[Zhihu] Tại sao ngày nào bạn cũng thấy buồn ngủ? Thì ra là do những điều này “tác oai tác quái”!
___________
Người dịch: Miên Miên | Bài dịch thuộc quyền sở hữu của dịch giả và chỉ được đăng tải tại Weibo Việt Nam, vui lòng không tự ý repost.
___________
Liệu bạn có cảm giác rằng, dù hôm trước có ngủ sớm đến đâu thì ngày hôm sau vẫn rất buồn ngủ? Mấy ai có thể hiểu nỗi đau muốn ngủ nhưng không được ngủ này của bạn? Tuy nhiên, nguyên nhân của việc này là do một vài thói quen xấu trong cuộc sống!
1. Không uống đủ nước
  Cho dù ở mức độ thiếu nước nhẹ thôi cũng rất ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể. Mất nước có thể khiến máu đặc hơn, làm giảm hiệu quả của tim để cung cấp oxy và trao đổi chất dinh dưỡng ở các cơ quan trong cơ thể.
  Đề xuất: Để tính lượng nước cần uống trong ngày thường, bạn cần chuyển đổi cân nặng sang pound (1kg ~ 2,2 pounds) sau đó chia cho 2 rồi nhân với 28,35 để có số ml nước bạn cần uống mỗi ngày.
2. Thiếu chất sắt
  Không đủ chất sắt sẽ ảnh hưởng đến sự vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra tình trạng đờ đẫn, hay cáu kỉnh hoặc cơ thể suy nhược, hay mất tập trung.
  Đề xuất: Nên ăn nhiều đậu phụ, rau có màu xanh lá đậm, các loại hạt,… và ăn cùng với loại thực phẩm giàu vitamin C, từ đó có thể cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể. Ngoài ra, thiếu magie có thể dẫn đến sự mệt mỏi. Mỗi ngày bạn nên ăn chuối, khoai tây một cách hợp lí để bổ sung magie, giúp chuyển hoá protein, chất béo, chất bột đường thành nguồn năng lượng.
3. Thích ăn đồ ăn nhanh
  Việc này sẽ dẫn đến sự mất ổn định ở lượng đường trong máu và dẫn đến sự mệt mỏi.
  Đề xuất: Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất bột đường và chất xơ, ví dụ như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám và rau… Điều nãy sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ăn ít đồ ăn dầu mỡ, giữ lượng chất béo bão hoà trong chế độ ăn của bạn ở khoảng 10%.
4. Đồ ăn sáng không tốt
  Bữa ăn sáng tốt cho sức khoẻ mới có thể kích thích sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày, không ăn sáng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi.
  Đề xuất: Bữa ăn sáng dinh dưỡng thường gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hoa quả và các chất béo tốt cho sức khoẻ.
5. Mệt thì sẽ không tập thể thao
  Cách làm này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu cho rằng, người quen với việc ngồi lâu nhưng cơ thể khoẻ mạnh mỗi tuần đều tập luyện 3 lần, mỗi lần 20 phút; 6 tuần sau họ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi mà lại tràn đầy năng lượng. Thường xuyên tập luyện thể thao sẽ giúp cải thiện sức lực và độ bền của cơ thể, giúp cho sự vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể tốt hơn.
  Đề xuất: Hầu như các hoạt động đều giúp giảm bớt sự mệt nhọc, ví dụ như hát, hít thở sâu, đi bộ,…. Thực chất, khi bạn không có sức thì có thể nằm nghỉ một lát, đặt một chiếc gối dưới chân, để chân cao hơn đầu một chút thì sẽ giúp máu lưu thông đến não bộ tốt hơn, giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo.
6. Cuối tuần thức khuya rồi “ngủ nướng”
  Việc này sẽ khiến buổi tối chủ nhật khó ngủ và bạn sẽ không dậy được vào sáng thứ 2.
  Đề xuất: Những ngày cuối tuần bạn nên dậy vào một thời gian cố định. Nếu bạn muốn ngủ trưa thì không được ngủ quá nửa tiếng, nếu không ngủ dậy sẽ rất mệt mỏi.
7. Nằm trên giường chơi điện thoại
  Ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh sẽ ức chế sự bài tiết của melatonin, làm rối loạn nhịp sinh hoạt tự nhiên của cơ thể, từ đó gây nên sự uể oải.
  Đề xuất: Tắt máy 30 phút trước khi ngủ
8. Dễ lo lắng về những điều nhỏ nhặt
  Đó là khi bạn luôn cảm thấy chuyện xấu gì đó sắp xảy đến và dễ dàng lo nghĩ về những chuyện đó, trạng thái này sẽ khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi.
  Đề xuất: Những lúc lo lắng cần tập hít thở sâu, sau đó tự hỏi bản thân khả năng xảy ra của chuyện không tốt đó là bao nhiêu. Hoặc bạn có thể ra ngoài vận động một lát hoặc cùng bạn bè trao đổi về vấn đề này để có thể có được cách giải quyết tốt nhất.
9. Không biết cách từ chối người khác
  Luôn luôn làm vừa ý yêu cầu của người khác sẽ khiến bạn bỏ ra một cái giá rất đắt cho sức lực và hạnh phúc của cuộc đời bạn, và một thời gian sau, bạn sẽ dần trở nên vô cùng căm giận và phẫn nộ với mọi thứ.
  Đề xuất: Tuỳ thời điểm để nói “không” với việc mình không thích, cũng không cần cưỡng ép bản thân thực hiện những yêu cầu khó nhằn của người khác.
10.  Bàn làm việc bừa bộn
  Nghiên cứu phát hiện, bàn làm việc bừa bộn sẽ làm giảm sự tập trung của bạn. hạn chế khả năng xử lí thông tin của não bộ.
  Đề xuất: Sắp xếp tài liệu theo từng loại công việc khác nhau, việc sắp xếp này sẽ giúp bạn có thái độ tích cực với công việc của mình.
___________
Nguồn:  https://zhuanlan.zhihu.com/p/46558770?fbclid=IwAR394rJO3VCVKYM4GcJpK2B2zZj0WISdkKUa2Aw65JepjZP9S_r-W_tTi1g
Ảnh: kenh14.vn