Keine Sorge, ihr müsst jetzt weder singen, noch tanzen. Hat ja eh jetzt keiner die Zeit dafür, denn:

1.) jetzt sitzen ja alle im Homeoffice am PC und hocken sich den Rücken steif.

Oder,

2.) du machst gar kein Homeoffice, sondern du bist Gamer oder Gamerin (oder ein schreib- und lesewütiges Mitglied der Wattpad-Community ...) und nutzt die (mittlerweile nicht mehr ganz so) schulfreie Zeit dazu, zuhause am PC zu hocken und ... siehe 1.).

Dann darfst du dieses Kapitel noch in Ruhe zuende lesen, und danach eine kleine Pause einlegen.

Nun rückst du deinen Allerwertesten mal nach vorne an die Kante deines Bürostuhls (... Gamersessels, Küchenhockers, Sofas, Sitzballs, Bierkastens, woauchimmer du drauf sitzt ...) und stellst deine Beine gerade und geschlossen nebeneinander.

Dann legst du die linke Hand von aussen ans rechte Knie. Deine rechte Hand legst du hinter dich auf der Sitzfläche ab. Dabei zeigen die Fingerspitzen nach hinten.

Nun tief einatmen und dabei den Rücken gerade nach oben strecken. Beim Ausatmen den Oberkörper und Kopf sanft (!) nach rechts drehen.

Versuche mal, bei jedem Einatmen ein wenig weiter nach oben zu wachsen und dich bei jedem Ausatmen ein bisschen weiter nach rechts zu drehen.

Deine Schultern haben bei dieser Übung übrigens mal nichts zu tun. Lasse sie einfach entspannt herunter hängen. Wenn du merkst, dass sie es ganz spannend finden, mitzumachen, dann nimm dir einen Moment Zeit und die Spannung raus.

Aber zurück zum Atmen. Versuche in dieser Haltung dreimal tief ein- und auszuatmen (wer die Haltung gerade genießt und gerne noch ein bisschen in ihr verweilen möchte, kann dies gerne tun). Dann die Haltung auflösen und die Übung in die andere Richtung wiederholen.

Diese Übung mobilisiert eure Wirbelsäule, dehnt die Rückenmuskulatur und löst dadurch Verspannungen. Ausserdem regt sie die Verdauung an und verbessert allgemein die Durchblutung der inneren Organe.

Wie immer wichtig: Es darf gerne mal im Körper ziehen, schmerzen sollte es nicht!

Bleibt gesund!

DasManati