Lý thuyết thể dục dụng cụ.

3.Tác dụng của tập luyện TDDC đến các hệ cơ quan trong cơ thể.

a.Hệ vận động:

-Tập luyện thể dục dụng cụ có tác dụng phát triển hệ thống cơ bắp và sức mạnh.

-Tăng khả năng hưng phấn và tính linh hoạt của các quá trính thần kinh vận động.

-Phát triển các tố chất khác nhau như mếm dẻo,khéo léo và khả năng phản ứng nhanh trước nhứng tình huống bất ngờ đột ngột.

b.Hệ thần kinh

-Trên cơ sở tập luyện ban đầu,người tập hiểu rõ đượcnhuwngs phản xạ vận động cơ bản,nhưng tư thế động tác đa dạng phong phú.

-Tiếp thu nhanh chóng những kỹ năng vận động phức tạp.

-Rèn luyện các quá trình thần kinh

-Tăng cường khả năng điều khiển vận động và thả lỏng đúng mức.

c.Các cơ quan phân tích

-Rèn luyện các cơ quan phân tích vận động cảm giấc về không gian thời gian,mức đooj vận đổng của cơ...

-Các cơ quan cảm thụ bản thể được phát triển tốt,độ chính xác tinh vi trong phân tích cao.

d.Các cơ quan thực vật.

-Trong tập luyện thể dục dụng cụ hệ giao cảm hoạt động trội hơn và cùng các thể dịch có tác động cùng chiều với adrenalin.Giuwfx vai trò phất động và ổn định nội môi trường ở những mức hoạt động nhất định giúp cho cơ thể thích ứng với điều kiện vận động.

Trong khi nghỉ thì hệ phó giao cảm hoạt động trội hơn để tăng cường chức năng tổng hợp các chất dinh dưỡng và điều hòa lại các chức năng của cơ thể từ đó từng bước cải thiện và hoàn chỉnh sự hoạt động của hệ này.

Đ.Rèn luyện đạo đức ý chí phẩm chất:

-Rèn luyện tính dũng cảm quả quyết,ý chí vượt khó khăn,mạnh dạn khéo léo.

-Tinh thần tập thể được tăng cao(do tính chất tập luyện) ở dụng cụ luôn có sự giúp đỡ bảo hiểm của đồng đội.

II.Nguyên lý kỹ thuyaatj động tác trên dụng cụ.

Nội dung thể dục dụng cụ rất phong phú đa dạng.Mỗi bài tập có dặc điểm kỹ thuật khác nhau,đồng thời mỗi bài tập được hoàn thành có thể đươc xen như là một quá trình vận động hợp lý.

Ở đây chúng ta chỉ đi sâu vào nguyên lý kỹ thuật các động tác thể dục dụng cụ.

Các động tác trên dụng cụ có những dặc điểm chung dựa trên cơ sở những quy luật vật lý,đặc điểm sinh lý và giải phẩu của cơ thể.

Khi thực hiện đúng mõi động tác thể dục luôn có sự nhiwpj điệu thích hợp gồm 3 giai đoạn cơ bản:chuẩn bị,cơ bản và kết thúc.

-Kĩ thuật đúng đòi hỏi mỗi động tác phải đủ độ cao,đọ xa biên độ rôgj và tốc độ tương ứng.

Các loại lực(nội lực và ngoaij lực) phải được huy động dử và đúng thời điểm để quỹ đạo trngj tâm chuyển động trong không gian đạt tối ưu.

Có thể phân chia động tác thể dục thành hai nhóm chính:nhóm các đông tác tĩnh và dùng sức,nhóm các động tác dùng đà lăng.

1..Nhóm các động tác tĩnh và dùng sức.

a)Mức độ khó của động tác tĩnh phụ thuộc các yếu tố:độ cao của trọng tâm cơ thể so với điểm chống tỳ,diện tích chân đế,đặc điểm tư thế những động tác chuyển tiếp trước khi có động tác tĩnh lực tính chất than gia các nhóm cơ.

b)Các động tác dùng sức biểu hiện sự di chuyển chận từ tư thế này sang tư thế khác,khi thực hiện không được lợi dụng quán tính mà chủ yếu là dùng sức cơ bắp điều khiển cơ thể di chuyển trong không gian.Những động tác dùng sức mang tính sức mạnh rõ rệt.

Độ khó của đọng tác dùng sức phụ thuộc vào các yếu tố:tính phức tạp của động tác,cự li di chuyển từ vị trí ban đầu đến vị trí cuối,việc duy trì sư thăng bằng.

2.Động tác dùng đà năng

Số lượng động tác của nhòm dùng đà năng rất nhiều.

-Các động tác dùng đà năng có đặc điểm là sử dụng nhiều các quy luật về vật lý như(trục phải-trái,trục trước-sau,trục thẳng đứng,nội lực,ngoại lực,gia tốc)

III)Xà kép

1.Tư thế chuẩn bị

Người đứng ở đầu xà,thân thẳng,hai bàn chân // kê sát,hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng đất,mặt hơi ngửa,mắt nhìn phía trước.

2.Chống cách tay lăng:

Khi thực hiện động tác trọng tâm hạ thấp sau đó dùng sức đạp đất bật lên cao,khi 2 vai cao hơn xà thì chủ động tách hai tay sang 2 bên xà(tay nằm xuôitrucj vai cao hơn xà)cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc khoảng 120 độ,chân thân thẳng

3.Lên gạp duỗi thành ngồi chống dạng.

Từ tư thếchoongs cánh tay lăng tạo đà đánh lăng(dùng sức chủ yếu của cơ bụng và cơ đùi nâng hai chân lên chủ động gập khớp hông đưa hai chân sát mặt,hông cao hơn xà.Rồi nhanh chóng dùng sức của cơ bụng,cơ đùi duỗi mạnh hai chân theo hướng lên trên và ra trước tới một góc độ khoảng 60 thì đột ngột dừng chân lại đồng thời vít mạnh 2 tay để nâng vai leen 2 chân dang rộng sang 2 bên rồi hạ xuống xà.Kết thúc động tác hai chân chống dạng trên xà 2 tay chống tẳng,lưng thẳng,ngực ưỡn,bụng hóp,mắt nhìn phía trước.

4.Rút chuối vai

Từ tư thế chống dạng hai tay đưa về phía rước nắm 2 xà(sát vào đùi)2 khuỷu tay khép lại,rồi chủ động hạ vai rồi tỳ vào xà,các động tác đó tạo thành đòng bẩy nâng hông lên.Khi tì vào xà chủ động bành 2 tay tạo cho 2 vai tì vào xà một cách chắc chăn s,trọng tâm cơ thể dồn vào hai vai.Thân người thẳng,bụng hóp,đầu ngửa,2 chân vẫn giữ nguyên tư thế dang rộng khi thân người đã ổn định chủ động khép chân lại và nâng lên cao,mũi chân duỗi thẳng tạo thành tư thế chuối vai trên xà.

5.Từ chối vai trở thành tư thế ngồi chống dạng.

Sau khi tư thế chuối vai ổn định thì thủ động gập khớp hông từ từ đưa hai chân vào sát mặt.Khi cơ thể gần song song với xà trọng tâm chuyển sang 2 bả vai thì nhanh chóng lộn sau trở về tư thế ngồi chống dạng(như ở động tác 2)

6.Từ tư thế ngồi chóng dạng chuyển thành tư thế chống tay lăng.

Từ tư thế ngồi chống dạng chủ động gập 2 cẳng chân xuống rồi nhanh chóng haats mạnh lên khi hai chân căng thẳng với đùi và cao hơn mặt xà thì chủ động khép hai chân lại và hạ xuonngs hai xầtoj thành tư thế chống tay lăng.Khi lăng ra sau chủ động hóp bụng lại và để đà lăng theo quán tính.Khi về trước kết hợp đá hai chân,lên đến điểm cao nhất thì tíc cực nâng hông lên để tạo thêm động lực lăng.

7.Ra trước quay trong 180

Khi lăng về trước đến điểm cao nhất (hông cao hơn mặt xà)thì chủ động đẩy tay trái sang phải để trọng tâm người cũng chuyển từ giữa xà sang phải.Đồng thời tích cực chủ động xoay người theo trục dọc cơ thể(vai rái ở gần dưới xà)tạo thành tư thế nằm sấp (vai phải gần xà)tay phải nắm xà rồi chủ động gập khớp hông để hạ 2 chân xuống.

8.Tiếp đất

Khi 2 chân tiếp đất 2 mũi chân tiếp đất trước sau đó lăn xuống gót,hai gối khụy để giảm sự chấn đọng của cơ thể,tay phải nắm xà,tay trái dang ngang.Sau đó đứng thẳng dậy thân người thẳng mắt nhìn thẳng,kết thúc bài và quay mặt về phía bàn giáo viên.