do văn minh vật chất tạo thành, mà là do thiếu kiến thức về sức khỏe, do ñó người mắc bệnh càng ngày càng nhiều. Nếu như chúng ta biết nâng cao sự hiểu biết về vệ sinh, biết bảo vệ và chăm sóc sức khỏe, thế thì sức khỏe của chúng ta sẽ càng có ñiều kiện ñể nâng cao ñi cùng với sự phát triển về kinh tế, chứ không thể là bệnh tật nhiều.

Chỉ cần chúng ta bắt ñầu từ ngay ñộ tuổi thanh thiếu niên, thực hiện phương châm sống  văn minh, sống khỏe, ñến tuổi trung niên sẽ có sức khỏe

cường tráng, mùa xuân của sức khỏe sẽ mãi mãi ñi cùng chúng ta. 

Do ñó, việc ñề phòng “trở thành bệnh nhân” cần phải bắt ñầu ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhân tố di truyền không thể thay ñổi ñược, nhưng thói quen sống khoa học có thể bù ñắp lại, tăng cường khả năng phòng tránh bệnh, hạn chế ñược nguy cơ “trở thành bệnh nhân”. Một bệnh nhân còn nhỏ, chỉ mới học tiểu học mà ñã bị cao huyết áp là rất nguy hiểm. Các bậc cha mẹ nên biết, những loại bệnh như cao huyết áp, liệt não, mạch vành tim…, biết dự phòng ngay từ khi còn nhỏ là vô cùng quan trọng, bởi vì quá trình tích lũy các loại yếu tố nguy hiểm theo thời gian sẽ tăng lên, dẫn ñến tính nguy hiểm ngày càng tăng cao. Vì thế, cửa ải thứ nhất là ở tuổi nhi ñồng.

Cửa ải thứ hai là thời kỳ phát triển nhanh chóng ở tuổi trung niên, ñối với nam giới thì giai ñoạn tiến triển nhanh nhất là từ 30 – 39 tuổi, nữ giới là từ

40 – 49 tuổi. ðây là thời kỳ mà cuộc sống phải chịu nhiều áp lực lớn, rất nhiều người trung niên cảm thấy mình không có bệnh tật gì, tự cho rằng cảm giác của mình không bao giờ sai, ñây chính là một sai lầm, nhất ñịnh không thể sống dựa vào cảm giác ñược. Thời kỳ này kéo dài khoảng 10 năm, trong cả cuộc ñời thì ñây là thời kỳ mà tốc ñộ xơ cứng ñộng mạch diễn ra với tốc ñộ nhanh nhất, vì thế cũng là thời kỳ tốt nhất ñể phòng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch. Nên tận lực chăm sóc cho sức khỏe ñể trì  hoãn tiến trình xơ cứng ñộng mạch, nhất ñịnh không nên quá lạm dụng sức khỏe, tằn tiện tiền bạc.

Cửa ải thứ ba là thời kỳ phát bệnh ở tuổi trung lão niên. ðiều quan trọng nhất ở thời kỳ này là ñề phòng những nhân tố gây bệnh, nguyên nhân phát bệnh, nhất ñịnh không nên quá buồn rầu hay quá xúc ñộng, dùng sức quá ñộ, hay ñột nhiên thay ñổi tư thế của cơ thể?

Nếu muốn sống vui khỏe ñến 100 tuổi, ñiều quan trọng là trước 60 tuổi không có bệnh; nếu muốn trước 60 tuổi không có bệnh, ñiều quan trọng là phải biết chăm sóc tốt cho sức khỏe trong giai ñoạn 20 năm: ðối với nam giới là giai ñoạn từ 30 ñến 50 tuổi, ñối với nữ giới là giai ñoạn từ 40 ñến 60 tuổi.   

Phải làm gi ñối với sức khỏe giai ñoạn tuổi trung niên 

Cuộc ñời con người ñại khái có thể chia làm ba thời kỳ chính: trước 30 tuổi là thời kỳ thanh niên, từ 30 ñến 60 tuổi là thời kỳ trung niên, sau 60 tuổi là thời kỳ lão niên.

Giai ñoạn thanh niên trước 30 tuổi có sinh lực tràn ñầy, bệnh mãn tính rất ít. Sau 60 tuổi, hiện nay những người lão niên ñã biết chú ý tập dưỡng sinh ñể bảo vệ sức khỏe, tốc ñộ lão hóa cũng không diễn ra nhanh. Nhưng thời kỳ từ 30 ñến 60 tuổi là thời kỳ phải ra sức phấn ñấu, khoảng cách về sức khỏe giữa người với người càng ngày càng lớn, ñến khi 60 tuổi, sự khác biệt thể hiện rất rõ ràng, có người thì tinh thần vẫn tràn trề, có người thì ñã gần ñất xa trời, có người thì ñã tạ thế. Do ñó, sức khỏe của ñời người cần phải chú trọng nhất ở giai ñoạn trung niên.

Hai mươi năm trung niên là thời gian con người phải chịu rất nhiều những áp lực của  cuộc sống, làm sao ñể có thể ñảm bảo ñược sự thăng bằng trong công việc và cuộc sống? Cần phải giải quyết vấn ñề sức khỏe ở tuổi trung niên như thế nào?

Trước tiên cần phải giải quyết vấn ñề quan niệm về sức khỏe. Bởi vì kẻ thù lớn nhất của sức khỏe là chính bản thân mình. Cần phải có quan niệm ñúng ñắn, phải hiểu ñược sức khỏe của mình là do mình quyết ñịnh chứ không phải do trời quyết ñịnh, sức khỏe của mình nằm trong tay chính mình.

Có bốn loại quan niệm quyết ñịnh bốn loại thái ñộ: Người thông minh luôn chủ ñộng về sức khỏe, biết ñầu tư cho sức khỏe, vì thế sức khỏe ñược tăng cường, có thể sống ñược tới 120 tuổi; người hiểu biết, biết chú ý quan tâm tới sức khỏe, không lạm dụng sức khỏe, sức khỏe ñược giữ gìn, có thể sống khỏe ñến 90 tuổi; người thiếu hiểu biết chủ quan ñối với sức khỏe của mình, chỉ biết chạy theo dục vọng, sức khỏe ngày càng suy giảm, phải chịu bệnh tật, sống ñược khoảng 70 tuổi; người hồ ñồ không quan tâm ñến sức khỏe, luôn lãng phí sức khỏe, vì thế mà chết sớm, chỉ sống ñược khoảng 50 – 60 tuổi.

Trên ñời này không có bữa ăn nào miễn phí, trồng dưa gặt dưa, trồng ñậu gặt ñậu, có bỏ công sức ra thì mới có thu hoạch. Một số vị lãnh ñạo là những cán bộ chủ chốt, luôn minh mẫn và nhạy bén, họ tuy có thừa hiểu biết về thương

nghiệp nhưng thiếu hiểu biết về sức khỏe, tuy học hành thành ñạt, có nhà cao   

cửa rộng, có xe hơi, nhưng không ñược học cách quan tâm, yêu mến chính bản thân mình, tâm hồn lúc nào cũng bay cao, kết quả là nhiều người phải chết sớm do thiếu hiểu biết.

Cần phải có quan niệm ñúng ñắn về sức khỏe, phải hiểu sức khỏe của mình do chính mình quyết ñ?nh chứ không phải do trời, mình chính là chủ nhân của sinh mệnh mình. Chỉ cần chiến thắng sự thiếu hiểu biết và sự dốt nát, sức khỏe sẽ nằm trong tay của bạn.   

30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi chú ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành công

Những người ở ñộ tuổi trung niên nên làm như thế nào? 

Vấn ñề sức khỏe ở tuổi trung niên cần chú ý bốn câu: 30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi chú ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành công. Khi 30 tuổi cần phải cố gắng học tập cách sống khỏe, “sức khỏe là số 1, những thứ khác là số 0”, “Yêu vợ, yêu con, yêu gia ñình nhưng không biết cách yêu sức khỏe thì cũng bằng không”.

Bước vào tuổi bốn mươi sẽ có sự chuyển hướng, tính nguy hiểm khi phát bệnh sẽ tăng lên. Người ñàn ông bốn mươi phải chịu rất nhiều áp lực, cần ai chỉ ñường cho? ðó là phụ nữ và sách. Cần phải biết quan tâm nhiều tới gia ñình, “Buổi sáng khi bước ra khỏi cửa, tinh thần ñiềm tĩnh, minh mẫn; buổi tối trở về, sau một ngày làm việc vất vả mà không ưu sầu, khó chịu”, phải nói chuyện nhiều, dùng “tâm” ñể nói, dùng “tình” ñể nói, nhìn ngắm vợ nhiều một chút với ánh mắt thân thiện, ñầy tình cảm. Theo nghiên cứu của người Pháp, như vậy cũng có thể khắc phục ñược tình trạng “sức khỏe kém” của gia ñình.

Ba ñiểm quan trọng về sức khỏe tuổi trung niên: Một là thái ñộ sống chiếm vị trí hàng ñầu; thứ hai là phải dành thời gian cho sức khỏe, dành không

gian cho sức khỏe; thứ ba là vợ chồng yêu thương nhau, con cái ngoan ngoãn. 

PHẦN 2: 

NGUYÊN TẮC CHỮA TRỊ: THUẬN THEO TỰ 

NHIÊN, TRÍ TUỆ CỦA CUỘC ðỜI 

Tự nhiên là người mẹ của loài người, là người thầy của loài người. Con người khi gặp phải khó khăn chỉ cần thuận theo tự nhiên là có thể giải quyết vấn ñề một cách dễ dàng.

Chỉ có kính nể giới tự nhiên mới có thể dễ dàng ñược cho mình; chỉ có gần gũi tự nhiên  mới có thể xa rời ñược bệnh tật. Quay lưng với quy luật tự nhiên giống như chèo thuyền ngược dòng, chỉ chuốc lấy sự khó khăn; thuận theo cái ñồng hồ sinh học mới có thể sống một cách bình an.   

ðổ  sức, ñổ mồ hôi chứ ñừng ñổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ công sức chứ ñừng bỏ mạng

Con người vô cùng thông minh, nhưng lại chết vì thiếu hiểu biết. Tình

trạng chết yểu trong xã hội ngày nay trở thành hiện tượng rất phổ biến. Nguyên nhân nằm ở ñâu? Nguyên nhân cơ bản nhất là do áp lực của cuộc sống quá nhiều. Trung tâm ñiều tra Harrisburg (thủ phủ bang Pennsylvania, Mỹ) chỉ ra: Bệnh tật   và áp lực cuộc sống có liên quan tới nhau từ 60% – 90%, có tới một nửa số người sống ở ñô thị cảm thấy do những áp lực cuộc sống làm cho tình trạng sức khỏe của họ ngày càng tệ hại. Áp lực cuộc sống là thủ phạm gây lên những bệnh về tim, não, huyết quản, bệnh lở loét, tiểu ñường, ung thư, những trở ngại về tâm lý gây bệnh ñau ñầu, làm việc nặng gây ñau lưng…, tổng cộng có tới hơn một trăm loại bệnh.

Nhưng áp lực không thể không tồn tại, vậy phải làm thế nào? Về vấn ñề này thì ong mật chính là bậc thầy của con người. Ong mật không chỉ làm việc giỏi vào loại bậc nhất mà còn biết nghỉ ngơi một cách hợp lý, thật là tuyệt diệu không thể nói hết ñược.

Dưới những áp lực của cuộc sống, chiếc ñồng hồ sinh học của chúng ta bị rối loạn, ngày và ñêm bị ñảo lộn. Chúng ta hút thuốc uống rượu thâu ñêm suốt sáng, ăn uống thả cửa, chơi bời trác táng, thêm vào ñó là môi trường bị ô nhiễm nặng nề, ñương nhiên làm sản sinh ra hàng loạt loại bệnh tật. Còn cuộc sống của ong mật thì như thế nào? Chúng lấy bầu trời xanh làm bạn, lấy hoa làm bạn, mặt trời lên thì làm, mặt trời xuống thì ñi nghỉ, sinh hoạt ñiều ñộ, ăn uống ñiều ñộ; sống theo quy luật, vui mừng ñắc ý.

Thái ñộ sống của ong mật là làm việc vừa phải, “ðổ sức, ñổ mồ hôi chứ không ñổ máu”. Tuy trên ñời không có bữa ăn nào miễn phí, nhưng cũng không nhất thiết phải lấy sức khỏe làm chi phí; chúng ta nên siêng năng một cách ñiều ñộ, “bỏ trí tuệ, bỏ công sức chứ ñừng nên bỏ mạng”. Dĩ nhiên không có sự cố gắng thì không có thành công, nhưng ñừng lấy sinh mạng làm cái giá chi trả, bởi vì việc thì làm không bao giờ hết, thiếu người này thì tất có người khác thay thế.

Có nhiều người cho rằng, muốn sự nghiệp thành công thì phải ñánh ñổi bằng sức khỏe, quan niệm này là rất sai lầm. Nói theo cách của tiến sĩ Hiroshi Nakajima, một lãnh ñạo của Tổ chức Y tế Thế giới, là: “Chết vì thiếu hiểu biết, chết vì ngu dốt”. Sự nghiệp và sức khỏe là không thể tách bạch nhau ñược, nó giống như hai mặt của một tờ giấy, không thể tồn tại mặt này mà thiếu ñi mặt kia.

Sự bí ẩn của trái tim và ong mật có thể “bốn lạng ñẩy ngàn cân”, “nhẹ

nhàng thoải mái, sự nghiệp thành công”, ñó là kiệt tác tiến hóa hàng tỷ năm của giới tự nhiên. Chúng ta thấy rằng những sáng tạo của con người như kết cấu của    tháp Paris, mạch dẫn của tên lửa ñạn ñạo tìm dấu vết, thiết kế của máy bay trực thăng không phát ra âm thanh, tất cả ñều lấy linh cảm từ giới tự nhiên. Như vậy, cuộc sống và công việc thường ngày của chúng ta cũng nên làm sao cho có tính dự kiến, tính sáng tạo, tính kế hoạch, giống như hoạt ñộng của trái tim và loài ong mật, hạn chế tối ña sự mù quáng, rối loạn, vô trật tự. Như thế, mọi việc ñều có thể giải quyết một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả, như nước chảy mây trôi, hiệu quả công việc sẽ không ngừng ñược nâng cao.

Khi con người gặp khó khăn, chỉ cần thuận theo tự nhiên là có thể giải quyết ñược vấn ñề một cách dễ dàng.   

LÀM VIỆC GIỐNG NHƯ TRÁI TIM 

Trên ñời này cách làm việc của thứ gì là hay nhất? 

Tuy cách làm việc thì mỗi loại mỗi vẻ, nhưng nếu như ñem ra so sánh từ bốn chỉ tiêu: Hiệu  quả cao, tiêu hao thấp, duy trì lâu dài, và an toàn, thế thì danh hiệu quán quân chắc chắn thuộc về trái tim.   

Công việc của trái tim: thông minh và trí tuệ 

Có thể thấy, lượng công việc mà trái tim làm thật kinh khủng. Trọng lượng của trái tim  chưa bằng 0,5% trọng lượng cơ thể, chỉ khoảng 300 gam, nhưng nó phụ trách việc tuần hoàn máu cho toàn cơ thể, trọng lượng của thân thể gấp khoảng 200 lần trái tim, ñiều này cũng giống như một người phải cung cấp năng lượng sống cho 200 người, lượng công việc thật lớn biết nhường nào! Trái tim tuy chỉ nặng có 300 gam, nhưng mỗi nhịp ñập của nó vận chuyển khoảng 7 triệu mi-li lít máu, mỗi phút vận chuyển khoảng 5000 mi-li lít máu, mỗi ngày vận chuyển khoảng 70 triệu mi-li lít máu, tức là khoảng 7 tấn máu, gấp hơn 20 ngàn lần trọng lượng của nó, một con số thật khó tưởng tượng!

Mọi người thường cho rằng, khả năng làm việc của trái tim xuất sắc như thế là do nó cần cù chăm chỉ, tận tụy, không biết mệt mỏi, làm việc bất kể ngày ñêm, thực tế là hoàn toàn sai, nếu như ñúng là như thế, trái tim có lẽ ñã vì mệt mà chết mất.

Thực tế hoàn toàn ngược lại, công việc của trái tim làm vô cùng thông minh, ñầy trí tuệ. Lấy một người bình thường làm ví dụ, trái tim của một người bình thường ñập khoảng 66 – 70 lần/phút (ñương nhiên nhanh chậm không ổn ñịnh), tức khoảng cách mỗi lần ñập khoảng 0,9 giây, trong ñó thời gian co vào (làm việc) là 0,3 giây, thời gian còn lại (nghỉ ngơi) là 0,6 giây, như vậy chỉ có

1/3 thời gian là nó làm việc, còn 2/3 thời gian là nghỉ ngơi, tương ñương với chúng ta làm việc 8 tiếng ñồng hồ một ngày. Khi về ñêm chúng ta ñi ngủ, trái tim ñập chậm lại, chỉ khoảng 50 lần/phút, lúc này khoảng cách giữa hai lần ñập là 1,2 giây, trong ñó thời gian thu về (làm việc) là 0,3 giây, thời  gian còn lại (nghỉ ngơi) là 0,9 giây, có nghĩa là thời gian làm việc chỉ chiếm 1/4, 3/4 thời gian là nghỉ ngơi. Nhưng mặc dù nghỉ nhiều như vậy mà hiệu quả làm việc của nó thì không gì có thể sánh kịp, trái tim thật khôn ngoan biết nhường nào!

Trái tim làm việc và nghỉ ngơi có trình tự, nó nắm vững thời gian nghỉ ngơi, không lãng phí sức lực, không ñảo lộn quy luật của ngày và ñêm. Kỳ diệu hơn nữa là, kết cấu ñầy tính nghệ thuật và khéo léo của nó khiến cho nó khi làm việc, năng lượng hao tổn cực ít, do sự chính xác trong ñiều khiển của thần kinh hướng dẫn, các bộ phận hoạt ñộng nhịp nhàng và ñồng bộ, sự thu về của tâm nhĩ, tâm thất êm ái nhẹ nhàng giống như mây trôi nước chảy. Vì thế, với một khối lượng công việc hoàn thành như nhau, so với bất cứ bộ máy nhân tạo nào, lượng hao phí máy móc của nó ñều ít hơn nhiều.

Giỏi nghỉ ngơi là ñặc ñiểm hàng ñầu của trái tim, như Lê-nin từng nói, “Ai không biết nghỉ ngơi thì người ñó cũng không biết làm việc”.   

Tinh thần của trái tim: tôn kính công việc và tự trọng

Trái tim rất thông minh, luôn biết vì ñại cuộc, khi chúng ta vận ñộng hoặc gặp phải  những tình huống gấp gáp, không cần phải ra lệnh, nó lập tức phục tùng ñại cuộc, tùy theo nhu cầu mà nó có thể ñập ñến 150 lần/phút hoặc nhiều hơn thế nữa, lúc này khoảng cách mỗi lần tim ñập chỉ có 0,4 giây, trong ñó thời gian thu về (làm việc) là 0,2 giây, thời gian còn lại (nghỉ ngơi) là 0,2 giây, tức tương ứng với chúng ta làm việc 12 tiếng một ngày, tính tự giác và chủ ñộng của tim ở một trình ñộ cực cao. 

Trái tim có một nguyên tắc, ñó là bảo ñảm sự ổn ñịnh và hòa bình lâu dài, bảo ñảm sức khỏe trăm năm của thân thể. Trái tim tuyệt ñối không làm việc quá sức, làm việc liên tục, bởi vì sự làm việc liên tục, nhịn ăn nhịn uống, quên ngủ, ñồng nghĩa với cái chết. Cho dù bận thế nào cũng phải nghỉ ngơi, có thể nghỉ ngơi ít hơn một chút nhưng không thể không nghỉ ngơi. Khi trái tim trong trạng thái thu về, nó không nghe theo bất cứ chỉ lệnh nào, chỉ sau khi nghỉ ngơi nó mới tiếp thu chỉ lệnh. Nếu như chỉ lệnh phát ra quá sớm, trái tim chưa ñược nghỉ ngơi ñầy ñủ ñã phải làm việc, tức là phải “ñập sớm”, như vậy thì sau khi hoàn thành công việc nó sẽ khẩn trương yêu cầu thời gian nghỉ bù, thật là làm việc ñạt ñến sự công bình, hợp lý, “có lý, có lợi, có tiết tấu”, khéo léo không thể tả hết ñược.

Trái tim rất tôn kính công việc, nhưng cũng hiểu rằng cần phải biết yêu mến bản thân mình. Tuy trọng lượng trái tim chỉ chiếm 0,5% trọng lượng cơ thể, nhưng lại sử dụng 10% lượng máu toàn cơ thể, ñây không phải là tự tư tự lợi, mà là do yêu cầu khách quan của công việc, là nhu cầu thực tế.

Trái tim rất biết tự giác, không bao giờ làm việc vô nguyên tắc, khi có một ñộng mạch vành hẹp quá 70%, lượng máu cung cấp bị giảm sút, nó lập tức phát tín hiệu cảnh báo: Tim bị ñau, phải cấp cứu kịp thời, nếu không thì vô cùng nguy hiểm. Có thể nói, mọi hoạt ñộng của nó ñều vô cùng hợp lý.

Nhìn tổng quát, toàn bộ quá trình làm việc của trái tim thể hiện sự kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi hết sức ñiều ñộ, ñạt ñến cảnh giới hoàn mỹ của sự hài hòa trong tự nhiên, thật không hổ là một kiệt xuất sáng tạo của tạo hóa. 

SỐNG NHƯ LOÀI ONG MẬT 

Bạn có sống vui vẻ mỗi ngày không?

Nếu như không, thế thì hãy quan sát cuộc sống của loài ong mật nhé! Ong mật luôn ca hát nhảy múa, ngày nào cũng vui vẻ, không chỉ luôn sống nhẹ nhàng thoải mái, nó còn giành ñược “hạng nhất” trong ba thứ: sự nghiệp hạng nhất, nghỉ ngơi hạng nhất và sức khỏe hạng nhất. 

Ong mật khỏe mạnh hơn cả cá sấu 

Sự nghiệp và sức khỏe là một cặp oan gia trời sinh, làm thế nào mà cả hai thứ, ong mật ñều giành ñược vị trí hạng ưu? Vấn ñề này có thể diễn tả bằng câu: “Gừng càng già thì càng cay”. Ong mật có lịch sử hơn một trăm triệu năm, ñã chiến thắng ñược những nghịch cảnh của tự nhiên. Qua quá trình rèn luyện gian khổ lâu dài khiến loài ong tích lũy ñược những phẩm chất xuất chúng ñể thích nghi ñược với mọi nghịch cảnh của cuộc sống, nhờ ñó mà chúng có phẩm chất kiên cường, mỗi con ong ñều ñầy tinh thần tự lực tự cường và có ý thức trách nhiệm rất cao, chúng luôn tràn ñầy sức sống. Loài ong không hổ là một kiệt xuất của tạo hóa và là một bậc thầy trong giới tự nhiên.

Quá trình tiến hóa hàng tỷ năm của giới tự nhiên là một bản sử thi vô cùng hùng tráng, ñã ghi lại muôn vàn những thịnh suy, chìm nổi và nhiều cuộc bể dâu, mỗi chúng ta ñều có thể từ ñó mà ngộ ra rất nhiều ñiều. Khảo cổ học ñã phát hiện ra, ong mật là một loài sinh vật cổ xưa, có lịch sử tiến hóa cả trăm triệu năm. Cùng thời ñó, có một loài sinh vật làm “bá chủ” thiên hạ, ñó là loài khủng long, vào 6500 vạn năm trước, một vụ va ñập giữa một hành tinh khác và trái ñất ñã gây nên một sự biến ñổi lớn về khí hậu của trái ñất và khiến cho loài này bị tuyệt diệt. Tuy nhiên loài cá sấu vào thời kỳ này ñã tạo nên một kỳ tích khi vượt qua ñược nghịch cảnh và tiếp tục tồn tại. Loài cá sấu có da cứng và hàm răng sắc bén, có thể công thủ toàn diện; cá sấu còn là loài lưỡng cư (sống ñược cả trên cạn và dưới nước), có thể lên bờ ẩn núp, xuống nước kiếm thức ăn, thật là túc trí ña mưu; cá sấu còn biết kết hợp cương nhu, có thể trong một lần ăn ñược một lượng lớn thức ăn, nhưng cũng có thể nửa năm không ăn mà vẫn sống, tay nghề ñiêu luyện, thật không hổ là một cao thủ kỳ tài trong lịch sử tiến hóa. Một nhà sinh vật học người Mỹ từng miêu tả: “Khi trên trái ñất chưa xuất hiện con người, cá sấu ñã nhởn nhơ bơi lội trong các hồ nước”.

Tuy nhiên, nếu so sánh với loài ong mật, cá sấu chỉ ñáng là học trò. Bởi ong mật không chỉ tiếp tục sống mà gia tộc chúng còn càng hưng thịnh hơn, sinh ra cả trăm chủng loại, con cháu ñầy ñàn, phân bố khắp nơi trên ñịa cầu, có thể

gọi là “thiên hạ không nơi ñâu không có ong mật”. 

Chúng ta bất giác phải ñặt câu hỏi, trong cuộc cạnh tranh tàn khốc hàng triệu năm này, loài  ong dựa vào bản lĩnh ưu tú gì, ñã trổ tài năng gì? Chúng không có da dày răng nhọn, cũng không phải là ñộng vật lưỡng cư, vậy thì chúng ñã dựa vào ñâu? Nguyên nhân vốn là cá sấu thì dựa vào “thực lực cứng”, còn ong mật thì dựa vào “thực lực mềm”, nói cho rõ, ñó chính là tinh thần chịu khổ nhọc, luôn biết ñoàn kết một lòng!

Không ai ngờ rằng, trong cuộc ñấu tranh sinh tồn khốc liệt như thế, “thực lực mềm” của ong mật lại có thể giành chiến thắng, có thể gọi là sức mạnh vô ñịch, ñạt ñến cảnh giới tối cao, giống như câu nói trong Binh pháp Tôn Tử, “không ñánh mà khiến người khuất phục”.

Vừa trí tuệ vừa dũng mãnh, biết cương biết nhu, ñây chính là uy lực của “thực lực mềm”, thật là kỳ diệu! Xem ra, biết tận dụng vũ khí “thực lực mềm”, tiền ñồ của nhân loại mới sáng sủa ñược.   

Thực lực mềm của ong mật: “Tam tâm tam tự” 

Rốt cuộc cái gọi là “thực lực mềm” của ong mật là gì? Có thể dùng bốn chữ ñể diễn ñạt ñiều này, ñó gọi là: “Tam tâm tam tự.”

Cái gọi là “tam tâm” bao gồm, một là trong sự nghiệp có tâm tiến thủ; 

hai là trong cuộc sống có tâm bình hòa; ba là trong tâm hồn có tâm nhân ái. 

Cái gọi là “tam tự” bao gồm: tự tin, tự cường, tự chủ. Tự tin là cơ sở của thành công, tự tin không có nghĩa là tự phụ, tự tin là hiểu mình, từ ñó luôn có thái ñộ sống lạc quan, không bi quan; tự cường không phải là phô trương thanh thế, khoe sức khoe tài, tự cường là thuận theo tự nhiên, nương theo thế của mình mà hành ñộng, vừa phải quân bình, âm dương hòa hợp, như thế mới có thể gọi là vĩ ñại; tự chủ là biết kiểm soát, hạn chế những dục vọng của mình, nếu không có thể ñến một lúc nào ñó do quá vui, quá phấn khích mà quên hết tất cả, không kiểm soát ñược dục vọng của bản thân, khiến công danh tiền ñồ tan thành mây

khói.

Như thế, một người có ñược “tam tâm tam tự”, có nghĩa là người ñó có một cái ñầu luôn  ñiềm tĩnh, thấu hiểu sự ñời; không vì vật mà vui, không vì mình mà buồn phiền; không quan tâm hơn thua, không ñể ý chuyện ñược mất; 

   luôn sống hòa mình với trăng thanh gió mát. Cho dù công danh lợi lộc, tửu sắc tài vận thế nào ñều chỉ xem như mây nổi, như thế thì có gì có thể ñánh bại ñược.

Bạn thử quan sát những con ong nhỏ bé xem, mỗi buổi sáng thức dậy, chúng hí hửng ñi tìm những bông hoa hút nhụy. Chúng hòa mình vào trong ánh ban mai, nương theo gió mà ñi. Cả ngày bầu bạn với những chú chim non hót líu lo. Chúng có tổ chức vô cùng nghiêm ngặt, kỷ luật nghiêm  minh, phân công trách nhiệm công việc rõ ràng. Chúng luôn làm việc cần cù, chuyên tâm, không một chút lơ là, không bỏ qua một ñóa hoa nào, khi phát hiện ở một nơi xa có loại hoa tốt, nó liền phát ra tin tức, vẫy gọi lẫn nhau, cả tập ñoàn hướng về phía trước tiến lên, không sợ gian khó, không sợ hiểm nguy.

ðể  thu thập ñược phấn của những loại hoa tốt, ñối với hoa, ong mật luôn lấy lễ làm ñầu, một mặt ca hát, một mặt nhảy múa, vừa chào hỏi, vừa tươi cười, vì thế hoa cũng vui vẻ mở những cánh của mình ra, ñáp lại với nụ cười ñầy ngọt ngào, cung cấp cho ong những phấn hoa tốt nhất. Ong mật lấy hoa làm bầu bạn, luôn thân thiện với hoa, làm mai mối bắc cầu giữa những khóm hoa, làm người  bạn  tri kỷ của hoa dưới ánh trăng, khiến hoa mãn nguyện, kết trái ñầy

cành. 

Công việc của ong mật ñã tốt nhưng chúng luôn muốn làm tốt hơn nữa, chúng luôn muốn lựa chọn những phấn hoa tươi mới ñể có thể tạo nên mật ñược tốt nhất. Sự nghiệp của ong mật có thể nói là thể hiện tinh thần chủ nghĩa tập thể cao ñộ, trong số hàng vạn con ong, chỉ có một con làm quan, ñó là ong chúa, trách nhiệm của ong chúa là sinh sản ñể duy trì nòi giống, ñồng thời kiêm cả trách nhiệm cai quản cả ñàn ong. Do quản lý rất khoa học, có chế vận hành hợp lý, vì vậy mà mọi công việc ñược bố trí theo trình tự rất văn minh. Có thể nói, ong mật thực sự ñã ñạt ñến sự hoàn hảo như một kỳ tích trong khoa học quản lý. Về phương diện này, con người chỉ có thể biết cúi mình ngưỡng mộ ong mật. Ong mật chăm sóc những con ong non trong một gian phòng có sáu mặt, vừa ñẹp lại vừa có hiệu quả thực tế, tất cả loài ong mật ñều có ý thức tự giác tuân thủ thiết kế theo loại hình kiến trúc này, không bao giờ có một con ong nào vi phạm kỷ luật, không có con nào tham ô hủ bại. ðiều này phản ánh tinh thần tự giác

mang tính tập thể cao ñộ, chúng luôn mang trong trái tim mình tinh thần kỷ luật     như vậy, rất tôn trọng quy tắc, ñiều này thật khiến con người chúng ta phải cảm  phục. 

Ong mật vô cùng ñoàn kết. Có hàng vạn con chen chúc trong một tổ, luôn phải cọ sát vào nhau, như thế khó mà tránh khỏi va chạm, nhưng do lòng dạ nhỏ hẹp, loài kiến thường hay ñánh lộn nhau khi tranh giành thức ăn, còn loài ong có tấm lòng khoan dung. Giữa chúng không bao giờ  xảy ra tranh chấp, chúng luôn nhường nhịn lẫn nhau, tuy sống ñông ñúc nhưng rất gọn gàng ngăn nắp, thật khiến chúng ta phải kinh ngạc. Quần thể ong mật có khả năng tập hợp rất mạnh, ñể bảo vệ tổ  của mình, mỗi con ñều sẵn sàng xông lên phía trước, không màng ñến cái chết, chúng luôn thể hiện năng lực chiến ñấu vô cùng mãnh liệt, cho dù những kẻ thù có khí thế to lớn ñến ñâu cũng không dám xem nhẹ mà mạo phạm ñến cái quần thể với tinh thần ñoàn kết “vạn con như một” của loài

ong này. 

Ong mật tuy có vóc dáng nhỏ bé, nhưng năng lực thần kỳ của nó có thể 

gọi là vô ñịch. 

Học tập loài ong mật, cuộc sống mỗi ngày trôi qua thật nhẹ nhàng

Ong mật lấy tình yêu làm lẽ sống, lấy sự giúp ñỡ lẫn nhau làm niềm vui, lấy sự lương thiện,  rõ ràng minh bạch, sáng tạo trong công việc làm quy tắc chuẩn mực của cuộc sống, chúng không bao giờ gây tổn hại cho ñồng loại của mình. Khi ong ñi hút nhụy hoa, không phải là chúng ñang ñơn thuần làm việc cực khổ, mà là vừa vui vẻ làm việc, vừa gieo hạt giống mang lại những lợi ích cho cuộc sống, như thế, nó vừa ñem lại lợi ích cho mình, vừa ñem lại lợi ích cho hoa; sau khi chúng hút ñược nhụy hoa, không phải chỉ ñơn giản chúng mang về ñể dành dụm, mà chúng phải tiến hành gia công tinh luyện, dùng nước miếng của mình, biến những phấn hoa với thành phần thông thường  thành một loại ñường glu-cô ngọt ngào, ñầy hương thơm và rất giàu dinh dưỡng. ðây là sản phẩm xanh ñầy tự hào của giới tự nhiên. ðiều kỳ diệu hơn nữa là, ong mật sáng tạo ra một loại sản phẩm có thể giúp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe rất thần kỳ mà          khoa học kỹ thuật cao của con người cũng không sánh kịp, ñó chính là sữa ong chúa, có thể giúp nâng cao năng lực miễn dịch, tăng cường sức ñề kháng, tăng cường khả năng sinh lý. Mỗi ngày ong chúa cho ra ñời cả ngàn trứng và cứ như thế liên tục trong vòng 30 năm, ñây ñúng là một ñiều kỳ lạ hiếm thấy. Ong mật mang tình yêu ñến với thế giới, dùng khoa học phục vụ cho nhân loại, kết quả là như thế nào? ðương nhiên là “thiệt ắt thiện báo”.

Người xưa nói: “Yêu người người yêu lại, ghét người người ghét lại.” Ong mật trở thành người bạn tốt của nhân loại, nhân loại cũng vì ong mật mà tạo những ñiều kiện ngày càng tốt hơn, cuộc sống của ong mật mỗi ngày trôi qua thật nhẹ nhàng.   

Không học theo kiểu lao ñộng khổ lực của loài kiến, không học theo sự bất lương của loài nhện

Kiến tuy cũng là một loài côn trùng mang tính xã hội, nhưng so với ong mật, phẩm chất của nó thấp hơn nhiều. Kiến chỉ biết ñơn thuần gom nhặt thức ăn, gặp gì tha ñấy, không phân biệt tốt xấu, chỉ vận ñộng một cách máy móc, gặp những thứ nặng thế nào cũng cố sức tha ñi bằng ñược. Xem ra, công việc của kiến cũng rất gian khổ, rất cần sự nỗ lực, nhưng kiến không biết suy xét làm sao cho tốt, không biết bỏ sức gia công chắt lọc, vì thế, cho dù phải thức khuya dậy sớm, khổ nhọc làm việc, nhưng chỉ hành ñộng theo một phương thức giản ñơn, chúng không tìm thấy thú vui trong công việc, từ ñó dễ sinh ra tâm lý chán nản mệt mỏi, chỉ thấy sự khổ nhọc trong công việc, có thể nói, kiến thuộc loại làm việc khổ nhọc mà không ñạt ñược ích lợi gì.

Cũng giống như loài kiến, nhưng loài nhện càng tệ hại hơn nữa. Chúng giăng lưới trên  những góc tường, cả ngày chẳng học tập gì, khi những sợi tơ giăng xong, chúng thu 8 cái chân lại, khép cặp mắt như dưỡng thần, trạng thái bất ñộng như chết. Khi vừa có một con trùng nào mắc vào lưới, con nhện ngay lập tức xông lên, nhe nanh múa vuốt, dùng hai càng hướng về con trùng mắc bẫy phun ra chất ñộc, khiến ñối thủ bị tê liệt, thế là trở thành lương thực cho chúng, có thể gọi là một sát thủ lạnh lùng, hung hiểm vô cùng. Không chỉ có thế, theo những thông tin trên báo, có một loại nhện Ô-xtrây-li-a (Úc) khi thời tiết xấu, chúng lập tức thu dọn vào trong phòng, trút giận sang người, vô cớ tấn công người, chất ñộc của chúng có thể gây nguy hiểm cho sinh mạng con người.

Kiến là loài làm việc thiếu suy xét, vất vả mà không ñem lại lợi ích gì. Nhện là loài thâm ñộc khó lường, nhưng rồi kẻ ác tất sẽ bị cái ác ñáp trả lại. 

  THUẬN THEO QUY LUẬT TỰ NHIÊN, CÁCH TỐT NHẤT ðỂ BẢO VỆ SINH MỆNH   

Giới tự nhiên là mẹ của loài người, chỉ cần thuận theo quy luật tự nhiên, tôn trọng quy luật tự nhiên, sống thuận theo tự nhiên, như thế vạn sự ñều vui, tuổi thọ nhất ñịnh sẽ lâu dài.   

“Ba sợi dây sinh mệnh” thần kỳ 

Khoa học ñã chứng minh, mỗi người từ khi sinh ra ñến khi chết, sự vận ñộng của cơ thể ñều dựa theo quy luật của tự nhiên, như thể lực, trí lực, tâm lực, huyết áp, kinh kỳ… Mọi người thường gọi quy luật này là nhịp ñiệu học cơ thể. Nguyên nhân của hiện tượng này là trong cơ thể sinh vật luôn tồn tại một cái ñồng hồ sinh học, nó ñiều tiết và khống chế hoạt ñộng sống cũng như hành vi của con người. Vào thế kỷ 19, một nhà khoa học y khoa người ðức và một nhà tâm lý học người Ý qua quan sát lâm sàng trong thời gian dài ñã khám phá ra những bí ẩn về chu kỳ thay ñổi tâm trạng và hành vi của những bệnh nhân. Theo ñó chu kỳ thay ñổi của thể lực là 23 ngày, chu kỳ thay ñổi của tâm lý là 28 ngày. Qua thời gian khoảng 20 năm sau, một nhà khoa học người Ý sau khi nghiên cứu thành tích thi cử của 100 người bao gồm cả học sinh trung học và sinh viên ñại học ñã phát hiện năng lực hoạt ñộng trí tuệ của con người lên xuống theo chu kỳ

33 ngày. Thế là các nhà khoa học ñã khám phá ra chu kỳ ñiều tiết hoạt ñộng của thể lực, tâm lý, trí lực của con người, ñã vẽ ra ñồ thị với ba ñường sóng thể hiện quy luật ñiều tiết cơ thể sinh học của con người. 

Từ quy luật của thể lực, tình cảm, trí lực của con người mà xét, phần ngày ở phía dưới trung tuyến ñược xem là “thời kỳ ñi xuống” của nhịp ñiệu sinh học. Trong thời gian này, cơ thể dễ mệt mỏi, làm việc hay lề mề, nhút nhát; về phương diện tình cảm thường hay vui buồn thất thường, hay nóng nảy, ý chí uể oải; về phương diện trí lực thường xảy ra tình trạng khó tập trung chú ý, dễ quên, khả năng phán ñoán kém…

Thời kỳ vừa qua trung tuyến gọi là “thời kỳ giới hạn”, ñây là thời kỳ rất không ổn ñịnh, cơ thể ñang trong giai ñoạn thay ñổi liên tục, có thể nói là ở trong trạng thái quá ñộ. Trong thời kỳ giới hạn này hay xảy ra những bất trắc do hành ñộng cẩu thả, bừa bãi, dễ bị nhiễm bệnh tật, khả năng ñiều tiết của cơ thể trong mọi phương ñều rất sút kém, hay xảy ra sự cố.

Thời kỳ ở phần trên trung tuyến gọi là “thời kỳ ñi lên” của nhịp ñiệu sinh học, trong thời kỳ này, cơ thể có sinh lực dồi dào. ðồ thị của chu kỳ thể lực ở “chu kỳ cao”, con người cảm thấy mình có thể lực sung mãn, sức sống tràn trề. ðương nhiên, nhịp ñiệu của chu kỳ tình cảm cũng thuộc vào “chu kỳ cao”, biểu hiện năng lực nghệ thuật phong phú và khả năng sáng tạo dồi dào, tâm trạng luôn vui vẻ, phấn khởi, lạc quan. ðây cũng là “chu kỳ cao” của nhịp ñiệu về trí lực, con người cảm thấy ñầu óc linh hoạt, tư duy nhạy bén, khả năng ghi nhớ tốt, gặp những vấn ñề phức tạp cũng có thể dễ dàng xử lý thành công.

Cái ñồng hồ sinh học của con người thường có nhịp ñiệu tương ñối ổn ñịnh, nếu biết sống dựa theo quy luật mà làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, sinh lý cơ thể sẽ ñược bình ổn, sẽ tiêu hao năng lượng ít nhất, tiết kiệm ñược năng lượng tối ưu cho cơ thể, tâm sinh lý sẽ luôn ở trong trạng thái hài hòa. Ngược lại, nếu chúng ta sống không biết tôn trọng quy luật, nghỉ ngơi, làm việc vô ñộ, trạng thái cơ thể dễ bị loạn nhịp, sức khỏe cũng vì thế mà giảm sút, cơ thể dễ bị nhiễm bệnh tật, tuổi thọ sẽ rút ngắn ñi.

Sinh mạng của con người là vô cùng kỳ diệu, “tự nhiên” luôn cao hơn 

“nhân tạo”. 

Cố vấn bình an chưa từng gặp mặt 

  Nhịp ñiệu ñiều tiết của cơ thể sinh vật chính là vị “cố vấn bình an vô hình”. Nhiều quốc gia trên thế giới hiện nay rất chú ý tới nhịp ñiệu ñiều tiết sinh

vật này. 

Một công ty bảo hiểm của Mỹ trong một báo cáo về sự cố người tử vong ñã chỉ ra, trong những sự cố phát sinh do những người hay sinh sự, 60% là vào “thời kỳ giới hạn” của nhịp ñiệu sinh vật. Ví dụ như trong 13 sự cố máy bay phát sinh trong năm, có ñến 10 sự cố phát sinh do người phi công lái xử lý tình huống cẩu thả, những phi công lái máy bay và cả trợ lý của họ ñều nằm ở “thời kỳ giới hạn” của nhịp ñiệu sinh vật. Ở một công ty ta-xi nhỏ của Mỹ, người ta bắt 60 người tài xế lái xe của công ty ñều phải cung cấp biểu ñồ nhịp ñiệu cơ thể, khi tài xế lái xe trong “thời kỳ giới hạn”, người ta phải thường xuyên nhắc nhở tài xế cẩn thận khi chạy xe, kết quả là số vụ tai nạn ñã giảm ñược tới 2\3.

Một công ty xe khách của Nhật Bản ñã ñiều tra 331 sự cố phát sinh từ năm 1963 ñến năm 1968, trong ñó phát hiện 59 sự cố phát sinh khi người tài xế ở trong “thời kỳ giới hạn”. Năm 1969, công ty bắt ñầu triển khai kế hoạch làm việc căn cứ theo nhịp ñiệu sinh học của cơ thể mỗi người, kết quả là số vụ tai nạn giảm ñược tới 50%.

Người quản lý ta-xi ở thành phố Mát-xcơ-va ñã làm một thống kê về những sự cố giao thông, thế là ông ñã vận dụng lý luận về nhịp ñiệu sinh lý cơ thể con người ñể chỉ ñạo công việc của các tài xế, số vụ tai nạn ngay lập tức ñược giảm bớt. Các tài xế ta-xi ở Mát-xcơ-va ñều phải cung cấp biểu ñồ về nhịp ñiệu sinh học của cơ thể, những tài xế nào ñang ở trong “thời kỳ ñi xuống” của biểu ñồ nhịp ñiệu sinh học, họ sẽ ñược cung cấp cho chạy xe màu hồng ñể nhắc nhở họ phải cẩn thận hơn, khi người tài xế ở trong “thời kỳ giới hạn” thì không ñược phép chạy xe.

Trong phòng khám bệnh của bác sĩ Fran ở thành phố Locarno của Thụy Sĩ, ngoài việc ñiều trị nhanh chóng ra, việc sắp xếp phẫu thuật ñược thực hiện rất nghiêm ngặt dựa theo nhịp ñiệu sinh học của cơ thể người bệnh mà quyết ñịnh. Khi bệnh nhân ở “thời kỳ giới hạn” tuyệt ñối không ñược phẫu thuật, ñồng thời, tuyệt ñối không một bác sĩ nào ở trong “thời kỳ giới hạn” ñược phép dùng dao  mổ cho bệnh nhân. Bệnh án trong nhiều năm về phòng khám bệnh của bác sĩ  Fran ñã chứng minh, tỷ lệ phát lại bệnh sau khi phẫu thuật ñã giảm ñược 30%. 

Ứng dụng nhịp ñiệu sinh học ñể tránh sự tranh cãi, nóng nảy với người bạn ñời trong “thời kỳ ñi xuống” và “thời kỳ giới hạn”, như thế, hạnh phúc gia ñình sẽ ñược củng cố, vững bền.   

ðể cái ñồng hồ sinh học của cơ thể bạn vận hành một cách nhịp nhàng

Dựa theo sự tiến hóa của giới tự nhiên, ñó chính là ñể cho cái ñồng hồ sinh học của cơ thể  chạy một cách nhịp nhàng, ñiều ñộ, như thế cái cây sinh mạng của con người có thể tồn tại khỏe khoắn ñược ñến 120 năm. Nhưng mà ña số chúng ta lại ñể cho cái ñồng hồ sinh học chạy rất nhanh, mới 40 năm ñã ñi hết quãng ñường mà ñáng ra phải cần ñến 90 năm, cuộc sống ñáng lẽ tốt ñẹp thì lại trở nên khổ nhọc, thật tội nghiệp và ñáng thương! Tại sao cái ñồng hồ sinh học của chúng ta lại chạy nhanh như thế?

Theo quan niệm thời thượng của một số thanh niên hiện nay: trước 40 tuổi ra sức kiếm tiền, sau 40 tuổi dùng tiền ñể mua cuộc sống. Họ ñã quên một chân lý ñơn giản: cuộc sống là con ñường một chiều, không có con ñường nào ñể quay trở lại ñược, giống như dòng sông chảy về một hướng ra biển, không bao giờ có thể chảy ngược lại.

ðối với sức khỏe, có người luôn biết thuận theo quy luật, phòng ngừa chu ñáo, họ là những người biết quý trọng bản thân mình; có người mất cảm giác, cứ ñể sinh mạng theo quy luật tự sinh tự diệt; có người hút thuốc uống rượu vô ñộ, không biết giữ gìn, gây tổn hại cho chính bản thân mình. Gieo gì gặt lấy, trồng dưa ñược dưa, trồng ñậu ñược ñậu. ðối với sức khỏe, người không biết giữ gìn, phá hủy cuộc sống của chính bản thân mình, như thế chẳng mấy chốc mà cơ thể sẽ tàn lụi, giống như hoa tàn sẽ rụng, không thể cứu vãn ñược.

Muốn chiếc ñồng hồ sinh học chạy từ từ thì phải làm thế nào? Có “4 vị quân tử” mà Tổ chức Y tế Thế giới chỉ ra: ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ, hạn chế hút thuốc uống rượu, tâm lý thăng bằng, ñó chính là “4 vị quân tử”. Do ñó, ñể bảo vệ cái ñồng hồ sinh học của bản thân mình cần phải kết thân với “4 vị

quân tử” này, rời xa “4 hung thủ”: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, hút thuốc và bệnh tiểu ñường, ñể trở thành người bạn của sức khỏe, phải rời xa 4 hung thủ của sức khỏe này. Ngoài ra, mỗi người có nhịp ñiệu cuộc sống riêng của mình, không nên tùy ý thay ñổi. Những nghiên cứu chứng minh: việc  làm rối loạn chiếc ñồng hồ sinh học ñiều tiết nhịp ñiệu cơ thể có thể khiến tuổi thọ giảm từ

10% trở lên. 

Trong những nhân tố giúp chiếc ñồng hồ sinh học của cơ thể vận hành chậm lại, nhân tố nào là quan trọng nhất? Nghiên cứu cho thấy nhân tố tâm lý chiếm vị trí hàng ñầu, vì thế tâm trạng mỗi ngày ñều vui vẻ chính là người bạn tốt nhất của chiếc ñồng hồ sinh học.

Sự cô ñộc ñối với con người là một sự ñày ñọa, sự cô ñộc ñem ñến ñau khổ không kém gì sự nghèo túng ñem ñến sự nhục nhã. Vì thế, bạn bè, người thân, người yêu chính là những liều thuốc  bổ cho tâm hồn và có tác dụng rất quan trọng ñối với sức khỏe. Khi chúng ta có một tâm trạng luôn  vui vẻ, hệ thống thần kinh sẽ tiết ra càng nhiều protit (hợp chất hữu cơ), nó có chức năng ñiều tiết,  miễn dịch, giúp sức khỏe hồi phục nhanh chóng nhất, không chỉ các loại bệnh tật ñều ñược ñẩy lùi mà còn giúp da dẻ hồng hào, dung mạo sáng sủa, tinh thần minh mẫn, tinh lực dồi dào, khiến cuộc sống trôi qua thật ý vị, giống như bông hoa hé nở ñón những giọt sương long lanh trong mùa xuân.

Tâm trạng vui vẻ nhờ ñâu mà có? Có thể khái quát ở ba chữ: “thế giới quan”. Một người có một thế giới quan ñúng ñắn, như thế anh ta sẽ biết cư xử ñúng mực với bản thân mình, có thể cư xử ñúng mực với xã hội, từ ñó tâm trạng cũng luôn lạc quan, ñấy chính là khởi nguồn của một tương lai tốt ñẹp.

Cuộc sống có quy luật của nó, sức khỏe luôn bình ñẳng với mọi người, bạn không yêu cuộc sống, cuộc sống cũng sẽ không yêu bạn.   

Hai mươi bốn tiết khí (1) và dưỡng sinh

Xuân hạ thu ñông, bốn mùa vận hành thay nhau. Người xưa căn cứ vào mặt trời ở vị trí hoàng ñạo, phân mỗi năm thành 24 tiết khí, biểu hiện quy luật thay ñổi theo chu kỳ của khí hậu, sinh vật, sinh lý cơ thể, dùng nó làm chuẩn ñể 

(1)  Một năm có 24 tiết khí, như Lập Xuân, Thanh Minh, ðông Chí… (ND) 

          ñiều tiết hoạt ñộng sản xuất nông nghiệp và việc dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe, cho ñến ngày nay nó vẫn còn giá trị thực tế rất to lớn, ñó là thành tựu khoa học số một của loài người ở thời cổ ñại.

Hơn 2000 năm trước, Hoàng ñế nội kinh – Tố văn cho biết, “Sự vận hành hai khí âm dương theo bốn mùa, ñó là nguồn gốc sinh thành của vạn vật”, “Bậc thánh nhân dưỡng khí dương vào mùa xuân, dưỡng khí âm vào mùa ñông, theo ñó làm căn bản ñể dưỡng sinh”.

Trời cao mây hững hờ, gió mùa thu sảng khoái, trăng thanh gió mát, hoa tỏa hương theo gió. Gió mùa thu tháng mười thổi ñến từ ñồng nội trải rộng trên những dải núi phủ một màu hồng, chạy dọc trên những cánh rừng bạt ngàn, cảnh mùa màng tươi tốt hiện lên với màu sắc ñầy lộng lẫy. Trước sau tết trùng cửu (ngày 9/9 âm lịch), mọi người trèo lên cao nhìn ra xa, khắp mọi nơi ñều cắm cây thù du, uống rượu hoa cúc, ăn bánh ngọt hoa quế, ñó chính là thời khắc tốt ñẹp nhất. 

Nhưng sau ñó, với sự thay ñổi dương khí từ xuân sang hè, và khi ánh mặt trời chiếu xuống với cường ñộ yếu ñi, âm khí lại tăng lên, ñó là lúc mà mùa thu bắt ñầu khoe màu sắc của mình. Mùa thu sơ xác tiêu ñiều, gió thu ñìu hiu, cảnh vật thê lương, mọi thứ ñều sầu héo, gió thu mưa thu làm tê tái lòng người.

Người xưa chơi chữ vô cùng tinh tế, chữ thu (秋) thêm chữ tâm (心) 

biến thành chữ sầu (愁), ý muốn ám chỉ tâm trạng của lòng người vào mùa thu thường hay “sầu”. Thực tế ñúng là như vậy, ñiều này ở học việc y khoa Harvard của Mỹ cũng chỉ ra, ánh sáng ít ỏi của mùa thu có liên hệ trực tiếp tới trạng thái tình cảm của con người, vì vậy cần dùng thêm ánh sáng nhân tạo cung cấp cho việc trị liệu, phát hiện này ñã ñược người Trung Quốc biết ñến từ 4000 năm trước. 

Từ góc ñộ của y học hiện ñại mà xét, khí trời mùa thu và ñầu ñông có ñặc ñiểm là: ánh sáng quá ít, ngày ngắn ñêm dài, vào tháng 9, lượng ánh sáng giảm tới 75 phần; nhiệt ñộ không khí hạ thấp, sự chênh lệch nhiệt ñộ trong ngày tăng, ở Bắc Kinh, nhiệt ñộ chênh lệch giữa ngày và ñêm từ  11oC ñến 15oC; không khí khô hanh, ñộ ẩm thấp, chỉ còn khoảng 30%. Sự thay ñổi của tự nhiên

sẽ dẫn ñến sự thay ñổi trong cơ thể con người: gió thu ñìu hiu, vạn vật tiêu ñiều,khiến lòng người buồn bã, thường cảm thấy ấm ức; nhiệt ñộ không khí hạ thấp, các bộ phận của cơ thể ñều co rút lại, nhiệt ñộ phần da thịt cũng giảm xuống; huyết áp tăng cao, tim cần nhiều ô-xi hơn,  cơ thể dễ mắc bệnh về tim, phổi, huyết quản; do nhiệt ñộ thấp, không khí lại khô hanh nên khả năng ñề kháng của cơ thể cũng không còn mạnh mẽ, lực cản của khí quản nhỏ bé tăng lên, lớp da mỏng với những cái lông nhỏ co lại và ít vận ñộng khiến người dễ bị cảm cúm, khí quản bị viêm, khò khè nhiều; ñồng thời phần lưng và bụng phải chịu lạnh khiến phổi cũng dễ bị viêm, bệnh lở loét thường xảy ra.

Tóm lại, toàn bộ các phần trên cơ thể con người ñều phát sinh những thay ñổi: huyết quản co rút lại, huyết áp tăng cao, ñộ ñông máu tăng cao, cơ thể cần nhiều năng lượng, cần ăn nhiều  ñể  cung cấp năng lượng, tăng cường khả năng khống chế bệnh tật cho cơ thể.

Người xưa nói “xuân hạ dưỡng khí dương, thu ñông dưỡng khí âm”, ñây là muốn chỉ dạy chúng ta, khi nhìn lá biết mùa thu ñến, cần phải sớm chuẩn bị tinh thần ñể “dưỡng âm”.   

Biết chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa hè, mùa ñông sẽ ít bị nhiễm bệnh

Trong y học có câu “phòng bệnh mùa ñông bắt ñầu từ giữa mùa hạ”, ở ñây muốn nói, nếu mùa hạ chúng ta biết chăm sóc tốt cho sức khỏe, như thế sẽ hạn chế ñược khả năng nhiễm bệnh vào mùa ñông.

Vào giữa mùa hạ (tháng 5) là thời ñiểm dương khí thịnh nhất của bốn mùa trong năm, theo quan ñiểm thiên nhân hợp nhất âm dương cân bằng, ñây là thời ñiểm mà ñiều kiện tự nhiên dễ  khiến con người bị nhiễm bệnh. Trong nghiên cứu về bệnh học hiện nay ñã chứng minh: mỗi năm có hai thời kỳ mà cơ thể con người dễ bị nhiễm những bệnh về tim, não, huyết quản nhất, ñó chính là thời gian rét ñậm nhất khi bắt ñầu vào ñông và khoảng giữa mùa hè, ñây là hiện tượng thường thấy rõ ràng do những ảnh hưởng của thời tiết ñối với con người.

Vào giữa mùa hè, người ta dễ bị mắc các bệnh về tim và huyết quản, 

ñặc biệt là ñối với người già, có ba thứ bệnh về tim, não và huyết quản dễ bị  nhiễm. ðó là dễ bị cảm nắng, dễ bị ñứt mạch máu não, dễ bị bệnh ñộng mạch 

vành. 

Cơ thể của người bình thường có khả năng ñiều hòa thân nhiệt tốt, khi trời lạnh, cơ bắp sẽ dãn ra ñể tăng nhiệt ñộ cho cơ thể, huyết quản sẽ co rút lại ñể giữ nhiệt; khi trời nóng, cơ thể sẽ ra mồ hôi ñể giải nhiệt, nhờ tim ñập mạnh hơn, phần lớp da huyết quản mở ra khiến máu huyết lưu thông nhanh hơn, từ ñó giúp cho việc giải nhiệt ñược tăng cường, vì thế mà bất kể nhiệt ñộ bên ngoài thay ñổi như thế nào, nhiệt ñộ cơ thể luôn giữ ñược ổn ñịnh, ñương nhiên là cũng cần phải kết hợp với sự tăng giảm của áo mũ mà chúng ta mang vào cơ thể.

Trời nóng ra mồ hôi nhiều. Một người ít mồ hôi có thể ñổ ra từ 300 – 

500 ml, một người bình thường có thể ñổ ra từ 1000 ml trở lên, nếu không kịp thời bổ xung nước và muối cho cơ thể, sẽ khiến máu huyết co lại, ñộ ñông máu tăng lên, từ ñó mà huyết áp sẽ từ từ giảm xuống.

Theo những ñiều tra về 5888 người già ở ñộ tuổi 65 trở lên, sau khi ăn từ 1 – 2 tiếng ñồng hồ, huyết áp bình quân giảm 38%, huyết áp khi nghỉ ngơi giảm 2.3%, việc này sau khi ăn no có biểu hiện càng rõ rệt. Huyết áp giảm và ñộ ñông máu tăng lên có nguyên nhân quan trọng do say nắng, do bệnh ñộng mạch vành, vì vậy mà việc uống ñủ nước có vai trò rất quan trọng trong việc ñề phòng những bệnh về tim, não, huyết quản. Mỗi sáng thức dậy uống một ly nước, trước khi ñi ngủ uống một ly nước là một phương pháp tốt ñể bảo vệ sức khỏe. Cần ñặc biệt chú ý ñến màu sắc nước tiểu khi mới ngủ dậy, nếu màu vàng nhạt trong suốt tức là cơ thể ñược cung cấp nước ñầy ñủ, nếu nước tiểu ít và có màu vàng ñậm tức là cơ thể không ñược cung cấp nước ñầy ñủ, nên kịp thời bổ xung nước cho cơ thể.

Mỗi ngày ngủ ñủ 8 tiếng là cách giữ gìn sức khỏe rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ rõ: mỗi ngày nếu chúng ta ngủ giảm ñi 1 tiếng ñồng hồ, khả năng bị chết khi bệnh tăng lên 9%, nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng sẽ khiến tỷ lệ chết khi mắc bệnh tăng lên. Theo nghiên cứu của một số nước châu  Âu cho thấy, những người già nếu mỗi buổi trưa ngủ khoảng 30 phút sẽ khiến tỷ lệ chết do

bệnh ñộng mạch vành giảm 30%, bởi vì giấc ngủ trưa giúp cân bằng huyết áp 

của cơ thể, khiến trái tim ñược bảo vệ. Vào mùa hè do huyết áp thường thấp, cần chú ý những tư thế cơ thể khiến huyết áp giảm.

Ăn uống thanh ñạm, ít dầu mỡ, giúp cơ thể dễ tiêu hóa, dùng nhiều rau quả và những thực phẩm còn tươi, không nên ăn quá nhiều và biết sống có kỷ luật cũng rất quan trọng. Trong những ngày hè thời tiết oi bức nên dùng những thức ăn làm mát cơ thể, nên tránh ñộng một chút là uống bia với ñá, uống nước ñá, ñây có thể là nguyên nhân dẫn ñến cái chết do cơ tim ñột ngột vận ñộng quá nhanh. Bởi vì thực quản nằm ở sau thành quả tim, dạ dày nằm ở phía dưới thành quả tim, thường xuyên uống nước ñá sẽ khiến ñộng mạch vành của tim co giật, dẫn ñến cơ tim do thiếu máu sẽ phải ñập nhanh. Có nhiều thanh niên ngày nay hay giải quyết tình huống nhất thời, thường xuyên uống bia với ñá mà dẫn ñến bị phát sinh bệnh về tim, cuối ñời phải ôm hận.

Mùa hạ oi bức dễ khiến tâm trạng con người nóng nảy, cần ñặc biệt chú ý ñến làm sao ñể duy trì một tâm trạng tốt, có tâm trạng tốt sẽ có tình cảm tốt, có tình cảm tốt sẽ có tấm lòng biết yêu thương, nhân từ, chân thật; có tình cảm tốt là có tình hữu nghị, thân   mật, yêu thương. Có tình cảm tốt sẽ thấy cuộc ñời thật ấm áp, như thế bệnh tật sẽ ñược giải trừ, mọi việc sẽ tốt ñẹp.   

Nhìn lá rụng biết thu sang 

Sáu tiết khí của mùa thu là Lập thu, Xử thử, Bạch lộ, Thu phân, Hàn lộ, Sương giáng, biểu thị quá trình thay ñổi “âm tăng dần dương giảm dần” (từ nóng chuyển sang ngày càng lạnh) của khí hậu mùa thu, nhiệt ñộ bắt ñầu cao và dễ chịu từ “Lập thu” chuyển xuống thấp nhất là vào “Sương giáng”.

Cơ thể con người khi nhiệt ñộ ở vào khoảng 21oC ~ 23oC cảm thấy dễ 

chịu, tứ chi ấm áp. Khi cái lạnh của mùa thu hạ dần, ñể duy trì thân nhiệt, một mặt tứ chi và huyết quản co rút lại ñể giảm bớt sự tỏa nhiệt, một mặt cơ thể phải làm việc tích cực ñể tự bổ sung năng lượng, vì vậy mà cần phải ăn nhiều ñể cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.

Chúng ta cần ăn gì nhiều? Gạo, thịt, hay là rau quả? Nghiên cứu sinh lý học ñã chứng minh: Protit ñem ñến “hiệu ứng nhiệt ñộng lực ñặc biệt”. Tức là

việc hấp thu protit có thể bổ sung từ 30% ~ 40% nhiệt lượng cần dùng cho cơ thể,  các loại ñường chỉ cung cấp ñược khoảng 4% ~ 5%, chất béo khoảng 5% ~ 6%. Nói ñơn giản, ñó là ăn thịt sẽ giúp chúng ta thấy cơ thể ấm áp hơn, không sợ lạnh, ñặc biệt là sau khi ăn xong khoảng 3 ñến 4 tiếng ñồng hồ chúng ta sẽ nhận thấy hiệu quả rõ ràng nhất. ðồng thời, ăn thịt sẽ giúp chất axit amoniac chuyển hóa thành adrenalin, cơ thể sẽ cảm thấy hưng phấn, tràn ñầy khí lực.

ðương nhiên, chất dinh dưỡng cho mùa thu cũng cần cung cấp ñầy ñủ 7 loại chất cần thiết mới có thể nâng cao ñược thể chất và khả năng miễn nhiễm. Mỗi ngày nên uống sữa 3 lần, sáng và tối uống sữa bò, trưa uống sữa chua (giúp cải thiện trạng thái vi khuẩn ñường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, không nên dùng vào buổi tối vì sẽ không tốt cho răng).

Giữ gìn răng miệng sạch sẽ là mấu chốt quan trọng ñể ngăn ngừa việc nhiễm khuẩn ñường hô hấp. Nghiên cứu chỉ rõ: vào ban ngày rất ít khi ñường hô hấp bị nhiễm, vì việc uống nước cùng với hoạt ñộng của tuyến nước bọt sẽ khiến vi khuẩn trong cổ họng không thể sinh sôi ñược, nhưng 8 tiếng buổi tối khi ñi ngủ mới chính là thời cơ tốt nhất cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở, vì thế ñiều quan trọng là phải vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi ñi ngủ. ðặc biệt là ñối với trẻ em, việc chăm chỉ ñánh răng trước khi ñi ngủ có thể hạn chế ñược hơn 70% ~80% khả năng mắc bệnh a-mi-ñan. 

Bất luận thế nào, ñiều quan trọng nhất là phải chú ý ñến những thói quen sống tốt cho sức khỏe. Tắm nắng nhiều, ra ngoài vận ñộng nhiều, có sự “an ủi” của mặt trời, sự bồi bổ của tự nhiên, trong lòng sẽ sảng khoái, ý chí sẽ bay cao. Có trái tim nhân ái ñẹp sẽ có tình cảm tốt ñẹp, thế giới xung quanh sẽ tốt ñẹp và tương lai sẽ rộng mở.   

SỐNG ðƠN GIẢN, CUỘC ðỜI TƯƠI ðẸP 

Sức khỏe thực sự rất ñơn giản. Sức khỏe không cần phải dùng ñến khoa học kỹ thuật cao, bởi vì bản năng trong cơ thể mỗi người chính là “khoa học kỹ thuật cao” mà không gì sánh bằng; sức khỏe cũng không cần phải tốn kém chi

phí ñầu tư gì nhiều, chỉ cần sống ñơn giản là sẽ một ñời tốt ñẹp. 

Sức khỏe bình ñẳng ñối với mọi người, người bình dân cũng vẫn có thể  sống thọ ñến trăm tuổi. 

Sức khỏe thực sự rất ñơn giản 

Sinh lão bệnh tử là quy luật tuần hoàn của giới tự nhiên, từ xưa ñến nay con người ñều như vậy cả, nhưng mà cách “tử” của mỗi người lại không giống nhau. Có người sống ñến cuối ñời vẫn không bệnh tật, không ñau khổ, không ghanh ghét ñố kỵ ai, sống bình an ñến trăm tuổi, cuộc sống thật nhẹ nhàng thoải mái. Sinh ra ñã tươi ñẹp như hoa nở mùa xuân, chết thì nhẹ nhàng như lá rụng mùa thu. Có người thì mới ñến tuổi trung niên ñã mắc ñủ thứ bệnh tật, cuộc sống bị hành hạ trong nỗi ñau ñớn về thể xác, tinh thần bị dằn vặt, thân tâm bị dày vò, chỉ còn lại hai bàn tay trắng.

Nguyên nhân sự khác biệt của hai dạng người này là do ñâu? 

Hãy nhìn vào cách sống của những người già khỏe mạnh và những thanh niên chết yểu là có thể nhận ra ngay. Những người già mà vẫn khỏe mạnh ñều có những ñặc ñiểm chung về cách sống, ñó là lòng dạ khoáng ñạt, tính cách hiền lành, tâm ñịa lương thiện; yêu lao ñộng, thích hoạt ñộng; ăn uống không câu nệ, có thể ăn ñược ñủ thứ, nhưng luôn ăn có chừng mực, không ăn quá no, chỉ ñộ bảy, tám phần là ñủ. ðiều này khác hẳn với những người còn trẻ ñã mắc bệnh tật hoặc chết yểu, họ ñều có một ñặc ñiểm chung, ñó là “ba thiếu”: thiếu kiến thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân, thiếu ý thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân, càng thiếu hơn nữa là có những hành ñộng thực tế cụ thể trong việc bảo vệ sức khỏe; “tam siêu”: áp lực siêu quá tải, làm việc siêu nhanh, thể lực siêu mệt. Nhịp ñiệu chiếc ñồng hồ sinh học rối loạn, sự mệt mỏi tích lũy dần, sức khỏe giảm sút, quay lưng lại với quy luật tự nhiên, như thế ñương nhiên là sẽ chết sớm.

Sức khỏe thực sự rất ñơn giản: thuận theo tự nhiên, thuận theo thiên thời, ñịa lợi, nhân hòa, giữ cho âm dương quân bình, sống hài hòa ñiều ñộ, như thế lo gì không có sức khỏe. Sức khỏe không cần phải dùng ñến khoa học kỹ thuật cao, bởi vì bản năng trong cơ thể mỗi người chính là “khoa học kỹ thuật cao” mà không gì sánh bằng, chỉ là chúng ta không nên sống vô trách nhiệm mà phá hủy

nó, làm cho nó rối loạn, như bậc thầy y học từng nói, “Bản năng mỗi người bệnh    là bác sĩ của chính họ”. Sức khỏe cũng không phải tốn kém chi phí gì nhiều, ăn uống bình thường, tâm thái hài hòa, cơ thể cân bằng, mỗi ngày bỏ chút thời gian tản bộ, ngủ ñủ 8 tiếng, không ăn uống quá no, mỗi ngày uống khoảng 8 ly nước, ñấy chính là cách chăm sóc sức khỏe khoa học nhất. Sức khỏe luôn bình ñẳng với mọi người, ai quay lưng với nó, nó sẽ quay lưng lại, ngay cả quốc vương hoàng ñế cũng không ngoại lệ; ai thuận theo nó sẽ thu ñược lợi ích, người tốt sẽ bình an một ñời, người bình dân vẫn có thể sống thọ ñến trăm tuổi.

Có một bài báo nhan ñề “ngôi sao sáng về dinh dưỡng học Trung Quốc nói chuyện về vấn  ñề sống thọ”, giáo sư Trần Học Tồn thuộc trung tâm dinh dưỡng trị bệnh và an toàn thực phẩm Trung Quốc, ông sinh năm 1917, vừa bước qua tuổi 90. Ông ta sinh lực sung mãn, tinh thần vui vẻ, ñi lại vững vàng, tư duy nhanh nhạy, không những vẫn lên giảng ñường dạy học, mỗi ngày ông còn thường xuyên gửi nhận thư ñiện tử. Một ký giả thấy kỳ lạ, muốn tìm hiểu xem bí quyết về sức khỏe của giáo sư Trần là gì? Ông có phương pháp dinh dưỡng thần kỳ gì? Có khí công tâm pháp cao thâm gì? Hay là có bí quyết gì khác? Cuối cùng cũng tìm hiểu ñược thì ra là vấn ñề lại rất ñơn giản, chỉ cần diễn tả bằng ba câu ngắn gọn: sống khoan dung với người, duy trì việc ñi bộ hàng ngày, không ăn uống kiêng kỵ gì.

Chúng ta hãy nghe giáo sư Trần nói, “Tôi không có bí quyết gì cả! ðiều quan trọng nhất ñối với tôi là tâm trạng luôn vui vẻ, thường xuyên vận ñộng và duy trì một chế ñộ ăn uống ña dạng”.

Giáo sư trần kể: “Tâm trạng luôn vui vẻ là quan trọng nhất, tâm trạng vui vẻ ñem ñến thái ñộ sống tích cực lạc quan, cuộc sống sẽ luôn thấy có ý nghĩa. Vậy làm thế nào ñể có tâm trạng vui vẻ? Một là phải sống khoan dung, hai là phải luôn giao thiệp với mọi người, không nên quá so ño tính  toán, tính toán càng nhiều, tâm trạng càng khó mà vui vẻ, tâm lý càng nặng nề. Khi tâm lý gặp những áp lực lớn, cần phải tìm và chia sẻ với bạn bè, ñồng nghiệp, người thân trong gia ñình, như thế áp lực sẽ ñược giảm bớt rất nhiều”. Giáo sư trần rất thích nói chuyện phiếm với thanh niên, cảm nhận ñược sức sống dồi dào của họ. Kinh nghiệm của giáo sư Trần là: “Dược liệu không bằng Thực liệu, Thực liệu không bằng Tâm liệu”.   

Về phương diện vận ñộng, giáo sư Trần nói: “Cơ thể con người giống như một cỗ máy, nếu ñể lâu không sử dụng sẽ bị hỏng.” Thời thanh niên ông rất thích chạy bộ, bây giờ ñã lớn tuổi, vì thế chuyển sang ñi bộ, mỗi ngày nhất ñịnh ông phải ñi bộ từ 30 phút trở lên. Nhờ rèn luyện thân thể ñều ñặn, ông không ngần ngại trong những công việc hoạt ñộng trí óc, luôn tích cực học hỏi không ngừng, mỗi ngày ông ñều ñọc báo, học tập, luôn có hứng thú với mọi việc xung quanh. 

Ông Trần có thể nói là một bậc thầy trong giới dinh dưỡng học, mọi người ñều tưởng rằng ông rất kén chọn trong việc ăn uống, kỳ thực không phải như vậy. Ông Trần nói, ông chưa từng ăn qua một loại thức ăn “trường thọ” nào, cũng không ñể ý ñến việc phải cần bao nhiêu ca-lo-ri, chỉ là ăn tạp một chút, nào là thịt, trứng, sữa, cá, rau, trái cây, thức ăn tinh (gạo, lúa mì), thức ăn phụ (ngô, khoai, sắn…) thứ gì ông cũng ăn. Bởi vì việc ăn uống ñầy ñủ mọi thứ là cách bổ sung dinh dưỡng toàn diện nhất.

Ông nói: “Có nhiều người tuổi cao một chút là lập tức kiêng ăn ñủ thứ, thực sự không cần thiết phải như vậy. Ví dụ như cholesterrol, ñây là một chất cần thiết cho cơ thể, cho dù chúng không ñến từ ñồ ăn, cơ thể chúng ta cũng sẽ tự sinh ra, cũng cần phải hao tổn chất dinh dưỡng ñể bổ sung cho việc này.” ðối với các loại thịt, ông Trần cho rằng tất cả các loại ñều nên ăn mỗi thứ một chút, nhưng bản thân ông thì thích ăn cá nhất, bởi vì cá có hàm lượng prô-tê-in tương ñối cao, ít chất béo, nói chung là cả cá nước ngọt và nước mặn ñều rất giàu dinh dưỡng. 

ðối  với rau quả trái cây, ông Trần cho rằng vô cùng quan trọng, bởi chúng giàu chất khoáng, nguyên tố vi lượng, vi-ta-min, chất xơ, ñặc biệt là ñối với người già, chúng giúp cho việc  tiêu  hóa ñược dễ dàng. Các loại rau khác nhau có thành phần dinh dưỡng khác nhau, vì thế ăn “phối hợp” là tốt nhất. Ông Trần còn cho rằng, không nên hút thuốc và cần hạn chế uống rượu, một chút rượu nho là rất tốt cho cơ thể, nhưng không nên uống quá nhiều. Những lời của vị tôn sư chín mươi tuổi chứa ñựng triết lý thật giản dị mà sâu sắc, thật dễ tiếp thu và ñi vào lòng người. 

Sức khỏe kỳ thực rất ñơn giản. Sức khỏe không nhất thiết phải dùng ñến những phương tiện khoa học kỹ thuật cao, sức khỏe cũng không cần phải tốn kém chi phí gì nhiều. ðối với mọi người, sức khỏe là bình ñẳng, ai quay lưng với nó, nhất ñịnh sẽ gặp tai ương; ai thuận theo nó, sẽ gặt hái lợi ích lớn, những người bình dân vẫn có thể sống khỏe ñến trăm tuổi. 

BA CHỮ “BÌNH” CỦA MỘT  ðỜI SỐNG KHỎE MẠNH 

Muốn sống khỏe mạnh vui vẻ ñến trăm tuổi, chúng ta nên ghi nhớ và làm theo ba chữ. ðó là ba chữ “bình”: thức ăn bình thường, thái ñộ bình hòa, thân thể bình ổn.   

Thức ăn bình thường: có chay có mặn có nấm 

Gần ñây Tổ chức Lương thực Liên hiệp quốc có ñưa ra một khẩu hiệu mới: kết cấu bữa ăn hàng ngày của con người trong thế kỷ 21 hợp lý nhất với sáu chữ: vừa chay vừa mặn vừa nấm.

Tôi hiện nay ăn thế này, mỗi bữa cơm có một món ăn mặn, hoặc cá, hoặc thịt, hoặc trứng, gà, vịt, cá, tôm ñều ñược. Một món ăn chay, hoặc củ cải hoặc rau cải, có khi vài loại rau trộn lẫn với nhau. Cuối cùng, ñó là một món nấm, nấm ăn, nấm cây, nấm kim, mộc nhĩ ñen hoặc rong biển, nấm rơm ñều rất

tốt. 

Tại sao lại cần phải ăn như thế? Trước tiên, bạn nhất ñịnh phải có một món ăn mặn, bởi vì con người là ñộng vật ăn tạp, con người không nên chỉ ăn toàn ñồ chay, ñồ ăn mặn chứa protein ñộng vật, ñó là chất dinh dưỡng cao cấp. Thứ hai, cũng cần có món chay, bởi vì nó chứa lượng chất khoáng, nguyên tố vi lượng, vi-ta-min và chất xơ dồi dào. Món chay rất quan trọng, ñặc biệt là nó giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng. Thứ ba, cũng cần nên ăn thêm món nấm. Nấm chính là một loại linh dược.   

Hiện nay càng ngày người ta càng nhận thấy, nấm có hàm lượng dinh dưỡng rất ñầy ñủ, có ba tác dụng lớn. Thứ nhất, nấm là thứ linh chi, giúp giảm lượng mỡ trong máu, hạ cholesterol, giảm ñộ ñông máu, bớt nguy cơ bị ñộng mạch vành sơ cứng, cùng nguy cơ mắc các bệnh về tim não huyết quản. Thứ hai, nấm và ñặc biệt là nấm hương có nhiều chất ñường, giúp nâng cao năng lực miễn nhiễm, từ ñó cũng giảm nguy cơ bị mắc bệnh ung thư. Những ai mà thường ăn nấm thì hiếm khi bị mắc bệnh ung thư. Thứ ba, nấm còn có tác dụng chống ô-xy hóa, làm giảm quá trình tiêu vong của tế bào, giúp tăng cường sinh lực, giảm nguy cơ bị ñãng trí vào tuổi già. Ở Bắc Kinh, cứ 100 người chết thì có 52 người bị các bệnh về tim não huyết quản, 22 người bị ung thư, tổng cộng như vậy là 74 người. Vậy nếu như chúng ta thường xuyên ăn nấm, sẽ giúp giảm nguy cơ bị mắc các bệnh về tim não huyết quản, ung thư, giảm tốc ñộ lão hóa.

Hạt yến mạch là dẫn dầu trong các loại lương thực phụ (ngô, khoai, sắn…). Hiện nay nhiều người có cuộc sống dư giả, tiền nhiều, cho rằng việc ăn những lương thực phụ này ñã là chuyện của quá khứ. ðây là cách nghĩ rất sai lầm, sau này bạn cũng nên chú ý ăn cả lương thực phụ. Nhân loại tồn tại ñến ngày nay chính là nhờ lương thực phụ. Lương thực tinh là gì, ñó chính là tinh bột. Thế còn lương thực phụ có gì? Có thể nói, chất khoáng, nguyên tố vi lượng, vi- ta-min và chất xơ ñều có ñầy ñủ. Vì vậy, mọi người nên ghi nhớ, thỉnh thoảng cũng cần ăn một chút những loại lương thực phụ.

Kết cấu bữa ăn hợp lý gồm 6 chữ: có mặn có chay có nấm. 

Tâm thái bình hòa: lạc quan là liều thuốc bảo vệ sức khỏe siêu cao cấp

Làm thế nào ñể có một tâm trạng luôn vui vẻ? ðó là phải có “trái tim tốt”, và có “tình cảm tốt”.

Một trái tim tốt là một trái tim biết yêu thương, hiền lương, chân thật. Nghiên cứu khoa học ñã chỉ ra, yêu thương nhiều, endorphin ñược giải phóng nhiều, sự tuần hoàn cơ thể ñược cải thiện, năng lực miễn nhiễm ñược nâng cao. Yêu thương khiến chúng ta khỏe mạnh, hiền lương khiến chúng ta ñẹp ñẽ, chân thật khiến chúng ta vui vẻ.

Tình cảm tốt bao gồm ba phương diện, tình bạn hữu, tình ruột thịt, tình yêu với người bạn ñời. Tình bạn hữu khiến chúng ta biết khoan dung, tình ruột thịt khiến chúng ta thấy ấm áp, tình yêu khiến chúng ta hạnh phúc. Có ñầy ñủ ba thứ “tình” này, bạn nhất ñịnh sẽ có ñược tâm trạng tốt.

Chúng tôi từng tìm hiểu về một bà cụ ngoài 90 tuổi. Từ việc ăn uống, ñi lại, việc gì bà cũng làm tốt, tinh thần còn rất minh mẫn. Mọi người hỏi nhờ ñâu mà bà có thể sống thọ như thế, bà chỉ nói một câu, vừa nói vừa cười: do tim, phổi hoạt ñộng bình thường. Bà chính là người luôn giữ  ñược  một tâm trạng thoải mái. Việc ăn uống của bà thực ra rất bình thường, bà ăn gì? Qua tìm hiểu, món bà thích ăn nhất là mì sốt trứng thịt. Hiện nay chúng ta thường hay chú ý ñến việc mỗi ngày phải cung cấp bao nhiêu ca-lo-ri, cholesterol, lượng chất béo như thế nào cho hợp lý… nói chung là cái gì chúng ta cũng nghiên cứu kỹ lưỡng, thế nhưng chúng ta không biết rằng, thực ra thứ gì cũng có thể ăn ñược.

Có một cụ ñược xếp vào hạng tiền bối về tuổi thọ, cụ ñã ñược 104 tuổi. Thế nhưng cụ không hiểu thế nào là bữa ăn hợp lý, càng không hiểu ca-lo-ri là gì. Mọi người hỏi cụ về bí quyết trường thọ, cụ dỏng tai nghe, nghe mấy lần mới hiểu, liền lớn tiếng trả lời: con dâu tôi rất tốt, nó rất thông minh, bà luôn khen ngợi con dâu. Nhưng ñối với con trai, con gái thì bà không khen ngợi như thế, bà chỉ nói chúng cư xử tốt với mình. Con dâu vốn là người ngoài, bà khen ngợi như thế, ñương nhiên khó mà không cư xử tốt với bà. Mọi người hỏi bà có bí quyết gì, bà trả lời: chính phủ rất tốt! Do bà lớn tuổi, mỗi khi ñến ngày lễ, ngày tết ñều cho người ñến thăm hỏi bà. Chính phủ luôn làm việc rất có quy tắc, bà khen ngợi như thế, khu phố cũng phải ca ngợi bà, ngày lễ tết phải thường xuyên tới thăm

hỏi bà.

Tâm thái lạc quan tích cực có sức mạnh siêu việt ngoài sức tượng của chúng ta. 

Thân thể bình ổn: không mập không ốm không buồn phiền

Một người bị mắc bệnh béo phì, cao huyết áp, tôi nói với anh ta, anh

nhất ñịnh là ñã “quá tải”. Anh ta hỏi tại sao? Tôi nói rất ñơn giản, một chiếc xe ô  tô có trọng tải 5 tấn, bây giờ bạn chỉ chở 4,5 tấn, ñi với tốc ñộ trung bình, như vậy chiếc xe có thể chạy ñược 10 năm, 20 năm, nếu bạn mang ñủ 5 tấn và chạy với tốc ñộ nhanh hơn, không những thế lại  thường xuyên thắng gấp, như vậy nhất ñịnh chiếc xe sẽ mau hỏng hơn. Hiện nay bạn bị dư cân, cơ tim của bạn phải ghánh vác công việc giống như một chiếc xe trọng tải 5 tấn nhưng lại chở hàng nặng tới 8 tấn, huyết áp cao chẳng khác nào chiếc xe chở quá tải, chạy quá nhanh, tính tình nóng nảy cũng giống như chiếc xe thường xuyên phải thắng gấp, chiếc xe như thế ñương nhiên sẽ chóng hỏng. Vì vậy nhất ñịnh bạn phải tìm cách ñể giảm bớt trọng lượng cơ thể của mình xuống.

Béo phì có tác hại như thế nào ñối với cơ thể? Có một dẫn chứng ñơn giản, vào những năm 70 thế kỷ 20, các công ty bảo hiểm có thống kê số liệu và nhận thấy, khi cơ thể của con người thừa 1kg, ñiều ñó ñồng nghĩa với việc phải sống ít ñi 8 tháng. Theo thống kê vào những năm 90 thế kỷ 20, dư 1kg ñồng nghĩa với việc phải sống ít ñi 4 tháng. Như vậy, không biết thực tế là giảm mấy tháng, nhưng việc thừa cân làm giảm tuổi thọ là ñiều ñã ñược khẳng ñịnh rõ ràng.

Béo phì chính là biểu hiện của bệnh tật, béo phì chính là biểu hiện của sự già yếu. Bạn ngoài 30 tuổi mà ñã thừa cân tức là bạn ñang ñối diện với sự già nua, bạn chính là người ñang có bệnh tật.

Có người hỏi tôi, giáo sư Hồng, ông thử nói xem việc hút mỡ bụng có tốt hay không, chỉnh hình có tốt hay không. Tôi nói với cô ta: chúng ta giảm cân không phải là vì ñể chỉnh sửa dung nhan, hút mỡ chính là một kiểu của chỉnh sửa dung nhan; giảm béo cũng không ñồng nghĩa với chỉnh hình, giảm béo là vì sức khỏe. Bạn dùng cách kiêng ăn ñể giữ dáng cho cơ thể là không ñúng, việc bạn cần làm là phải ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ và thường xuyên.

Việc xác ñịnh thể trọng như thế nào là hợp lý, có hai tiêu chí khách quan ñể dựa theo.

Tiêu chí thứ nhất ñó là, số liệu thể trọng của bạn thấp hơn chiều cao là

100. Ví dụ như tôi cao 1,70m, như vậy thể trọng của tôi khoảng 70 kg là vừa. Nếu như có thể ít hơn chiều cao cơ thể là 105, với 1,7m, nặng 65 kg, như vậy là tiêu chuẩn lý tưởng nhất. 

Tiêu chí thứ hai là căn cứ vào vòng lưng, vòng bụng. Hiện nay vòng bụng của mọi người càng ngày càng to ra. Người Anh có câu ngạn ngữ: vòng bụng càng lớn, tuổi thọ càng ngắn.  Tim ñập càng nhanh, qua ñời càng sớm.

Bạn nên ghi nhớ cách tính tuổi thọ rất ñơn giản như vậy, dựa vào chính vòng lưng và vòng bụng của bạn, vòng bụng càng lớn, tuổi thọ càng ngắn. Tại sao lại như vậy? Bởi vì bụng càng lớn,  mỡ  càng nhiều, mỡ càng nhiều, ñộng mạch dễ xơ cứng, gan dễ nhiễm mỡ, khả năng bị nhồi máu cơ tim càng lớn. Bình thường mà tim ñã ñập nhanh, ñộng mạch sơ vữa càng nhanh, ñương nhiên cái chết sẽ ñến càng sớm.

Vòng bụng nên là bao nhiêu thì vừa? Theo nghiên cứu, ñàn ông nhiều nhất vào khoảng 90 cm, lý tưởng là khoảng 85 cm. Phụ nữ khoảng 80 cm.

Vòng bụng càng lớn, tuổi thọ càng ngắn. 

“BÀI CA CHỮ TÁM” CHO MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH   

Muốn tuổi thọ sức khỏe cao rất ñơn giản, mọi người chỉ việc tuân theo 

“bài ca chữ tám” mà làm. 

Bài ca chữ tám là như thế nào? ðó là, mỗi ngày ñi bộ 8 ngàn bước, ñêm ngủ 8 tiếng, 3 bữa cơm chỉ ăn no 8 phần, một ngày uống 8 ly nước, nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 thang thuốc quý, giúp thân thể mạnh mẽ với 8 ñộng tác, mét thọ là 88, trà thọ là 108.   

Mỗi ngày ñi bộ tám ngàn bước 

Nghiên cứu ñã chứng minh: ñi bộ là cách phòng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch vành hiệu quả nhất, ñặc biệt là ñối với những người ở ñộ tuổi trung lão niên. ði bộ còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu ñường rất công hiệu. Nghiên cứu

chỉ rõ: nếu một người mỗi tuần ñi bộ 3 lần, nguy cơ mắc bệnh tiểu ñường so với  người không vận ñộng giảm 25%, mỗi tuần ñi bộ 4 lần, giảm 33%, mỗi tuần ñi bộ 5 lần, giảm 42%. Mỗi lần ñi bộ khoảng 3 km.

ði bộ giúp cho thân hình khỏe ñẹp, khiến lượng mỡ giảm, tránh bị bệnh béo phì, người gầy thì ngược lại sẽ mập lên, trở thành cường tráng. Nghiên cứu về một nhóm phụ nữ trung niên thường  xuyên vận ñộng trong 8 tuần, những người này tăng dần liều lượng vận ñộng theo hướng dẫn của bác sĩ, kết quả cho thấy, lượng mỡ của mỗi người giảm ñược 6 kg, lượng thịt cơ bắp tăng 3,6 kg, tổng trọng lượng cơ thể giảm 2,4 kg.

Càng quan trọng hơn nữa là việc ñi bộ giúp cho hệ thống thần kinh giữ ñược thăng bằng, giúp cải thiện khả năng tư duy, khiến tâm trạng trở nên vui vẻ thoải mái hơn.

Tôi nói “mỗi ngày ñi bộ 8 ngàn bước”, không nhất thiết tuyệt ñối phải như vậy, có thể theo phương pháp của người Nhật Bản mỗi ngày ñi bộ 10 ngàn bước cũng ñược. Nhưng ít nhất cũng  nên ñi 3 km, tức là khoảng 6000 bước.

8000 bước mà tôi nói là cách nói khái quát, cao nhất nên là 12000 bước, thấp nhất nên là 6000 bước.

Cách vận ñộng tốt nhất là ñi bộ. 

Mỗi ñêm ngủ 8 tiếng 

Con người cần ngủ bao lâu thì ñủ? Vấn ñề này ñã ñược tranh luận ñến vài trăm năm, bây giờ thì ñã rõ ràng.

Người ta tiến hành làm nghiên cứu bên trong một sơn ñộng lớn, không có ánh sáng thông  với bên ngoài, người sống ở trong ñó, không phải ñi làm, không biết bên ngoài là thứ mấy, muốn ngủ thì ngủ, muốn ăn thì ăn, muốn chơi thì chơi, bởi dù sao thì cũng không biết ñược khi nào là ban ngày, khi nào là ban ñêm, chuyện gì cũng không biết. Sau ñó người ta tìm hiểu xem chiếc ñồng hồ sinh học cuối cùng sẽ chạy như thế nào. Nghiên cứu cho thấy, bất kể nam nữ già trẻ, có một số người thức 14 tiếng ñồng hồ, ngủ 7 tiếng; có một số người thức 18 tiếng, ngủ 9 tiếng; có một số người thức 20 tiếng, ngủ 10 tiếng. Về cơ bản, thời gian thức luôn gấp ñôi thời gian ngủ. Chu kỳ có dài ngắn, có người 18 tiếng, có

người 14 tiếng, tuy nhiên chu kỳ thức luôn gấp 2 lần chu kỳ ngủ. Như vậy người ta ñã nhận ra hoạt ñộng bình thường về chiếc ñồng hồ sinh học của cơ thể con người, ñó chính là trong 24 tiếng của một ngày, chúng ta cần thức 16 tiếng, ngủ

8 tiếng, ñấy chính là quy luật vận hành tự nhiên của chiếc ñồng hồ sinh học mỗi  người. 

Có người nói, nhiều khi họ còn không ngủ ñược nhiều như thế. Cũng chẳng sao, nghiên cứu về giấc ngủ của một nhóm người cho thấy, những người ngủ ñủ 8 tiếng một ngày có sức khỏe tốt nhất, bệnh tật cũng ít nhất, tuổi thọ cao nhất. Mỗi ngày ngủ ít ñi một tiếng, tỷ lệ tử vong tăng lên 9%, một người mỗi ngày ngủ 6 tiếng, tỷ lệ tử vong tăng 18%, người mà mỗi ngày chỉ ngủ 5 tiếng, tỷ lệ tử vong tăng 27%. Thời gian ngủ hợp lý nhất là mỗi ngày ngủ 8 tiếng.

Những người có sức khỏe loại A hiện nay rất nhiều, nguyên nhân ñầu tiên là ngủ không ñủ giấc, hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt. Nó khiến cho khả năng hoạt ñộng của não suy giảm, thần kinh thực vật không ổn ñịnh. Thần kinh thực vật rối loạn, dẫn ñến khả năng phân tích vấn ñề rối loạn. Trong thực nghiệm ñối với ñộng vật,  nếu như chỉ là thiếu ăn, ñó không phải là vấn ñề lớn. Nhưng nếu như không ngủ ñủ giấc, những biểu hiện của sự rối loạn sẽ ñến rất nhanh, như bị cao huyết áp, bệnh tim, xơ vữa ñộng mạch.

Có thể lấy thí nghiệm về một con khỉ làm ví dụ. Một con khỉ con khỏe mạnh, 4 tuối, người ta không cho nó uống nước, nó không sao. Sau ñó người ta kiên quyết không cho nó ngủ, chỉ cần con khỉ vừa nhắm mắt, lập tức lấy roi ñiện ñánh thức nó, khiến nó tỉnh lại. Cho dù nó khổ sở thế nào, chỉ cần vừa nhắm mắt, lập tức lại dùng roi ñánh thức nó, khiến nó không dám ngủ. Chẳng bao lâu, hệ thần kinh của con khỉ phát chứng, nó bị rụng lông, vẻ mặt của trông rất khổ sở, gầy ñi thấy rõ, ăn gì cũng bị tiêu chảy. Cứ vậy tiếp tục không cho nó ngủ, thường xuyên ñánh thức nó, bộ máy thần kinh của nó phát chứng, thần kinh thực vật bị rối loạn. Sau ñó, con khỉ bị cao huyết áp, xơ cứng ñộng mạch. Một năm làm thí nghiệm trôi qua, ñến một hôm, lúc con khỉ ñang ñu trên cái bàn ñu, ñột nhiên nó kêu lên một tiếng và ngã xuống, mồ hôi lạnh ñổ toàn thân, nó ñã chết. ðiều này có thể hiểu ñược, nó chết do bị nhồi máu cơ tim. Con khỉ bắt ñầu ñược tiến hành

thí nghiệm lúc nó 4 tuổi, sau một năm thí nghiệm, tước mất quyền ñược ngủ của  nó, thế là hệ thần kinh của nó phát chứng, thần kinh thực vật rối loạn, huyết áp cao, ñộng mạch xơ cứng, dẫn ñến nhồi máu cơ tim.

Mỗi ngày ngủ 8 tiếng là thời gian ngủ hợp lý nhất. 

Ăn 8 phần no 

Khi vị bác sĩ bảo vệ sức khỏe ở nhà Trắng, Mỹ, ñến Trung Quốc giảng dạy, ñã tặng mọi người một câu: bữa cơm chỉ ăn no tám phần, ñi ñường hay leo lên cầu thang phải từ từ. Nhưng người Bắc Kinh tổng kết lại một cách súc tích hơn: giữ gìn cái miệng, cẩn thận cái chân.

Trung y cổ ñại có câu: nếu muốn thân thể khỏe mạnh, ñể lại ba phần ñói và rét. Câu nói ñơn giản này ñã cứu ñược rất nhiều người. Cần phải có ñói có rét, mới giúp cơ thể sản sinh ra năng lực ñề kháng.

Giới khoa học Mỹ ñã làm một thí nghiệm, xem thử ăn no 7 - 8 phần là tốt hay ăn thật no là tốt, thí nghiệm tiến hành với 200 con khỉ, 100 con mỗi bữa ñều cho ăn thật no, 100 con kia thì cho ăn vừa phải, chỉ no mức 7 – 8 phần. Thí nghiệm ñược tiến hành trong 10 năm, sau 10 năm, những con khỉ ñược ăn no thường xuyên trở nên rất mập mạp, lượng mỡ nhiều, chúng bị nhiều chứng bệnh như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, ñộng mạch xơ cứng, bệnh ñộng mạch vành. 10 năm tiếp theo, 50 con khỉ trong số ñó ñã chết. ðối với nhóm khỉ chỉ cho ăn 7 -8 phần no, sau 10 năm, hình dáng chúng thon thả, sức khỏe rất tốt, tinh lực xung mãn. Sau 10 năm nữa, chỉ có 12 con chết, 88 con còn lại ñều sống khỏe mạnh. Cứ như vậy tiếp tục chăm sóc chúng cho ñến 15 năm sau, những con ăn no ñều ñã chết sạch, còn rất nhiều những con ăn no chỉ 7 – 8 phần vẫn tiếp tục sống. Như vậy, kết quả thí nghiệm ñã chứng minh: những con khỉ sống lâu là những con ăn không quá no.

Căn cứ vào tiêu chí nào ñể xác ñịnh ñược là no 7 – 8 phần? Rất ñơn giản, khi bạn ăn mà bụng vẫn còn có thể ăn tiếp ñược, vẫn muốn ăn, nhưng bạn không tiếp tục ăn nữa. Bạn lập tức rời khỏi mâm cơm, như thế chính là bạn ñã ăn no ñược 7 – 8 phần. Bạn có muốn biết 7 – 8 phần no như thế nào không? Hãy xem trọng lượng cơ thể, xem vòng bụng.

Ăn no 7 – 8 phần, ñó là cách chăm sóc tốt nhất. 

Một ngày uống 8 bát nước 

Nước là nguồn sống của vạn vật, trong cơ thể chúng ta số lượng nước là rất lớn. Trạng thái con người khi vừa mới sinh ra, có ñến 99% là nước; thời thơ ấu, nước chiếm 80% trọng lượng cơ thể trở lên; khi trưởng thành, nước chiếm

75% trọng lượng cơ thể; khi về già, nước chiếm 65% trọng lượng cơ thể. Cả cuộc ñời của một con  người ñều sống trong trạng thái ñầy nước. Sinh lý học chứng minh, giả sử mỗi ngày lượng nước trong cơ thể con người bị hao hụt 10%, cơ thể sẽ bị những chất ñộc làm cho mệt mỏi; nếu mất ñi khoảng  20% trọng lượng nước trong cơ thể, như thế sẽ bị nguy hiểm ñến tính mạng.

Hiện nay chúng ta có rất nhiều bệnh, ñặc biệt là những bệnh ở người tuổi già, nguyên nhân là do uống nước quá ít, ñặc biệt là khi mùa hè ñến, máu huyết bị cô lại, ñộng mạch não ngưng trệ, thận kết sỏi, túi mật cũng kết sỏi, khả năng bệnh bị ñộng mạch vành tăng cao. Có năm, vào khoảng tháng 5, ñột nhiên thời tiết nóng ñến không chịu nổi, giống như những ngày tháng 7, tháng 8, trong bệnh viện tăng ñột biến số người bị tắc ñộng mạch não.

Do ñó mỗi ngày uống 8 ly nước, duy trì 1500 mililit nước tiểu. ðấy là số nước thay thế cần thiết của một người cho lượng nước thải ra ñể rửa sạch cơ thể. Có người nói, tôi không biết một ly nước lớn chừng nào, cũng không biết

1500 ml có bao nhiêu, như thế mà cũng chẳng sao. Bạn cần chú ý, mỗi sáng khi ñi tiểu, nếu lượng nước tiểu ít, màu vàng ñậm, như thế là bạn ñã có vấn ñề. Buổi sáng khi ñi tiểu tiện lần ñầu, nếu nước tiểu trong, ñiều ñó chứng tỏ bạn ñã uống ñủ nước. Con người rất dễ thiếu nước vào ban ñêm, do ñó với người già, buổi tối ngủ nếu như dậy khuya, nhất ñịnh nên uống một ly nước. Sáng sớm khi thức dậy, việc ñầu tiên là uống một ly nước. Như vậy sẽ giúp bổ xung dung lượng cho máu, hạn chế nguy cơ bị tắc ñộng mạch não.

Các chiến sĩ biên phòng ở bên dòng Hắc Long Giang sống với cái lạnh dưới 40 ñộ, cách chống lạnh duy nhất của họ chính là uống nhiều nước, bởi vì khi trời lạnh, ảnh hưởng ñến ống dẫn máu trong cơ thể, uống nhiều nước, máu sẽ

tuần hoàn tốt hơn, tứ chi sẽ ấm áp hơn. 

Nước vô cùng quan trọng ñối với việc duy trì sự sống, vì vậy mỗi ngày cần uống 8 ly nước, duy trì lượng nước tiểu 1500 ml.   

Nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 thang thuốc quý 

8 thang thuốc quý, 8 vị “thuốc”, mỗi ngày ñều uống, sáng tối ñều uống, sẽ khiến cho tâm trạng luôn sảng khoái, sống vui khỏe ñến 100 tuổi. 8 vị thuốc ñó là gì? Yêu thương một tấm, tốt bụng hai thước, chính trực ba phần, khoan dung bốn lá, chung thủy nhớ thường, trung thực vừa phải, hy sinh không ñủ, báo ñáp không cầu.

Yêu thương là phẩm chất mà không thể thiếu ñối với một con người. ðồng chí ðặng Tiểu Bình từng nói: tình yêu thương sâu nặng nhất của tôi ñó chính là tổ quốc. Nhà văn Băng Tâm nói: người nào có tình yêu thương, người ñó có tất cả. Nếu một người không có lòng yêu thương, chúng ta ngàn vạn lần không nên kết giao với họ, người không có lòng yêu thương, cha mẹ cũng có thể giết vì thù hận, vợ chồng có thể hại nhau, anh em luôn không thể hòa thuận.

Tốt bụng là liều thuốc bổ thứ hai. Tốt với người sẽ ñược người tốt lại, thiện với người, người sẽ thiện lại, ác với người, người sẽ ác lại. Chúng ta nói sức khỏe thân thể cần vi-ta-min, vậy thì sức khỏe tâm lý có cần vi-ta-min hay không? Cũng rất cần, lương thiện chính là thứ vi-ta-min tâm lý tốt nhất.

Chính trực là liều thuốc bổ thứ ba. Người chính trực luôn làm việc tốt cho người mà không bao giờ làm việc xấu cho người, không ñể mình bị nhiễm bẩn, không hủ bại, người càng hủ bại, chết sẽ càng nhanh. Giới y học Bra-xin ñã làm một cuộc ñiều tra về 583 tham quan và 583 quan thanh liêm. Sau 10 năm tìm hiểu, trên 60% quan tham từng bị ung thư, xuất huyết não, nhồi máu cơ tim; còn với những quan thanh liêm tỷ lệ này chỉ là 16%, còn chưa có người nào qua ñời. ðặc biệt là 16 viên quan ở Cục Phúc lợi, do tham ô tập thể, ñều bị bãi chức, tuổi thọ trung bình chỉ 41 tuổi, nghiên cứu cho  thấy, 15 trong số 16 người bị bệnh nặng, 6 người trong ñó ñã chết. Vì vậy có thể kết luận rằng: liêm khiết có lợi cho sức khỏe, hủ bại là con ñường dẫn ñến âm phủ. Bởi vì kẻ hủ bại, anh ta phải ñối diện với sự hối hận sợ hãi, tự dằn vặt về tội trạng của mình, ban ngày ăn

không ngon, ban ñêm ngủ không yên, một khi sự hủ bại của anh ta bị lột trần, 

          suốt ngày anh ta cảm thấy hoang mang, dẫn ñến khả năng miễn nhiễm của cơ thể  bị giảm sút, từ ñó mà bệnh tật dễ dàng tìm ñến. 

Khoan dung là liều thuốc bổ thứ tư. Một người muốn làm nên sự nghiệp, nhất ñịnh phải có lòng khoan dung, rộng lượng. Người lòng dạ nhỏ nhen, hẹp hòi thiển cận, không thể làm ñược bất kỳ việc gì, chỉ người nào có một tấm lòng rộng lượng mới có thể hy vọng làm nên ñại sự. Xã hội hiện ñại, người có lòng dạ nhỏ nhen, không biết khoan dung, ñó là tự mình gây khó cho mình, sự nghiệp của họ chắc chắn chẳng thể có ñược thành tựu gì.

Chung thủy là liều thuốc bổ thứ năm. ðây là một mỹ ñức có từ ngàn xưa. Ngày nay tỷ lệ người ly hôn càng ngày càng nhiều, tốc ñộ ly hôn càng ngày càng nhanh. Quan niệm về giá trị của ña số giới trẻ ngày nay ñã thay ñổi, tiêu chuẩn tìm bạn ñời của họ so với người thời trước ñã khác rất nhiều. Tình yêu vốn là cần phải có chân, thiện, mỹ, trên hoa dưới nguyệt, tình yêu ñẹp có thể khiến huyết áp hạ; hiện nay người ta tìm ñối tượng là nam thanh nữ tú, phải biết “mát mẻ”, ngoài vẻ ngoài bóng bẩy còn phải chai mặt một chút. Ái tình bây giờ giống như liều thuốc gây mê, nó làm huyết áp tăng lên.

Trung thực là liều thuốc bổ thứ sáu. Trung thực là rất tốt, nhưng cần phải ñúng lúc ñúng chỗ, phải biết vừa phải. Bởi xã hội ngày nay phức tạp, ñối phương trung thực với bạn, bạn cũng  trung  thực với họ; nếu như ñối phương không trung thực, bạn phải hết sức thận trọng, tránh ñể bị mắc lừa. Người quá trung thực dễ bị mắc lừa, bạn ñừng quá máy móc khi dùng 8 thang thuốc quý, bởi vì ở ñây chỉ khuyên bạn trung thực vừa phải, không khuyên bạn trung thực

thái quá. 

Luôn biết hy sinh là liều thuốc bổ thứ bẩy. Bạn sống ñến già, học ñến già, luôn có tinh thần cầu tiến, không ngừng phấn ñấu, có như thế bạn mới có thể cống hiến hết mình cho xã hội.

Không cầu báo ñáp là liều thuốc bổ thứ tám. Bạn làm việc tốt, không cầu người ta báo ñáp lại, ñó mới là lòng tốt thực sự.

Tám vị “thuốc” này cần phối hợp như thế nào? Nói chung là không nên 

phối hợp quá máy móc, 8 vị thuốc này trước tiên phải cho vào trong cái nồi giải phiền muộn, ñun lửa liu riu, không lo lắng nóng vội; tiếp ñó cho vào trong cái chén công bình nghiền nhỏ, sao cho thật mịn, càng mịn càng tốt.

Khi ñêm khuya tỉnh giấc, ñối diện với trăng thanh gió mát, dưỡng tâm với 8 vị thuốc quý này có thể khiến tâm hồn thanh sạch, nhân cách ñược thăng hoa, hun ñúc tình cảm sâu ñậm, ñiều hòa tâm lý, ñạt ñến cảnh giới quên hết tất cả, không vì ham muốn mà sa ñà, không vì bản thân mà lo buồn.

Nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 vị thuốc quý có 6 công hiệu lớn: thứ nhất, làm người thành thực; thứ hai, làm việc chân thật; thứ ba, cống hiến cho xã hội; thứ tư, hưởng thụ cuộc sống; thứ năm, kéo dài tuổi thọ; thứ sáu, triệt tiêu thù hận.

Hãy nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 vị “thuốc” quý. Yêu thương là một, tốt bụng là hai, chính trực là ba, khoan dung là bốn, chung thủy là năm, trung thực là sáu, hy sinh là bẩy, không cầu báo ñáp là tám. 

Tám ñộng tác khiến thân thể khỏe mạnh 

Tô ðông Pha giới thiệu “8 ñộng tác” rất có công hiệu: sáng dậy, ngồi xếp bằng, hai hàm răng ñập vào nhau, làm thật nhanh, gõ cho phát ra âm thanh và ñếm ñến 10 lần, tiếp theo làm ñộng tác mới, hít không khí vào ñầy lồng ngực, rồi thở ra từ từ. Sau ñó dùng tay mát xa lòng bàn chân, phần dưới rốn, giữa sống lưng, xung quanh mắt, vành tai, cứ làm cho ñến khi nóng lên, sau cùng là hai bên mũi, vừa làm vừa ñếm, khoảng trên 100 lần. Tô ðông Pha sau khi tự mình thực hành những ñộng tác này, ban ñầu không có gì ñặc biệt, nhưng sau hơn 100 ngày, hiệu quả thấy rất rõ ràng.

8 ñộng tác với việc xoa bóp toàn thân 1 lần, làm chăm chỉ, thông thường mỗi lần làm nửa tiếng ñồng hồ.

Tô ðông Pha từng viết một bài văn, nói rằng 8 ñộng tác ñó trong mấy ngày ñầu thực hiện thì không thấy có cảm giác gì ñặc biệt, nhưng sau khoảng

100 ngày, hiệu quả không thể tưởng ñược, tốt hơn hàng trăm lần việc dùng thuốc quý. Trong y học cũng nghiên cứu và chỉ ra, khi chúng ta mới ngủ dậy, toàn bộ

hệ thống tuần hoàn tinh vi của chúng ta ở trong trạng thái bế tắc, không nhanh  nhạy, rất dễ bị ñau thắt cơ tim, nhưng sau khi chúng ta thực hiện xong 8 ñộng tác này, chúng ta có thể  yên tâm là mình ñã ñược bảo vệ an toàn. Từng có một quyển sách viết, bình phương 1 mi-li mét da bụng ở trạng thái yên tĩnh sẽ khai thông ñược 10 mao mạch, sau khi làm nóng cơ thể sẽ khai thông ñược 50 mao mạch, sau khi mát-xa, cơ thể sẽ khai thông từ 10 mao mạch mở tới 300 mao mạch. Tác dụng của mát-xa còn tốt hơn dùng liệu pháp làm nóng nhiều!

Một vị lãnh ñạo lão thành, ñã hơn 80 tuổi, cơ thể còn rất sung sức, vẫn có thể chạy ñược. Ông ta ñược như vậy cũng chính là nhờ dựa theo 8 ñộng tác trên mà thực hành. Ngày nay có nhiều người bỏ tiền ra mở những trung tâm thể dục, sau khi ñi làm về bạn phải chạy xe ñi tốn mất bao nhiêu thời gian. Thay ñồ xong, bạn luyện tập ñổ mồ hôi, sau ñó lại tắm. Bạn tập luyện hết cơ bắp này tới cơ bắp kia, thực ra cách luyện tập này tác dụng thực tế không thể bằng 8 ñộng tác mà chúng ta vừa nói.

Hiện nay dụng cụ thể thao càng ngày càng phức tạp, nào là ño lượng dưỡng khí tiêu hao bao nhiêu, nào là bao nhiêu ca-lo-ri, tất cả ñều có ñồng hồ báo theo một tiêu chuẩn. Tôi cho rằng, những sự phức tạp ñó là không cần thiết, có thể làm cho nó trở thành ñơn giản nhất, không có những cái ñồng hồ báo này tôi cảm thấy còn dễ chịu hơn.

Kỳ thực là thể trạng nam, nữ, mỗi người khỏe, yếu khác nhau. Thế mà mọi người ñều tuân theo một quy tắc chuẩn, như thế chẳng khác nào một loại áo duy nhất một kích cỡ lại dùng cho những người cao, thấp, mập, ốm khác nhau, thế thì nhiều người làm sao mà mang vừa ñược.

Phương pháp dưỡng sinh nên làm sao ñơn giản nhất, tiết kiệm nhất, nhưng ñem lại hiệu quả cao nhất.   

Mét thọ là 88 

Mét thọ là chỉ tám mươi tám tuổi, bởi chữ mét (米) là sự kết hợp của ba chữ “tám mười tám” (米十米).

Có một câu nói nhấn mạnh về vai trò của sức khỏe và tuổi thọ. Sinh mạng mọi người ñều như nhau, nhưng chết thì không như nhau. Có cái chết ñến

một cách tự nhiên, cái chết ñó là cái chết không xảy ra trong bệnh tật, cái chết ñó  cho thấy người ñó ñã có một cuộc sống bình an, vui vẻ, thoải mái. Nhưng cái chết xảy ñến trong bệnh tật cho thấy, người chết ñó ñã sống một cuộc sống thiếu hoặc không có chất lượng.

Sinh mạng mỗi người ñều giống nhau, nhưng cái chết lại khác nhau. Cái chết ñến không phải do bệnh tật, ñấy là cái chết nhẹ nhàng thoải mái.   

Trà thọ là 108 

Trà thọ là chỉ 108 tuổi. Bởi vì chữa trà (茶), phía trên ñầu có bộ thảo, phân tích ra thành 2 chữ thập (十), tức là hai mươi (二十); giữa có bộ nhân (人), viết rời thành chữ bát (八), phía dưới có bộ mộc (木), bao gồm bộ thập (十) và bộ bát (八), tổng hợp lại thành tám mươi tám (八十八), cộng thêm 20 (二十) mà phía trên ñã nói, như vậy tổng là 108.

Mục ñích của câu nói này là cường ñiệu về sức khỏe tuổi thọ, tức là sống cần phải ñược  hưởng thụ cuộc sống, sống cần phải nghĩ ñến cuộc sống hạnh phúc. Nuôi dưỡng tâm hồn bằng “8 thang thuốc bổ” mà phía trên ñã nói chính là cách ñể hoàn chỉnh cuộc sống của chúng ta, ñể quân bình âm dương, ñể có ñược ñức trung dung. Trung dung thực ra chính là chỉ một trạng thái bình thường. Tâm thái bình thường là tốt, tâm thái bình thường chính là trung dung.

Cách suy nghĩ của người phương ðông  và người phương Tây có rất nhiều sự khác biệt. Về phương diện theo ñuổi cách sống khỏe, tôi thường dựa vào tư duy uyên bác và sâu sắc của phương ðông. Sức khỏe không chỉ ñơn thuần là vấn ñề của y học, mà quan trọng hơn là phải tạo cho mọi người thói quen suy nghĩ tốt ñẹp.

Sống cần phải ñược hưởng thụ cuộc sống, sống cần phải nghĩ ñến cuộc sống hạnh phúc. 

BÌNH AN VUI VẺ, CUỘC SỐNG TƯƠI ðẸP 

Sức khỏe bình ñẳng với mọi người, ai quay lưng với nó sẽ gặp tai họa, ai thuận theo nó, ñó chính là “người thông minh”, một ñời bình an.   

“Người thông minh” một ñời bình an 

Sức khỏe bình ñẳng với mọi người, cho dù bạn là phú ông hay là hoàng ñế, nếu như bạn không biết tôn trọng quy luật của sức khỏe, tuổi thọ của bạn còn ngắn hơn những người bình dân, sống ñạm bạc. ðối với sức khỏe, của cải, ñịa vị, quyền lực ñều không có giá trị gì. Chỉ có người “thông minh”, sống thuận theo quy luật khách quan, mới có thể hy vọng một ñời bình an.

ðối với sức khỏe mà nói, người người ñều bình ñẳng. Chỉ cần bạn quay lưng với quy luật khách quan, bạn nhất ñịnh sẽ phải chịu sự trừng phạt. Có một người bệnh 38 tuổi, anh ta vô cùng giàu có, là giám ñốc của 8 công ty. Một hôm ñột nhiên anh ta bị nhồi máu cơ tim, tưởng khó qua khỏi, nhưng rồi may mắn anh ta cũng ñược cứu sống. Chúng tôi chụp phim ñộng mạch vành của anh ta mới phát hiện: ñầu bên trái bị tắc nghẽn hoàn toàn, ñộng mạch vành bên phải bị tắc 80%. Anh ta chỉ mới 38 tuổi, vậy mà ñộ xơ cứng ñộng mạch còn cao hơn ông cụ 78 tuổi, ngoài ra còn mọc thêm cái bướu ở thành vành, vành buồng tim quá mỏng, không khác gì tờ giấy, mỏng ñến nỗi không thể ñược phép ho, vì nếu ho có thể dẫn ñến bị rách tim. Cũng vì vậy mà khi ñại tiện không ñược phép cố sức.

Một hôm anh ta hỏi tôi một vấn ñề mà bản thân anh ta ñã nghĩ nhiều mà vẫn không hiểu ñược: “Tại sao thượng ñế lại bất công với anh ta như vậy? Người ta 38 tuổi ít ai bị bệnh, thậm chí 78 tuổi cũng không bị bệnh, tại sao tôi mới 38 tuổi ñã mắc trọng bệnh nguy hiểm ñến tính mạng như thế? Ông xem, tôi vẫn còn rất trẻ, sự nghiệp hưng thịnh phát ñạt, tại sao lại bị bệnh ñộc như thế?”

Tôi nói, “Theo như tôi ñược biết, quy luật của tự nhiên là thế, con người sống trên trần gian này có rất nhiều việc không công bằng, nhưng tự nhiên thì luôn công bằng, vậy tại sao anh bị bệnh? Rất ñơn giản, có bốn khối ñá tảng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe là: ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều  ñộ, không hút thuốc uống rượu, tâm lý thăng bằng, anh ñã vi phạm những quy luật này.” Anh ta vừa thổ huyết ra, lập tức ñông ñặc lại, ñộ ñông máu ñã quá cao, máu thổ ra sau 8 tiếng ñồng hồ, trên bề mặt bám một lớp mỡ dày, nguyên nhân là do bị cao máu  mỡ. Anh ta cân nặng 94 kg, vòng lưng 112 cm. Nói về việc ăn uống, anh dư thừa tiền bạc, ăn uống thả cửa, thưởng thức ñủ thứ cao lương mỹ vị, do ñó anh mới nặng tới 94 kg. Nói về vận ñộng, ra khỏi nhà anh ñã ngồi xe hơi, lên lầu là ñi thang máy. Hút thuốc uống rượu, một ngày 2 gói thuốc, mỗi bữa ăn ñều uống rượu, anh hút thuốc uống rượu vô tội vạ. Về thăng bằng tâm lý, ñâu phải tiền nhiều mà tâm lý thăng bằng, bên cạnh anh có bao nhiêu nữ thư ký, anh có giữ thăng bằng ñược với họ không? Hôm nay anh cầm tay cô thư ký xinh xắn này, tâm lý anh sẽ lập tức mất thăng bằng, nhịp tim sẽ nhanh hơn; ngày mai anh cầm tay cô thư ký kia, huyết áp anh sẽ tăng cao. Anh là ông chủ lớn, suốt ngày tiền hô hậu ủng, kiếm ñược tiền anh lập tức bị kích ñộng, lỗ vốn anh nóng ruột, lo lắng, không ngày nào tâm lý anh giữ ñược thăng bằng, bốn khối ñá tảng bảo vệ sức khỏe cho anh ñều hoạt ñộng hết công suất, anh không bị xơ cứng cơ tim, vậy thì ai sẽ bị thay anh ñây?

Giới tự nhiên luôn công bằng, sức khỏe bình ñẳng với mọi người, ai quay lưng với nó, sẽ phải chịu sự tổn hại, ai biết thuận theo nó, ñó là mẫu người “thông minh”, cả ñời sẽ bình an.   

Bổ thuốc không bằng bổ thức ăn, bổ thức ăn không bằng bổ tâm hồn

Trong mục này tôi xin kể hai câu chuyện. Vận ñộng viên ñua xe ñạp người Mỹ Armstrong, là người từng bị ung thư tinh hoàn giai ñoạn cuối, các bác sĩ cho rằng khả năng sống của anh ta chỉ còn khoảng 1%, nhưng anh ta nói rằng mình rất tự tin ñể tiếp tục ñiều trị, nhất ñịnh anh ta sẽ tích cực phối hợp với bác sĩ ñể chữa trị. Kết quả là cuối cùng bệnh ung thư tinh hoàn của anh ta  cũng thuyên giảm và khỏi hẳn, sau ñó anh ta lại tiếp tục nỗ lực hơn trước kiên trì luyện tập, cuối cùng ñã giành quán quân 7 lần trong cuộc ñua xe ñạp vòng quanh nước Pháp.

Nước Pháp có một nữ vận ñộng viên 26 tuổi bị ung thư tử cung, tử cung phải cắt bỏ, 2 tháng sau di căn xuống buồng trứng bên phải, thế là buồng trứng bên phải phải cắt bỏ; lại qua 2 tháng sau nữa thì di căn qua buồng trứng bên trái, thế là lần thứ 3 phải cắt bỏ; sau 1 tháng nữa, lại di căn xuống ruột kết, lại phải cắt bỏ ruột kết, hậu môn trở thành lậu. Tổng cộng cô ta ñã trải qua 8 lần phẫu thuật, 6 lần hóa liệu, ñầu bị cắt hết tóc, bị chứng nôn mửa, thiếu máu, người gầy như cây củi, mỗi ngày nằm trên giường chỉ còn chờ ñợi cái chết, nghĩ cách ñể tự sát. Thế rồi có một người bạn ñến thăm cô, nói cho cô biết sinh mạng là quý giá nhất, cần phải có lòng tự tin, ñồng thời tác ñộng khiến cho cô nghĩ tới những việc vui vẻ. Thế là sau ñó cô bắt ñầu muốn dậy ñi xem lướt ván ở bên bãi biển. Hôm ñó, bầu trời cao xanh, ánh nắng mặt trời ấm áp, hải âu từng ñàn bay lượn qua, cô cảm thấy mình như ñược hòa vào cùng  một thể với tự nhiên bao la. Người bạn nói: tốt rồi, chúng ta chuẩn bị ñi ra bãi biển xem lướt ván nhé. Ngày hôm sau, cô gái bắt ñầu ñứng dậy tập luyện, 2 tháng sau cuối cùng cô cũng ñứng ñược, lại luyện tập tiếp 2 tháng sau thì có thể sử dụng ñược cái ván lướt. Thế là mỗi ngày cô ñều rất phấn khởi luyện tập. Hai tháng sau cô tới bệnh viện kiểm tra, các bác sĩ thốt lên kinh ngạc: không ai ngờ là cô vẫn còn sống, không những thế kết quả hóa nghiệm cho thấy cô ñã trở lại bình thường. Năm 1996, cô gái người Pháp này ñã ñoạt ñược danh hiệu quán quân thế giới môn lướt ván.

Lúc ñứng lên bụng nhận giải, nào ai biết cô từng là một người bị bệnh ung thư giai ñoạn cuối. Tâm thái lạc quan tích cực quả là có sức mạnh vượt quá sự tưởng tượng của chúng ta.

Hiệp hội Bệnh ung thư Bắc Kinh từng làm qua một ñiều tra, phát hiện trong hơn 1000 người từng thoát khỏi căn bệnh ung thư, sống lâu, nguyên nhân cơ bản xuất phát từ hai ñiều kiện: thứ nhất là lạc quan, tâm thái ổn ñịnh, tràn ñầy tự tin về tương lai, không sợ hãi ñiều gì; thứ hai là luôn biết quan tâm, chăm sóc người trong gia ñình.

Mấu chốt quan trọng nhất nằm ở việc bồi bổ tâm hồn. Nên ra ngoài hoạt ñộng nhiều, phơi nắng nhiều, có tâm thái ấm áp, tất sẽ có tình cảm ấm áp, thế giới ấm áp và tương lai ấm áp. Trái tim nhân ái chính là bảo bối  sức khỏe quý nhất mà chỉ có giới tự nhiên mới có thể ban tặng cho chúng ta.   

Hạnh phúc luôn bình ñẳng trước mọi người

Một chương trình ñiều tra trên mạng quy mô lớn cho thấy: “Hội chứng mệt mỏi với công  việc” có nguyên nhân từ sự phức tạp, rối loạn của xã hội  chúng ta gây nên. “Không vui vẻ” ñã trở thành một căn bệnh thịnh hành, còn

“chán quá” “khó chịu quá” ñã trở thành câu nói cửa miệng của nhiều người thời nay. 

Có thể nói, sự giàu có của xã hội ngày nay so với trước ñây ñã tăng lên nhiều, nhưng hạnh phúc thì không theo ñó mà gia tăng, bởi vì rất nhiều người ngày nay xem tiền là mục tiêu sống cao nhất, họ ñã trở thành công cụ của ñồng tiền. Từ việc ham chuộng ñồng tiền, tính thích khoe khoang  cũng thịnh hành theo, mà tổng hạnh phúc của xã hội lại có liên quan ñến một bộ phận người có bản tính thích khoe khoang này, từ ñó dẫn ñến sự thất vọng, lạc lõng của ña số người. Những chi tiêu lớn  nhất của xã hội chủ yếu vì mục ñích ñem lại hạnh phúc cho mọi người, hạnh phúc thực sự có liên quan nhất ñịnh ñến sự giàu có, nhưng chỉ liên quan khoảng 15%, 85% không ñến từ vật chất và cảm giác hưởng thụ, mà là ñến từ tâm hồn, từ các tầng bậc của ñời sống tinh thần, ví dụ như thái ñộ sống, ý  chí quan niệm, tình bạn hữu, gia ñình, quan hệ giao tế và sự “an nhàn”, “khỏe mạnh”. ðây chính là bản chất của vấn ñề mà chúng tôi nói tới, ñó là “vật chất vĩnh viễn không bao giờ bình ñẳng trước mọi  người, nhưng hạnh phúc thì bình ñẳng trước mọi người”. Chỉ cần bạn sùng bái mù quáng, ñau khổ sớm muộn cũng sẽ ñến với bạn.

Nước Anh có một câu chuyện kể về một vị hoàng ñế bị mắc bệnh ưu sầu, trị mãi mà không trị khỏi ñược, cuối cùng, có một vị danh y ñến chữa bệnh ñã nói, chỉ có nhờ một người hạnh phúc, vui vẻ nhất thiên hạ ñến mới có thể san sẻ lại hạnh phúc cho bệ hạ, như thế bệnh mới trị khỏi ñược. Vị quốc vương liền hạ lệnh ban bố khắp vương quốc, ñi tìm người hạnh phúc nhất, kết quả nào là quan to, tướng quân, phú hào lũ lượt ñến, họ cho rằng họ chính là người hạnh phúc nhất, nhưng cuối cùng cũng không ai giúp gì ñược cho quốc vương. Quá thất vọng, bỗng nghe thấy có một giọng hát vô cùng hồn nhiên từ xa vang tới, cho người ñi tìm hiểu phát hiện giọng hát ñó là của một người ăn mày, trông ông ta thật vô cùng tự do tự tại, thế rồi kết quả chính người ăn mày này mới là người trị hết ñược bệnh sầu não kinh niên của quốc vương. 

Lão tử nói: kẻ hồn nhiên thì sống lâu. Câu này thực tế bao quát những ñặc ñiểm về sinh lý, tâm lý, tâm hồn, các quan hệ ñối nhân xử thế ñạt ñến cảnh giới cực cao, là quan ñiểm tiến bộ và khoa học trên phương diện sức khỏe.

Nhân loại mãi mãi không thể ñạt ñược cảnh giới ñó, bởi cõi hồng trần cuồn cuộn, mê  hoặc quá nhiều, dục vọng quá nhiều, lý trí yếu ñuối của con người làm sao cưỡng lại ñược, nhưng mà hãy xem loài ong mật, chính chúng ñã làm ñược.

Hãy thường xuyên sống chan hòa với tự nhiên, gần gũi tự nhiên, quay về với tự nhiên,  cảm ngộ ñược tự nhiên, thường xuyên tắm mình cùng với tự nhiên, tâm hồn sẽ ñược thư thái, cuộc sống sẽ tràn ñầy hạnh phúc.

Trong cuộc sống rất nhiều thứ không công bằng, nhưng ñiều ñó không quan trọng, ñiều quan trọng nhất ñối với chúng ta là hạnh phúc luôn công bằng, ai ai cũng có thể ñược hưởng thụ, ñiều tôi nói ở ñây không phải là phép thắng lợi tinh thần theo kiểu AQ, ñây là tâm thái của bậc trí giả. Hạnh phúc thực sự luôn bình ñẳng trước mọi người. 

Cuộc sống giống như tấm gương, bạn cười nó cũng  cười

Trên ñời có hai loại người: một loại dùng tâm thái lạc quan, tích cực,   luôn nhìn thấy mặt tốt của thế giới, ngày ngày ñều khỏe mạnh, ngày ngày ñều vui vẻ, ngày ngày  ñều giống như “hoa nở vui cười cùng gió xuân”; một loại người khác nhìn thế giới bằng cặp mắt bi quan, tiêu cực, chỉ thấy mặt trái của thế giới, ngày ngày ñều gió thảm mưa sầu, ngày ngày ñều như “lá rụng tàn héo với mưa thu”.

Tâm lý không thăng bằng là nguyên nhân dẫn ñến sự rối loạn như thế, nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng ñến sức khỏe thân thể và chất lượng cuộc sống của chúng ta, chúng ta cần phải làm thế nào? Một nhà triết học từng nói: cuộc sống giống như tấm gương, bạn cười nó cũng cười, bạn khóc  nó cũng khóc. Hạnh phúc là gì? Hạnh phúc thực sự không có một chuẩn mực cố ñịnh nào, hạnh phúc là một loại cảm giác, cảm giác hạnh phúc không liên quan gì ñến kim tiền, thậm chí còn ngược lại là khác, bởi vì nó chỉ ñơn giản là một loại cảm giác.

Gần ñây có một nhà kinh tế học, ông ta vận dụng vấn ñề tâm lý vào trong nghiên cứu kinh tế, cuối cùng ñã ñoạt giải Nobel. Ông ta lấy một ví dụ: có một người vốn là cuộc sống rất hạnh phúc,  rất  vui vẻ, có một hôm, người ñó tham gia buổi triệu tập cùng các bạn học cũ, ông nhận thấy có một  số người kiếm ñược nhiều tiền hơn so với ông, có nhà cửa khang   hơn nhà của ông, từ ñó cảm giác hạnh phúc của ông ta ngay lập tức ñã biến mất, tâm lý ông thấy vô cùng khó chịu; ñiều này khác hẳn khi ông ta so sánh mình với những người nghèo khổ, lúc ñó cảm giác của ông rất vui vẻ. Từ câu chuyện này có thể thấy, khi bạn so sánh vấn ñề theo những góc ñộ khác nhau, kết luận của bạn cũng sẽ khác nhau, có người vì không có ñôi giầy ñẹp, cảm thấy rất khó chịu, vì nhận thấy nhiều người có, vậy mà mình không có. Sau ñó lại nhìn thấy những ñứa trẻ con nhà nghèo, bọn chúng thậm chí còn ñi chân không. Thế là cảm giác vui vẻ lại trở về, họ nghĩ, mình chỉ là không có giầy ñẹp, bọn chúng còn tệ hơn, chẳng có gì ñể mang vào chân, thế mà chúng vẫn chăm chỉ như thế, vẫn học tập tốt như thế.  Do ñó mà nói, hạnh phúc hay không nhiều khi còn tùy thuộc vào bạn so sánh mình với ai, bạn nhìn nhận vấn ñề từ góc ñộ nào.

Tôi có một người bạn là ký giả. Ông ta nói, tôi là người theo chủ nghĩa bi quan, tôi nhìn mọi việc ñều cảm thấy bi quan, thế giới này chẳng có gì tốt ñẹp cả. Ông ta ñã nghiên cứu gì? Ông ta nghiên cứu ñội quân của Quốc Dân ðảng trong thời gian ñóng ở Miến ðiện, nghiên cứu nguyện vọng của quân lính trong chiến tranh và tội phạm trong nhà lao. Ông tâm sự với tôi, giáo sư Hồng à, tôi có suy nghĩ thế này về Trung Quốc, thứ nhất, người dân Trung Quốc quá ngu muội; thứ hai, quan chức Trung Quốc quá hủ bại; thứ ba, tiền ñồ của Trung Quốc quá u ám. Tôi ñáp lại, tôi cũng có ba ñiều suy nghĩ về Trung Quốc, thứ nhất, từ xưa tới nay ñây là thời kỳ người dân Trung Quốc phấn chấn nhất; thứ hai, chưa có bao giờ quan chức Trung Quốc sống toàn tâm toàn ý, vì nhân dân, vì quốc gia và dân tộc như hiện nay; thứ ba, tiền ñồ Trung Quốc chưa bao giờ rực rỡ, sáng sủa như hiện nay.

Chúng tôi bắt ñầu tranh luận về vấn ñề này, sau cùng ông ta nói, ñúng thế, giáo sư Hồng à, tôi xin tiếp thu quan ñiểm của ông, quả là ñúng như thế.

Nhưng mà, tôi còn có một vấn ñề muốn tham vấn ông, ông hãy nói thực nhé.   

Hiện nay tôi rất nghèo, cũng không có ñịa vị xã hội gì, làm sao ñể tôi có tiền, có ñịa vị cao? Tôi muốn ngay lập tức trở nên giàu có, ông nói phải làm thế nào ñây? Tôi ñáp, anh cho rằng nghèo là xấu phải không? Tôi nói cho anh biết nhé, nghèo nhiều khi lại là tốt ñấy. Lý Gia Thành trước ñây không ai nghèo bằng, năm 16 tuổi, cha ông ta không có tiền ñể chữa trị bệnh lao phổi, ông ta phải tận mắt chứng kiến cha mình chết trong nghèo túng, chết trong bệnh tật. Vậy mà giờ ñây người   ta ñã trở thành  một ñại tư sản. Người ta tuy nghèo, nhưng có thế giới quan ñúng ñắn. Anh hiện nay thì ngược lại,  không có một thế giới quan ñúng

ñắn.

Thái ñộ quyết ñịnh tất cả. Có hai loại thái ñộ sống trái ngược nhau, một loại là lạc quan, một loại là bi quan. Hai loại thái ñộ sống trái ngược nhau này chắc chắn sẽ ảnh hưởng không giống nhau ñến tương lai của bạn. 

  Dành thời gian cho sức khỏe, dành không gian cho sức  khỏe

Tại sao ngày nay có nhiều người  hay chết yểu? Về ñại thể có ba nguyên

   nhân: một là do làm việc quá sức, công việc quá nặng, thời gian làm việc quá dài, ñiều này cũng tương tự như chiếc xe chở quá tải; hai là chết do quá nóng nảy, áp lực cuộc sống và công việc quá lớn, tâm trạng luôn căng thẳng, giống như chiếc xe chạy quá tốc ñộ; ba là do quá mệt mỏi, thường xuyên mất  ngủ, giống như chiếc xe chạy mà người tài xế thường xuyên thắng gấp. Một chiếc xe chở quá tải, chạy quá nhanh, phải thường xuyên thắng gấp, như vậy ñương nhiên khả năng xảy ra sự cố là rất cao.

Vậy làm thế nào khắc phục ñược tình trạng chết yểu? Vị bác sĩ chăm sóc sức khỏe ở nhà Trắng, Mỹ, ñã tư vấn cho tổng thống Bush phương pháp như sau: (1) Mỗi tuần ít nhất phải tiếp xúc với phu nhân từ 15 tiếng trở lên; (2) Mỗi ngày ít nhất phải gặp phu nhân 2 tiếng trở lên; (3) Ngày nghỉ, cả gia ñình nên ñi ra ngoài dạo chơi, khi ñi phải tay trong tay với phu nhân.

Tôi nhận thấy, phương pháp phòng tránh cái chết ñến quá sớm ñó là: 

hãy dành thời gian cho sức khỏe, dành không gian cho sức khỏe. 

Thứ nhất, về phương diện thời gian, nên là 8-4-4, tức ngủ 8 tiếng, sống 

4 tiếng, 4 tiếng còn lại dành cho thứ khác. Tại sao như vậy? Bởi vì trong ví dụ về “nghiên cứu sơn ñộng” mà phần trên nói ñã chứng minh, chiếc ñồng hồ sinh học cần 8 tiếng ñể ngủ, cứ ngủ thiếu 1 tiếng thì khả năng tử vong sớm sẽ tăng lên 9%. Trong 4 tiếng ñồng hồ sống, có 2 tiếng phải dành cho việc chuẩn bị bữa ăn tối và cùng nhau ăn, 1 tiếng vận ñộng, 1 tiếng ñọc sách hoặc nghỉ ngơi. 4 tiếng còn lại bao gồm thời gian ñi ñường khi ñi làm và khi về nhà, cách sắp xếp như vậy là phù hợp với quy luật sinh vật.

Thứ hai, về phương diện không gian, ngoài thời gian tập thể dục hàng ngày ra, những ngày nghỉ, ngày lễ nên ñi ra ngoài, trở về với thiên nhiên, ngao du sơn thủy, vì giới tự nhiên chính là người mẹ nuôi dưỡng tâm hồn cho chúng ta, giúp chúng ta lấy lại sự quân bình.

Có một dạng bệnh nhân tâm lý mà các bác sĩ gọi là “hội chứng trì hoãn hạnh phúc”. Những  người bị mắc loại bệnh này luôn cảm thấy mọi việc không có ñủ thời gian ñể hoàn thành, vì vậy mà dẫn ñến tâm lý khổ sở, họ xem việc nghỉ ngơi và giải trí chỉ là thứ yếu. Theo tính toán, cả thế giới cứ 100 người thì có ñến 40 người có hội chứng của loại bệnh tâm lý này.

“Phanh xe” ñúng lúc là bởi vì quãng ñường ñi còn rất xa. Thường xuyên vận ñộng luyện tập thể dục, hãy dành cho mình những bữa ăn ngon và từ tốn, xem cuốn sách mà mình yêu thích, tưới nước cho hoa, thậm chí chỉ là ngồi yên lặng một chỗ, ñây ñều là những cách giúp ñiều tiết nhịp ñiệu sinh học cho mình, mọi người ñều có thể từ những việc nhỏ bé, bình thường này mà cảm nhận ñược hạnh phúc.

Người tuổi trung niên phải gánh vác ba gánh nặng, ñó là cuộc sống, sự nghiệp, gia ñình, vì thế nhất ñịnh phải biết “trèo cao ñể nhìn ñược xa”, nhìn về hướng xanh tươi nhất. Nên ghi nhớ câu nói từ ñáy lòng của một lão tiền bối: làm ít sống nhiều là làm nhiều, làm nhiều sống ít là làm ít. ðây là: lời thực nói thực.   

Kẻ biết ñủ sẽ trường thọ, kẻ biết nhân là vô ñịch

Từ cổ chí kim, sức khỏe, hạnh phúc, trường thọ, luôn là lý tưởng tốt ñẹp mà mọi người ñều theo ñuổi, nhưng vô số những phương thuốc cổ truyền, thuốc 

kê toa sẵn, những bài thuốc bí truyền, thần dược ñã ñược dùng qua; vô số những sản phẩm bổ dưỡng, sản phẩm bảo vệ sức khỏe, với những khẩu hiệu “mỗi ngày sẽ phải kinh ngạc vui mừng…..”, “không hiệu quả trả lại tiền…..” ñã ñược dùng qua, ñều không ñem lại hiệu quả thực tế gì. Như vậy, vấn ñề nằm ở ñâu? Làm thế nào ñể sống lâu, sống khỏe?

Người xưa có câu: “Biết ñủ ắt thọ”, chữ “ñủ” ở ñây có nghĩa là vừa phải, thích hợp, thích ứng. Vừa phải có nghĩa là làm việc gì cũng không làm quá nhiều, quá phần, không cực ñoan; thích hợp là chỉ việc nắm bắt toàn diện giữa sự vật và hoàn cảnh, các mối quan hệ từ nhiều góc ñộ, nhiều tầng bậc; thích ứng là chỉ tùy theo sự thay ñổi của hoàn cảnh, bản thân mình cũng phải theo ñó mà thay ñổi, nương theo hoàn cảnh mà tiến lên.

Chữ “ñủ” thực ra không chỉ có công dụng ñối với sức khỏe, mà ñối với việc tề gia, trị quốc cũng rất cần thiết. Tổng thống Reagan lúc lên bục ñọc báo cáo về tình hình trong nước ñã từng dẫn  một câu của Lão tử trong “ðạo  ñức kinh”: “Trị ñại quốc, nhược phanh tiểu tiên” (Tạm dịch: cai trị  một nước lớn giống như nấu con cá nhỏ). Câu nói này chứa ñựng triết lý, ñạo lý sâu sắc, có nghĩa là vạn vật trên thế gian, từ việc lớn như trị quốc, ñến việc nhỏ như nấu cá, ñều có chung một ñạo lý, ñều phải biết ñiều tiết “sức lửa”, phải nắm vững ñược “nhiệt ñộ”, ñược như vậy tất thân tâm khỏe mạnh, quốc thái dân an. Ngược lại, tất nguy hại sát thân, hiểm họa tứ bề.

Thứ gì là quý giá nhất trong cuộc ñời? 1400 năm trước, vị danh y ñời 

ðường, 101 tuổi là Tôn Tư Mạc ñã nói: “Ngũ phúc thọ vi tối” (Tạm dịch: Trong  5 cái phúc thì thọ là số 1). Vậy làm thế nào ñể sống thọ? Cách hay nhất ñã ñược thừa nhận là phải biết dưỡng sinh tâm hồn: biết thiền tâm. Tâm thái bình hòa, tình yêu sẽ luôn hiện hữu trong trái tim. Khổng tử nói: Nhân giả thọ (người có lòng nhân thì sống lâu), ñó chính là chỉ người rộng lượng sẽ sống thọ, người ăn nói ñơn giản, nhẹ nhàng sẽ sống thọ, người hiền lương sẽ sống thọ. Một người minh trí, sống ñạm bạc, như thế có thể bình tĩnh mà nhìn ñược xa; không lấy vật

làm vui, không lấy mình làm buồn. Giống như những thứ mà Lâm Tắc Từ (1) yêu   

(1) Lâm Tắc Từ (1785 - 1850), nhà chính trị cuối ñời Thanh, chủ trương chống thực dân trong  cuộc Chiến tranh thuốc phiện (1840 - 42) ở Trung Quốc. ðỗ tiến sĩ. Năm 1838, làm tổng ñốc Lưỡng  thích ñó là: ngồi yên tĩnh ñọc sách, có thể ngồi nửa ngày; thưởng ngoạn trăng thanh gió mát, không dùng ñến tiền bạc. ðể trong lòng ñạt ñến cảnh giới như thế, tự bản thân phải có sự kết hợp của tinh thần tự chủ, khả năng ñề kháng, miễn nhiễm một cách cao nhất, các cơ năng có thể ñiều hòa âm dương, phối hợp cùng vận hành, tinh, khí, thần, hình ñạt ñến cảnh giới tốt ñẹp nhất, tâm cảnh trong sáng như:

“Thiên giang hữu thủy thiên giang nguyệt, Vạn lý vô vân vạn lý thiên”

Tạm dịch: 

(Ngàn sông có nước ngàn sông nguyệt, Vạn dặm không mây vạn dặm trời).

Tâm hồn yên ả, tâm lý bình ổn, sinh lý sẽ ổn ñịnh, bệnh lý sẽ không phát sinh, cho dù có phát sinh cũng sẽ nhanh chóng bình ổn trở lại. Do ñó danh y Hippocrate từng nói: bản năng của người bệnh chính là bác sĩ, bác sĩ tốt nhất chính là bản thân họ.   

Người trí không mê, trăm năm trí tuệ “tràn ñầy” 

Người xưa có câu: người có trí thì không mê, người có dũng thì không sợ. Vậy người trí là người như thế nào? ðó là người ñụng việc không rối. Khi phát sinh một sự việc, một vấn ñề, họ  có  thể nhìn một cách toàn diện, khách quan, có sự phân tích tổng hợp sâu sắc, kỹ lưỡng, chính xác rồi mới tiến hành, họ suy nghĩ và so sánh, họ không chỉ nắm ñược vấn ñề mà còn nắm ñược nguyên nhân của vấn ñề, sau ñó xác ñịnh mục tiêu, quyết chí không rời, kiên trì tới cùng, trăm thất bại cũng không nản, có khó khăn mấy cũng quyết tâm làm bằng ñược, kết quả rồi cuối cùng cũng ñạt ñược mục ñích. Trí và biết là không giống nhau, biết là chỉ về phương diện kiến thức, chỉ cần học là có, nhưng ñó chỉ là biểu hiện về kiến thức, không tạo nên tính cách, không nhất ñịnh sẽ trở thành niềm tin và hành vi. Còn “trí” (智) là “biết” (知) thêm chữ nhật (日), tức là bên cạnh kiến thức ra, còn phải ngày ngày nghiền ngẫm tinh luyện, ngày ngày ngộ ñạo và hành ñạo, 

Quảng, ñược cử làm khâm sai ñại thần chỉ huy việc cấm thuốc phiện ở Quảng Châu (ñã ra lệnh tịch thu hơn 2 vạn hòm thuốc phiện, tổ chức ñánh lui nhiều cuộc tấn công của quân Anh). (ND)  như thế mới có thể thăng hoa thành trí tuệ, thăng hoa thành tính cách; mới có thể biết nhìn xa trông rộng, mới có thể lên ñến ñỉnh cao và duy trì bền lâu. ðể ñạt ñược trí và dũng, không phải là việc dễ dàng.

Có loại “trí” này, tất sẽ có lý trí, tài trí và duệ trí (khả năng nhìn sâu xa), việc này cần phải trui rèn ngay từ thời thanh thiếu niên, như vậy sẽ không có việc gì là khó, làm ñược như thế, việc không hút thuốc uống rượu, khống chế thể trọng, ăn uống hợp lý, vận ñộng thường xuyên, tâm lý bình ổn, khống chế cao huyết áp, khống chế bệnh tiểu ñường… trở thành vấn ñề vô cùng tự nhiên, vô cùng trôi chảy, như nước chảy ñến thành mương, thuận theo dòng mà chảy. ðược như thế sẽ không phải lo ngại việc bị nhiễm các căn bệnh mãn tính, tuổi thọ mỗi người ít nhất sẽ tăng thêm 10 năm, giống như người Nhật, một ñất nước tiên tiến nhất trên thế giới, tuổi thọ sức khỏe trung bình của họ là 74,5 tuổi. ðồng thời, còn có thể giúp tiết kiệm chi phí cho thuốc thang, bệnh viện, bản thân sẽ không phải chịu hành hạ, chất lượng cuộc sống sẽ ñược nâng cao, xã hội sẽ ngày càng phồn vinh, tốt ñẹp.

Câu: “người trí không mê”, thật là một chữ “trí” ñáng giá ngàn vàng. Hy vọng người trí sẽ ngày càng nhiều, ñể ñem ñến nhiều ñiều tốt ñẹp hơn cho

tương lai. 

  Có ñức ñộ, hãy dùng “bốn thang thuốc của người quân  tử”

 “Bốn thang thuốc của người quân tử” kết hợp gồm: “Quân tử lượng lớn,

tiểu nhân khí lớn; quân tử không tranh, tiểu nhân không nhường; quân tử hòa khí, tiểu nhân ñấu khí; quân tử giúp người, tiểu nhân hại người”. Trong phương thuốc này, phẩm chất ñạo ñức của người quân tử có tám chữ: lượng lớn, không tranh, hòa khí, giúp người. Tám chữ này chứa ñựng nội dung và triết lý bao quát khá toàn diện.

Lượng lớn, như biển dung nạp nước từ trăm sông, có sức chứa vô cùng lớn. Nghiên cứu ngày nay cho thấy: với những người thành công, ngoài nhân tố trí lực, thì ý chí, ñạo ñức, ñộ lượng…  chiếm 80% trở lên, còn nhân tố trí lực chiếm chưa ñầy 20%. Người không biết làm người, tất không  thể thành công   ñược. Không phải bàn cãi nhiều, ñây chính là cảnh giới của tâm hồn cao thượng. Lão Tử nói: ðối bất tranh giả, nhân mạc năng dữ chi tranh (người không tranh với ai, vậy thì không ai có thể tranh ñược với họ). Những gì thuộc về bạn, không cần tranh, tự nhiên nó sẽ thuộc về bạn; những gì ñã không thuộc về bạn, bạn có tranh giành thì cuối cùng cũng không có kết quả gì, càng cố tranh thì mất mát sẽ càng nhiều. ðối với những thành tích của người khác cần phải biết tán dương họ, thật tâm chúc mừng cho họ, không nên ñố kỵ, bởi vì sự ñố kỵ người khác là khởi ñầu cho sự thương hại ñối với mình. Hòa khí, ñương nhiên cần xuất phát từ lòng chân thành, bạn cười nó cũng cười, bạn khóc nó cũng khóc, hòa khí sẽ sinh tài lộc. Xử thế cần phải trí tuệ vẹn toàn, trong vuông ngoài tròn (1). Giúp người là  một cảnh giới tinh thần vô cùng cao ñẹp, giúp người là căn nguyên của niềm vui, cần phải học cách hưởng thụ niềm vui cùng với mọi người. Tặng hoa hồng cho người khác, trong tay sẽ lưu lại hương thơm.

ðường  ñời trôi từ từ, gió nước thay nhau luân chuyển, hết về hướng ñông lại sang hướng tây. Mỗi người cần phải ñối diện với thách thức, ñối diện với khó khăn, ñối diện với sự thay ñổi. ðối với việc hình thành tính cách, nhân cách, năng lực và tâm lý biết tiếp thu là vô cùng quan trọng. Thành công khiến chúng ta vui vẻ, nhưng thất bại lại là mẹ thành công; cuộc sống rực rỡ tươi ñẹp, nhưng khó khăn lại chính là người thầy của cuộc sống. Vì thế trên con ñường ñời ñầy chông gai, thành  bại ñược mất là việc thường tình, cần có tâm thái ñiềm nhiên ñối diện với “Thanh sơn y cựu tại, Kỷ ñộ tịch dương hồng” (Tạm dịch: Non xanh còn ñứng ñó, mấy ñộ bóng dương hồng), tâm tính không nên quá vui quá buồn, lên xuống thất thường, càng không nên nông nổi nhất thời, khiến phải sống trong ân hận những tháng ngày dài về sau. Vốn là, cuộc sống không bao giờ lúc nào cũng như hoa tươi khoe sắc cùng ánh nắng mặt trời, cuộc sống luôn có những bất trắc, giông tố, nhưng rồi sau cơn mưa thì bầu trời lại trong xanh, thuận buồm xuôi gió là tốt, nhưng phải chèo thuyền ngược dòng cũng chẳng sao, như thế chính là cái gọi là Tâm thái bình hòa. Như người xưa thường nói: “cuộc ñời con người, sức khỏe và sự nghiệp ñều ñược quyết ñịnh bởi thế giới quan”.

Thế giới quan chính là chiếc chìa khóa ñể mở cửa, người có thế giới quan ñúng   

(1)  Ví với bên ngoài xuề xòa dễ dãi, nhưng trong lòng rất giữ nguyên tắc. 

ñắn, có tính cách khỏe mạnh, có nhân cách khỏe mạnh, tất thế giới mà anh ta nhìn thấy sẽ là một thế giới khỏe mạnh, tiền ñồ của anh ta nhất ñịnh sẽ sáng sủa. Ngược lại, nếu tính cách bệnh hoạn, nhân cách bệnh hoạn, thế thì thế giới mà anh ta nhìn thấy nhất ñịnh là u ám. Người theo chủ nghĩa bi quan thì tiền ñồ tất sẽ ảm ñạm, lịch sử từ xưa ñến nay ñều như vậy.

Ông Ma Yinchu, vào năm 50 của thế kỷ trước ñã ñưa ra bàn luận về vấn ñề nhân khẩu: Trung Quốc có diện tích 60 vạn km2, khoảng 600 triệu người là vừa, không nên sinh quá nhiều, nếu không sau này, rừng cây không ñủ, ñất ñai không ñủ, tài nguyên nước không ñủ, nguồn thức ăn cũng sẽ không ñủ. Quan ñiểm này là rất ñúng ñắn, nhưng kết quả lại bị phê phán, bị cách chức Bộ trưởng Bộ Giáo dục, cách chức hiệu trưởng một trường ở ðài Bắc, tới ðại hội ðại biểu Nhân dân toàn quốc, Hội  nghị hiệp thương chính trị lần lượt bãi chức. Trước những ñả kích lớn như vậy liệu ông có sống nổi? Thực ra những lý lẽ của ông ñưa ra rất khoa học, nhưng lại gặp phải những lời lẽ phê bình không công chính,

người ta nghĩ chắc ông sẽ nhảy lầu, sẽ tính chuyện tự tử? Nhưng thực tế ñã không có chuyện ñó xảy ra. Sau khi về nhà ông ñã viết câu ñối: “Bàng nhục bất kinh nhàn khan ñình tiền hoa khai hoa lạc, Khứ lưu vô ý mạn quan thiên ngoại vân triển vân thư”. (ðại ý là: Bao nhục nhã vẫn không sợ hãi ngắm hoa nở hoa rụng trước ñình, Quên ñi quá khứ lạc quan nhìn mây ung dung trôi trên bầu trời). Cuối cùng ông ñã sống ñến 102 tuổi, người ta cũng xử lại án sai giải oan cho ông. Ông ñúng là người vô cùng can ñảm, dưới áp lực của những ñả kích lớn như thế, nhưng vẫn có thể ñối diện với nó một cách ñiềm nhiên.

Nhà văn Băng Tâm, cả ñời long ñong, thọ ñến 99 tuổi, Lương Khải Siêu từng viết tặng bà câu ñối: “Thế sự thương tang tâm sự ñịnh, hung trung hải nhạc mộng trung phi.” (ðại ý là: Chuyện ñời nhiều ñau thương mất mát nhưng vẫn vững lòng, vẫn mơ mộng ñược bay cao cùng biển núi).

Về già Băng Tâm từng nói một câu rất chí lý: có tình yêu là có tất cả. Câu này cũng  giống  như câu mà chúng tôi nói: hãy thường xuyên dùng “bốn thang thuốc của người quân tử”, nó có thể khiến bạn một ñời khỏe mạnh.

Cuộc sống không phải khi nào cũng giống như hoa nở khoe sắc dưới 

ánh mặt trời, cuộc sống luôn có những bất trắc, giông tố, nhưng rồi sau cơn                  

mưa thì bầu trời lại trong xanh, thuận buồm xuôi gió là tốt, nhưng phải chèo thuyền ngược dòng cũng chẳng sao, như thế chính là cái gọi là Tâm thái bình hòa. 

Vui vẻ hài hòa, hãy thường xuyên chăm sóc mình bằng 

“8 thang thuốc quý nuôi dưỡng tâm hồn” 

Sức khỏe quan trọng như thế, bản thân chúng ta cần phải làm gì? Muốn sống vui, sống khỏe ñến 100 tuổi, có thể nói bằng một câu ñơn giản: “Tam tự một túi”, trăm tuổi không già.

Như thế nào gọi là “Tam tự một túi”? 

Thứ nhất, tự mình phải quan tâm chăm sóc cho mình. Muốn thế trước tiên cần phải biết  yêu mến mình. Không biết yêu mình, ăn uống thỏa sức, hút thuốc, uống rượu, chơi cờ bạc, ñấy là tự mình gây hại cho mình, bạn biết xót thương nhiều, biết kinh sợ nhiều, biết e ngại nhiều, như thế  nhất ñịnh bạn sẽ trường thọ.

Thứ hai, tự mình phải biết giáo dục mình. Tổ chức Y tế Thế giới ñã cảnh báo mỗi người cần biết dùng tri thức khoa học ñể   bị cho mình, có rất nhiều cuốn sách viết về vấn ñề chăm sóc sức khỏe, cần dành thời gian ñể tìm hiểu và học tập.

Thứ ba, tự mình giải phóng cho mình. Cần học cách giải phóng những áp lực cho mình, học cách vui cười với cuộc sống.

Có nhiều người mỗi khi bị bệnh thì ngay lập tức ñi cúng thần cúng ma, tự mình gây phiền phức cho mình, tự mình tạo áp lực cho mình; có những người vừa gặp phải chuyện không thuận lợi thì lập tức cảm giác như cuộc sống trở nên bế tắc, tại sao không biết tự giải thoát cho mình. Những mẫu người như thế này, cuộc sống của họ mỗi ngày ñều trôi qua với những áp áp lực ñè nặng, làm sao họ có thể sống vui vẻ ñược?

Tục ngữ nói, con người sống trên ñời, mười việc thì có ñến tám, chín việc không như ý muốn, ñây chính là muốn chúng ta học cách tự biết ñiều tiết

cuộc sống của mình, tự mình giải thoát khỏi những áp lực gây ra cho mình, tự   

mình cứu lấy mình. Chữ “một túi” nói ở ñây là chỉ một túi chứa “tám thang thuốc quý nuôi dưỡng tâm hồn”: Yêu thương là một, tốt bụng là hai, chính trực là ba, khoan dung là bốn, chung thủy là năm, trung thực là sáu, hy sinh là bẩy, không cầu báo ñáp là tám.

Chúng ta nói thân thể khỏe mạnh cần phái có vi-ta-min, vậy tâm lý khỏe mạnh có cần vi-ta-min không? Cũng rất cần vi-ta-min, hiền lương chính là thứ

vi-ta-min tốt nhất cho sức khỏe. 

“Một, hai, ba, bốn”, làm bạn thường xuyên với sức khỏe

Tóm lại, có thể dùng bốn câu khái quát về sức khỏe, tức “một, hai, ba,

bốn”: một trung tâm, hai ñiểm cơ bản, ba tác phong lớn, hai lần bốn bí quyết. 

Một trung tâm: lấy sức khỏe làm trung tâm. 

Hai ñiểm cơ bản: một ñiểm là hồ ñồ, một ñiểm là phóng khoáng. Trước ñây chủ tịch Mao Trạch ðông từng ñánh giá rất cao về nguyên soái Diệp Kiếm Anh: thận trọng như Gia Cát, phán ñoán ñại sự không hồ ñồ như Lữ ðoan. Hồi ñó có người tố cáo Lữ ðoan lên hoàng ñế, nói thừa tướng Lữ ðoan này quá hồ ñồ, hoàng ñế rất tức giận quát: “Lữ ðoan hồ ñồ là thế nào, nhà ngươi hiểu thế nào về hồ ñồ! Lữ ðoan là người ñại sự tinh tường, tiểu sự hồ ñồ, ông ta là hồ ñồ giả, nhà ngươi mới là hồ ñồ thật.” Diệp nguyên Soái cả ñời làm việc thận trọng, kỹ lưỡng, lại là người vô tư ñại lượng. Hãy phóng khoáng một chút, ñứng lên cao một chút, nhìn xa một chút, trái tim rộng mở một chút, hơi thở lớn một chút, người như thế việc gì cũng có thể làm tốt.

Ba tác phong lớn: giúp người ñể vui, biết ñủ luôn vui, thoải mái ắt vui. Giúp người ñể vui  là cái vui lớn nhất, nhìn lên cao thì mình không bằng ai, nhưng nhìn xuống dưới thì không ai bằng mình. Biết ñủ luôn vui, thoải mái ắt vui. Nếu như gặp phải rủi ro, cũng nên vui vẻ, bởi hiện tại có thể bạn không gặp may, nhưng ánh sáng ý vị thì vẫn luôn ở trước mắt. Khó khăn chính là người thầy lớn nhất của cuộc sống, là bảo bối quý giá nhất của cuộc sống. Hạnh phúc

ngày hôm nay có ñược là kết quả của quá khứ bao nhiêu năm về trước, bao nhiêu 

người dùng máu của mình ñể ñổi lấy, vì vậy những khó khăn hiện nay, nếu ñem so với những gì ñã qua trước ñây, cơ bản chẳng ñáng kể gì.

Hai lần bốn bí quyết: tức bốn khối ñá tảng và bốn thứ tốt nhất. Lần lượt là ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ, không hút thuốc uống rượu, tâm lý thăng bằng; bốn thứ tốt nhất bao gồm, bác sĩ tốt nhất là chính mình, liều thuốc tốt nhất là thời gian, tâm tính tốt nhất là bình tĩnh, vận ñộng tốt nhất là ñi bộ. Thực hiện tốt những ñiều này, về cơ bản chúng ta không bao giờ phải cần ñến thứ thuốc gì, chúng ta sẽ luôn có một thân thể khỏe mạnh.

Giữ nét mặt tươi vui, ăn bảy, tám phần no sẽ không già, giao tiếp không gì hay bằng ñể lưu giữ lại nghệ thuật sống, sống ñạm bạc, bình tĩnh còn tốt hơn

mọi thứ thuốc. Khỏe mạnh trăm tuổi, vui vẻ mỗi ngày. 

PHẦN 3 

BỐN KHỐI ðÁ TẢNG CHO CÁCH SỐNG KHỎE 

“Cơm canh ñạm bạc năng ñi bộ, ñó là toàn bộ sự ñầu tư trên phương diện sức khỏe của tôi.”

“Tôi theo ñuổi cách sống ñơn giản, cách rèn luyện thân thể của tôi là ñi bộ, mỗi ngày sáng tối ñi bộ một lần, mỗi lần 30 phút. Mỗi ngày tôi thức dậy 6 giờ sáng, sau ñó ñi bộ ở xung quanh nhà. 7 giờ tôi vào nhà ăn ñiểm tâm sáng, bữa ñiểm tâm của tôi là mì gói, hạt yến mạch, sữa bò. Mỗi ngày, buổi sáng 10 giờ và buổi chiều 4 giờ tôi tập bài thể dục ñơn giản, mỗi lần từ 5 ñến 10 phút. Buổi tối sau khi xem tin tức xong, tôi cùng vợ tôi ñi bộ khoảng nửa giờ ñồng hồ.” – Giáo sư Hồng nói, tôi không sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe gì, tôi cũng không thích sơn hào hải vị, thức ăn bình thường tôi hay ăn nhất là các loại rau và cá, rất ít khi tôi xào nấu, hầm.”   

Ba chiếc cầu nối, bốn khối ñá tảng 

ðã  từ lâu, sức khỏe trở thành mối ưu tâm lo lắng phổ biến của mọi người, “từ nghèo ñến giàu mất nhiều năm, một trận ñại bệnh lại quay về trước”, “yêu vợ thương con quý gia ñình, không yêu sức khỏe cũng bằng không”. Bệnh mãn tính ñã trở thành kẻ thù của việc xây dựng một xã hội hài hòa, tốt ñẹp, một xã hội tiết kiệm.

Năm 1996, trung tâm phòng bệnh ở Mỹ ñã báo cáo: dùng kỹ thuật y liệu, khiến tuổi thọ trung bình của người Mỹ tăng thêm một năm, tốn kém khoảng 10 tỷ ñến trên 100 tỷ USD. Nhưng nếu sử dụng cách sống khỏe ñể dự phòng, không cần phải tốn kém chi phí ñáng kể gì, khả năng bị mắc các bệnh mãn tính cũng sẽ giảm ñược một nửa, tuổi thọ bình quân sẽ tăng thêm ñược 10 tuổi, chất lượng cuộc sống cũng sẽ ñược nâng cao rất nhiều.

Như thế nào gọi là cách sống khoa học? Năm 1992, Tổ chức Y tế Thế 

giới ñã ñưa ra khẩu hiệu tuyên truyền về sức khỏe là: “Bắc ba chiếc cầu nối: giữa   

khoa học và chính sách của chính phủ; giữa tri thức và việc thay ñổi hành vi; giữa các chuyên gia và ña số quần chúng”, cùng với ñó là “Bốn khối ñá tảng của sức khỏe: ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ, không hút thuốc và hạn chế rượu, tâm lý quân bình”.

Việc ñiều tra so sánh về những người già sống lâu và thanh niên chết yểu ñã minh chứng rất rõ ràng: về những người già sống thọ, thứ nhất, họ có tấm lòng rộng mở, tính cách ôn hòa, tâm ñịa hiền lương, tính cách tốt, tâm thái bình hòa; thứ hai là họ thích vận ñộng, không ăn bừa bãi, không ăn quá nhiều. Còn ñối với những thanh niên chết yểu là “ba thiếu” và “ba siêu”: “ba thiếu” là, thiếu kiến thức về sức khỏe, thiếu niềm tin, thiếu những hành ñộng cụ thể trong việc bảo vệ sức khỏe. “Ba siêu” là, công việc quá nhiều, siêu tải; áp lực quá lớn, siêu nhanh; ngủ quá ít, siêu mệt. “ba siêu” ảnh hưởng rất xấu ñến sức khỏe.

Nếu như phải nói một câu ñơn giản khái quát về cách sống khỏe, ñó chính là: “thực hiện bốn ñiều của người quân tử, uống tám thang thuốc quý, ăn tám chén cơm quý, trèo lên ngọn núi thanh bình”, hãy ghi nhớ “bốn bí quyết” dành cho sức khỏe này.

“Thực hiện bốn ñiều của người quân tử”, quân tử thẳng thắn, tiểu nhân mờ ám. Tại sao? Bởi vì, “Quân tử lượng lớn, tiểu nhân khí lớn; quân tử không tranh, tiểu nhân không nhường; quân tử hòa khí, tiểu nhân ñấu khí; quân tử giúp người, tiểu nhân hại người.” Phương châm của người quân tử là tặng hoa hồng cho người khác, như thế hương thơm sẽ lưu lại trong tay, thấy vui khi ñược cho hơn ñược nhận.

“Uống tám thang thuốc quý”, dưỡng sinh bằng tám thang thuốc quý với tám vị thuốc kết hợp thành:

Yêu thương một tấm, tốt bụng hai thước, chính trực ba phần, khoan dung bốn lá, chung thủy nhớ thường, trung thực vừa phải, hy sinh không ñủ, báo ñáp không cầu. Tám vị thuốc này cho vào trong cái nồi giải sầu, sao dưới ngọn lửa, không nóng vội ñể lửa quá lớn, sau ñó cho vào trong cái chén công bình, tán cho thật nhuyễn, càng nhuyễn càng tốt. Trăng thanh gió mát, sớm tối phân chia ra dùng, khiến tâm hồn thăng hoa, nhân cách thăng hoa, tấm lòng trong sáng như  “ngàn sông có nước ngàn sông nguyệt”, thân thể yên bình như “vạn dặm không mây vạn dặm trời”.

“Tám thang thuốc quý” là chỉ: mỗi ngày ñi bộ 8 ngàn bước, ñêm ngủ 8 tiếng, ăn tám phần no, một ngày uống 8 ly nước, nuôi dưỡng tâm hồn bằng 8 thang thuốc quý, giúp thân thể khỏe mạnh bằng 8 ñộng tác, mét thọ 88, trà thọ

108.

“Núi thanh bình” là chỉ “ba thứ thanh”, “ba thứ bình” và “ba ngọn núi”. “Ba thứ thanh” là ăn uống thanh ñạm, chỗ ở thanh sạch, tâm trí thanh tịnh.

“Ba thứ bình” là ăn cơm bình thường, vừa có mặn vừa có chay vừa có

nấm, yến mạch, trái cây, ñậu hũ; tâm thái bình hòa, không tranh giành, không khó chịu, không sầu não, giữ cho trái tim khoan dung ñại lượng; thân thể bình ổn, không gầy không mập không buồn phiền, mỗi ngày sớm tối ñi bộ.

“Ba ngọn núi” là chỉ hãy luôn nhớ ñến núi Tỉnh Cương, ngắm nhìn núi 

Phổ ðà, ñi chơi núi Bát Bảo (1). 

“Hai lần bốn bí quyết” là chỉ “bốn khối ñá tảng” và “bốn thứ tốt nhất”. “Bốn khối ñá tảng” cho sức khỏe là chỉ ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều

ñộ, không hút thuốc và hạn chế rượu, tâm thái bình hòa. 

“Bốn thứ tốt nhất” là chỉ, bác sĩ tốt nhất là chính mình, liều thuốc tốt nhất là thời gian, tâm tính tốt nhất là bình tĩnh, vận ñộng tốt nhất là ñi bộ.

Hãy ghi nhớ những cách sống trên, làm bạn thân thiết với sức khỏe cho ñến cuối ñời. Vun trồng sức khỏe, thu hoạch hạnh phúc, quý trọng sinh mệnh, thu hoạch yên bình. Sức khỏe không quyết ñịnh bởi hoàn cảnh bên ngoài, sức khỏe nằm trong tay mỗi chúng ta. 

KHỐI ðÁ TẢNG SỐ 1: ĂN UỐNG HỢP LÝ   

Ăn uống hợp lý khiến thân thể bạn không mập không ốm, cholesterol không cao cũng không thấp, ñộ ñông máu không dính cũng không loãng.  

(1) Những ngọn núi thuộc ñịa phận Trung Quốc. 

Ăn uống hợp lý có thể nói ñược thành cả một cuốn sách 10 vạn chữ, tôi tổng kết lại thành  10  chữ: “một, hai, ba, bốn, năm, hồng, vàng, xanh, trắng, ñen”. Dựa trên cơ sở này, ñơn giản hóa còn 8 chữ: “thứ gì cũng ăn, hợp khẩu thì ăn”. Gần ñây tôi lại rút gọn lại còn 6 chữ: “có mặn có chay có nấm”.   

1: Một túi sữa bò tăng cường thể trạng cho một dân tộc 

Chỉ cần mỗi ngày uống một túi sữa bò, tại sao phải như vậy? 

Thói quen trong bữa ăn hàng ngày của người phương ðông lấy việc ăn chay làm chính có rất nhiều ưu ñiểm, tuy nhiên cũng có một số nhược ñiểm, ñặc biệt là quá thiếu can-xi, vì thế, ña số người Trung Quốc thiếu can-xi. Thiếu can- xi dẫn ñến hậu quả như thế nào?  Có 3 hậu quả. Can-xi thiếu, dễ bị ñau nhức xương, mỏi lưng, gãy xương. Thứ nhất là ñau nhức xương, người thiếu can-xi thì chất xương xốp, chân tay mau mỏi, dễ bị chuột rút, toàn thân thường ñau mỏi; thứ hai là mỏi lưng, càng ngày càng lùn ñi, càng ngày thân thể càng co lại, tuổi càng lớn thì người càng lùn; thứ ba là gãy xương, ñộng một chút là gãy xương, vừa té mạnh một chút là xương ñã gãy, những chuyện như thế này ñã xảy ra quá nhiều. Có một ông cụ bị bệnh, trước tiên là khi ho cảm thấy ngực lại ñau nhói, nhưng sau ñó khi không còn ho vẫn thấy ñau, vừa ñi chụp phim, bác sĩ mới phát hiện ra, hỡi ôi, do ông ho mạnh mà xương sườn ñã bị gãy làm ba khúc. Sau ñó ông nhập viện, do sinh hoạt không thuận tiện, không lật mình ñược, người y tá giúp ông trở mình, ôi thôi, thế là xương lại gãy thêm ñoạn nữa, như vậy tổng cộng là ñã gãy thành 4 ñoạn. Toàn thân ông ñau nhức rã rời. Còn có một bạn nữ khi xuống cầu thang, cuối cùng bị trượt chân té một cái, dùng tay chống xuống, thế là trật xương gẫy làm hai khúc, xương cùng cũng gẫy luôn.

Người Trung Quốc ña số ñều thiếu can-xi. Thiếu bao nhiêu can-xi? Một người mỗi ngày  cần  800 mi-li gam (mg) can-xi, nhưng trong ăn uống bình thường chỉ cung cấp ñược khoảng 500 mg can-xi, 300 mg còn lại chúng ta cần bổ sung bằng cách mỗi ngày uống một túi sữa bò, khoảng 250 mg sữa trở lên thì cung cấp ñủ 300 mg can-xi. Cần uống sữa bắt ñầu từ khi nào? Cần bắt ñầu từ

năm 1 tuổi. Uống ñến khi nào? Uống cho ñến những ngày tháng sau cùng của 

cuộc ñời. Ở các nước Âu Mỹ có rất nhiều người cao to khỏe mạnh, ñiều này có nguyên nhân rất lớn do họ uống nhiều sữa bò.

ðiển hình nhất là người Nhật Bản. Năm 1937, thời “Nhật Bản bé nhỏ” xâm lăng Trung Quốc, mỗi người Nhật ñều lùn, chân vòng kiềng. Hiện nay thì ñã khác, nói về những học sinh trung tiểu học cùng   lứa, trẻ em Nhật Bản cao hơn trẻ em Bắc Kinh, Quảng ðông, Phúc Kiến rất nhiều. Tiếp ñó, sau chiến tranh thế giới thứ hai, chính phủ Nhật Bản thực hiện chính sách mỗi ngày cung cấp cho mỗi học sinh trung tiểu học một túi sữa bò, kết quả là nhờ vào một túi sữa bò ñó, trạng thái cơ thể mỗi   lứa của người Nhật hiện nay ñã vượt qua người Trung Quốc.

Uống sữa bò khi nào thì tốt? Trước khi ñi ngủ. ðặc biệt là ñối với trẻ em, chúng ñang trong giai ñoạn cơ thể phát triển, không phải là uống ban ngày, vì ban ñêm sau khi ñi ngủ khoảng một tiếng ñồng hồ, kích thích tố sinh trưởng mới bắt ñầu tiết ra, sau khi ngủ bốn tiếng ñồng hồ thì nó tiết ra rất nhiều, vì thế trước khi ñi ngủ uống sữa bò cộng thêm một viên vi-ta-min C kết hợp với một viên vi-ta-min B, như thế trẻ em sẽ không chỉ có thân thể cao lớn, thể chất tốt, da dẻ hồng hào, mà sức ñề kháng cũng mạnh, ít khi bị cảm cúm, phát sốt, chúng sẽ rất khỏe mạnh, mà chi phí mỗi ngày cho việc này cũng chẳng ñáng kể gì.

Nhiều người nói khi họ vừa uống sữa bò thì lập tức bị ñi ngoài, như vậy phải làm như thế nào? Bạn có thể thử uống sữa chua. Nếu như không thích uống sữa chua thì phải làm thế nào? Có thể uống sữa ñậu lành, nhưng cần phải uống hai túi, bởi vì hàm lượng can-xi trong sữa ñậu lành chỉ bằng một nửa trong sữa bò. Còn có người nói, tôi không thích uống sữa bò, không thích uống sữa chua, cũng không thích uống sữa ñậu lành, thế thì phải làm như thế nào? Rất ñơn giản, hãy chấp nhận sự yếu ớt của cơ thể mình, ngồi ñó chờ ñợi bệnh tật ñến với mình.

Một người mỗi ngày cần cung cấp 800 mi-li gam can-xi, trong thức ăn chúng ta ăn hàng ngày chỉ chứa khoảng 500 mg, 300 mg còn lại chúng ta cần bổ sung bằng một túi sữa bò, 250 mg sữa trở lên là ñủ cho 300 mg can-xi.   

2: 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon (C) 

“2” là chỉ mỗi ngày dung nạp 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon, tức là khoảng từ 5 ~ 8 lạng thức ăn chính.

5 ~ 8 lạng này không phải là con số cố ñịnh mà khác nhau tùy theo lượng vận ñộng, thể trọng, tính cách, ñộ tuổi của mỗi người. Ví dụ như người lao ñộng chân tay nặng nhọc, mỗi ngày cần ăn tới 1,5 kg; còn một số người phụ nữ, bị dư cân, công việc làm lại nhẹ nhàng, không cần dùng tới 5 lạng, chỉ khoảng 3

~ 4 lạng cũng ñã ñủ. 

ðiều tiết lượng thức ăn chính sẽ giúp chúng ta ñiều tiết thể trọng cơ thể, ñây là biện pháp tốt nhất. Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại thuốc giảm béo, nào là sương giảm béo, trà giảm béo,  sát giảm béo, ñai lưng giúp giảm béo…. Trên thực tế, không cần thiết phải dùng những loại thuốc này, việc ñiều tiết món ăn chính và tăng cường vận ñộng là tốt nhất.

Mỗi ngày dung nạp 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon, tức là khoảng từ 

5 ~ 8 lạng thức ăn chính. Việc cung cấp này khác nhau tùy theo lượng vận ñộng, thể trọng, tính cách, ñộ tuổi của mỗi người.   

3: 3 ~ 4 ñơn vị protein 

“3” là chỉ mỗi ngày cung cấp 3 ~ 4 ñơn vị protein thực vật. 

Con người không nên khi nào cũng ăn chay, cũng không nên ăn toàn thịt. Protein không nên cung cấp quá nhiều cũng không nên quá ít, 3 ~ 4 ñơn vị là tốt, không nhiều cũng không ít. 1 ñơn vị protein tương ñương với 50 gam thịt nạc hoặc 1 quả trứng gà, hoặc 100 gam ñậu hũ, hoặc 100 gam cá hay tôm, hoặc

150 gam thịt gà hay vịt, hoặc 25 gam ñậu nành. Mỗi ngày 3 lần. Ví dụ như nói, hôm nay buổi sáng tôi ăn 1 trái trứng luộc, buổi trưa tôi ăn 1 phần thịt nhồi khổ qua, buổi tối ăn 1 miếng ñậu hũ và 2 lạng cá, như thế là 3 ~ 4 ñơn vị protein, không quá nhiều cũng không quá ít.

Cơ thể tích lũy protein càng nhiều, chết sẽ càng sớm, tại sao? Có rất nhiều a-xít-a-min theo nước tiểu ra, như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt ñến thận, protein quá nhiều, tiêu hóa không ñược, tạo nên nhiều ñộc tố cho ñường ruột. Protein quá ít cũng không tốt, pháp sư Hải ðăng của Thiếu Lâm tự hơn 60 tuổi

vẫn luyện “nhất chỉ thiền”, nhưng do protein không cung cấp ñủ, người héo gầy, bị hội chứng Parkinson's, sau ñó phải truyền a-xít-a-min vào tĩnh mạch, sau khi ñiều trị xong ra viện ông ta nhập cốc, không ăn không uống, cuối cùng do thiếu dinh dưỡng mà chết.

Như vậy, loại protein nào là tốt nhất? Protein có trong các loại cá là rất tốt, nó có công  dụng  rất rõ ñối với việc phòng chống xơ cứng ñộng mạch. Ở những nơi thường ăn cá, ví dụ như ở Alaska, Mỹ, ở quần ñảo Xích Sơn, cư dân ở ñó ăn cá rất nhiều, ñộng mạch nhờ ñó ñược mềm hóa, vì thế họ rất ít bị bệnh ñộng mạch vành, bệnh thiếu máu não. Loại protein thực vật nào là tốt nhất? ðó là protein trong ñậu nành. Nó không chỉ là thực phẩm của sức khỏe, mà còn có công dụng nhất ñịnh giúp giảm cholesterol và phòng bệnh ung thư, ñặc biệt là rất tốt cho phụ nữ, giúp giảm nhẹ hội chứng thời kỳ mãn kinh.

Protein không nên cung cấp quá nhiều cũng không nên quá ít, 3 ~ 4 ñơn vị là tốt, không nhiều cũng không ít. Các loại cá có chất lượng protein rất tốt, có công dụng rất rõ ñối với việc phòng chống xơ cứng ñộng mạch.   

4: Nhớ kỹ 4 câu nói 

Số “4” trong vấn ñề dinh dưỡng hợp lý ở ñây là ñề cập ñến 4 câu nói, tức là “có mặn có chay, không ngọt không nhạt, ba bốn năm bữa, bẩy tám phần

no.” 

ðể ñảm bảo cung cấp ñầy ñủ toàn diện về dinh dưỡng, nên ăn kết hợp cả chay lẫn mặn, chỉ ăn chay hoặc chỉ ăn mặn, ñều không thể cung cấp ñầy ñủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn chay mặn phối hợp, một tuần ba bốn lần ăn chay, bột bắp, bột ngô, hoặc ngô, bắp, khoai lang, ăn phối hợp loại lương thực phụ này là cách ñảm bảo nguồn dinh dưỡng hợp lý nhất cho cơ thể, có tác dụng bổ sung protein rất ñầy ñủ, giúp nâng cao hiệu suất hấp thu protein, ngoài ra còn có công dụng cung cấp vi-ta-min, nguyên tố vi lượng, chất xơ.

Ăn quá nhiều ñồ ngọt không có lợi cho sức khỏe. Trước ñây người ta từng làm một ñiều tra nghiên cứu về nhóm người dân sinh sống ở 10 thành phố, lần lượt mỗi ngày bình quân tiêu thụ hơn 50 gam thịt, trứng hoặc bánh ngọt, kết quả cho thấy lượng cholesterol máu tăng bình quân lần lượt là 9 mi-li gam/một

phần mười mi-li lít, 31 mi-li gam/một phần mười mi-li lít và 22 mi-li gam/một 

phần mười mi-li lít. Như vậy có thể thấy là trứng có ảnh hưởng cao nhất ñối với lượng cholesterol, sau ñó là bánh ngọt, thịt là ít nhất.

“Ba bốn năm bữa” là chỉ số lần ăn cơm trên một ngày, tức là khống chế tổng lượng ăn, ăn nhẹ và ăn nhiều lần. Việc này có ảnh hưởng trực tiếp ñến bản thân, ăn nhẹ nhiều lần có thể giúp phòng  ngừa các bệnh như tiểu ñường, cao huyết áp tương ñối hiệu quả. Mỗi ngày cùng với việc hấp thụ một vào cơ thể một liều lượng dinh dưỡng không thay ñổi, sáng và trưa có thể ăn nhẹ nhiều lần, sẽ có lợi ñối với giảm máu mỡ, giảm thể trọng, nhưng buổi tối thì ngược lại. Ăn nhẹ nhiều lần có thể làm cho biên ñộ ñường máu không ổn ñịnh và biên ñộ in-su-

lin (1) tiết ra thay ñổi nhanh chậm không ổn ñịnh. ðối với những người siêu nặng, 

ăn sáng nên ñảm bảo cung cấp 40% lượng dinh dưỡng trong ngày, buổi trưa cũng là 40%, buổi tối chỉ 20%, như vậy sẽ giúp hạ máu mỡ và giảm béo.

Cuối cùng là “Bẩy tám phần no”. Thói quen ăn 7 ~ 8 phần no là tốt nhất, cần ñể lại 2 ~ 3 phần, nhất ñịnh không nên ăn quá no. Xin mọi người hãy ghi nhớ thật kỹ, nhất ñịnh chỉ ăn 7 ~ 8 phần no, câu nói này ñối với việc kéo dài tuổi thọ là vô cùng quan trọng.

Hãy ghi nhớ: có mặn có chay, không ngọt không nhạt, ba bốn năm bữa, bảy tám phần no.   

5: 500 gam rau xanh tươi ngon và trái cây 

“5” ở ñây là chỉ ñiều gì? ðó chính là mỗi ngày ăn 500 gam rau xanh tươi ngon và trái cây.

Các nhà dinh dưỡng học cho biết: mỗi ngày cần cung cấp 400 gam rau xanh các loại và 100 gam trái cây. Rau xanh còn tươi và trái cây ngoài việc giúp bổ sung nguyên tố vi lượng, nguyên tố vi sinh, chất xơ ra, nó còn có tác dụng ñặc biệt trong việc phòng chống ung thư kết tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày, giảm béo, giúp thân thể khỏe mạnh, phòng trị táo bón,

ñau ñầu, mất ngủ, tâm huyết quản, nhìn chung là có rất nhiều công dụng mà   

(1)  Một loại kích thích tố do tuyến tụy tiết ra, giúp xúc tiến sự hình thành tinh bột trong cơ và gan của cơ thể ñộng vật, thúc ñẩy quá trình sử dụng và ô-xy hóa ñường gluco trong cơ thể, từ ñó ñiều tiết

hàm lượng ñường trong máu và cơ thể. Khi lượng insulin tiết ra bị giảm sẽ gây ra bệnh tiểu ñường. (ND)  không gì có thể thay thế ñược. Có nghiên cứu ñã chứng minh, mỗi ngày cung cấp ñủ 500 gam rau xanh và trái cây, giảm ñược ñến 1/3 khả năng bị u bướu trở lên. 

Thời gian ăn trái cây tốt nhất là ăn trước bữa ăn 1 tiếng. Trái cây thuộc loại thức ăn sống, sau khi ăn thức ăn sống này vào cơ thể sẽ thành thức ăn chín, lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể sẽ không tăng lên, có lợi ñối với bảo vệ hệ thống miễn nhiễm của cơ thể.

Mỗi ngày cung cấp ñủ 500 gam rau xanh và trái cây, giúp giảm ñược 

ñến 1/3 khả năng bị u bướu trở lên. 

Hồng: cà chua hoặc một chút rượu nho 

Hồng: “Hồng” trên bàn ăn, trước tiên là chỉ mỗi ngày hãy ăn cà chua. ðặc biệt ñối với nam giới khi mới ngủ dậy, mỗi ngày ăn 1 ~ 2 quả cà chua, có thể giảm ñược ñến 45% khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Cà chua nấu chín ăn càng tốt, bởi vì bản tính của cà chua có tác dụng hòa tan mỡ.

Ngoài ra, nếu như là người có sức khỏe tốt, không kiêng kỵ gì, mỗi ngày có thể uống một chút rượu nho, rượu Thiệu Hưng (hoàng tửu), rượu nếp, rượu gạo ñều ñược. Ví dụ như rượu nho thì uống khoảng 50 ~ 100 ml, có thể giúp những người mỡ nhiều, dư ñạm, cholesterol cao lưu thông máu dễ dàng, giảm bớt khả năng xơ cứng ñộng mạch khi bước vào tuổi trung, lão niên.

Nghiên cứu về những loại bệnh thịnh hành trên 27 quốc gia công nghiệp hóa ở phương Tây cho thấy: tỷ lệ người chết do bệnh ñộng mạch vành có liên quan với việc tiêu thụ rượu nho. Người Pháp có thói quen uống rượu nho, tỷ lệ người mắc bệnh ñộng mạch vành thấp hơn 1/3 so với người Mỹ.

Ngoài ra, nếu như người tâm trạng hay buồn phiền, ăn một chút ớt có thể cải thiện ñược  tình hình, giảm bớt ưu tư, bởi ớt sẽ kích thích cơ thể giải phóng Endorphin.

Mỗi ngày ăn 1 ~ 2 quả cà chua, có thể giảm ñược ñến 45% khả năng bị ung thư tuyến tiền  liệt. Mỗi ngày uống một chút rượu nho, rượu Thiệu Hưng (hoàng tửu), rượu nếp, rượu gạo có thể giảm bớt khả năng xơ cứng ñộng mạch

khi bước vào tuổi trung, lão niên. 

Vàng: màu vàng của rau và dưa 

Chữ “vàng” trên bàn ăn là chỉ màu vàng của rau, như: cà rốt, khoai lang, bí ñỏ, ngô…, ñây là những loại có hàm lượng dinh dưỡng cao, ñặc biệt là cà rốt, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vi-ta-min A.

Trong bữa ăn của người Trung Quốc phổ biến là thiếu can-xi, vi-ta-min A trong cà rốt. Thiếu chúng khiến khả năng miễn nhiễm của cơ thể giảm sút, trẻ em thì dễ bị cảm cúm phát sốt, dẫn ñến cảm nhiễm ñường tiêu hóa; người Trung Quốc dễ mắc bệnh ung thư, xơ cứng ñộng mạch; người già hay hoa mắt, thị lực kém. ðặc biệt là vi-ta-min A, có thể giúp cho trẻ em, người lớn nâng cao năng lực miễn nhiễm, nâng cao sức ñề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm và u bướu; người già thì cải thiện ñược thị lực. Vi-ta-min A có nhiều ở ñâu? Nhiều nhất là trong củ cà rốt, dưa chuột, khoai lang, bí ñỏ, ngô, ớt, hoặc giả cũng có thể nói là những loại rau có màu hồng và màu vàng.

Những loại rau có màu hồng và màu vàng chứa lượng vi-ta-min A nhiều. 

Xanh: trà xanh và rau cải xanh 

Trà có công dụng bảo vệ sức khỏe, ñó là do ñặc ñiểm thành phần của nó mà thành. Có thể xác ñịnh, thành phần hóa học trong lá trà có hơn 300 loại, bao gồm kiềm sinh vật, chất vi sinh, a-xít a-min, trà có nhiều phenol, chất khoáng… Những thành phần này có công dụng phòng và trị bệnh, bảo vệ sức khỏe.

Quan trọng nhất trong lá trà là thành phần kiềm sinh vật, chủ yếu 3 loại: caffeine, tê-in, và pentoxifylline, trong ñó tác dụng caffeine là quan trọng nhất. Caffeine có tác dụng kích thích gây hưng phấn hệ thống thần kinh của con người. Sau khi uống trà, trước tiên là nó gây hưng phấn lớp vỏ não, chỉ cần liều lượng một chút (50~200 mg, mỗi ly trà chứa khoảng 100 mg caffeine) là tinh thần hưng  phấn,  tư duy minh mẫn, khả năng cảm nhận ñối với thế giới bên ngoài nhanh nhậy hơn, không còn  thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Nhưng khi uống quá nhiều (200~500 mg), cơ thể sẽ cảm thấy nôn nao, thần kinh căng thẳng, ñau ñầu.

Trong lá trà còn có hơn mười loại vi-ta-min có ñặc tính hòa tan mỡ. Cứ 

100 gam lá trà thì có khoảng 100 ~ 500 mg vi-ta-min C, hàm lượng vi-ta-min 

trong trà xanh cao hơn hồng trà. Vi-ta-min C có thể khiến cholesterol chuyển hóa thành dịch mật a-xít, như vậy nó vừa giúp hạ cholesterol lại vừa có công dụng phòng chống việc hình thành sỏi mật. Vi-ta-min C là chất giải ñộc, vừa có khả năng chống tia bức xạ, chống kim loại nặng, chống mệt mỏi và cảm nhiễm vô cùng tuyệt diệu, nó có thể ngăn ngừa và khống chế sự phát triển của tế bào

ung thư. 

Nhiệt lượng trong lá trà rất thấp, còn nhiệt lượng trong hai ly cà phê loại hảo hạng thời thượng nào ñó tương ñương với một cái hamberger. Gần ñây Học viện Khoa học Quốc gia Mỹ ñã ñưa ra một báo cáo, với việc thử nghiệm trong thời gian 4 tuần, kiểm tra ño lường những người mỗi ngày uống 5 ly trà nhỏ, hoặc 5 ly cà phê nhỏ cho thấy: người uống trà, năng lực ñề kháng vi khuẩn gây bệnh và siêu vi trùng gây bệnh ñược tăng cường, còn người uống cà phê thì không có thay ñổi gì, nguyên nhân là trong lá trà có a-xít a-min trà – L, giúp nâng cao khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Trong lá trà, hợp chất phenon chiếm 20% ~ 30%, chúng giúp hòa tan mỡ và tiết ra theo phân và nước tiểu, giúp hạ cholesterol máu, giảm béo và trị xơ cứng ñộng mạch. Ngoài ra, lượng a-xít a-min trong lá trà chiếm khoảng 2% ~

5%, có một số chất mà tự thân cơ thể không thể hợp thành, có tác dụng rất quan trọng ñối với sinh lý cơ thể. Lá trà còn có trên 40 loại nguyên tố khoáng chất, ví dụ như kẽm, có tác dụng rất quan trọng ñối với phát triển thể chất, trí lực của thanh thiếu niên, và ñối với chức năng tuyến sinh dục của người trưởng thành.

Ngoài tác dụng dược lý ra, tác dụng quan trọng nhất trong lá trà biểu hiện trên phương diện tâm lý, xã hội và tâm hồn. Trong cuộc sống thường ngày, người Trung Quốc nghiên cứu và dùng trà ñể tiếp khách, nhờ trà mà tình cảm thêm thân mật, có câu “ðêm ñông khách ñến trà với rượu”. Từ “gạo, củi, dầu, tương, dấm, muối, trà!” ñến “ñàn, cờ, thư, họa, thơ, nhạc, trà” có thể cho thấy, bất kể là ñời sống vật chất hay ñời sống tinh thần, từ xưa ñến nay ñều không thể thiếu trà.

Trong Tì Bà hành có viết: “Thương nhân trọng lợi khinh biệt ly, Tiền nguyệt Phù  Lương  mãi trà khứ”. (ðại  ý là: Người lái buôn chỉ tham lợi, coi

thường biệt ly, Bỏ ñi Phù Lương buôn chè từ tháng trước), trong tiểu thuyết   

Thuốc của Lỗ Tấn cũng lấy quán trà làm bối cảnh. Một ly trà xanh, chân thành tương kiến, một ly trà xanh khiến nỗi buồn lắng dịu, tinh thần sảng khoái, nhẹ nhõm, bớt ñi sự lạnh lùng của lý trí.  Uống  trà có thể khiến những nóng nảy, tranh chấp giữa mọi người trở nên tiêu tan, vì thế lịch sử ñều lấy việc uống trà và tọa thiền liên hệ với nhau, rõ ràng “uống trà cũng là một kiểu thiền”. ðiển hình có thể  kể ñến quán “uống trà ñàm ñạo” của Triệu Hưng Nhân, những người quanh xóm thường hay lui tới, mỗi người ñến ñều có thể ở trong quán “uống trà bàn ñạo lý” và ñược mời vào cân nhắc những quyết sách cùng “chủ quán”, trong bầu không khí yên lặng   nghiêm, với tâm thái bình hòa, thưởng thức ly trà nóng, rất nhiều người ñã “chuyển thù thành bạn”, từ ñó mà tình cảm mọi người trong xóm ngày càng thắm thiết.

Các loại rau xanh còn tươi ngon, có thể cung cấp rất nhiều loại vi-ta- min, chất chống ô-xy hóa…, những chất dinh dưỡng này có công dụng ñiều tiết sinh lý cơ thể, chống lão hóa, ñó thực sự là những thức ăn hàng ngày không thể

thiếu. 

Lá trà ngoài công dụng dược lý ra, quan trọng hơn nữa là nó có thể giúp bảo vệ sức khỏe biểu hiện trên phương diện tâm lý, xã hội và tâm hồn. Các loại rau xanh còn tươi cũng là thức ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.   

Trắng: bột yến mạch, cháo yến mạch 

“Trắng” ở ñây là chỉ bột yến mạch. 

Việc phát hiện công dụng bảo vệ sức khỏe của yến mạch bắt ñầu từ năm 

1963, khi ñó Bộ Nông nghiệp Mỹ ñã nghiên cứu 37 loại nông sản có công dụng bảo vệ sức khỏe, kết quả là ñã phát hiện công dụng của yến mạch là lý tưởng nhất. Qua thực nghiệm với ñộng vật, những người tự nguyện lấy bản thân mình làm thí nghiệm và việc nghiên cứu về bệnh truyền nhiễm, tất cả ñều cho thấy công dụng của yến mạch không thay ñổi, công dụng hạ máu mỡ là rất tốt. Từ ñó về sau,  yến mạch ñã trở thành thực phẩm bảo vệ sức khỏe và ñược lưu hành khắp nơi trên thế giới. Cháo yến mạch không chỉ có công dụng hạ cholesterol, hạ triglyceride (chất gây xơ vữa ñộng mạch - ND), mà công dụng ñối với bệnh tiểu

ñường, giảm béo cũng rất tốt. ðặc biệt là yến mạch còn giúp việc ñại tiện dễ 

dàng. Rất nhiều người già thường khó khăn trong việc ñại tiện, dễ gây bệnh về não và huyết quản ngoài ý muốn. Những người già ăn cháo yến mạch, khi nấu chín nên ñể lửa nhỏ linh khoảng 10 phút, có thể thêm sữa bò vào, ăn như thế sẽ giúp giảm máu mỡ, bổ sung can-xi, thật là nhất cử lưỡng tiện.

Bộ Nông nghiệp Mỹ ñã nghiên cứu 37 loại nông sản có công dụng bảo vệ sức khỏe, kết quả  phát hiện công dụng của yến mạch là lý tưởng nhất.   

ðen: mục nhĩ ñen 

Chữ “ñen” trên bàn ăn là chỉ mục nhĩ ñen. 

Mục nhĩ ñen rất tốt, giúp hạ ñộ ñông máu, làm loãng máu, từ ñó mà chứng tắc mạch máu não sẽ không xảy ra, không bị bệnh ñộng mạch vành.

Hiện nay rất nhiều người già thường hay bị chứng viêm tắc huyết quản, chứng viêm tắc này có nguyên nhân do những sợi lông mao nhỏ bé gây nên. Một ống huyết quản lớn ñột nhiên bị ngẽn, bán thân bất toại, tệ hơn nữa là xuất huyết não; những sợi lông tơ nhỏ làm tắc huyết quản từ từ, kết quả cuối cùng là làm cho não không hoạt ñộng ñược, trở thành người ñần, không còn khả năng ghi nhớ nữa. ðại ña số tình trạng này xảy ra là do ñộ ñông máu quá cao mà thành. Mỗi ngày ăn từ 5 ~ 10 gam mục nhĩ ñen, tương ñương với 1kg mục nhĩ ñen dùng cho 50 ~ 100 ngày. Mỗi ngày dùng một ít, làm canh làm rau ñều có thể ñược.

Mục nhĩ ñen giúp hạ ñộ ñông máu, làm loãng máu. 

Thường xuyên dùng “canh ngũ sắc”  ñể bảo  vệ sức khỏe

Trong tiết mục “Con ñường của sức khỏe” mà tôi phụ trách trên ñài

truyền hình Trung ương từng giới thiệu về canh Ngũ sắc. Nó bao gồm, hồng: cà chua, cây cà chua; vàng: nửa cái trứng gà, cà rốt, hạt bắp non; xanh: các loại rau xanh, màu sắc càng ñậm càng tốt; trắng: ñậu phụ; ñen: mộc nhĩ ñen hoặc nấm ăn. Cũng có thể thêm vào thịt bằm, thịt thái miếng, thay ñổi hương vị, nấu thành

canh, tùy theo khẩu vị mỗi người mà chế biến khác nhau. 

Ăn uống cũng có văn hóa của nó, khoa học về ăn uống không những giúp bạn ăn uống làm sao cho có ñủ dinh dưỡng, ăn uống làm sao cho ñẹp, còn chỉ cho bạn ăn thế nào cho khỏe. Nào, chúng ta hãy bắt ñầu ngay ñi nhé! Trước khi ăn cơm hãy dùng canh, sức khỏe sẽ ñược ñảm bảo hơn, một thế giới an toàn chính là một thế giới khỏe, một thế giới ñẹp.

Dùng canh ngũ sắc thường xuyên là biện pháp ñảm bảo an toàn cho sức 

khỏe. 

Ăn gì cũng ñược, nhưng có chừng có mực 

Có một người bệnh từng hỏi ý kiến một vị bác sĩ: tôi bị bệnh ñộng mạch vành, bệnh tiểu ñường, xin bác sĩ góp ý giúp tôi xem ăn gì thì tốt nhất? Vị bác sĩ hỏi lại người bệnh: Ông thích ăn những gì? Ông người bệnh trả lời, tôi thích ăn chân giò, thịt kho tàu. Vị bác sĩ kia nói, như thế không ñược, chân giò, thịt kho tàu có nhiều mỡ, ông không nên ăn. Thế gan heo thì sao? Cũng không nên ăn, bác sĩ trả lời. Ông người bệnh kia nói, tôi không ñược ăn chân giò, không ñược ăn thịt kho tàu, không ñược ăn gan heo, không ñược ăn trứng, gần ñây lại ñược biết lượng ñường trong máu cao, ñến chuối tiêu, ñào, cà chua cũng ñều không ñược ăn. Thứ này tôi không ñược ăn, thứ kia tôi không ñược ăn, thế thì tôi sống còn có ý nghĩa gì nữa chứ! Tôi nói với ông ta: “Không việc gì cả! Thứ gì ông cũng có thể ăn ñược, nhưng có bốn chữ, ông không thể không nhớ, ñó là: có chừng có mực. Ông  ñừng có ngày nào cũng ăn chân giò, như thế thì không

ñược.” 

Tại sao vậy? Trên thực tế, cơ thể chúng ta có khả năng ñiều tiết rất mạnh. Nếu như bạn không có bệnh, không bị bệnh tiểu ñường, bệnh ñộng mạch vành, thế thì không phải kiêng thứ gì cả, thứ dinh dưỡng nào cũng tốt, thứ dinh dưỡng nào cơ thể cũng ñều cần như nhau. Nhưng phải một vừa hai phải, ñừng ñể mình quá mập. Còn khi cơ thể bạn có bệnh, như gan nhiễm mỡ, tiểu ñường, ñộng  mạch vành, thế thì bạn phải thật chú ý, ñặc biệt là khi ñi kiểm tra thấy lượng cholesterol rất cao, thế thì phải thật kỹ lưỡng, phải biết kiềm chế bản thân một chút, nhưng thứ gì cũng vẫn có thể ăn ñược. 

Một viện sĩ công tác ở một viện khoa học, ông ta rất giàu có, nhà có hoa viên, có tài xế riêng, có bảo mẫu. Tuy nhiên khi ñi khám kiểm tra sức khỏe thì không ổn, dinh dưỡng không ñủ, thiếu máu. Thật kỳ quái, người giàu có như thế mà vẫn thiếu máu, thế thì những người bình thường như chúng ta làm sao mà sống! Nguyên nhân là do ñâu? Vốn là khi ông ta ñi bệnh viện kiểm tra mới phát hiện, cholesterol cao, bác sĩ cho ông ta một tờ ñơn, bao gồm 20 thứ không thể ăn; lượng ñường trong máu cao, lại thêm một tờ ñơn, hơn 40 loại không thể ăn, như thế là tổng cộng tới 60 loại thức ăn không thể ăn, thế thì làm sao mà không thiếu máu ñược? Sau cùng ông ta tìm tới tôi, nhờ tôi tư vấn xem phải làm như thế nào?

Tôi nói với ông ta, rất ñơn giản, chỉ có hai câu thôi, câu thứ nhất là “thứ gì cũng ăn ñược”. Ông muốn ăn gì cũng ñược, bởi vì ăn uống là một thứ văn hóa, cũng là một thú vui sống, thứ gì ăn ñược ñều có thể ăn, chất dinh dưỡng nào cũng có công dụng của nó, chúng bổ sung cho nhau, trên ñời này không có một loại thức ăn nào là cung cấp ñược ñầy ñủ mọi chất dinh dưỡng, vì thế ăn tất cả mọi thứ ăn ñược là cách cung cấp dinh dưỡng toàn diện nhất. Nhưng cũng ñừng quên câu thứ hai, “có chừng có mực”. Có những thứ có thể dùng thử, ăn cho biết, hoặc lâu lâu ăn một lần, nhưng nếu ngày nào cũng  ăn như thế thì không nên, phải có chừng có mực.

Người Mỹ từng làm một thử nghiệm với ñộng vật: với hai nhóm khỉ, một nhóm ăn cho thật no thì thôi, một nhóm chỉ ăn bảy tám phần no. 10 năm sau, nhóm khỉ ăn no rất béo tốt, nhưng chúng bị cao máu mỡ, gan nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, trong 100 con thì 50 con ñã chết. Còn nhóm khỉ kia, 100 con chỉ chết có 12 con. Kết luận cuối cùng là: ăn uống vừa phải là bảo bối cho sức khỏe.

Trong khoa học về ăn uống cần ghi nhớ 2 câu, câu thứ nhất là: thứ gì 

ăn ñược ñều có thể ăn, câu thứ hai là: có chừng có mực. 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 2: 

VẬN ðỘNG THƯỜNG XUYÊN VÀ VỪA PHẢI 

Bậc thầy của ngành y học, danh y thời cổ ñại Hy Lạp, Hippocrate từng nói, “Ánh nắng mặt trời, không khí, nước và vận ñộng, là nguồn gốc của cuộc sống và sức khỏe.” Câu nói này ñã ñược lưu truyền hơn 2500 năm. Ở ñây chính là nói, muốn có sức khỏe, phải chú ý ñến vận ñộng, ánh mặt trời, không khí và nước, tất cả ñều quan trọng như nhau, như vậy chúng ta có thể thấy ñược tầm quan trọng của vận ñộng như thế nào.   

Không loại thuốc nào thay thế ñược vận ñộng 

Từ xưa ñến nay, có không biết bao nhiêu người ñã luôn mơ ước và theo ñuổi sức khỏe cùng sự trường thọ, nhưng tóm lại là ñều thất bại. Nguyên nhân là họ ñã chi tiêu xa xỉ cho những thứ không cần thiết, họ ñã quên một chân lý cao nhất và gần gũi nhất ñó là “sinh mệnh nằm ở sự vận ñộng”.

Có một câu chuyện kể về bác sĩ sói. Trong một khu rừng có sói, có hươu, nai, mọi người vì muốn bảo vệ hươu, nai nên ñã giết sói ñi, họ nhận thấy ñây chính là cách ñể bảo vệ những ñàn hươu, nai, nào ngờ kết quả ngược lại. Chỉ vài năm sau, hươu, nai vì không có sói nên ăn và nằm ñầy trên những thảm cỏ, nghỉ ngơi phơi nắng, kết quả là chúng ngày càng mập lên, ngày càng nhiều con mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, vì thế chúng chết càng sớm, thế là ñàn hươu, nai ngày càng ít ñi, chẳng bao lâu thì tự chúng tiêu vong, tự ñộng tuyệt chủng. Phải làm thế nào ñây? Cách duy nhất là phải chữa bệnh cho chúng, vậy ai có thể ñảm nhiệm trọng trách này? Nghĩ ñi nghĩ lại, cuối cùng phương pháp tốt nhất là lại mang sói ñến. Họ lại mua những con sói mới thả vào, thế là sói lại ăn thịt hươu nai, hươu nai phải bỏ chạy, sói ñuổi theo, trong quá trình như thế, thân thể những con  hươu, nai ñược rèn luyện. Thế giới tự nhiên kỳ diệu như thế, chính là trong quá trình ñấu tranh tương tác lẫn nhau, tự thân chúng ñược cân bằng. Vì thế có thể nói, cuộc sống không có sự vận ñộng là không thể duy trì ñược, khi hươu nai chết càng nhanh, sói ñã trở thành bác sĩ của hươu nai.

Sinh mệnh nằm ở sự vận ñộng, ñây là khẩu hiệu bất di bất dịch. Thường xuyên vận ñộng là rất có lợi cho sức khỏe, nó sẽ khiến máu huyết của bạn trở lên “giàu có”, huyết quản có tính ñàn hồi, lượng hô hấp gia tăng, cơ tim sẽ càng  khỏe mạnh, xương cốt sẽ cứng cáp hơn, huyết áp sẽ giảm; ngoài ra nó còn giúp cân bằng trọng lượng  cơ thể, làm cho hình thể tráng kiện và khỏe ñẹp, chống bệnh béo phì; nó cũng giúp nâng cao năng lực làm việc cùng khả năng chịu ñựng của cơ thể, kích thích và tăng cường khả năng miễn nhiễm, khiến chúng ta sống tốt hơn…

Quan trọng hơn nữa là, người tích cực vận ñộng, biểu hiện bên ngoài của cơ thể luôn có dáng vẻ dễ nhìn, tính cách cởi mở, luôn tràn ñầy niềm tin ñối với cuộc sống. Vận ñộng cũng chính là liều thuốc an thần tốt nhất, vì vậy bạn nên thường xuyên vận ñộng, tập luyện thể dục mỗi ngày.

Một lợi ích to lớn của vận ñộng nữa là giúp kéo dài tuổi thọ, giảm xơ cứng ñộng mạch. Nếu như duy trì việc ñi bộ thường xuyên trong 20 năm, 50 năm, như thế thể trọng cơ thể trong 50 năm cũng không thay ñổi. Nếu như chúng ta biết chăm sóc tốt cho cơ thể, như thế hoàn toàn có thể giữ cho thể trọng, huyết áp trong 10 năm, 20 năm thậm chí ñến 50 năm không thay ñổi. Bản thân tôi về cơ bản ñạt ñược 40 năm không thay ñổi. Tôi ñã tốt nghiệp ðại học ñược 43 năm, hiện nay trọng lượng cơ thể là 64 kg, ñã hơn 40 năm qua vậy mà trọng lượng cơ thể không thay ñổi gì nhiều, huyết áp cũng không ñổi, tâm thái không ñổi.

Vận ñộng có thể thay thế cho thuốc, nhưng không thuốc nào có thể thay thế ñược cho vận ñộng.   

Bạn có bận rộn hơn tổng thống không 

Có thời gian tôi phụ trách chương trình “Lời thực nói thực” trên ñài truyền hình Trung ương, có một ñồng chí ñứng dậy nói, giáo sư Hồng à, ông nói rất hay, nhưng tôi có một vấn ñề xin hỏi ông. Tôi thực sự rất muốn tập thể dục, nhưng tôi là một lãnh ñạo, công việc rất bận, về cơ bản là không có thời gian nào ñể dành cho việc tập thể dục, ông nói tôi phải làm thế nào? Tôi nói với ông ta, lời thực nói thực nhé, một người tập thể dục hay không tập, không có liên hệ gì với vấn ñề thời gian, tập thể dục hay không tập là vấn ñề quan niệm, không là vấn ñề thời gian.

Anh nói công việc của anh rất bận, ngày nay ai mà không bận? ðồng 

chí ðặng Tiểu Bình mỗi ngày ñều ñi bộ, còn thường xuyên ñi bơi, ñánh bài brit, lại còn ở nhà bế con. Ông nói công việc của ông bận, ông dám nói ông bận hơn tổng thống Bush không? Tổng thống Bush mỗi ngày tập thể dục một tiếng ñồng hồ, ông ta cũng vận ñộng thanh niên Mỹ mỗi ngày ít nhất nên tập thể dục một tiếng ñồng hồ, thanh thiếu niên mỗi ngày ít nhất là hai tiếng ñồng hồ. Ông ta tự mình chạy quanh nhà Trắng 5000 mét, trong 27 phút là hoàn thành. Anh có dám nói  anh bận bằng Thủ tướng Singapore, Goh Chok Tong không? Goh Chok Tong hàng ngày ñều chạy bộ tập thể dục. Có một lần vào Hội nghị thượng ñỉnh 8 nước, một buổi sáng thật là ñầy ý nghĩa. Goh Chok Tong tập thể dục, Bush chạy bộ, Vladimir Putin thì luyện võ. Một lãnh ñạo như anh làm sao bận bằng những vị lãnh ñạo hàng ñầu của các nước. Tôi nói cho anh biết nhé, nguyên nhân thực sự là do anh không có ý thức về tập thể dục, khi rảnh thì anh xem ti vi, chơi bài, nói chuyện phiếm, anh không bao giờ nghĩ ñến việc tập thể dục.

Khi tôi lên lớp giảng thì thường xuyên ñứng dậy, hít thở sâu, làm cho ngực vận ñộng nở ra. Mỗi ngày tôi ñều thường xuyên ñi bộ. Mùa ñông ñi một tiếng ñồng hồ, buổi sáng nửa tiếng, buổi chiều nửa tiếng. Mùa hè ñi hai tiếng ñồng hồ, sáng nửa tiếng, chiều nửa tiếng, tối một tiếng. Mỗi ngày tôi ñều ñi bộ, ñi bộ chính là cách tập thể dục tốt nhất.

Nhiều người hiện nay thường mắc bệnh về xương cổ, cảm thấy khó chịu mà không biết làm sao. Thực sự ñây là ñiều rất ñơn giản, chỉ cần mỗi ngày tập thể dục 1 ~ 2 tiếng ñồng hồ, thế là có thể phòng tránh ñược bệnh xương cổ, hiệu quả thật vô cùng tốt. Nếu bạn muốn tập thể dục, thật rất ñơn giản, chỉ cần ngồi xuống ñứng lên mười mấy lần, hít thở sâu mấy lần, ưỡn ngực, lại làm một số ñộng tác quan trọng khác, tập như thế từ 1 ~ 2 tiếng là ñược.

Một người tập thể dục hay không, không có liên hệ gì với vấn ñề thời gian, tập thể dục hay không tập là vấn ñề quan niệm, không phải là vấn ñề thời gian.   

Giàu có bạc tỷ vẫn không bằng kẻ ăn mày

Có hai luật sư người Mỹ ñến Trung Quốc làm việc do một hạng mục về hợp tác quốc tế, Trung Quốc trả lương cao cho họ. Một người hơn 50 tuổi, mỗi giờ làm việc hơn 3000 nhân dân tệ (1 USD hiện bằng khoảng 8,2 nhân dân tệ -  

ND); người kia còn thanh niên, mỗi giờ hơn 2000 nhân dân tệ. Họ có sức khỏe không tốt, bởi vì quá bận rộn, ngày nào cũng bận, không có thời gian tập thể dục, vì thế họ ñều bị bệnh ñộng mạch vành, bệnh tiểu ñường. Tuổi tác ñã lớn như những vị này làm sao mà chữa ñược? Họ liền gọi ñiện thoại về Mỹ, tìm chuyên gia người Mỹ, ñi máy bay về Mỹ ñể ñiều trị, nhưng cũng không trị khỏi ñược. Cuối cùng họ tìm ñến gặp tôi, nói, bây giờ họ phải làm như thế nào? Tôi nói, các bạn bị bệnh này mà không trị khỏi ñược là bởi vì các bạn quá bận rộn, áp lực công việc quá nhiều. Suốt ngày bận rộn, làm việc ñến khuya, những ñiều các bạn nói tôi ñều hiểu, nhưng thế thì tôi cũng ñành chịu thua. Cuối cùng vào một buổi sáng nọ, người chuyên gia lớn tuổi ñang rửa tay, ñột nhiên khụy xuống, thế là tắc thở, một lời cũng không nói ñược.

Người thanh niên kia sau khi biết chuyện này, bình thường anh ta cũng không bao giờ tập thể dục, thế nhưng từ ñó ñã thường xuyên dành thời gian ñể tập thể dục. Anh ta nghĩ, sức khỏe quan trọng như thế, sinh mạng mong manh như thế. Người nói chết là chết, cái chết luôn cận kề ngay bên cạnh. Anh ta nhận thấy sự giàu có nhiều khi thực sự không bằng kẻ ăn mày. Từ ñó tỉnh ngộ, luôn quan tâm ñến chăm sóc sức khỏe.  Ngay hôm sau anh ta ñã lập tức thực hiện, mỗi ngày tập thể dục 2 tiếng ñồng hồ, bất luận là thời gian ñi công tác, cũng ñi ñánh cầu lông, ñi bơi, mỗi ngày tập 2 tiếng không thay ñổi. Tôi nghĩ, nếu như vị chuyên gia 50 tuổi kia không chết, có lẽ vị thanh niên này bây giờ cũng sẽ luôn bận rộn tối ngày, mãi mãi anh ta sẽ không có thời gian ñể tập thể dục.

Sinh mạng mong manh như thế, cái chết luôn cận kề. Hãy bảo vệ và chăm sóc cho thân thể, hãy bắt ñầu tập thể dục ngay từ ngày hôm nay ñi.   

Cách tập thể dục tốt nhất là ñi bộ

Tập thể dục như thế nào là tốt nhất? Qua kết quả nghiên cứu, năm 1992, Tổ chức Y tế Thế giới ñã chỉ ra: ñi bộ là cách tập thể dục tốt nhất. Bởi vì nhân loại ñã mất 300 vạn năm ñể tiến hóa từ khỉ thành người, kết cấu thân thể của chúng ta ngày nay là kết quả tiến hóa của việc ñi bộ, qua phân tích về thân thể con người với kết cấu sinh lý của nó người ta nhận thấy việc ñi bộ là hợp lý nhất. 

Có thể nói, tập thể dục bằng cách ñi bộ vừa ñơn giản, dễ làm mà chúng ta lại không phải tốn kém chi phí gì.

Vào ñầu những năm 20 của thế kỷ 20, Hội học thuật về tim của Mỹ ñã ñặt nền móng cho con người, nhà khoa học nổi tiếng nghiên cứu về bệnh tim, chịu trách nhiệm bảo vệ sức khỏe cho tổng thống Mỹ, tiến sĩ White cho rằng: từ góc ñộ tiến hóa luận mà xét, ñi bộ chính là cách vận ñộng thể dục tốt nhất, ñối với việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe, phương pháp vận ñộng này có công dụng ñặc  biệt  hiệu quả. Ông ñã sử dụng phương pháp ñi bộ ñể chữa trị cho những người bị bệnh tim và xơ cứng ñộng mạch, hiệu quả ñạt ñược thật vô cùng kinh ngạc. Ông ta ñề nghị ñể có sức khỏe tốt mọi người nên thường xuyên ñi bộ mỗi ngày, hãy thực hiện việc này ñể trở thành một thói quen cho ñến những ngày tháng sau cùng của cuộc ñời. Uy quyền trong giới khoa học ñã khiến lý luận khoa học của ông ta trở thành sách giáo khoa và ảnh hưởng ñến các thể hệ sau. Tiến sĩ White từng trích dẫn câu ngạn ngữ của phương Tây: “Không khẩn trương, không nóng vội, không có cao huyết áp.” Ngoài 80 tuổi ông ta ñến Trung Quốc, ông thường xuyên lên xuống 12 tầng lầu mà không dùng thang máy, hàng ngày ñều tập thể dục bằng cách ñi bộ. Ông trở thành vị danh y của một thời ñại, những lời nói và hành ñộng ñã trở thành mẫu mực ñiển hình.

Qua nghiên cứu 1645 người từ 65 tuổi trở lên ñã phát hiện: ñối với những người già mỗi tuần ñi bộ một tiếng với những người mỗi tuần ñi bộ bốn tiếng trở lên, tỷ lệ bị bệnh huyết quản tim phải vào viện giảm 69%, tỷ lệ bị chết vì bệnh giảm 73%. Như thế việc ñi bộ ñã trở thành phương pháp vận ñộng giúp bảo vệ sức khỏe rất hiệu quả, là cách phòng ngừa hữu hiệu ñối với bệnh huyết quản tim.

Ở ñây, tôi muốn nhấn mạnh một ñiều: xơ cứng ñộng mạch là hoàn toàn có thể dự phòng ñược, hoàn toàn có thể thay ñổi ñảo ngược, từ không ñến có thành từ có ñến không. Năm 1960 khi tôi còn là một bác sĩ thực tập, thầy giáo dặn dò tôi, một khi ñộng mạch ñã bị xơ cứng thì không cách nào có thể làm ñảo ngược lại ñược. ðến gần ñây các nhà khoa học ñã chứng minh, trên một mức ñộ nhất  ñịnh, quá trình ñộng mạch xơ cứng cũng có thể ñảo ngược lại ñược, tuy

nhiên ñiều này không thể xảy ra một cách triệt ñể. ði bộ chính là biện pháp hiệu   

quả nhất khiến ñộng mạch xơ cứng trở lại ổn ñịnh dần. Nghiên cứu ñã chứng minh, chỉ cần duy trì việc ñi bộ từ một năm trở lên, chứng xơ cứng ñộng mạch sẽ nhanh chóng sút giảm. ði  bộ cũng là biện  pháp rất tốt giúp hạ huyết áp, hạ cholesterol, giảm cân. Tuy nhiên vận ñộng quá sức có thể sẽ dẫn ñến ñột quỵ, vô cùng nguy hiểm, vì thế vận ñộng thể dục bằng cách ñi bộ là hợp lý nhất.

Có một vị thư ký ñảng ủy ñã ngoài 70 tuổi, ông ñã nghỉ hưu từ 10 năm trước, vậy mà trải qua 10 năm sắc diện vẫn không có thay ñổi gì. Nguyên nhân ở ñâu? ðó chính là do ông thường xuyên ñi bộ mỗi ngày. Công dụng của ñi bộ là không còn nghi ngờ gì ñược nữa, ñồng chí ðặng Tiểu Bình cũng ñi bộ mỗi ngày, nhờ ñó mà sức khỏe luôn ñược ñảm bảo.

Ngày nay, ở Bắc Mỹ có khoảng 80 triệu người ñi bộ tập thể dục hàng ngày; ở châu Âu, vận ñộng ñi bộ ñã trở thành một phương châm sống thịnh hành của con người hiện ñại.

ðối  với người trung lão niên, nhìn chung không khuyến khích những kiểu vận ñộng không có dưỡng khí, như cử tạ, ñấu sức, chạy 100m, mà khuyến khích kiểu vận ñộng có dưỡng khí làm cho cơ tim và các bắp thịt có ñược trạng thái hô hấp tốt nhất, ví dụ như ñi bộ, chạy chậm, bơi, ñi xe ñạp, leo núi, các loại cầu…, mỗi người tùy theo sở thích mà lựa chọn.

ði bộ là cách vận ñộng tốt nhất ñối với con người, là phương pháp ñặc biệt ñem lại lợi ích cho sức khỏe. ði bộ là cách phòng ngừa bệnh huyết quản tim hiệu quả nhất. 

Kinh dưỡng sinh của ñạo sĩ 

Gần ñây có một nghiên cứu, người ta chia những người già thành hai nhóm, một nhóm trung bình ñi bộ thể dục mỗi ngày 4,2 km, một nhóm về cơn bản không vận ñộng thể dục. Kết quả cho thấy, tỷ lệ những người già mỗi ngày ñi bộ 4,2 km bị nhiễm bệnh chết, bị bệnh ñộng mạch vành thấp hơn nhóm không ñi bộ 60%. ðiều này cho thấy lợi ích của việc ñi bộ.

Theo một bài báo: năm Lôi Tiết Quỳnh 95 tuổi, ðài truyền hình phỏng 

vấn bà, hỏi bà làm thế nào mà giữ ñược sức khỏe như thế, bà nói sở thích duy 

nhất của bà chính là hàng ngày ñi bộ. Còn có Trần Lập Phu, ông ta tại sao lại sống ñược ñến 100 tuổi? Nguyên nhân chính là mỗi ngày ông ñều ñi bộ.

Bên cạnh ðông Hoa Môn, Bắc Kinh có một cái miếu gọi là miếu Phổ ðộ. Vào những năm 60 thế kỷ 20, trong ñó có một ñạo sĩ sống, ông ta rất nghèo, Bộ Dân chính hàng tháng thường cho tiền ông ta. Ông ta không có công việc gì làm, không có con cái, nói chung là không có thứ gì cả, chỉ một thân một mình. Cứ theo lý mà xét, vừa nghèo lại sống cô ñộc ñáng lẽ phải chết sớm. Nhưng vị ñạo sĩ này có một ñặc ñiểm, ñó chính là mỗi ngày buổi sáng thức dậy, ông ta chống cây gậy batoong, từ ðông Hoa Môn ñi ñến Kiến Quốc Môn, ñi hết quãng ñường lại quay trở về, thời gian ñi và về hết 2 tiếng ñồng hồ, một năm 4 mùa ngày nào cũng vậy. Trong ngôi miếu ñó có rất nhiều phòng, trước ñây những phòng này là nơi ở của một số người có tiếng tăm, hiện ñã mười mấy năm trôi qua, rất nhiều người không biết ñã ñi ñâu, có thể có một số người ñã trở thành người thiên cổ, duy nhất có ông ñạo sĩ này, hết năm này qua năm khác vẫn sống mạnh khỏe. Ông ta tuyệt ñối không ñược bồi bổ thứ dinh dưỡng gì cũng không bao giờ ñược ăn những món ăn ngon, chỉ là mỗi sáng ông ta ñều chống gậy ñi bộ.

2 tiếng ñồng hồ, chỉ là ñơn giản thế, nhưng duy trì liên tục mỗi ngày, ñến nay thân thể vẫn còn khỏe mạnh.

Tôi ñã từng ñiều tra một số người, chỉ cần kiên trì mỗi ngày ñi bộ, về cơ bản tuổi già sẽ không ñến sớm. Gần ñây có một người mà tôi từng ñưa giới thiệu trên truyền hình cũng vậy, so với mười mấy năm trước bây giờ ông ta vẫn chẳng thấy thay ñổi gì mấy. Ông ta có nhiều tiền không? Không có. Ông có ñịa vị cao không? Cũng không có. Chỉ là mỗi ngày ông ta ñều cùng người bạn ñời ñi bộ tập thể dục. 

ði bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu ñường, ñi bộ có thể giúp giảm cao máu mỡ, ñi bộ có thể khiến ñộng mạch xơ cứng ñược mềm hóa, ñi bộ có thể khiến não bộ tỉnh táo, ñi bộ có thể phòng ngừa bệnh ñãng trí của tuổi già, ñi bộ khiến người sảng khoái…. Lợi ích của việc ñi bộ thật nhiều biết bao.

Kiên trì ñi bộ mỗi ngày, có thể thay thế cho rất nhiều loại thuốc bảo vệ 

chăm sóc sức khỏe. 

“3, 5, 7” cho sự vận ñộng hợp lý 

Tại sao ñi bộ lại tốt nhất? Có 3 chữ: 3, 5, 7. Chỉ cần nắm giữ sự vận 

ñộng với 3 chữ này là sẽ ñược an toàn. 

“3” là chỉ mỗi ngày hãy ñi bộ khoảng 3 km, thời gian từ 30 phút trở lên. “5” là chỉ mỗi tuần  tập thể dục khoảng 5 lần, chỉ có tập thể dục một

cách ñều ñặn thì mới có hiệu quả. 

“7” là chỉ vận ñộng hợp lý. Thế thì, như thế nào gọi là hợp lý? ðó là vận ñộng có dưỡng khí với cường ñộ “nhịp tim sau vận ñộng + tuổi = khoảng 170” là vừa phải. ðây  là nói về cường ñộ vận  ñộng trung bình của một người bình thường. Ví dụ như một người 50 tuổi, sau khi vận ñộng nhịp tim ñạt ñến 120 lần/phút, 50 + 20 = 170. Nếu như có căn cơ thể trạng tốt, có thể nhiều hơn một chút, ví dụ có thể ñạt ñến khoảng 190; cơ thể không tốt lắm, năm tuổi cộng nhịp tim ñạt ñến 150 là ñược.

Tập thể dục ñi bộ cần phải tùy theo sức mà thực hiện, nếu không sẽ dẫn ñến tình trạng thiếu ô-xi thay thế, dẫn ñến những ảnh hưởng không tốt ngoài ý muốn.   

Ba lần “nửa phút”, khiến bạn không phải chịu ñọa ñày 

Việc phân chia các khâu trong tập luyện ñã ñược nghiên cứu rất nhiều, ñặc biệt ñối với tuổi trung lão niên là vô cùng quan trọng, tôi xin giới thiệu với mọi người một chút về ba lần “nửa phút” và ba lần “nửa tiếng”.

Ba lần “nửa phút” là chỉ: sau khi thức dậy khi ngủ không nên ngay lập tức ñứng dậy, mà nên nằm lại trên giường nửa phút, sau ñó từ từ ngồi dậy nửa phút; tiếp ñó hai chân thả từ từ xuống  thành giường nửa phút, cuối cùng mới ñứng dậy vận ñộng.

Ba lần “nửa phút” không tốn kém của chúng ta một xu nào, nhưng lại có thể cứu ñược rất nhiều người! Có rất nhiều người ban ngày ñang khỏe mạnh, chỉ qua một ñêm ngủ ñã nghe nói bị chết. Ôi, mới hôm qua tôi còn gặp ông ta, sao hôm nay ñã chết rồi? Nguyên nhân vốn là do ñêm hôm qua, ñột nhiên tỉnh dậy, ñộng tác thực hiện quá nhanh, tạo tư thế cơ thể với huyết áp quá thấp, não thiếu máu bị choáng và té ngã, xương xọ bị va ñập và vỡ bể.

Bây giờ nếu chúng ta luôn thực hiện thao tác ba lần “nửa phút” này, không phải tốn một ñồng nào, không bao giờ xảy ra tình trạng thiếu máu não, trái tim cũng ñược an toàn, hạn chế ñược rất nhiều những cái chết không ñáng có, những cái chết không cần phải do xơ cứng cơ tim, không cần do ñứt mạch máu não. 

Có một lần khi tôi giảng bài xong, tôi hỏi: “Làm sao ông lại khóc?” Ông ta càng khóc thảm thương hơn, nói: “Ôi, tôi chính là hai năm trước ñang ñêm tỉnh dậy ñi vệ sinh, ñộng tác chỉ nhanh một chút, ñột nhiên ñầu bị choáng, kết quả là ngày hôm sau bị liệt nửa người, ñã nằm trên giường 8 tháng, con cái ñều không hiếu thuận. Nếu như tôi sớm nghe ñược anh giảng bài này thì ñã không bị bán thân bất toại, nếu sớm biết ñược ba lần ‘nửa phút’, tôi ñâu ñến nỗi phải chịu ñọa ñầy 8 tháng!”

Ba lần “nửa phút”, không tốn kém một xu nào, nhưng lại có thể cứu 

ñược rất nhiều người. 

Ba lần “nửa tiếng”, sức khỏe tràn ñầy sinh lực 

Ba lần “nửa tiếng” tôi muốn giới thiệu ở ñây là chỉ: mỗi sáng thức dậy tập thể dục nửa tiếng, buổi trưa ngủ nửa tiếng, buổi chiều ñi bộ nửa tiếng.

Mỗi sáng thức dậy tập thể dục nửa tiếng, tập Thái cực quyền, chạy bộ, hoặc làm gì khác cũng ñược, nhưng cần tùy theo thể trạng của mình, tập luyện

hợp lý. 

Buổi trưa ngủ nửa tiếng, ñây là nhu cầu của chiếc ñồng hồ sinh học cơ thể con người. Buổi trưa ngủ nửa tiếng, buổi chiều ñi làm, sinh lực sẽ vô cùng sung mãn. Giấc ngủ trưa rất quan trọng, chỉ cần duy trì việc ngủ trưa mỗi ngày nửa giờ ñồng hồ, khả năng bị chết do bệnh ñộng mạch vành sẽ giảm ñược 30%. Bởi vì thời gian ngủ trưa, huyết áp sẽ xuống thấp, giảm áp lực cho tim, nhờ ñó tim ñược bảo vệ tốt hơn.

Vì vậy chúng ta nên ghi nhớ, nhất ñịnh không nên làm việc liên tục trong thời gian quá dài, cần ñặc biệt chú ý ñến thời gian nghỉ ngơi. Từng có một bác sĩ là phó chủ nhiệm một khoa, vì phải viết bài tham gia Hội nghị Quốc gia,

bận ñến không có thời gian nghỉ, vì công việc quá khẩn trương, làm việc quá sức,  bệnh tim ñột phát, cuối cùng gục chết trên bàn làm việc, khi ñó mới 42 tuổi, thật vô cùng ñáng tiếc. Vì thế, cho dù bạn bận thế nào cũng nên dành thời gian ñể vận ñộng, dành thời gian ñể nghỉ ngơi.

Ba là mỗi tối ñi bộ nửa tiếng ñồng hồ, như vậy sẽ giúp giấc ngủ tối ngon hơn, hạn chế tỷ lệ xơ cứng cơ tim, cao huyết áp.

Cho dù bạn bận thế nào, cũng nên dành thời gian ñể vận ñộng, dành thời gian ñể nghỉ ngơi. 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 3: 

KHÔNG HÚT THUỐC VÀ HẠN CHẾ RƯỢU 

Có thể nói, số người hút thuốc uống rượu hiện nay là rất nhiều, trong số ñó có một số lượng nhất ñịnh là những người già, lấy rượu làm bầu bạn, vì thế muốn hạn chế mà không thể làm ñược. Nguyên nhân của việc khó cai thuốc cai rượu là do rất nhiều người không tin việc hút thuốc uống rượu lại gây tác hại quá lớn như các nhà khoa học cảnh báo, họ cho rằng những cảnh báo chẳng qua thường hay nói quá sự thật, ñợi khi phát hiện ra bị ung thư phổi, bị bệnh ñộng mạch vành, gan xơ cứng, ñứt mạch máu não, có hối hận thì cũng ñã muộn.   

Hút thuốc là cỗ máy gia tốc cho quá trình tiêu vong 

Hút thuốc là sự tai hại lớn nhất trong thế kỷ 20, những tổn thất của nó 

ñối với sức khỏe, sinh mạng, kinh tế và xã hội là không kể hết ñược. 

Theo nghiên cứu của các quốc gia, cứ 1% thuế thu nhập ñược từ thuốc thì có ñến 1,2% ~ 1,4% tổn thất tương ứng, tuy nhiên ñây chỉ ñơn thuần ñề cập ñến vấn ñề tổn thất về kinh tế, cho dù có gây ra những ñau khổ cũng chỉ có giới hạn. Nhưng mà những bệnh tật, ñau khổ, chết sớm, tinh thần kiệt quệ, sinh ly tử biệt do thuốc mang ñến cho con người là những tổn thất mà không gì có thể bù

ñắp ñược, ñó mới thật sự là nỗi ñau của lương tâm con người. 

Một nhà nghiên cứu về những căn bệnh thời ñại ở Anh ñã chỉ ra: Trung Quốc hiện có 500  triệu người ở ñộ tuổi khoảng trên dưới 20, theo như tỷ lệ người hút thuốc hiện nay, ñã có ñến 200 triệu người nghiện thuốc, 5 triệu người trong số ñó ñã chết do những căn bệnh liên quan ñến thuốc,  con số này bằng tổng số người thiệt mạng trong 2 lần chiến tranh thế giới. 5 triệu người bị chết sớm do bệnh liên quan ñến thuốc, thật là ñáng báo ñộng!

Một nhà khoa học người ðức ñã ñả kích một số nước lớn ở phương Tây do việc xuất khẩu thuốc sang các nước nghèo ở Phi châu, Á châu như sau: “Xuất khẩu cái chết tới các nước nghèo, ñó  chính là những tội phạm vô cùng nguy hiểm của thế giới.” Bởi vì chính phủ các nước này rất tích cực trong việc cảnh báo mọi người trong nước vì sức khỏe mà hãy ngưng ngay việc hút thuốc, từ ñó số  người hút thuốc giảm ñáng kể hàng năm, nhưng họ lại xuất khẩu thuốc lá thơm sang các nước nghèo, khuyến khích các nước nghèo tiêu thụ thuốc lá thơm của họ, khiến các nước nghèo lại càng nghèo, tỷ lệ người chết sớm ở nước nghèo ngày càng gia tăng, các nước giàu ngày càng giàu hơn bằng cách kiếm tiền qua việc xuất khẩu cái chết tới các nước nghèo.

Một gia ñình khỏe mạnh là một gia ñình không có thuốc lá, bởi vì, hút thuốc làm không khí trong gia ñình bị ô nhiễm, gây tác hại chung tới tất cả mọi người.   

Giải thưởng cho việc thi hút thuốc là tim ngừng ñập 

Nhiều thanh niên hiện nay xem tính mạng như trò ñùa, thậm chí còn lấy việc thi hút thuốc nhiều làm trò chơi mang tính cờ bạc. Ở một công xưởng nọ, có mấy thanh niên cá cược, xem ai là người hút ñược nhiều thuốc nhất trong một tiếng ñồng hồ, người thắng sẽ ñược gọi là “ñại tuần hoàn”, thua gọi là “tiểu tuần hoàn”. “ðại tuần hoàn” chính là người hút thuốc bằng miệng và thở ra mũi, “tiểu tuần hoàn” là người hút vào rồi thở ra ngay. Cuối cùng một thanh niên trong số ñó ñã giành ñược giải quán quân với thành tích một tiếng ñồng hồ hút hết một gói thuốc, “phần thưởng” anh ta nhận ñược là bị nhồi máu cơ tim, ñưa vào bệnh viện cấp cứu mới hoàn hồn lại ñược. 

Một nghiên cứu sinh của chúng tôi từng nghiên cứu về việc hút thuốc và phát hiện ñược một quy luật, khi lượng thuốc hút nhiều hơn 1 lần thì sự nguy hiểm tăng 4 lần, lượng thuốc tăng 2 lần thì sự nguy hiểm tăng 9 lần. Việc tốn kém chi phí cho hút thuốc cũng rất ñáng kể. Nếu một người mỗi ngày tốn 5 nhân dân tệ cho việc hút thuốc, một năm sẽ tốn gần 2000 nhân dân tệ. Số tiền này có thể ñủ ñể chi phí cho việc mua sắm quần áo, giày dép của một người sử dụng trong một năm.

Nhiều người không biết rằng, số tiền chi phí cho hút thuốc trong cả cuộc ñời cộng với số tiền chi phí cho khám chữa bệnh do thuốc gây ra nhiều hơn cả giá mua một chỗ ở cho người có thu nhập trung bình.    

Một chương trình nghiên cứu tuyệt mật trong 2 năm 

Hy vọng câu chuyện nhỏ trong một giai ñoạn lịch sử dưới ñây có thể giúp mọi người nhận thấy rõ hơn sự nguy hại của hút thuốc. Năm 1962, khi ñó cả thế giới vẫn chưa biết ñược rằng  việc hút thuốc là có hại, Viện Khoa học Hoàng gia Anh quốc ñã ñưa ra một báo cáo nêu lên rằng: hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Vào thời gian ñó tin tức này gây chấn ñộng rất lớn. Trong một lần vào buổi  họp tiếp ñãi các ký giả, một ký giả hỏi Kennedy rằng: “Thưa ngài tổng thống, ngài có tán ñồng với quan ñiểm của Viện Khoa học Hoàng gia Anh quốc khi cho rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe không? Bác sĩ chăm sóc cho ngài có tán ñồng với việc này không? Nếu như tán ñồng thì chính phủ phải có biện pháp như thế nào?” ðây ñúng là vấn ñề hết sức nhạy cảm, khi ñó tổng thống Kennedy suy nghĩ một lát rồi nói: “Hiện nay giá cả thị trường cổ phiếu ñang giảm, ñây là vấn ñề rất nhạy cảm, ñợi một tuần sau tôi sẽ trả lời anh.” Sau khi ông về liền ngay lập tức lệnh cho tổng thanh tra Hygiene triệu tập những nhà khoa học có tiếng trên cả nước thành lập Ủy ban chuyên môn, các chuyên gia này sẽ tập trung nghiên cứu ñộc lập về vấn ñề hút thuốc, mục ñích là ñể tìm ra sự thật xem việc hút thuốc có hại cho sức khỏe hay không.

ðể  nghiên cứu ñược thực hiện một cách khoa học, khách quan, công chính, không có bất kỳ một thiên kiến nào, danh sách nhà khoa học do cơ cấu

nghiên cứu khoa học phía nhà nước ñặt ra, ñồng thời cũng phải thông qua sự xác  nhận của phía công ty sản xuất thuốc lá. Trong 150 nhà khoa học có uy tín trên toàn quốc, qua quá trình tuyển lựa, ñã lựa ra ñược 11 người giỏi nhất. Trong ñợt thẩm tra cuối cùng, phía công ty thuốc lá cho rằng trưởng ban Kerry High không ñủ tư cách, bởi vì hai năm trước ông ta từng có một lần phát biểu trong một hội nghị rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, ñiều này chứng tỏ ông ta ñã từng có thành kiến ñối với hút thuốc lá, vì vậy cần phải bị loại trừ, cuối cùng 10 nhà khoa học còn lại ñều ñồng ý.

Trải qua hơn 2 năm nghiên cứu ñộc lập, bí mật, không ñể bất cứ nghiên cứu nào khác làm phiền hà, trong ñó quy cách ñưa truyền tư liệu ñều ñược xử lý theo loại văn kiện bí mật quân sự, kết quả nghiên cứu cuối cùng sẽ do phía chính quyền tuyên bố tại ñại sảnh quốc hội ở Washington, Mỹ. Kết  luận cuối cùng cũng ñược ñưa ra, nhưng không dám tuyên bố vào ngày thứ 6, bởi vì nó sẽ dẫn ñến sự chấn ñộng thị trường chứng khoán, chú tâm vào ngày thứ bảy, vì lúc này thị trường chứng khoán ñã ñóng cửa. Khi tuyên bố, tất cả mọi người ñều chăm chú, một không khí im lặng bao phủ khắp nơi: “Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Hút thuốc là nguyên nhân chính dẫn ñến ung thư phổi, bệnh ñộng mạch vành, hút thuốc sẽ làm giảm tuổi thọ.” Từ ñó về sau trong vòng hơn 30 năm ñã có hơn

60 ngàn nghiên cứu ñều thừa nhận hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. 

Sự nguy hại của thuốc lá ñã ñược xác thực không còn nghi ngờ gì, ñó tuyệt ñối không phải là nói quá lên ñể nghe cho giật gân.   

Một phút cai thuốc lá 

Có người nói cai thuốc lá khó như leo lên trời. Một chương trình ñiều tra cho thấy: trong những người hút thuốc lá, 95% biết thuốc lá có hại, nhưng muốn bỏ thuốc lá chỉ có 50%, bỏ thuốc thành công chỉ có 5%. Khoảng cách khác biệt quá lớn như thế cho thấy sự khó khăn của việc cai thuốc.

ðiều này không tương ñồng với trường hợp người bị béo phì, người béo phì biết tình trạng thừa cân như thế là không tốt và luôn muốn tìm cách giảm béo. Khoảng cách giữa người giảm béo thành công và không thành công là rất nhỏ,

bởi mọi người ñều nhận thấy việc béo quá khiến mình trông không ñược ñẹp mắt,  còn thanh thiếu niên khi hút thuốc thì ngược lại, họ nhận thấy mình như thế là sành ñiệu, là oai phong.

Nhưng quan trọng hơn là rất nhiều người không tin vào việc hút thuốc lá lại có hại nhiều như thế. Họ cho rằng những nguy hại lớn như thế là do các bác sĩ nói khoa trương lên, nhưng ñến khi phát hiện mình bị ung thư phổi, bị bệnh ñộng mạch vành, có hối hận thì cũng ñã muộn.

Trong hơn 40 năm tôi hành nghề y, có một bệnh nhân ung thư phổi khi sắp chết nhìn tôi với ánh mắt cầu cứu, mong muốn ñược cứu sống, ñây là ñiều mà tôi luôn bị ám ảnh không thể quên ñược. Người này là một vị cán bộ, 24 tuổi bắt ñầu hút thuốc, ông ta ñã qua 37 năm hút thuốc, càng ngày hút càng nhiều, một ngày tới 2 gói. Bạn nói hút thuốc hại người hại mình, ông ta nói hút thuốc lợi nước lợi dân; bạn nói hút thuốc sẽ gây ra 3 tác hại vô cùng lớn, ñó là bệnh ung thư, bệnh phù thũng phổi, bệnh ñộng mạch vành, ông ta nói hút thuốc khiến ñầu óc tỉnh táo, an ñịnh tinh thần, có lợi  trong làm ăn giao tiếp, mùa hè ñuổi muỗi, nói chung là có rất nhiều lợi ích. Người bạn ñời cãi lý với ông ta, khuyên nhủ ông ta, cãi nhau với ông ta, tất cả ñều không có hiệu quả gì. Cuối cùng ông ta nói:  thuốc lá chính là cuộc ñời tôi, tôi thà bỏ cơm chứ không bỏ thuốc lá. ðúng là không còn thuốc gì ñể chữa ñược.

Nhưng rồi kỳ tích xuất hiện, chỉ trong một phút ông ta ñã vứt bỏ toàn bộ hành trình 37 năm tuổi ñời hút thuốc. Nguyên nhân là do ñâu? Tấm phim chụp CT cho thấy ông ta ñã bị ung thư vào thời kỳ cuối. ðứng trước một thế giới với bao nhiêu ñiều tốt ñẹp, thế mà lại như hoa xuân rụng trôi theo dòng nước! Trong những ngày của 3 tháng sau ñó, ông ta ăn năn, hối hận, ñau khổ, tự trách mình, nhưng tất cả ñều vô dụng, tử thần mỗi ngày một ñến gần, ác mộng mỗi ngày một nhiều. Có một hôm ông ta nhìn tôi với ánh mắt hết sức chân thành, giọng nói thành khẩn cầu cứu: “Bác sĩ, xin hãy cứu tôi, hãy cứu tôi nhé, cứu tôi nhé! Tôi vẫn muốn sống, tôi không muốn chết. ðêm hôm qua tôi nằm mộng thấy một con quỷ rất ñáng sợ, cặp mắt hung sắc như dao, xông lên túm lấy trái tim trong lồng ngực tôi, tôi choàng tỉnh dậy, toàn thân mồ hôi lạnh toát, xin ông hãy cứu tôi với nhé!” Dùng hóa học trị liệu cũng không cách gì cứu ñược ông ta, trong lòng tôi

thấy thật xót xa, tôi nghĩ, bất cứ người nào nhìn thấy cặp mắt ông ta, trông thấy    ánh mắt cầu cứu của ông ta trước khi chết, bất cứ ai, chỉ cần là người có lý trí, biết yêu bản thân mình, yêu gia ñình, thì sẽ không dám hút thuốc nữa.

Còn có một người bỏ thuốc trong một phút giống như câu chuyện kể trên, người ñó  chính  là Lê-Nin. Thời thanh niên Lê-Nin cũng là một người nghiện thuốc, một hôm người mẹ khuyên nhủ ông: nhà mình nghèo thế này, mẹ khổ nhọc giặt áo cho người ta ñể kiếm tiền thế mà lại bị con dùng hết vào việc hút thuốc. Lê-Nin sau khi nghe mẹ nói, không nói một lời nào, lập tức quẳng ñiếu thuốc xuống ñất, một chân giẫm lên, nói: “Thưa mẹ, con sẽ không hút thuốc nữa.” Từ ñó cả cuộc ñời không bao giờ Lê-Nin hút thuốc.

Bỏ thuốc rất dễ. Người có ý thức giác ngộ cao, nói bỏ là bỏ ñược ngay; người giác ngộ thấp, ngàn lời nói vạn lời khuyên cũng không bỏ ñược, nhưng chỉ khi thần chết lộ diện, không nói cũng tự ñộng bỏ ngay.   

Mỗi ngày giảm 5 ñiếu, không ngại hãy thử 

Người cai thuốc có thể chia làm hai dạng, một dạng là chủ ñộng cai thuốc, người bệnh cao hứng, thật tâm thành ý, tâm ý mãn nguyện, chủ ñộng bỏ thuốc; một dạng khác là cai thuốc bị ñộng, sau khi cai thuốc, hiệu quả không thấy ñâu, thậm chí bệnh ung thư càng nhiều, chết càng nhanh. Tại sao? Có phải là do ñang hút thuốc, tự nhiên lại cai, cơ thể không thích ứng ñược, nên mắc bệnh? ðương nhiên là không phải. Nguyên nhân chủ yếu là họ cai thuốc bị ñộng, là bị thúc ép, không xuất phát từ thành ý, vì thế mà tâm trạng, tâm lý cảm thấy buồn bã, như thế hiệu quả ñương nhiên không tốt.

Tác hại của thuốc ñã ñược cả thế giới thừa nhận, bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu như nhất thời bỏ không ñược, có thể mỗi ngày giảm bớt 5 ñiếu, như thế cái hại do thuốc gây ra cũng giảm ñược ñôi chút. Cần chú ý hơn nữa là, người bị nhồi máu cơ tim lượng thuốc hút càng cần phải giảm bớt, kiên quyết không hút thuốc là tốt nhất.

Có thể mỗi ngày giảm bớt 5 ñiếu, như thế cái hại do thuốc gây ra cũng 

giảm ñược ñôi chút. 

“Phương pháp cai thuốc 5 ngày” phổ biến trên thế giới 

“Phương pháp cai thuốc 5 ngày” là phương pháp ñược sự dụng rất phổ biến trên thế giới, hiệu quả của phương pháp này rất ñáng ñể chúng ta suy ngẫm. Từ khi phương pháp này ñược ñề xuất từ năm 1959 ñến nay, trên thế giới ñã có khoảng trên 20 triệu người dùng phương pháp này, tỷ lệ cai thuốc thành công bình quân ñạt 37,4%.

“Phương pháp cai thuốc 5 ngày” mỗi ngày giảng 1 tiếng ñồng hồ, ngồi nghe giảng giải phổ biến kiến thức, kết hợp với chỉ dẫn uốn nắn hành vi, sau khi lớp học kết thúc sẽ tiến hành ñánh giá hiệu quả sau 6 tháng. Người thầy dùng máy chiếu, ngồi nói chuyện… nhìn chung là các cách ñể giúp học viên có ý chí hạ quyết tâm, xây dựng tính nhẫn nại ñối với việc cai thuốc, chỉ phương pháp hít thở, giới thiệu cách sống khỏe, phát huy năng lực tập thể theo những nhóm nhỏ, ñộng viên khích lệ nhau, cùng nhau vượt qua “cai thuốc không chờ thời ñến hạn”, hướng ñến thành công.

Quá trình học tập bao gồm ba giai ñoạn: chuẩn bị về mặt sinh lý. Giáo sư sẽ làm mẫu việc hít thở bụng, chỉ dẫn việc tập những môn thể thao có dưỡng khí và học tập một cách nhẹ nhàng thoải mái; tránh né tất cả những thói quen và thuốc gây ảnh hưởng ñến quyết tâm cai thuốc; ñiều chỉnh chế ñộ ăn uống, tăng cường việc uống nước, thúc ñẩy việc loại bỏ ñộc tố trong cơ thể.

Chuẩn bị học. Suy nghĩ lợi hại của việc hút thuốc, ñược mất như thế nào, nắm vững năng lực tự khống chế ý thức bản thân, tìm kiếm cách sống kiểu mẫu, sống khỏe không có thuốc, lựa chọn một  ngày nhất ñịnh ñột nhiên không hút thuốc. Thực tiễn ñã chứng minh, phương pháp này ñã thực sự ñem lại hiệu quả cho nhiều người. Tìm hiểu triệu chứng trong quá trình cai thuốc là một khó khăn không thể tránh khỏi, tín hiệu cho sự cân bằng là khi bạn cảm thấy mình xây dựng ñược một cái gì mới mẻ. Việc hút thuốc trở lại là một rắc rối trong quá trình phát triển, nhưng không phải là kết quả cuối cùng; ñối với những tín hiệu hút thuốc trở lại cần tích cực tìm biện pháp giải quyết, như thế mới có thể hy vọng bảo vệ ñược thành quả của việc cai thuốc. 

Chuẩn bị xã hội. Tìm ñối sách ñể tránh gặp bạn hút thuốc và những hoàn cảnh phải hút thuốc; học cách khống chế sự mê hoặc của thuốc; kết bạn với những người không hút thuốc; nhờ sự giúp ñỡ của bạn bè và người thân trong gia ñình, chấp nhận sự giám sát, thường xuyên phát hiện những lợi ích của việc cai thuốc trong cuộc sống.

Thông qua “phương pháp cai thuốc 5 ngày”, người hút thuốc sẽ thấy phấn khích khi phát hiện những thay ñổi về các phương diện của bản thân mình, lợi ích lớn nhất mà nó ñem ñến là lòng tự tin, tự tôn, thấy yêu cuộc sống và phát triển năng lực khống chế bản thân.

Rất nhiều người ñã nói ra những lời chân thành: “Tôi hoàn toàn có thể khống chế ñược bản thân mình, tôi biết phải sống như thế nào. Tôi ñã bỏ ñược ni-cô-tin. Xin từ biệt thuốc lá!”   

Rượu là tình cảm, rượu cũng là ñao kiếm 

Xét về lịch sử, rượu có trên 5000 năm lịch sử, trước khi có văn tự, trên những bức họa trên ñá vào thời cổ xưa ñã có bằng chứng về rượu, còn thuốc thì do Columbus phát hiện ở Tân ñại lục châu Mỹ vào thế kỷ 15 sau ñó mang về châu Âu, sự thịnh hành của thuốc chỉ có lịch sử trên 200 năm. Nhìn từ góc ñộ ñịa vực, các dân tộc trên thế giới từ xa xưa ñã có truyền thống mỹ tửu riêng của mình, rượu hoa quả với ñủ loại, ñủ thứ màu sắc, còn thuốc thì chỉ có một loại, không phân biệt nhãn hiệu. Từ góc ñộ y học mà xét, rượu có công dụng khá phổ biến, rượu có chung nguồn gốc với y học, các bệnh viện hiện nay mỗi ngày ñều không thể thiếu rượu cồn. Thuốc thì có trăm hại mà không có lấy một lợi. Nhìn từ góc ñộ văn hóa, ở mỗi quốc gia rượu ñều rất phong phú ña dạng, ñưa con người ñến với thế giới văn hóa nhân văn, từ ñế vương tướng quân, tài tử giai nhân, gió hoa tuyết trăng ñến tình thù yêu hận ñều có những câu chuyện về rượu, còn thuốc thì thua chị kém em, chỉ có thể chịu bái phục. Khí chất và phẩm vị của rượu thì thuốc không bao giờ có thể bì kịp ñược.

Rượu là một phẩm vật ña tình, nhưng cũng ñồng thời lại là một cặp ñao kiếm. Rượu thiếu lượng là người bạn của sức khỏe, rượu quá lượng là tên tội

phạm ñầu sỏ. Con người là ñộng vật có tình cảm, có thất tình lục dục, dưới áp 

          lực của hoàn cảnh bên trong và bên ngoài, cảm tình của con người cần có con ñường ñể giải tỏa. Rượu khiến người ta hưng phấn, cần cho nhu cầu giải tỏa tình cảm của con người. Nhà Tâm lý Nhân  loại học, giáo sư Viterbi Barno qua nghiên cứu về người da ñỏ ở Bắc Mỹ ñã phát hiện, lượng tiêu thụ rượu biểu thị trình ñộ tư duy của các dân tộc, ñiều này về cơ bản có thể áp dụng cho tất cả các dân tộc có sử dụng rượu.

ða số những người phàm chúng ta ñều có buồn vui sầu não, phấn khích xúc ñộng, nhớ thương phiền muộn hoặc gặp gỡ người thân, lúc ñó rượu trở thành công cụ ñể giúp người ta chuyển tải tinh thần, văn hóa mà không gì có thể thay thế ñược. Thử nghĩ xem, ngoài rượu ra, trên ñời này có thứ gì có thể giúp con người chuyển tải những giá trị tinh thần, tâm hồn, tình cảm của mình ñến người khác ñây.

Nghiên cứu của các nước công nghiệp hóa vào thế kỷ 20 ñã chứng minh: quan hệ giữa lượng rượu tiêu thụ và tỷ lệ người mắc bệnh ñộng mạch vành là trái ngược nhau. Nghiên cứu cho thấy: trong  số  những người tiêu thụ một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, tỷ lệ tử vong do bị bệnh ñộng mạch vành, cao huyết áp thấp hơn so với nhóm người không uống rượu. Học hội bệnh ung thư của Mỹ ñã từng nghiên cứu trong 12 năm với 280 ngàn người ñàn ông có sử dụng rượu, ở ñộ tuổi từ 40 ~ 59, phát hiện ra rằng những người uống một lượng rượu vừa phải mỗi ngày (không vượt qua 15 ~ 30 gam rượu cồn) tỷ lệ tử vong do bệnh tim so với người không uống rượu thấp hơn 20%. Montreal ở Canada trong một tư liệu nghiên cứu về bệnh tim ñã chỉ ra, mỗi ngày uống một lượng rượu vừa phải có thể giảm ñược 40% khả năng mắc bệnh ñộng mạch vành, bởi vì một lượng cồn vừa phải có thể khiến lượng protein, cholesterol, mỡ trong máu ñược tăng cao, tứ là lượng cholesterol “tốt”, do ñó có thể giảm nguy cơ xơ cứng ñộng mạch, ñiều này trong thí nghiệm ñối với Ma-các (giống khỉ nhỏ) cũng ñã ñược chứng minh. Tỷ lệ bệnh ñộng mạch vành ñối với những con khỉ nhỏ ñược cho uống rượu nho chỉ là 8%, còn ñối với trường hợp còn lại là 48%. Như vậy một lượng rượu vừa phải có thể giảm khả năng bị xơ cứng ñộng mạch. Tư liệu của tất cả những Công

ty Bảo hiểm Nhân thọ ở Mỹ cho thấy, những người uống một lượng rượu vừa  phải mỗi ngày có sức khỏe tốt hơn những người không uống rượu, tuổi thọ trung bình cũng cao hơn 1 tuổi.

Nhưng nhất ñịnh không thể quên, rượu cũng chính là ñao kiếm. Rượu không phải lúc nào cũng là một chính nhân quân tử, chỉ cần vượt quá liều lượng, hậu quả sẽ hoàn toàn ngược lại, rượu trở thành hung thần ñưa người uống xuống ñịa ngục. Trên phương diện sinh lý, lượng rượu nhiều sẽ làm cho ñộng mạch xơ cứng bị rạn nứt, nhồi máu cơ tim và dẫn ñến nguy cơ tử vong. Trên phương diện tâm  lý, người nghiện rượu sẽ sinh ra tâm lý ỷ lại, nhân cách bị méo mó; về phương diện luân lý có thể khiến ñạo ñức suy ñồi, dễ làm việc phạm pháp, gây những ảnh hưởng xấu nghiêm trọng ñối với mọi người, gia ñình và xã hội, hậu quả khó mà lường trước ñược.

Trước thực trạng trên, Tổ chức Y tế Thế giới ñã ñưa ra quan ñiểm mới về rượu, thay ñổi cách nhìn trước ñây, từ khẩu hiệu “Uống rượu vừa phải có lợi cho sức khỏe” thành “Rượu, uống càng ít càng tốt”, bởi vì cái lợi của một lượng rượu vừa phải rất dễ trở thành bình phong che ñậy cho cái hại to lớn do uống rượu gây nên, ñây gọi là sự thay ñổi từ việc “Biết vui với rượu” thành “Không nên vui với rượu”. Trên thực tế, cho dù trước ñây cho rằng uống một chút rượu có thể chữa bệnh ñộng mạch vành, Tổ chức Y tế Thế giới ñã thay ñổi quan ñiểm từ “uống một chút rượu” thành “phương  pháp” phòng ngừa bệnh ñộng mạch vành. 

Rượu là vật ña tình, nhưng rượu cũng là ñao kiếm. Một lượng rượu vừa phải là bạn cho sức khỏe, một lượng rượu quá ñà trở thành tên tội phạm ñầu sỏ.   

Tác hại của nát rượu, trông thấy mà ñau lòng

Chỉ cần nghĩ ñến 50% tội phạm trong nhà lao, 40% sự cố tai nạn giao thông, và 25% người bệnh nặng trong bệnh viện ñều có liên quan ñến rượu, con số này phải tính ra với hàng trăm triệu người, số người trong hàng chục triệu gia ñình với muôn vàn những mất mát, ñau khổ xuất phát từ nguyên nhân uống rượu quá ñà, khiến chúng ta không lạnh mà thấy run, ñây là chưa nói ñến biết bao người hiền lành, tài giỏi, nổi tiếng là những con người tài ba, vì nhồi máu cơ tim, xơ gan, ung thư gan mà từ giã cõi ñời.             

Tôi có một người bạn bác sĩ người Mỹ, cha của ông là trợ lý cấp cao cho tổng thống Reagan, sau khi tốt nghiệp Viện y khoa ðại học Harvard không bao lâu, trong một lần liên hoan cuối tuần, tuổi trẻ ñầy hăng hái, sau khi uống rượu chạy xe, trên ñường cao tốc, ô tô lao vào hàng rào bảo vệ tới hơn 100 mét, thịt nát xương tan, mọi người chỉ còn biết ghi lòng tạc dạ.

Rượu cồn rất dễ ngấm, khi ñói dạ dày có tốc ñộ hấp thu tới 20%, chỉ trong ít phút có thể khiến người ta bị say, nếu như trong dạ dày có thức ăn, ñặc biệt là các loại thức ăn nguồn gốc thực vật có tinh bột sẽ làm giảm bớt quá trình hấp thụ, tránh ñược say rượu.

Ở Liên bang Nga trước ñây từng có một lần thi uống rượu, người giành quán quân ñã uống ñược 1,5 kg rượu Vodka, sau khi về ñến nhà 20 phút thì tử vong, 5 người khác ñoạt giải cũng ñều  phải vào bệnh viện cấp cứu, người tổ chức thi uống rượu cũng bị xét vào “tội mưu sát” trở thành bị cáo trên pháp ñình.

Sau khi uống rượu, tùy theo nồng ñộ cồn trong máu, hệ thống thần kinh sẽ có những phản ứng khác nhau, có một học giả miêu tả thế này: khi mới uống, nồng ñộ cồn trong máu ở mức 20% mi-li gam, tâm trạng của người uống vẫn rất tốt, tinh thần minh mẫn, cảm thấy vui vẻ, ñây là trạng thái tốt nhất khi uống rượu. Khi nồng ñộ cồn ñạt ñến 40% mi-li gam, người uống cảm thấy như con chim công, vui vẻ hay nói, suy nghĩ nhanh nhạy, vui ñến quên hết sầu não, cởi mở hết tấm lòng mình; khi nồng ñộ ñạt ñến 80% mi-li gam, biểu hiện của người uống bắt ñầu như con sư tử, tinh thần bị kích ñộng, tự cao tự ñại, lời nói khoa trương, trưởng khoa thì nói thành trưởng phòng, cố chấp bảo thủ; khi nồng ñộ cồn ñạt ñến 120%, biểu hiện như con khỉ, không còn khả năng làm chủ mình, muốn nói gì thì nói, muốn làm gì thì làm; khi nồng ñộ cồn ñạt ñến 160% ~ 200% mi-li gam trở lên, biểu hiện như con heo, tư duy rối loạn, bước ñi loạng choạng, phản ứng chậm chạp, nói năng lộn xộn, không ñầu không ñuôi, dần ñi vào mê man. Nồng ñộ cồn cao hơn nữa, có thể hôn mê, dẫn ñến tử vong.

Khi nữ hoàng Diana tai nạn xe hơi, nồng ñộ cồn trong máu người tài xế 

ñã vượt qua giai ñoạn 4. 

Số người chết do có liên quan ñến uống rượu quá ñà phải tính ra với hàng trăm triệu  người, gây ra muôn vàn những mất mát, ñau khổ trong hàng chục triệu gia ñình.   

Giải sầu bằng cách nào? Hãy tích cực giao lưu 

“ðối tửu ñương ca, Nhân sinh kỉ hà? Thí như triều lộ, Khứ nhật khổ ña. Khái ñang dĩ khảng,  Ưu tư nan vong. Hà dĩ giải ưu? Huy hữu ðỗ Khang (1)”. Tạm dịch:

“Trước ly rượu ta nên ca hát 

Một ñời người thấm thoát là bao? Khác chi mấy hạt sương mai,

Ngày qua sầu tủi hỏi ai không buồn ? Vụt ñứng dậy, lòng thêm khảng khái Nhưng cái buồn ñeo mãi không tha Giải sầu chỉ một chăng là

Mượn ñôi ba chén cửa nhà ðỗ Khang” (2) 

Những câu nổi tiếng từ ngàn xưa của Tào Tháo có nhiều câu khiến chúng ta rung ñộng tâm can. Nhưng nhìn từ góc ñộ tâm lý học hiện ñại, phải giải sầu như thế nào? ðiều nên làm là “tích cực giao lưu”.

Phải giao lưu như thế nào? Phải dùng ngôn ngữ, dùng tâm hồn ñể giao

Giao lưu với ai? Giao lưu giữa con người với nhau, với bạn hữu, với

người thân, người yêu; giao lưu với sách, tiểu thuyết, lịch sử, sách chuyên môn;

giao lưu với thế giới tự nhiên, ánh mặt trời, không khí, nước, danh lam thắng cảnh.

Thực tiễn ñã chứng minh, ca hát với rượu, lấy ðỗ Khang giải sầu, như thế chỉ có thể khiến sầu càng thêm sầu, thành sự không ñủ, bại sự có thừa. Còn giao lưu tâm hồn giữa người với người, tất cả những sầu não ưu phiền ñều có thể ñược giải tỏa, giống như hoa xuân có mưa, tâm hồn sẽ nhẹ nhàng như nước chảy. 

(1)  ðỗ Khang: tên một loại rượu nổi tiếng thời Tam Quốc.

(2)  Trích bài dịch của Lệ Chi Sơn  ðặc biệt là giao lưu giữa vợ chồng, cầm tay và biểu lộ tấm lòng yêu thương nhau, nó có sức mạnh vĩ ñại hơn bất cứ thứ mỹ tửu nào trên ñời này, không thứ vàng ngọc châu báu nào có thể sánh ñược.

Sách là nguồn gốc của tri thức, là chiếc thang cho sự tiến bộ, là chiếc chìa khóa của trí tuệ, người có sách làm bạn, ñó chính là người hạnh phúc nhất, “ngồi yên tĩnh ñọc sách, có thể ngồi suốt ngày; trăng thanh gió mát, không cần dùng ñến tiền”.

Giới tự nhiên là người mẹ của nhân loại, quay về vòng tay của mẹ, tiếp xúc với ánh mặt trời, không khí, nước, thưởng thức sự thần kỳ của tạo hóa, tâm hồn bạn sẽ ñược thăng hoa, nhân cách ñược thăng hoa, sẽ thấy kính nể và cảm ngộ ñược giới tự nhiên.

Rút dao chặt nước nước càng chảy, nâng chén tiêu sầu sầu thêm sầu. 

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ TƯ: TÂM LÝ THĂNG BẰNG 

Khối ñá tảng thứ tư cho sức khỏe ñó chính là: tâm lý thăng bằng, ñây là phương diện quan  trọng nhất ñối với sức khỏe. Con người muốn sống khỏe, quan trọng nhất vẫn là tâm lý mạnh khỏe, tâm thái thoải mái.   

Áp lực tâm lý là nguồn gốc của bệnh tật 

Chúng ta muốn sống khỏe ñến 100 tuổi, trong 4 ñiều mà chúng ta ñưa ra, tác dụng của tâm lý thăng bằng chiếm từ 50% trở lên, ăn uống hợp lý chiếm 25%, những thứ khác chiếm 25%. ðối với sức khỏe, tâm lý thăng bằng vẫn là quan trọng nhất. Ai có thể luôn duy trì ñược tâm lý thăng bằng là ñã nắm giữ ñược chiếc chìa khóa của sức khỏe. Bị bệnh không còn là vấn ñề lớn nữa, hiện nay trình ñộ khoa học kỹ thuật phát triển, tất cả những bệnh như tim, tiểu ñường, cao huyết áp… ñều có những loại thuốc và phương pháp trị liệu rất tốt. Nhưng nếu như tâm lý không tốt, luôn nóng nảy, bực dọc, tự tìm lấy phiền hà cho mình, như thế tử thần sẽ tìm ñến sớm hơn. 

Theo một ñiều tra về giáo dục sức khỏe năm 2003 của Trung tâm Phòng chữa bệnh Thành phố Bắc Kinh, cho thấy, áp lực tâm lý do công việc gây ra, thành phần lao ñộng tri thức cao hơn 10% so với thành phần lao ñộng chân tay, tỷ lệ này càng cao với những người trên 35 tuổi. Thành phần tri thức do thường bị cảm giác lạc lõng ñã tạo nên vấn ñề tâm lý và dẫn ñến ảnh hưởng tới sức khỏe, vấn ñề này trong tâm lý học gọi là: triệu trứng thân thể hóa của vấn ñề tâm lý. Nhóm người này do áp lực  công việc trí óc quá nhiều ñã ảnh hưởng thường xuyên tới nội tiết, ảnh hưởng ñến giấc ngủ và cách ăn uống, nhóm người này có tỷ lệ sử dụng thuốc an thần tương ñối cao, tỷ lệ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu ñường, huyết quản tim tương ñối cao. Khi thời tiết không tốt dễ bị cảm cúm, còn tình trạng thường xuyên ấm ức sẽ dễ gây bệnh ung thư. Vì thế, vấn ñề sức khỏe tâm lý ñối với họ mà nói chính là mấu chốt quan trọng.

Con người sống trên thế gian thường gặp phải vô số những khó khăn, áp lực, vì thế chúng ta cần phải học cách tự giải tỏa áp lực cho mình. Trong mục này, tôi chủ yếu ñề cập ñến cách ñể duy trì một tâm lý thăng bằng, làm thế nào ñể có ñược tâm lý thăng bằng, khiến cho tâm thái của mình luôn thấy phấn chấn,

vui vẻ.  

Cuộc sống thời ñại ngày nay luôn cạnh tranh vô cùng khốc liệt, hành trình của một ñời người phải vượt qua biết bao cửa ải, từ tiểu học, lên trung học, rồi tới ñại học. Mỗi kỳ thi là khoảng thời gian mà mỗi người phải ghánh chịu biết bao áp lực. Thi vào ñược ñại học là ñiều không dễ dàng, quá trình học cũng phải vượt qua bao gian khó, sau khi tốt nghiệp ñi tìm việc cũng là một quá trình hết sức gian nan, khó khăn trăm bề. ðấy là chưa tính ñến chuyện thi lên thạc sĩ, tiến sĩ, ñây ñúng là những “cao nhân” trong số ñông người có thể duy trì ñược “thăng bằng”, vượt qua chiếc cầu ñộc mộc vừa dài dằng dặc vừa ñầy gập ghềnh. Lúc này nếu như ñã có công việc ổn ñịnh, áp lực có thể giảm ñôi chút. Nhưng mà cuộc sống lại phát sinh biết bao chuyện khác nữa. Khi nhận thấy những người xung quanh có nhà lầu xe hơi, còn mình thì chẳng ñược như vậy, thế là tâm lý lại không còn cảm thấy thăng bằng nữa. Phải làm thế nào? ðương nhiên là phải nỗ lực nhiều hơn nữa. Thế là, con ñường ñi cứ mãi dài thêm ra. 

Mỗi người ñều muốn mình vượt lên mọi người, vì thế luôn nhìn ra xung quanh, một lúc nào ñó thấy mình yếu thế hơn, tâm lý tự nhiên thấy mất thăng bằng, áp lực do ñó mà tự sinh ra. Thế là lại phải không ngừng nỗ lực ñể ñạt ñược những dục vọng cao hơn. ðương nhiên, tinh thần cầu tiến là thứ  mà chúng ta phải ca ngợi, nhưng vấn ñề mà tôi muốn nói ở ñây là cần phải biết ñiểm dừng. Con người sống trên thế gian, những ham muốn là vô cùng, chúng ta không thể ñòi hỏi thực hiện ñược tất cả những ham muốn ñó ñược. Vì vậy chúng ta cần biết học cách vứt bỏ, nếu không tâm lý sẽ không thể thăng bằng ñược, mà những tổn hại do áp lực ñem ñến cho chúng ta là vô cùng lớn.

Vấn ñề cần nhắc tới là, áp lực tâm lý là nguồn gốc của rất nhiều thứ bệnh tật. Do ñó, tâm lý thăng bằng, tâm trạng vui vẻ có công dụng vượt qua tất cả những cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe khác. Có tâm lý thăng bằng, mới có sinh lý thăng bằng; có sinh lý thăng bằng, hệ thống cơ thể mới có ñược trạng thái ñiều tiết tốt nhất, nhờ ñó tất cả bệnh tật ñều có thể thuyên giảm. Nhưng muốn tâm lý thăng bằng thì trái tim không thể như cái giếng cạn nước ñược, ñó không phải là trạng thái mất cảm giác; tâm lý thăng bằng là một trạng thái thăng bằng về lý tính, là nhân cách và tâm hồn thăng hoa khi ñã ñạt ñến một cảnh giới tương ñối cao, ñó là kết quả của tấm lòng ñộ lượng, nhìn xa và trí tuệ.

Tâm lý thăng bằng, tâm trạng thoải mái có công dụng vượt qua tất cả 

những cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe khác. 

Hai vợ chồng già ñấu khẩu, chút nữa mất mạng 

Trong khoa chúng tôi từng có một người bệnh xuất viện ñã lâu, khi còn ở viện, thứ bẩy người bạn ñời của ông ta ñến thăm. Bà lão rất quan tâm cho ông lão, khi ñi vừa mang theo chuối tiêu lại vừa mang trái cây, nhưng do bản tính nói nhiều, một lần tranh cãi với ông lão, chút xíu nữa làm mất mạng ông già. Bà lão ñã nói gì? Bà nói, “Tin tức phát thanh” tối hôm qua ông có xem không? Ông lão nói, tôi có xem. Bà lão nói, Saddam Hussein ñã bị xử bắn rồi. Ông lão nói, không nên xử bắn như thế, ñấu tranh chính trị sao có thể tùy tiện với sinh mạng con người như thế? Bà lão nói, nên xử bắn, nhất ñịnh là ông ta ñã làm chuyện sai trái. Ông lão nói, không nên. Bà lão nói, ñáng kiếp. Hai người thế là vì Saddam  Hussein có nên bị xử bắn hay không mà cãi nhau mãi. Bạn nói xem Saddam Hussein bị xử bắn thì họ làm ñược gì? Họ có quen biết ông ta không? Không hề quen biết, ông ta càng không biết họ là ai!

Sau vài phút ñồng hồ, ông lão bắt ñầu thấy tức ngực, mặt biến sắc trắng bệch, khắp ñầu ñổ mồ hôi, tứ chi lạnh cóng, mọi người vội gọi bác sĩ ñến xem, thấy không ổn, bác sĩ ño ñiện tâm ñồ, ñoạn S-T lên quá cao, bị nhồi máu cơ tim, phải cấp cứu gấp, thế là lập tức tiêm cho ông một mũi thuốc, 0,1 gam, giá 15000 nhân dân tệ.

Nhờ cấp cứu kịp thời, ông lão như chết ñi sống lại. Hôm xuất viện, bà lão vô cùng cảm  kích, tặng chúng tôi một lá cờ, trên ñó viết, “Ơn nghĩa cứu mạng, suốt ñời không quên”. Bà bày tỏ thái ñộ ngay tại chỗ, lần này, tôi mới biết thế nào là lợi hại của nóng nảy, tôi bảo ñảm từ nay nay về sau sẽ không nói ñến chuyện Saddam Hussein nữa, bị bắn hay không kệ ông ta. Sau này ông ấy nói gì tôi nghe theo ñấy.

Những người cao tuổi, bị bệnh ñộng mạch vành, cao huyết áp, cần ñặc biệt chú ý tránh nóng nảy.   

Tâm lý sát thủ, dựng sào thấy bóng 

Có một tin tức ở Mỹ, nói về một người 53 tuổi, chiều ñi làm về, vừa mở cửa, thấy ñứa con ñang tranh cãi với vợ, ôi chao, thanh niên Mỹ hiện nay tính khí rất thô bạo, học sinh trung học ñi ra ngoài ñều mang theo súng ngắn, người con kia tranh cãi với mẹ ñến nổi cáu, nhưng vì trong tay cậu ta không có súng, thế là thuận tay quơ lấy con dao thái hoa quả trên bàn, ñâm bà mẹ một dao xuyên thấu tim, người mẹ chỉ kịp la lên một tiếng thất thanh rồi ngã gục xuống, chết ngay tại chỗ. Người cha vừa chứng kiến, toàn thân co giật, cũng ngã vật xuống chết. Pháp y ñến kiểm tra, xem do nguyên nhân gì? Nhận thấy người ñàn ông này vốn không có bệnh gì, nguyên nhân là do hoảng hốt quá ñộ, ñộng mạch bị co giật cao ñộ, máu cung cấp cho tim không ñủ nên dẫn ñến tử vong.

Chúng tôi từng ñiều tra hơn 200 trường hợp bị ñột tử ở Bắc Kinh, 50% 

số người có tính khí nóng nảy thất thường trong ngày, 25% số người chết trong  nửa tiếng do tính khí nóng nảy khi uống rượu, 18% chết trong thời gian phát sinh  30 giây. Cái chết ñến là rất nhanh, rất nhanh. 

Tính khí nóng nảy có ảnh hưởng rất lớn ñến sức khỏe. 

Tâm thái không tốt, con muỗi cũng muốn giết 

Có người chỉ vì một chuyện nhỏ, khí nóng ñã bốc lên ñầu, nhưng có người cho dù xảy ra chuyện lớn tày ñình cũng xem như không có chuyện gì. Tôi có một người bạn từ Canada về nghỉ phép,  buổi tối khi chuẩn bị ñi ngủ, ñột nhiên phát hiện một con muỗi kêu “vo ve vo ve”, anh ta rất tức giận. Khách sạn năm sao tại sao cũng có muỗi? Không thể ñược, phải dậy ñập nó, khó chịu thật! Nhưng ñập mãi vẫn không trúng, ñập ñến tận 12 giờ, tâm trạng anh ta nổi giận bừng bừng: hạ quyết tâm, không sợ hy sinh, nhất ñịnh phải ñập ñược con muỗi này. Thế nhưng ñập ñến hai tiếng ñồng hồ vẫn không ñược, cuối cùng phải mất bốn tiếng mới ñập ñược con muỗi. Liệu ñã ngủ ñược chưa, chưa ñược, phải nằm nghe một chút nữa, xem có còn con muỗi nào không. Nghe hồi lâu, thấy không còn một âm thanh nhỏ nào, lúc này anh ta mới yên tâm nằm ngủ, kết quả là 6h30 mới dậy. Vừa ngủ dậy, chút xíu nữa thì bị té ngã, ñầu nặng chân nhẹ. Tại sao lại như vậy? Vì mất ngủ cả ñêm khiến huyết áp tăng cao, vừa ño ñã thấy không ổn, hôm qua huyết áp ñã 122 (cột mi-li mét thủy ngân), hôm nay ñã lên ñến 196 (cột mi-li mét thủy ngân).

Ở Canada, bác sĩ nói với anh ta: huyết áp ñột nhiên tăng cao, lượng thuốc dùng cũng có  thể tăng lên. Nghĩ thế anh ta vội tăng thêm lượng thuốc, nhưng vẫn không ổn; tăng thêm 4 lần, vẫn không ổn; kiên quyết tăng thêm 8 lần, lần này chắc ñược! Nhưng kết quả cũng không có gì khả quan, tuy vậy anh ta không dùng thêm nữa, sợ xảy ra vấn ñề. Vội bấm 120 gọi xe cấp cứu ñưa vào viện, xe chưa tới, mũi anh ta ñã thổ huyết ra, anh ta vội bịt lại, ñộng mạch bị thủng, sau ñó bác sĩ khoa tai mũi họng dùng vải thô nhét ñầy vào, máu lúc này mới cầm ñược. Bác sĩ nói, hôm nay anh gặp may, vì ñộng mạch bị thủng là ở mũi, nếu như là ñộng mạch ở não, hôm nay xem như anh tiêu ñời rồi.

Sau ñó anh ta tới Bắc Kinh nhờ tôi khám bệnh, tôi nói với anh ta, xem 

ra vận số anh vẫn còn tốt! Tôi nói cho anh biết nhé, cũng may mà trong phòng  chỉ có một con muỗi, nếu như là hai con, chắc anh tiêu ñời rồi. Anh xem, chỉ có một con muỗi mà huyết áp của anh ñã lên ñến 196 (cột mi-li mét thủy ngân). Nếu như là hai con muỗi có lẽ anh sẽ lên ñến 230 (cột mi-li mét thủy ngân) rồi! Anh hãy xem Trương Học Lương, 32 tuổi ñã ñảm nhận Phó tổng tư lệnh quân Cách mạng Quốc dân, ñịa vị chỉ ñứng sau Tưởng Giới Thạch. 36 tuổi bị hạ bệ, từ trên trời rơi xuống ñịa ngục, bị ñả kích lớn như thế. Nếu như Trương Học Lương có tính khí giống như anh ñây, nói cho anh biết, có 10 Trương Học Lương cũng chẳng chịu nổi, ñừng nói ñến việc sống ñến 101 tuổi !

Có người chỉ vì một chuyện nhỏ, khí ñã bốc lên ñầu, nhưng có người cho dù trời sập cũng như không có chuyện gì.   

Người chủ nhiệm văn phòng “xúi quẩy” 

Có một ñồng chí ñã lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, tâm trạng không ñược tốt. Ông ta ñã tham gia cách mạng rất lâu, nhưng không có trình ñộ văn hóa, vì thế thăng tiến rất chậm. Người tham gia cách mạng sau ông ta, lên trưởng phòng, phó cục trưởng, cục trưởng, thứ trưởng ñều có cả, ở trong bộ ñội ñều là tư lệnh quân khu, phó tư lệnh, còn ông ta cho ñến khi nghỉ hưu, chỉ làm Chủ nhiệm Văn phòng  Cục. Vì chuyện này mà ông ta rất tức giận, ñến một hôm tức quá hóa bệnh, phải nằm viện, do viêm phế quản, phù thũng phổi, ñúng là tự mình rước họa vào thân. Sau khi ra viện tính khí càng tệ hơn, gặp ai cũng dám mắng, ñến cục trưởng cũng dám mắng. Cuối cùng như thế nào? Không ai có thể trị khỏi bệnh cho ông ta, không thứ thuốc nào giúp ñược cho ông ta, cuối cùng là do tự ông ta chữa khỏi bệnh cho mình. Hiện nay ông ta rất khỏe mạnh, gặp ai cũng vui vẻ, gặp ai cũng cười, ñến văn phòng cũng chủ ñộng nói chuyện với mọi người, bệnh nhờ ñó mà cũng hết.

Bệnh của ông ta khỏi là do ông tự trị lấy. Bởi với cấp bậc của ông ta, nhà nước có quy ñịnh, có thể ñược về nhà thăm gia ñình, lộ phí do nhà nước chi trả. Vì vậy ông về thăm quê ở vùng ðông Bắc. Vừa về ñến nơi, những người già trong thôn ñón tiếp ông ta rất nhiệt tình, nói với ông,  trong  thôn có 24 người tham gia cách mạng, hiện ñã chết 21 người, chỉ còn 3 người sống. Hai người kia thế nào? Họ ñều trở về thôn làm nông dân, cuộc sống khổ cực, chỉ có mình ông  làm cán bộ lớn ở Bắc Kinh. So sánh với những người này, ông ta mới tỉnh ngộ. Bởi trước ñây ông ta toàn so với bộ trưởng, cục trưởng, càng nghĩ càng tức. Bây giờ so với 24 người trong thôn, có ñến 21 người ñã chết, mình còn sống ñã là may mắn. So với 2 người còn sống thì lại ñều là nông dân, mình ñúng là người may mắn nhất, nghĩ thế nên ông lập tức giải tỏa ñược những ấm ức chất chứa trong lòng bấy lâu nay.

Quan niệm thay ñổi, tất cả ñều thay ñổi. Vì thế mà nói, thế giới quan chính là cánh cửa cuộc ñời.   

Công dụng to lớn của tự kỷ ám thị 

Thời cổ ñại có một câu ngạn ngữ: Lời nói không phải là mật, nhưng còn ngọt hơn mật; nó  không phải là thuốc ñộc, nhưng còn ñộc hơn thuốc ñộc; nó không phải là hoa, nhưng còn ñẹp hơn hoa, nó không phải là kiếm, nhưng còn bén hơn kiếm. Nó ở ñây là gì?

Nó chính là lời nói. Lời nói không phải là mật, nhưng còn ngọt hơn mật, ở ñây ám chỉ tới những lời ngon tiếng ngọt, lời ñường mật, những lời nói này xem ra còn ngọt hơn mật, còn có sức hấp dẫn hơn mật, có ma lực hơn mật. Nếu mọi người không tin, hãy nghĩ thử ñến những chàng trai khi gặp ñối tượng của mình. Chỉ cần các chàng trai dùng những lời ngon tiếng ngọt, lời ñường mật, các cô gái ñều bị mắc bẫy. Lời nói cũng còn ñộc hơn thuốc ñộc, một câu nói của “Tứ Nhân bang” có thể khiến một người cách mạng lão thành trở thành phản cách mạng. Nó cũng còn bén hơn kiếm, kiếm bén như thế nào? Trên thân bị một nhát, giữa thân bị một nhát, vẫn không sao, một tuần sau vết thương có thể lành lại ñược. Còn vết thương do lời nói, ñừng nói một tuần, một ñời cũng không quên ñược. Bởi vì tính ám thị tâm lý của nó quá nặng, tác dụng ám thị là một hiện tượng tâm lý bình thường của tất cả mọi người, có khoảng 1/3 số người trong chúng ta bị hiện tượng tự kỷ ám thị tâm lý tương ñối mạnh, những người này dễ dàng tiếp thu những quan niệm, những thuyết pháp một cách vô ñiều kiện, không có khả năng tư duy ñộc lập.

Hãy làm một thử nghiệm: học sinh tiểu học lên lớp, người thầy lấy ra 

hai cái bình, một bình ñựng nước thuốc màu hồng, nói là tinh dầu, một bình  ñựng nước thuốc màu xanh, nói là dầu hôi. Thầy giáo mở lọ nước thuốc màu hồng nói với học sinh:  “Quả là vô cùng thơm, hương hoa hồng, ai ngửi thấy hương thơm của nó thì giơ tay, không ngửi thấy thì không giơ tay.” “Thưa thầy, em ngửi thấy” “Là mùi gì?” “Là mùi hương hoa hồng.” “Dạ, em cũng ngửi thấy, quả thật là thơm.”, chưa ñầy 3 phút sau, có ñến 1/3 lớp giơ tay, nói là có ngửi thấy mùi thơm, còn lại 2/3 số học sinh không giơ tay. Tốt, bây giờ ñậy bình lại, thầy giáo lại mở bình dầu hôi ra. “Thật hôi quá!” Vừa nói vừa như muốn chạy xa. “A, thưa thầy, em cũng ngửi thấy, hôi quá.” Người thấy nói với các học sinh: “Ai ngửi thấy thì giơ tay.” Các học sinh từng người từng người hít vào, có một số bạn cảm thấy kỳ lạ: “Thưa thầy, chúng em không thấy mùi hôi.” “Không sao, không ngửi thấy thì không giơ tay.” Con số cuối cùng, 40% các em giơ tay, 60% không giơ tay. Bây giờ các em xếp hàng ngay ngắn, từng người một lên ngửi thử, xem hương vị chính xác là thế nào. Kết quả khi ngửi, ôi, một  chút mùi thơm cũng không có, toàn là mùi thuốc màu. Lại ngửi sang bình dầu hôi, ôi, mùi hôi à, một chút mùi cũng không có, chẳng qua cũng là nước pha phẩm màu. Vấn ñề là thế, tại sao người thầy nói thơm, một nhóm học sinh cũng ngửi thấy mùi thơm; thầy giáo nói hôi, một nhóm học sinh cũng cảm thấy hôi? ðây chính là công dụng của ám thị.

Buổi sáng trên các công viên ở Thành phố Bắc Kinh có rất nhiều người luyện công, có một hiện tượng rất kỳ lạ: Nếu là những người luyện Hương công ñều cảm thấy có mùi thơm; nếu là những người luyện Xú công ñều cảm thấy mùi

hôi. 

Thật sự, Hương công cũng không có hương, Xú công cũng không có hôi. Bạn nói họ ñây là Hương công, họ càng luyện càng thấy thơm, bạn nói họ ñây là Xú công, họ càng luyện càng thấy hôi. Bản thân tôi, tôi không luyện công nhưng tôi có nghiên cứu về luyện công. Khi người thầy dạy luyện công nói: “Hôm nay tôi dạy các bạn luyện Hương công là Hương công gia truyền, loại công này càng luyện càng thấy thơm, lòng càng chân thành thì càng thấy thơm. Tôi ñã dạy môn này lâu rồi, mọi người ñều thấy như thế, không tin, tôi luyện cho các bạn xem, ñây, tôi bắt ñầu biểu diễn, mọi người xem cảm thấy thơm hay không?” Phía dưới

có người nói thơm, có người thì ngơ ngác: “Thật kỳ lạ, tôi chẳng thấy mùi gì    cả!” “Không sao, ñừng nản lòng, hãy cố gắng luyện, càng luyện càng thấy thơm, càng chân thành càng thấy thơm.” Sau một hồi lâu, người thầy dạy lại hỏi: “Các bạn ñã cảm thấy thơm hay chưa?” Khá nhiều người nói có thấy! Có người nghĩ, thật lạ, tại sao mình không thấy, mọi người ñều nói thấy, tại sao  mình không thấy, hay là mũi của mình có vấn ñề. Thế rồi ông ta cũng ngửi thấy, ồ, hình như cũng có một chút thơm. Luyện xong, người thầy dạy lại hỏi: “Có thấy thơm hay chưa?” Mọi người ñều nói: “Thơm!” Ảnh hưởng ñó lan truyền ngày càng lớn, bạn muốn nói không thơm cũng không ñược, mọi người ñều ñồng ý, bạn phản ñối, như thế chẳng khác nào bạn chứng tỏ với mọi người bạn là người bị bệnh! Tác dụng của ám thị quả là vô cùng lớn.

Ám thị là một hiện tượng tâm lý thông thường, trong chúng ta có khoảng 1/3 số người dễ chịu tác ñộng mạnh của ám thị tâm lý.   

Ngắm Thiên An Môn cứu “người bệnh ung thư gan” 

Ở vùng ðông  Bắc có một người bị ñau gan, ñi khám siêu B, bác sĩ khẳng ñịnh, “Ôi chao, ung thư giai ñoạn cuối, ñã chuyển di rồi.” Ông người bệnh vừa nghe, nhất thời mặt biến sắc trắng bệch, khi về khoác áo vào chỉ ñược một nửa người, toàn thân vã mồ hôi, người như không còn chút sức lực gì, ñi loạng choạng trên ñường, không biết có về nhà ñược không, trong lòng nghĩ, con mới 8 tuổi, vợ vẫn còn trẻ, thế mà mình ñã chết, con cái phải sống thế nào? Vợ phải sống thế nào?

Ngày hôm sau ngủ dậy ông ta cảm thấy càng ñau hơn, ñến phòng khám bệnh của ñơn vị khám, bác sĩ nói, ôi thôi, số anh thật tệ, tại sao mới 38 tuổi mà ñã bị ung thư, chúng tôi cũng lực bất tòng tâm. Nhưng tôi có một lời muốn nói, anh suy nghĩ nhé, thông thường anh thích ăn thứ gì, hãy tận  dụng quãng thời gian còn lại ñể thưởng thức, thích chơi gì, hãy cứ chơi cho thỏa thích, bởi dù sao cũng không còn sống ñược bao lâu nữa. Nghe xong câu nói này, sau khi vừa về ñến nhà, anh ta nằm giường 40 ngày, sút 20 cân, người chỉ còn da bọc xương. Chủ tịch công ñoàn biết chuyện, mang quà ñến nói rằng, tôi thay mặt lãnh ñạo ñến thăm anh, anh nghĩ xem, anh có yêu cầu gì thì cứ nói, chúng tôi nhất ñịnh sẽ hết sức giúp ñỡ anh. Ông ta vừa nghe ñã khóc rưng rức, nói, mong ước cả ñời tôi  là ñược ngắm Thiên An Môn, nhưng từ trước ñến giờ tôi chưa từng ñược ñi ñến Thiên An Môn, nếu  có  thể ñược ngắm Thiên An Môn rồi chết, tôi chết cũng không ân hận. Chủ tịch công ñoàn vừa nghĩ, tư tưởng của anh còn rất tiến bộ, ñược rồi, tôi sẽ cung cấp chi phí cho anh. Ông ta nói, nhưng mà người tôi giờ chỉ còn da bọc xương, không dậy ñược khỏi giường, làm sao mà ñi ñược? Không vấn ñề gì, tôi sẽ tìm 4 người thanh niên ñỡ anh ñi, ñưa anh lên tàu ñi ngắm Thiên An Môn.

Sau khi ñược ñi ngắm Thiên An Môn, có người nói, anh hãy ñến Bắc Kinh thử xem sao, Bắc Kinh có Bệnh Viện hiện ñại với những bác sĩ giỏi, thử xem có còn cách cứu chữa không. Một người khác nói, ung thư gan thời kỳ cuối cùng lắm là chết, nếu có chết ở Bắc Kinh, cũng chẳng sao, hãy cứ ñi thử xem. Một người khác nói, dù thế nào cũng phải ñi, hãy ñi thử xem. Khi ñi tới bệnh viện, thật may mắn là hôm ñó các chuyên gia ñi khám bệnh, ñích thân một giáo sư khám siêu B cho. Khám xong, bác sĩ nói, anh yên tâm, anh không có bệnh. Người bệnh không tin, gì cơ? Ngày nao tôi cũng ñau muốn chết, tại sao không có bệnh? Bác sĩ nói, tôi cho anh biết nhé, sự khiếp sợ gây phản ứng xấu như vậy ñấy. Tôi ñã từng gặp rất nhiều, rất nhiều người không có bệnh, buổi sáng vừa chuẩn ñoán bị ung thư, buổi chiều ñã gần chết, tinh thần kiệt quệ. Bệnh ung thư của anh là lành tính, nhiều người bình thường ñều có, anh yên tâm, cả ñời tôi khám siêu B, chuẩn ñoán của tôi là rất chính xác, không tin tôi có thể bảo ñảm cho anh, tôi dám ñứng ra chịu trách nhiệm.

Vậy là ñã rõ! Mấy chàng trai kia nghe vừa vui lại vừa buồn. Vui vì sao, họ ñến Bắc Kinh lần này, không uổng công, ñã cứu ñược một mạng người! Buồn vì sao, họ cảm thấy thật xui xẻo, từ ðông Bắc vượt qua hàng ngàn dặm ñể ñưa người bệnh ñến Bắc Kinh, vậy mà cuối cùng lại không có bệnh gì. Dù sao thì ghánh nặng cũng ñã ñược giảm nhẹ, không có bệnh, anh tự mình ñi lấy nhé. Sau khi trở về, thứ gì ông ta cũng muốn ăn, thứ gì cũng muốn uống, có thể ngủ dễ dàng. Thật sự chàng trai này không có bệnh gì, chỉ là vì quá lo lắng, dẫn ñến tinh thần kiệt quệ. Cũng may là ñầu óc anh ta còn tỉnh táo, muốn ñến Thiên An Môn, nếu không ñến Thiên An Môn, có thể anh ta ñã sớm từ giã cõi ñời! 

Người xưa nói: một lời nói tốt 3 ñông không quên, một lời nói xấu 6 ñông còn nhớ. Bạn nói một lời tốt, có thể xua tan cái lạnh giá của mùa ñông; bạn nói một lời xấu, nóng ñổ mồ hôi vẫn thấy lạnh, ñiều này không phải là nói quá. Có một lần trong bệnh viện của chúng tôi xảy ra một sự cố, bác sĩ nói có 3 câu,

24 giờ sau người bệnh qua ñời, bạn biết vì sao không? Người bệnh ñang trong trạng thái tâm lý vô cùng thất vọng, lại như bị một chậu nước lạnh dội vào. Buổi sáng 11 giờ khám bệnh, 4 giờ chiều thì vào khoa cấp cứu, 2 giờ ñêm thì qua ñời. Có thể nói, sự tác ñộng của lời nói là vô cùng, vô cùng lớn.

Bậc thầy ngành y Hippocrate từng nói, có 3 thứ bảo bối trong y học: thứ nhất là lời nói, thứ hai là thuốc, thứ ba là dao phẫu thuật. Lời nói và dao phẫu thuật của bác sĩ có những ñiểm giống nhau, vừa có thể cứu người, cũng có thể giết người.   

Người bệnh ung thư thời kỳ cuối, lên bục nhận giải quán quân

Nước Pháp có một cô gái, 26 tuổi, bị ung thư tử cung, 2 tháng sau di căn xuống buồng trứng bên phải, thế là buồng trứng bên phải bị cắt bỏ; 2 tháng sau nữa thì di căn qua buồng trứng bên trái, thế là lần thứ 3 phải cắt bỏ; sau 1 tháng nữa, lại di căn xuống ruột kết, lại phải cắt bỏ ruột kết, hậu môn trở thành lậu. Tổng cộng cô ta ñã trải qua 8 lần phẫu thuật, 6 lần hóa liệu, ñầu bị cắt hết tóc. Mỗi lần phẫu thuật như thế ñều có ảnh hưởng rất không tốt ñối với sức khỏe. Trong ba năm ñiều trị tại bệnh viện, phải chịu ñựng bao ñau khổ mà tình trạng không khả quan gì.

Khi trở về nhà cô gái chỉ muốn chết, muốn nhảy lầu tự tử, tại sao lại phải chết? Có một người bạn ñến thăm, người bạn muốn khuyên nhủ cô nên hỏi, trong cuộc sống của bạn chẳng lẽ không có gì khiến bạn từng thấy vui sao? Câu hỏi này ñã khiến cô phải suy nghĩ, chuyện vui à? Ba năm trước, một lần ñi lướt ván trên biển ñã ñể lại trong tôi ấn tượng rất sâu ñậm. Hôm ñó, bầu trời cao xanh, ánh nắng  mặt trời ấm áp, hải âu từng ñàn bay lượn trên bầu trời, tôi như cảm thấy mình như ñược hòa vào cùng một thể với tự nhiên bao la, ñó là một buổi  chiều mà tôi không bao giờ quên. Người bạn nói: ñược rồi, vậy thay vì nằm ñó chờ chết, thà rằng chúng ta ra bãi biển lướt ván sẽ hay hơn.

Thế là cô gái cùng bạn ra bãi biển, nhưng vừa bước xuống nước thì ñã té ngã. Bị bệnh ñã ba năm, thân thể cô ñã quá yếu ñuối. Cô gái tự nhủ với mình, mình nhất ñịnh phải ñứng dậy, thế là từ ñó cô bắt ñầu ăn nhiều hơn, bắt ñầu tập luyện, hơn hai tháng sau, cô ñã có thể ñi ñược. Qua hai tháng nữa, cô bắt ñầu lướt ván ñược, từ ñó mỗi ngày cô ñều ra biển ñể lướt ván. Ở ñó cô cũng ñã gặp ñược một chàng trai bảnh bao và rất quan tâm ñến cô, sau một thời gian gần gũi họ ñã trở thành người yêu của nhau. Họ cùng nhau luyện tập ở bên bờ biển suốt hai năm ròng.

Trong thời gian này bệnh viện không ngừng gửi giấy báo ñến, nói cô cần phải ñến bệnh viện kiểm tra lại, cô gái thì chẳng mảy may ñể ý ñến chuyện này. Cô nghĩ, ñi nếu không là mổ thì cũng là hóa liệu, mình sẽ không bao giờ thèm ñến bệnh viện nữa. Sau ñó người yêu của cô khuyên cô, thời gian dài như thế, em cũng nên ñi kiểm tra thử xem. ðến bệnh viện kiểm tra, các bác sĩ thốt lên kinh ngạc, không hiểu nổi, ñúng là kỳ tích, chỉ số hóa nghiệm tất cả ñều bình thường, thân thể cô từ trước ñến giờ chưa bao giờ có hiện tượng tốt như thế này!

Sau ñó trở về cô gái lại thường xuyên ñến bãi biển tập lướt ván, hai năm sau, cô ñăng ký thi giải lướt ván thế giới dành cho nữ, cô ñã giành ñược danh hiệu quán quân. Khi ñứng trên bục nhận giải, ôm chiếc cúp vào lòng, vẻ mặt cô ñầy rạng ngời. Rất ít người biết ñược rằng, cô gái này ñã từng là một người bị bệnh ung thư giai ñoạn cuối, trải qua 6 lần hóa liệu, 12 lần phẫu thuật.

Có rất nhiều người bị mắc phải những căn bệnh nghiêm trọng, nhưng nhờ vào tâm thái mạnh khỏe, họ ñã chiến thắng bệnh tật, có thể thấy những ảnh hưởng của nhân tố tâm lý ñối với con người là vô cùng lớn.   

Ba thứ ñúng mực, tâm lý thăng bằng

Làm thế nào ñể có thể duy trì một tâm lý thăng bằng? Cần ghi nhớ ba ñiều, gọi là ba ñiều “ñúng mực”: ñối xử ñúng mực với bản thân, ñối xử ñúng mực với mọi người, ñối xử ñúng mực với xã hội. 

Trong những ñiều này, khó nhất vẫn là ñối xử ñúng mực với bản thân. Việc xác ñịnh mục tiêu cho cuộc ñời của mình phải chính xác, phải biết mình có khả năng gì, có thể ñi ñến ñâu. Có người tự ñánh giá bản thân mình quá cao, có người thì quá thấp, có người thì xác ñịnh không ñúng hướng mà mình nên ñi, tất cả những ñiều này ñều không ñược, cần phải biết hiểu mình. Có những người làm việc này thì rất tốt, nhưng làm việc khác thì không ñược. Có người vốn làm nghiên cứu khoa học tốt, nhưng không có khả năng làm cán bộ lãnh ñạo, như thế nếu làm thì sẽ thất bại. Sở trường của mỗi người không giống nhau, vì thế mà việc xác ñịnh ñúng ñắn sở trường của mình là rất quan trọng, làm những việc mà mình muốn làm và có thể làm tốt thì cuộc sống mới thấy lạc quan, vui vẻ. Rất nhiều người không biết ñặt mình ñúng vị trí mà bị thất bại, tại sao? Do việt vị. Vốn vị trí của bạn chỉ là người ñứng thứ hai, ở vị trí thứ hai là thích hợp cho bạn, nhưng bạn không thỏa mãn, bạn cứ ñòi tranh vị trí thứ nhất, như thế không ñược, bạn xác ñịnh sai vị trí của mình, nhất ñịnh là không ñược. Con người quý ở chỗ biết mình, “kẻ biết người là trí, kẻ biết mình là sáng”, sáng thì khó ñạt hơn trí.

Ngoài ra, cần cư xử ñúng mực với mọi người, trong lòng luôn có tình yêu, biết quan tâm, quý trọng mọi người. Cần ñối xử ñúng ñắn với xã hội. Tức là cần toàn tâm cống hiến cho xã hội, hết lòng vì cuộc sống. Về sự nghiệp cũng cần có chí cầu tiến, trong cuộc sống cần có tâm lý bình ổn. Con người cần luôn có tấm lòng cảm kích ñối với xã hội. Một người bất kể làm việc nhiều thế nào, những gì anh ta ñem ñến cho xã hội không thể bằng xã hội ñem ñến cho anh ta. Vì thế, bạn cần phải biết ơn xã hội, biết yêu tổ quốc, yêu xã hội, yêu tập thể. Những thứ như lương thực, quần áo… của bạn ñều do xã hội mà có, không có xã hội, tuyệt ñối không có hạnh phúc cho bạn.

Cư xử ñúng mực với bản thân, yêu mến mọi người, cảm ơn xã hội, chỉ cần làm ñược những ñiều này, về cơ bản sự nghiệp của bạn sẽ thuận buồn xuôi gió, áp lực tâm lý cũng sẽ ñược giảm bớt, việc gì cũng có thể giải quyết dễ dàng.   

Tâm thái lương thiện, ba ñiều vui 

Chúng ta cũng cần duy trì cho mình ba loại tâm thái chính trực, vui vẻ, hoặc giả gọi là “ba ñiều vui”. Thứ nhất, giúp người là vui; thứ hai, biết ñủ là vui; thứ ba, tự tin ắt vui.

Một là, giúp người là vui. Giúp người ñể vui là chiếc chìa khóa vàng giúp chiến thắng sự cô ñộc. Ngày nay, người ta thường cảm thấy cô ñộc, tuổi trung thanh niên cô ñộc, tuổi già cô ñộc, thương nhân cô ñộc, thành phần tri thức cô ñộc. Có một phú thương, làm ăn buôn bán phát triển khắp nơi, nhưng trong lòng luôn cảm thấy cô ñộc, vì vậy mà mắc rất nhiều thứ bệnh, nhiều lần tìm ñến danh y, chữa trị trăm cách mà không có hiệu quả. Cuối cùng chúng tôi làm một mẹo nhỏ, khuyên ông ta hãy  thường xuyên mời người lái xe taxi ñi ăn ñêm. Người lái xe taxi và ông ta cùng nhau nói chuyện huyên thuyên, như cá gặp nước, hai người cùng thấy vui vẻ; ông ta cũng thường lấy việc giúp người làm phúc ñể vui, sự cô ñộc thống khổ không chữa mà khỏi.

Hai là, biết ñủ là vui. Tục ngữ có câu: nhìn lên không bằng ai, nhìn xuống không ai bằng mình. Mình có công việc, có nhà cửa, có người yêu, không có gì là không bằng người khác. Việc so sánh là vô cùng, hạnh phúc vốn không có tiêu chuẩn nhất ñịnh, hạnh phúc là một loại cảm giác tùy theo cách cảm nhận của mỗi người.

Ba là, trong nghịch cảnh vẫn lạc quan vui vẻ, không ñể ngã lòng. ðây cũng có ý nói, trong những lúc cuộc ñời không ñược may mắn, cũng cần có một chút tinh thần AQ, cần phải vui vẻ, lạc quan. Gặp xui xẻo làm sao mà có thể vui vẻ ñược? Từ xưa ñến nay, thế giới ñều như thế, gió nước vận chuyển luân phiên, con người cũng có buồn vui tan hợp, trăng có khuyết có tròn, ñây chính là nói, “con người sống trên ñời ba mươi năm Hà ðông, ba mươi năm Hà Tây”. Bây giờ ñã thay ñổi thành “Mười năm Hà ðông, mười năm Hà Tây”. Gần ñây lại ñổi thành “Ba năm Hà ðông, ba năm Hà Tây”, bởi vì thế giới ngày nay thay ñổi rất nhanh, thậm chí khi chúng ta còn chưa rõ chuyện xảy ra như thế nào thì nó ñã thay ñổi rồi.

Người xưa nói “Trong họa có phúc, trong phúc có họa”. Không có ai là mãi mãi may mắn, cũng không có ai là mãi mãi xui xẻo. ðại văn hào Balzac

từng nói “Khó khăn là người thầy của cuộc ñời”. Bạn hôm nay gặp xui xẻo,  nhưng mà cuộc sống thì vẫn còn ở phía trước, ánh sáng vẫn ở phía trước bạn, vì thế bạn cần phải lạc quan, cử xử ñúng mực với bản thân mình. Lý Bạch cũng ñã nói, “Trời sinh ra tôi ắt hữu dụng”.

Sự thực, nhờ những “phong ba bão táp” mà ñã tạo ra biết bao nhiêu nhân tài! Trẻ em của thế giới ngày nay quá hạnh phúc, ñiều này chưa hẳn là hay, cái thiếu sót lớn nhất ñó là chúng không ñược trải qua quá trình rèn luyện, mài dũa, tương lai cần thiết phải dạy thêm bài học này. Nếu không trải qua khó khăn, như thế ñứa trẻ sẽ không thể biết ñược hạnh phúc là gì. Chúng nhận thấy mọi thứ ñều có, nhưng vẫn không ñủ hạnh phúc, vẫn cảm thấy khó cảm nhận ñược hạnh phúc. Trải qua quá trình rèn luyện gian khó, chúng sẽ cảm nhận ñược hạnh phúc ngay cả khi ñược uống một giọt nước, ñược ngắm ánh mặt trời, chúng sẽ cảm nhận ñược công sức của cha mẹ. Không phải trải qua quá trình rèn luyện, chúng sẽ cảm thấy ăn thứ này không ngon, ăn thứ kia không ngon, chúng không biết ơn và hiếu thuận với cha mẹ. Một ngày nào ñó khi rời xa gia ñình, chúng không còn nhớ gia ñình là gì, mẹ yêu cha yêu là gì, chúng vứt bỏ hết.

Một con người muốn trưởng thành, không thể không trải qua quá trình rèn luyện, ñây là bài học tất yếu của trường ñời. Chúng ta nói chuyện giữ cho tâm lý thăng bằng, những người cao tuổi thì dễ hiểu, thanh niên thì khó, tại sao? Những người cao tuổi ñã trải qua quá trình rèn luyện, trải qua những khó khăn, mất mát, có thể nắm bắt vấn ñề tương ñối dễ. ðạo lý này, người không ñến một ñộ tuổi nhất ñịnh, rất khó hiểu thấu ñược.

Họa phúc luôn tồn tại ñan xen lẫn nhau, gian khổ là kho báu của cuộc 

ñời, vì thế, mỗi người cần luôn giữ ñược tâm thái lạc quan, tin vào tương lai. 

PHẦN 4:

ðÁP ÁN TOÀN DIỆN CHO SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN   

“Có tri thức, vẫn cần phải mỗi ngày ngộ ñạo và hành ñạo, như thế mới có thể ñạt ñến trí tuệ”.   

NAM GIỚI: NẮM VỮNG MẤU CHỐT SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

Người ñàn ông 40 tuổi, ñiều khiến họ lưu tâm nhất là danh lợi, là công việc, thứ họ ít chú ý ñến nhất là sức khỏe. ðợi ñến khi thành công, lúc ñó mới nhận thấy, sức khỏe của mình ñã quá sa sút.   

Nam nhân là “khổ nhân” 

Có hai câu trong một bài hát hỏi rằng: “Một người ñàn ông cần ñi quãng ñường bao xa, mới có thể ñược gọi là ñàn ông; một người ñàn ông cần bao nhiêu lần ngẩng ñầu, mới có thể hiểu thấu ñược trời xanh; hỡi bạn, ñáp án ñang phiêu diêu trong ngọn gió.”

Người ñàn ông vốn cũng chỉ là người bình thường, nhưng lại ñược gán cho nhãn hiệu “kẻ mạnh”, nam nhân thật là ñã trở thành “khổ nhân”, không biết ñiểm dừng, nam nhân sẽ mãi mãi là “khổ nhân”.

Từ quan ñiểm của di truyền học, 99,9% gien của người ñàn ông và phụ nữ là giống nhau, sự khác biệt giữa nam và nữ là rất hạn chế, họ ñều có Thất tình lục dục. Nhưng ñàn ông thật là khổ, họ phải chịu áp lực lớn, bị mắc bệnh nhiều; tim phổi dễ hư, chết sớm. Thống kê cho thấy: khi Trung Quốc mới thành lập, tuổi thọ trung bình của nam giới cao hơn nữ giới 3 tuổi, nhưng hiện nay tuổi thọ trung bình của nam giới thấp hơn nữ giới 4 tuổi. Chỉ vẻn vẹn có hơn 50 năm, tuổi thọ nam giới ñã giảm ñi 7 năm, tình trạng có thể còn tăng thêm nữa. Ở nước Nga hiện nay, tuổi thọ của nam giới thấp hơn nữ giới 13 năm, của nam giới là 59, nữ là 72.

Ưu thế của nam giới có ñược do ñặc ñiểm lao ñộng của con người từ

thời cổ ñại, khi ñó họ ñược xem là kẻ mạnh, nhưng thời ñại ngày nay là thời ñại của xã hội thông tin lấy năng lực hoạt ñộng trí óc là chính, ưu thế của nam giới    ñã không còn ñược như trước. Thế nhưng truyền thống văn hóa và xã hội lại cứ giữ thói quen duy trì vị thế “kẻ mạnh” của nam giới từ thời xưa, nam giới cần phải mạnh, cần phải nhanh, cần phải xuất sắc; nam giới cần phải biết tranh giành háo thắng, không chịu khuất phục; nam giới không ñược khóc, có ñau khổ cũng không ñược kêu ca…. Kết quả là nam giới “có nước mắt nhưng không ñược khóc,  có  tâm sự không muốn nói, có bệnh không muốn ñi khám, có gia ñình không muốn về”, không như thế không gọi là nam giới, không gọi là kẻ mạnh.

Cuộc sống vốn muôn màu muôn vẻ, có chua cay mặn ñắng, ai cũng có những lúc thấy tủi thân. Nhưng nữ thì vừa khóc, người gặp người yêu, nữ càng khóc càng lộ vẻ yếu ñuối, ñáng yêu;  nhưng nam giới vừa khóc, người thấy không chê cười thì cũng thấy vướng mắt, không có người ñàn ông nào khóc mà ñáng yêu. Thứ hai, nữ giới muốn nói là nói, phụ nữ rất thích nói nhiều, ba người phụ nữ họp lại thành cái chợ, họ có thể lải nhải trên trời dưới ñất, còn nam giới mà lải nhải là không có triển vọng. Thứ ba, phụ nữ có bệnh thì lập tức ñi khám, nam giới có bệnh thì thường giấu giếm, họ phải ưỡn ngực ra, phải cố sức chịu ñựng, ñến khi không còn chịu ñược nữa thì ñã muộn rồi.

Cái khó của nam giới, giống như bài hát “ðàn ông khóc không phải là tội” mà Lưu ðức  Hoa hát: “Ngày ngày ñêm ñêm không trọn giấc, tôi ñã mệt nhọc quá ñộ….. những áp lực vô hình khiến tôi quá mệt mỏi chán chường.”

Những ñiều như thế này là không thể kể hết ñược, quan niệm truyền thống “nam cương nữ nhu” khiến việc thành công ñể chứng tỏ với nữ giới trở thành áp lực rất lớn. Họ luôn hy vọng người chồng có thể khiến họ “nở mày nở mặt”, nhưng nhiều khi lại là họa vô ñơn chí. Nhiều nghiên cứu ñã chỉ ra: khi người vợ có thu nhập và ñịa vi cao hơn người chồng, hạnh phúc của người chồng sẽ giảm xuống, tỷ lệ bệnh ñộng mạch vành chết yểu càng gia tăng.

Cái khổ của nam giới thực ra không phải do nam giới tạo nên, cũng không phải là do nữ giới tạo nên, mà là do những quan niệm lỗi thời của truyền thống tạo nên.

Một chuyên gia của Nga ñã chỉ ra: “Theo nghiên cứu về giới tính trong 

khoa học xã hội, xã hội ñã có những ứng dụng khác trước, người ta ñã nhận thấy  yếu tố gien ảnh hưởng ñến hai giới là như nhau.” Xem ra, quan niệm bình ñẳng nam nữ trong xã hội ngày nay, thật là một bước chuyển mình vĩ ñại.

Xem nam giới không phải là phái mạnh, nữ giới không phải là phái yếu, nam giới không còn là vầng hào quang, nữ giới thoát khỏi gông cùm, nam nữ thời nay bình ñẳng, nam nhân phải ñược giải phóng, nếu không sẽ chỉ là “khổ nhân”.   

40 tuổi là mấu chốt sức khỏe của nam giới 

Muốn sống khỏe mạnh ñến 100 tuổi, quan trọng nhất là vừa bước qua 

60 tuổi vẫn phải khỏe, tức là mùa xuân ñầu tiên (1)  về nhà vui với ruộng vườn. Mùa xuân ñầu tiên khỏe, kể từ sau 60 tuổi trở ñi, mùa xuân thứ hai sẽ tốt ñẹp. Bởi vì sau khi nghỉ hưu, áp lực công việc sẽ giảm bớt, thời gian rảnh rỗi sẽ nhiều hơn, vốn sống thu ñược ñã phong phú, kinh nghiệm ñã thành thục, sẽ dễ dàng sống một cuộc sống nhẹ nhàng bằng phẳng, ñi trên con ñường bình an tới 80 tuổi, sau 80 tuổi chỉ cần biết chú ý quan tâm chăm sóc tốt cho mình, ñừng tự gây tổn thương cho mình, như thế có thể 20 năm sau cũng không thay ñổi, sống bình an ñến 100 tuổi, không bệnh tật ñau khổ, không ghen ghét ñố kỵ ñến cuối ñời.

Nhưng mà nếu trước 60 tuổi ñã mắc bệnh, những bệnh như tiểu ñường, ñộng mạch vành, cao huyết áp, và những bệnh mãn tính khác, khi nghỉ hưu, thân thể ñã bị “hỏng” rồi, như thế những năm tháng nghỉ hưu sẽ phải chịu khổ ải, tinh thần sẽ bị hành hạ, bảy tám mươi tuổi, toàn thân ñã bị dày vò. Vì thế, mấu chốt chính là ở mùa xuân ñầu tiên của cuộc ñời.

Như thế, trước 60 tuổi thì thời ñiểm nào là quan trọng nhất? ðó chính là thời ñiểm 20 năm trước ñó, là thời kỳ mà khả năng nhiễm các loại bệnh tật khá cao. Vấn ñề này có sự khác biệt nhất ñịnh giữa nam và nữ, nam thì trong khoảng từ 30 ñến 50, nữ từ 40 ñến 60. Nam từ 30 tuổi trở về sau, là thời kỳ mà tốc ñộ xơ vữa ñộng mạch xảy ra nhanh, là thời kỳ sức khỏe dễ bị tổn hại, khả năng phát các bệnh mãn tính cao. Trong khoảng thời gian từ 30 ~ 50 tuổi, thời kỳ 40 tuổi là quan trọng nhất.  

(1)  Mùa xuân ñầu tiên: ở ñây ý tác giả chỉ năm ñầu tiên sau khi nghỉ hưu. 

Theo kết quả ñiều tra hơn 50 ngàn người cho thấy, tỷ lệ những người bị mắc các bệnh mãn tính ở giai ñoạn khoảng trước 40 tuổi tăng dần, với nam giới là 9,9%, từ khoảng 40 ~ 44 tuổi là cao nhất, lên ñến 20,9%, tỷ lệ người bị thừa cân cũng gia tăng, như vậy có thể nói, thời ñiểm 40 tuổi  chính là thời ñiểm chuyển giai ñoạn. Quan trọng nhất là về mặt thể chất, khả năng làm việc của tim, phổi, não, dạ dày suy giảm.

Vào thời ñiểm 40 tuổi, lúc này người ñàn ông phải ñảm nhiệm trong trách nặng nề, chịu nhiều áp lực lớn, mọi trách nhiệm bủa vây người ñàn ông, nào là  quan hệ giao tế, chức vị, thành tích công việc, con ñường quan trường, vợ con, cha mẹ già… mọi thứ ñều quan trọng như nhau. Người ñàn ông 40 tuổi, nóng lòng với con ñường danh lợi, thứ quan trọng nhất với họ là công việc, ít lo lắng  quan tâm ñến sức khỏe, bởi vì họ xem nhẹ sức khỏe. ðợi ñến khi công thành danh toại, lúc này mới chú ý ñến, nhưng sức khỏe thì ñã không còn nữa.

Sức khỏe là một sản phẩm nghệ thuật, khi ñã hỏng thì sửa lại rất khó; cuộc ñời là con ñường một chiều, giống như dòng suối chảy theo một hướng. Trên ñời có hàng ngàn loại thuốc, hàng vạn loại thuốc, nhưng không có thuốc chữa hối hận.   

Bốn trở ngại lớn ñối với tuổi thọ người ñàn ông 

Tuổi thọ của nam giới thấp hơn nữ giới, tại sao? 

ðiều này không giải thích ñược nếu nhìn từ góc ñộ y học. Cuối cùng các nhà xã hội học thông qua ñiều tra xã hội ñã có câu trả lời. Có bốn lý do khiến tuổi thọ nam thấp hơn nữ: nam giới có nước mắt mà không thể rơi, nam giới có tâm sự mà không thể nói, nam giới có bệnh mà không muốn ñi khám, nam giới có gia ñình mà không muốn về nhà.

ðiều thứ nhất, nam giới có nước mắt mà không dễ rơi. Giọt nước mắt của phụ nữ khiến người ta mủi lòng, giọt nước mắt của nam giới chỉ gây phản cảm. Phụ nữ khó chịu có thể khóc, họ càng khóc càng khiến người ta mủi lòng. Nam giới vừa khóc ñã khiến người ta thấy khó ưa, vì thế nam giới không muốn khóc. 

Cuộc ñời mỗi người lúc nào cũng có những ñiều không vừa ý, những lúc như thế khiến người ta cảm thấy mất mát, buồn tủi, từ ñó mà sinh ra những phản ứng tình cảm, khóc là một trong  những bản năng của con người, là một trong những cách ñể con người biểu ñạt thế giới nội tâm của mình chân thật nhất.

Nhưng mà xã hội ngày nay người ta lại tước mất quyền ñược khóc của người ñàn ông,  khiến người ñàn ông bị mất ñi một trong những cách thức ñể biểu ñạt thế giới nội tâm, cho dù trong lòng họ rất buồn tủi, họ cũng buộc phải ngăn những giọt nước mắt lại. ðâu ngờ rằng, ñiều này làm cho người ñàn ông không có cách nào ñể giải thoát nỗi buồn, từ ñó tạo nên gánh nặng về tâm lý, tháng dài ngày rộng, tự nhiên sẽ ảnh hưởng không tốt ñến sức khỏe.

ðiều thứ hai, ñàn ông có tâm sự mà không muốn nói. Bởi vì ñể duy trì hình tượng của mình và ñể ñấu tranh giành thắng lợi, người ñàn ông trong quan hệ giao tế thường phải cảnh giác cao ñộ, họ khó mở lòng mình, sợ những khuyết ñiểm và nhược ñiểm của mình bị lộ ra, vì thế mà họ trở lên cô ñộc, khép kín.

Có nỗi khổ cũng không dám nói. Có một người bệnh, 40 tuổi phát tài, mở công ty nhà ñất, vô cùng giàu có, nhưng người vừa gầy vừa nhỏ. Anh ta nói với tôi: “Giáo sư Hồng, ông ñừng xem thường tôi vừa gầy vừa nhỏ, tôi ñặc biệt rất kiên cường. Tôi phải chịu khổ, chịu mệt, chịu oa ức, bao nhiêu là thứ! Nhưng vẻ ngoài tôi dường như vẫn không có chuyện gì xảy ra. Tôi vẫn thường nói với vợ tôi, em yên tâm, chuyện gì anh cũng không ñể em phải lo, trời có sập thì anh ñỡ cho.” Hiện nay anh ta bị xơ cứng cơ tim, tôi hỏi anh ta có còn ñỡ nổi nữa không, anh ta trả lời, dù gì cũng phải lo.

ðiều thứ ba, ñàn ông có bệnh không muốn ñi khám. Theo số liệu của Cục thống kê (Trung Quốc), cùng một loại bệnh, tỷ lệ ñàn ông ñi bệnh viện thấp hơn phụ nữ 40%. ðàn ông có bệnh cũng xem như không, họ cứ cố gắng chịu ñựng, ñến khi nào không chịu nổi nữa mới ñi bệnh viện, khi ñi mới phát hiện ñã quá muộn. Có một người ñàn ông giàu có, chủ một công ty, ñột nhiên ông ta cảm thấy ñau ngực. Cho ñến khi ñã rất ñau, ông ta vẫn không nói, cố gắng chịu ñựng, ñến khi chịu không nổi, ông ta lấy tay ép vào ngực, cuối cùng càng ngày càng ñau, ñau ñến thổ huyết ra, mặt biến sắc trắng bệch. Vài người trông thấy vội ñưa

ông vào bệnh viện. Vừa ño ñiện tâm ñồ, phát hiện bị xơ cứng cơ tim, chích một    mũi thuốc hết 15.000 nhân dân tệ, nhưng ñã quá muộn, ông ta ñã không thể qua khỏi ñược nữa.

ðiều  thứ tư, ñàn ông có gia ñình không muốn về. ðối với rất nhiều người ñàn ông trong xã hội hiện ñại mà nói, chiều tan sở mà lập tức trở về nhà dường như là một biểu hiện không thể, ña  số họ ñều muốn sau khi ñi làm về ñược vui vẻ bên ngoài một chút, cùng nhau bên chén rượu huyên thuyên cho ñến khuya mới về.

Có 4 nguyên nhân khiến tuổi thọ của nam giới thấp hơn nữ giới: nam giới có nước mắt mà không thể rơi, nam giới có tâm sự mà không thể nói, nam giới có bệnh mà không muốn ñi khám, nam giới có gia ñình mà không muốn về nhà.   

Phân loại ñàn ông 

Trên xã hội có người trêu ñùa, chia ñàn ông thành 7 dạng. 

Một dạng ñàn ông số 1 có tiền nhất, trăm triệu, ngàn triệu, chục ngàn triệu ñều có ñủ. Tiền quá nhiều, dương dương tự ñắc, quên hết tất cả, ñi ñâu cũng có nhà, có kim ốc tàng kiều, ôm vài ba mỹ nhân. ðây là dạng ñàn ông số 1, huy hoàng nhất.

Dạng ñàn ông số 2 phong lưu nhất, họ không có nhiều tiền như dạng ñàn ông số 1, nhưng cũng có, bên cạnh họ luôn có tình nhân, ngày nào ñối với họ cũng là ngày lễ tình nhân. Hai dạng ñàn ông này nhìn bên ngoài thấy huy hoàng, phong lưu, kỳ thực họ ñang làm cho trái tim mình bị tổn thương, sơ vợ phát hiện, vì thế tim họ thường xuyên ñập quá nhanh, tâm trạng thường không tốt.

Dạng ñàn ông số 3 kém hơn một chút, cũng có chút tiền, khi cần phụ nữ ñến nhà gội ñầu, rửa chân, hầu rượu cũng có. Nhưng khi xe cảnh sát vừa tới, tim ñã muốn nhảy ra ngoài, huyết áp cũng vì thế tăng cao.

Dạng ñàn ông số 4 vừa tan sở là lập tức về nhà, về nhà là vào bếp, chủ

nhật cùng ñi chợ với vợ, tâm thái thăng bằng, ñược phụ nữ gọi là “người chồng mẫu mực”. 

Dạng ñàn ông số 5 sau khi về nhà thấy trong nhà không có “bà xã”, lập tức ra ngoài tìm bạn ngao du, vì thế khi về nhà lấm lét nhìn vợ, vợ vừa trông thấy là nổi cáu.

Dạng ñàn ông số 6 khi vừa về tới nhà là nhìn thấy “bà xã” và “người tình”, do người vợ chờ khi chồng ñi vắng lập tức dẫn tình nhân về, anh ta vừa trông thấy là nổi trận lôi ñình.

Dạng ñàn ông số 7 thì “con gái ñã lớn, ông ta càng nhìn càng thấy giống vợ”. Như vậy thì tâm thái ông ta làm thế nào có thể cân bằng ñược?

Người ñàn ông tốt mới có trái tim nhân ái. 

ðàn ông cũng có thời kỳ mãn kinh 

Thông thường, chúng ta chỉ chú ý ñến vấn ñề bảo vệ sức khỏe phụ nữ thời kỳ mãn kinh, ñối với nam giới thì quá trình thay ñổi sinh lý này không ñược chú ý ñến.

Nghiên cứu khoa học ñã chứng minh, nam giới bắt ñầu từ khoảng 30 tuổi, cơ năng hệ thống sinh dục của cơ thể cũng ñã bắt ñầu thoái hóa dần, kích thích tố sinh dục từ từ suy giảm. Khi giảm ñến một mức ñộ nhất ñịnh, tính tình cũng thường hay gắt gỏng, hậm hựng, mệt mỏi, trạng thái tính dục giảm sút, ñây chính là thời kỳ mãn kinh của nam giới.

Sau khi nam giới bước vào thời kỳ mãn kinh, trạng thái sức khỏe cơ thể cũng không ñược như trước, sức ghi nhớ kém ñi, hiệu quả công việc suy giảm, ăn uống dinh dưỡng không cân bằng dẫn  ñến béo phì, lượng mỡ dư thừa quá nhiều dẫn ñến hẹp huyết quản, bệnh cao huyết áp ngày càng nặng thêm.

Người ñàn ông bước vào thời kỳ mãn kinh cũng là thời kỳ mà họ phải ñảm nhiệm nhiều trọng trách nặng nề, áp lực công việc lớn, họ thường vì phấn ñấu cho sự nghiệp mà quên cả tính mạng: ở trong nhà thì bao nhiêu người cần chăm sóc; con cái cần ñi học, vợ chờ ñợi công việc, bản thân cũng có lúc phải tạm gác mọi việc lại… ðồng thời, người ñàn ông lúc này cũng hay có tâm lý ña nghi, nghi vợ không chung thủy với mình, nghi người xung quanh ñang có âm mưu với mình, trạng thái tâm lý vì thế mà thường không thoải mái. 

Thời kỳ mãn kinh của nam giới trải qua nhẹ nhàng, vì thế người ta thường không ñể ý ñến. 

Hội chứng của ñàn ông ở tuổi 40 

Theo thống kê di truyền học ở Mỹ, trong hơn 200 triệu người, mỗi năm có ít nhất 250 ngàn người chết do tim ñột tử, trong ñó có ñến 1/4 số người rất chú ý ñến những tai họa tiềm ẩn ñối với sức khỏe của tim. Vì thế, người ñàn ông trong những tháng ngày dài phải gánh trên vai quá nhiều trọng trách ñến nỗi một lúc nào ñó cảm thấy chóng mặt, ñau ngực, khó thở, tim ñập nhanh, ñây chính là tín hiệu cho thấy cơ tim không còn khỏe như trước nữa. Do cơ thể vận ñộng liên tục trong thời gian dài dẫn ñến tim không ñược nghỉ ngơi, năng lực bơm máu của tim càng mạnh, hàm lượng ô-xi máu cung cấp cho cơ thể càng cao, sự vận hành của não và các cơ quan khác càng tốt. ðối với ñàn ông ở ñộ tuổi ngoài 40 mà nói, chỉ có tim khỏe, nhờ ñó cải thiện ñược quá trình vận chuyển ô-xi máu trong huyết quản, như thế mới có hy vọng giải quyết ñược vấn ñề thiếu ô-xi máu, từ ñó mà trực tiếp cải thiện tình hình sức khỏe của cơ thể.

Người ñàn ông trong những tháng ngày dài phải gánh trên vai quá nhiều trọng trách ñến nỗi một lúc nào ñó cảm thấy chóng mặt, ñau ngực, khó thở, tim ñập nhanh, ñây chính là tín hiệu cho thấy cơ tim không còn khỏe như trước nữa.   

Hành   lên ñường của ñàn ông: phụ nữ và sách 

“ðàn  ông bốn mươi, thập diện mai phục”, áp lực lớn như thế, ñảm ñương trọng trách  nặng như thế, phải làm thế nào? Duy nhất chỉ có một con ñường là phụ nữ và sách.

Tại sao lại nói như thế? Sách là gì? Sách là nguồn gốc của tri thức, là thức ăn của tinh thần, sách là kim chỉ nam của cuộc ñời, là chiếc cầu thang của sự tiến bộ. Nếu một người chăm chỉ ñọc sách, sách sẽ trở thành người bạn tri kỷ của người ñó. Nói cụ thể, sách giúp người ta hiểu rõ ràng hơn về thế giới, chỉ cho người ta cách suy nghĩ ñúng ñắn; có suy nghĩ ñúng ñắn, sẽ có hành ñộng ñúng ñắn; có hành ñộng ñúng ñắn, ắt sẽ có tiền ñồ. Một quyển sách có thể thay ñổi vận mệnh của một con người.

Trong sách nói với chúng ta, cuộc ñời vốn có mặn có ngọt có chua cay, không người nào mãi thuận buồm xuôi gió, nhưng chỉ cần có trái tim nhân ái, không ghen ghét ñố kỵ, không mang tâm báo thù, khó khăn gian khổ ñều sẽ trở thành vui vẻ, lạc quan. Nhà soạn kịch nổi tiếng Chekhov người Nga ñã nói rất hay: “Nếu như que diêm trong túi bạn bỗng nhiên bốc cháy thì bạn nên vui mừng, nhờ ñó  mà bạn còn thấy ñược trời xanh: may mà trong túi bạn không phải là thuốc nổ. Nếu như ngón tay bạn bị chích một nhát, thế thì bạn nên vui mừng, may mà vết chích này không phải vào mắt. Nếu như  nửa ñêm có có một kẻ nghèo khó ñến tìm bạn, thế thì bạn nên vui mừng, may mà không phải là cảnh sát ñến. Nếu như bạn có một chiếc răng bị ñau, thế thì bạn nên vui mừng, vì may mà không phải là cả hàm răng. Bạn à, xin bạn hãy nghĩ kỹ những ñiều tôi nói nhé, trong cuộc sống bạn ñừng bao giờ ñể mất sự lạc quan!” Sự thực, những gì thuộc về bạn thì nó sẽ là của bạn, nó sẽ mãi thuộc về bạn. Nếu nó không thuộc về bạn, bạn không việc gì phải khó chịu, vì nó không phải là của bạn, bạn cố tranh giành về mình, rồi nó cũng sẽ mất ñi. Một quyển sách quý, cũng giống như một chiếc chìa khóa tốt, nó có thể thay ñổi vận mệnh của bạn, nó khiến bạn nhìn thấy rõ ràng con ñường mà bạn ñang ñi.

Kết cấu chữ Hán thật khéo léo, chữ nữ (女) thêm chữ tử (子) thành chữ 

hảo (好), nghĩa là một nam một nữ kết hợp cùng nhau, mọi sự ñều tốt ñẹp. Người ta thường nói: nam  nữ  sống cùng nhau, cuộc sống sẽ bớt mệt mỏi. Gia ñình chính là mảnh ñất tươi tốt cho sức khỏe thân thể. Gia ñình là nơi nuôi dưỡng và giữ gìn sức khỏe tâm hồn, sức khỏe tâm lý, sức khỏe sinh lý vô cùng quan trọng. Khi bạn gặp phải những chuyện không vui, bạn cáu giận, muốn thổ lộ ra, nhưng cũng lại không muốn, vì có thể làm tổn thương người khác, tổn thương mình, nhưng thực việc thổ lộ ra sẽ giúp bạn hiểu vấn ñề sâu sắc hơn, giúp bạn cảm nhận ñược cuộc sống rõ ràng hơn. Trong gia ñình có người nghe bạn chia sẻ, có

người an ủi bạn, có người ñộng viên bạn, có thể giúp bạn giải tỏa ñược nỗi lòng. 

Có gia ñình, bệnh tật cũng sẽ giảm bớt; có một gia ñình hài hòa, bệnh tật sẽ càng khó nhiễm vào bạn hơn. Gia ñình rất có lợi ñối với sức khỏe, nó có thể mang ñến hạnh phúc và tuổi thọ là ñiều chắc chắn. Nước Thái có một công chúa, là chuyên gia nghiên cứu về các vấn ñề của phụ nữ, bà có một câu nói rất tinh tế: ñàn ông muốn có ñược hạnh phúc, không cần gì, chỉ cần có một người vợ ñể yêu thương là ñủ. Một gia ñình êm ấm và hạnh phúc với một người phụ nữ tốt là món quà quý giá nhất  mà thượng ñế trao tặng người ñàn ông. Trở về nhà giống như là về ốc ñảo, nhưng không phải là ốc ñảo trên sa mạc.

Gia ñình là nơi nuôi dưỡng và giữ gìn sức khỏe tâm hồn, sức khỏe tâm 

lý, sức khỏe sinh lý vô cùng quan trọng. 

Người ñàn ông phải ăn như thế nào ñể có ñược sức khỏe

Người ñàn ông bước vào tuổi trung niên phải ăn uống như thế nào cho tốt, ăn uống thế nào ñể có thể rời xa bệnh tật? 

Nên tránh xa những ñồ biển tươi sống. ðồ biển tươi sống hết nướng rồi chần ñã trở thành món ăn thời thượng ngày nay, nào là cá lô, cá ngựa, hải sản tươi sống, rắn, cua… ñã trở thành  những  ñặc sản ñể ñãi khách, ñãi bạn bè. Nhưng do trong những món này có tỷ lệ ký sinh trùng và vi khuẩn tương ñối cao, thêm vào ñó là là do ham thích mùi vị tương sống dẫn ñến việc nấu nướng qua loa. Khi chúng ta thưởng thức những món ăn tươi sống ñầy thơm ngon và hấp dẫn, ñâu ngờ rằng những bệnh nguy hiểm cũng theo ñó mà vào.

Những người làm công việc văn phòng hoặc thường xuyên làm việc với máy vi tính dẫn ñến thị lực dễ suy giảm, vi-ta-min A có thể giúp ngăn ngừa triệu trứng này. Mỗi tuần nên ăn 3 củ cà rốt, như thế có thể cung cấp ñầy ñủ lượng vi- ta-min A thường xuyên. Những người làm việc trong văn phòng thường xuyên dẫn ñến ít có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn ñến thiếu vi-ta-min D và khiến chất xương bị xốp, nên ăn nhiều cá biển, gan gà… và những thực vật chứa hàm lượng vi-ta-min D.

Uống rượu có lợi nhưng cũng có hại. Mỗi ngày dùng khoảng 20 ~ 30 gam rượu nho, có thể giảm ñược 75% khả năng mắc bệnh về tim, còn uống rượu bia quá ñà sẽ làm gia tăng tốc ñộ xơ cứng cơ tim, gia tăng hàm lượng chì trong  máu. 

Ăn nhiều thức ăn từ thực vật giúp tính khí ôn hòa hơn. Chất can-xi có công dụng an ñịnh tinh thần, ñề phòng những hành vi quá khích phát sinh khi nóng nảy. Những người có tính khí thô bạo nên tăng cường uống sữa bò, sữa chua, phô mai (pho-mát), canh xương… tăng hàm lượng can-xi giúp khí chất ôn hòa hơn. ðối với những người thường chịu áp lực lớn về tâm lý, nên tăng cường bổ sung vi-ta-min C. Những lúc công việc quá khẩn trương dẫn ñến áp lực tinh thần nên ăn từ 3 ~ 5 quả táo chua ñể ñủ sức ứng phó với hoàn cảnh công việc.

Những lúc cơ thể mệt mỏi không nên ăn nhiều trứng, cá, thịt, bởi khi cơ thể mệt mỏi lượng a-xít trong cơ thể tích tụ lại, mà các loại thức ăn từ thịt có tính a-xít, khiến gia tăng cảm giác mệt mỏi; ngược lại, rau xanh còn tươi, chế phẩm thủy sản, ñồ ăn có chứa chất kiềm… có thể giúp sinh lực cơ thể hồi phục, nếu như có ñiều kiện, có thể tắm rửa nước ấm, khiến tinh thần phấn chấn, giảm bớt mệt mỏi.

ðối  với người có thói quen hút thuốc, mỗi ngày nên ăn nhiều cà rốt, hồng, rau xanh, và các loại trái cây, hoặc bổ xung vi-ta-min A, vi-ta-min C và muối vô cơ trong bữa sáng, như thế sẽ giúp ngăn ngừa những nguy hiểm do bệnh huyết quản tim, ung thư phổi và những bệnh về khí quản, ñương nhiên cai thuốc là có lợi cho sức khỏe nhất.

Thói quen ăn uống quyết ñịnh sức khỏe. 

Tập thể dục là rất quan trọng 

ða số ñàn ông thường viện cớ lý do công việc bận rộn mà không chịu tập thể dục, không chịu vận ñộng. Trong thời gian dài làm việc, nếu không phải là ngồi chăm chăm vào những văn kiện thì cũng là ngồi chăm chú và chếc máy vi tính tới cả mười tiếng ñồng hồ, bận ñến nỗi khi ngẳng ñầu lên nhìn thỉ chẳng thấy gì nữa, như vậy sẽ dẫn ñến xương xốp và nhiều thứ bệnh tật khác. Làm việc ñầu óc quá khẩn trương sẽ khiến việc ñiều tiết dịch chất lỏng cơ thể của dây thần kinh trở lên thất thường, cholesterol máu cao. 

Một số nghiên cứu về những nhân viên công sở ở Washington, Mỹ cho thấy, ñàn ông nên chạy bộ thể dục hàng ngày, hoặc giả có thể tham gia chơi các môn thể thao, như thế không chỉ giúp xương chắc khỏe, tiêu hao nhiệt lượng, còn giúp miễn nhiễm ñối với trường hợp tim bị ñột tử, mỗi tuần ít nhất nên tham gia vận ñộng thể lực 5 lần, như thế sẽ tránh ñược nguy cơ bị ñột tử. ðiều này ñặc biệt có lợi ñối với người bệnh tim. Tuy nhiên nên vận ñộng một cách có quy luật, không nên tùy theo cảm hứng.

Tập thể dục, thể thao là rất quan trọng ñối với sức khỏe  ðàn ông nên chú ý bảo vệ bộ não 

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, ñàn ông nên chú ý hơn ñối với việc bảo vệ bộ não của họ. Bởi vì tốc ñộ suy thoái não của ñàn ông nhanh hơn phụ nữ, tốc ñộ tiêu vong tế bào não của ñàn ông lớn gấp hai lần phụ nữ. Quá trình tiêu vong tế bào não ñương nhiên có liên quan ñến năng lực suy luận, năng lực hoạt ñộng trí não, vì thế tỷ lệ ñàn ông bị chứng ñãng trí ở tuổi trung lão niên cao hơn phụ nữ nhiều.

Rất nhiều người ñàn ông không chú ý ñến việc sử dụng bộ não cho khoa học, thường xuyên làm việc ñến khuya, việc sử dụng bộ não quá ñộ trong thời gian dài như thế làm tăng thêm quá trình tiêu vong của tế bào não, khiến năng lực ghi nhớ giảm sút, việc ñiều tiết cơ thể bị rối loạn.

Ăn cá biển nhiều giúp bổ não. Các loại cá có hàm lượng a-xít béo không no phong phú, có tác dụng rất tốt ñối với sức khỏe của não. Ngoài ra, ăn nhiều hành, tỏi, không chỉ giúp giảm huyết áp, còn có công dụng rất tốt ñối với bảo vệ bộ não. 

ðàn ông nên chú ý hơn ñối với việc bảo vệ bộ não. Bởi vì tốc ñộ tiêu vong tế bào não của ñàn ông lớn gấp 2 lần phụ nữ.   

ðàn ông không nên giữ kín lòng mình 

Người ñàn ông ngày nay quá mệt mỏi, trong nhà là “trụ cột”, ở cơ quan cần phải thể hiện ñược năng lực với mọi người, xã hội cạnh tranh kịch liệt, thật không phải là ñiều dễ dàng. Làm sao có thể sống thoải mái ñược?

Cần phải duy trì tâm thái cân bằng. Người ñàn ông luôn muốn thể hiện mình là “kẻ mạnh”,  sợ người khác nói mình nhu nhược, ñây cũng là nguyên nhân làm gia tăng áp lực cho mình, ñiều này ảnh hưởng rất không tốt ñối với sức khỏe. Cần phải biết thừa nhận mình là người bình phàm, như thế  chẳng có gì phải mất mặt, tổn hại ñến sự tôn nghiêm của mình. So với sự “mất mặt”, sức khỏe còn quan trọng hơn nhiều.

Người ñàn ông cũng cần phải học cách “nói chuyện phiếm”, gặp phải khó khăn cũng nên chia sẽ với bạn bè, với vợ, không nên ñể nỗi buồn tiềm ẩn trong lòng., càng không nên ñi tìm những lạc thú ñể hy vọng giải tỏa nỗi buồn, hay lợi dụng rượu ñể quên ñi, như thế, chỉ làm tăng nguy cơ bị ung thư, bị bệnh tim và nhiều thứ bệnh tật khác.

Cần biết cư xử tốt với bản thân, chú ý bảo vệ sức khỏe cho mình, cơ thể thấy khó chịu nên kịp thời ñi bệnh viện kiểm tra, nhất ñịnh không nên lảng tránh theo cách tự an ủi mình.

Người có thể chia sẻ, giúp người ñàn ông vơi bớt những áp lực trong cuộc sống thông thường là người vợ của họ. Quan hệ gia ñình hài hòa, êm ấm, tinh thần sẽ sảng khoái, sẽ ñủ sức ñối phó ñược với mọi khó khăn, tiến về phía trước.   

Thay ñổi thói quen xấu, nhập vai thực hiện tốt bổn phận của mình

Người ñàn ông khi qua 40 tuổi, những nguy hiểm về sức khỏe nhiều hơn phụ nữ. ðể mỗi ngày có một khởi ñầu thuận lợi, hãy thử thay ñổi một số thói quen. Không chạy xe, không ngồi xe, hãy ñi bộ ñến cơ quan; bỏ ra một hai tiếng ñồng hồ ñến bệnh viện làm hóa nghiệm; chuyển bữa ăn  trưa nhiều thịt thành nhiều rau; khi công việc mệt mỏi, hãy bỏ chút thời gian vận ñộng thân thể; thay vì tiêu phí thời gian ngồi quán uống rượu khi tan sở, hãy trở về nhà cùng ăn cơm với vợ; thường xuyên giúp vợ rửa rau, làm cơm; bớt tập trung vào màn hình ti vi, cùng vợ ñi dạo bộ; cùng chia sẻ chuyện trò với vợ, khiến bản thân mình có thể vui cười sảng khoái.

Vì sức khỏe gia ñình, người ñàn ông nên lập tức bắt tay vào thực hiện tốt những bổn phận của mình. 

PHỤ NỮ: YÊU THƯƠNG HẾT LÒNG TỪ BUỔI BAN ðẦU   

Phụ nữ như hoa. Hoa cũng có cuộc sống và có sự thay thế, hoa cần 

ñược tưới nước và ñược yêu thương. 

Thương yêu gia ñình, người làm và bản thân mình, dùng tình thương yêu khiến mọi người luôn vui vẻ, ñừng ñể hoa tươi biến thành hoa héo, hoa héo biến thành hoa ñất.   

Ngã tư cuộc ñời người phụ nữ 

Nhìn từ quan ñiểm di truyền học, sự khác biệt giữa nam và nữ là rất nhỏ, 

99,9% gien di truyền là giống nhau; nhìn từ quan ñiểm y học, mấu chốt quan trọng trọng nhất của người sống trăm tuổi là ở “thời kỳ tăng tốc bệnh tật”, nam từ 30 ~ 50, thời kỳ chuyển giai ñoạn là 40 tuổi; nữ từ 40 ~ 60, thời kỳ chuyển giai ñoạn là 50 tuổi, bởi vì thời kỳ mãn kinh có ảnh hưởng rất lớn ñến sức khỏe người phụ nữ.

Nhưng tóm lại mà nói, sự khác biệt lớn nhất giữa nam và nữ không phải 

ở góc ñộ sinh vật học mà là ở góc ñộ văn hóa, xã hội học. 

Phụ nữ 40 tuổi, chính là lúc bước vào ngã tư của cuộc ñời. Trước 40 tuổi, các loại bệnh tật trong cuộc sống người phụ nữ tương ñối ít; sau 40 tuổi, khả năng phát bệnh tăng cao rõ rệt; ñặc biệt là ở thời kỳ mãn kinh, do buồng trứng bị thoái hóa, sản xuất không ñủ các hormon sinh dục nữ  là estrogen & progesterone, dẫn ñến hệ thống thần kinh thực vật, nội tiết và tâm lý rối loạn, các bệnh như cao huyết áp, chất xương xốp, ñộng mạch xơ cứng tăng cao.   

Lấy trường hợp nhồi máu cơ tim làm ví dụ, nghiên cứu về những căn bệnh thịnh hành cho thấy: trước 50 tuổi, tỷ lê giữa nam và nữ là 4 ~ 5 : 1, 50 ~

59 tuổi là khoảng 3 : 1, 60 ~ 69 tuổi khoảng 2 : 1, 70 tuổi trở lên, gần như là 1 : 1. ðiều này chứng minh sau thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ mắc bệnh mãn tính của phụ nữ tăng ngày càng cao. Vì thế, ñây là thời kỳ rất quan trọng ñối với việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe.

Người phụ nữ 40 tuổi, là hoa? Hay là mộng? 

Phụ nữ như hoa hoa như mộng, ñàn ông yêu hoa hoa mãi hồng

Phụ nữ rất vĩ ñại, họ dùng cả cuộc ñời của mình cống hiến cho gia ñình. Trái tim họ rất nhạy cảm, bất cứ một thay ñổi nhỏ nào trong gia ñình ñều không thể qua ñược cặp mắt của họ, tâm nguyện lớn nhất của họ nhận ñược sự thương yêu và quan tâm thật lòng của người thân, tình thương yêu và quan tâm này sẽ khiến họ càng cống hiến một cách vô tư.

Bất luận là thương yêu hay quan tâm, ñều có một loại hiệu ứng ñặc biệt: sự ñáp trả theo cấp  số nhân. Khi một người chủ ñộng quan tâm ñối phương, người ñó sẽ nhận lại ñược sự quan tâm gấp bội. Vì thế, trong gia ñình nên hiểu và biết thương yêu người phụ nữ, ñặc biệt là người phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Con gái nên ñể ý nhiều hơn ñến mẹ, người chồng nên thương yêu vợ nhiều hơn. Thêm một phần quan tâm, thêm một phần ủng hộ, khiến người phụ nữ yếu ñuối và nhạy cảm trong thời kỳ mãn kinh cảm nhận ñược sự ấm áp của gia ñình, từ ñó họ có thể tích cực ñiều chỉnh tâm thái, nhờ ñó mà dễ dàng vượt qua giai ñoạn ñặc biệt này của cuộc ñời. Một gia ñình như thế sẽ càng khỏe, càng hạnh phúc.

Phụ nữ như hoa, hoa cũng có sinh mạng và có sự thay thế, hoa cần có nước và sự yêu thương. Nếu tự thân ñã có tố chất tốt, tâm thái bình hòa, lại nhận ñược sự quan tâm chu ñáo của người bạn ñời, hết lòng thương yêu, thế thì cuộc ñời như hoa của người phụ nữ sẽ nở trăm năm mà không tàn, qua mùa xuân thứ nhất, mùa xuân thứ hai sẽ không bại, “thời mãn kinh” không phải là trở ngại của cuộc ñời, mà biến thành “thời hồi xuân”. Ngược lại, các nhân tố bên trong lẫn bên ngoài ñều không tốt, ñóa hoa người phụ nữ chỉ là nhất thời, vừa nở ñã tàn, chưa ñến thời mãn kinh, tuổi hãy còn ở mùa xuân thứ nhất, má hồng thiếu nữ ñã chẳng còn, trong lòng sẽ như “cung nữ bạc ñầu”. Người phụ nữ tuổi 40, là hoa? Là mộng? ðiều này phụ thuộc vào quan niệm, tâm thái, cách sống của cả ñôi bên. Chiếc chìa khóa của sức khỏe và hạnh phúc nằm trong tay của chính chúng ta.

Thương yêu gia ñình, người làm và bản thân mình, dùng tình thương yêu khiến mọi người luôn vui vẻ, ñừng ñể hoa tươi biến thành hoa héo, hoa héo biến thành hoa ñất.   

Giảm béo không ñể ảnh hưởng ñến sức khỏe 

ðể giảm béo, người phụ nữ ñã tốn rất nhiều tâm tư, trong lòng luôn bị dày vò, nào là dùng loại thuốc gì giảm béo, hút mỡ, hòa tan mỡ, tạo dáng giảm béo, qua bao nhiêu lần áp dụng các loại máy móc và phương pháp của “khoa học kỹ thuật cao”, vậy mà dường như thể trọng vẫn không giảm ñược bao nhiêu, lớp da thì ñã nhăn nheo ñi không ít, da thịt khô lại, cặp mắt nhăn nheo, thân thể ngày càng xuống cấp. Uống thuốc tuy cũng có một chút công dụng, nhưng “một phần thuốc thì ba phần ñộc”. Không thể mãi uống thuốc, nhưng vừa ngưng lại thì thấy không ổn. Kết quả càng giảm càng mập.

Giảm béo không nên ñể ảnh hưởng ñến sức khỏe, nếu không người mắc bệnh, thân thể bại hoại, thế thì giảm béo ñể làm gì? Chúng ta ñề xướng việc giảm béo ñể khỏe mạnh, ñó chính là cần phải ăn uống hợp lý, ăn ít và ăn nhiều lần. Nguyên tắc nói chung là: sáng ăn no, trưa ăn vừa vừa, tối ăn ít. ðiểm tâm sáng không thể không ăn, nếu thường xuyên không ăn sáng, lượng ñường trong máu sẽ hạ. Lượng ñường trong máu thấp sẽ khiến năng lực chú ý, tư duy suy giảm, sẽ ảnh hưởng ñến sức khỏe, ảnh hưởng ñến công việc. Buổi tối không nên ăn quá nhiều, buổi tối ăn nhiều, vận ñộng ít, năng lượng trong cơ thể không tiêu hao ñược, ñây chính là nguyên nhân bị béo phì. Ăn ít ăn nhiều lần có thể giúp khống chế lượng thức ăn, như thế có thể giúp mục tiêu giảm béo ñạt hiệu quả, ñồng thời còn có thể phòng ñược bệnh tiểu ñường, hạ máu mỡ.

ðề xướng giảm béo vì sức khỏe, chính là cần ăn uống hợp lý, ăn ít và ăn 

nhiều lần. Nguyên tắc là: sáng ăn no, trưa ăn vừa vừa, tối ăn ít. 

Chứng xương xốp xảy ra cả với người phụ nữ khi còn trẻ

Quan niệm truyền thống cho rằng, chứng xương xốp chỉ liên quan ñến thời kỳ mãn kinh và việc già yếu. Nhưng thực tế gần ñây ngày càng có nhiều dẫn chứng cho thấy, chứng xương xốp ñã xảy ra cả với những phụ nữ ở tuổi 30, 40 thậm chí là hơn 20 tuổi.

Không ít những phụ nữ vì giữ gìn lớp da trắng mà sợ ánh nắng mặt trời, mùa hè ra ngoài thì “phủ kín” toàn thân; tới công sở thì suốt ngày ngồi phòng lạnh và ít vận ñộng, ñây chính là nguyên nhân dẫn ñến chứng xương xốp.

ðộ tuổi dẫn ñến chứng xương xốp tại sao ngày càng sớm hơn?

Trước tiên là ăn uống lệch lạc. Rất nhiều phụ nữ cả ñời phấn ñấu cho mục tiêu giữ dáng, vì thế mà loại bỏ tất cả lượng mỡ trong khẩu phần ăn ra ngoài, kéo dài mãi tình trạng như thế, ñộ chắc bền của xương làm sao có thể ñảm bảo ñược? 

Thứ nữa là tránh ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thu can-xi, thế mà cứ mải mê theo ñuổi ñể trở thành “công chúa da tuyết”, như vậy thì làm sao tránh khỏi chứng xương xốp tìm ñến sớm?

Một nguyên nhân nữa là ít vận ñộng. Vận ñộng là cơ sở quan trọng nhất của sinh mạng và sức khỏe. Tuy ngày nay ñã nhiều phụ nữ quan tâm ñến vận ñộng, quan tâm ñến sức khỏe, vào các phòng tập thể hình, nhưng nguyên nhân chủ yếu vẫn là ñể giảm béo.

Công việc nhiều khiến chúng ta không có thời gian, vậy thì: thay vì ñi xe ñến công sở hãy ñi bộ; thay vì ñi thang máy lên cầu thang, hãy dùng thang bộ; thay vì dùng ñiện thoại, ñiện tín, mạng, hãy thay thế bằng gặp gỡ trực tiếp.

Cần ñề phòng chứng xương xốp ngay từ thời kỳ thanh niên 

“Bệnh nghề nghiệp” của người làm nội trợ

Chúng ta thường nói tới bệnh nghề nghiệp của giới trí thức làm việc văn phòng. Trên thực tế, rất nhiều bạn nữ ñều cảm nhận ñược ñiều này, bình thường    khi ở cơ quan phải ứng phó với bao nhiêu công việc, sau khi về nhà lại phải làm các công việc nội trợ,  lúc nhàn rỗi không phải là ñau lưng thì là ñau vai, ñây ñúng là “bệnh nghề nghiệp” khi làm nghĩa vụ gia ñình.

Giả dụ như, bạn ở nhà thái rau, làm cơm, giặt ñồ, quét nhà, việc gì cũng phải cúi ñầu xuống làm, khi bạn duy trì tư thế này trong thời gian dài, cơ thịt bị căng ra, như thế rất dễ bị ñau cổ và ñau  vai. Có nhiều bạn nữ nói họ thường xuyên bị ñau cổ tay, ñau khớp xương, ñây là kết quả của việc dùng lực quá nhiều trong khi giặt ñồ, xào rau, làm cơm.

Chúng ta bàn về sức khỏe gia ñình, mục ñích là ñưa ra biện pháp ñể mỗi thành viên trong gia ñình ñều ñược khỏe mạnh, có thể làm nghĩa vụ gia ñình một cách nhẹ nhàng.

Trước tiên, cần duy trì trạng thái tinh thần tốt, cần có một tấm lòng bao dung, tâm lý thăng bằng, ñiều này là vô cùng quan trọng. Tâm thái tốt mới có thể vui vẻ mà làm tốt nghĩa vụ gia ñình, nghĩa vụ cuộc sống.

ðây cũng chính là nói, cần phải học cách yêu quý bản thân mình, biết quan tâm chăm sóc cho mình. Các bạn nữ không ngại khó khăn ñảm ñang làm tốt nghĩa vụ gia ñình, thực sự có thể nghĩ ra một số cách giải quyết giúp giảm bớt mệt mỏi, giảm bớt ñau nhức thân thể. Ví dụ như khi giặt ñồ phải cúi xuống cái chậu nhiều, như thế có thể chuẩn bị một băng ghế nhỏ, hai chân luân phiên gác lên băng ghế, như thế có thể giảm áp lực cho lưng và vai.

Ngoài ra, công việc gia ñình không nhất thiết phải làm xong trong một lúc. Nhưng nhiều bạn muốn làm liền một mạch cho xong việc. Thực ra làm việc gia ñình cũng giống như tập thể dục, cần phải có liều lượng, có ñộ, làm quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt ñến sức khỏe.

Còn có một ñiểm rất quan trọng, bạn không nên cứ “toàn quyền” làm như vậy, nên ñể cho chồng, con cùng làm, “có việc cả nhà làm, có cơm cả nhà ăn”, như thế không phải tốt hơn sao?

Người phụ nữ cần phải học cách quan tâm, chăm sóc cho mình. Cho dù

ñã có một thân thể khỏe mạnh, nhưng quan trọng nữa là phải biết cách làm cho việc nội trợ trở lên nhẹ nhàng, thoải mái. 

ðừng làm “nhân viên trong sạch” trên bàn ăn 

Thời nay, rất nhiều phụ nữ kết hôn, sinh con, thế là thể hình bỗng nhiên phát phì; cho ñến sau bốn, năm mươi tuổi, bắt ñầu xuất hiện bệnh nọ bệnh kia. Ngoài nguyên nhân sinh lý ra, nguyên nhân từ trình ñộ và thói quen ăn uống có quan hệ rất lớn. Trong nhiều gia ñình ở châu Á hiện nay, người chồng là trời, con là ngọc, vợ, mẹ trở thành “nhân viên trong sạch” trên bàn ăn.

ða số những người mẹ, người vợ ñều muốn có những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng cho chồng, cho con, bản thân mình thì khi chồng, con ăn thừa lại rồi mới ăn. Chồng thích ăn gì, con thích ăn gì, họ ñều biết; thế nhưng bản thân mình thích ăn gì thì không biết, không nghĩ tới. Nhiều phụ nữ bao ñời nay ñều là thế.

Thế nhưng bạn ñâu ngờ rằng, tình trạng này nếu cứ tiếp tục kéo dài sẽ tạo nên những nguy hiểm cho cơ thể, ñặc biệt là nguy hiểm ñối với tim. Khi bạn thường xuyên cố ăn cho hết những ñồ ăn còn dư lại, trải qua thời gian lâu dài, cholesterol, mỡ máu càng ngày càng cao, những chất dư thừa trong huyết quản càng tích càng dày, huyết quản càng ngày càng bị ép lại, ñến một lúc nào ñó sẽ tắc nghẽn, tim không ñược cung cấp ñủ máu, bệnh tim cũng vì thế mà phát tác.

Phụ nữ bị bệnh tim tình trạng sẽ nghiêm trọng hơn so với nam giới. Nguyên nhân là vì khi họ bị bệnh thì tuổi ñã tương ñối cao, bình quân muộn hơn

10 năm so với nam giới. Sau 55 tuổi là thời kỳ khả năng phát bệnh cao, có người gọi 55 tuổi là “thời kỳ suy tim” của người phụ nữ.

55 tuổi, các công năng của thân thể suy nhược, huyết quản yếu và dễ bị thương tổn, khả năng hồi phục lại rất kém. Họa vô ñơn chí là, khi bệnh tim của phụ nữ ñột phát thì khả năng phát lại luôn cao hơn nam giới. Vốn là, người phụ nữ 55 tuổi ñã trải qua cả ñời gian khổ và ñến lúc ñược an nhàn vui vẻ, nhưng thật ñáng sợ khi “thời kỳ suy tim” lại ñang ñe dọa tính mạng của họ. ðến khi ñó, có ân hận là khi còn trẻ mình không biết quan tâm chăm sóc cẩn thận cho thân thể mình, e rằng ñã quá muộn.

Các vị làm chồng, làm con, hãy dành tình yêu thương nhiều hơn cho vợ, cho mẹ nhé! Các vị là phụ nữ, hãy quan tâm hơn ñến trái tim của mình, ñến thân

thể của mình. 

“Tâm bệnh” của nữ viên chức càng ngày càng nặng 

Với tính cạnh tranh cùng sự thay ñổi ñến chóng mặt của xã hội ngày nay, những áp lực mà các nữ viên chức phải gánh chịu càng ngày càng nặng, “tâm bệnh” cũng càng ngày càng nhiều, càng ngày càng nặng.

Có một số bạn gái vốn công việc không tệ, thu nhập cao, nhưng nhiều khi họ lại quá mê muội, không biết cuối cùng thì bản thân mình muốn gì. Trải qua quá trình mê mải vào công việc, dần dần họ không còn hứng thú, cảm thấy mệt mỏi ñến ù ù cạc cạc; có người ñứng trước những cơ hội thì do dự lưỡng lự, không biết quyết ñịnh thế nào, “việc lớn làm không nổi, việc nhỏ lại không chịu làm”; cũng có những người phụ nữ thì theo ñuổi sự thay ñổi, họ không ngừng thay ñổi công việc, không biết công việc gì thì phù hợp với mình, kết quả là bản thân càng ngày càng thấy mù mờ.

Có một số phụ nữ ở ñộ tuổi trung niên bị sa thải, muốn tìm ñược một công việc là rất khó khăn. Các công ty khi tuyển nhân viên hầu như ñều giới hạn tuổi, quá 35 là không nhận. ðiều này khiến tâm lý lo sợ của phụ nữ ở ñộ tuổi này luôn thường trực, những lo lắng tăng theo tuổi tác; do lớn tuổi, những kiến thức trong công việc của họ ñều là kiến thức lỗi thời; họ cảm thấy tinh lực không sung mãn, khả năng cạnh tranh không bằng thanh niên, thực sự ñây là nỗi ưu tư sinh ra do họ không còn ñủ lòng  tự tin. Họ không nghĩ rằng, những kinh nghiệm phong phú mà họ có ñược qua quá trình làm việc lâu dài là vô cùng quan trọng, còn những việc khác, hoàn toàn có thể thông qua học tập mà hiểu ñược.

Còn có một số phụ nữ có tâm lý gượng gạo: sống trong cuộc sống phồn hoa ñô thị, nhìn xung quanh thấy người ta ở trong những căn nhà sang trọng, ñi xe ñắt tiền, mặc ñồ thời trang, cuộc sống thật ñáng ngưỡng mộ, họ ñược tai nghe mắt thấy, bản thân vì thế cũng mong sao ñược như vậy.  Nhưng do công việc lương thấp, họ không cách nào ñạt ñược, từ việc không ñược thỏa mãn với hiện trạng bản thân dẫn ñến tâm lý bị mất thăng bằng.

Ngoài ra còn có một dạng phụ nữ làm viên chức nhà nước, ở ngoài là lãnh ñạo cơ quan,  là nhân viên cốt cán, về nhà là vợ hiền mẹ ñảm, họ vì sự

nghiệp, gia ñình và con cái mà không ngại bôn ba, họ ñảm nhiệm vẹn toàn các 

mối quan hệ giao tế ñan xen, từ cấp trên, cấp dưới, ñồng nghiệp, thông gia, gia ñình… Họ cố gắng chịu mọi áp lực, nhưng rồi các sự việc phức tạp cứ bám lấy cũng sẽ khiến họ phải căng thẳng, phải lo lắng, lỡ may ñến một lúc nào ñó không còn ñủ sức chịu ñựng, hậu quả không thể nói hết ñược.

Tâm lý thăng bằng, tấm lòng nhân ái, ñó là nền tảng của sức khỏe. 

Câu hỏi về bà lão ngoại quốc “không lão” 

Trung Quốc ngày nay, rất nhiều những phụ nữ trước 50 tuổi vẫn giữ ñược một cơ thể khỏe mạnh, nhưng sau 50 tuổi chất lượng sức khỏe dần dần suy giảm, thân thể bắt ñầu phát phì, huyết áp bắt ñầu lên cao, xương cốt không còn chắc khỏe, quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Tại sao? ðó chính là hội chứng thời kỳ mãn kinh. Người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh huyết áp không ổn ñịnh, lúc cao lúc thấp, nét mặt chốc lại trắng, chốc lại hồng, ñộng chút thì có cảm giác lo lắng, ñộng chút thì ñổ mồ hôi, tính khí nóng nảy, tâm trạng sa sút.

Phụ nữ nước ngoài thì sao? Nói chung ñều không có gì xảy ra, 50 tuổi, 

60 tuổi, 70 tuổi, 80 tuổi, xem ra cũng không thay ñổi gì mấy. Rất nhiều người già 80 tuổi vẫn một mình lái xe, phụ nữ Nhật Bản cơ hồ như không có hội chứng thời kỳ mãn kinh.

Tại sao lại có sự khác biệt như thế? Bởi vì chúng ta thiếu kiến thức chăm sóc sức khỏe, không bổ sung ñầy ñủ kích thích tố sinh lý dành cho nữ giới, còn người nước ngoài sử dụng rất nhiều. Kỳ thực, chỉ cần chúng ta ăn nhiều thực phẩm từ các loại ñậu, bổ sung protein, như thế là có thể cung cấp ñầy ñủ kích thích tố nữ từ nguồn gốc thiên nhiên, mục ñích là ñể gây ức chế hội chứng thời kỳ mãn kinh. Bởi vì các loại ñậu là thực phẩm thiên nhiên có công dụng bổ sung kích thích tố nữ.

ðơn vị cơ bản nhất của cơ thể con người là tế bào, mà quan trọng nhất trong tế bào là protein. Protein có liên quan tới việc tái sản xuất sự sống. ðể giữ gìn nét thanh xuân, người phụ nữ cần phải bổ sung ñầy ñủ lượng protein cho nhu cầu của cơ thể.

Tại sao protein lại tốt như thế? Protein cần ñược cung cấp kết hợp từ 

nguồn protein ñộng vật và protein thực vật. Protein ñộng vật có nguồn gốc từ các 

loại cá là tốt nhất; ñối với protein thực vật thì loại có nguồn gốc từ ñậu lành là tốt nhất, hàm lượng protein trong ñậu lành ñạt tới 36.6%, không chỉ có chất lượng tốt, có người còn gọi nó là “kho tàng protein”. Vì thế các bạn nữ nên ăn nhiều cá các loại và các chế phẩm từ ñậu.

Protein tuy rất quan trọng ñối với sinh mệnh, nhưng có phải là ăn càng nhiều càng tốt?  Dĩ  nhiên là không phải. Protein quá nhiều, lượng a-xít a-min (NH2) dư thừa sẽ theo ñường nước tiểu ra ngoài gây ảnh hưởng không tốt cho thận, nếu tiêu hóa không tốt, như thế sẽ dẫn ñến việc tạo ra nhiều ñộc tố trong ñường ruột. Vì thế protein không nên quá nhiều cũng không nên quá ít, 3 ñơn vị ñến 4 ñơn vị là ñủ.

Phụ nữ nên ăn nhiều cá các loại và các chế phẩm từ ñậu, như thế có thể cung cấp ñầy ñủ kích thích tố nữ từ nguồn gốc thiên nhiên, mục ñích ñể gây ức chế hội chứng thời kỳ mãn kinh.   

Vận ñộng là cách tiết kiệm chi phí nhất, hiệu quả nhất 

Rất nhiều quý bà bị béo phì cảm thấy kỳ lạ: ngày ñi làm, tối về giặt ñồ, làm cơm, toàn bộ các nghĩa vụ gia ñình ñều phải làm, hoạt ñộng không ít, có khi còn cảm thấy rất mệt mỏi, như thế tại sao lại không gầy ñi? Kỳ thực, ñiều này là do không hiểu khoa học về vận ñộng hoặc lượng vận ñộng không ñủ. Làm việc nội trợ gia ñình ñơn thuần không thể thay thế cho tập thể dục ñược.

Như thế nào là thể dục khoa học? ði bộ chính là phương pháp thể dục tốt nhất, cũng là phương pháp tiết kiệm chi phí nhất, hiệu quả ñối với sức khỏe của nó không thể thay thế bằng các  môn như ñánh gôn, bô-ling, bơi ñược. Ở châu Mỹ hiện nay có 800 triệu người tham gia ñi bộ mỗi ngày. Ở châu Âu, vận ñộng thể dục bằng cách ñi bộ ñã trở thành hoạt ñộng phổ biến của con người thời hiện ñại. 

Công dụng của ñi bộ ñối với sức khỏe phụ nữ là rất lớn. Bởi nói chung phụ nữ ñều ít tham gia các kiểu vận ñộng dùng nhiều sức, nhưng chỉ cần mỗi ngày ñi bộ 30 phút, mỗi tuần thực hiện từ 5 lần trở lên, giảm ñược 30% tỷ lệ bị ñột tử não, nếu như mỗi ngày ñi bộ nhanh từ 45 phút ñến 1 tiếng, giảm ñược

40% tỷ lệ bị ñột tử não. 

Ân huệ của ñi bộ nhanh ñối với sức khỏe phụ nữ là rất lớn. 

Làm mẹ khiến phụ nữ thông minh hơn 

Từ xưa ñến nay, hôn nhân luôn là việc ñại sự của một ñời người. Nam nữ kết hôn tạo nên ñơn vị nhỏ nhất của xã hội – ñó là gia ñình, từ ñó họ ñã khoác cho mình một vị trí xã hội mới. Trong các phong tục của các nơi trên thế giới, hôn lễ là rất hệ trọng và   nghiêm.

Nhìn từ góc ñộ y học, sau khi kết hôn, chàng trai ñã chính thức trở thành người ñàn ông, sau khi có con bắt ñầu ý thức ñược trách nhiệm của một người cha; thiếu nữ thì trở thành người ñàn bà,  sau khi có con bắt ñầu ý thức ñược trách nhiệm của một người mẹ. Thiếu nữ, ñàn bà và người mẹ là không giống nhau; thiếu nam, ñàn ông và người cha là không giống nhau. Người thiếu nữ trong thời kỳ mang thai, lượng kích thích tố phân bố không như trước, vì thế mà họ rất khác so với khi chưa mang thai, lúc này năng lực trí tuệ của họ ñược nâng cao hơn nhiều, người chưa làm mẹ, chưa ñược trải nghiệm thứ cảm giác này.

Thành quả nghiên cứu ở Mỹ vào tháng 11 năm 2002 chỉ rằng, việc làm mẹ sẽ khiến người phụ nữ càng thông minh hơn, ñồng thời còn có lợi ñối với việc phòng ngừa bệnh ñãng trí khi về già. Bởi vì trong quá trình mang thai, não của người phụ nữ sinh ra một loại kích thích tố ñể bảo vệ, quá trình mang thai khiến bản năng của người mẹ phải hy sinh hết mình vì con trẻ, biểu hiện cơ bản nhất là những biến ñổi ở trong bộ não.

Bất luận là thế giới tự nhiên, hay thế giới xã hội loài người, từ xưa ñến nay ñều có thái ñộ tôn kính ñối với việc hôn nhân và gia ñình, ñây là ñiều cần thiết ñể xã hội loài người phát triển.

Nhưng cái gọi là quan niệm thời thượng ngày nay “yêu thì yêu cho ñủ, không cần lâu dài, chỉ cần có là ñược”, ñang khiêu chiến quan niệm truyền thống với việc tôn trọng sự   nghiêm, chân  thật, giàu trách nhiệm, ñây là hiện tượng xã hội vô cùng nguy hiểm. Rất nhiều thanh niên ngày nay theo ñuổi kiểu gia ñình “một vợ một chồng” (kiểu gia ñình không con cái, chỉ cần hai người có

thu nhập). Nhưng tôi nhận thấy, nhìn từ phương diện lớn, ñây là sự quay lưng với quy luật tiến hóa của xã hội; nhìn từ phương diện nhỏ, ñây là một loại hành xử mang tính tự tư, không khoa học.

Làm mẹ khiến người phụ nữ thông minh hơn, có lợi ñối với việc phòng ngừa bệnh ñãng trí khi về già.   

Phụ nữ không thể né tránh thời kỳ mãn kinh 

Cuộc sống là một quá trình không ngừng phát triển, không ngừng thay ñổi, những giai ñoạn tuổi tác khác nhau có ñặc ñiểm tâm sinh lý khác nhau. Thời kỳ mãn kinh là một danh từ dùng trong y học, dùng ñể chỉ giai ñoạn quá ñộ khi cơ thể chuyển từ trạng thái từ thời kỳ sinh dục sang thời kỳ về già. Cả phái nam và phái nữ ñều có thời kỳ mãn kinh, nhưng do ñặc ñiểm sinh lý giữa nam và nữ khác nhau, nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hơn nam, triệu chứng thời kỳ mãn kinh ở nữ có những biểu hiện rõ ràng hơn ở nam.

Người phụ nữ từ 40 ~ 55 tuổi, bắt ñầu thấy xuất hiện một số phản ứng khác thường: thường hay hoa mắt chóng mặt, thỉnh thoảng thì hồng và ra mồ hôi; huyết áp khi cao khi thấp, tâm trạng thì dễ xúc ñộng, buồn rầu, nóng nảy bất an. Tính tình hay nghi ngờ, thường mất ngủ và hay nằm mộng, không muốn ăn, sức ghi nhớ giảm sút, tư tưởng không tập trung. Tính cách thất thường khiến gia ñình không ñược vui, chồng con cảm thấy họ phức tạp, ña nghi như Tào Tháo. ðây chính là những triệu trứng của thời kỳ mãn kinh.

Thời kỳ mãn kinh ñến sẽ ảnh hưởng ñến sinh lý của người phụ nữ, ảnh hưởng ñến tâm lý càng nặng hơn. Rất nhiều người phụ nữ khi ñến thời kỳ mãn kinh suốt ngày buồn rầu vì sự già nua của mình, lại thêm nghĩa vụ gia ñình, áp lực công việc, khiến họ hay nghĩ ngợi lung tung, buồn rầu sốt ruột, thậm chí bi quan chán ñời, mang ñến cho bản thân và gia ñình rất nhiều phiền toái.

Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hơn nam giới, triệu chứng thời kỳ mãn kinh ở nữ có những biểu hiện rõ ràng hơn ở nam.   

Khi “thời mãn kinh” va chạm “thời thanh xuân” 

Tâm lý thất thường của phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh dễ khiến người ta khó chịu. Nhìn chung, những phụ nữ có ñiều kiện sống khá giả, có ñịa vị xã hội cao, triệu trứng này lại có những biểu hiện rõ ràng hơn. Những người phụ nữ thuộc giới trí thức ngoài 40 tuổi, sự nghiệp bắt ñầu có chút thành tựu, tính cách rất mạnh mẽ, làm việc yêu cầu toàn thiện toàn mỹ. Nhưng rồi theo thời gian, họ bắt ñầu lo lắng thời thanh xuân sẽ qua di, nhan sắc không còn, những người tài xuất hiện khiến họ bị mất ưu thế, mất “chén cơm” hàng ngày. Những lo lắng có phần thái quá này càng khiến thời kỳ mãn kinh ñến sớm hơn.

Nhiều người sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, tâm rối khí loạn, làm việc gì cũng không làm ñược với tinh thần tốt nhất, dễ làm hỏng việc. Khi ngồi ở nhà thì luôn luôn nghĩ, bản thân mình bây giờ ñã già nua, không còn sức hấp dẫn, thế  giới bên ngoài bao nhiêu người ñẹp thế, liệu chồng có  phản bội  mình không…… Thế là, lục lọi cặp da, túi áo của chồng…, những hành ñộng khác thường này sẽ gây ảnh hưởng không tốt ñến tình cảm vợ chồng. Cũng có người tính cách hướng nội, ủ rũ âu sầu, lo lắng lỡ chồng ñột nhiên qua ñời, con cái lớn không hiếu thuận, cha mẹ ngày càng già yếu, cuộc sống cô ñộc sau này biết làm thế nào… , càng nghĩ càng thêm buồn rầu.

Trong gia ñình, khi người mẹ ñã qua tuổi 40, như thế là ñã chuẩn bị bước vào thời kỳ mãn kinh, con mới mười mấy tuổi, ñang là học sinh trung học, bắt ñầu bước vào hoặc ñã bước vào thời thanh xuân. Con cái ở ñộ tuổi dậy thì, cơ thể phát triển nhanh, chúng bắt ñầu có ý thức tự cường, tính cách ñộc lập, hay phản ứng lại; người mẹ thì bước vào tuổi già, tính khí nóng nảy, thiếu nhẫn nại, ñây là sự ñối lập giữa “thời mãn kinh” và “thời thanh xuân”, tự nhiên giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra xung ñột, mâu thuẫn, ñiều này sẽ khiến cho áp lực tâm lý của người phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh thêm nặng nề.

Ai cũng bước qua “thời thanh xuân”, cần hiểu sự sôi ñộng của nó; ai cũng có “thời mãn kinh”, cần thông cảm và bỏ qua sự “ñỏng ñảnh” của nó.   

Tâm thái bình ổn – thời mãn kinh sẽ ñi qua một cách nhẹ nhàng

Tâm thái bình ổn là khối ñá tảng số 1 giúp thân thể khỏe mạnh, cũng là 

bí quyết giúp chúng ta khỏe mạnh an toàn vượt qua thời kỳ mãn kinh. 

Tại sao tâm thái bình ổn lại quan trọng như thế ñối với người phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh? Chúng ta ñều biết, thời kỳ mãn kinh là thời kỳ “ñỏng ñảnh” của người phụ nữ. Khi sắp ñến hoặc ñã ñến thời kỳ mãn kinh, rất nhiều phụ nữ do nhan sắc phai tàn mà tính cách cũng thay ñổi, áp lực tinh thần ngày càng nặng nề; áp lực tinh thần nặng nề lại tác ñộng trở lại khiến những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh càng biểu hiện rõ hơn, tâm tính càng khó chịu hơn. Vì thế, việc giữ gìn tâm thái bình ổn là vô cùng quan trọng.

Làm thế nào mới khiến bản thân duy trì ñược tâm thái bình ổn? ðó chính là phải biết xư xử một cách ñúng mực với thời kỳ mãn kinh, ñúng mực với bản thân mình. Chúng ta cần nhận thức ñúng ñắn rằng thời kỳ mãn kinh chỉ là một giai ñoạn trên con ñường ñời dài dằng dặc, không phải là một loại bệnh tật gì to tát mà không thể hiểu ñược. Cần ñiều chỉnh tâm thái, nhận thức ñúng ñắn bản thân mình, không ñể cảm giác rằng mình ñến thời kỳ mãn kinh là ñã già, không còn sức hấp dẫn, vô  dụng, cuộc ñời ñã ñến hồi kết. Kỳ thực, rất nhiều người khi ñã ñến hoặc ñã bước qua thời kỳ mãn kinh mới có triển vọng. Vì vậy, một người có dụng hay vô dụng không có liên quan gì tới thời kỳ mãn kinh, mấu chốt là cần nhận thức ñúng ñắn bản thân mình, xác ñịnh ñúng vị thế của mình.

Thái ñộ của con người với cuộc sống có hai dạng: một là tích cực, luôn nhìn mọi người  mọi  việc với con mắt lạc quan; một loại là bi quan, nhìn mọi người mọi việc với con mắt bi quan. ðối diện với thời kỳ mãn kinh, chúng ta cần phải có thái ñộ tích cực, lạc quan, không phải sợ sệt, cũng không phải lo lắng, cần tích cực, chuẩn bị từ phương diện tri thức ñến phương diện tinh thần ñể tiếp nhận nó, học những kiến thức bảo vệ và chăm sóc sức khỏe nhiều một chút, tích cực phối hợp với việc dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Cũng cần phải chú ý rèn luyện thân thể, “sinh mạng do ở vận ñộng”. Ngoài ra, các ñồng chí ñã nghỉ hưu cũng nên tham gia hoạt ñộng xã hội nhiều một chút, tích cực giao lưu, giúp mình tăng thêm lòng tự tin.

Ở thời kỳ mãn kinh trước 50 tuổi, khả năng bị xơ cứng ñộng mạch rất ít; sau 50 tuổi, khả năng bị xơ cứng ñộng mạch phát triển ngày càng tăng; ñến 60 tuổi, tỷ lệ nam so với nữ là 3 : 1; ñến 70 tuổi, tỷ lệ nam với nữ là 1 : 1. Vì vậy,

phụ nữ sau 50 tuổi nên nhờ bác sĩ chỉ dẫn tiêm một lượng kích thích tố nữ ñể   

làm liệu pháp thay thế, ñiều này có công dụng rất lớn ñối với việc phòng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch và xương xốp.

Thời kỳ mãn kinh chỉ là một giai ñoạn trên con ñường ñời dài dằng dặc, không phải là một loại bệnh tật gì to tát mà không thể hiểu ñược. Cần ñiều chỉnh tâm thái, nhận thức ñúng ñắn bản thân mình, xác ñịnh ñúng vị thế của mình. 

GIA ðÌNH: HẠNH PHÚC LÂU DÀI CẦN PHẢI ðƯỢC VUN ðẮP   

Sức khỏe cá nhân, sức khỏe gia ñình, sức khỏe xã hội là ba tầng bậc của sức khỏe, sức khỏe gia ñình có tác dụng như chiếc cầu nối.

Giáo dục tốt một người ñàn ông, chỉ là giáo dục tốt một con người; giáo dục tốt một người phụ nữ, chính là giáo dục tốt một gia ñình, gia ñình hòa thuận vạn sự ñều vui!   

Trên thế giới chỉ có gia ñình là tốt nhất 

Xã hội là do nhiều gia ñình tạo nên. Như vậy gia ñình là gì? Gia ñình có thể là nấm mồ của ái tình, cũng có thể là công viên của ái tình. Có người cho rằng, kết hôn chỉ ñơn giản giống như là ñóng ñinh trên cái bàn, quên rằng gia ñình phải giống như hoa tươi, cần phải chăm sóc tưới nước, cần yêu thương bằng cả trái tim. Nếu như quên tưới nước, ái tình sẽ khô héo. Hôn nhân là một quá trình ñộng, không phải ñơn thuần chỉ ñăng ký kết hôn là xong.

Thế kỷ 21 nên là thế kỷ vì con người, vì sức khỏe. Sức khỏe gia ñình là mấu chốt. Sức  khỏe  gia ñình không ñơn thuần là sức khỏe của từng cá nhân riêng lẻ trong gia ñình, sức khỏe gia ñình còn bao gồm sức khỏe của các mối quan hệ trong gia ñình, bao gồm quan hệ giữa vợ và chồng, giữa con cái và cha mẹ, ñây là vấn ñề rất lớn. Nghiên cứu tâm lý học ñã chỉ ra: trong 43 loại “sự kiện

cuộc sống”, sự kiện gây ñả kích lớn nhất là “trung niên cô ñộc” (bị mất vợ hoặc  chồng), ñạt ñến 100 ñiểm, vượt xa so với “vào nhà lao” (73 ñiểm), ñiều này cho thấy tính quan trọng của quan hệ gia ñình là như thế nào.

Cuộc ñời trôi chầm chậm, không có nơi nào ấm áp bằng gia ñình. Gia 

ñình là ốc ñảo xanh giữa xa mạc, gia ñình là bến cảnh trong giông tố. 

Gia ñình là cỗ xe ngựa tinh vi và phức tạp 

Sức khỏe thân thể ñược quyết ñịnh bởi cả yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài, sức khỏe gia ñình cũng có yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài.

Yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài của gia ñình giống như hai bánh của một chiếc xe, bánh nào cũng cần phải ñược ñảm bảo, vợ chồng mới có thể sát cánh cùng nhau hướng ñến tương lai tốt ñẹp. Không thế, sức khỏe gia ñình không thể tồn tại ñược.

Sức khỏe phân thành ba tầng bậc: sức khỏe cá nhân, sức khỏe gia ñình và sức khỏe xã hội. Trong ñó, quan trọng nhất là sức khỏe gia ñình. Bởi gia ñình chính là chiếc cầu nối giữa cá nhân và xã hội, vì vậy vai trò của nó rất quan trọng.

Một gia ñình khỏe không chỉ khiến mỗi cá nhân trong gia ñình mạnh khỏe, sự nghiệp thành công, cuộc sống hạnh phúc, mà còn là cơ sở ñể ñảm bảo cho một xã hội mạnh khỏe.

Chỉ có gia ñình mạnh khỏe, xã hội mới mạnh khỏe; gia ñình ổn ñịnh, xã hội mới ổn ñịnh; gia ñình hạnh phúc, xã hội mới hạnh phúc. Thực tế cần làm sao cho gia ñình hòa mục, vợ chồng thương yêu nhau, kính già yêu trẻ, ñây không phải là ñiều ñơn giản, một là bởi vì thế giới vật dục bao la và ñầy cám rỗ, dễ làm mê hoặc lòng người, khiến con người dễ mất phương hướng; hai là vì gia ñình giống như một cỗ xe ngựa tinh vi và phức tạp, không phải là ñơn thương ñộc mã, vì thế người cưỡi phải cao minh, phải có trí tuệ.

Chỉ có gia ñình mạnh khỏe, xã hội mới mạnh khỏe; gia ñình ổn ñịnh, xã  hội mới ổn ñịnh; gia ñình hạnh phúc, xã hội mới hạnh phúc. 

Vườn rau, thiên ñàng, vườn hoa, nơi nào là nhà mình? 

Cuối cùng thì gia ñình của chúng ta là vườn rau, thiên ñàng, hay là vườn hoa?

Gia ñình không phải là vườn rau, con người trong xã hội hiện ñại không bao giờ thỏa mãn với 7 yếu tố: lửa, gạo, dầu, muối, hành, tỏi, giấm, trà. Thế thì gia ñình là thiên ñàng? Cũng không phải, không thứ gì là sẵn có trên ñời, những công chúa, vương tử trong các truyện cổ tích là không có thực.

Gia ñình có thể ví với một vườn hoa. Hết lòng chăm bón, trăm hoa sẽ ñua nhau nở; bỏ mặc không quan tâm, tất cả vườn hoa sẽ khô héo. Gia ñình cần tình yêu thương của từ mẫu cũng như vườn hoa cần sự chuyên tâm của người làm vườn. Người ñàn ông ví như là ñất ñai, người phụ nữ như là mưa và sương. Không có ý thức trách nhiệm, không có tình yêu thương gắn kết mọi người, gia ñình  sẽ không thành gia ñình, vườn hoa cũng không bao giờ có thể tươi ñẹp ñược. 

Trong gia ñình, người phụ nữ cần ñược vỗ về, tâm lý của họ rất nhạy cảm, bất cứ một biểu hiện khác thường nào trong gia ñình cũng không thể qua ñược cặp mắt của họ, họ cần tình thương yêu chân thật, như thế, họ mới có thể an tâm mà cống hiến hết mình. Sinh lý của họ rất nhạy cảm, người ñàn ông phải quan tâm chú ý ñể biết khi nào thì họ lạnh, khi nào thì nóng…

Gia ñình có thể ví với một vườn hoa. Hết lòng chăm bón, trăm hoa sẽ ñua nhau nở; bỏ mặc không quan tâm, cả vườn hoa sẽ khô héo. Gia ñình cần tình yêu thương của từ mẫu cũng như vườn hoa cần sự chuyên tâm của người làm vườn.   

Sức khỏe gia ñình tùy thuộc vào người nữ chủ nhân 

Sức khỏe gia ñình tùy thuộc vào cách sống, mà cách sống lại tùy thuộc vào người nữ chủ nhân. Bởi vì người phụ nữ là nòng cốt của gia ñình, là nhân tố mất chốt quyết ñịnh sức khỏe gia ñình.

Có một câu ngạn ngữ nói: “Giáo dục tốt một người ñàn ông chỉ là giáo dục tốt một con người, giáo dục tốt một người phụ nữ là giáo dục tốt một gia ñình.” Người xưa nói: “Vợ ngoan chồng yên lòng, gia hòa vạn sự vui”, ý nghĩa biểu ñạt của nó cũng là như thế.

Ví dụ nói, ăn uống hợp lý là cái gốc của sức khỏe, vậy làm sao ñể ăn 

uống hợp lý? ðiều này quan trọng nhất là ở người vợ. Dinh dưỡng ñương nhiên  là cần phải chú ý, nhưng không nhất thiết phải quá chăm chú vào bao nhiêu gam, bao nhiêu  ki-lô-cal, mỗi ngày ñều tính toán tỉ mỉ. Trong một gia ñình, việc ăn uống thế nào là ở người phụ nữ, dinh dưỡng hợp lý hay không là do người nữ chủ nhân quyết ñịnh, ñàn ông thường vì cái bụng to lệ phệ mà bị bệnh, thế thì, ai có thể cai quản ñược cái bụng của người ñàn ông, ai có thể giúp họ giảm ñồ ngọt, mặn, dầu mỡ? ðương nhiên là người nữ chủ nhân mà ngày ngày ñi chợ nấu ăn.

Một gia ñình khỏe mạnh ñương nhiên phải là một gia ñình không có thuốc lá, bởi vì gia ñình có người hút thuốc, không khí xung quanh sẽ ô nhiễm, vô cùng nguy hiểm. Nghiên cứu ñã cho thấy: trong gia ñình có người hút thuốc tỷ lệ trẻ em bị bệnh cảm nhiễm ñường hô hấp và thở khò khè tương ñối cao. Khi chúng ñi học, năng lực tính toán số học, sức ghi nhớ, năng lực tư duy thường thua kém so với bạn bè   lứa. Quan trọng hơn nữa, so với gia ñình không hút thuốc, khả năng bị ung thư với người vợ của người chồng hút thuốc cao gấp hai lần, khả năng bị ung thư vú cũng tăng cao.

Phụ nữ là trái tim gia ñình, là người quyết ñịnh sức khỏe của các thành viên trong gia ñình.   

Trong tình yêu cần nắm vững ba ñiều: phần cứng, linh kiện thay thế, phần mềm

ðiều  thứ nhất trong ba ñiều là phần cứng, ñó chính là chiều cao, cân nặng, tác phong,  dáng  vẻ. ðàn  ông thích phụ nữ ñẹp, phụ nữ thích ñàn ông phóng khoáng, vậy ngoại hình có quan trọng hay không? ðương nhiên là quan trọng, bởi vì nó có thể làm thích mắt nhau. Nhưng ñiều thứ hai càng quan trọng hơn, ñó chính là linh kiện thay thế, học lực, năng lực, chức danh, chức vị, có ñiều thứ hai này thì có thể yên tâm. Nhưng quan trọng nhất vẫn là ñiều thứ ba, ñó là phần mềm, bao gồm  nhân cách, phẩm cách, tính trách nhiệm, lòng bao dung, ñây là những thứ nhìn không thấy nhưng vô cùng quan trọng, không có nó thì khó sống hạnh phúc với nhau cả cuộc ñời ñược.

ðể quyết ñịnh lập gia ñình trước tiên phải xem anh ta có ý thức trách nhiệm hay không, nếu như không có, nhất ñịnh không nên kết hôn, bởi vì người không có trách nhiệm, chơi mãi không  biết chán, là vô cùng nguy hiểm. Một

cuộc hôn nhân bền vững ñòi hỏi hai bên ñều phải có ý thức trách nhiệm, bởi vì ñể thành một gia ñình thì ñầu tiên là phải biết cống hiến chứ không phải chỉ lấy cho xong. Cũng cần phải có lòng bao dung, nếu không có lòng bao dung, bất cứ gia ñình nào rồi cũng sẽ ñổ vỡ, bởi vì ñôi bên có những khác biệt nhất ñịnh về xuất thân, hoàn cảnh sống, môi trường văn hóa, vì thế cần phải bao dung ñối với những khác biệt cùng những khuyếm khuyết của ñối phương.

Tổ chức gia ñình giống như một hình tam giác, trong hình học hình tam giác là ổn ñịnh nhất, cạnh ñáy là tình yêu chân thành, không phải yêu tiền, yêu quyền; cạnh bên trái là ý thức trách nhiệm; cạnh bên phải là lòng bao dung. Nếu như có một bên bị lệch, kết cấu gia ñình cũng lệch. Vì thế khi quyết ñịnh sống với ai, nhất ñịnh phải dùng lý trí phán ñoán xem ñối phương liệu có thể trở thành “bạn phối ngẫu” với mình hay không, nếu như quá kém, ñặc biệt là “ñiều kiện mềm” quá kém, như thế thì không nên chung sống cùng người ñó, nếu không cuộc ñời bạn sẽ giống như dòng hải lưu, mức nước chênh lệch quá lớn tất nước sẽ chảy xiết. Một người quá khác biệt với mình về phẩm chất, tính tình, mục ñích sống, tâm hồn không tương thông ñược, thế thì không thể ñem ñến hạnh phúc cho nhau ñược.

Tổ chức gia ñình giống như một hình tam giác, trong hình học hình tam giác là ổn ñịnh nhất, cạnh ñáy là tình yêu chân thành, không phải yêu tiền, yêu quyền; cạnh bên trái là ý thức trách nhiệm; cạnh bên phải là lòng bao dung. Nếu như có một bên bị lệch, kết cấu gia ñình cũng lệch.   

Trong hôn nhân cần phải bồi ñắp ba thứ tình: cảm xúc, tình yêu, tình ruột thịt

Bất cứ hai người nam nữ nào khi mới ñến với nhau thông thường ñều phải có cảm xúc, thứ cảm xúc ban ñầu này rất mãnh liệt, rất dễ làm cảm ñộng lòng người, nhưng thời gian của nó cũng rất ngắn, cảm xúc rất dễ qua ñi. Cần phải kịp thời bồi dưỡng bằng tình ái, tình ái không thể tính bằng tháng mà phải tính bằng năm, sau 3 năm, 5 năm, rất ít khi vượt qua ñược 10 năm, tình ái rồi

cũng dần mất ñi. Khi ái tình qua ñi, cần lập tức bổ sung bằng tình ruột thịt. 

Cảm xúc cũng giống như ngắt một bông hoa tươi, ái tình giống như mang cây hoa trồng vào chậu, tình ruột thịt giống như cây tùng cây bách. Tình ruột thịt không phải là từ trên trời rơi xuống, nó cần phải ñược bồi dưỡng chăm sóc bằng ánh nắng mặt trời, không khí, nước. Ánh nắng mặt trời chính là những lời chia sẻ, không khí là cái nắm tay, nước là không gian ñể yêu nhau. Sau khi có tình ruột thịt, cuộc sống gia ñình sẽ ổn ñịnh, tình cảm sẽ bền lâu. Nhiều người già ñã 70, 80 tuổi, vẫn luôn tâm ñồng ý hợp, cụ bà ñầu tóc bạc trắng, mặt ñầy nếp nhăn, ông lão ñẩy chiếc xe lăn, hết lòng chăm sóc, khi trời lạnh, sợ bà lạnh, cài cho bà cái nút áo. ðây là thứ tình cảm xúc ñộng lòng người nhất, thế nào gọi là lãng mạn, ñây chính là sự lãng mạn; thế nào gọi là chân tình, ñây mới chính là sự chân tình!

Cảm xúc cũng giống như ngắt một bông hoa tươi, ái tình giống như 

mang cây hoa trồng vào chậu, tình ruột thịt giống như cây tùng cây bách. 

Hạnh phúc cần ba liều thuốc bổ: lời chia sẻ, cái nắm tay, không gian yêu ñương

Gia ñình cũng có sinh mệnh, sinh mệnh cần bồi bổ lương thực thì mới khỏe mạnh. Sức khỏe gia ñình cần “tam bổ”: lời chia sẻ, cái nắm tay, không gian yêu ñương.   

Liều thuốc bổ thứ nhất: những lời chia sẻ tốt ñẹp 

Trò chuyện là chỉ việc tâm sự, giao lưu và cảm thông. Trò chuyện không chỉ là dùng miệng ñể nói, trên thực tế cũng cần phải dùng “tâm” ñể giao lưu, dùng “tình” ñể cảm thông, có tâm, có tình, mới có thể có tâm tình tốt ñẹp. Một là nói chuyện giúp hiểu nhau hơn, hai là khiến mọi người có tâm trạng thoải mái. Việc nước việc nhà việc thiên hạ, mắm muối tương cà, cách xử sự trong cuộc sống, chuyện trên hoa dưới nguyện, tất cả ñều có thể cùng nhau mổ xẻ, tìm hiểu, cùng hưởng ứng. Uy lực của lời nói là rất lớn, nó có thể giúp những mâu

thuẫn, hiểu lầm, xích mích trong gia ñình ñều ñược giải tỏa, có thể tạo không 

  gian thân mật giữa các thành viên trong gia ñình, cảm giác hạnh phúc cũng từ ñó mà có ñược.

Chuyện trò là một thứ bảo bối rất quý trong quan hệ gia ñình. Không có chuyện trò, gia ñình không thể ổn ñược. Những trường hợp phải ly hôn, chính là do thiếu sự bình tâm và không khí hòa thuận, không có sự chia sẻ cảm thông qua lời nói. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe cho tổng thống Bush từng ñề cập ñến ba vấn ñề liên quan ñến sức khỏe, tất cả ñều nằm ở việc nói chuyện, tâm sự chia sẻ.

Sự cảm thông chia sẻ giữa vợ chồng là rất quan trọng. Nếu một cặp vợ chồng từ sáng ñến tối cũng không nói một câu, thế thì gia ñình sẽ trở thành cái quán ăn, nhà khách. Có người ở bên ngoài thì sôi nổi và hay nói, bị mọi người gọi là cao thủ nhiều chuyện, nhưng khi về ñến nhà thì im như thóc. Trên thực tế, những hiện tượng “trong ngoài bất nhất” như vậy không ít. Tháng dài ngày rộng tình cảm vợ chồng sẽ ngày càng lạnh nhạt, mâu thuẫn ngày càng gia tăng, luôn hoài nghi lẫn nhau, ñây là nguyên nhân chủ yếu khiến hôn nhân không bền vững.

Thực sự giữa vợ chồng có rất nhiều ñiều ñể nói, từ việc quốc gia ñại sự, công việc học hành, ñến con cái, chuyện xử thế, thậm chí cùng xem một quyển sách, một bộ phim ñều có thể trở thành chủ ñề ñể giao tiếp với nhau; mâu thuẫn gia ñình cũng từ ñó mà tránh ñược, ñồng thời còn giúp nhận thức của bản thân mỗi người dần tiến bộ.

Bất luận là nam hay nữ, mỗi ngày ñều cần phải củng cố lại tinh thần cho mình, không thể cho rằng sau khi kết hôn thì không cần quan tâm nghiên cứu chuyện thẩm mỹ gia ñình. Hai người phải thường xuyên cảm thông chia sẻ cùng nhau, không nên vừa về ñến nhà, chồng thì chúi ñầu vào máy vi tính, vợ xem ti vi, không chịu giao lưu tư tưởng. Rất nhiều cặp vợ chồng vì quen sống như vậy, không cảm thông ñược nhau mà những mâu thuẫn, hiểu lầm ngày càng tích lũy nhiều hơn, sự cảm thông và khoan dung ngày càng khó khăn. Vợ chồng sáng tối gặp mặt cần vui vẻ, cùng nhau ñi bộ, cùng nhau nói chuyện, như thế không chỉ giúp hiểu nhau hơn, còn có thể nhờ cuộc nói chuyện mà giải quyết ñược nhiều vấn ñề. 

Trò chuyện là chỉ việc tâm sự, giao lưu và cảm thông. Trò chuyện không chỉ là dùng miệng ñể nói, trên thực tế cũng cần phải dùng “tâm” ñể giao lưu, dùng “tình” ñể cảm thông, có tâm, có tình, mới có thể có tâm tình tốt ñẹp.   

Liều thuốc bổ thứ hai: vợ chồng tay trong tay, hạnh phúc mãi vững bền

Liều thuốc bổ thứ hai chính là việc cầm tay nhau. Việc tiếp xúc cơ thể tạo ra hiệu ứng tâm lý và sinh lý rất rõ ràng, không chỉ chuyện tình cảm người lớn cần tiếp xúc cơ thể, trẻ em cũng “khao khát da thịt” rất rõ ràng, việc vỗ về an ủi có lợi ích rất lớn ñối với sức khỏe cơ thể. Những cái nắm tay nhẹ nhàng giữa vợ chồng có thể khiến những lo âu bồn chồn trong cuộc sống ñược vơi ñi rất nhiều. 

Bạn xem, tổng thống Bush và phu nhân mỗi lần ra ngoài ñều tay trong tay. Bởi vì, sáng dậy nắm tay nhau, cả ngày sẽ thoải mái ñể hoàn thành tốt mọi công việc; tối về nắm tay nhau, lao ñộng mệt nhọc cả ngày ñều tiêu tan. Nhưng mà nhất ñịnh không nên nắm nhầm tay, nắm tay cô thư ký nhỏ xinh, như thế trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn, huyết áp sẽ lên cao, tốc ñộ xơ cứng ñộng mạch sẽ gia tăng, tuổi thọ vì thế mà thu ngắn lại.

Vợ chồng nắm tay nhau ñi bộ có thể Nhất cử tam lợi: thứ nhất, ñi bộ là cách vận ñộng tốt nhất, ñi bộ có thể làm tan lượng mỡ dư thừa, thịt bắp tăng lên, thể hình thể chất sẽ ñẹp hơn, sinh lực sung mãn. ðồng thời, ñi bộ còn giúp ngăn chặn bệnh tiểu ñường. Thứ hai, khi ñi bộ, vợ chồng cùng nhau trò chuyện, giúp tăng thêm tình cảm. Thứ ba, ñi bộ tay nắm tay, da thịt ñược tiếp xúc. Nghiên cứu khoa học ñã chỉ ra, việc tiếp xúc da thịt sẽ tạo ra hiệu ứng tâm hồn, thông qua luồng ñiện sinh vật truyền dẫn, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphin, ñây là chất giúp nâng cao khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Việc tiếp xúc cơ thể tạo ra hiệu ứng tâm lý và sinh lý rất rõ ràng, việc vỗ về an ủi có lợi ích rất lớn ñối với sức khỏe cơ thể. Những cái nắm tay nhẹ nhàng giữa vợ chồng có thể khiến những lo âu bồn chồn trong cuộc sống ñược

vơi ñi rất nhiều. 

Liều thuốc bổ thứ ba: ái tình là sản phẩm bổ dưỡng số  1 giữa vợ chồng 

Liều thuốc bổ thứ ba là không gian yêu ñương. Nhìn từ góc ñộ xã hội học, sinh lý học, tâm lý học, chuyện chăn gối là thứ bảo bối vô cùng quan trọng trong gia ñình. Khoa học về tình dục, sức khỏe tình dục, nghệ thuật tình dục là những ñiều vô cùng cần thiết ñối với tâm sinh lý con người, có thể khiến ñôi bên thấy khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, tâm hồn thăng hoa, nhân cách thăng hoa. ðiều này nhất ñịnh không thể xem nhẹ, từ thanh niên, trung niên, người già, tầm quan trọng không hề thuyên giảm.

Không gian yêu ñương trong gia ñình ñem lại cảm giác hài hòa giữa vợ chồng, là thứ “thực phẩm” bổ dưỡng nhất cho sức khỏe. Nhưng theo ñiều tra về những loại bệnh thịnh hành hiện  nay  cho thấy, những trục trặc trong chuyện chăn gối là một hiện tượng rất phổ biến, tại sao lại như vậy? Bởi không ñược giáo dục và học tập ñầy ñủ. Có người hỏi, chuyện này cần gì phải học? Giới tính là một khoa học, ñến vật lý học, hóa học cũng phải học, giới tính là một khoa học tại sao có thể nói không cần học? Quan hệ giới tính là một loại nghệ thuật, những nghệ thuật như mỹ thuật, âm nhạc cần phải học, vậy thì giới tính ñương nhiên cũng cần phải học. Nhà Y học nổi tiếng, viện sĩ Ngô Giới Bình ñã nói: không những cần phải giáo dục về giới tính ñối với thanh thiếu niên, còn cần phải giáo dục về giới tính ñối với người thành niên và người già. Trên thực tế ñúng là như vậy, có một người già một lần ñược nghe giảng giải những kiến thức về giới ñã vô cùng hối hận, ông ta buồn rầu nói: xem ra, cuộc ñời này của tôi thật vô vị! 

ðời sống chăn gối luôn ñi cùng sức khỏe gia ñình, không chỉ giúp tinh thần ñôi bên sảng khoái, sinh lực tràn ñầy, da dẻ hồng hào, mà còn có thể ñẩy lùi bệnh tật, bởi cảm giác hạnh phúc có thể khiến hàm lượng Endorphin tăng cao, kích thích tố sinh trưởng cũng tăng theo, vì thế năng lực miễn nhiễm của cơ thể ñược tăng cường. Nghiên cứu mới nhất cho thấy: sự kỳ vọng và mong ñợi có hiệu quả thần kỳ ñối với hạnh phúc, có thể giảm 39% chất cồn trong não, lượng endorphin tạo cảm giác phấn chấn tăng 27%, kích thích tố sinh trưởng tăng 87%, và giúp khả năng miễn nhiễm của cơ thể tăng lên.

Theo ñiều tra, có người 30, 40 tuổi ñã bị ung thư vú, có người 70, 80 tuổi vẫn không có, nguyên nhân tại sao? Kết quả ñiều tra cho thấy, có rất nhiều nguyên nhân, nhưng trong ñó có một nguyên nhân ñó là, ñời sống chăn gối vợ chồng càng hòa ñiệu, tỷ lệ bị ung thư vú của người vợ càng giảm. Những căn bệnh khác cũng thế. Vì hạnh phúc gia ñình, trước khi kết hôn nên tìm hiểu về khoa học trong ñời sống chăn gối. Có nhiều người cảm thấy xấu hổ, thực sự ñây là chuyện tất nhiên của cuộc sống, không cần phải né tránh, hơn nữa là bởi vì ñây là thứ bảo bối vô cùng quan trọng ñối với sức khỏe và hạnh phúc gia ñình.

Liều thuốc bổ thứ ba là không gian yêu ñương. ðời sống chăn gối luôn ñi cùng sức khỏe gia ñình, nó không chỉ giúp tinh thần ñôi bên sảng khoái, sinh lực tràn ñầy, da dẻ hồng hào, mà còn có thể ñẩy lùi bệnh tật, nó là sản phẩm bổ dưỡng số 1 cho sức khỏe.   

Xa rời ba thứ “không”: không muốn về nhà, không muốn nói chuyện, không muốn nói lời yêu thương

Chỉ cần người ñàn ông không muốn về nhà, thế là lập tức có vấn ñề. Trách nhiệm gia ñình là thứ bạn phải luôn canh cánh trong lòng, nhưng bạn lại không muốn về nhà, thế thì sớm muộn gì hạnh phúc gia ñình của bạn cũng bay xa. 

Sau khi về nhà không muốn nói chuyện, hoặc nói rất ít, có tâm sự buồn cũng ñể trong lòng không chịu nói, hỏi thế nào cũng không nói, chỉ thấy buồn, buồn, buồn, như thế sẽ gây hiểu lầm ngày càng nhiều hơn, hiểu lầm sẽ dẫn ñến mâu thuẫn, chuyện vặt vãnh này sẽ như ñốm lửa nhỏ ngày càng cháy lan ra.

Thứ ba là không muốn nói lời yêu thương. Thực sự mà nói, những lời ngợi khen chân thành là thể hiện một tấm lòng rộng lượng và phẩm chất tốt ñẹp, những lời khen ngợi chân thành giữa vợ chồng trong gia ñình là vô cùng quan trọng. Bởi vì vợ và chồng không giống như chủ nhân và ñầy tớ, mà ñó là người yêu và người tình. Những lời khen ngợi chân thành dành cho nhau chính là chất bôi  trơn của hạnh phúc gia ñình. Nghiên cứu tâm lý học ñã chỉ ra: những lời khen ngợi chân thành nhiều khi mang ñến hiệu quả thần kỳ vượt ngoài sức tưởng tượng của chúng ta. Một cụ già trăm tuổi khi ñược phỏng vấn về bí quyết sống lâu ñã chỉ nói một câu: tôi may mắn có ñược cô con dâu tốt, kết quả là cuộc sống gia ñình càng ngày càng tốt ñẹp. ðây quả thật mà một câu nói khôn khéo. Hiệu ứng của lời khen khiến người ta phải thay ñổi cách cư xử.

Những lời ngợi khen chân thành là thể hiện tấm lòng rộng lượng và phẩm chất tốt ñẹp, ñó là nhân tố vô cùng quan trọng ñối với hạnh phúc gia ñình.   

Quý trọng cuộc sống, bắt ñầu từ khi còn trẻ thơ 

Thực tế trong xã hội hiện ñại ngày nay, những loại bệnh như tiểu ñường, cao huyết áp, cao máu mỡ ngày càng ñược trẻ hóa, trong thể nghiệm y học ñã phát hiện, có những trẻ em mới khoảng 10 tuổi ñã bị nhiễm loại bệnh này.

Trong thực tiễn lâm sàng, cái gọi là tình trạng “ñột phát” của bệnh mạch vành tim, liệt não là kết quả tất nhiên của chứng xơ cứng ñộng mạch mà thành, giống như là “nước chảy ñến thành  mương” vậy, không phải vô cớ mà “ñột phát”. Bệnh xơ cứng ñộng mạch bắt ñầu từ khi nào? Mầm mống của nó bắt ñầu từ ngay thời thiếu niên, ñến thời thanh niên là thời kỳ bén rễ, trung niên là thời kỳ phát triển, lão niên là thời kỳ phát bệnh.

Có một nghiên cứu quan trọng về chứng xơ cứng ñộng mạch của trẻ em. Người ta tiến hành ñiều tra 22000 thanh thiếu niên, có 2/3 là người da trắng, 1/3 là người da ñen. Nghiên cứu phát hiện, trong kiểm tra thi thể trẻ em ñể tìm các loại  nguyên  nhân  gây  tử  vong,  thông  thường  khi  còn  sống  ñều  quá  mập, cholesterol cao gấp 3 lần bình thường, tính chun giãn của ñộng mạch chủ kém. ðiều này ñã chứng minh rằng, bệnh xơ cứng ñộng mạch ñã có thể bắt ñầu từ thời niên thiếu, bén rễ sâu  hơn vào thời thanh niên, phát triển vào thời trung niên, phát bệnh vào thời lão niên. Vì vậy, việc phòng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch cần bắt ñầu ngay từ khi còn nhỏ.

Phải thực hiện cách sống văn minh, sống khỏe ngay từ thời niên thiếu, biết giữ gìn sức khỏe trong thời trung niên, mùa xuân của cuộc ñời sẽ mãi mãi ở lại cùng chúng ta. Vì vậy, việc dự phòng “bệnh người lớn”, quan trọng nhất là phải bắt ñầu từ thời nhi ñồng. Tuy yếu tố di truyền  không  thể thay ñổi ñược, nhưng nếu có thói quen sống khỏe ngay từ khi còn nhỏ, như thế có thể phòng

tránh ñược “bệnh người lớn” khi về già. 

Bệnh xơ cứng ñộng mạch bắt ñầu từ ngay thời thiếu niên, bén rễ vào thời thanh niên, phát triển vào thời trung niên, phát bệnh vào thời lão niên.

Hãy cho trẻ em một môi trường phát triển thật thoải  mái

Tâm lý thăng bằng là một quá trình cần sự tu luyện. Khổng Tử có thể trở thành người như vậy, ñó là nhờ ñược trải qua quá trình rèn luyện lâu dài, ông ta ñều từng trải qua thực tiễn, có quá trình trải nghiệm, có thành công, có thất bại, có vui, có nước mắt, nhờ ñó mới dần dần trưởng thành, chứ ñừng nói ñến chúng ta. Không có rèn luyện gian khổ thì không có thành tựu, nhất ñịnh cần phải có tích lũy kinh nghiệm thực tiễn. Giáo dục cũng như thế, ñó là một công trình lâu dài, giáo dục tâm lý sống khỏe của người mẹ dành cho con cần phải bắt ñầu ngay từ khi còn nhỏ.

Một ñứa trẻ tương lai có thành tài hay không, sự ảnh hưởng về mặt trí tuệ ñối với nó không mang tính quyết ñịnh, mà tâm hồn, phẩm cách, lòng dạ, dũng khí mới là quan trọng, ñiều này hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình giáo dục của cha mẹ. Việc giáo dục con trẻ ñầu tiên là cần phải giáo dục làm người, ñây là công việc cả cuộc ñời. Chiều cao, cân nặng… chỉ là thứ yếu, trước tiên là phải làm người, biết làm người mới có thể thành tài. ðối với việc giáo dục con trẻ, môi trường cần phải trong sạch, cần có sự chỉ dẫn. Trẻ em hiện nay không thích gần gũi người lớn, bởi vì thế giới của chúng và của người lớn rất khác nhau.

Tôi không thúc ép con tôi cần phải làm gì, không làm gì. Con gái tôi rất thích chơi bóng rổ, nhận thấy bóng rổ là một môn nghệ thuật, nhưng tôi chỉ nhắc nhở nó chơi làm sao ñừng ñể ảnh hưởng ñến chuyện học tập, tôi nói với nó vài câu: lên lớp phải chuyên tâm nghe giảng, về nhà phải làm bài tập, có thời gian hãy xem bài trước xem có vấn ñề gì khó không. Nó rất thích xem các chương trình về thế giới tự nhiên, lịch sử, khoa học, về ñiểm này tôi không hạn chế nó.

Nó thích ñi nhà sách, thích mua sách danh nhân. Tôi thường hay nói chuyện phiếm với nó, giống như một người bạn, thứ gì cũng nói. Mối quan hệ của chúng tôi rất bình ñẳng, không phân cao thấp. Có khi nó và bạn học phát sinh mâu thuẫn, nó cũng tức giận, khó chịu, tôi nói với nó trong quan hệ giao tế ñây là chuyện bình thường. Tôi muốn nó hiểu ñược rằng, ñây chỉ là chuyện nhỏ,không cần thiết phải như thế, cần phải có tấm lòng ñại lượng. Nếu như con quá xem trọng chuyện nhỏ này, cân ñong ño ñếm, như thế ñầu óc con thật hẹp hòi thiển cận. Gặp phải những việc như thế này, tôi chỉ gợi ý cho nó, cụ thể sự việc ñể nó tự giải quyết.

Hiện nay rất nhiều bậc cha mẹ dạy con cái bằng những lời nói cay ñộc, như vậy là không ñúng, cần phải có sự tôn trọng lẫn nhau, giao lưu một cách bình ñẳng, ñể con trẻ có thể trưởng thành trong một môi trường thoải mái, ñầy bao dung.

Cư xử bình ñẳng với con trẻ, trong một môi trường thoải mái và bao dung, ñứa trẻ mới trưởng thành một cách khỏe mạnh ñược.   

Trong nhà có người già là có kho báu 

Mỗi ñứa trẻ ñều nhờ dòng sữa mẹ mà khôn lớn, hiếu kính cha mẹ là trách nhiệm và nghĩa vụ của mỗi người chúng ta.

Mong mỏi lớn nhất của người già là có một gia ñình hòa thuận, con cái hiếu kính, giúp ñỡ lẫn nhau, ñứa nào cũng ñáng yêu, như thế họ mới cảm thấy ấm áp và hạnh phúc. Nhưng trong thực tế cuộc sống, thường xuyên xảy ra là con cái vì quá bận rộn với công việc, người già nghỉ hưu ở nhà không có việc gì ñể làm, từ sáng ñến tối chỉ có ông già và bà già thui thủi, quạnh quẽ vắng vẻ. ðặc biệt là có một số người già tuy ñã nghỉ hưu, nhưng thân thể vẫn cường tráng, có năng lực làm việc, kinh nghiệm phong phú, nếu ñể họ suốt ngày ở nhà không có việc gì làm, như thế sẽ sinh ra buồn rầu mà phát bệnh.

Hiếu kính người già không có nghĩa là chỉ cho họ ăn uống, vật chất ñầy ñủ, quan trọng hơn là quan tâm ñến ñời sống tâm hồn, tâm lý cần phải luôn tôn trọng, tôn kính, khoan dung, khiến họ cảm thấy ñó là sự quan tâm từ ñáy lòng. Ví dụ như có người thì thích chuyện trò huyên thuyên, có người thì thích yên tĩnh, có người thì tính cách quái gở, con cái cần hiểu và sẵn lòng tha thứ. Còn ñối với bản thân người già, cũng nên cởi mở, khoan dung, tìm nhiều việc làm khiến mình thấy hứng thú, hoặc là tìm bạn bè nói chuyện huyên thuyên, hoặc là tham gia một số hoạt ñộng khu phố, từ ñó giúp ñiều chỉnh trạng thái tâm lý, tạo một cuộc sống phong phú trong những ngày tháng cuối ñời. 

Hiếu kính người già không phải là cho họ ăn, quan trọng hơn là quan tâm ñến ñời sống tâm hồn.   

Những lời cần ghi nhớ về sức khỏe người già 

ðối với người già mà nói, muốn sống ñến “60 tuổi không có bệnh, 80 tuổi chưa thấy già”, có 5 ñiểm cần chú ý:

Cần xác ñịnh thời gian thức dậy, làm việc, nghỉ ngơi ổn ñịnh: cuộc sống nên có quy luật, dựa theo quy luật vận hành của chiếc ñồng hồ sinh học mà nghỉ ngơi cũng như làm việc, như vậy sẽ có lợi  cho sức khỏe và giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp.

Thích ứng với sự thay ñổi của tự nhiên: nhân loại tồn tại trong thế giới tự nhiên, vì thế sự thay ñổi của tự nhiên ñương nhiên có liên quan ñến cuộc sống của con người, cơ thể cần phải thích ứng với sự thay ñổi của tự nhiên. Giống như việc mặc áo, nên tùy theo ñiều kiện thời tiết mà mặc nhiều hay ít áo; trong phòng cần có ñủ ánh nắng mặt trời, tránh ñể ẩm ướt, không khí phải thoáng mát, nếu có ñiều kiện có thể trồng một chậu hoa kiểng gì ñó, vừa có thể tu tâm dưỡng tính, vừa làm ñẹp không gian.

Chú ý vệ sinh sạch sẽ: thói quen vệ sinh thân thể sạch sẽ là nhân tố rất quan trọng cho sức khỏe.

Hạn chế những thói quen không tốt: bệnh cao huyết áp nên bỏ thuốc, tránh uống rượu và ăn uống quá ñộ.

Dự phòng sớm, hiểu biết sớm, trị liệu sớm: người khi về già, khả năng hoạt ñộng của các cơ quan cơ thể ñều suy giảm, nhiều bệnh tật cũng vì thế mà dễ phát sinh, một khi nhiễm bệnh, bệnh cũng thường rất nghiêm trọng, bất kể là cụ ông hay cụ bà, gia ñình về phương diện vật chất và tinh thần ñều có những tổn thất lớn. Vì thế, người già cần tăng cường kiến thức ñể ñề phòng bệnh tật, tìm hiểu nhiều một chút những kiến thức khoa học phổ thông về các căn bệnh mà những người già thường  gặp, ñến bệnh viện khám sức khỏe ñịnh kỳ, sớm dự phòng bệnh tật, sớm biết bệnh, sớm trị liệu. 

Hiểu biết kiến thức chăm sóc sức khỏe, không những có thể tiết kiệm ñược rất nhiều chi phí cho y liệu, phí cấp cứu, quan trọng hơn là bản thân ñược hạnh phúc, gia ñình ñược bình an, xã hội ñược ổn ñịnh.   

ðoàn Thanh dịch