Đọc truyện bi quyet lam dep

bi quyet lam dep

Trước Sau

Màu nền

Font chữ

Font size

Chiều cao dòng

6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình.

Động tác 1: Nâng cơ ngực

Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước và nắm chặt hai tay với nhau trong vòng vài giây. Thả tay chân và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2: Phát triển cơ ngực

Chống hai tay lên ghế, kéo người về phía sau càng xa càng tốt. Giữ thẳng lưng và mông. Giữ nguyên tư thế khoảng một phút.

Động tác 3 và 4: Giúp cơ ngực chắc, khỏe

Hít đất: Chống hai bàn tay xuống đất, lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo nhau. Gập khuỷu tay để thân mình hạ thấp xuống sao cho mặt cách mặt đất vài centimet. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.

Tay ngực kết hợp: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng và hai cánh tay thả dọc theo người. Đưa hai tay lên ngang sát ngực và nhấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ nguyên vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Động tác 5: Tạo khe ngực

Cầm hai quả tạ con khoảng 2 kg, cánh tay vuông góc với mặt đất. Hai tay bắt chéo hai quả tạ 15 lần. Lặp lại động tác này hai lần.

Động tác 6: Cho ngực săn chắc

Nằm sấp, hai tay co lại, lòng bàn tay úp xuống, song song với thân người. Hít thật sâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹ nhàng thả cơ thể xuống, hít đều. Thực hiện khoảng một phút.

Công cuộc giảm cân cần có những “phát kiến mới”. Gần đây, giới y học Nhật đã phát hiện ra một cách tự nhiên để giảm cân, tin hay không tuỳ bạn!

Bạn biết rằng một trong những cách giảm cân hiệu quả là giấm nhưng bạn cũng nghe nói nó gây hại cho sức khỏe. Thực tế là giấm chỉ gây hại khi loại giấm bạn dùng không phải là giấm lên men tự nhiên. Vậy làm thế nào để phân biệt 2 loại giấm này?

Giảm cân bằng… huýt sáo

Khi huýt sáo, các cơ miệng và má sẽ ở căng hơn bình thường, các cơ vốn ít được sử dụng khi nói sẽ được dịp vận động. Có thể coi đây như hành động mát xa toàn bộ khuôn mặt, giúp chống lão hoá và có tác dụng làm đẹp.

Ngoài ra, do khi huýt sáo sẽ phải hít thở bằng bụng nên đây cũng là một trong những cách giảm cân, rèn luyện sức khoẻ và được phổ biến rộng rãi dưới hình thức lớp học cùng các loại hình khác như yoga tại Nhật.

Giảm cân bằng việc dừng ăn

Mỗi tuần sẽ có 2 ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong 3 bữa bình thường.

Cách làm này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể, giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn. Phương pháp này khá đơn giản nên gần đây trở thành cách giảm cân được yêu thích của phụ nữ Nhật.

Xoa da để… giảm cân

Công cuộc giảm cân cần có những “phát kiến mới”. Gần đây, giới y học Nhật đã phát hiện ra một cách tự nhiên để giảm cân, tin hay không tuỳ bạn! Dùng 2 ngón cái và ngón trỏ xoa phần da bụng, mỗi lần 5 phút, liên tục trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt.

Giảm cân với nước… có ga

Đây là một chiêu thức lạ trong cách giảm cân mới tại Nhật. Thường người béo do hay có cảm giác đói, hoặc ham muốn ăn nhiều, khiến vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều nhiệt lượng. Công dụng chính của nước có ga là bổ sung lượng nước, đồng thời làm tăng cảm giác no nê cho cơ thể, khống chế cơn thèm ăn, giúp cơ thể nạp lượng nhiệt vừa phải, nhờ đó mang lại công hiệu giảm cân.

Giảm cân bằng… ngủ

Sau khi sinh nở, đa số chị em thường có vòng eo quá khổ. Các nhà nghiên cứu Nhật đã phát minh ra loại áo ngủ giảm béo tự nhiên rất mềm mại, nhẹ nhàng giúp chị em có thể giảm cân ngay cả trong giấc ngủ.

Loại áo ngủ này luôn giữ nhiệt độ cơ thể ở 33-37oC, là nhiệt độ lý tưởng để ra mồ hôi, giúp lượng mồ hôi được bài thải ra khỏi cơ thể cao gấp 3-5 lần người bình thường khi ngủ. Mỗi ngày đều như vậy, chẳng mấy chốc sẽ giúp chị em thấy được hiệu quả giảm cân rất rõ rệt.

Giảm cân bằng… giấm

Ở Nhật cũng dấy lên làn sóng ăn giấm giảm cân. Theo nghiên cứu, ăn giấm không chỉ giúp tiêu trừ hiện tượng táo bón, điều chỉnh môi trường axit và kiềm trong cơ thể, mà còn có hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Tất nhiên, theo các chuyên gia hiệu quả của giấm hoá học và giấm tự nhiên hoàn toàn khác nhau. Loại giấm lên men tự nhiên nhìn bên ngoài có chất kết tủa, màu cũng sẫm hơn, sau khi lắc bọt sẽ từ từ biến mất, còn với giấm hoá học bọt sẽ biến mất ngay sau khi lắc đều. Bởi vậy, nếu bạn thực sự muốn thử phương pháp này, nên chọn giấm tự nhiên để giảm cân.

Dầu ăn giúp… bài thải mỡ giúp giảm cân

Ăn các loại sản phẩm có chứa dầu ôliu, và các loại dầu cá có chứa omega 3…để giảm cân đang là cơn sốt của các chị em ở Nhật

Thực nghiệm đã chứng minh, các loại dầu chứa hàm lượng GLA cao như dầu hạt hoa hồng, dầu hạt cây đay… có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa bị tích lại trong các cơ, chuyển hoá axit béo thành năng lượng, tăng cường tỉ lệ đốt cháy calo của cơ thể. Kết hợp lượng vận động phù hợp với việc tăng cường nạp vào cơ thể các loại dầu trên sẽ giúp cơ thể trở nên gọn gàng, khoẻ khoắn.

Dù thân hình bạn đầy đặn hay mảnh mai, số đo vòng 2 vẫn thường là ngọn nguồn của những nỗi đau khổ. Hi vọng 7 bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn hơn.

Vận động mọi lúc mọi nơi

Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn…

Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

Học cách thở bằng bụng

Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào.

Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

Học cách hóp bụng

Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng.

Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

Thể dục thể thao thường xuyên

Thường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…

Ăn uống đơn giản

Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh qui, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

Chống bệnh táo bón

Hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Ba loại đồ ăn này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt.

Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc, trà…hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.

Mát-xa bụng

Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần.

Khi chất thải, nước tích tụ nhiều trên mặt, khuôn mặt bạn sẽ bị sưng và phù nề. Trong trường hợp này, cách đơn giản nhất để loại bỏ nó là mát xa đúng cách để giúp lưu thông máu, thải nước và chất độc, cho khuôn mặt thon gọn hơn.

Động tác 1: Loại bỏ cằm béo

Chắp 2 tay phía trước mặt, dùng ngón tay trỏ để nhẹ nhàng vuốt từ dưới cổ đi lên, sau đó lại từ từ vuốt xuống. Thực hiện khoảng 10 lần như thế để loại bỏ chiếc cằm béo, phù nề.

Động tác 2: Làm mềm cổ và thúc đẩy tuần hoàn máu

Xòe 2 bàn tay, vuốt từ phần xương tai đến xuống phần xương đòn. Bạn sẽ lặp lại động tác kéo vuốt lên xuống khoảng 3 lần.

Động tác 3: Mát xa vai

Đặt 4 ngón tay một bên tay, dùng lực của ngón cái để xoa bóp tại điểm trũng nối phần vai và cánh tay.

Động tác 4: Mát xa mặt

Miệng mím lại, ngón tay uốn vòm. Dùng ngón tay để mát xa từ cằm, má, tai và sau đó là từ dưới mắt kéo ra ngoài 2 bên tai. Lặp lại mỗi động tác 3 lần.

Động tác 5: Mát xa mũi

Dùng ngón tay trỏ của 2 bàn tay nhấn nhẹ nhàng ở 2 bên mũi, lặp lại 3 lần.

Động tác 6: Loại trừ bọng mắt

Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa đặt gần nhau ở phía dưới mắt nhấn một cách nhẹ nhàng sang trái phái. Chú ý vùng da ở đây rất mỏng manh vì vậy bạn chỉ dùng lực của ngón tay chứ không phải cả bàn tay.

Động tác 7: Mát xa cho vùng má

Áp lòng bàn tay ở 2 bên má, như vậy bạn đã truyền sức nóng sang cho khuôn mặt, sẽ rất hiệu quả trong việc bài tiết nước. Lặp lại 3 lần.

Động tác 8: Mát xa cằm

Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để cấu vuốt cằm nhẹ nhàng khoảng vài lần.

Có quá nhiều người thất bại trong việc ăn kiêng giảm cân. Để không là một trong số đó, hãy tìm những giải pháp ăn kiêng lành mạnh và thiết thực nhất với bản thân.

Đừng “mơ xa”

Bạn hãy áp dụng giải pháp ăn kiêng phù hợp với khả năng xoay xở của bạn. Bạn đừng lập ra những kỳ vọng quá lớn, những kế hoạch lớn lao quá thì rất dễ bị “phá sản”. Bạn sẽ dễ nản lòng khi thấy mục tiêu quá xa vời và nghĩ rằng không thể nào đạt nổi.

Thay vì những giấc mơ xa xôi, bạn hãy lập các mục tiêu thực tế có thể đạt được. Ví như trong tháng Giêng bạn sẽ thực hiện những việc cụ thể nào, giảm bao nhiêu lạng. Sauk hi đạt được mục tiêu, hãy tính tới tháng tiếp theo.

Tự tạo kế hoạch phù hợp

Chế độ ăn kiêng giảm cân không tốt sẽ trở thành “kẻ giết người”. Thêm vào đó, chế độ ăn kiêng không tốt, có thể không phù hợp với lối sống, thói quen ăn uống hay tập thể dục của bạn cũng tạo nên những phản ứng không tốt cho cơ thể.

Thay vì tiêu tốn tiền và thời gian vào các sách ăn kiêng với các thực đơn không phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của bạn, hãy bắt đầu kế hoạch tăng cường sức khỏe và phục hồi thể lực của mình bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể kiểm tra tổng quát tình trạng cũng như lịch sử sức khỏe của bạn. Những điều này sẽ liên quan mật thiết đến kế hoạch giảm cân và họ sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất.

Nếu bạn không muốn tìm đến bác sĩ, hãy tranh thủ tìm kiếm sự trợ giúp từ Internet để xây dựng cho mình một kế hoạch tập thể dục và ăn uống phù hợp. Có một vài trang web nước ngoài giúp bạn trong việc giảm cân như: dailyplate.com, shape.com, wedmd.com và fatsecret.com… Trên các trang này có các công cụ trực tuyến hữu ích để giúp bạn giảm cân và ăn uống lành mạnh. Thậm chí, Facebook cũng có một ứng dụng được gọi là My Diet, giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân.

“Quản lý” kế hoạch

Sau mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi ngày, bạn nên xem xét lại về kế hoạch giảm cân của mình, đồng thời suy nghĩ về việc làm sao để đáp ứng thành công các mục tiêu đã đề ra. Hãy đặt ra các câu hỏi như: Điều gì khiến bạn nhụt chí? Những gì bạn cần phải lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày? Bạn có cần phải điều chỉnh mục tiêu hay giảm bớt kỳ vọng cho phù hợp với khả năng xoay sở của mình?

Đừng có rơi vào cái bẫy phổ biến rằng, mong muốn giảm cân sẽ tự điều khiển kế hoạch. Bạn cần liên tục đánh giá và điều chỉnh mục tiêu cũng như tạo ra các bước thực hiện có thể làm được, có thể đạt được, như là uống 8 cốc nước mỗi ngày hay hoàn tất 10 cái hít đất mỗi tối.

Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn (ngày, tuần), hoàn thành chúng và bạn có thể thường xuyên ăn mừng thành công. Những phần thưởng này khiến bạn phải thường xuyên đánh giá lại chiến lược giảm cân của mình, cũng như đặt ra các mục tiêu mới.

Đừng tập thể dục quá sức

Chạy 10km vào ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân? Không hề gì! Nhưng điều gì xảy ra khi bạn thức dậy vào ngày tiếp theo? Sự đau đớn sẽ khiến bạn không bao giờ muốn tiếp tục tập thể dục? Chắc chắn là thế.

Quá hăng hái trong việc tập thể dục sẽ khiến cơ của bạn bị căng cứng, ảnh hưởng đến thời gian làm việc. Bởi vậy, bạn hãy tập thể dục một cách từ từ. Mới đầu, bạn nên tập với cường độ thấp, rồi tăng dần lên. Một ý tưởng hay khác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thú vị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.

Đừng “ba phải”

Việc đáp ứng hết các nhu cầu của bạn bè, gia đình và công việc chất núi khiến bạn không có thời gian cho chính mình. Bạn hãy chứng tỏ sự nghiêm túc với kế hoạch giảm cân của mình bằng cách thu xếp thời gian để hoàn thành chúng.

Bạn hãy thực hiện các giải pháp giảm cân một cách nghiêm túc nhất, chuyên nghiệp nhất có thể. Bạn nên dành ít nhất 30 phút, 4 lần/tuần để nâng tạ và tập thể dục, cũng như 15 phút mỗi tuần để đánh giá lại mục tiêu giảm cân của mình. Bạn đừng để bị gián đoạn hoặc các công việc khác ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn.

Quan tâm tới những người yêu quý

Cùng lũ trẻ của bạn thái rau cho món salad vào bữa tối, giúp đỡ bạn bè khi họ cần, nói với chồng rằng bạn muốn chạy bộ (hay đi bộ) với anh ấy ít nhất 1 tuần 1 lần, hẹn hò tới phòng tập với một vài người bạn thân thiết… là những việc nên làm để các biện pháp giảm cân không khiến bạn bị cô lập với gia đình, bạn bè hay lối sống của chính mình. Giúp đỡ những người bạn yêu quý cũng là cách để bạn có được sự trợ giúp, ủng hộ hết lòng của họ cho kế hoạch “tìm vòng eo” của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon thả, linh hoạt, cơ thể sảng khoái hơn.

Dưới đây là một số động tác Aerobics mà bạn có thể dễ dàng tập luyện.

Khởi động

Đứng thẳng, bước chân phải sang bên phải, bước chân rộng hơn hoặc bằng vai, đưa chân trái sang bên phải, chạm nhẹ mũi chân trái lên sàn, dồn trọng tâm theo nhịp chân. Đổi bên.

Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

1. Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, gập gót trái ra sau cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

Tác dụng: Đùi sau.

2. Thực hiện tương tự động tác 1, bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, gập gót trái ra sau cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông rồi xoay người, bước sang phải tạo một góc 90 độ so với vị trí ban đầu rồi gập gót chân trái. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

Tác dụng: Đùi sau.

3. Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co gối trái lên phía trước, đầu gối cao bằng hông. Hạ mũi chân chạm đất, nhịp tiếp thep đá múi chân ra phía trước. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

Tác dụng: Đùi trước.

4. Tương tự động tác 3, bước chân sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co gối trái sang phía bên trái, đầu gối cao bằng hông. Hạ mũi chân chạm đất, nhịp tiếp theo đã múi chân ra phía trước. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

Tác dụng: Săn chắc đùi trong.

5. Nhịp 1: Bước chéo chân phải lên phía bên trái.

Nhịp 2: Nhóm chân trái, đứng bằng mũi chân trái.

Nhịp 3: Đưa chân phải về sao cho hai chân rộng bằng vai.

Nhịp 4: Nhảy hai chân nhanh qua trái.

Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.

Có rất nhiều bài tập dành cho khuôn mặt. Dưới đây xin giới thiệu một vài động tác có tác động lên hầu hết các phần cơ trên mặt.

Bài tập này có tác động đặc biệt lên các cơ ít được sử dụng trong các hoạt động bình thường, rất hiệu quả cho việc giảm bớt các phần mỡ, tạo nét sắc hơn cho các đường cong trên khuôn mặt, làm nó trở nên thon gọn và thanh thoát hơn.

Tập với lưỡi để tác động co thắt lên các đường cong của khuôn mặt

1 - Vươn thẳng cổ, ngửa mặt lên trên, mắt nhìn trần nhà. Không cử động phần vai, thả lỏng các cơ từ cổ trở xuống. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

2 - Hé miệng, đưa lưỡi từ từ hướng thẳng lên trần nhà, khi đạt đến độ tối đa, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5 giây, sau đó từ từ thu lưỡi lại. Tiếp tục chuyển sang động tác. Lặp đi lặp lại luân phiên mỗi động tác thêm ba lần.

3 - Hướng mặt thẳng ra phía trước, đưa lưỡi từ từ hướng toàn bộ sang bên phải (quá trình này diễn ra khoảng 5 giây), khi đạt đến độ tối đa tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong 5 giây (chú ý không cử động khuôn mặt về bên phải), sau đó từ từ thu lưỡi về.

4 - Hé miệng, đưa lưỡi từ từ hướng thẳng lên trần nhà, khi đạt đến độ tối đa, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5 giây, sau đó từ từ thu lưỡi lại. Tiếp tục chuyển sang động tác. Lặp đi lặp lại luân phiên mỗi động tác thêm ba lần.

5 - Ngậm miệng lại một cách tự nhiên, hướng mặt thẳng ra phía trước. Thả lỏng phần vai và cằm.

6 - Mặt vẫn hướng thẳng. Thè lưỡi dài xuống dưới. Há miệng rộng để toàn bộ phần lưỡi đưa được hết ra ngoài, khi đạt đến độ tối đa, giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây rồi từ từ thu lưỡi về. Tiếp tục chuyển sang động tác. Lặp đi lặp lại luân phiên mỗi động tác thêm ba lần.

Tập với mặt để tác động vào phần cơ trên khuôn mặt, tạo cho gương mặt đường nét thanh thoát

1 - Mặt hướng thẳng ra trước. Hạ thấp cằm xuống, há miệng tạo thành hình chữ O. Nếu có thể hãy cố gắng tạo ra thành hình chữ O dài và nhỏ như trong hình. Hé miệng sao cho hai mép trái, phải hướng lến phía đuôi mắt (quá trình này diễn ra khoảng 5 giây), khi đạt đến độ tối đa, giữ nguyên tư thế đó 5 giây nữa rồi từ từ trở về tư thế bình thường. Tiếp tục chuyển sang động tác (1).

2 - Lặp đi lặp lại luân phiên mỗi động tác thêm ba lần.

3 - Ngậm miệng lại một cách tự nhiên, hướng mặt thẳng ra phía trước. Thả lỏng vai và cơ mặt. Cử động từ từ trong khoảng 5 giây cho hai bên má hướng lên đến gần mí mắt dưới. Phần môi dưới cong hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây, rồi trở lại động tác (3).

4 - Lặp đi lặp lại luân phiên mỗi động tác thêm ba lần.

Những biện pháp cực đơn giản, tiện lợi giúp chị em phụ nữ cải thiện tích cực khuôn ngực.

Tắm muối

Tắm muối có tác dụng tuyệt vời lên ngực. Pha muối biển vào nước theo tỷ lệ 100g muối trong 1 lít nước. Tắm 15 phút một lần mỗi tuần và bạn sẽ nhận thấy hiệu quả tích cực: da trở nên căng và mềm mại hơn.

Tập thể dục

Các bài tập thể dục có khả năng hỗ trợ và cải thiện “diện mạo” cho ngực:

Massage cho ngực từ trong ra ngoài, theo chiều kim đồng hồ, hướng tay vuốt lên trên.

Bơi, bóng chuyền, tennis, kéo dây thun… đều có tác dụng củng cố các cơ vùng ngực.

Đứng quay mặt vào tường, chống hai tay lên tường, dùng hết sức đẩy như bạn muốn chuyển dịch tường. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Đứng thẳng, hơi gấp khuỷu tay, ép cánh tay vào hông, cố gắng cho hai cùi tay chạm nhau ở sau lưng, sau đó hạ tay xuống. Lặp lại vài lần.

Khi ngực có dấu hiệu chảy xệ

Nếu ngực bắt đầu mất tính đàn hồi và mềm dẻo, dùng nước nóng pha thêm ít muối và nước lạnh pha giấm hay nước cốt chanh. Chườm nóng: nhúng khăn tắm vào nước nóng pha muối, vắt nhẹ, đắp lên ngực trong khoảng 30 giây, bắt đầu từ dưới; sau đó chuyển sang chườm lạnh với nước lạnh pha chua trong vòng 1 phút. Lặp lại 10 lần. Kết thúc bằng chườm lạnh.

Nếu trên ngực bắt đầu có vết nhăn, nghiền nửa củ khoai tây luộc, cho thêm thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê váng sữa và 50g dầu thực vật. Dùng hỗn hợp này bôi lên da ngực và để trong 20 phút. Mặt nạ này làm phẳng các nếp nhăn và làm da mềm. Cần áp dụng biện pháp này ít nhất 1 lần/tuần.

Tự chế biến những món ăn mỗi ngày là điều Maggie Q thấy cần thiết để điều chỉnh lại chế độ ăn phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.

1. Thức dậy

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, Maggie Q chọn cho mình một cốc nước trà thảo dược, vừa có tác dụng làm đẹp đồng thời lại là phương thức giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể dùng nước rau (rau càng đắng càng tốt) trộn với gấp đôi nước ép hoa quả ví dụ như dưa chuột để thay thế. Nguồn chất dinh dưỡng có trong loại nước uống này sẽ giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và loại bỏ các chất độc hại có trong cơ thể.

2. Bữa sáng

Bữa sáng của Maggie Q bao gồm một cốc nước rau, một miếng bánh sandwich pho mát và rau diếp.

Pho mát mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng lại là thực phẩm giúp đốt cháy calo tốt nhất, do vậy nó sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng như mong muốn.

Pho mát còn rất giàu vitamin B, protein, canxi, sữa, cung cấp cho cơ thể những nguồn năng lượng cần thiết mỗi ngày.

3. Bữa trưa

Bữa trưa bao gồm, rau, đậu phụ, trứng, nấm và một bát cơm nhỏ.

Trong đó rau bổ sung vitamin, đậu phụ bổ sung phytoestrogens, trứng là protein, gạo là carbohydrate và nấm là các axit amin cần thiết cho cơ thể.

4. Nước uống

Maggie Q thường uống trà với vài lát bánh soda, tảo biển khô hay nước luộc gà, sữa lúa mạch và một quả táo nhỏ.

Như các bạn biết thì soda có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp giải độc mạnh cho cơ thể. Rong biết thì có chứa protein, vitamin Am, nhiều phốt pho, canxi… hầu như không có nguy cơ béo phì. Nước súp gà làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nhờ chứa lượng protein cao. Sữa lúa mạch làm tăng cường lưu thông máu, là giải pháp giải phóng lượng nước dư thừa của cơ thể. Cuối cùng là một quả táo có thể giúp bạn có cảm giác no lâu và không còn thèm ăn nhiều nữa.

5. Bữa tối

Súp kỷ tử và sen, thêm, khoảng 100g gạo lúa mạch, canh măng và 200g cà chua anh đào.

Kỷ tử giúp da tăng cường khả năng hấp thụ oxy, ngoài ra còn có tác dụng làm trắng da. Sen cũng rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo. Còn măng thì giúp hạn chế đến mức tối đa việc hấp thụ chất béo, thế nên nó được xem là “thần dược” cho kế hoạch giảm cân.

Thêm cà chua anh đào, bạn sẽ có lượng vitamin gấp 1.7 lần so với cà chua thông thường. Cà chua vừa có tác dụng giảm cân lại giúp răng trắng hiệu quả.

6. Sau bữa tối nửa tiếng, ăn thêm một bát canh lúa mạch hoặc súp đậu.

Lúa mạch và súp đậu chống phù nề cho cơ thể, là bữa ăn hoàn hảo kết thúc mỗi ngày ăn kiêng cho cơ thể luôn đẹp và thon gọn.

Như vậy. để giữ cho được thân hình mảnh mai như thế này, Maggie Q đã thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Cô chọn những loại thực ăn giúp ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, loại bỏ các chất độc hại và ở khía cạnh khác thì nó còn hỗ trợ cho quá trình làm đẹp da, cân bằng lại vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là 11 phương pháp giảm cân mới nhất giúp bạn giảm cân mà không hề cảm thấy “khổ sở”. Bạn có thể giảm 2 kg mỗi tháng đấy.

Phương pháp 1: Suy nghĩ kỹ lý do vì sao bạn muốn gầy rồi bắt đầu giảm cân.

Rất nhiều người luôn luôn nói là phải giảm cân, nhưng chỉ nói thôi thì bạn sẽ không thể giảm được cân nào. Bạn nên suy nghĩ kỹ lý do vì sao bạn muốn giảm cân, từ đó bạn mới có thể có thể xác định được cho mình mục tiêu chính xác, ví dụ như lý do là “ bạn muốn mặc quần áo thật đẹp”, hoặc bạn cần phải giảm cân vì thường xuyên bị phù hoặc mệt mỏi do quá béo.

Bình luận về phương pháp 1: Đây là phương pháp hữu hiệu vì có rất nhiều phụ nữ quyết tâm giảm cân để mặc đẹp hơn. Đây là động lực rất lớn đối với phái đẹp.

Phương pháp 2: khi bắt đầu cảm thấy béo là thời gian tốt nhất để bạn thực hiện chế độ giảm cân.

Có thể bạn không biết rằng, cho dù bạn ăn rất nhiều thì những thứ bạn ăn cũng không thể biến ngay thành mỡ được, khi bạn bắt đầu cảm thấy béo thì lượng thức ăn này mới bắt đầu tích trữ thành mỡ trên cơ thể bạn. Nếu trong vòng 2 tuần bạn có thể tiêu hao lượng mỡ dư thừa này thì bạn sẽ không bao giờ sợ béo. Vì vậy, khi bắt đàu cảm thấy béo là thời gian tốt nhất để bạn thực hiện chế độ giảm cân.

Bình luận về phương pháp 2: Phương pháp này không hề sai, khi bạn bắt đầu béo và bạn giảm cân lúc này là thời điểm dễ dàng nhất, đợi đến khi quá béo thì việc giảm cân là rất khó đấy!

Phương pháp 3: Tin tưởng rằng bạn sẽ không bị béo phì

Khi bạn giảm cân, tâm trạng và cảm giác của bạn là rất quan trọng. Nếu khi ăn socola và có cảm giác bạn sẽ bị béo phì thì bạn sẽ tăng cân nhanh hơn là bạn nghĩ rằng ăn một miếng thôi để giải tỏa stress.

Bình luận phương pháp 3: Tâm trạng và cảm giác thực sự là có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của bạn. Nếu trong đầu bạn luôn có suy nghĩ phải giảm cân thì bạn sẽ rất căng thẳng.

Phương pháp 4: Biết được các số đo trên cơ thể mình.

Ngoài trọng lượng cơ thể, nếu biết được các số đo trên cơ thể sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình và có quyết tâm giảm béo hơn rất nhiều.

Bình luận phương pháp 4: Đây là phương pháp rất hiệu quả để duy trì được cân nặng của mình.

Phương pháp 5: Mỗi ngày giảm 500 kalo

Để đạt được mục tiêu mỗi tháng giảm 2 kg, nếu chuyển thành kalo thì bạn phải đạt được mục tiêu giảm 500 kalo mỗi ngày, Bạn chỉ cần ăn ít đi một miếng bánh gato là bạn sẽ giảm được lượng năng lượng 300 kalo, đi bộ thêm một quãng đường bạn sẽ giảm tiếp được 200 kalo, cho dù dùng phương pháp gì thì bạn cũng có thể giảm 500 kalo mỗi ngày.

Bình luận phương pháp 5: Bạn chỉ cần từ bỏ thói quen ăn vặt thì bạn sẽ giảm được 500 kalo mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thể dục, đây là một phương pháp rất tốt giúp bạn tiêu hao năng lượng.

Phương pháp 6: Tận dụng các cơ hội vận động hàng ngày

Hàng ngày bạn làm việc rất bận rộn, vì vậy để giành thời gian cho bạn vận động là rất khó. Bạn nên tận dụng các cơ hội vận động hàng ngày như đi bộ khi đi làm, đi cầu thang bộ mà không sử dụng thang máy...

Bình luận phương pháp 6: Có thể dùng một số phương pháp khác như đi ăn trưa nên đi ăn ở nhà hàng xa hơn một chút để đi bộ nhiều hơn, phương pháp này vừa giúp bạn giảm cân lại có vòng eo đẹp hơn.

Phương pháp 7: Nắm bắt được thời cơ chính xác mới có thể giảm béo thành công.

Hiểu rõ về chu kỳ sinh lý của mình, bạn có thể đạt được một nửa thành công khi giảm cân. Trước thời kỳ rụng trứng, sự trao đổi chất diễn ra khá nhanh, cho dù bạn không giảm lượng thức ăn bạn ăn vào, chỉ cần vận động bạn vẫn có cơ hội tốt để giảm cân. Ngược lại, sau thời kỳ rụng trứng, cơ thể rất dễ tích tụ mỡ, vì thế bạn chỉ cần giữ nguyên trọng lượng của mình là được.

Bình luận phương pháp 7: Điều này ai cũng hiểu, chỉ có điều có thực hiện hay không mà thôi.

Phương pháp 8: Trình tự ăn uống rất quan trọng

Cho dù ăn một lượng thức ăn nhiều như nhau, nếu ăn theo trình tự khác nhau thì mức độ hấp thụ cũng khác nhau. Khi bắt đầu ăn nên ăn rau, bởi chất xơ sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ đường và mỡ. Ăn đồ ăn mà bạn thích vào cuối bữa ăn là một sai lầm bởi vì khi đó bạn sẽ ăn rất nhiều. Nếu bạn ăn không đúng thứ tự như vậy thì hãy điều chỉnh ngay nhé!

Bình luận phương pháp 8: Nếu bạn có thói quen dành món ăn ngon đến cuối bữa thì hãy sửa ngay nhé!

Phương pháp 9: Không ăn trong vòng 48 tiếng

Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân, bạn có thể áp dụng biện pháp nhịn ăn, không phải trong 24 tiếng hay 36 tiếng mà là trong 48 tiếng. Trong vòng 48 tiếng không ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái bài tiết, nếu bạn không thể chỉ uống nước lọc, bạn có thể ăn thêm một ít hoa quả để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Bình luận phương pháp 9: Phương pháp này không chỉ giúp bạn nhanh chóng giảm cân mà còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, thần kinh thoải mái và da bạn sẽ đẹp hơn.

Phương pháp 10: Lạnh giúp bạn giảm cân

Khi trời lạnh, cơ thể phải sinh ra nhiệt lượng lớn để giữ ấm cho cơ thể, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn vào mùa hè. Bạn nên ra ngoài đi bộ sẽ tốt hơn là ở trong phòng ấm áp nếu bạn muốn giảm cân.

Phương pháp 11: Chỉ ăn khi cảm thấy đói.

Liệu có phải là khi bụng bạn sôi lên thì là bạn đang đói. Thực ra không phải, bụng kêu là tín hiệu báo đồ ăn đã được tiêu hóa hết. Nếu bạn ăn ngay sau khi bụng kêu thì dạ dày bạn sẽ to lên. Vì vậy, nếu không có cảm giác đói thì bạn không nên ăn ngay vì như vậy bạn sẽ bị tăng cân.

Bình luận phương pháp 11: Biết được điều này là rất quan trọng, từ giờ bạn hãy tuân theo phương pháp trên để giảm 2 kg mỗi tháng nhé!

Để cải thiện sức khỏe trong năm mới, bạn cần có chế độ ăn mới, giảm cân, ăn nhiều rau quả hơn hoặc giảm chất béo… Vậy làm thế nào để đạt được các mục tiêu mình đề ra.

Viết ra tất cả

Để biết những dự định của mình có thành hiện thực, điều đầu tiên là phải “Rất rất trung thực!”.

Nếu đúng là bạn thích cho đường và kem tươi vào cà phê thì phải ghi rõ ra. Bạn ăn món ăn đó là trong bữa chính hay bữa phụ, ăn một mình hay với ai, ăn vì đói hay đơn giản là vì “buồn miệng”

Chọn lựa những thực phẩm đầy đủ dưỡng chất nhưng không gây tăng cân là điều hết sức quan trọng

Để có thể đạt được đích là giảm 0,5 hay 1kilo trong vòng 1 tháng, 1 năm giảm từ 5-10kilo thì hãy áp dụng 10 mẹo dưới đây do Sandy Proctor, chuyên gia dinh dưỡng ĐH bang Kansas cung cấp.

Nào, hãy bắt đầu!

1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên cám để duy trì năng lượng và giúp giảm thiểu xu hướng ăn nhiều trong cả ngày.

2. Đọc nhãn thực phẩm để biết thành phần có trong các thực phẩm bạn chọn.

3. Cân đo đong đếm và chia rõ từng khẩu phần ăn trong ngày.

4. Ăn cùng bạn bè hoặc gia đình và tập trung vào trò chuyện với họ hơn là ăn uống.

5. Ăn đúng bữa và ăn nhấm nháp. Ăn trưa tại bàn hoặc ăn tối bên tivi có thể làm lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên.

6. Rửa tay thường xuyên, trước và sau ăn hoặc sau khi đi vệ sinh để giảm nguy cơ bệnh tật.

7. Uống nhiều nước để các chức năng trong cơ thể được đảm bảo. Hãy nhớ là uống nước trắng chứ không phải là các loại nước có năng lượng.

8. Vận động. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy, để xe ở cuối bãi, đi bộ quanh tòa nhà vài lần/ngày… sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn, bổ sung năng lượng và giảm stress.

9. Cố gắng duy trì lịch ngủ. Ngủ quá nhiều hay quá ít, ngủ quá muộn đều gây hại cho cân nặng của cơ thể.

10. Đa dạng hóa thực phẩm là chìa khóa để “quản lý” cân nặng và sức khỏe

Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngày sao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ.

07:00am

Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy.

07:15am

Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứu của trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho người ta cảm giác no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèm ăn hay ăn quá nhiều.

07:45am

Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ môn thể thao với tần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40-60 phút sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo một nghiên cứu Wayne State University.

09:00am

Hãy uống thoải mái những ly sữa. Theo một nghiên cứu năm 2007 cho những người thừa cân thì một chế độ ăn uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân.

10:00am

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì sandwich gà tây với toàn hạt-phô mai. Trong một nghiên cứu Georgia State University cho thấy, vận động viên hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiều khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những người không ăn như thế.

11:00am

Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc. Vì thường thì chỉ những người gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng 3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béo phì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.

01:00pm

Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân. Tất cả những thực phẩm này đều có chứa nhiều magiê - tạo nên một sự trao đổi chất thân thiện với chất khoáng trong cơ thể.

02:00pm

Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy tổ chức cuộc họp theo phong cách vừa đi bộ vừa nói chuyện.

16:00pm

Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, các chất béo catechins trong trà xanh giúp cơ thể giảm cân.

17:00pm

Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo.

19:00pm

Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.

19:30pm

Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm hơn. Điều này không khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng vọt lên được đâu.

21:30pm

Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn...

Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạn sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol - một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.

23:30pm

Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp tục làm việc hay ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó làm cho bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lại tăng cảm giác đói.

Mặc dù thị trường hiện bán rất nhiều loại máy tập với nhiều công năng khác nhau nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn không nên bỏ qua các bài tập tay không.

Các động tác dưới đây có tác dụng tạo hình cơ bản toàn thân. Bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới có được vóc dáng như ý. Thực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi bên.

1. Nằm sấp, hai tay chống cao, giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân (1a).

Kéo chân trái lên và hạ gối trùng xuống vừa sát đất rồi đưa nhanh chân về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân (1b).

2. Đứng chân trước chân sau, 2 chân trùng xuống vuông góc, hai tay nắm tạ, duỗi thẳng tay trước bàn chân trái (2a).

Thực hiện động tác đứng bật dậy. Lưu ý tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên cao rồi trở về tư thế ban đầu nhưng đổi hướng tạ về chân kia (2b).

3. Nằm ngửa, ép lưng sát sàn, luồn đặt 2 tay dưới mông (3a).

Duỗi thẳng chân trái lên cao, sau đó hạ chân, ngay lập tức nâng chân phải lên cao (3b).

4. Ngồi, kéo gối cao, hai tay nắm lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ đổ người ra phía sau khoảng 45 độ, chân giữ cố định (4a).

Vặn mình về bên trái rồi sáng phải, chú ý giữ cho bụng căng cứng (4b).

Bạn cần biết

Vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ bài tập này là cơ quanh vùng bụng. Do vậy, bạn không nên ăn no khi thực hiện các động tác này.

Phụ nữ khi mang thai cũng không nên thực hiện bài tập này vì những động tác gập duỗi người tác động lớn đến các cơ quan vùng bụng, điều này không có lợi cho bào thai. Những động tác nằm duỗi thẳng lưng thì có thể gây áp lực lên động mạch chính, ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Dấu hiệu xấu thường gặp là khiến bạn bị hoa mắt, xây xẩm mặt mày khi tập.

Khi ngắm mình trong gương thấy bụng dưới to, bắp đùi lớn, vòng 2 quá khổ... Không sao, nếu bạn biết ăn đúng cách thì các bộ phận cơ thể sẽ gầy đi theo ý muốn.

1. Giảm béo vùng mặt - cần tây

Ai cũng nói bạn béo, thực ra bạn chỉ béo mặt mà thôi. Muốn cho khuôn mặt của mình thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn nên ăn nhiều rau cần tây.

Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 calo nhiệt lượng. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 calo nhiệt lượng nữa. Do vậy bạn có thể yên tâm ăn thoải mái rau cần tây.

2. Giảm béo vùng vai - chanh leo

“Vai u thịt bắp” để miêu tả những người đàn ông có vóc dáng thô khoẻ nhưng với phụ nữ thì cần đôi bờ vai mảnh mai. Vai u lên trước hết là do thể trạng từng người và sau đó là do cơ thể hấp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.

Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp, đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường.

3. Giẻm béo vùng eo - dâu tây

Bạn không thể ngờ rằng quả dâu tây ngon ngọt lại có chức năng làm cho vòng eo của bạn thon thả.

Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo vừa ý.

4. Giảm béo vùng bụng - cà chua

Bụng dưới to là nỗi lo lắng và đau khổ của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ trước màn hình vi tính.

Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn.

5. Giảm béo vùng đùi - củ cải trắng

Khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết thì mới tới lượt mỡ vùng đùi. Do đó, muốn giảm béo vùng đùi không phải là chuyện dễ.

Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giảm được số đo của vòng đùi.

6. Giảm béo vùng bụng chân - dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều đường nhưng lượng đường trong dưa hấu không đủ để làm bạn tăng thêm cân.

Dưa hấu có chứa nhiều limocitrin acid, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa nhiều kali, làm cho bắp chân bạn thon gọn hơn.

Bạn là người lười vận động và đang lo lắng về những kg thừa của mình? Giờ bạn không phải lo lắng nữa đâu, chỉ cần làm theo những bước dưới đây cũng có thể giảm béo một cách hiệu quả để tìm lại thân hình thon thả cho bản thân.

Ăn thế nào để giảm cân?

Đa số những người béo thường lại là những người lười vận động. Và bản thân họ cũng tự ý thức được rằng việc lười sẽ làm họ ngày càng mập hơn nhưng lại không biết làm thế nào. Khi đối diện với thức ăn ngon, làm sao để có đủ nghị lực và ý chí mà bỏ qua những món ăn ưa thích? Và thế là sau một hồi đấu tranh tư tưởng giữa cái dạ dầy thèm ăn và bộ não thì cuối cùng dạ dầy đã thắng. Họ thả sức ăn những món ăn mình ưa thích rồi lại tự dằn vặt về thân hình quá khổ cửa mình. Đối với những người mắc căn bệnh này thì chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một số loại thực phẩm giúp khi ăn không những không béo mà còn giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Thay vì ăn quá nhiều các thực phẩm giàu chất đạm hay bạc đãi cái dạ dầy bằng cách nhịn ăn thì bạn có thể ăn nhiều hoa quả tươi và rau tươi, ví dụ như cà rốt, dưa vàng, cà chua, nho, cần tây, các loại nước rau tươi ép, bánh bao, sữa và các sản phẩm từ sữa tách bơ cũng rất có ích trong việc làm giảm cân hiệu quả.

Uống

Uống nước liệu có thể giảm béo không? Đương nhiên là có. Nhưng vấn đề là uống thế nào mới gầy được?

Buổi sáng khi vừa thức giấc, trước khi thưởng thức một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy uống một cốc nước ấm có tác dụng rất tốt cho việc rửa sạch ruột và dạ dầy. Như vậy bạn sẽ không chỉ cảm thấy bữa sáng ngon hơn mà còn lâu thấy đói hơn bình thường.

Vào buổi trưa trước khi ăn cơm, bạn hãy uống một cốc nước, như vậy sẽ làm dung lượng chứa thức ăn của dạ dầy ít hơn, và bạn cũng không còn thấy đói nữa.. Uống nước vào trước bữa ăn trưa, thứ nhất giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, thứ hai làm giảm dung lượng trữ thức ăn của dạ dầy, như vậy thì khả năng hấp thụ thức ăn của bạn cũng ít hơn, và bạn có thể giảm cân nhanh chóng... Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng cách vừa ăn vừa uống, nhai thật chậm và giảm tốc độ ăn xuống.

Uống nước vào buổi tối cũng giúp giảm cân rất hiệu quả, việc nhịn ăn để có thể giảm 10kg trong vòng một tháng là hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Nhưng uống nước thì lại khác, bạn cũng có thể tăng hàm lượng protein cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh đồng thời giảm chế độ hấp thụ đường.

Đi dạo phố

Việc này được rất nhiều người ủng hộ, bởi nó khác với việc bạn chạy bộ tập thể dục hàng sáng thì việc đi dạo trên phố phường nhìn ngắm mọi người hay mua đồ cũng giúp bạn có thể giảm béo. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi dạo khoảng 30 phút cũng giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Tắm

Hãy nhớ đây là một liệu pháp rất tốt đối với người đang thực hiện một chế độ giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Nguyên liệu: Tinh dầu chanh, dầu táo... tác dụng của những tinh dầu này là ngăn ngừa chứng viêm tế bào, tăng cường hiệu quả đợt chữa béo.

- Cách dùng: Dùng nước ấm ở 37độ C, ngâm mình từ 25 đến 30 phút. Mỗi tuần tắm 2 lần.

Được thư giãn trong bồn nước hay tắm dưới vòi sen cũng là phương pháp tốt, vì lực mạnh từ những tia nước giúp massage làn da và làm tan mỡ thừa.

Với 12 động tác đơn giản, chỉ cần tập trong 3 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Các động tác tập nhẹ nhàng, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho cơ thể.

Động tác 1:

Hai chân khoanh tròn, xếp bằng, tay phai giơ lên cao, tay trái chạm xuống dưới sàn. Giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 2:

Nghiêng mình một góc 45 độ, tay phải cũng hơi nghiêng theo. Tay phải đặt chắc chắn trên mặt sàn (xem hình).

Động tác 3:

Tiếp tục cúi người về đằng trước nghiên một góc 45 độ sang phía bên trái. Với động tác này, giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 4:

Vẫn tiếp tục động tác, gập người về phía trước, hai cánh tay song song với nhau.

Động tác 5:

Tiếp theo nghiêng mình sang bên trái, nghiêng một góc 45 độ. (xem hình)

Lưu ý: 5 động tác trên có tác dụng đến toàn bộ cánh tay, vùng thân. Đặc biệt khi tập bạn luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 6:

Hai tay vươn lên cao, một chân co lên, còn một chân duỗi thẳng, để bàn chân thẳng đứng (xem hình).

Động tác 7:

Lưng hơi gập xuống, hai bàn tay đặt lên đầu gối chân phải (xem hình). Giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 8:

Cúi gập người xuống, hai tay nắm lấy bàn chân phải, sao cho mặt chạm xuống chân, nhịp thở giữ đều đặn.

Động tác 9:

Nhẹ nhàng đổi chân, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng.

Động tác 10:

Nhẹ nhàng dùng tay nâng chân phải lên đến vị trí cao nhất có thể, nhịp thở đều đặn. (xem hình).

Động tác 11:

Dùng tay phải đỡ chân phải, còn tay trái đan xen vào các ngón chân, nhẹ nhàng bẻ bàn chân xuống dưới.

Động tác 12:

Tiếp tục động tác như trên nhưng nhẹ nhàng bẻ bàn chân hướng theo chiều bàn chân (xem hình).

Một thân hình thắt đáy lưng ong luôn là mơ ước của các cô nàng phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiện theo bài tập sau đây và bạn sẽ đạt đước niềm mơ ước.

1. Khởi động.

- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, chắp 2 tay trước ngực.

- Đẩy tay trái sang phải, cùng lúc đánh hông sang bên phải. Lúc này trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải và đầu gối chân trái gập lại một chút.

2. Bài tập cho hông.

- Hai chân dang rộng bằng vai, tay giang sang 2 bên. Đứng thẳng, ưỡn ngực về phía trước sao cho bạn cảm thấy xương sườn và cánh tay được kéo căng hết mức.

- Hai chân dang rộng hơn vai, 2 tay giang rộng sang 2 bên sau đó chắp về phía trước thành hình chữ X.

- Đứng thẳng người, một tay co lại, 1 tay giơ thẳng lên cao. Lưu ý nắm chặt bàn tay. Thực hiện giơ từng tay lên cao quá đầu, đồng thời gập nhẹ hông sang hướng ngược lại.

3. Bài tập cho mông.

- Chân rộng hơn vai trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái và khuỵu chân xuống nhé. Thực hiện giơ tay trái lên cao ép sát tai và tiếp tục thực hiện như thế với bên còn lại. Lưu ý di chuyển tay lên xuống tương ứng.

4. Kết thúc bài tập.

- Xoay người sang phải, chân trước chân sau, đánh tay trước sau và ngược với chân. Dồn trọng lượng vào chân phải.

- Nâng tay phải, người hơi ngả về sau 1 chút. Bạn sẽ có cảm giác xương sường được kéo căng ra.

- Trở lại tư thế đứng, Tay phải đưa sang ngang vẽ thành vòng tròn rồi đổi tay. Lưu ý mắt luôn nhìn thẳng.

Ngoài việc có công dụng giải khát và thêm gia vị cho bữa ăn hàng ngày, chanh còn được tận dụng để làm đẹp cho các chị em phụ nữ. Bạn hãy tham khảo những mẹo nhỏ sau đây nhé.

1. Làm sáng và trẻ hóa làn da.

Nước chanh có khả năng làm sáng làn da, nhất là những vùng đầu gối, khuỷu tay hoặc môi.

Cách làm: Dùng nước cốt chanh trộn với đường rồi bôi nhẹ nhàng lên khu vực da bị sậm màu cho đến khi đường tan ra. Lặp lại vịêc này khoảng hai lần một tuần và bạn sẽ thấy vết thâm sẽ mờ đi hẳn. Bôi nước cốt chanh vào môi cuả bạn vào ban đêm và trong vòng 15 ngày những phần tối sẽ mờ đi.

2. Làm da mịn màng

Cách làm: Nghiền nát một trái chuối, trộn với 1 muỗng nước chanh. Sau đó đắp lên vùng da mặt và cổ, sẽ giúp cho làn da luôn được mịn màng.

3. Loại bỏ tàn nhang

Ngăn chặn sự phát triển của tàn nhang, tránh những vết tàn nhang lan rộng trên vùng da.

Cách làm: Lấy 1 lòng trắng trứng, cùng nửa thìa nước chanh và 1 quả hạnh đào giã nhuyễn, để thoa lên vùng da bị tàn nhang. Mỗi tuần bạn nên làm vài lần, hiệu quả sẽ nhanh hơn.

4. Trị da nhờn.

Những người có da dầu, rất nhiều mụn, hoặc những ai thích dùng các liệu pháp tự nhiên để chăm sóc da cũng có thể cần đến chanh.

Cách làm: Trộn nước cốt chanh với kem chăm sóc da của bạn và bôi nó lên mặt. Hoặc cũng có thể dùng nước cốt chanh bôi lên mặt để làn da thêm tươi trẻ trước hoặc sau khi tắm.

5. Trị mụn

Trong trái chanh chứa rất nhiều chất axit xitric, có tác dụng trị mụn trứng cá. Có hai cách sau bạn có thể áp dụng:

- Dùng bông gòn thấm nước cốt chanh thoa lên vùng da bị mụn trước khi đi ngủ và rửa sạch mặt vào sáng hôm sau.

- Trộn một phần nước cốt chanh bằng với một phần nước hoa hồng hoặc mật ong, để hỗn hợp này trong vòng nửa tiếng, sử dụng nó như một loại sữa rửa mặt đến từ thiên nhiên, hai lần mỗi ngày tốt nhất vào mỗi buổi sáng hoặc tối.

Lưu ý, hai phương pháp này rất đơn giản, an toàn và hiệu quả, nhưng không nên dùng khi làn da bị tổn thương hoặc có vết loét do mụn gây nên.

6. Khắc phục vết chai chân

Chai chân sẽ khiến cho bạn không những phải chịu đựng cảm giác đau đớn mà còn làm cho bạn mất tự tin mỗi khi diện những đôi dép xỏ ngón hay xăng đan để lộ đôi bàn chân.

Cách làm: Cắt chanh thành lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên vùng da bị nổi cục, dùng một miếng băng gạc, băng lại sau đó tháo bỏ vào sáng hôm sau.

7. Tóc bóng mượt.

Vitamin C trong nước chanh có tác dụng cải thiện chất lượng tóc của bạn và cũng làm nó trở nên bóng hơn.

Cách làm: Sau khi gội đầu, hãy trộn 1 phần nước chanh với 10 phần nước và bôi lên tóc, không xả lại.

8. Ứng phó với rụng tóc

Cách làm: Trộn 1 thìa nước cốt chanh trộn lẫn với 4 thìa dầu dừa. Sau đó thoa lên tóc, để khoảng 20 phút gội sạch lại.

9. "Tạm biệt" gàu

Loại trừ gàu không khó như bạn tưởng, chỉ cần dùng nước chanh trộn lẫn với lòng trắng trứng gà, thoa lên tóc, nhưng nên nhớ hãy thoa từ chân tóc tới ngọn tóc. Khoảng 1 giờ sau đó gội sạch với nước lạnh.

Bạn không may mắn sở hữu bờ môi đỏ hồng căng mọng và luôn cảm thấy tự ti? Không sao cả, chỉ cần biết cách nuôi dưỡng và trang điểm, bạn sẽ tạm biệt đôi môi thâm ngay!

Không phải bạn gái nào sinh ra cũng có được một bờ môi đẹp như ý. Dưới nhiều tác động của ánh nắng, mỹ phẩm chứa hóa chất có hại, hay thói quen dinh dưỡng không hợp lý đều có thể làm môi bạn gái trở nên thâm đen.

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có cách khắc phục nhược điểm này. Chỉ cần bạn kiên trì và làm đúng theo hướng dẫn, môi thâm sẽ trở thành quá khứ. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách nuôi dưỡng bờ môi cũng như bí quyết trang điểm để bạn trở nên thật tự tin với đôi môi tươi thắm.

Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu sơ qua nguyên nhân khiến môi mình bị thâm.

Nguyên nhân khiến môi thâm

- Do di truyền: yếu tố di truyền hay phụ nữ sinh con xong môi trở nên thâm thì rất khó có thể khắc phục. Tuy nhiên, phẫu thuật thẩm mỹ có thể cải thiện được sắc môi của bạn.

- Do mỹ phẩm: rất nhiều bạn gái do không biết cách lựa chọn son môi nên đã sử dụng những loại son chứa quá nhiều thành phần hóa học độc hại và từ từ môi trở nên thâm. Cũng có trường hợp bạn dùng quá lâu một thỏi son, hay thỏi son đã sắp hết hạn mà không biết đó chính là một sai lầm tai hại đối với đôi môi.

- Do ánh nắng mặt trời, thời tiết: Môi rất dễ bị tổn thương do ánh nắng gắt hay thời tiết hanh khô, lạnh. Môi nứt nẻ và khô sẽ làm lộ các sắc tố xấu ra bên ngoài. Nếu bạn cứ phơi đôi môi trần ra ngoài nắng như vậy thì sẽ làm gia tăng các hắc sắc tố khiến môi bị thâm.

Ngoài ra, bạn đừng nghĩ hút thuốc lá, cà phê, trà chỉ làm cho răng biến màu thôi nhé, nó cũng chính là một trong những “kẻ thù” của đôi môi mỏng manh đấy.

Bảo vệ và nuôi dưỡng môi từ bên trong

Biết được những nguyên nhân cơ bản gây ra thâm môi, chúng ta sẽ dễ dàng tìm biện pháp “đối phó” với chúng, bao gồm:

Bạn gái chúng mình hãy nói “không” với những mỹ phẩm dành cho môi xuất xứ trôi nổi trên thị trường. Tốt nhất là hãy dùng son dưỡng thay vì son trang điểm. Nếu cần thiết, bạn hãy mua những loại son nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo để yên tâm sử dụng.

“Cách ly” ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng những loại khẩu trang tốt, điều này không những giúp bạn bảo vệ môi mà còn cả da mặt nữa. Tránh uống những loại cà phê, trà, hay hút thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ thâm môi, đồng thời cũng hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối.

Nên ăn rau xanh và uống thật nhiều nước để đào thải chất độc, cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Rau củ, trái cây, mật ong, hạnh nhân, chanh, dầu ô liu… sẽ cung cấp sinh tố cần thiết, sữa và các thực phẩm làm từ sữa sẽ mang lại kết quả tích cực cho môi thâm.

Không những thế, chúng còn giúp đôi môi mềm mại. Đó là những thực phẩm giúp nuôi dưỡng môi từ bên trong. Ngoài ra chúng ta nên thường xuyên bôi vaseline hay sáp dưỡng ẩm để chống khô môi nữa nhé!

Cải thiện môi thâm từ bên ngoài

Với một bờ môi bị thâm, việc lựa chon son môi để “ngụy trang” khuyết điểm không hề dễ dàng, nó đòi hỏi bạn phải tỉ mỉ và tinh tế, cũng như chịu khó học hỏi rút kinh nghiệm đấy. Dưới đây là vài lời khuyên cho bạn:

- Đừng nên chọn những tông màu son sáng như màu hồng đào, hồng… vì nó sẽ làm cho môi bạn nổi bật khuyết điểm lên thôi. Tránh xa những loại son bóng nữa bạn nhé, nó không thích hợp với môi thâm đâu!

Thay vào đó, hãy lựa chọn cho mình những gam màu sẫm, chẳng hạn như đỏ, tím hoặc nâu. Một số gam màu tím như berry, màu nho, violet, tím hoa cà, màu mận chín rất hợp với môi thâm.

Màu nâu và chocolate là sự chọn lựa tuyệt vời. Ngoài ra còn có các màu khác cũng rất thích hợp như màu rượu chát, rượu vang đỏ, màu hoa vân anh, màu đồng, hạt dẻ, màu hồng nhung…

Tốt hơn cả là bạn nên bôi thử và lựa chọn ra màu hợp với môi và sắc da mình nhất, vì mỗi người có một sắc diện riêng nên khó có một lời khuyên chung cho việc chọn màu son. Tùy vào từng thời điểm mà bạn có thể tô đậm hay nhạt, hoặc có thể thêm một chút xíu nhũ cho môi lấp lánh vào bữa tiệc ban đêm.

Và bạn cũng đừng quên trước khi bôi son lên môi, hãy thoa một lớp kem che khuyết điểm. Điều này không những che vết thâm trên môi mà còn làm cho môi trơn mịn dễ bôi son hơn.