Những nghiên của các chuyên gia dinh dưỡng mới đây chỉ ra rằng việc bạn ngồi nhiều ít vận động sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc các chứng béo phì và ung thư làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin đồng thời làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để tập thể dục giảm cân hàng ngày hoặc chuẩn bị ăn uống một cách khoa học.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.

Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ thực đơn giảm cân hay các bài tập thể dục mà nó chỉ gợi ý cho bạn cách đốt cháy calo trong những khoảng thời gian nhất định.

Cười thật nhiều

Những nghiên cứu từ trung tâm y tế đại học Vanderbilt cho biết: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt cháy 40 calo. Việc cười to giúp tăng nhịp tim lên đến 10 – 20% và kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ngay cả khi đã ngừng cười.

Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.

Tạo cơ bắp

Cơ bắp giúp đốt cháy calo nhiều gấp 12 lần so với chất béo và mỗi lượng cơ có thể sẽ tham gia tăng cường tỉ lệ trao đổi chất lên 50 calo 1 ngày. Nếu bạn không thể tới phòng tập thể dục thì bạn hãy cố gắng tìm cách tạo ra thêm cơ bắp để giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách nhanh chóng.

Động tác cho vùng bụng

Dựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên duỗi thẳng góc 45 độ. Sau đó bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 3 lượt mỗi lượt khoảng 15 – 20 lần. Theo huấn luyện viên thể hình thì động tác này giúp đốt cháy 75 calo.

Có cách khác là bạn hãy hít thở thật sau rồi gồng chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt giữ tư thế đó từ 5 đến 8 giây để cảm nhận được các bó cơ chạm tới xương sống. Động tác này đốt háy khoảng 100 calo.

Động tác cho vùng mông săn chắc

Các huấn luyện viên khuyên bạn giữ chặt mông trong vòng 5 giây rồi thả lỏng cứ lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo cho bạn sự tuần hoàng đồng tời vùng mông chắc khỏe cũng khiến cho bạn trở nên gợi cảm và hấp dẫn hơn.

Giữ nhiệt độ mát

Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm cho cơ thể nếu bạn đang ở trong môi trường lạnh hoặc mát. Thực tế rằng khi chúng ta bị lạnh thì mô mỡ nâu được kích thích đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng vì vậy bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm cơ thể.

Nhảy nhót tại chỗ

Các động tác đơn giản như nhún vai hay lắc lư có thể theo điệu nhạc cũng sẽ giúp cơ thể được kích thích và chuyển động nhanh hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ của mình. Vì vậy âm nhạc vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ thông minh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một vài loại thực phẩm có thể giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất ví dụ như ăn cay, thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), thức ăn giàu chất xơ,….

Cơ thể chúng ta sẽ phải tốn năng lượng làm việc nhiều hơn khi tiêu hóa chất đạm và chất xơ vì vậy ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

Bạn có thể giảm tới 5 kg trong 20 ngày khi áp dụng 3 bài tập thể dục sau đây và kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học.

Động tác 1: Nhảy

Để bắt đầu bất kỳ bài tập nào, chúng ta cần phải khởi động đầu tiên, nhảy là động tác tập thể dục tốt nhất giúp cơ thể ấm lên bởi vì nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp khắp của cơ thể và làm giảm nguy cơ co thắt cơ thể. Động tác nhảy này sẽ tác động cơ mông cơ, cơ bắp chân, từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn.Tất cả các cơ bắp sẽ cùng nhau thực hiện nhảy. 

 - Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị .

- Sau đó giang rộng hai chân, hai tay giơ cao lên trời. Nhún chân và bật nhảy tại chỗ.

Nhảy trong 20 phút sẽ giúp bạn tiêu hao được 300 calo.

Động tác 2: Phối hợp

Động tác thứ hai là sự kết hợp của động tác chống đẩy và nhảy. Thông thường bài tập này được áp dụng cho các vận động viên hoặc dùng để huấn luyện trong quân sự, nó giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và giữ gìn vóc dáng. Nó cũng sẽ làm tăng huyết áp hay nhịp tim khi bạn thực hiện bài tập này. 

- Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị

- Từ từ cúi thấp người đến khi hai tay chạm vào sàn sao cho hai tay rộng hơn vai. Hạ thấp hông, nâng lòng bàn chân, hai tay di chuyển về phía trước sao cho cơ thể vuông góc với sàn.  Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy.

- Sau đó gập bụng đứng thẳng dậy.

-  Hai tay giơ lên cao, nhún và bật nhảy tại chỗ.

Bạn có thể tiêu hoa đến 500 calo chỉ trong 10 phút thực hiện động tác phối hợp.

Động tác 3: Gập bụng

Gập bụng là động tác giúp ích bạn rất nhiều trong việc đánh tan phần mỡ dư thừa tại vùng bụng, đồng thời giúp cơ bụng trở nên săn chắc. 

- Bạn nằm trên một mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân và hai tay

- Từ từ nâng người lên cao đồng thời giơ hai chân lên cao sao cho đầu ngón tay chạm vào mũi bàn chân.

- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác gập bụng.

Bạn có thể tiêu hao 200 calo trong 20 phút bằng cách thực hiện động tác gập bụng này.

Bạn hoàn toàn có thể giảm 5 kg trong 20 ngày nếu áp dụng các động tác thể dục trên mỗi ngày cùng với một chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn không nên luyện tập quá sức. Hãy uống nước khi luyện tập và giải lao 5 – 10 phút giữa mỗi bài tập.

Chúc bạn giảm cân thành công!