Giảm béo nhanh với bài tập đơn giản

22/01/2010 04:09 PM

(Xinh xinh) - Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy!

Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này.

1. Nhỏ bắp chân

Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu rối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.

2. Nhỏ đùi

Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên.

3. Thon gọn bắp đùi

Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên.

4. Lưng thon khỏe khoắn

Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình b

5. Chân thon toàn diện

Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình a. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng

bằng, từ từ để trục lăn lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.

6. Vai và eo

Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.