1. Bữa sáng

Kết hợp xoay vòng giữa các món sau:

2. Bữa trưa

• Thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá hồi
• Salad hoặc rau
• Cơm gạo lứt

(380 kal)

3. Bữa chiều

• Hoa quả (roi, xoài, chuối...)
• Trứng (trước khi đi tập).
• Nuts / Các loại hạt
+ hạt điều (10-12 hạt)
+ óc chó
+ hạt macca / quả kiên (5-6 hạt)
+ đậu nành rang

4. Bữa tối

1 bát canh rau / 1 món rau + thịt

Duy trì trong vòng 3 tháng, kết hợp tập gym (cardio,chạy trên máy chạy 100-300 kal, squat với tạ 5kg, plank ) + yoga 6 buổi/tuần, xen kẽ.
=> giảm 3kg.

Nguồn: Youtube Con Thỏ