Ky thuat day ta

I/ky thuat day ta chia lam 4 gd: chuan bi, truot da, ra suc cuoi cung , giu thang bang.

1.chuan bi:

cach cam ta:cac ngon tay mo rong tu nhien, de ta len dot cuoi cung cua 3 ngon tro, ngon giua, ngon tro va ngon deo nhan co khoang cach deu nhau, ngon cai va ngon ut hoi mo rong de do hai ben ta.

vi tri dat ta:dat ta len cho lom cua xuong quai xanh, ap sat vao co,long ban tay hoi huong ve truoc.Khuyu tay dua ngang thap hon vai(kieu vai huong nem) va vai huong chech,khuyu tay ha thap hon (lung huong nem)

Tu the chuan bi:

a-vai huong nem:nguoi dung thang,vai trai quay ve huong nem ,trong tam don vao chan phai , chan trai kieng got ,khuyu tay nang cao.Mat nhin thang, tay trai dua ra truoc,tha long tu nhien.

b-kieu lung huong nem:lung quay hoan toan ve huong nem,nguoi dung thang, trong tam don vao chan phai(chan tru),chan trai dua ra sau 15-20cm,mui chan cham dat.Tay cam ta dat vao vi tri,khuyu tay nang cao.

2.Truot da:nhiem vu cua giai doan truot da nham tao toc do nhanh luc dau, dong vien toan luc cua co thevao giai doan cuoi cung de day ta duoc di xa.

Kieu vai huong nem: chan trai(chan lang) dua sang ngang len cao, chan phai(chan tru) hoi kieng got. Khi dua chan den diem cao nhat, nhanh chong thu sat ve chan tru, ban chan ko cham dat,dong thoi chan phai khuyu xuong,ha thap trong tam, than tren nghieng nhiu ve phia tay cam ta, tay trai dua len dua xuong nhipnhang. Sau do nhanh chong da lang chan trai sang ngang,len cao ve phia huong nem dong thoi chan phai dap manh bang nua ban chan trong roi nhanh chong keo cang chan re la tren mat dat ve trung tam vong nem, dau goi va mui chan doi quay ve truoc, got chan khong cham dat.Dong thoi chan trai dung suc danh chech xuong duoi, ra ngang theo huong nem.Thoi gian gan nhu cung 1 luc voi chan phai, nguoi van giu nguyen o phia sau, trong tam don vao chan phai.

Kieu lung huong nem:chan trai (chan lang)dua nhanh ra sau len cao ve phia huong nem. CHan phai hoi kieng got nhanh chong thu chan trai ve sat chan phai,chan phai khuyu xuong,than tren nga ve truoc nhiu.Khi vua ket thuc lang chan chuan vi lay da, nhanh chong lang manh chan trai ra sau, len cao ve huonbg nem, dong thoi dap manh chan phai tu mui chan den gotva nhanh chong luot nhanh tren mat dat chuyen ve tu the chuan bi ra suc cuoi cung.

3. ra suc cuoi cung:day la giai doan quan trong nhat nen doi voi dong tac can phai:

-nhanh lien tuc de loi dung toi muc cao nhat toc do ban dau da thu dc.

-thu tu dung suc day tu duoi len tren(chan , minh,tay)

- goc do day, thoi gian va diem ta roi tay chinh xac se tao dc duong bay xa nhat

-giu dc thang bang trong tam da tranh pham vi

-chan trai chua cham dat da bat dau lamdong tac ra suc cuoi cung. chan phai vua dap dat, vua quay hong, dau doi ve truoc, nguoi thang day nhung vai van quay ve huong nem, trong tam chuyen dan sang trai, chan trai hoi cong lai, dau van ngoanh ra sau toi khi hong phai quay han ve huong nem. Hai chan nhanh chong dung suc dap thang, dong thoi chuyen vai trai ve truoc,nguoi doi dien voi huong nem, nguc, tay, co tayva cac ngon tay bat manh ve truoc, hoi chech len tren, day ta ra xa theo goc tren duoi 40 do.

4.Giu thang bang:dong tac giu thang bang sau khi ta roi khoi tay. Luc nay nhanh chong doi chan phai len truoc, dau goi khuyu xuong, nguoi gap lai, ha thap trong tam giu thang bang de nguoi khoi xo ve truoc bi pham qui.

Ky thuat va phuong phap nhay xa kieu"ngoi", kieu" uon than":

I/Ky thuat nhayxa kieu ngoi va kieu uon than :gom 4 gd:

- chay lay da.

-dam nhay

- bay tren khong

- roi ket thuc

1.chay lay da:cu ly chay lay da thuong khoang 25-30m, dung tu the xuat phat cao chay tang nhanh toc do de dat dc toc do cao nhat va duy tri trong 4 buoc cuoi cung trc khi dam nhay. Khi tap co the dung vat bao hieu de giup nguoi dam nhay chinh xac.

2.Giam nhay: la dong tac quan trong co tinh chat quyet dinh den thanh tich nhay xa. Buoc cuoi cung cua da hoi ngan lai, chan giam nhay miet nhanh, manh xuong van den thang het mui ban chan. co 3 cach dat ban chan tren van dam nhay:

-dat ca ban chan

-dat nua ban chan truoc roi ca ban chan.

-dat got chan truoc roi den ca ban chan.

Dong thoi voi chan giam nhay , chan lang co dui lang nhanh va manh len cao song song voi mat dat thi dung lai, cang chan tha long, hai tay vung manh khi khuyu tay ngang vai thi dung lai de nang vai len, than tren thang, hong dua ve truoc,toan than thanh tu the buoc bo.

3.Bay trenkhong:sau khi dam nhay , nguoi roi khoi mat datbay tren khong va lam dong tactren khong.

-kieu ngoi: tiep tuc giu tu the buoc bo de bay tren khong, khi gan het da bay, nhanh chong rut chan dam kip voi chan lang va tiep tuc co 2 dui len gan sat nguc. Than tren gap ve truoc, 2 tay danh vong ra sau thanh tu the ngoi va sau do co gang duoi thang cang chan voi xa truoc de chuan bi roi xuong.

kieu uon than:tiep theo dong tac buoc bo nhanh chong ep dui chan lang xuong va miet ra sau kip voi chan giam. hai tay danh xuong hoac len cao, sang ngang ra sau, day hong cang ve truoc, nguc uon thanh tu the uon than. Bat dau giai doan roi xuong, hai tay nhanh chong vong tu sau ra truoc, xuong duoi ra sau dong thoi co 2 dui len sat nguc roi duoi xa cang chan ra truoc de chuan bi roi xuong.

4.Roi ket thuc:roi ket thuc la 1 trong nhung dong tac quan trong cua nhay xa.Thuc hien dong tac roi xuong chinh xac giup nguoi nhay ko bi chan thuong va ko bi nga ra sau anh huong den thanh tich. Khi got chan vua cham cat nhanh chong co gap dau goi chuyen thanh ngoi xom, hai tay vung manh tu sau truoc. cung voi viec danh 2 vai ve truoc de tranh nga ra sau, tiep tuc di ve truoc buoc ra khoi ho cat

CAC BIEN PHAP VE SINH HO TRO NHAM PHUC HOI VA NANG CAO KHA NANG LAM VIEC:

-kn ve hoi phuc la kha nang khoi phuc lai cac cn sinh ly bien doi trong van dong ve trang thai trc van dong.

kn ve met moi la trang thai sinh ly cua co the bieu hien boi nhung bien doi dac biet xay rao cac co quan, he co quan do qua trinh van dong gay nen. nhu vay met moi la lam tam thoi giam sut nag luc van dong

-kn ve luyen tap qua suc la su giam sut keo dai kha nag van dong kemtheo su ngung paht trien thanh tich the thao( tap luyen qua suc thuong xay ra o cac VDV duoc huan luyen chay dua voi thanh tich)

kn bai tap la 1 to hop cac tac dong do moi lien quan mat thiet voi nhau nham thuc hinen 1 muc tieu nhat dinh goi la bai tap.

De nagn cao suc khoe va kha nang lam viec, cac bien phap ve sinh co ban van la thoi gian bieu hang ngay hop ly , che do an uong khoa hoc va tap luyen TDTT.

Ngoai cac bien phap neu tren,con co 1 so bien phap ve sinh khac cung co tac dung doi voi cac co quan va he co quan cua co the. No thuc day quah trinh hoi phuc va nang cao kha nang lanm viec cua co the. cac bien phap do goi la cac bien phap ve sinh bo tro.

Hien nay trong TDTT, cac bien phap ve sinh bo tro duoc su dung pho bien do luong van dong tap luyen va thi dau cua VDV ngay cang cao.

VD:

-su dung lieu phap tam nong , rua bang nc khac nhau.

- xong hoi , xoa bop, tia nang mat troi,tho khong khi ion cac loai.

-tam dien cac loai, su dung duoc pham.

-che do sinh hoat, an ngu nghi.

-pp su pham.ke hoach huan luyen phai phu hop voi dac diem ca nhan va trinh do luyen tap.

-pho bien va an toan nhat la xoa bop.

Dac diem:

-xoa bop va tu xoa bop la bien phap hoi phuc va nang cao kn lam viec co hieu qua dc su dung rat lau trong y hoc.

-xoa bop tac dong len cac co quan camthu thankinh nam trong da va day chang, gay anh huong den toan bo he than kinh va thong qua than kinh co the lam bien doi trang thai chuc nang cua tat ca cac co quan tron co the

-tang cuong tuan hoan va ho hap, tang cuong kha nang hoat dong co bap cung cap oxy va cac chat dinh duong cho co.

thuc day qua trinh phan giai va bai tiet cac san pham trao doi chat. Nang cao tinh dan hoi va suc manh cua co, day chang , tang do linh hoat cua khop.

1.sau khi xoa bop:

-con nguoi co cam giac khoan khoai viec hoi phuc nhanh hon.

-xoa bop va tu xoa bop dc chia ra lamcac loai hinh thuc khac nhau nhu: xoa bop mu nhung. xoa bop chua benh, xoa bop ve xinh va xoa bopthe thao.

-xoa bop co the tien hanh tren toan than hoac 1 bo phan cua co the(cuc bo)

-xoa bop va tu xoa bop the thao la 1 bo phan huu co cua qt tao luyen. no giup cho nguoi tap nhanh chong dat thanh tich cao duy tri trang thai tap luyen lau dai, hoi phuc nhanh sau tap luyen va thi dau, chiu dung moi met tot hon.

2.cac ky thuat(dong tac) xoa bop gom:

-xoa bop, xoa xat, bop, nan , an, nhao bop, ve keo , miet bung, dam , rung, cu dong tich cuc-tieu cuc.

-khi tu xoa bop co the dung cac kt xoa vuot, xat bop, nhao bop, miet-rung, cu dong ca khop xuong.

-cac ky thuat xoa bop can phai tien hanh theo 1 trinh tu nhat dinh: xoa bop va tu xoa bop thuong bat dau bang xoa vuot sau do den xat bop , tiep theo la nhao bop va dam rung.

-giua cac dong tac xoa bop va cuoi buoi xoa bop thuongdung dong tac xoa vuot.

3.khi tien hanh xoa bop va tu xoa bop phai chu y den 1 so qiu tac sau:

-neu thao tac cham va nhe nhang se co td an than , co bap thu gian do do bot dau

-neu thao tac manh va nhanh, sau co the lam co the cung len,co lai , kich thich co the

-khong xoa bop khi bi sot cao,khi co benh viem nhiem dang tien trien khi chay may hay de doa chay mau, khi co benh ngoai da , khi met moi qua suc.

-xoa bop phai tien hanh theo chieu tu ngoai vao trong

-khi xoa bop, bo phan dc xoa bop phai dc tha long hoan toan va coi bo het quan ao

-tu xoa bop toan than bat dau tu ban chan, bap chan len dau goi roi len duii, mong , sau do tien hanh den lung ,co dau, nguc, bung cuoi cung la ban tay.

-trc khi xoa bop phai rua tay sach se. mong tay cat ngan, nguoi dc xoa bop dc tam rua sach. NOI xoa bop phai thoang mat, tranh gio lua.

Chan thuong the thao va bien phap phong ngua:

Nguyen nhan trong chan thuong TDTT rat da dang nhu:

-pp tien hanh trong gio hoc khong dung, khong tuan thu cac nguyen tac tap luyen(tang dan luong van dong,tang dan do kho) ,ko quan triet cac dac diem gioi tinh, lua tuoi HS, SV thieu bao hiem trong khi thuc hanh bai tap, ko khoi dong...

-to chuc thuc hien ko tot, san bai qua chat hep,yo chuc cac nhom tap ko hop ly, GV ko chu y quan ly nguoi tap trong h hoc...

-ko bao dam cac yweu cau an toan cua trang thiet bi va san bai nhu:duong chay ko bang phang,phong tap toi, am thap ,dung cu tap luyenko dung quy dinh.

0dk khi hau thoi tiet ko thich hop:mua , gio lon, troi qua nong hoac qua lanh

- vi pham cac quy dinh kiem tra y te nhu:phan nhom suc khoe ko dung, cho tap luyeh qua som sau khoi bi omn dau hoac chan thuong.

-y thuc ky luat cua nguoi tap kem, vi pham cac quy dinh va luat thi dau the thao nhu: co cac hanh vi xau trong tap luyen va thi dau, ko chu y thuc hien dong tac...

Ky thuat va phuong phap nhay xa kieu" ngoi", kieu " uon than":

I/