Heute mal wieder ein kleiner Anreiz für mehr Bewegung. Und wieder einmal ohne Matte.

Beim letzten Mal durftet ihr ja noch im Bett liegen bleiben. Dieses Mal gehen wir einen Schritt weiter, also raus aus den Federn und ab unter die Dusche!

Und wenn ihr schon mal beim Einseifen eurer Achselhöhlen seid, könnt ihr gleich die Arme oben lassen und beide parallel zur Decke strecken.

Dann beugt ihr den rechten Arm und führt dabei die offene Handfläche, hinter eurem Kopf entlang, zum linken Schulterblatt. Wenn eure Hand dann ungefähr da gelandet ist (Wie immer ohne Gewalt und nur bis zu eurem persönlichen Endpunkt!), dreht ihr den Kopf langsam (!) nach rechts und senkt das Kinn ein wenig ab.

Nun greift ihr mit der linken Hand zum rechten Ellenbogen und zieht ihn ganz sanft leicht zur linken Seite.

Nun dreimal tief ein- und ausatmen.

Danach die Haltung auflösen und der linken Körperseite dieselbe Dehnung gönnen.

Diese Übung dehnt die Schulter- und Armmuskulatur, entspannt den Nacken und mobilisiert die Schultergelenke.

Wie immer gilt es zu beachten:

Es darf im Körper ziehen (immerhin passiert da gerade was mit euren Muskeln und Faszien) aber nicht schmerzen! Wenn es weh tut, habt ihr euren Punkt überschritten. Dann lieber einen Gang zurück schalten. Immerhin sind wir bei solchen Übungen ganz bei uns selbst und nicht bei einem Rennen oder gar auf der Flucht.