Long Hổ Nhất Khí Công là tên gọi có từ thời Hậu Hán do Thần Y Hoa Đà đặt. Trước đó nhiều thế kỷ, môn võ được truyền bá với cái tên Diên Niên Ích Thọ Công. Mấy thế kỷ sau nữa, Tống Thái Tổ Triệu Khuông Dẫn say mê luyện tập môn võ và đổi lại là Tháp Thượng Công

Long Hổ Nhất Khí Công

Theo truyền kể, môn võ công này có từ thời thượng cổ với tính cách là thuật kiên thân và do ông Bành Tổ truyền lại. Lúc đó, môn võ có tên là Diên Niên Ích Thọ Công. Tới thời Tam Quốc, Thần Y Hoa Đà luyện tập môn võ cải tiến một chút và đặt tên mới là là Long Hổ Nhất Khí Công. Về sau, Tống Thái Tổ Triệu Khuông Dẫn cũng luyện thuần thục môn võ và đổi tên thêm một lần nữa là Tháp Thượng Công. Vậy, Diên Niên Ích Thọ Công, Long Hổ Nhất Khí Công và Tháp Thượng Công chỉ là các tên gọi khác nhau của một môn công mà thôi.

Luyện Long Hổ Nhất Khí Công rất đơn giản, không cần tới các thiết bị, không đòi hỏi khó khăn về thời gian, không gian. Người luyện tập chỉ cần kiên trì chuyên cần một thời gian là nhìn thấy mức thành công. Mỗi ngày vào lúc sáng sớm và lúc chiều tối, luyện tập đều đặn ngay trong phòng hay ngay trên giường cũng được. Tất cả chỉ gồm 6 động tác, trong luyện tập được chia làm hai tiết là: Trắc Long Công và Phục Hổ Công.

Tiết 1: Trắc Long Công

1- Trước hết chống hữu chưởng hoặc quyền xuống đất, tay trái chắp co, điểm 10 ngón chân xuống đất, giữ thân hình thật thẳng nâng lên theo chiều nghiêng. Trọng lượng toàn thân dồn 7 phần vào tay phải 3 phần vào các ngón chân. Đem hết trọc khí ở ngực bụng thở ra rồi hít mới vào, trầm xuống đan điền, đoạn vận khí đi toàn thân. Miệng ngậm, mắt mở to, thay đổi luyện bên phải rồi bên trái.

2- Tư thế và cách tập giống như trên, chỉ khác là dùng ba ngón tay phải ( ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa ) chống xuống đất. Có thể điểm cả 10 ngón chân hoặc chỉ điểm 5 ngón bằng cách giơ chân trái lên. Lần lượt luyện bên phải rồi bên trái.

3- Tư thế và cách hành công vận khí đều như trên. Tay phải nắm quyền riêng ngón trỏ duỗi thẳng, điểm xuống đất. 5 ngón chân phải điểm xuống đất. Thế này có tên là Độc Chỉ Kình Thiên. Luân phiên đổi phải trái và vận động nên nhanh chóng. Nếu duy trì được lâu là đã thành công được rất lớn.

Tiết 2: Phục Hổ Công

Công phu này biến hoá từ Trắc Long Công, hiệu quả rất rõ rệt đối với sư gia cường cổ tay và khoáng trương hai lá phổi. Với tư thế chống hai tay xuống đất, việc luyện có vẻ tiện lợi hơn, song không phải dễ vì ở Phục Hổ Công, trọng lượng dồn cả ở tứ chi và hai cánh tay di động.

1- Biến từ thức thứ nhất của Trắc Long Công, điểm hai tay ( quyền hoặc chưởng ) xuống đất, giữ cánh thật thẳng. Hai chân duỗi thẳng, điểm 10 ngón chân xuống đất, trọng lượng cơ thể đưa về phía trước, dồn tám phần trên tay, 2 phần trên đầu bàn chân. Kình lực toàn thân dồn ra tứ chi, vận khí khắp mình, hô hấp quân bình cho huyết dịch lưu thông. Đó là cao thức. Kế tiếp hai cánh tay khuỳnh ra hạ thấp thân người xuống, đưa người về phía trước rồi đưa lùi ra sau, dồn trọng lượng toàn thân vào hai tay, hai chân kiễng lên, ngực-bụng-đầu gối hạ thấp xuống còn cách mặt đất khoảng 2 đến 3 thốn.

2- Biến từ thức thứ hai của Trắc Long Công, dùng cả hai tay, mỗi tay 3 ngón. Hai chân thẳng, khít khao, 10 ngón chân điểm đất. Trọng lượng dồn 7 phần lên hai tay, 3 phần ở đầu bàn chân. Vươn về trước, nâng cao hay hạ thấp cùng tư thế như thức trên.

3- Biến từ thức thứ 3 của Trắc Long Công, dùng cả hai tay, mỗi tay một ngón trỏ, chân giữ nguyên tư thế như thức 2. Trọng lượng phân bổ và cách tập cũng không thay đổi.

(sưu tầm) :)>-

Sau đây tôi xin giới thiệu 1 vài cách tập phản xạ để các bạn tham khảo. Cách này đơn giản, dễ tập và có hiệu quả cao.

Cách 1:Buộc 1 quả bóng bàn vào dây chỉ, treo lên với dây dài chừng 50-70 cm. Mỗi lần tập, bạn đung đưa mạnh quả bóng bạn cho nó lắc mạnh. Bạn đứng cách đường thẳng quả bóng ban đầu chừng 20-30 cm. Khi quả bóng bàn bay tới mặt bạn, phải thật bình tĩnh né tránh (Lắc đầu thôi) sao cho quả bóng không chạm vào đầu là được, mắt nhìn chăm chăm quả bóng nhé, đời quả bóng gần sát mặt mới tránh hiệu quả sẽ cao hơn. Càng về sau càng cho số lượng quả bóng tăng lên có thế cùng chiều hợc khác chiều tùy theo khả năng của bạn. rồi lắc bóng cùng 1 lúc và tránh là được.

Cách 2; Cần 2 người tập đứng đối diện nhau, 1 người ra đòn và một người đứng nguyên, khi ngừoi ra đòn khẽ chạm tay được vào áo thì người kia khẽ lắc mình theo tay người đánh, làm cho đòn đánh trượt đi. Mỏi thì đổi bên

Cách 3: Cách này khá khó, hiệu quả cao nếu thành công. Trước khi tập, bạn phải tập vẽ cho tôi 1 tay hình tròn, 1 tay hình vuông, tượng trưng cho âm dương tả hữu, phải vẽ cùng 1 lúc nhé. KHi làm được thì hãy tập cách này. NHớ đây, còn tại sao thì bạn cứ thử sẽ biết, tôi không giải thích thêm.

Mới đầu đứng trước gương cho dễ tập, bạn phải nghĩ rằng bạn là 2 người, vừa thủ vừa công, khi 1 tay bạn đánh ra, lập tức tay kia đưa lên gạt, đồng thời tay vừa thủ công lại luôn và tay đang công rút về thủ (Rút về gạt đòn). Cách này cần người tập kiên trì, không được nóng nảy làm khí huyết nghịch chuyển dễ gây ra nóng tính, hại gan. Điều cốt yếu là bạn phải bình tâm, gạt bỏ tà niệm và tạp niệm, thu về chính niệm. Mới tập thì tập chậm, sau tăng dần tốc độ. Chính niệm ở đây bạn phải hình dung ra đối phương đang công mình, và đồng thời cũng phải hình dung ra mình đang công đối phương