NGUYỄN VIẾT VŨ16/09/2014

Ngủ 2 tiếng 1 ngày – Polyphasic Sleep

Bạn có thể ngủ khi bạn chết.

~Khuyết danh

Bạn và tôi chúng ta chỉ có thể tồn tại trên đời trong một khoảng thời gian giới hạn.Sinh, lão, bệnh, tử chúng ta không có cách nào thêm thời gian vào cuộc đời nhưng chúng ta có thể mở rộng quỹ thời gian làm việc của mình bằng cách ngủ ít đi.

POLYPHASIC SLEEP LÀ GÌ?

Giấc ngủ bình thường của con người được chia làm các vòng lặp lại, mỗi vòng 2 giai đoạn NREM và REM kéo dài từ trung bình 90 phút. Giai đoạn NREM (Non – Rapid Eyes Movement) chiểm khoảng 75% thời gian ngủ gồm 3 trạng thái (Trước đây là 4 trạng thái, năm 2008 các chuyên gia về giấc ngủ ở Hoa Kỳ đã đã nhập chung trạng thái 4 và 3 thành trạng thái 3)

Trạng thái 1: Buồn ngủ, mắt chuyển động chậm, não phát sóng Theta. Bạn thường thấy giật mình, giật tay chân ở trong trạng thái này nên dễ tỉnh giấc. Nếu bị đánh thức trong trạng thái này người ta sẽ nói rằng mình chưa ngủ.

Trạng thái 2: Hoạt động não giảm, mắt không còn chuyển động, nhiệt độ cơ thể giảm.

Trạng thái 3: Não giảm hoạt động hơn nữa. Não bắt đầu phát ra sóng Delta với số lượng tăng dần giúp thư giãn. Đây trạng thái ngủ sâu hay ngủ Delta rất khó để đánh thức bạn dậy. Bạn sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh giấc và cần một thời gian để có thể lấy lại cân bằng nếu tỉnh giấc trong trạng thái này.

Giai đoạn REM (Rapid Eyes Movement) chiếm khoảng 25% thời gian ngủ: Đây là giai đoạn các giấc mơ xuất hiện. Mắt chuyển động nhanh, thở nhanh, huyết áp tăng, cơ thể bất động. Giai đoạn này rất quan trọng với não, giúp não nghỉ ngơi, làm mới, chuyển hóa thông tin thành trí nhớ.

Với trẻ con giai đoạn REM chiếm tới 50%, càng lớn thời gian dành cho giai đoạn này càng giảm. Người trưởng thành dành xấp xỉ phân nửa thời gian cho trạng thái 2,  khoảng 30% thời gian dành cho trạng thái 1, 3 và 25% cho giai đoạn REM. Có thể thấy giai đoạn 1 và 2 không cần thiết khi con người chưa thực sự ngủ, nhưng lại chiếm rất nhiều thời gian. Bằng cách chia thời gian ngủ ra thành nhiều giấc, Polyphasic Sleep giúp cơ thể bước thẳng vào trạng thái 3 và nhanh chóng chuyển sang giai đoạn REM.

LỢI ÍCH CỦA POLYPHASIC SLEEP

Thời gian: Bạn ngủ từ 2 – 4 giờ mỗi ngày tức là bạn sẽ có 20 – 22 giờ để làm điều bạn muốn. So với người bình thường ngủ từ 8 – 12 giờ mỗi ngày, bạn có thêm khoảng20 năm trong cuộc đời để làm việc. 20 năm! hãy tưởng tượng xem bạn có thể làm được gì với chừng đó thời gian.

Tính toánVí dụ bạn ngủ 2 giờ, thức 22 giờ mỗi ngày so với người bình thường trung bình ngủ 8 giờ, thức 16 giờ. Bạn có thêm: ★ 1 năm: (22-16).365 = 2190 giờ = 91 ngày = 3 tháng ★ 60 năm: 2190.60/8760 = 12 năm  ★ 80 năm: 2190.80/8760 = 20 năm (1 năm = 365.24 = 8760 giờ, các số trên đã được làm tròn.)Chưa kể thời gian người khác lười biếng, vui chơi bạn có thể trở nên vượt trội với quỹ thời gian tăng thêm như vậy.

Phương pháp ngủ này đã có từ lâu, được nhiều vĩ nhân trong quá khứ sử dụng như:Leonardo da Vinci, Thomas Edinson….họ chỉ ngủ khoảng 2 tiếng một ngày, làm việc trong thời gian còn lại và như bạn đã biết thành tựu họ tạo ra thật vĩ đại.

Làm sao những người ngủ 12 – 14 tiếng một ngày có thể cạnh tranh được với những người chỉ ngủ 3 – 4 tiếng.

~Donald Trump

Hiện tại những người thành đạt trên thế giới cũng ngủ theo phương pháp này, nổi bật nhất là tỷ phú Donald Trump. Ngài Trump đã chia sẻ trong các cuốn sách của mình, một trong những bí quyết thành công mà ông tâm đắc nhất đó là ngủ 3 – 4 tiếng mỗi ngày.

Sức khỏe: Tất cả những người theo Polyphasic Sleep đều nói rằng sức khỏe của họ cải thiện một cách rõ rệt so với lúc ngủ bình thường. Bản thân tôi vì bị mất ngủ nên rất mệt mỏi vào ban ngày, sau khi thích nghi được phương pháp này mọi sự mệt mỏi trước đây đều tan biến, não sảng khoái, tinh thần minh mẫn, thể chất khỏe mạnh hơn một cách đáng kể.

Sống lâu hơn: Theo nghiên cứu khoa học về thói quen ngủ của con người của tiến sĩ Daniel F. Kripke được công bố vào tháng 2/2002, với hơn 1,1 triệu người được quan sát các nhà khoa học đã kết luận rằng những người ngủ 8 tiếng mỗi ngày trở lên hoặc dưới 4 tiếng có tỷ lệ chết cao hơn những người ngủ 6 – 7 tiếng. Lưu ý: 4 tiếng ở đây là đối với người không theo Polyphasic Sleep, họ sẽ rất mệt mỏi vào ban ngày như bạn đã biết khi thức khuya. Leonardo da Vinci sống tới 67 tuổi – độ tuổi có thể xem là thọ vào thời của ông. Thomas Edinson qua đời vào năm 1931 lúc đó ông đã 87 tuổi vàDonald Trump vẫn còn rất khỏe mạnh ở tuổi 68 (năm 2014).

Nhớ được các giấc mơ: Chúng ta thường chỉ nhớ được một phần của các giấc mơ. Với Polyphasic Sleep ta sẽ nhớ được toàn bộ các giấc mơ. Bằng việc scan não người khi ngủ trong nghiên cứu về giấc mơ được tiến sĩ Don Kuiken và các cộng sự thực hiện tại đại học Alberta ở Canada đã chứng minh việc nhớ các giấc mơ sẽ giúp bạn có trí tưởng tượng và trí nhớ tốt hơn, giảm stress từ đó làm tăng khả năng giải quyết vấn đề đáng kể.

NHƯỢC ĐIỂM CỦA POLYPHASIC SLEEP

Luôn phải theo sát lịch, bỏ 1 giấc trong thời gian ngủ bạn sẽ mệt mỏi cả ngày hôm đó, nhưng nếu bạn có thể lực tốt bạn có thể vượt qua được.

Đôi khi cảm thấy cô đơn vì tất cả mọi người đã đi ngủ, còn mình thì thức làm việc. Nhưng muốn tạo ra sự khác biệt cần sống khác biệt.

Quên ngày tháng, vì lịch ngủ thay đổi đôi lúc bạn quên mất điều này.

Chưa có nghiên cứu khoa học nào về tác dụng phụ của Polyphasic Sleep lên sức khỏe. Nhưng chắc chắn rằng nếu bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày theo cách thông thường thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.

CÁC PHƯƠNG THỨC NGỦ POLYPHASIC SLEEP

Có rất nhiều cách ngủ Polyphasic, bạn không cần phải làm giống một phương pháp nào, mà hãy hiệu chỉnh cho phù hợp với sinh hoạt của bạn. Chỉ cần đảm bảo thời gian và nhịp ngủ là được. Cơ bản có 4 cách thông dụng sau đây:

Everyman

Click để phóng lớn

 Dual – Core

Click để phóng lớn

 Uberman

Click để phóng lớn

Dymaxion

Click để phóng lớn

PHƯƠNG THỨC NGỦ CỦA BẠN

Nguyên tắc của Polyphasic Sleep rất đơn giản. Bạn quyết định số giờ mình sẽ ngủ trong một ngày rồi phân bố vào các giấc ngủ dài, trung bình, ngắn cho phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Số giấc tối thiểu nên là 3, khoảng cách giữa các giấc ngủ không cần phải bằng nhau, nhưng không quá chênh lệch, chỉ cần bạn ngủ theo đúng giấc, đúng lượng thời gian bạn đã quyết định. Bạn có thể dowload file excel tính thời gian ngủ tại đây.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỦ THEO POLYPHASIC SLEEP?

Có 2 cách để bước vào Polyphasic Sleep

Cách 1

Sử dụng ngay 1 trong 4 phương thức trên hoặc phương thức của bạn. Bạn phải trải quagiai đoạn chuyển tiếp kéo dài 1 tuần tới 10 ngày tùy thể trạng mỗi người. Khi cơ thể thích nghi với cách ngủ mới, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thể suy nghĩ được gì, đau đầu chóng mặt thậm chí nôn mửa có thể xảy ra. Khi vượt qua được giai đoạn này tất cả các triệu chứng trên sẽ không còn thay vào đó là sự sảng khoái, tỉnh táo và minh mẫn đôi khi còn hơn lúc bạn ngủ bình thường. Tốt nhất là bạn nên thực hiện vào các dịp nghỉđể không ảnh hưởng tới công việc, học tập. Theo cách 1 đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt, sức chịu đựng dẻo dai và một tinh thần thật kiên cường để không bỏ cuộc trong giai đoạn chuyển tiếp. Vì tôi bị mất ngủ trong thời gian dài nên tôi không gặp khó khăn lắm để thích nghi với phương thức Dymaxion chỉ trong vòng 4 ngày. Hiện tại tôi ngủ theo phương thức Everyman với giấc ngủ dài 3 giờ nhưng bất cứ lúc nào cần thiết cũng có thể chuyển sang Dymaxion.

Cách 2

Cách số 1 không dành cho tất cả mọi người vì cơ thể con người đang quen với giấc ngủ 8 tiếng đột ngột chuyển sang 2 – 4 tiếng, sự mệt mỏi sẽ khiến bạn phải bỏ cuộc. Để thích nghi được hãy kéo dài giai đoạn chuyển tiếp ra, tiếp cận chậm, cơ thể sẽ quen dần. Bạn cắt dần thời gian ngủ xuống. Thời gian chuyển tiếp nên là 3 tuần.

Tuần 1:  Ngày 1 – 4: Cắt bớt 1.5 giờ trong giấc ngủ của bạn, nghĩa là bạn ngủ 6.5 giờ. Tối: 0:00 tới 6:00, trưa: 12:00 tới 12:30 Ngày 5 -7 : Giảm thời gian ngủ buổi tối xuống còn 4.5 giờ. Tối: 0:00 tới 4:30, trưa: 12:00 -12:30

Tuần 2:  Ngày 1 -4: Bắt đầu dùng Everyman hoặc Dual – Core Ngày 5-7: Vẫn dùng 2 phương thức trên nhưng cắt bớt thời gian đi từ 30 phút tới 1 giờ trong giấc ngủ dài hoặc trung bình

Tuần 3: Ngày 1-7: Uberman, Dymaxion hoặc phương thức của bạn. Uberman khó đáp ứng thời gian ngủ hơn vì phải ngủ nhiều giấc ngắn, trong khi Dymaxion dễ theo hơn vì thời gian ngủ cũng trùng vào các thời gian nghỉ khi đi làm hoặc đi học.

NHỮNG NGƯỜI KHÔNG NÊN THEO POLYPHASIC SLEEP

Người có thể chất yếu, hay đau bệnh, mắc bệnh nặng như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, đau thần kinh, động kinh…

Những bạn tuổi teen cơ thể đang trong quá trình hoàn thiện, bạn nên ngủ tự nhiên. Trong trường hợp bạn vẫn muốn theo Polyphasic Sleep ít nhất bạn phải 17 tuổi trở lên và thời gian ngủ nên từ 4 – 5 tiếng. Trong độ tuổi này cần nhiều thời gian cho giai đoạn REM hơn người trưởng thành. Lưu ý: Nếu cần thời gian để làm những chuyện quan trọng như luyện thi đại học bạn hãy xem xét theo phương pháp này, nếu không hãy ngủ bình thường.

Những người tập thể hình, theo nghiên cứu thiếu ngủ sẽ giảm sức mạnh của cơ bắp và giảm hóc môn sinh dục nam (Testosterone) điều này làm chậm quá trình lên cơ, nhưng đó là với cách ngủ thông thường. Chưa có nghiên cứu khoa học nào về sự tác động của Polyphasic Sleep lên tập thể hình. Tốt hay xấu cần được chứng minh qua thí nghiệm khoa học hoặc có người thử nghiệm. Bạn nên thận trọng.

MỘT SỐ KINH NGHIỆM

Dù bạn theo cách nào cũng cần một niềm tin mãnh liệt và ý chí sắt đá trước cơn thèm ngủ. Bạn có thể ngủ quá giấc trong một ngày nhưng nếu trong 2 – 3 ngày liên tiếp bạn sẽ phải bắt đầu lại.

Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bỏ uống các loại nước có gas, đồ ngọt…Ăn kiêng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, bớt mệt mỏi trong giai đoạn chuyển tiếp về lâu dài nó cũng sẽ có ích cho sức khỏe của bạn. Điều này rất quan trọng!

Hãy tập thể dục đều đặn, với thân thể cường tráng, thể lực tốt bạn sẽ thích nghi dễ dàng và duy trì lâu dài Polyphasic sleep.

Cà phê có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp.

Nếu vì công việc mà bỏ giấc bạn có thể ngủ bù sau đó khoảng 1-2 tiếng mọi chuyện sẽ ổn, để lâu hơn bạn sẽ mệt mỏi.

SUY NGHĨ SAU CÙNG

Hãy học khi người khác ngủ; lao động khi người khác lười nhác; chuẩn bị khi người khác chơi bời; và có giấc mơ khi người khác chỉ ao ước.

~William Arthur Ward

Không nhất thiết bạn phải theo phương pháp ngủ này, chỉ cần bạn nỗ lực trong 16 tiếng cũng đủ để vượt qua những người lười biếng. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình thiếu thời gian trên con đường chinh phục ước mơ, hãy muốn tạo ra nhiều thành tựu hơn nữa, Polyphasic Sleep có thể giúp bạn.

Xin miễn trừ trách nhiệm y tế. Polyphasic Sleep là một phương pháp giúp rút ngắn thời gian ngủ, đã được sử dụng thành công bởi một số người trên thế thế giới. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định nó an toàn tuyệt đối nhất là với người có thể chất kém. Bạn hãy suy nghĩ kĩ trước khi áp dụng, bạn nên biết cơ thể mình có thể chịu đựng được bao nhiêu. Và tôi không phải bác sĩ, những điều trên là từ kinh nghiệm cá nhân 

Cuối cùng, đến phần hướng dẫn phương pháp:

Polyphasic Sleep cũng có phân loại ra như Everyman, Siesta, Dymaxion và Uberman. Bản thân Everyman cũng phân biệt ra 2,3,4 naps(giấc ngủ nhỏ).

Nói về Everyman 2 naps, thể hiện minh họa là 

Cụ thể, khi bạn ngủ toàn bộ 5,2 tiếng đồng hồ thì bao gồm 1 giấc 4,5 tiếng đồng hồ và 2 giấc nhỏ chiếm 20 phút. 

Với Everyman 3 naps, bạn ngủ 4 tiếng đồng hồ với 1 giấc 3 tiếng và 3 giấc 20 phút.

Với Everyman 4 naps, bạn ngủ 3 tiếng đồng hồ với 1 giấc 1 tiếng 30 phút và 4 giấc 20 phút.

Tiếp đến là 2 vũ khí tối thượng: Dymaxion và Uberman

Với Dymaxion

bạn sẽ ngủ 2 tiếng đồng hồ, tức là 30 phút sau mỗi 6 tiếng đồng hồ.

Với Uberman

bạn sẽ ngủ 2 tiếng đồng hồ, tức là 20 phút sau mỗi 4 tiếng đồng hồ.

Với tôi, tôi chọn Dymaxion, như vậy sẽ phải làm gì?

- Trước tiên, phải có lịch ngủ trước. Ví dụ bạn chọn 12h trưa, 6h tối, 12h đêm và 6 giờ sáng là thời gian bắt đầu ngủ. Ok!

- Thứ hai, tất nhiên phải có đồng hồ báo thức.

- Thứ ba, tuyệt đối tuân thủ theo phương pháp này, chỉ cần bạn ngủ thêm, hoặc bạn bỏ giấc(như kế hoạch) thì bạn sẽ nếm thử ngay hậu quả. Cảm giác mệt mỏi sẽ hành hạ bạn trong 24h. Ngoài ra, bỏ giấc cũng khiến bạn thiếu năng lượng, phải ngủ thêm ---> kế hoạch phá sản.

- Thứ tư, vượt qua những tuần đầu tiên. Với những người kinh nghiệm đi trước, họ nói rằng 2, thậm chí 3 tuần đầu cực kỳ mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng khi bắt được nhịp rồi bạn sẽ thấy thành quả tuyệt vời.

NGUYỄN VIẾT VŨ23/09/2014

Polyphasic Sleep – cách vượt qua giai đoạn chuyển tiếp

Những ai đã tìm hiểu về Polyphasic Sleep đều biết những lợi ích phương pháp này đem lại, đặc biệt là thời gian.Tuy nhiên, không nhiều người có thể thành công khi thực hiện bằng cách 1. Khi bước vào giai đoạn chuyển tiếp, thời gian ngủ thay đổi gây ra nhiều biến động bên trong cơ thể điều này khiến nó phản ứng thông qua các triệu chứng như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, đau bụng, mắt mờ, nổi mụn…Cùng với đó cơn thèm ngủ cực độ khiến bạn ngủ quá giấc. Cơ thể trở nên yếu hơn bình thường nên bạn sẽ dễ bị các bệnh lặt vặt như cảm cúm, tiêu chảy…. Ngoài ra, công việc cũng khiến lịch ngủ bị xáo trộn. Nếu bạn đã không thành công với cách 1 hãy sử dụng cách 2, tuy tốn nhiều thời gian để thích nghi hơn nhưng cơ thể sẽ bớt mệt mỏi. Khả năng thành công sẽ cao hơn. 3 tuần chuyển tiếp có thể tóm tắt như sau:

Click để phóng lớn

Lưu ý: Thời gian cắt bớt so với giấc ngủ bình thường 8 tiếng. Ở tuần 2 bạn có thể dùng Everyman hoặc Dual-Core. Tuần 3 Uberman hoặc Dymaxion 

3 YẾU TỐ TẠO NÊN POLYPHASIC SLEEPER

Thể lực

Những binh sĩ nhất là các đơn vị đặc biệt có thể thức trắng nhiều đêm liền mà chỉ uống nước và ăn vài miếng lương khô, thậm chí không ăn. Họ không phải ai cũng đô con nhưng có sức chịu đựng rất dẻo dai, điều này có được nhờ rèn luyện thể lực hàng ngày. Nếu bạn không hoặc ít tập thể dục, chơi thể thao rất khó để vượt qua quá trình chuyển tiếp ngắn của cách 1. Với cách 2, trrong 3 tuần của giai đoạn chuyển tiếp mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút – 1 tiếng để rèn luyện. Bạn có thể tập các bài tập Cardio, HIIT, Tabata...trên Youtube có rất nhiều video hướng dẫn. Hay đơn giản chỉ cần chạy bộ – bài tập ưa thích củahuyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long. Sau 3 tuần liên tục rèn luyện chắc chắn thể lực của bạn sẽ tăng đáng kể cùng với quá trình chuyển tiếp chậm cơ thể sẽ thích nghi được phương pháp ngủ mới. Thể lực tốt cũng giúp bạn vượt qua những ngày ngủ sai lịch điều khó tránh khỏi khi bạn phải đi làm, đi học.

Ăn kiêng

Mọi người thường đánh giá thấp vấn đề này. Theo nghiên cứu về ảnh hưởng của dinh dưỡng lên giấc ngủ được thực hiện tại đại học Y Perelman thuộc đại học Pennysylvania, các nhà khoa học đã kết luận rằng có mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ. Họ chia đối tượng nghiên cứu thành 4 nhóm dựa trên thời gian ngủ mỗi đêm:

Nhóm 1 Ngủ rất ít dưới 5 tiếng.

Nhóm 2 Ngủ ít 5 – 6 tiếng.

Nhóm 3 Ngủ bình thường 7 – 8 tiếng.

Nhóm 4 Ngủ nhiều trên 9 tiếng.

Quan sát chế độ ăn uống của từng nhóm, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự khác biệt rất lớn trong chế độ ăn uống giữa nhóm ngủ bình thường và 3 nhóm còn lại. Nhóm 3 ăn uốnglành mạnh đủ chất trong khi nhóm còn lại thường ăn những thực phẩm gây hại dẫn đếnthừa và thiếu một vài chất dinh dưỡng. Họ cũng tìm thấy những người ngủ trên 9 tiếng có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường và tim mạch cao hơn. Lưu ý: trong nghiên cứu không hề nhắc tới Polyphasic Sleep, nghiên cứu này giúp chúng ta đã thấy được sự ảnh hưởng của thức ăn lên giấc ngủ. Đó chính là một trong những lý do tại sao đôi khi bạn rất mệt mỏi nhưng không thể ngủ được.

Do ăn uống thiếu kiểm soát ban đầu hầu hết mọi người đều rất khó khăn với việc ngủ ngắn. Sau khi ngủ theo Polyphasic được 1 tháng tôi vẫn gặp trục trặc với các giấc ngủ này. Tôi bắt đầu ăn kiêng, ăn các thức ăn giúp ích cho giấc ngủ được khuyến nghị từ các công trình nghiên cứu về giấc ngủ, bỏ ăn đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt…. Kết quả việc ngủ ngắn dễ dàng hơn không những thế tôi có cảm giác khỏe lên trông thấy, rất ít mắc bệnh lặt vặt đặc biệt các bệnh về đường tiêu hóa. Chính việc ăn uống lành mạnh này đã góp phần không nhỏ vào sự hồi phục của tôi. Dưới đây là các nguyên tắc ăn kiêng tôi đã ứng dụng để hỗ trợ cho Polyphasic Sleep:

Từ bỏ “Thức ăn rác” (Junk Food)

Ăn nhiều “Thức ăn rác” bạn sẽ khó ngủ, càng khó ngủ bạn lại càng ăn nhiều loại thức ăn này dẫn tới béo phì và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác. Nếu từ bỏ được những đồ ăn nhiều năng lượng ít chất dinh dưỡng này, giấc ngủ và sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn cần cắt những thứ sau:

Các loại đường: đường trắng, đường phèn…

Bánh kẹo, nước giải khát đóng chai, kem…tất cả các đồ ăn ngọt.

Thức ăn nhanh Mcdonald, KFC…Những người ăn nhiều hamburger, gà rán từ các hãng đồ ăn nhanh ngoài bị ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ còn làm gia tăng tỉ lệ béo phì, tiểu đường và tim mạch lên tới 80%.

Hạn chế tối đa đồ ăn sẵn, đóng hộp như mì gói, xúc xích, lạp xưởng, giò chả…(Các nhà khoa học Nhật đã chứng minh mì gói làm bạn khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ)

Hạn chế ăn ngoài, tốt nhất tự nấu. Bạn không thể biết họ bỏ gì vào đồ ăn.

Hạn chế đồ uống có cồn. Mặc dù uống rượu bia khiến bạn buồn ngủ nhưng chúng lại làm giảm thời gian của giai đoạn REM và khiến rối loạn các vòng của giấc ngủ.

Ăn các thức ăn giúp gia tăng các chất có lợi cho giấc ngủ

Melatonin

Melatonin là hóc môn được tạo ra từ tuyến Tùng. Melatonin kiểm soát các vòng của giấc ngủ. Càng lớn tuổi tuyến Tùng càng giảm sản xuất Melatonin. Ở đại học Khon Kaen Thái Lan, người ta tìm ra rằng các loại trái cây và thực phẩm vùng nhiệt đới giúp tăng lượng Melatonin trong cơ thể. Đặc biệt dứa, chuối và cam giúp gia tăng hóc môn này một cách đáng kể. Dứa giúp tăng Melatonin 266%, chuối 188% và cam 47%. Danh sách các trái cây và thực phẩm giúp kích thích tuyến Tùng sản xuất Melatonin:

Dứa

Chuối

Cam

Bắp

Gạo

Cà chua

Tryptophan

Có hơn 10 nghiên cứu chứng tỏ Tryptophan giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Tryptophan được dùng để chữa bệnh mất ngủ và trầm cảm. Các thức ăn dễ kiếm giàu Tryptophan:

Trứng

Sữa

Hạt điều

Các loại đậu: đậu phộng, đậu đen, đậu xanh…

Chuối

Mật ong

Ngoài ra, cơ thể cũng có thể tự sản xuất Tryptophan qua Protein (Đạm) còn Carbohydrate (Bột) giúp đưa nó lên não. Bạn ăn cơm và thịt, cá cũng có thể tạo ra Tryptophan.

Gamma Amino Butyric Acid (GABA)

GABA có tác dụng chữa bệnh mất ngủ, bệnh trầm cảm và chứng lo âu quá độ. Gaba cũng có tác tương tự với giấc ngủ như Tryptophan. Cá Hồi và cá Thu rất giàu GABA. Trong cuốn sách The Edge Effect tác giả Eric R. Braverman nói rằng cơ thể cũng có thể tự sản xuất GABA qua những thức ăn không chứa GABA nhưng chứa những chất là nguyên liệu của GABA. Ở Việt Nam ta có thể tìm được những thức ăn sau:

Chuối

Cam

Súp lơ

Thịt bò

Gạo lứt

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Ăn xong chúng ta thường buồn ngủ. Ăn một ít trước khi ngủ ngắn luôn đem tới hiệu quả. Đặc biệt những loại thức ăn có hàm lượng Glycaemic Index (GI) cao như cơm trắng. Tôi thường ăn nửa chén cơm với một ít chà bông tự làm trước khi ngủ. Ăn trước khi ngủ không làm bạn béo lên, đây là một hiểu lầm kéo dài trong nhiều năm.

Ở Nhật khi quan sát 1848 công nhân, người ta thấy rằng những người ăn nhiều cơm dễ đi ngủ và ngủ ngon hơn. Mì gói có tác dụng ngược lại và bánh mì không ảnh hưởng tới giấc ngủ (bánh mì không).

Protein và Carbohydrate

Mặc dù Protein là nguyên liệu để cơ thể sản xuất Tryptophan, nhưng nó cũng khó tiêu hóa, ăn quá nhiều Protein vào buổi tối làm dạ dày hoạt động nhiều gây khó ngủ. Tương tự với Fat (Béo). Carbohydrate gia tăng lượng Tryptophan trong máu và não, buổi tối bạn nên ăn nhiều hơn những thức ăn chứa Carbohydrate.

Ăn kiêng Lowcarb?

Mặc dù lowcarb giúp giảm cân và có một số tác dụng tích cực lên sức khỏe. Nhưng khi bạn muốn theo Polyphasic Sleep, chế độ ăn ít Carbohydrate làm giảm thời gian REM, tăng thời gian trạng thái 3. Điều này không tốt, vì REM là giai đoạn quan trọng nhất mà bạn phải đạt được trong các giấc ngủ Polyphasic. Carbohydrate còn giúp đưa Tryptophan lên não, bạn có thể thấy khi ăn nhiều cơm xong thường thấy buồn ngủ. Bạn có thể xem kết quả thực nghiệm về ăn kiêng Lowcarb ảnh hưởng tới giấc ngủ tại đây. Nếu bạn vẫn muốn theo Lowcarb hãy đợi thích nghi hoàn toàn ngủ Polyphasic xong rồi hãy tiếp tục.

Ý chí

Không đau đớn, không thành tựu.

Thích nghi với cách ngủ này không hề dễnhưng một khi đã vào được Polyphasic Sleep bạn sẽ tận hưởng cuộc sống với20 – 22 giờ thức làm việc, học tập. Cơ thể con người là một cỗ máy kỳ diệu, nó có thể thay đổi để thích nghi với hầu hết mọi hoàn cảnh. Ý chí sẽ đẩy cơ thể bạn tới giới hạn. Bạn chắc chắn có thể bước vào Polyphasic Sleep, hãy tin tưởng điều này, hãy chống lại cơn thèm ngủ, hãy chịu đựng sự mệt mỏi, đau đớn của giai đoạn chuyển tiếp.

KẾ HOẠCH CHINH PHỤC POLYPHASIC SLEEP

Thời gian chuyển tiếp không nhất thiết phải là 3 tuần, bạn có thể kéo dài ra, thời gian này càng dài cơ thể càng bớt mệt mỏi. Khi lên kế hoạch nên chú ý các điều sau:

Tập thể lực hàng ngày, thể lực yếu sẽ khiến bạn khó thích nghi được vào Polyphasic và dễ bỏ cuộc khi không chịu được mệt mỏi do lịch ngủ xáo trộn.

Ăn kiêng, luôn ưu tiên chọn các thức ăn đề cập ở trên. Chuối giúp bạn tăng cả Melatonin, Tryptophan và GABA. Chuối ở Việt Nam cũng khá rẻ và dễ kiếm. Ăn kiêng chính là nhân tố quan trọng giúp bạn có thể ngủ ngắn dễ dàng.

Ý chí, hãy sẵn sàng chấp nhận đau đớn. Cơn đau sẽ phải qua đi và thành tựu sẽ phải đến.

Thể lực mạnh mẽ + Ăn kiêng nghiêm ngặt + Ý chí kiên cường =  Polyphasic Sleep.

Với kế hoạch này không những giúp bạn thành công với Polyphasic Sleep mà còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe. Ngay cả khi bạn đã ngủ Polyphasic hãy luôn giữ tập thể lực và ăn kiêng.

LỜI KẾT

Polyphasic Sleep còn hơn một phương pháp ngủ, nó là lối sống. Sau gần 2 năm ngủ Polyphasic, có thể nói những gì nó mang lại thật tuyệt vời. Với thời gian tăng thêm đáng kể, dễ dàng tập trung vào ban đêm yên tĩnh. Ngoài căn bệnh kia ra thì sức khỏe rất tốt, ít khi bị bệnh vặt. Thời gian gần đây khi đã đỡ phần nào đau đầu tôi luôn minh mẫn. Sau khi ngủ dậy não thường tê tê thích thú cảm giác giống như uống cà phê sáng sớm nhưng kéo dài hơn.

Công việc, học tập đôi khi chiếm gần hết thời gian khiến chúng ta không thể làm những gì mình mong muốn. Nếu mỗi đêm có thêm 3 – 4 tiếng chắc chắn bạn sẽ làm được rất nhiều điều mà lâu nay bị trì hoãn do thiếu thời gian.

Hi vọng bạn sẽ bắt đầu kế hoạch 3 tuần từ hôm nay, 3 tuần sau bạn sẽ là một Polyphasic Sleeper!

Nếu bạn có gì muốn nói hay muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình về Polyphasic Sleep xin hãy chia sẻ ở phần bình luận bên dưới. Cám ơn bạn đã đọc bài.

NGUYỄN VIẾT VŨ24/11/2014

Polyphasic Sleep – Câu hỏi thường gặp

Polyphasic Sleep?

Sau khi trả lời hơn 500+ câu hỏi về Polyphasic Sleep, dưới đây là các câu hỏi mọi người hay thắc mắc. Nếu câu hỏi của bạn không nằm trong những mục này, xin hãy hỏi ở phần bình luận. Tôi rất vui được giải đáp. Bài viết này sẽ luôn được cập nhật khi có các câu hỏi mới.

Ăn uống và luyện tập

Ăn kiêng và tập thể lực có cần thiết không?

Vô cùng cần thiết! Sau khi ăn kiêng khoảng 1 tháng tôi bắt đầu thấy chuyển biến tích cực trong các giấc ngủ, ngủ dễ hơn sâu hơn, đúng giờ hơn. Tập thể lực giúp vượt qua những ngày ngủ sai lịch mà không quá mệt mỏi. Với thể lực tốt bạn sẽ duy trì được Polyphasic lâu dài đồng thời cũng giúp bạn giảm cân, cải thiện ngoại hình. Polyphasic là một lối sống khác biệt, chúng ta cần khác biệt trong ăn uống và tập luyện.

Related

Polyphasic Sleep - cách vượt qua giai đoạn chuyển tiếpIn "Polyphasic Sleep"

Những người ngủ Polyphasic nổi tiếng trong lịch sửIn "Polyphasic Sleep"

Ngủ 2 tiếng 1 ngày - Polyphasic SleepIn "Polyphasic Sleep"

Tôi có cần dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ không?

Bạn không cần dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào khi ngủ Polyphasic mà chỉ cần ăn kiêng như tôi đề cập trong bài viết Polyphasic Sleep – cách vượt qua giai đoạn chuyển tiếp.

Giai đoạn chuyển tiếp

Giai đoạn chuyển tiếp có thể kéo dài bao lâu?

Độ dài giai đoạn này tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn chưa đủ thể lực để chịu đựng 1 tuần tới 3 tuần chuyển tiếp, bạn có thể kéo dài ra thành 4, 5…tuần.

Sau 5-7 ngày ngủ Polyphasic, tôi lại bị quay về ngủ như bình thường?

Khi cơ thể tới giới hạn, nó cần phải nghỉ ngơi. Lúc này bạn cần tăng lại thời gian ngủ lên để cơ thể hồi phục rồi sau đó hãy tiếp tục. Ví dụ: bạn đang ngủ 4 tiếng/ngày mà bị như vậy tăng lên thành 5 tiếng/ngày trong vài ngày khi nào thấy ổn tiếp tục ngủ Polyphasic. Việc quay lại ngủ bình thường sau một thời gian theo Polyphasic rất bình thường. Tôi thường bị ngủ lại bình thường  3 – 4 tháng một lần, nhất là những lần ngủ sai giờ liên tiếp do bận việc.

Tôi hay tắt báo thức rồi ngủ tiếp, làm sao để dậy được?

Trước khi đi ngủ bạn nhắm mắt tự nói thầm “Tôi phải dậy”, “Tôi có thể ngủ khi tôi chết”…ít nhất 50 lần. Sau vài ngày luyện tập bạn sẽ dậy được.

Tôi không nghe được chuông báo thức để dậy?

Trước khi đi ngủ bạn hãy nhắm mắt lặp lại trong đầu ít nhất 50 lần “Mình phải dậy”, “Mày có thể ngủ khi mày chết”…tập luyện trong vài ngày bạn sẽ dậy được. Hãy chọn chuông báo thức nhạc lớn, hùng hồn, mạnh mẽ. Nếu điện thoại của bạn chuông nhỏ bạn có thể dùng báo thức của máy tính hoặc laptop. Bấm nút window, gõ alarm.  Chuẩn bị 2 – 3 đồng hồ báo thức nếu có thể, đặt một xô nước bên giường vừa nghe chuông bật dậy nhúng tay chân hoặc mặt vào xô nước.

Tôi không ngủ ngắn được khi nằm xuống lại suy nghĩ đủ chuyện, có cách nào khắc phục không?

Do cơ thể đã quen với cách ngủ cũ. Bạn sẽ gặp khó khăn để ngủ ngắn thời gian đầu. Tới giờ bạn cứ hãy nằm xuống và nhắm mắt, ban đầu không ngủ cũng được. Sau 3-5 ngày trong giai đoạn chuyển tiếp bạn sẽ bắt đầu ngủ dễ hơn khi cơ thể thiếu ngủ. Khi đã thích nghi bạn sẽ ngủ ngắn được ngay sau 1 – 3 phút nằm lên giường. Thiền 5 phút trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tìm hiểu về thiền với video “Ấn chứng thiền định”

Tôi đã cố gắng nhưng không vào được Polyphasic Sleep?

Bạn đã thực sự cố gắng chưa? bạn có ăn kiêng và tập thể lực hàng ngày không? Bạn có đi ngủ đúng giờ chưa?….Nếu các câu trả lời trên là chưa thì bạn cần nỗ lực hơn nữa. Hãy tin tưởng, bạn chắc chắn sẽ làm được.

Sức khỏe

Con gái có theo Polyphasic Sleep được không?

Hoàn toàn được! Polyphasic Sleep dành cho tất cả người trưởng thành trừ phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Trên thế giới có 1 người phụ nữ theo Polyphasic Sleep rất thành công đó là nhà văn Sara Thustra hay nổi tiếng hơn với cái tên Puredoxyk. Chị này đã theo PS hơn 10 năm, theo những gì Sara chia sẻ thì sức khỏe và nhan sắc vẫn bình thường.

Sara trả lời câu hỏi về nhan sắc trên reddit:http://www.reddit.com/r/IAmA/comments/1vh2yb/
[–]maqattack 4 points 9 months ago
Do you feel you are aging faster? Generally lack of sleep is associated with wrinkles, dark circles, dull skin,...etc . Have you and the others you who have known to be on the uberman sleep cycle for a long time experienced any such effects?

[–]invisiblecity[S] 7 points 9 months ago
Certainly I've never seen it on anybody else, that I've noticed. I'm told I pretty much look my age, and if I was getting premature wrinkles or dry hair, I'd probably blame it on my several-times-a-week dunkings in chlorinated water first. ;)

Tạm dịch

Hỏi: Bạn có thấy  bị lão hóa nhanh hơn không? nói chung thiếu ngủ sẽ tạo nếp nhăn, quầng mắt, vết thâm…Bạn hay người nào bạn biết đang theo cách thức ngủ Uberman trong thời gian dài bị như vậy không?

Đáp: Chắc chắn tôi không thấy chúng ở ai khác, tôi đã để ý rồi đấy. Tôi thường được nói rằng trông đúng như tuổi của tôi, và nếu tôi bị các nếp nhăn và khô tóc thì nguyên nhân đầu tiên tôi nghĩ tới do Clo trong nước tắm  trước 

Thông tin thêm về Sara Thustra: http://www.puredoxyk.com/index.php/about-me/

Polyphasic Sleep có ảnh hưởng tới chiều cao không?

Chưa có mối liên hệ nào giữa Polyphasic Sleep và chiều cao được khẳng định. Hãy thận trong khi bạn đang trong tuổi phát triển chiều cao  Nếu không phải cần thời gian để làm những chuyện quan trọng thì bạn không cần theo Polyphasic Sleep. Trong trường hợp vẫn muốn theo, số giờ ngủ không nên dưới 4 tiếng/ngày.

Polyphasic Sleep có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Chưa có một công trình nghiên cứu nào khẳng định Polyphasic Sleep an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên những người ngủ Polyphasic đều khỏe mạnh, đầu óc sảng khoái và minh mẫn hơn ngủ bình thường. Cá nhân tôi cũng thấy vậy. Với cách ngủ thông thường, gan sẽ giảm chức năng bài độc. Nhưng với Polyphasic Sleep gan vẫn hoạt động bình thường, nếu gan không bài độc Thomas Edinson không thể sống tới 87 tuổi được.

Thể chất yếu, mắc bệnh có nên theo Polyphasic?

Nếu bạn thường xuyên đau bệnh hoặc mắc các bệnh nặng như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…không nên theo Polyphasic Sleep. Vì không thể đảm bảo Polyphasic Sleep không ảnh hưởng gì tới các bệnh trên.

Thiền có giúp dễ ngủ hơn không?

Nếu bạn biết cách thiền sau 5 phút bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ. Để học thiền tốt nhất bạn nên đăng ký các lớp thiền, thiền yoga…hoặc có thể học cách thiền cơ bản từ video “Ấn chúng thiền định” trên Youtube. Bạn chỉ nên thiền bằng cách tập trung vào hơi thở, loại bỏ tạp niệm đừng cố gắng mở luân xa hay những thứ cao cấp hơn sẽ rất nguy hiểm.

Tôi tập thể hình, Polyphasic Sleep có ảnh hưởng tới cơ bắp không?

Theo chuyên gia, những người tập thể hình nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Trong khi ngủ cơ bắp được hồi phục nhanh chóng hơn. Tôi không tập thể hình tại phòng tập nhưng hầu như ngày nào cũng chạy bộ, tập các bài tập thể lực. Sau 2 năm ngủ Polyphasic và luyện tập, tôi thấy thể lực của mình gia tăng hơn lúc trước, thân hình cũng cải thiện được phần nào. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi người khác nhau nên bạn hãy thận trọng. Trong trường hợp bạn vẫn muốn theo Polyphasic, hãy thử trong 1 – 2 tháng đồng thời theo dõi xem cơ có lên chậm hơn bình thường không. Sau đó nếu có thể, bạn hãy lên đây chia sẻ kết quả cùng mọi người nhé.

Tuổi teen có nên theo Polyphasic Sleep không?

Cơ thể con người phát triển hoàn thiện vào năm 20 – 22 tuổi. Các bạn tuổi teen, cơ thể đang trong quá trình hoàn thiện, bạn nên ngủ bình thường. Nếu không phải cần thời gian để làm chuyện quan trọng như thi đại học, bạn không nên theo Polyphasic Sleep. Với những bạn ôn thi đại học, mới 17 tuổi thời gian ngủ không quá dưới 4 tiếng/ngày. Thực sự, bạn chỉ cần nỗ lực học tập trong 16 tiếng, ngủ 8 tiếng như bình thường cũng đủ để vào được đại học mơ ước.

➙ Bạn hãy học chăm chỉ ít nhất từ năm lớp 10, như vậy năm 12 không cần tới Polyphasic Sleep bạn cũng hoàn toàn có thể đậu đại học mình mong muốn.

Thời gian

Các giấc ngủ có cần cách đều nhau không?

Các giấc ngủ không cần cách đều nhau nhưng cũng không quá chênh lệnh. Ví dụ giấc thứ nhất cách giấc thứ hai 6 tiếng, giấc thứ hai cách giấc thứ ba 5 tiếng. Khi thời gian ngủ càng ngắn, bạn nên sắp xếp thời ngủ càng đều càng tốt.

Cách ngủ nào tốt nhất?

Cách ngủ tốt nhất là cách phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn. Khi xuống được 2 tiếng/1 ngày theo kinh nghiệm thì Dymaxion thuận tiện nhất vì các giấc ngủ được phân bố vào các giờ nghỉ khi đi làm hoặc đi học.

Thời gian ngủ của tôi có ổn không?

Thời gian ngủ chỉ cần phù hợp với lịch sinh hoạt làm việc của bạn.Bạn cần đảm bảo tối thiểu 3 giấc, ngủ đúng giấc và duy trì hàng ngày.

Tôi ngủ 1-2 giấc/ngày được không?

Nếu bạn ngủ 1-2 giấc thì đó không phải Polyphasic Sleep mà là cách ngủ thông thường Monophasic Sleep và Biphasic Sleep.

Tôi ngủ ngắn 10 phút được không?

Giấc ngủ ngắn tối thiểu nên 20 phút. Chỉ với 10 phút cơ thể chỉ mới bước  vào giai đoạn REM chưa đủ thời gian để làm tươi tỉnh não bộ.NGUYỄN VIẾT VŨ

26/07/2014

Tại sao Luật Hấp Dẫn không hoạt động với bạn?

Luật hấp dẫn đang chi phối chúng ta

Chắc hẳn rất nhiều bạn đã biết tới Luật Hấp Dẫn, có nhiều sách và phim tài liệu nói về nó. Có thể bạn đã tìm hiểu, đã từng áp dụng nhưng không thấy được kết quả. Bản thân tôi cũng vậy, khi mới biết tới Luật Hấp Dẫn tôi đã rất hào hứng và nghĩ rằng mình nắm được bí mật lớn của vũ trụ, mặc dù làm theo tất cả hướng dẫn trong các sách nhưng sự thay đổi chẳng là bao.

Luật Hấp Dẫn có thật hay không?

Vâng nó có thật! và nó chỉ phục vụ những ai tin tưởng tuyệt đối vào nó. Luật Hấp Dẫn cơ bản dựa trên niềm tin. Niềm tin mãnh liệt là cốt lõi trong nguyên lý của Luật Hấp Dẫn. Nếu bạn chưa bao giờ cảm nhận được thế nào là niềm tin mãnh liệt xin hãy đọc bài này trước.

Sức mạnh vô địch của niềm tin

Luật Hấp Dẫn có thể gói gọn trong câu “Suy nghĩ thành hiện thực”. Luật Hấp Dẫn cho rằng tất cả những mọi sự vật sự việc trên đời này đều phải trải qua suy nghĩ của con người mới được hình thành. Xe hơi phải nằm trong suy nghĩ của nhà thiết kế rồi được vẽ ra, sản xuất thành chiếc xe chạy trên đường. Thậm chí những vật như cây cối, sông suối, núi đồi…cũng chỉ là những hình ảnh được thu bằng đôi mắt, thể hiện qua tâm trí của con người mà thôi. Những gì chúng ta thấy khác với những gì loài vật thấy, chúng ta thấy màu sắc, một số loài chỉ thấy trắng đen (chưa chắc gì chúng thấy cây cối có hình dạng như con người thấy). Nghiên cứu về loài Vẹt cho thấy lông của chúng có màu khác hoàn toàn màu chúng ta thấy được.

Sức mạnh của Luật Hấp Dẫn – Khi hàng triệu người cùng có một ý nghĩ

Luật Hấp Dẫn cũng như niềm tin có sức mạnh kiến tạo và hủy diệt khủng khiếp. Nó có thể tạo ra những thành tựu vĩ đại nhất cũng có thể dẫn tới những thảm họa ghê gớm nhất. Luật Hấp Dẫn đã được áp dụng từ Việt Nam từ rất lâu, cha ông ta đã dùng nó để đánh bại mọi bọn xâm lược. Khi tất cả người Việt Nam đều khao khát cháy bỏng độc lập tự do thì độc lập tự do phải thành hiện thực. Ý nghĩ về ngày thống nhất đất nước ám ảnh mỗi người Việt Nam lúc bấy giờ khiến họ chiến đấu hết mình dù trong hoàn cảnh vô cùng khó khăn.

Bạn có để ý các thảm họa giống nhau hay xảy ra theo một chuỗi không? Vào khoảng thời gian từ năm 2010 tới đầu năm 2012 hàng loạt các vụ cháy xe xảy ra (324 vụ). Điều đặc biệt là nguyên nhân không hề giống nhau, theo Bộ Công An thống kê các nguyên nhân như sau 30,25% số vụ cháy nổ do chập điện, 15,1% số vụ do sự cố kỹ thuật, 9,8% do sơ suất, 4,63% do tai nạn giao thông và 4,32% do đốt. Khi vụ đầu tiên xảy ra, báo chí đưa tin hàng triệu người tập trung bàn tán về nó. Họ suy nghĩ về nó với tần suất cao hơn bình thường, mỗi người góp một suy nghĩ. Theo Luật Hấp Dẫn, chính những suy nghĩ về việc cháy xe này đã khiến cho việc cháy xe diễn ra liên tục.

Trong năm 2014, gần đây nhất chính là các vụ rơi máy bay, khởi đầu vào ngày 8/3 MH370 mất tích sau đó 7/7 rớt trực thăng quân sự ở Hà Nội, 17/7 tên lửa bắn nhầm MH17, 23/7 máy bay rơi ở Đài Loan, 24/7 Máy bay Algerie rơi ở Mali, 25/7 trực thăng quân sự rơi ở Ấn Độ. Khi rất nhiều người tập trung suy nghĩ về một vấn đề, dường như vấn đề đó sẽ kéo dài theo chuỗi không biết khi nào mới dừng lại. Một số người thì cho đó là quỷ đã ám số 7 (trước đây là hai số 13, 666), họ tiếp tục sợ rằng máy bay sẽ còn rơi nữa, họ đang tiếp thêm năng lượng tiêu cực cho chuỗi thảm họa này.

Tại sao Luật Hấp Dẫn không hoạt động với bạn?

Không chỉ có bạn, Luật Hấp Dẫn không hoạt động với hầu hết con người dù họ biết hay không biết tới Luật Hấp Dẫn. Nếu như bạn đã không tin vào Luật Hấp Dẫn thì nó sẽ chẳng bao giờ xảy ra với bạn, còn nếu bạn đã tin vào Luật Hấp Dẫn thì niềm tin ấy phải cực kỳ mãnh liệt để bạn duy trì trong một thời gian đủ dài, thời gian này có thể phải tính bằng năm. Khi bạn bắt đầu làm theo Luật Hấp Dẫn, bạn có kỳ vọng rất lớn vào những gì có đạt được như trong những cuốn sách miêu tả. Nhưng sự việc không bao giờ đơn giản như thế, Luật Hấp Dẫn sẽ không bao giờ xảy ra một cách chóng vánh. Nó không phải là thứ bạn có thể nhận lấy hết một lần, mà bạn phải tìm kiếm ghép từng mảnh một với nhau.

Thiết lập mục tiêu rõ ràng, tải hình của những thứ mình thích về máy, cố gắng suy nghĩ tích cực… là cần thiết nhưng không đủ. Những thứ đó sẽ bị lãng quên nhanh chóng khi bạn bị cuốn vào cuộc sống “thực tế” thường nhật. Đây là lúc bạn mất sự tập trung vào mục tiêu, vào những thứ bạn muốn. Sau đó bạn có thể sẽ không còn tin vào Luật Hấp Dẫn nữa, hoặc tin rằng Luật Hấp Dẫn có thật nhưng nghĩ rằng không đời nào mình có thể sử dụng được nó.

Khi bạn mong muốn một điều gì xảy ra thì nó phải ám ảnh bạn.

Ban đầu tôi muốn khỏi bệnh, tôi tưởng tượng ra cảnh mình khỏi bệnh nhưng mau chóng nản sau một vài tuần. Vì tôi mỗi ngày tôi chỉ nghĩ về nó vài lần, sau vài tuần tôi lại quên mất những ý nghĩ này. Sau đó càng tìm hiểu sâu về niềm tin và Luật Hấp Dẫn tôi nhận ra rằng những ý nghĩ đó quá ít, nó không đủ mạnh để giữ tôi cố gắng mỗi ngày. Khi đó tôi đã bắt đầu trở nên ám ảnh bới ý nghĩ khỏi bệnh. Mỗi ngày tôi nghĩ về nó 5 phút một lần, tôi tự nói với bản thân như “mình chắc chắn sẽ khỏi”, “sự hồi phục đang đến”…tôi dán các câu nói này ở những chỗ tôi có thể nhìn thấy dễ dàng nhất, thay ảnh nền điện thoại, máy tính bằng những hình ảnh có thể liên tưởng tới sự phục hồi. Ý nghĩ về cái ngày vượt qua cơn đau gần như lấp đầy tâm trí của tôi, 80% thời gian hàng ngày tôi nghĩ về nó, thậm chí tuần nào tôi cũng thấy nó trong mơ. Nó đã trở thành kim chỉ nam cho mọi hành động của tôi, tôi theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh một cách nghiêm ngặt, không bao giờ bỏ thiền, tập luyện cho dù đau đớn hay bận rộn như thế nào. Chính sự ám ảnh này là một yếu tố khiến tôi vượt qua cơn đau. Nếu như bạn muốn điều gì xảy ra hãy để nó xuất hiện trong tâm trí bạn liên tục. Nghĩ 1,2…100…1000 lần là không đủ, hãy nghĩ về nó hàng triệu lần (hay hàng trăm triệu, hàng tỷ lần…). Bằng cách đó bạn gia tăng lực hấp dẫn, mọi hành động của bạn sẽ dịch chuyển dần theo hướng phục vụ cho việc chinh phục mục tiêu.

Ví dụ: Bạn muốn giảm cân, có một thân hình săn chắc. Hãy nghĩ về nó liên tục, hình dung thân hình ấy trong đầu của bạn kĩ càng từng múi cơ một hàng triệu lần. Dán các câu nói quyết tâm giảm cân ở nơi dễ thấy trong phòng của bạn. Thay đổi hình nền máy tính điện thoại, đọc các bài viết, xem video về giảm cân, tập thể dục hằng ngày. Hãy để nó là ý nghĩ đầu tiên khi thức dậy, cuối cùng khi đi ngủ. Dần dần bạn sẽ đủ động lực để vượt qua cám dỗ ăn uống, luôn duy trì tập luyện. Và một khi bạn đã đạt được một chút thành tựu, nó sẽ gây nghiện, nó thành thói quen, lối sống của bạn.

Sự ám ảnh này không thể nào có được trong một vài ngày, một vài tuần được. Bạn phải thực hành nó trong nhiều tháng, thậm chí cả năm. Khi bắt đầu với sự ám ảnh, bạn sẽ thấy mệt mỏi vì những ý nghĩ đến liên tiếp. Chính sự mệt mỏi này cũng là một nguyên nhân khiến rất nhiều người không sử dụng được Luật Hấp Dẫn, họ sợ mệt. Phải thừa nhận rằng rất khó để có thể nghĩ về một vấn đề trong một thời gian dài mà không thấy một tác dụng nào nhưng bạn phải làm. Vì nếu không làm, sẽ chẳng có gì thay đổi sau vài năm nữa, bạn vẫn là bạn bây giờ.

QUAN TRỌNG! Đừng nói về ước mơ của bạn cho tất cả mọi người

Nói ước mơ của mình cho cho nhiều người là một sai lầm lớn. Trong số đó có rất nhiều những người tiêu cực. Khi bạn vừa nói ra, những người này sẽ bắt đầu mô tả kĩ càngcho bạn “Tại sao bạn không thể làm được”  trừ khi bạn có một tinh thần thép, nếu không họ sẽ làm bạn mau chóng nản lòng mà thôi. Hãy lựa chọn cẩn thận người để chia sẻ ước mơ, hầu hết những người này không phải là bạn bè của bạn hiện tại. Sẽ mất thời gian để tìm ra những người này. Không sao, anh hùng sẽ hội ngộ anh hùng, từ bao đời nay mọi chuyện luôn diễn ra như thế. Hãy luôn tìm kiếm, chắc chắn bạn sẽ tìm được họ.

Những ai chỉ tin vào thực tế trước mắt sẽ không tạo ra được cái gì vượt xa thực tế của họ. Bạn hãy là người tin vào Luật Hấp Dẫn một cách mãnh liệt. Hãy trở nên khác biệt, hãy tin vào những điều có vẻ hoang đường nhất, hãy mơ những giấc mơ điên rồ nhất, đừng cố gắng trở nên bình thường (những người bình thường giống nhau một cách đáng sợ). Tôi xin hứa với bạn rằng một khi bạn đã trở nên ám ảnh với mục tiêu của mình rồi thì không có khó khăn hay sự chỉ trích của bất kỳ người nào trên đời này có thể cản bạn lại được.

Sách về Luật Hấp Dẫn

Nếu bạn chưa bao giờ đọc một cuốn sách nào về Luật Hấp Dẫn hãy mua một cuốn và đọc nó. Tôi xin giới thiệu với bạn các cuốn sách hay viết về Luật Hấp Dẫn đã xuất bản ở Việt Nam:

Người Nam Châm – Bí mật về Luật Hấp Dẫn – Jack Canfield

Tác nhân thu hút – Joe Vitale

Tư duy tích cực – bạn chính là những gì bạn nghĩ – Trish Summerfield

Chìa khóa tư duy tích cực – Napoleon Hill

Nghĩ giàu và làm giàu – Napoleon Hill

Suy nghĩ sau cùng

Sau khi thoát ra khỏi chiến tranh, đất nước Việt Nam của chúng ta đã có nhiều bước tiến nhưng vẫn còn kém xa so với thế giới. Dẫu biết rằng còn nhiều tiêu cực, nhưng chúng ta hãy luôn tin tưởng vào một ngày mai tốt đẹp. Hãy khao khát cháy bỏng sự giàu mạnh của tổ quốc như tổ tiên của chúng ta đã khao khát cháy bỏng độc lập tự do. Hãy nghĩ về cái ngày mà nước Việt Nam thành cường quốc, cái ngày mà thế giới phải nể phục khi nhắc tới Việt Nam. Khi tất cả chúng ta (mà không cần phải là tất cả) cùng có suy nghĩ đó, nhất định nó phải thành hiện thực. Bạn hãy cống hiến, nỗ lực hết mình để đóng góp vào sự nghiệp vĩ đại. Bởi vì nếu chúng ta – thế hệ trẻ không làm thì ai sẽ làm đây.

Nếu bạn biết cuốn sách hay nào nữa hay có những trải nghiệm về Luật Hấp Dẫn, xin hãy chia sẻ ở phần comment. Cám ơn đã dành thời gian đọc bài viết.1. Alpha: Là sóng liên quan đến hoạt động của bán cầu não phải. Sóng này xuất hiện khi bạn đang mộng mơ, thư giãn, trầm ngâm thả mình theo dòng suy  tưởng. Sóng não  alpha của bạn phát ra với tần số chỉ từ 8 đến 12 bước một giây.

nhạc sóng não alpha

Ứng dụng sóng alpha giúp bạn thoải mái suy nghĩ sâu do nó có sự kết nối để lưu giữ thông tin hiệu quả nhất và lâu bền nhất. Tình trạng thư giãn của bộ óc cùng với âm nhạc là điều kiện lý tưởng cho việc học tập và sáng tác âm nhạc, hội họa, design....

2. Beta:  Là sóng gắn liền với hoạt động của não trái. Sóng não beta phát ra khi bạn đang minh mẫn, tập trung cao độ, sử dụng tư duy logic, tính toán số liệu, sử dụng ngoại ngữ, phân tích tìm ra đáp án hay giải pháp... Lúc này não bộ của bạn hoạt động với tần số 13 đến 25 bước một giây. Đây chính là thời điểm để bạn hoạt động hiệu quả và linh hoạt nhất .

nhạc sóng não beta

Nếu bạn đang tập trung mà tự nhiên mơ mộng, buồn ngủ, giảm tỉnh táo...thì nguyên nhân là do một loại sóng khác ập tới. Giải pháp nhanh nhất lúc này là nghe loại nhạc có tần số beta sẽ giúp bạn lấy lại tập trung và tỉnh táo. Đối với những người làm nghề kế toán, luật sư, phân tích số liệu, nghiên cứu khoa học, sinh viên, học sinh...thì ứng dụng nhạc sóng não beta sẽ nâng cao hiệu quả công việc của bạn. Tuy nhiên ta cần chuẩn bị cho cơ thể 1 nguồn năng lượng dồi dào, một môi trường giàu ôxi, uống nhiều nước thì mới kích hoạt hết công năng của bộ não!

3. Delta: sóng này chỉ phát ra khi bạn đang ngủ sâu. Trong trạng thái này sóng não hoạt động ở chu kỳ từ 0.5 đên 3 bước giây. Đó là sóng delta. Đây chính là giai đoạn bộ não của bạn đang tái tạo sức lực cho một ngày học tập mới. Hãy nghe thử bản nhạc này xem có thấy buồn ngủ không nhé :) ! 
Đặc biệt khi bạn đang căng cứng đầu óc vì stress, chỉ cần nghe nó vài giây ta sẽ cảm nhận như não bộ của mình đang "giãn ra" vậy!

Nếu bạn khó ngủ, hãy đeo headphone và nghe nó nhé!

Nhạc sóng não Delta

4. Theta: với những người thiền định, sóng Theta đặc biệt hiệu quả khi bạn thiền định, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ tạp niệm và nhập thiền nhanh hơn. Ha ỹ hít thở sâu, nhắm mắt và bắt đầu thiền định cùng với nhạc therta

nhạc sóng não theta

5. Gama: loại sóng đặc biệt này xuất hiện khi bạn vui sướng cao độ, thăng hoa, hay có cảm giác phê pha khó tả :)). Nói chung là nó xuất hiện khi có 1 trạng thái gọi là 'xuất thần', nơi mà biên độ cảm xúc gia tăng đột ngột (high focus). Loại sóng này thường hay phát ra ở những thiên tài về âm nhạc, thi ca, hội họa. Hoặc những cầu thủ khi ghi bàn thắng vàng, những người trúng số độc đắc cũng xuất hiện nó!

nhạc sóng não gamma

Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nghe nó vì ban đầu rất lạ tai và hơi khó chịu đó nhé, tôi cũng ko hiểu vì sao lại như thế nhưng về nguyên tắc thì sóng gama dao động ở 40hz, lớn hơn các sóng não khác rất nhiều. Nếu tôi và bạn chịu được thì chugns ta đã ở 1 level rất khác rồi :D

Đừng chỉ nghe nhạc-hãy nghe một cách thông minh!

Nhớ sử dụng headphone khi nghe nhạc thì mới có tác dụng tốt nhất

Nếu cần tập trung hiệu quả để giải quyết vấn đề, bạn có thể nghe nhạc sóng não beta, nó sẽ giúp bạn tập trung tức thì. 

Hãy nghe nhạc sóng não alpha nếu bạn muốn xả stress và bùng nổ sáng tạo ngay bây giờ. 

Còn nếu đang khó ngủ hãy nghe nhạc Delta !

Còn bạn muốn trở thành thiên tài, hãy thử nghe nhạc gama nhiều lần xem sao =)))6:17 AM

A+A-

Share on emailEmailShare on printPrint

Trong bài này, tôi sẽ Review quá trình trải nghiệm phương pháp ngủ 2 giờ 1 ngày này từ giai đoạn làm quen cho đến giai đoạn ổn định.

Làm thế nào để ngủ 2 tiếng một ngày mà vẫn khoẻ

Lần đầu tiên đọc cái title bạn có thấy kích thích không? Tất nhiên là mình không giật tít nhé! Đúng vậy, có một phương pháp để ngủ 2 tiếng 1 ngày phát hiện từ lâu trên thế giới. Cảm ơn bạn tôi, blogger Nguyễn Viết Vũ(quyettammanh.vn) đã cho tôi động lực để dấn thân thực hành với phương pháp này, mặc dù đã tìm hiểu về nó từ trước đó khá lâu. Tôi sẽ có những bài viết chuyên sâu hơn về phương pháp này, nhưng nếu bạn chưa nghe qua, bạn hãy ngừng đọc ở đây và chuyển qua bài viết giới thiệu này vì nó rất dễ hiểu và dễ áp dụng,: Ngủ 2 tiếng 1 ngày-Polyphasic Sleep. Sau đó hãy quay lại trang của tôi để được hướng dẫn chi tiết nhé

Lợi ích của ngủ ít thì đã quá rõ ràng: Bạn có thêm thời gian, bạn có thêm cơ hội làm việc và học tập để sớm đạt ước mơ, và nếu bạn sống đến 60 năm nữa thì bạn có thêm 15 năm tăng thêm để làm việc. Thử tưởng tượng bạn sẽ đạt được những thành tựu nào trong 15 năm đó. Có nhiều bạn sẽ nghĩ tôi khùng nhưng sự thật là muốn vượt trội bạn phải sống khác biệt!

Câu hỏi đặt ra: Có nhất thiết phải là 2 tiếng 1 ngày? Câu trả lời là Không nhất thiết. Bạn có thể ngủ 3 hoặc 4 tiếng 1 ngày trong quá trình làm quen, nhưng do máu chiến binh trong người cứ hừng hực chảy, nên mặc cho sự sợ hãi, mặc cho không thoải mái và mặc cho sự hoài nghi, tôi quyết thử cách ngủ khắc nghiệt nhất là Dymaxion (2h một ngày) như trong chia sẻ của bạn Vũ.

Tất nhiên mục tiêu khó khăn thì phải có sự chuẩn bị kĩ càng. Nếu cứ đâm đầu vào thử nghiệm thì bạn sẽ gặp một số thách thức sau:

-Mặt bạn sẽ nổi thêm vô số mụn

-Mắt bạn sẽ thâm quầng

-Bạn hay bị đói lúc nửa đêm và ko làm việc nổi

-Lúc đầu cơ thể vô cùng mệt mỏi dẫn tới muốn bỏ cuộc ngay

-Bạn phải cố bứt ra khỏi nhịp sinh hoạt bình thường, và nếu ở cũng nhiều người bạn sẽ khó thực hành và lại còn ảnh hưởng đến họ

-Vô số thách thức khác

Do vậy tôi mới nói bạn chuẩn bị thật kĩ càng trước khi "chiến"

-Chuẩn bị thật nhiều nước để uống, bạn sẽ phải uống nước liên tục suốt quá trình, mục đích là để tạo dung môi cho cơ thể dễ dàng thải độc qua đường tiết niệu. Bạn sẽ phải đi tiểu đêm nhiều lần. Bạn biết đấy, bình thường cơ thể bạn luôn thực hiện giải độc vào ban đêm, cộng thêm việc bạn thức nữa khiến các bộ phận phải gia tăng công suất hoạt động, bạn không thải các chất độc kịp thời thì nội tạng sẽ bị huỷ hoại nhanh chóng. Mặt cũng sẽ mọc nhiều mụn.

Uống bao nhiêu là đủ? Bạn hãy uống để sao cho lúc đi tiểu ra nước thật trong, và rồi... lại uống thêm nước nhé. Nếu tính ra thì mình uống khoảng 3 lít 1 ngày, tương đương 2 chai aquafina lớn.

-Ban đêm da mặt bạn sẽ tiết nhiều nhờn, chuẩn bị lọ sữa rửa mặt để rửa mặt thường xuyên, giúp da khô thoáng và kháng khuẩn (mình thì 2-3 tiếng rửa mặt 1 lần). Nếu không bạn sẽ phải thắc mắc tại sao mụn nó lại kéo nhau biểu tình trên gương mặt. 

-Ăn ít muối nếu bạn ko muốn mí mắt căng húp lên và hỏng quả thận, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi cũng rất có lợi. Khuyến khích ăn nhiều đồ chua để vừa tỉnh táo vừa tăng đề kháng

-Chuẩn bị sẵn đồ ăn đêm, nên là bánh mì và sữa đặc hoặc cơm để chắc dạ còn làm việc. Mì tôm thì sao? Trời ơi, xin bạn tránh xa mì tôm vì như mình nói, mì tôm vừa có nhiều muối, vừa nóng.

- Các bản nhạc sóng não delta hoặc theta, và 1 cái tai nghe để nghe trước khi ngủ, nó sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua trạng thái khó ngủ và nhập giấc nhanh chóng. Ngoài ra còn rất thư giãn khi bạn tỉnh dậy. Tìm hiểu và tải nhạc sóng não qua bài viết này của tôi.

-Cài báo thức kĩ càng để huấn luyện cơ thể chạy đúng theo nhịp giờ mới

-Khuyến khích kết hợp phương pháp thiền nằm. Vì tôi đã chứng thực, nếu bạn không ngủ dc vì khó ngủ thì cũng coi như nằm thiền rồi, bạn sẽ không bị đau đầu, buồn nôn, stress, cứng đầu không nghĩ được gì.

-Một kế hoạch làm việc thật hấp dẫn đủ khiến bạn dành thời gian và đam mê cho nó. Bạn sẽ ko bao giờ hối hận cho thời gian mình bỏ ra. Đó có thể là làm bài tập, đọc sách, học những kĩ năng mới, lập kế hoạch kinh doanh, sáng tạo, nghiên cứu... Nhớ kết hợp nghe các bản nhạc sóng não phù hợp như tôi đã giới thiệu để "hổ mọc thêm cánh" nhé...

S.O.S: Nếu không có kế hoạch này thì tốt nhất là không nên làm phương pháp này, vì tôi không muốn bạn Hack thời gian ngủ để chơi game, lướt web, đọc truyện, xem phim hay làm những thứ vô bổ. Bạn đang muốn trả giá bằng làm việc chăm chỉ để đạt thành công cơ mà!

Sau đây là cách mà tôi đã thích ứng với cách thức Dymaxion. 


Đó là cách ngủ 2 tiếng 1 ngày chia làm 4 giấc, mỗi giấc dài 30 phút. Về cơ bản phân bố thời gian như sau: Giấc 1/4 từ 0h đến 0h30. Giấc 2/4 từ 5h30 đến 6h sáng. Giấc 3/4 từ 12h đến 12h30 chiều. Giấc 4/4 từ 17h đến 17h30.

Ngày thứ nhất

-Giấc 1/4: đúng hôm HN có mưa bão, tạo ra tiếng động nên hơi khó nhập tâm. một phần cũng vì chưa quen ngủ sớm lúc 12h. mình sử dụng phương pháp thiền nằm để cố gắng ngủ nhanh hơn. trong suốt quá trình 30 phút cảm nhận là cơ thể không ngủ hoàn toàn, mà trong trạng thái nhẹ mơ màng nâng nâng, cảm nhận rõ cơ thể kiểm soát tốt và những chỗ đau mà khi tỉnh không nhận ra. với những bạn không trải qua phuơng pháp thiền nằm thì mình dám chắc sẽ trằn trọc hoăc tỉnh như sáo những suy nghĩ rối tung trong đầu, chân tay cựa quậy khó chịu vì chưa quen giấc

Do trong giấc ngủ này mình đã yêu cầu bộ não loại bỏ tạp niệm vẩn vơ trong đầu nên khi tỉnh dậy, đầu óc tinh tấn hơn, suy nghĩ 1 vấn đề nhập tâm sâu hơn bình thường. 

Thức lâu mới biết đêm dài, nhất là khi bạn đang háo hức thử nghiệm phương pháp ngủ mới. nên mình làm càng nhiều việc yêu thích càng tôt. với mình thì là suy nghĩ về một buổi nói chuyện sắp tới, đọc sách, sau đó học tiếng anh, lúc thấy chán và cơ thể có dấu hiệu trùng xuống thì chống đẩy hoặc nghe nhạc, tất nhiên là nhạc rock để kích thích tinh thần hoặc nghe quyết tâm mạnh chứ đừng nghe nhạc yêu đương tiêu cực nhé, bạn biết đấy, bạn đang huấn luyện cơ thể trở nên hưng phấn và sẵn sàng hành động cơ mà.

-giấc 2/4 đã tới. vì mới thử nghiệm nên giấc 2/4 này mình đã ngủ quên. đáng nhẽ chỉ được ngủ 30 phút thì lại lên thành 2 tiếng rưỡi (5h đến 7h30) khi tỉnh dậy thấy đầu óc và cơ thể mệt nhừ. Cuộc chiến bắt đầu rồi đây.

-với giấc 3/4 tiếp cận khó khăn, mãi mới ngủ dc. có 1 nguyên tắc là bạn càng ko chú ý tới việc phải ngủ thì bạn càng dễ ngủ hơn

-giấc 4/4 mình thực hiện từ 21h đến 21h30, cơ thể rơi vào trạng thái mơ màng chứ lại ko ngủ dc.

Ngày thứ 2

-Bắt đầu giấc 1/4 mình cảm nhận rõ cơ thể biểu tình vì thiếu ngủ của ngày hôm trước. chưa đến 0h mà 2 mắt díu lại. 
-Giấc 2/4 ngủ qua loa rồi dậy bắt đầu buổi sáng. Cả buổi sáng hôm đó lạ là không buồn ngủ như thường lệ.
-Giấc 3/4 buổi trưa ngủ dễ hơn vì quen giấc mọi ngày, ngủ ít nhưng tỉnh dậy thấy đầu óc refresh, cảm giác một buổi chiều làm việc thoải mái và nhiều thời gian hơn mọi ngày-Giấc 4/4 mình bị trễ lại mấy tiếng, phải đến 9h tối mới ngủ được, cảm giác khó ngủ và thấy tim đập nhanh. Tuy nhiên do tập thiền mình dần dần điều hoà lại, mặc dù giấc này ko ngủ dc nhưng khi hết thời gian và dậy thì thấy người thoải mái bình thường

Ngày thứ 3

Bắt đầu có cảm giác cơ thể quen với các giấc ngủ. Giấc 1/4, 2/4 bước vào trạng thái ngủ nhanh hơn. Giấc 3/4 vào buổi trưa cũng thế. So với 2 ngày trước kia phải trằn trọc độ 15 phút mỗi giấc mới nhập giấc ngủ thì bây giờ mất khoảng 5 phút thôi.

Ngày thứ 4 đến ngày thứ 7 cũng tương tự, nhưng cơ thể thích nghi nhanh hơn, ngủ dễ hơn, tỉnh dậy thường thấy sảng khoái tỉnh táo lạ thường.haha

Sau những ngày tập luyện phương pháp mới, đánh giá cơ thể như sau

Bộ não ngoài những lúc thèm ngủ ở giấc 3/4 thì bất cứ khi nào tỉnh dậy đầu óc cũng thoải mái và tập trung hơn hẳn, trí nhớ tốt hơn, nói chuyện tập trung hơn và thấy mình lắng nghe người khác nói được nhiều hơn. 
Tâm trí an lạc (do thiền). Trái ngược hoàn toàn với sự thiếu ngủ của phương pháp ngủ thông thường
Khuôn mặt: không lên mụn nào, ngược lại mấy mụn sưng trước kia tiêu dần, da mặt lại mịn hơn :v, có lẽ do quá trình uống nhiều nước nên thanh lọc cơ thể tốt, kèm theo rửa mặt bằng sữa rửa thường xuyên nên không để lại nhờn và kháng khuẩn
body: vận động bình thường, chạy thể dục mỗi sáng và chiều, da có vẻ hồng hào hơn, tăng cân nhẹ do cơ thể uống nước nhiều, quầng thâm ở mắt bớt thâm