Lời nói đầu 

Không phải bất cứai cũng có thể đọc cuốn sách tuyệt vời, đơn giản nầy. Bạn chỉcó thể đọc nó 

một khi bạn đã chấp nhận cái ý niệm lạlùng cho rằng sựlão hóa là một tiến trình có thể đảo 

ngược và một khi bạn tin tưởng rằng "Suối Nguồn Tươi Trẻ" là một bí quyết có thực. Ngược lại 

bạn cứcho rằng những điều vừa kểlà không thểcó được, thì việc đọc cuốn sách nầy chỉlàm 

bạn tốn công mất thời giờvô ích mà thôi. Mặt khác nếu bạn chấp nhận rằng điều "không thểcó 

được" là thực sựnằm trong tầm tay bạn, thì bạn sẽ được tưởng thưởng nhiều điều phong phú. 

Theo nhưtôi biết, quyển "Suối Nguồn Tươi Trẻ" của Peter Kelder là cuốn sách duy nhất đã cung 

cấp cho chúng ta một thông tin vô gía về5 phương pháp thểdục của người Tây Tạng xa xưa. 

Năm phương pháp nầy chính là bí quyết đểduy trì sựtươi trẻ, sức khoẻvà sinh lực. Từhàng 

ngàn năm qua, những bài tập nầy đã trởthành những nghi thức thần kỳ được giữkín trong các 

tu viện ẩn náu trên dãy Himalaya (Hy Mã Lạp Sơn). Cách đây hơn 40 năm, năm phương thức 

tập luyện nầy lần đầu tiên đã gây được sựchú ý của phương Tây qua cuốn sách của Ông 

Kelder. Nhưng rồi sau đó cuốn sách cùng nguồn thông tin lạlùng và qúy báu của nó đã biến mất 

và bịquên lãng. Vì vậy mục tiêu của cuốn sách nầy là đưa thông điệp của Ông Kelder trởlại với 

công chúng, hy vọng rằng nó sẽmang lại nhiều hữu ích cho độc gỉa. 

Cho đến nay, chẳng ai có thểkhẳng định rằng câu chuyện vềngài Đại Tá Bradford do Ông 

Kelder kểlại là điều có thật, hay là tưởng tượng, hoặc là sựpha lẫn của cảhai. Tuy vậy giá trị

của thông điệp mà Ông Kelder gửi lại cho chúng ta là điều hoàn toàn có thực. Qua kinh nghiệm 

của bản thân tôi cũng nhưqua các thưtừvà ý kiến của những người đã đọc và thực hành 

phương pháp nầy trên toàn thếgiới, thì 5 thức nầy vẫn cón giữ được tính công hiệu của nó. 

Tôi không hứa hẹn với bạn rằng, chỉtrong một ngày luyện tập, bạn có thểtrẻlại 50 tuổi, hoặc 5 

phương pháp của người Tây Tạng nầy có thểgiúp bạn kéo dài tuổi thọlên đến 125 tuổi; nhưng 

tôi biết chắc rắng chúng luôn luôn mang đến cho người luyện tập chúng một thểxác trẻtrung 

tráng kiện và một tinh thần thanh xuân thưthái. Nếu bạn đều đặn thực hành 5 thức tập thểdục 

nầy mỗi ngày, thì chỉtrong 30 ngày hoặc ít hơn, bạn sẽnhận thấy kết qủa ngay. Nếu kéo dài 

trong 10 tuần lễ, thì kết qủa lại càng rõ nét; và đây cũng là dịp thích thú đểbạn có thểnghe bạn 

bè và người thân trầm trồnhận xét rằng trông bạn trẻtrung và khỏe mạnh ra. 

Nếu 5 thức thểdục nầy thực sựmang lại kết qủa, thì câu hỏi quan trọng mà chúng ta phải nêu ra 

là: Tại Sao? Tại sao những bài tập đơn giản nhưthếlại tạo ra được một tác động sâu sắc đối với 

tiến trình lão hóa của cơthể? 

Ở đây tôi muốn ghi nhận rằng, những gì mà Ông Kelder đã giải thích cho chúng ta trong cuốn 

sách nầy là hoàn toàn phù hợp với những phát hiện mới đây của khoa học. Những bức ảnh của 

khoa học gia Kirlian cho chúng ta thấy cơthểcủa con người được bao quanh bởi một điện 

trường hoặc một “hào khí” và nhưthếgợi lên cho chúng ta cái ý niệm là chúng ta đang được 

“nuôi dưỡng” bởi một thứnăng lượng nào đó đang thấm đẫm vũtrụ. Và chúng ta cũng thấy rằng 

bức ảnh vềvầng “hào khí” mà Kirlian chụp từmột người trẻtrung, khỏe mạnh thì hoàn toàn khác 

với bức ảnh của một người gìa nua, bệnh hoạn. 

Từngàn năm nay, phương Đông vẫn quan niệm cơthểcon người có 7 trung tâm năng lực 

tương ứng với 7 tuyến nội tiết. Hormone được sản xuất từnhững tuyến nầy, giữnhiệm vụ điều 

2

hướng mọi hoạt động của các cơquan nội tạng. Những phát hiện gần đây của ngành y khoa đã 

minh chứng rằng ngay cảtiến trình lão hóa cũng là do hormone điều hướng. Hình nhưvào tuổi 

dậy thì, tuyến yên bắt đầu tạo ra một hormone chết. Cái “hormone cheat" nầy xem chừng đã xen 

vào tếbào đểsửdụng các hormone có ích, nhưhormone tăng trưởng chẳng hạn. Kết qủa là tế

bào và các cơquan nội tạng của chúng ta dần dần suy thoái và kết thúc bằng cái chết. Nói cách 

khác tiến trình lão hóa bắt đầu gióng lên tiếng chuông gọi hồn của nó. 

Nếu 5 thức tập luyện nầy có thểtái lập lại sựquân bình cho 7 trung tâm năng lực của cơthểnhư

Ông Kelder đã qủa quyết nhưthế, thì sựsản xuất hormone cũng trởnên điều hòa, cân đối và 

đồng thời giúp cho tếbào được sinh sôi, trù phú nhưthuởchúng ta còn rất trẻ. Nhưvậy bạn có 

thểtrông thấy và cảm nhận rằng bạn đang “trẻhơn ra” theo ngày tháng. 

Bạn có thểchấp nhận hoặc bất đồng với quan điểm nầy. Và khi bạn đọc cuốn sách nầy, bạn sẽ

tìm thấy nhiều điều hợp ý hoặc bất hợp ý. Nhưng có một điều quan trọng mà tôi muốn nói với 

bạn đó là: đừng đểcho sựbất đồng ý đưa bạn rời xa cái cốt lõi của cuốn sách - những lợi ích mà 

bạn sẽgặt hái qua việc thực hành 5 phương thức tập thểdục nầy - bởi chính qua thực hành bạn 

mới có thểxác định được sựcông hiệu của chúng. 

Nhưbất cứmột phần thưởng nào, bạn chỉgặt hái được thành qủa một khi đã trảgía bằng chính 

nỗlực của chính mình. Đều đặn mỗi ngày, bạn phải dành ra một ít thời gian và năng lực đểluyện 

tập 5 thức nêu ra ở đây. Nếu sau ít tuần, vì mất kiên trì và không còn thấy thích thú nữa, bạn chỉ

thỉnh thoảng tập luyện đôi chút, thì bạn không nên trông chờcó được những kết qủa tốt đẹp. 

May thay, nhiều người đã tạo cho mình thói quen tập luyện hàng ngày 5 phương thức nầy và họ

cảm thấy không những dễdàng mà còn thích thú nữa. 

Một điều khác mà tôi muốn nói với các bạn là, một khi bạn đã đọc cuốn sách nầy và quyết định đi 

vào con đường tập luyện, thì bạn hãy tâm niệm hai điều sau. Thứnhất hãy nhận thức rằng mình 

có đầy đủkhảnăng vươn lên thành một con người có cái nhìn vượt hẳn người khác. Nếu không 

tâm niệm nhưthế, cuốn sách nầy hẳn sẽkhông mang lại cho bạn sựhấp dẫn. Thứhai, bạn phải 

nhận thức rằng mình xứng đáng để đạt được những gì mình ao ước là được tươi trẻvà sinh 

động. Bởi tất cảnhững ai chán nản, mặc cảm, cho rằng mình bất xứng, đều có thểlà những 

người chẳng bao giờ được nhận lãnh những phần thưởng của cuộc đời. 

Một khi bạn biết tựtin, biết nâng cao gía trịcủa chính mình và một khi bạn thấy rằng mình xứng 

đáng đểnhận lãnh tất cảnhững gì tốt đẹp nhất mà đời sống có thểtrao tặng thì nhưthếbạn 

đang thực sựbiết yêu thương chính mình. Chỉkhi đó bạn mới có một cảm giác tốt lành vềcon 

người của chính bạn và điều nầy sẽtác động và làm cho tiến trình phục hồi của bạn diễn ra rất 

nhanh. 

Những ai tựchê ghét chính mình hoặc cho rằng mình không thểgánh vác một trách nhiệm gì thì 

nhưthếchỉlàm cho tuổi gìa và bệnh hoạn tăng nhanh sức tàn phá của chúng. Ngược lại, những 

ai biết làm cho mình trởnên trù phú bởi lòng yêu thương chính họ, thì sẽlàm cho mọi sựtrởnên 

khảhữu. 

Liệu năm thức tập bí truyền của tây tạng nầy sẽmang lại cho bạn những gì? 

Trông trẻhơn 

Ngay sau ngày đầu tập luyện, tôi đã thấy khác hẳn. Bây giờtôi đang bước sang tuần thứtư. Mỗi 

ngày tôi cảm thấy mình trẻvà tràn trềsức sống hơn. 

-- Dolores H., Chelan, WA 

Chỉsau 5 tuần, những đường nét và dấu tích của sựgìa nua nơi con người tôi biến hẳn. Và tôi 

đã đạt được điều thích thú nhất: tuy tôi đã 40 tuổi vậy mà giờ đây nhiều người đoán tôi khoảng 

35, 29 hoặc ngay cả26 tuổi. Qủa đúng là 5 thức tập đã phát huy tác dụng của chúng. Vậy tất cả 

3

những gì mà bạn cần phải làm là thực hành 5 thức tập nầy và không bao lâu sau bạn sẽthấy 

mình trẻvà đẹp trởlại. Tôi thành thật tri ân những gì mà Suối Nguồn Tươi Trẻ đã mang lại cho 

tôi. 

-- Barbara Crockett, Las Vegas, NV 

Theo đuổi 5 thức tập nầy trong hơn một năm, tôi trông trẻra rất nhiều.... có người bảo trông tôi 

trẻhơn 15 tuổi. Hai mắt cá chân của tôi, trước đây yếu kém, giờvững mạnh hẳn. Con người của 

tôi trởnên nhanh nhẹn và mềm mại. 

-- La Mae Lemkuil, Oostburg, WI 

Tôi không những cảm thấy trẻtrung, mà bất cứai đã từng biết tuổi tôi (73 tuổi) đều cho rằng tôi 

trẻlại hơn 20 tuổi. Một bác sĩbạn tôi cho biết, tuy ông vẫn mỗi tuần chạy bộtừ15 đến 20 dặm, 

nhưng tôi trông vẫn trẻhơn ông nhiều. Với những ai muốn chặn đứng tiến trình lão hóa, tôi 

khuyên họnên đọc cuốn sách nầy. 

-- Jack Smith, Grass Valley, CA 

Sau 3 tháng luyện tập 5 thức nầy, tôi kinh ngạc trước những cảm nghĩcủa các bạn tôi. Họmuốn 

biết bằng cách nào tôi có thểtìm lại được sựtrẻtrung nhưthế, một sốcho rằng tôi trông trẻhơn 

ra 15 tuổi. Tôi thật sựthích thú khi hiểu rằng Suối Nguồn Tươi Trẻlà điều có thật. 

-- Bernard Davis Liberty, NY 

Tóc mọc trởlại 

Thời gian trước đây tôi rụng tóc khá nhiều đến nổi đầu gần nhưhói. Bây giờtóc tôi đã mọc trởlại 

và mái tóc tôi dày rậm hẳn. 

-- Henry Van Olst, Hawthorne, NJ 

5 năm sau khi tôi đều đặn tập luyện những thức của Tây Tạng nầy, các bác sĩgia đình khi trông 

thấy tôi, đã thốt lên, "Cụlàm gì mà thay đổi dữthế? Tụi tôi biết cụ đã 75 tuổi vậy mà dáng điệu 

và phong thái của cụtrông cứnhưlứa tuổi 40. Tóc cụnay không còn bạc trắng, thưa thớt mà 

chuyển sang muối tiêu và dày rậm hẳn. Xin cụcho chúng tôi biết đâu là bí quyết?" Tôi đưa cho 

họxem cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻvà cho họmượn. Thú thật từ đó tôi không còn trông thấy 

cuốn sách đâu nữa. 

-- H.B. McCauley, Tularosa, NM 

Khi tôi bắt đầu bước vào tập 5 thức nầy thì râu tóc tôi hầu nhưbạc trắng và da dẻtôi xanh xao. 

Tôi trông chẳng khác gì một ông lão. Giờ đây thân thểtôi cường tráng, da dẻhồng hào và râu 

tóc tôi xanh đen trởlại. Ngoài ra tôi có thể đọc sách mà không cần dùng kính, điều mà trước đây 

tôi chẳng thể. 

-- Chas. Hamilton, Thusand Oaks, CA 

Dồi dào sinh lực 

Từ15 năm nay, tôi đã theo đuổi nhiều phương pháp tập thểdục, nhưng chưa từng thấy một 

phương pháp nào công hiệu bằng 5 thức của Tây Tạng nầy... Sau 5 tuần luyện tập, tôi cảm thấy 

dồi dào sinh lực và đây là một điều không thểngờ! 

-- Joe Alexander, Fayetteville, AR 

Chỉsau vài tuần luyện tập, tôi đã cảm thấy dồi dào sinh lực. Tôi phấn chấn trước những thành 

qủa gặt hái ! 

-- Myra C. Yakima, WA 

Với một sốbệnh nhân đến khám, tôi khuyên họ đọc cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻvà sau đó họtrở

lại gặp tôi với nhũng báo cáo khảquan. Bản thân tôi trước đó ba tuần, tôi bắt đầu tập 5 thức của 

Tây Tạng nầy. Sau 9 ngày tập, sức khỏe và sức chịu đựng của tôi gia tăng rất nhiều. Tôi có thể

khiêng những vật nặng lên cầu thang mà không thấy mệt mỏi. Một chuyên gia vềdinh dưỡng 

4

gần đây cho tôi biết ông đã tập các thức nầy từ4 tháng nay và thấy khỏe hơn lên, tuy rằng ông là 

một nhà điền kinh và thường xuyên cửtạ; ngoài ra bạn bè của ông ta cũng nhận thấy rằng ông 

trẻhẳn ra. Tôi rất tin tưởng vào Suối Nguồn Tươi Trẻvà quyết tâm theo đuổi suốt đời 5 thức tập 

nầy. 

-- Bác SĩStanley S. Bass D.C Ph.C Brooklyn, NY

Trí nhớtốt hơn 

Trí nhớcủa tôi trước đây rất tồi, đến nỗi đôi khi tôi phạm phải những lầm lẫn đáng hổhẹn. Giờ

đây sau khi đã đều đặn thực hành các thức tập nầy trong suốt hai tháng, tôi thấy đầu óc sáng 

suốt hơn và đồng thời cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn. Các bạn bè đều thấy sựthay đổi nơi tôi. 

Tôi rất sung sướng khi biết rằng ởtuổi 62, tôi đang trẻra thay vì gìa đi. 

-- Adeline Neveu, Yakima, WA

Ởtuổi 83, tôi không còn sức sống và chẳng tha thiết gì trên đời. Tôi nghĩrằng mình chẳng còn 

sống bao lâu nữa. Thếrồi tôi có đọc cuốn sách Suối Nguồn Tươi Trẻcủa Peter Kelder và thực 

hành 5 thức đã nêu trong sách. Chỉmột thời gian ngắn sau khi tập, trí nhớtôi đã có những tiến 

bộ đáng kể, khảnăng ghi nhớtăng 50%. Tôi cảm thấy yêu đời và sinh động hơn. Mọi người đều 

nhận thấy là tôi trẻhẳn ra. Suối Nguồn Tươi Trẻqủa là thần kỳ. Biết được 5 thức tập nầy qủa là 

điều may mắn cho tôi. Giờ đây tôi đã thay đổi rất nhiều và càng ngày tôi càng không ngừng tiến 

bộ. Cuốn sách nầy là điều cần thiết cho mọi người. 

-- E.B.K. Miller, Buxton, NC

Tăng cường sựdẽo dai, bền bỉ

Trước đây mỗi ngày tôi đi làm về, tôi luôn luôn cảm thấy mệt đừ, ngay cảsau khi đã nghỉngơi và 

ngủkỹvào những ngày cuối tuần. Kểtừkhi thực hành 5 thức nầy, tôi cảm thấy minh mẫn và đầy 

sinh lực. Sựthay đổi đã xảy ra một cách tuyệt đối, tưởng chừng ngoài sức tưởng tượng. 

-- Linda Felder, Silver Spring, MD 

Mỗi buổi sáng khi vào lớp, tôi thường đờ đẫn, buồn ngủ; ngoài ra tôi học cũng không mấy tiến 

bộ. Sau khi thực hành 5 thức tập tôi cảm thấy tươi tỉnh hơn và học hành tiến bộhơn. Tôi không 

hiểu phải chăng đây là một lối giải thích có phần siêu hình không, nhưng tôi tin chắc là 5 thức tập 

đã phát huy tác dụng của chúng. Tôi thành thạt cảm ơn Ông Kelder! 

-- Mark Perkins, Lansing, MI 

Thân thểthon gọn

Chỉsau 11 tuần thực hành 5 thức tập, cơthểtôi trước đây nhão và chảy xệ, đã nhanh chóng săn 

chắc và mềm mại. Ngoài ra còn một điều làm tôi ngạc nhiên đó là tôi có được một cảm giác tựtin 

và quân bình. Tôi thấy mình nhẹnhàng và nhanh nhẹn nhưhồi còn 20 tuổi. Đồng thời tôi cũng 

cảm thấy dồi dào sinh lực và phấn chấn hơn. Một người bạn của tôi bảo rằng 5 thức nầy giúp ta 

hòa nhập với suối nguồn sung mãn của vũtrụvà loại bỏmọi tiêu cực. 

-- Assya Humesky, Ann Arbor, MI 

5 thức nầy giúp tôi vững mạnh các cơbắp và loại bỏnhững lớp mỡdưthừa. Giờ đây tôi thấy rất 

khỏe khoắn và tôi tin sẽ đạt được nhiều tiến bộhơn. Suối Nguồn Tươi Trẻlà cuốn sách hữu ích 

cho mọi người. 

-- Charles Knowers, Los Angles, CA 

Lớp mỡ ởhai cánh tay tôi đã biến hẳn và giờ đây chỉcòn làn da khá săn. Với những ai bịchứng 

béo phì, tôi khuyên họnên tập 5 thức nầy. Các bạn chỉcần thực hành chúng với một tinh thần 

cởi mở, đón nhận và rồi kết qủa sẽ đến với các bạn. 

-- V.T. Placerville, CA

Chữa trịviêm khớp  

5

Xương bánh chè và xương chậu của tôi đã trởvềvới khớp cũmột cách tựnhiên. Sau nhiều năm 

thuốc thang chữa trịkhông kết qủa, tôi không ngờmình có thểlành hẳn. 

-- Bontina. Z., Phoenix, AZ

Sau 6 tháng đều đặn thực hành 5 thức, chứng viêm khớp nơi hai đầu gối tôi biến hẳn. Tôi rất 

mừng vì đã may mắn đọc được cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ. 

-- Fred Schmidt, Tavares, FL 

Sau 10 ngày tôi nhận ra rằng các ngón tay tôi không còn đau nhức vì viêm khớp nữa. Ngoài ra, 

tóc tôi cũng xanh đen trởlại ởphía trán, nơi trước đây bạc trắng. Và tôi cũng cảm thấy dồi dào 

sinh lực. 

-- Helena Sutherland, San Anselmo, CA 

Chữa trịcác chứng viêm xoang 

Vì thường xuyên nhức đầu vì xoang nên tôi đã tìm đọc cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻvà sau khi 

thực hành những thức tập đó, chứng nhức đầu của tôi không còn. Đây là một phép lạ ởVirginia, 

một bang mà chứng nhức đầu vì xoang xem ra khá phổbiến. 

-- Helga Vorda, Reston, VA 

Mỗi sáng tôi không còn phải đến sởlàm với một lỗmũi chảy nước. Xoang mũi tôi dần dần thông 

suốt. Tôi không thểnói hết nỗi vui mừng của tôi ! 

-- Ron Mc Intosh, Eden, NY 

Chữa trị đau nhức 

Do trước đây bịthương nên trong suốt 38 năm, sau đó tôi thường xuyên đau nhức đầu gối trái. 

Một năm sau khi đều đặn thực hành 5 thức, đầu gối tôi đã trởlại bình thường. Bây giờtôi có thể

xoay cẳng chân mà không gặp một khó khăn nào. Ngoài ra trong giai đoạn đầu khi thực hành 5 

thức, tôi cũng loại bỏ được chứng đau nhức dữdội ởvai và cánh tay. 

-- Charles Pabis, Fayette City, PA

Hơn 6 tháng nay tôi đau nhức ởhai cẳng chân đến nỗi mỗi lần trước khi đi làm tôi phải uống hai 

viên thuốc chống đau nhức và mỗi chiều đi làm về, tôi cũng phải uống thêm 2 viên nữa. Sau 2 

tuần thực hành 5 thức tập, chứng đau nhức của tôi không còn. Giờ đây sau 1 tháng thực hành, 

tôi có thểlàm việc và chơi thểthao mà không cần đến một viên thuốc nào nữa. 

-- T. Spencer DC, St. Paul, MN

Một chấn thương cột sống đã gây trởngại cho sựsinh hoạt của tôi và làm tôi đau đớn trong suốt 

mấy năm trời. Tôi chẳng thiết sống nữa cho đến khi đọc được cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ. Giờ

đây tôi đã hết đau đớn, có thể đi lại dễdàng và tìm được một việc làm ởtrường mẫu giáo. 

-- Lynna Turnbow, Reno, NV 

Chữa trịcác chứng bệnh vềtiêu hóa

Thực hành 5 thức nầy, tôi thấy sựtiêu hóa thức ăn trởnên tốt hơn, đồng thời đầu óc tôi cũng 

minh mẫn hơn. Suối Nguồn Tươi Trẻqủa thật là thần kỳ! 

-- Arthur I. Philadelphia, PA

Tôi xác nhận 5 thức nầy đã mang lại những kết qủa tích cực. Vài tuần sau khi thực hành, chứng 

loét dạdày của tôi hầu nhưlành hẳn. 

-- Harriette B. Phoenix, AZ 

Tuy không thực hành 5 thức, nhưng tôi tuân theo cách ăn uống nêu ra trong sách và đạt được 

những kết qủa đáng kể. Người tôi trông tươi tốt và trẻhẳn. Mỗi khi gặp bạn bè, họthường khen 

6

vềdáng vẻtrẻtrung của tôi. Tôi xem chừng ăn ít thức ăn và không thèm ăn vặt nhưtrước đây 

nữa. 

-- Frances M. Turner,Los Angles, CA 

Đây là một trong những cuốn sách hay nhất mà tôi được đọc. Tôi mong mọi người trên thếgiới 

biết vềnó. 

-- Nina Stewart, Gloucester, MA

Phần một

Một buổi chiều cách đây vài năm, khi tôi đang ngồi đọc báo trong công viên thì có một cụgìa xuất 

hiện. Cụtiến lại gần và ngồi xuống cạnh tôi. Trông cụcó vẽ đã gần thất tuần, với cái đầu hói, đôi 

vai buông thỏng và tấm thân khòm hẳn trên cây gậy. Lúc đó tôi không ngờrằng sựgặp gỡnầy 

đã thay đổi hẳn dòng đời của tôi. 

Một lúc sau, chúng tôi đã thích thú trò chuyện với nhau. Qua câu chuyện, tôi được biết người 

đàn ông nầy là một sĩquan quân đội Anh đã vềhưu và trước đây cũng có phục vụtrong ngoại 

giao đoàn của Hoàng Gia. Chính vì vậy mà ông có dịp đi đó đây khắp nơi trên thếgiới. Và đại tá 

Bradford - tôi sẽgọi ông ta nhưthế, dẫu đây không phải là tên thật của ông - đã làm tôi say sưa 

với những câu chuyện phiêu lưu của ông. 

Hôm đó, khi chia tay chúng tôi đồng ý gặp lại nhau và chẳng bao lâu sau chúng tôi trởthành 2 

người bạn thân. Trong những lần gặp sau đó, chúng tôi thường trò chuyện hoặc tranh luận với 

nhau cho đến khuya, khi thì ởmột quán do ông chọn, khi thì tại nhà tôi. 

Một trong những dịp nầy, tôi bỗng hiẻu rõ là ông Bradford muốn thốlộmột điều gì quan trọng, 

nhưng ông vẫn còn ngần ngại chưa muốn nói. Vì thế đểông được an tâm, tôi đã bảo đảm với 

ông rằng ông có thểnói ra những gì đang làm ông bận tâm và tôi hứa sẽgiữkín câu chuyện. 

Sau một hồi trầm ngâm suy nghĩ, ông Bradford chầm chậm nhìn tôi, rồi với lòng tin tưởng tăng 

lên, ông bắt đầu nói. 

Theo nhưlời ông Bradford thì cách đó vài năm, khi trú đóng tại Ấn Độ, ông đã có dịp tiếp xúc với 

những nhóm dân du mục sống trên những vùng xa xôi hẻo lánh của lục địa nầy và ông đã nghe 

nhiều chuyện lạkỳvề đời sống và phong tục của họ. Tại đây, trong một quận lỵmà ông đã đặt 

chân đến, có một chuyện lạlùng đặc biệt làm ông chú ý và ông đã nhiều phen nghe người dân ở

đây nhắc đi nhắc lại; nhưng có điều lạlà những người dân ởcác quận lỵkhác thì hình như

chẳng bao giờnghe nói đến chuyện đó. 

Chuyện đó có liên quan đến một nhóm Lạt Ma (nhà sưTây Tạng) và theo nhưchuyện kểthì 

nhóm Lạt Ma nầy nắm giữcái bí quyết của "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Từnhiều ngàn năm nay, cái 

bí quyết lạlùng nầy đã được chuyển giao, lưu giữqua bao thếhệcủa các thành viên thuộc tu 

viện nầy. Và tuy không tìm cách đểdấu diếm, nhưng vì tu viện nằm sâu khuất trong một hốc núi 

nào đó của dãy Himalaya, nên thực sự đã cắt đứt hẳn với thếgiới bên ngoài. 

Vì vậy đối với người dân của huyện lỵ đó, thì từlâu tu viện cũng nhưcái bí quyết "Suối Nguồn 

Tươi Trẻ" đã trởthành một thứhuyền thoại. Nhưchuyện thần tiên, họkểvềnhững người đàn 

ông gìa nua đã lạlùng tìm lại được sinh lực và sựtráng kiện sau khi đã tìm thấy tu viện và vào 

sống ở đó. Nhưng tiếc thay, chẳng có ai trong nhóm của họcó thểbiết chính xác tu viện tọa lạc 

ở đâu. 

Nhưhầu hết mọi người, khi bước vào tuổi 40, cơthểcủa đại tá Bradford cũng bắt đầu với tiến 

trình lão hóa và từ đó ông không còn thấy một dấu hiệu tươi trẻnào trổi lên nữa. Càng nghe nói 

vềcái bí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ" thần kỳ, ông lại càng tin chắc rằng hẳn phải có cái tu viện 

đó. Vì thếông đã tìm cách thu lượm thật nhiều tin tức về địa lý, khí hậu, đặc tính của vùng lãnh 

thổcùng những dữkiện khác hầu có thểxác định nơi tọa lạc tu viện. Và trong khi xông xáo như 

7

thế, ông càng lúc càng bịám ảnh bởi cái bí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ" và nhất định phải tìm 

thấy nó cho bằng được. 

Theo nhưông nói với tôi thì thì sựthôi thúc đó trởnên mãnh liệt đến nỗi ông phải quyết định trở

sang Ấn Độ để đích thân tìm kiếm tu viện cùng cái bí quyết đểtươi trẻ đó. Và đại tá Bradford hỏi 

tôi có muốn cùng đi với ông không. 

Thông thường tôi luôn luôn là người đầu tiên nghi ngờmột chuyện có vẻkhông tưởng nhưthế, 

nhưng trong lời nói cũng nhưhành động ông Bradford là một người hoàn toàn thành thực và 

càng nghe ông nói vềbí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ" tôi lại càng bịthuyết phục. Có lúc tôi toan 

theo ông Bradford tham gia vào cuộc tìm kiếm, nhưng rồi sau khi cân nhắc vấn đề, tôi đã nêu ra 

một sốlý do đểtừchối lời mời của ông. 

Tuy vậy chẳng bao lâu sau khi từbiệt ông Bradford, tôi bắt đầu thắc mắc liệu quyết định của 

mình có đúng hay không, và để được yên ổn với chính mình, tôi cho rằng qủa là điều sai lầm khi 

muốn chiến thắng cái tiến trình lão hóa. Có lẽchúng ta nên nhẫn nhục bước vào tuổi gìa và đừng 

bắt chước những người khác, đòi hỏi qúa nhiều ở đời sống. 

Tựbảo vệmình bằng cái lý luận vừa kể, vậy mà trong thâm tâm, tôi vẫn còn bịám ảnh bởi cái bí 

quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Thú thật tôi vẫn xem đó là một ý tưởng lạlùng, hấp dẫn và tôi 

mong cho ông Bradford có thểtìm thấy nó! 

Thời gian trôi qua và với công việc bềbộn hàng ngày, hình ảnh của ông Bradford cùng câu 

chuyện của ông hầu như đã phai nhạt trong trí nhớcủa tôi. Thếrồi một buổi chiều, khi trởvềnhà 

tôi nhận được một lá thưcủa ông ta. Tôi vội vã mởra và đọc cái lá thưxem chừng đã được viết 

trong một niềm vui thái qúa. Ông Bradford cho biết rằng mặc dầu có khó khăn và chậm trễ, 

nhưng ông tin chẳng bao lâu ông sẽtìm thấy bí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Ông không cho địa 

chỉ đểtrảlời thư, nhưng tôi cảm thầy nhẹnhõm vì ít ra cũng biết được là ông ta vẫn còn sống. 

Rồi thêm nhiều tháng nữa trôi qua, thì lá thưthứhai được gửi đến, hai tay tôi hầu như đã run rẩy 

khi mởnó ra. Trong một lúc, tôi tưởng chừng không tin nổi những gì đã được viết trong thư. Sự

việc xảy ra tốt hơn cảtôi mong đợi. Ông Bradford chẳng những đã tìm thấy bí quyết của "Suối 

Nguồn Tươi Trẻ" mà còn mang nó vềnước và sẽvề đến trong hai tháng tới. 

Vậy là 4 năm đã trôi qua kểtừkhi tôi gặp người bạn gìa. Và tôi bắt đầu thắc mắc tựhỏi ông 

Bradford đã thay đổi ra sao trong 4 năm vừa qua. Liệu "Suối Nguồn Tươi Trẻ" có giúp ông làm 

ngưng lại cái dòng chảy của tuổi tác ? Liệu ông còn giữ được cái dáng dấp của lần cuối khi tôi 

thấy ông ? Hay là ông sẽgìa đi nhưthếnào sau 4 năm trời trôi qua ? 

Cuối cùng cái cơhội đểtrảlời những câu hỏi nầy đã tới. Một tối, tôi đang ởnhà một mình, thì 

chuông điện thoại reo lên. Khi nhấc máy, có tiếng người gác cổng báo rằng: "Đại Tá Bradford 

muốn gặp ông". Sững sờvà thích thú, tôi nói "Hãy mời ông ấy lên ngay hộtôi". Một lúc sau, có 

tiếng chuông và tôi vội vã mởcửa nhưng liền khi đó tôi đã thất vọng và chưng hửng khi thấy 

trước mặt tôi không phải đại tá Bradford, nhưng là một người khác, trẻhơn nhiều. Nhận thấy tôi 

ngạc nhiên, người lạnói: "Chắc anh không ngờchính tôi đây ?" 

Nghe nhưthế, tôi đáp với vẻbối rối: " Vâng, tôi ngỡông là một ai khác". Người khách nói vói 

giọng thân thiện: "Vậy mà tôi tưởng mình sẽ được đón tiếp nồng nhiệt chứ! Nào, anh hãy nhìn kỹ

vào mặt tôi đi. Không lẽtôi phải tựgiới thiệu hay sao ?" 

Nhìn vào người đàn ông đang đứng trước mặt, tâm trạng tôi chuyển từbối rối sang chưng hửng 

không tin và rồi tôi từtừnhận thấy rằng ông nầy có nét mặt hao hao giống đại tá Bradford khi còn 

trẻ. Thay vì trước mặt tôi là một cụgìa tái xám, còng lưng trên chiếc gậy, thì bây giờlà một 

người cao, thẳng với khuôn mặt tráng kiện và mái tóc đen dày, có đôi chút điểm sương. 

8

Đại tá Bradford nói: “Thì chính tôi đây chứcòn ai khác! Nếu anh không mời tôi vào nhà thì tôi 

thấy lối ứng xửcủa anh qủa là đáng trách đấy.” Nhẹnhõm và thích thú, tôi ôm lấy ông Bradford 

và nôn nóng tuôn ra một loạt câu hỏi. "Hãy chờ đã" ông Bradford vui vẻnói. “Anh hãy bình tĩnh 

hít thở đi, rồi tôi sẽkểcho anh nghe những gì đã xảy ra". Và sau đó ông bắt đầu kể. 

Theo nhưlời ông Bradford thì ngay khi đặt chân đến Ấn Độông đã đi thẳng đến cái huyện nơi 

người ta đã nghe truyền tụng vềhuyền thoại "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Điều may mắn là ông cũng 

biết đôi chút tiếng bản xứnên có thểsống nhiều tháng trong vùng nầy và làm quen với người 

dân ở đây và nhưthế, ông đã từtừlần ra dấu vết. Đây là một tiến trình lâu dài, chầm chạp 

nhưng cuối cùng, nhờkiên trì ông đã đạt được mục tiêu. Sau một chuyến thám hiểm dài và đầy 

bất trắc vào vùng khuất xa của dãy Himalaya, ông đã tìm ra cái tu viện mà theo nhưtruyền 

thuyết, đang nắm giữbí quyết của thuật trường sinh và cải lão hoàn đồng. 

Tôi chỉmong sao thời gian và không gian có thểcho phép tôi ghi lại những gì mà ông Bradford 

đã trải qua sau khi được nhận vào tu viện. Tuy vậy, tôi nhận thấy có lẽtốt hơn tôi không nên ghi 

chúng ra đây vì những sựviệc đó xem chừng nhưcó vẻhuyền hoặc, thần kỳhơn là thực tế. 

Những nghi thức tập luyện của các Lạt Ma, nền văn hóa của họvà sựtách biệt của họvới thế

giới bên ngoài là những điều mà người sống trong thếgiới thời đại nhưchúng ta khó có thểam 

hiểu và nắm bắt. 

Trong tu viện, ông Bradford không hềtrông thấy bóng dáng của một người gìa cảnào và vì đã 

lâu lắm các Lạt Ma chưa được trông thấy một người nào gìa nua, nên họ đã vui vẻgọi ông 

Bradford là "người xưa cũ". Đối với họông là một biểu tượng cho một cái gì đó thật lạlùng. 

Rồi ông Bradford kểtiếp: "Trong hai tuần đầu sau khi tôi vào tu viện, tôi có cảm tưởng mình 

chẳng khác gì một con cá bịvớt ra khỏi nước. Tôi không ngớt kinh ngạc trước những gì mình 

đang trông thấy và nhiều khi tôi tưởng chừng nhưkhông thểtin nổi ởmắt mình. Chẳng bao lâu 

sau tôi thấy mình khỏe hẳn ra; tôi có thểngủngon giấc mỗi đêm và khi thức dậy vào mỗi buổi 

sáng tôi thấy ngày càng khỏe khoắn hơn và dồi dào sinh lực hơn. Và cứnhưthế, một thời gian 

ngắn sau, tôi thấy rằng mình chỉcần dùng đến cái gậy trong những khi leo núi mà thôi. 

"Một buổi sáng, khi đời sống trong tu viện tôi đã có được một ngạc nhiên lớn lao nhất trong đời. 

Hôm đó là lần đầu tiên tôi bước vào một căn phòng rộng lớn, được bày biện ngăn nắp; đây là 

thưviện, nơi cất giữnhững cổthưcủa nhà chùa. Ở đầu kia của tu viện có treo một tấm gương 

thật lớn. Vì từhai năm qua tôi chỉsống và sinh hoạt trong cái vùng xa xăm hẻo lánh nầy, nên tôi 

chẳng có dịp đểnhìn ngắm mình trong gương; và sựtò mò đã thôi thúc tôi bước vềtấm gương 

đó. 

"Tôi trốmắt nhìn trong gương, tưởng chừng không thểtin nổi. Cái dáng vẻbềngoài của tôi đã 

thay đổi qúa chừng và tôi thấy mình nhưtrẻra 15 tuổi. Từnhiều năm qua lòng tôi vẫn hoang 

mang chẳng hiểu liệu "Suối Nguồn Tươi Trẻ" có phải là điều có thật hay không. Vậy mà giờ đây 

trước mắt tôi là một bằng chứng cụthểcho cái có thật đó. 

"Tôi không thểnào diễn tảhết được nỗi phấn chấn và vui mừng của tôi lúc đó. Trong những tuần 

và tháng sau đó, dáng vẻcủa tôi ngày càng tươi trẻra đến nỗi mọi người đều nhận thấy sựthay 

đổi đó và chẳng bao lâu sau, không ai còn gọi tôi là "người xưa cũ" nữa. 

Nói đến dây, ông Bradford phải ngừng lại vì có tiếng gõ cửa. Tôi mởcửa, đón vào một cặp khách 

và thầm nghĩ, dù họlà những người bạn thân, nhưng qủa thật đã đến không nhằm lúc. Cốdấu đi 

sựbực mình, tôi giới thiệu họcho ông Bradford và chúng tôi ngồi trò chuyện một lúc. Sau đó, 

ông Bradford đứng dậy và nói: "Vì có một cái hẹn nên tôi rất tiếc không thểngồi nói chuyện lâu 

hơn với các bạn. Tôi mong sẽ được gặp các bạn trong một ngày gần đây". 

Thếrồi, khi tôi đưa ông Bradford ra đến cửa, ông quay lại nhìn tôi và nói: "Trưa mai tôi muốn mời 

anh dùng cơm với tôi. Nếu anh đồng ý, tôi hứa sẽkểcho anh nghe tất cảvề"Suối Nguồn Tươi 

9

Trẻ". Tôi gật đầu và chúng tôi quyết định vềthời gian và địa điểm gặp. 

Khi ông Bradford ra về, tôi quay lại với hai người bạn và thếlà một trong hai người đã lên tiếng 

nhận xét ngay: "Ông ấy qủa là một người lạlùng và quyến rũ, nhưng tôi không hiểu tại sao còn 

trẻnhưthếmà ông ta đã vềhưu". Nghe nhưthếtôi hỏi ngay: "Vậy theo bạn thì ông ấy bao nhiêu 

tuổi rồi ?" "à, ông không đến 40. Nhưng qua câu chuyện, tôi đoán ông ta ít ra phải tới 40". Tôi gật 

đầu mơhồ: "Vâng, chắc cũng cỡ đó". 

Và đểtránh né, tôi chuyển câu chuyện sang một đềtài khác. Bởi tôi không muốn đềcập tới câu 

chuyện khó tin của ông Bradford, ít ra là cho đến khi tôi được ông giải thích rõ ràng mọi sự. 

Ngày hôm sau, sau khi dùng cơm trưa cùng với nhau, tôi và ông Bradford lên phòng ông ấy ở

khách sạn gần đó và tại đây tôi đã được ông cho biết đầy đủchi tiết về"Suối Nguồn Tươi Trẻ". 

Ông Bradford đã nói: 

"Sau khi vào tu viện, điều đầu tiên mà tôi được các Lạt Ma dạy bảo đó là; thân thểcon người có 

7 trung tâm năng lực. Người Tây Phương gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hindu gọi là 

luân xa. Tuy không thểtrông thấy nhưng 7 luân xa nầy là những điện trường cực mạnh và chúng 

hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong sốbảy tuyến nội tiết của cơthểvà nhiệm 

vụcủa nó là kích thích sản xuất hormone. Chính những hormone nầy điều hành toàn bộcác 

chức năng của các cơquan nội tạng và đồng thời điều hành cảtiến trình lão hóa". 

"Luân xa đầu tiên hay luân xa ởthấp nhất tập trung ởtuyến sinh dục. Luân xa thứhai tập trung ở

tuyến tụy trong vùng bụng. Luân xa thứba đóng tại tuyến thượng thận trong vùng đám rối dương 

(mạng dây thần kinh ởbụng). Luân xa thứtư đóng tại tuyến ức ởvùng ngực. Luân xa thứnăm 

đóng ởtuyến giáp trạng nơi cổ. Luân xa thứsáu đóng ởtuyến tùng, tại đáy sau của não. Và luân 

xa thứbảy, luân xa đóng ởcao nhất, tập trung tại tuyến yên, nơi đáy trước của não ". [ Xin xem 

hình vẽ đểdễdàng thấy rõ hơn ] 

"Trong một cơthểkhỏe mạnh, cường tráng, sựhoạt động của những luân xa nầy thật mãnh liệt, 

giúp cho "prana" (sinh lực chủyếu của sựsống hay còn được gọi là sinh lực vũtrụ) được trôi 

10

chảy qua các tuyến nội tiết. Nhưng nếu sựhoạt động của một hay nhiều luân xa đó bịtrì trệ, thì 

dòng sinh lực của sựsống bịcản trởhoặc bếtắc và nhưthế đưa đến bệnh hoạn và gìa nua ". 

"Với một người khỏe mạnh thì những luân xa đó làm loang tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên 

ngoài, ngược lại với một cơthểgìa nua bệnh hoạn thì những luân xa nầy hầu nhưkhông thể đẩy 

sinh lực lên đến bềmặt của thân thể. Vì thế, cách thức nhanh nhất đểdành lại sựtươi trẻ, sức 

khỏe và sinh lực là làm sao đểcho những luân xa nầy hoạt động bình thường trởlại. Để đạt đến 

mục đích nầy, chúng ta có 5 bài tập sau đây; mỗi một trong 5 bài nầy tựnó đã rất hữu ích cho 

bạn, nhưng nếu muốn có được những kết qủa tối ưu thì bạn không nên bỏsót một bài nào. Ở

Himalaya, các Lạt Ma gọi chúng là những "thức". Vì thế ở đây tôi cũng muốn dùng lại từngữ đó". 

"Những trung tâm năng lực nầy là những chuyển động xoáy cực nhanh. Khi tất cả đều xoáy với 

một tốc độcực nhanh nhưthếthì cơthể đang ởtrong trạng thái toàn hảo. Khi có một hoặc nhiều 

luân xa bịchậm lại thì tuổi gìa và suy thoái bắt đầu tiến trình xâm thực".

Thức thứnhất

Ông Bradford nói tiếp: "Thức thứnhất nầy là một phương pháp tập rất đơn giản. Mục đích cấp kỳ

của nó là làm cho các luân xa xoáy nhanh trởlại. Bạn thường bắt gặp động tác nầy ởnhững trẻ

em khi chúng chơi đùa. 

"Trong thức thứnhất nầy, tất cảnhững gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo 

chiều ngang. Sau đó bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ý đó là; 

xoay tròn từtrái sang phải. Nói cách khác, nếu bạn đểcái đồng hồtrên sàn nhà trước mặt bạn, 

thì bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ. 

"Hầu hết những người lớn tuổi chỉcó thểxoay khoảng 6 lần trước khi cảm thấy chóng mặt. Vì 

mới bắt đầu tập luyện, tôi khuyên bạn không nên vượt qúa 6 vòng quay. Sau đó, nếu cảm thấy 

chóng mặt thì bạn có thểngồi hoặc nằm xuống đểcho nó vơi đi. Lúc đầu tôi cũng đã từng làm 

nhưthế. Nói tóm lại đểbắt đầu, bạn chỉnên thực hành thức thứnhất nầy cho đến khi hơi cảm 

thấy chóng mặt. Rồi dần dà, sau khi luyện tập cả5 thức, bạn sẽcó thểxoay tròn nhiều vòng hơn 

mà không cảm thấy chóng mặt nhưlúc mới bắt đầu. 

"Ngoài ra đểgiảm thiểu sựchóng mặt, bạn cũng có thểnoi theo cách thức của các vũcông. 

Trước khi bắt đầu quay tròn, bạn hãy tập trung tầm nhìn vào một điểm duy nhất nào đó trước 

mặt, và khi khởi sựquay, hãy hướng ánh mắt vềcái điểm đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn 

sẽphải rời nó khỏi tầm mắt, đểcho đầu bạn có thểcùng xoay theo thân. Khi điều nầy xảy ra, bạn 

xoay đầu thật nhanh hầu có thểhướng tầm mắt càng sớm càng tốt vềcái điểm đó. Chính cái 

"điểm chuẩn" nầy giúp bạn đỡchóng mặt và không bịlúng túng". 

[ Ghi chú thêm của người đã tập thức nầy: Khi xoay tròn nên hít thật sâu và thởra thật dài. Khi 

xoay thì hai bàn chân phải di động, vì vậy nên giữcho 2 gót chân chạm vào nhau. Nhưthếsẽ

giúp cho mình cảm thấy thăng bằng bởi vì lúc nào mình cũng cảm thấy có điểm tựa ởtrên 2 bàn 

chân của mình hay nói cách khác là mình cảm thấy như đang quay trên một cái trục. Nếu không 

thì mình sẽquay hết cái phòng và có thể2 bàn tay sẽchạm vào những đồvật xung quanh ] 

"Hồi còn ở Ấn Độ, tôi đã ngạc nhiên khi trông thấy các Maulawiyah (tu sĩHồi Giáo) không ngớt 

xoay tròn trong các vũ điệu tôn giáo của họ. Sau khi đã thụgiáo với Lạt Ma vềthức tập thứnhất 

nầy, tôi bỗng nhớlại hai điều có liên quan đến thức tập nầy. Một là các tu sĩnầy luôn luôn xoay 

mình theo một hướng từtrái sang phải hoặc nói khác hơn là xoay theo chiều kim đồng hồ. Hai là 

những tu sĩgìa vốn thường xuyên phải xoay mình trong các nghi lễ, thường có vẻkhỏe mạnh và 

tráng kiện hơn những người cùng lứa tuổi với họ. 

"Khi tôi nêu vấn đềnầy với Lạt Ma, ngài đã giải thích rằng cái động tác xoay người nầy có một 

tác dụng rất hữu ích, nhưng đồng thời nó cũng mang tính tác hại. Ngoài ra, ngài cũng cho biết sự 

11

xoay tròn thái qúa đã kích thích qúa mức một sốnhững luân xa đến nỗi cuối cùng chúng bịcạn 

kiệt. Điều nầy đưa đến hệlụy là trước tiên làm tăng nhanh dòng trôi chảy của prana, nguồn sinh 

lực chủyếu của sựsống và rồi làm bếtắc nó. Cái hành động xây dựng rồi xé toạc nầy khiến các 

giáo sĩHồi Giáo phải nếm trải một trạng thái "chấn động tâm thần" (tẩu hỏa nhập ma) và khiến 

cho họ đi lệch ra khỏi con đường của tôn giáo và gía trịtinh thần vốn cao siêu của nó. 

Và ông Bradford nói tiếp: " Nhưng các Lạt Ma thì không bao giờ đưa thức xoay mình đến chỗ

thái qúa. Trong khi các giáo sĩHồi Giáo có thểxoay mình hàng trăm lần, thì các Lạt Ma chỉthực 

hành nó khoảng chục lần hoặc nhiều hơn đôi chút, vừa đủ đưa các luân xa vào hoạt động. 

Thức thứhai

Ông Bradford nói tiếp: 

"Tiếp theo thức thứnhất là thức thứhai và mục tiêu của thức nầy là nhằm kích thích hơn nữa 

bảy luân xa. Thức nầy cũng đơn giản nhưthức thứnhất. Trong thức nầy người tập phải nằm dài 

trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm bằng 

phẳng. Các Lạt Ma thực hành nghi thức nầy trên một tấm thảm mà người Tây Phương thường 

gọi là thảm cầu kinh; thảm làm bằng len khá dầy và mục đích của nó là đểngăn không cho cơ

thểbịthấm nhiễm bởi cái lạnh của sàn nhà. 

"Một khi bạn đã nằm duổi lưng, thẳng người, hãy buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay 

úp xuống sàn, giữcho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cầm vào ngực. 

Trong khi làm nhưthế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thưthếthẳng đứng. Nếu có 

thểbạn hãy đểhai chân vươn ngược lên trên thân vềphía đầu, nhưng phải giữcho 2 đầu gối 

thật thẳng. 

"Rồi từtừthả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữthẳng. Hãy thưgiãn 

toàn bộcác cơbắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy. Trong khi thực hành bạn hãy tuân theo 

nhịp thởnhưsau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên, thởra toàn bộkhi bạn hạ

đầu và hai chân xuống. Giữa những lần tập, trong khi bạn thưgiãn cơbắp, bạn vẫn tiếp tục hít 

12

thởtheo nhịp vừa kể. Càng hít thởsâu thì càng tốt. 

"Nếu không thểgiữcho hai đầu gối được thật thẳng, thì bạn có thểcong chúng theo mức độcần 

thiết. Tuy vậy nếu bạn tiếp tục luyện tập thức nầy, thì hãy cố đểgiữcho 2 đầu gối càng thẳng 

càng tốt. 

"Một vịLạt Ma đã kểvới tôi rằng khi lần đầu tiên ngài thực hành cái thức luyện tập nầy, ngài đã 

qúa gìa yếu và lụkhụ đến nổi ngài không thểnhấc hai bàn chân trong tưthếthẳng đứng. Vì thế

ngài bắt đầu bằng cách đưa hai chân lên trong tưthếcong và với tưthế đó, đầu gối ngài thẳng 

tắp nhưng hai chân thì tòn teng. Thếrồi từtừ, từng chút một, ngài có thểgiương thẳng chân ra 

và 3 tháng sau đó ngài đã có thểgiương thẳng chúng một cách dễdàng". 

Ông Bradford cho biết tiếp: 

"VịLạt Ma lạlùng nầy đã mang lại cho tôi khá nhiều ngạc nhiên. Khi kểlại cho tôi nghe về

chuyện đó, ngài là một người hoàn toàn tươi trẻvà khỏe mạnh, tuy tôi biết rằng ngài đã lớn tuổi 

hơn tôi nhiều. Một trong những niềm vui của ngài là cốgắng vác một thúng rau tươi nặng khoảng 

vài trăm cân Anh từvườn đểlên tu viện ởtrên núi cao, cách đó vài trăm feets. Ngài vác đi như

thế, không nóng vội nhưng đồng thời cũng không dừng chân nghỉvà khi đến nơi ngài chẳng có 

vẻgì là hụt hơi. Một lần khi tôi cốtheo ngài đểngược lên tu viện, tôi đã phải dừng lại ít nữa là 12 

lần đểthởnhưng rồi sau đó tôi cũng có thểdi chuyển dễdàng nhưngài và chẳng cần dùng đến 

chiếc gậy nữa. Nhưng đây lại là chuyện khác". 

a 

c 

Thức thứba

"Thức thứba nầy cần phải được thực hành ngay sau thức thứhai. Tựa nhưthức trước, thức nầy 

cũng rất đơn giản. Tất cảnhững gì mà bạn phải làm là qùy gối trên sàn nhà và giữcho thân mình 

thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổvềphía trước, cằm thu vào 

ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong 

hẳn cột sống. Khi cong mình nhưthếbạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi đểlàm điểm tựa. 

13

Cong người xong, hãy trởvềvới tưthếcũvà lập lại toàn bộthức thứba nầy lần nữa. 

"Cũng tựa nhưthức thứhai, ởthức thứba nầy bạn cũng phải điều hòa nhịp thở đúng nhưquy 

định. Bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thởra khi quay vềvới tưthếthẳng đứng. Hít 

thởsâu là điều rất hữu ích vì nhưthếbạn có thể đưa dưỡng khí vào buồng phổi càng nhiều càng 

tốt. 

"Tôi đã từng trông thấy cảnh 200 Lạt Ma đồng loạt luyện thức nầy. Để điều tâm hay nói khác hơn 

là tập trung tưtưởng, tất cả đều nhắm mắt lại đểloại bỏnhững ràng buộc của thếgiới bên ngoài 

và có thểtập trung vào chính mình. 

"Từhàng ngàn năm trước các Lạt Ma đã hiểu rằng mọi lời giải đáp cho những bí ẩn khôn lường 

của đời sống đều được tìm thấy ởbên trong chính mình. Họ đã phát hiện rằng tất cảnhững tính 

chất đã kết hợp lại đểtạo thành đời sống chúng ta đều phát khởi từbên trong cá nhân con 

người. Đây là một quan điểm mà người Tây Phương chẳng thểnào am hiểu bởi theo họthì đời 

sống vốn đưọc khuôn đúc bởi những lực không thểkiểm soát được của thếgiới vật chất. Chẳng 

hạn nhưhầu hết những người phương Tây đều cho rằng cơthểcon người không tránh được 

phải lão hóa và suy thoái vì đó là quy luật tựnhiên. Vậy mà khi hướng tầm nhìn vào nội giới, các 

Lạt Ma hiểu rằng điều đó chỉlà một ảo tưởng nhằm đểtựan ủi chính mình. 

"Các Lạt Ma, nhất là các ngài đang sống trong tu viện mà tôi được may mắn đặt chân đến, đã 

cống hiến cho thếgiới một điều vĩ đại và điều nầy được thực hiện trên tầm mức hoàn vũ. Từtầm 

mức nầy, họvượt lên trên những chuyển động của thếgiới vật lý đểcó thểquan sát và theo dõi 

loài người trên toàn thếgiới hầu mang đến cho nó nhiều điều tốt đẹp. 

a 

14

c 

Thức thứtư

Ông Bradford kể: "Lần đầu tiên thực hành thức thứtưnầy, tôi đã cảm thấy rất khó khăn. Nhưng 

rồi một tuần sau, nó trởnên đơn giản nhưnhững thức khác. 

"Trước tiên bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân đặt 

cách nhau khoảng 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó thu cầm vềphía 

trước ngực. Tiếp đến, bạn hãy ngã đầu ra phía sau, càng xa càng tốt đồng thời nhấc thân mình 

lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trởnên thẳng đứng. Với tưthếnầy, thân hình 

trởthành song song với sàn nhà, và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi bạn hãy 

gồng căng mọi cơbắp của cơthể. Cuối cùng khi quay trởlại với thếngồi ban đầu, bạn hãy thư

giãn các cơbắp và nghỉmột lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập. 

"Cũng vậy, thởlà điều quan trọng trong thức nầy. Bạn hãy hít vào thật sâu khi nhấc thân mình 

lên và thởra thật dài khi bạn hạngười xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thởnầy khi bạn nghỉngơi 

giữa hai lần tập. 

Rồi ông Bradford nói tiếp: 

"Sau khi rời tu viện, tôi đã chu du một số đô thịlớn của Ấn Độvà đểthửnghiệm, tôi đã mởmột 

sốlớp đểhướng dẫn 5 thức tập thểdục nầy cho những người Anh cũng nhưdân bản xứ. Tôi 

nhận thấy những người lớn tuổi trong cảhai nhóm nầy đều cho rằng họkhông tài nào thực hành 

thức thứtưbởi vì họ đã qúa gìa. Đây là ý nghĩsai lầm và đồng thời khiến cho tôi phải khó khăn 

khi thuyết phục họ. Cuối cùng tôi khuyên họhãy làm tất cảnhững gì có thểtrong vòng một tháng 

đểxem tiến triển thếnào. Và lời khuyên nầy của tôi đã mang lại nhiều kết qủa tốt đẹp hơn dự

đoán. 

"Tôi còn nhớcó lần tôi hướng dẫn một lớp có một sốít người lớn tuổi và khi chuyển sang thức 

thứtưnầy, những người đó hầu nhưkhông thểnhấc thân mình lên khỏi sàn nhà và đương nhiên 

không thể đạt tới tưthếsong song với sàn nhà. Cũng tại lớp nầy, có một sốngười trẻ đã thực 

hiện động tác nầy một cách dễdàng, ngay trong buổi đầu tiên. Điều nầy làm cho những người 

cao tuổi cảm thấy chán nản nên vì thếtôi phải tách thành hai nhóm. Tôi đã giải thích cho những 

người cao tuổi rằng lần đầu tiên khi tập thức thứtưnầy, tôi cũng chẳng hơn gì họ, nhưng giờ

đây tôi có thểthực hành liên tục 50 lần thức nầy mà không hềthấy mệt mỏi hay căng thẳng cơ

bắp. Và đểchứng minh cho điều đó, tôi đã thực hành ngay trước mặt họ. Kểtừ đó những người 

cao tuổi đã đạt được những tiến bộvượt bực. 

"Bạn phải nhớrằng sựkhác biệt giữa trẻtrung và gìa nua, giữa khỏe mạnh và bệnh hoạn, chỉ

đơn giản tùy thuộc ởtốc độquay của luân xa. Đưa tốc độxoay của luân xa vềvới chuẩn mực 

15

thông thường của nó, thì một người gìa nua lại có thểtrởnên trẻtrung và khỏe mạnh". 

a 

c 

d 

Thức thứnăm

Ông Bradford nói tiếp: 

"Khi thực hành thức thứ5, thân hình của bạn phải hướng xuống mặt đất, được chống đỡbởi hai 

tay, gàn bàn tay áp xuống sàn nhà và các ngón chân ởtrong tưthếcong lại. Với thức tập nầy, 

bạn phải đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ

thẳng. 

16

"Đểbắt đầu bạn hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho 

thân mình ởtrong tưthếlún xuống. Tiếp đó ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở

phần hông và đưa thân mình lên trên đểtạo thành chữV ngược (tức là chổng mông lên trời). 

Đồng thời bạn hãy đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Tất cảchỉcó thế. Thực hành xong, 

bạn trởlại với tưthếban đầu và lập lại toàn bộthức tập nầy. 

"Sau tuần lễ đầu tiên, thông thường bạn sẽthấy đây là một trong những thức tập dễnhất. Một 

khi đã thuần thục rồi, bạn hãy đểcho thân mình rơi xuống tới một điểm hầu nhưlà chạm sàn 

nhà, nhưng không hoàn toàn chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơbắp trong một lúc, kểcảkhi thân 

bạn đang ở điểm cao cũng nhưkhi hạxuống thấp. 

"Tiếp tục hít thởsâu như đã áp dụng trong những thức trước đây. Hãy hít vào thật sâu khi bạn 

nâng người lên và thởra hết khi bạn hạngười xuống". 

Rồi ông Bradford giải thích: 

"Ởbất cứnơi đâu, khi tôi truyền đạt những thức tập nầy, thì trước tiên người ta thường cho rằng 

chúng giúp làm giãn cơbắp và các khớp bịxơcứng, đồng thời giúp cho các cơbắp trởnên rắn 

chắc. Tuy vậy, mục tiêu chủyếu của những thức tập nầy là đưa tốc độquay của các luân xa về

với chuẩn mực thông thường nghĩa là phù hợp với tốc độquay của các luân xa của một người 

khỏe mạnh ở độtuổi 25. 

"Trong con người tất cảcác luân xa đều có cùng một tốc độxoay. Mặt khác, nếu bạn có thể

trông thấy 7 luân xa của một người ởlứa tuổi trung niên - nam hoặc nữ, thì bạn sẽhiểu ngay 

rằng tốc độquay của một sốcác luân xa trong cơthểhọ đã bịchậm lại rất nhiều. Tất cảchúng 

đều xoay với những tốc độkhác nhau và chẳng có luân xa nào có thểcùng vận hành một cách 

nhịp nhàng và hài hòa với luân xa khác. Luân xa quay chậm sẽlàm cho phần cơthểnơi nó tập 

trung bịsuy thoái, trong khi luân xa quay nhanh tạo ra sựlo lắng, bồn chồn, căng thẳng và mệt 

mỏi. Vì thế, sựhoạt động bất thường của các luân xa mang lại sựsuy yếu, bệnh hoạn và gìa 

nua. 

Nghe ông Bradford mô tảvề5 thức luyện tập vừa kể, đầu óc tôi không ngừng thắc mắc. Vì thế

giờ đây, khi ông đã nói xong, tôi không ngần ngại nêu lên một vài câu hỏi. Và câu hỏi đầu tiên 

của tôi là: 

Với mỗi thức nhưthếthì chúng ta phải thực hành bao nhiêu lần ? 

Ông Bradford nói: 

"Đểbắt đầu, trong tuần lễthứnhất tôi khuyên bạn nên thực hành mỗi ngày một buổi, với ba lần 

cho mỗi thức tập. Rồi trong những tuần lễkếtiếp, gia tăng thêm hai lần các buổi tập cho đến khi 

mỗi ngày bạn có thểthực hiện 21 lần cho mỗi thức. Nói cách khác, trong tuần lễthứhai, thực 

hành 5 lần cho mỗi thức; tuần lễthứba, 7 lần; tuần thứtư, 9 lần và cứthếtiếp tục. Nhưvậy 

trong khoảng thời gian 10 tuần bạn sẽcó thểthực hiện đầy đủ21 lần mỗi ngày cho toàn bộ5 

thức. 

"Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hành thức thứnhất - xoay tròn - theo cùng một sốlần với 

những thức khác, thì bạn có thểchia ra làm nhiều lần đểthực hành, sao cho đủ21 lần mà không 

phải chóng mặt. Và tôi tin rằng cuối cùng bạn cũng có thểxoay tròn 21 lần như đã định. 

"Tôi biết có một người đã thực hiện những thức nầy trong hơn một năm ròng rã trước khi có thể

xoay tròn nhiều lần như đã quy định ởthức thứnhất. Ông ta có thểdễdàng thực hành những 

thức khác, nhưng với thức xoay tròn nầy thì tiến rất chậm và phải cần một thời gian dài mới có 

thểthực hiện 21 lần xoay trong một lúc. Và sau đó ông ta đã đạt được những thành qủa mỹmãn. 

"Tuy vậy cũng có những người không hềcảm thấy khó khăn khi xoay tròn. Thông thường, họlà 

17

những người đã bỏqua thức thứnhất nầy đểthực hành 4 thức còn lại trong vòng 3 đến 6 tháng 

và rồi họnhận ra rằng mình có thểbắt đầu với thức thứnhất". 

Nghe giải thích xong tôi hỏi tiếp: 

"Thếthì ta nên tập luyện những thức nầy vào lúc nào trong ngày ?" 

Ông Bradford đáp: 

"Bạn có thểthực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy theo giờgiấc thuận tiện. Riêng tôi, tôi 

thực hành trong cả2 buổi sáng và tối; nhưng vì bạn là người mới tập tểnh bước vào con đường 

tập luyện nên tôi không muốn thôi thúc bạn. Sau khi đã tập luyện những thức nầy được 4 tháng, 

bạn có thểbắt đầu dành thời gian đểthực hành nhiều lần vào buổi sáng, và buổi tối bạn chỉthực 

hành 3 lần cho mỗi thức. Hãy tuần tựgia tăng sốlần tập luyện nhưbạn đã làm trước đó, cho đến 

khi thực hành đủ21 lần. Bạn không cần thực hành những thức nầy nhiều hơn 21 lần vào buổi 

sáng cũng nhưbuổi tối, trừkhi bạn thật sựbịthôi thúc bởi sựluyện tập. 

Đến đây câu hỏi kếtiếp của tôi là: 

"Tất cảnhững thức tập nầy đều có tầm quan trọng ngang nhau ?" 

Ông Bradford gật đầu: 

"Đúng, 5 thức tập nầy liên kết nhau đểtác động lên cơthểbạn và chúng cùng có chung một tầm 

quan trọng. Sau một thời gian tập, nếu bạn thấy không thểcùng một lúc thực hành các thức nầy 

theo sốlần quy định, thì bạn hãy tách chúng thành hai buổi tập, một vào ban sáng và một vào 

buổi tối. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hành một thức nào đó trong 5 thức nầy thì 

hãy bỏnó sang một bên đểchú tâm vào việc thực hành 4 thức kia. Rồi vài tháng sau đó, hãy tập 

lại cái thức mà bạn đã thấy khó khăn và bỏqua trước đây. Với cách nầy, kết qủa sẽ đến chậm 

hơn nhưng dẫu sao thì nó cũng đến. 

"Khi tập luyện các thức nầy bạn không bao giờnên gắng sức đểthực hiện cho bằng được. Điều 

đó sẽkhông mang lại cho bạn một lợi ích nào. Đơn giản ra, bạn chỉnên làm tất cảnhững gì bạn 

có thểrồi từtừtiến lên và đừng bao giờnản chí. Với thời gian và kiên trì, cuối cùng rồi cũng như

mọi người tập luyện khác, bạn có thểthực hiện cả5 thức nầy 21 lần mỗi ngày. 

"Đểvượt qua cái khó khăn của một trong 5 thức nầy, một sốngười đã sáng tạo ra vài cách thức 

riêng của họ. Hồi ở Ấn Độ, tôi có biết được một cụgìa không thểthực hành ngay thức thứtư, 

ông ấy chỉnhấc được thân mình lên đôi chút khỏi sàn nhà nhưng ông ta có quyết tâm bằng mọi 

cách phải đưa nó lên trong tưthếnằm ngang nhưtôi đã mô tả. Vì vậy, ông ta lấy một cái hộp 

vừa tầm, lót nệm lên, rồi đặt lưng trên ấy, chống chân ởphía nầy, chống tay ởphía kia. Với cách 

thức nầy, ông có thểnâng thân mình lên một cách khá tốt đẹp. 

"Giờ đây, tuy với cái sáng kiến đó không giúp cho ông cụthực hiện đầy đủ21 lần cái thức tập đó, 

nhưng nó giúp ông có thểnhấc thân mình lên ởmột tầm cao tương tựnhưnhững người khỏe 

mạnh. Điều nầy tạo được một hình ảnh tích cực vềmặt tâm lý và nhưthếcũng đã là hữu ích. Tôi 

không khuyên bạn hãy bắt chước nhưông ấy, nhưng lối giải quyết đó có thểgiúp cho bất cứai 

cảm thấy hoàn toàn thất vọng trước một thức tập có thểtiến bước. Vậy nếu có tinh thần sáng tạo 

thì bạn nên nghĩra một cách thức nào đó đểgiúp bạn thực hành bất cứthức tập nào mà bạn 

thấy khó khăn. 

Đến đây tôi hỏi: 

"Vậy sẽra sao nếu ta bỏhẳn một trong 5 thức ?" 

Ông Bradford trảlời : 

18

"Có thểnói đây là những thức tập đầy thần lực. Vì thếnếu bỏhẳn một trong 5 thức trong khi bạn 

vẫn đều đặn và tập luyện đầy đủ4 thức kia, thì bạn sẽcó được những kết qủa tuyệt hảo. Bạn 

phải hiểu rằng, chỉmột thức không thôi cũng đủ đểtạo ra sựthần kỳ, điều mà tôi đã chứng minh 

qua vũ điệu xoay tròn của các tu sĩHồi Giáo. Những tu sĩgìa, vì không xoay mình thái qúa như

những người trẻ, nên đã giữ được sựkhỏe mạnh cường tráng. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy 

rằng chỉmột thức tập không thôi cũng đủmang lại những kết qủa hùng hồn. Vì vậy, nếu bạn thấy 

rằng mình không thểthực hành toàn bộ5 thức, hoặc không thểthực hành toàn bộ5 thức, hoặc 

không thểthực hành đầy đủ21 lần mỗi ngày, thì hãy vững tin rằng bạn sẽ đạt được những kết 

qủa tốt đẹp với bất cứthức nào mà bạn có thểthực hiện". 

Tôi thắc mắc: 

"Liệu những thức nầy có thểthực hành song song với các chương trình thểdục khác hay như

thếsẽgây ra bất lợi gì ? " 

Ông Bradford đáp: 

"Không sao cả. Nếu bạn đang theo một chương trình tập thểdục nào đó thì cứviệc tiếp tục. Còn 

nhưnếu bạn chưa có một chương trình tập luyện nào thì tôi khuyên bạn hãy bắt đầu đi. Bất cứ

một hình thức tập thểdục nào cũng giúp cho cơthểduy trì sựquân bình và tươi trẻ. Thêm vào 

đó, 5 thức tập mà tôi trình bày sẽgiúp bạn đưa vòng quay của các luân xa vào chuẩn mực thông 

thường hầu cơthể được dễdàng đón nhận những thành qủa do các bài thểdục mang lại". 

Tôi hỏi: 

"Năm thức tập đó có cần phải kết hợp với điều gì khác ?" 

"Có hai điều sẽgiúp ích, nếu bạn biết kết hợp đúng đắn. Điều thứnhất là, nhưtôi đã nói trước 

đây, bạn phải thởthật đều và sâu trong những lần nghỉgiữa hai thức tập. Ngoài ra, giữa hai thức 

tập, bạn nên đứng thẳng người, hai tay đặt lên hông trong khi vẫn thở đều đặn duy trì nhịp thở

sâu. Khi thởra bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang đẩy ra mọi căng thẳng đang chất chứa bên 

trong cơthể, đểnhưthếbạn cảm thấy thưgiãn và nhẹnhỏm. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng 

rằng bạn đang rót đầy vào mình một cảm giác thoải mái và toàn mãn. 

"Điều thứhai là sau khi tập, bạn nên tắm bằng nước ấm hoặc nước mát. Hoặc tốt hơn bạn nên 

lau người lẹlàng bằng một khăn ẩm, rồi sau đó dùng khăn khô đểlau lại. Một điều tôi khuyên 

bạn nên tuyệt đối tránh là: tắm bằng nước lạnh hay lau bằng khăn ướt qúa lạnh. Vì nhưthếbạn 

có thểbịthấm lạnh vào trong. Và nếu làm nhưthếthì bạn đã loại bỏtất cảnhững gì tốt đẹp mà 

bạn đã gặt hái qua 5 thức tập". 

Tôi rất thích thú vềnhững gì ông Bradford đã trình bày, nhưng tựthâm tâm, tôi vẫn còn thắc mắc 

vềmột số điều. Tôi hỏi: "Phải chăng Suối Nguồn Tươi Trẻlà thực sự đơn giản nhưông đã mô tả

cho tôi ?" 

Ông Bradford gật đầu: 

"Đúng. Tất cảnhững gì mà bạn cần phải làm là tập 3 lần mỗi ngày (cho mỗi thức) đểbắt đầu và 

từtừtăng lên cho đến khi mỗi ngày thực hành đủ21 lần cho mỗi thức. Đây là một bí quyết tuyệt 

vời có thểgiúp ích cho toàn thếgiới nếu được mọi người biết đến. 

"Dĩnhiên để đạt được những kết qủa thực sự, bạn phải mỗi ngày thực hành những thức tập nầy. 

Mỗi tuần bạn có thểnghỉtập một ngày, nhưng không được nghỉnhiều hơn bởi vì lý do nào đó 

mà bạn bỏ đi thói quen tập luyện hàng ngày thì nhưthếbạn sẽlàm tổn hại đến toàn bộsựtiến 

triển của mình. 

19

"May thay hầu hết mọi người, khi đã bắt đầu tập những thức nầy, thì không những thấy chúng dễ

dàng mà còn thích thú và hữu ích đểthực hành mỗi ngày, nhất là khi họthấy được những lợi ích 

của chúng. 

"Nói tóm lại, bạn chỉmất khoảng 20 phút đểthực hành 5 thức nầy. Và nếu bạn là người có đầy 

đủthểchất, thì bạn có thểthực hành chúng trong vòng 10 phút hoặc ít hơn. Nếu bạn phải bềbộn 

suốt ngày, không có thời giờluyện tập, thì nên dậy sớm vài phút vào buổi sáng, hoặc đi ngủhơi 

muộn vào buổi tối hầu dành ra đôi chút thời gian đểtập luyện. 

[ Lời của người đã tập luyện: Nếu bạn cương quyết lấy lý do bận rộn đểkhông thực tập các thức 

nầy gì hết thì tức là bạn đã chọn cho mình một con đường đau yếu, đủthứbệnh tật, sống cũng 

không được mà muốn chết cũng không được. Lúc đó có than trách Trời Đất thì đã qúa trễ. ] 

"Mục đích của 5 thức tập nầy là tái lập lại sựtươi trẻvà sức khỏe cho thân xác bạn. Ngoài ra còn 

có những yếu tốkhác quyết định cho sự đổi thay tích cực của bạn mà hai trong sốnhững yếu tố

nầy là tâm trạng và ước muốn. 

"Nhưbạn đã biết có những người trông gìa hẳn ởlớp tuổi 40 trong khi có những người trông vẫn 

trẻkhi họ đã ởtuổi lục tuần. Chính tâm trạng của con người đã tạo ra sựkhác biệt đó. Bất luận 

tuổi tác nào, nếu bạn có thểcho rằng mình vẫn còn trẻ, thì mọi người sẽthấy bạn trẻtrung đúng 

nhưbạn nghĩ. 

"Khi bắt đầu luyện tập những thức nầy, tôi đã cốgắng xóa đi tâm trí cái hình ảnh gìa nua yếu 

đuối của chính mình và thay vào đó, tôi xác định trong tâm trí cái hình ảnh thời còn trai trẻcủa 

tôi. Phía sau cái hình ảnh đó, tôi dồn hết năng lực cho sự ước muốn. Và kết qủa là nhưbạn thấy 

đây. 

"Với nhiều người đây là công việc khó khăn, bởi họkhông tài nào thay đổi cái cách thức mà họ

nhìn chính mình. Họtin rằng thân thểsớm muộn gì cũng trởnên gìa nua, yếu đuối và không có 

gì làm họcó thểthay đổi cái quan niệm đó. Mặc dù vậy, một khi họ đã thực hành 5 thức nầy, họ

sẽbắt đầu cảm thấy trẻtrung và đầy sinh lực hơn. Điều nầy có thểgiúp họthay đổi cái nhìn về

chính mình và dần dà họbắt đầu nhận thấy mình trẻra. Và chẳng bao lâu, nhiều người sẽcho 

họhay rằng họcó một vẻbềngoài rất tươi trẻ. 

"Ngoài ra, đối với những ai muốn rằng mình được thật là tươi trẻ, thì họcần phải biết đến một 

yếu tốcực kỳquan trọng khác. Đó là thức thứsáu, một thức tập bổsung, mà tôi cốtình dành nó 

vềsau đểtrình bày với bạn. 

a 

20

Phần hai

Đã gần 3 tháng trôi qua kểtừngày ông Bradford trởvềtừ Ấn Độvà biết bao chuyện đã xảy ra 

trong thời gian nầy. Sau khi được ông Bradford truyền dạy về5 thức tập, tôi bắt đầu luyện ngay 

và rất phấn chấn trước những kết qủa do chúng mang lại. Dạo nầy vì bận công việc nên ông 

Bradford đã vắng mặt và tôi không liên lạc được với ông. Cuối cùng khi ông gọi điện thoại cho 

tôi, tôi hăm hởbáo cho ông vềsựthành công của tôi và qủa quyết rằng tôi rất thích thú đểchứng 

tỏcho ông thấy vềsựcông hiệu của 5 thức đó. 

Đúng vậy tôi cảm thấy cực kỳphấn chấn về5 thức tập nầy và nôn nóng muốn truyền đạt những 

gì mình đã biết cho những người khác hầu họcó thểhưởng được lợi ích. Vì thếmà tôi đã hỏi 

ông Bradford, liệu ông có thểmởmột lớp dạy. Ông đồng ý, xem đó là một ý tưởng hay và nói 

ông sẽlàm chuyện đó, nhưng chỉmởlớp trong 3 điều kiện. 

Điều kiện thứnhất là lớp phải có đầy đủcảnam lẫn nữthuộc mọi thành phần trong xã hội: từ

chuyên gia cho đến người công nhân, nội trợv.v... Điều kiện thứhai là tất cảhọc viên đều phải 

trên 50 tuổi, càng lớn tuổi càng tốt, dù họcó thểlà trên 100 tuổi thì còn hay hơn nữa, nếu tôi có 

thểtìm thấy và nếu họchịu học. Ông Bradford nhấn mạnh đến điểm nầy, mặc dầu 5 thức tập 

cũng rất hữu ích đối với những người trẻtuổi hơn. Và điều kiện thứba là mỗi lớp chỉgiới hạn 

trong số15 học viên mà thôi. Điều nầy làm tôi khá thất vọng bởi tôi vẫn mong tập hợp một sốhọc 

viên lớn lao hơn. Sau khi cốthuyết phục ông Bradford một lúc nhưng thấy không được, tôi đành 

chấp nhận 3 điều kiện của ông. 

Chẳng bao lâu sau, tôi đã tập hợp được một nhóm hội đủnhững điều kiện mà ông Bradford đã 

nêu ra và ngay từbuổi đầu, lớp học đã chứng tỏmột sựthành công lớn lao. Chúng tôi gặp nhau 

mỗi tuần một lần và trong tuần sau đó, tôi thấy đã có những dấu hiệu tiến bộnơi một sốthành 

viên. Tuy vậy ông Bradford yêu cầu các thành viên không nên thảo luận với nhau vềsựtiến bộ

của mỗi người và vì thếchẳng có cách nào thăm dò ý kiến của họ. Thếrồi sựthắc mắc của tôi 

đã được nguôi ngoai vào cuối tháng, khi chúng tôi gặp nhau trong một buổi họp mặt đểchia sẻ

những thành qủa mà mỗi người đã đạt được. Một số đã mừng rỡkểra sựtiến bộ đạt được, một 

sốít hơn cho rằng họ đã thành công đáng kểvà trong sốnầy có một cụ75 tuổi, xem chừng đã 

đạt được nhiều tiến bộhơn cả. 

Chúng tôi đặt tên cho nhóm của mình là Himalaya Club và tiếp tục họp mặt mỗi tuần. Cuối cùng, 

sau khi đã trải qua 10 tuần học tập, toàn bộhọc viên đã có thểthực hành mỗi tuần 21 lần các 

thức tập. Mọi học viên đều không những cho rằng mình cảm thấy khá hơn mà còn tin rằng họ

trông có vẻtươi trẻhơn; nhiều người còn nói đùa rằng đã đến lúc họsẽkhông nói ra tuổi thật 

của họnữa. Điều nầy làm tôi nhớvài tuần trước đó, khi chúng tôi hỏi tuổi ông Bradford, ông đã 

hứa rằng ông sẽcông bốnó vào cuối tuần thứmười. Vậy mà giờ đây, khi đã đến kỳhẹn, chúng 

21

tôi vẫn chưa thấy ông Bradford đến. Một học viên đềnghịchúng tôi thử đoán sốtuổi của ông 

Bradford rồi viết ra trên một miếng giấy đểsau đó, khi được ông Bradford công bốtuổi, chúng tôi 

sẽxem ai là người đoán gần đúng nhất. Tất cảchúng tôi đều đồng ý và khi chúng tôi đang thâu 

các mẩu giấy lại thì ông Bradford bước vào. 

Nghe chúng tôi giải thích vềcông việc đang làm, ông Bradford nói: "Nào các bạn hãy trao những 

phiếu ấy cho tôi, đểtôi xem các bạn đã đoán đúng nhưthếnào. Sau đó tôi sẽnói tuổi thật của tôi 

cho các bạn !" . Bằng một giọng vui nhộn, ông Bradford đọc lớn các dự đoán ghi trong mẩu giấy, 

qua đó người ta thấy rằng tất cả đều đoán ông ởtrong độtuổi 40 và phần đông cho rằng ông chỉ

mới bước vào lớp tuổi 40. 

Ông Bradford nói: 

"Thưa qúy bà, qúy ông. Tôi xin cảm ơn vềnhững gì tốt đẹp mà qúy vị đã dành cho tôi. Vì qúy vị

đã chân thật nói lên cảm nghĩcủa mình nên tôi cũng phải thành thật nói rõ vềsốtuổi của tôi. 

Thưa qúy vị, tôi cũng có cùng một lớp tuổi của qúy vị, nghĩa là vào ngày sinh nhật tới đây, tôi đã 

73" . 

Thoạt tiên mọi người đều nhìn ông với vẻnghi ngờ, khó tin. Làm sao có một ông cụ ởtuổi 73 lại 

có vẻtrẻtrung nhưmột người đàn ông ởtuổi 40 nhưthế? Sau đó, một sốhọc viên đã nêu lên 

thắc mắc của mình và hỏi tại sao ông có thể đạt được những kết qủa kỳdiệu nầy. 

Ông Bradford giải thích: 

"Tôi thông cảm với sựngạc nhiên của các bạn bởi các bạn chỉmới thực hành những thức kỳ

diệu nầy trong vòng 10 tuần. Nếu tiếp tục thực hành chúng trong 2 năm, các bạn sẽtạo được 

những thay đổi rõ nét. Ngoài ra, nếu các bạn muốn đạt được một sựtiến bộhơn thếnữa thì tôi 

sẽnói ra đây những gì bạn cần biết. 

"Cho đến nay, tôi đã hướng dẫn cho các bạn 5 thức tập nhằm tái tạo sức khỏe, sinh lực. Chúng 

cũng mang lại cho bạn vẻtươi trẻ. Tuy vậy, nếu bạn muốn phục hồi hoàn toàn sức khỏe và sự

tươi trẻ, thì bạn phải thực hành thức thứsáu. 

"Sởdĩtôi chưa đềcập đến thức thứsáu nầy là vì nó chỉcó thểhữu ích một khi bạn đã đạt được 

những kết qủa tốt đẹp qua 5 thức tập đã nêu" . 

Đến đây, ông Bradford lưu ý mọi người rằng nếu muốn hưởng lợi ích của thức thứsáu nầy, họ

phải biết tựchếvà đây chính là điều rất khó khăn. Ông đềnghịtất cảnên dành ra một ít thời gian 

đểcân nhắc xem mình có cương quyết thực hành thức thứ6 nầy trong suốt quãng đường đời 

còn lại hay không. Với ai đã dứt khoát thì ông mời họtrởlại vào tuần sau. 

Đúng như đã quy định với nhau, vào tuần sau đó chỉcó 5 học viên của nhóm trởlại. Tuy vậy, 

ông Bradford cho biết điều nầy xem ra có vẻtốt đẹp hơn là những gì ông đã từng trải ở Ấn Độ. 

Khi được hỏi vềcái thức tập bổsung nầy, ông Bradford giải thích rõ ràng mục tiêu của nó là 

nhằm nâng cao các năng lực tái tạo của cơthể. Tiến trình nâng cao nầy không những làm cho 

tinh thần được tươi trẻtrởlại, mà toàn bô cơthểcũng thế. Và ông lưu ý rằng, thức thứ6 nầy đề

ra một sựtrói buộc mà hầu hết các học viên đều không muốn tuân theo. 

Ông giải thích: 

"Thông thường với các bà hay các ông ở độtuổi trung niên thì một phần hoặc thường khi là phần 

lớn năng lực chủyếu của sựsống nhằm nuôi dưỡng 7 luân xa được hướng thành năng lực tái 

tạo. Một phần qúa lớn của năng lực nầy bịhoang phí ởluân xa thứnhất và nhưthếnó không thể

lên đến 6 luân xa kia. 

22

"Nhằm có thểtrởthành một con người cực kỳtươi trẻvà khỏe mạnh - một siêu nhân - bạn cần 

phải bảo quản cái năng lực mãnh liệt của sựsống nầy và dẫn nó lên phía trên, hầu toàn bộcác 

luân xa có thểdùng đến nó, nhất là luân xa thứbảy. Nói cách khác, bạn cần phải sống độc thân 

hầu cái năng lực tái tạo nầy có thể được tái sửdụng vào một mục tiêu cao cảhơn. 

"Khi đó, việc đưa sinh lực chủyếu của sựsống lên phía trên là một điều rất dễdàng; vậy mà từ

bao thếkỷnay, con người thường thất bại trong khi thực hiện ước mơnầy. Ởphương Tây, toàn 

bộcác tôn giáo đã thửvươn đến mục tiêu nầy, nhưng tất cả đã thất bại. Sởdĩnhưthếlà vì họ

muốn làm chủcái năng lực tái tạo nầy bằng cách đè nén và ngăn chận nó. Thực ra chỉcó một 

cách duy nhất đểlàm chủcái thôi thúc mãnh liệt nầy, đó là chuyển hóa nó chứkhông phải triệt 

tiêu hay ngăn chận nó. Chỉbằng cách chuyển hóa nó bạn mới có thểlàm chủ được cái năng lực 

chủyếu của sựsống và đồng thời đưa nó lên cao. Bằng cách nầy, bạn không những tìm thấy sự

"trường sanh bất lão" nhưcác cụngày xưa gọi, mà còn có thể ứng dụng nó, điều mà người xưa 

lắm khi không làm được. 

"Giờ đây, tôi xin nói với các bạn rằng thức thứsáu nầy là một thức đơn giản và dễdàng nhất. 

Bạn chỉthực hành nó một khi bịcảm thấy bịthôi thúc thái qúa bởi tính dục và có ước muốn tự

nhiên cần phải giải quyết nó. May thay thức thứ6 nầy qủa là rất đơn giản đểbạn có thểthực 

hành nó ởbất cứ đâu và bất cứlúc nào, mỗi khi bạn cảm thấy bịthúc bách bởi tính dục. 

Tất cảnhững gì mà bạn cần phải thực hành là: 

"Đứng thẳng người và từtừthởhết không khí ra khỏi phổi. Trong khi làm nhưthế, bạn hãy cong 

mình và đặt hai bàn tay lên đầu gối. Cốthởcho ra bằng hết không khí còn trong phổi và rồi, với 

buồng phổi trống trơn, quay trởlại với thếthẳng đứng. Đặt hai bàn tay lên hông và ấn chúng 

xuống. Đồng thời, thu bụng vào càng sâu càng tốt và nâng cao lồng ngực. 

"Giờ đây, hãy giữtưthếnầy càng lâu càng tốt. Cuối cùng khi bạn cảm thấy cần phải hít thở, hãy 

hít không khí vào bằng mũi. Khi phổi đã đầy, hãy thởra bằng miệng. Trong khi thởra nhưthế, 

hãy thưgiãn đôi tay và buông thỏng chúng một cách tựnhiên dọc bên hông. Rồi hít sâu vài lần 

bằng miệng hoặc mũi. 

"Đây là tất cảnhững gì mà bạn phải thực hành với thức thứ6 nầy, đểtái định hướng năng lực 

tính dục và hướng sức mạnh của nó đi lên. Hầu hết mọi người đều phải thực hành 3 lần thức thứ

6 nầy. 

"Sựkhác biệt duy nhất giữa một người khỏe mạnh sinh động và một siêu nhân (nam cũng như

nữ) là ởchỗsiêu nhân biết hướng năng lực chủyếu của sựsống đi lên đểtạo ra sựquân bình 

và hài hòa qua 7 luân xa trong khi người kia (không siêu nhân) thì hướng nó vào năng lực tính 

dục. Chính vì thếmà siêu nhân mỗi lúc mỗi trẻra, ngày càng trẻhơn và tạo ra trong chính họ

"liều thuốc trường sinh" 

Hẳn giờ đây các bạn đã có thểhiểu rằng tại sao "Suối Nguồn Tươi Trẻ" vẫn luôn luôn ởtrong tôi. 

Năm thức tập hay đúng hơn là 6 thức đã nêu, chỉlà cái chìa khóa đểmởra cánh cửa. Mỗi khi tôi 

nhớ đến Ponce de Leon và sựtìm kiếm vô vọng "Suối Nguồn Tươi Trẻ" của ông ta, tôi thấy cảm 

thương cho con người đã không quản gian lao vượt bao ngàn dậm đểrồi trởvềvới hai bàn tay 

trắng. 

Thật ra ông ấy có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần phải ra khỏi nhà. Tuy vậy cũng 

tựa nhưtôi, Ponce de Leon tin rằng ông có thểtím thấy "Suối Nguồn Tươi Trẻ" ởmột nơi nào đó 

trên trái đất nầy. Ông không ngờrằng chính trong bản thân ông luôn chất chứa cái "Suối Nguồn 

Tươi Trẻ" 

Cần nhớrằng các bạn chỉthực hành thức thứsáu khi bạn đang sung mãn và bịthôi thúc bởi tình 

dục. Qúy bà qúy ông sẽkhông thểchuyển hóa cái sinh lực sinh sản nầy nếu nó còn qúa ít hoặc 

chẳng còn gì đểchuyển hóa. Người nào đã hết sung mãn và không còn bịthôi thúc bởi những 

23

đòi hỏi xác thịt thì không nên thực hành thức thứ6 nầy, bởi nếu thực hành thì nó chỉmang lại 

cho họsựchán nản và nhiều điều hại hơn là lợi. Thay vào đó những người nầy - không phân 

biệt tuổi tác - trước tiên nên thực hành 5 thức đã kểcho đến khi họtìm lại được những đòi hỏi 

tính dục bình thường. Và chỉsau khi đã đạt được những điều nầy họmới có thểtập sang thức 

thứ6 đểtrởthành một người phi thường. 

Ngoài ra các bạn chỉnên thực hành thức thứ6 một khi đã có đủlý do chính xác để đi vào con 

đường nầy. Nếu bạn nào cảm thấy mình yếu kém sinh lý và phải cốphấn đấu đểvượt qua sự

cám dỗcủa nó thì nhưthếbạn nầy thực sựkhông đủkhảnăng đểchuyển hóa năng lực sinh sản 

và hướng nó đi lên. Thay vào đó với sựphấn đấu nhưthế, cái năng lực nầy sẽbịlệch hướng để

trởthành một sựxung đột và dày dò trong chính mình. Nói tóm lại thức thứ6 chỉdành cho 

những ai cảm thấy mình đã trọn vẹn trong vấn đềtình dục và thật sựmong muốn hướng lên 

những mục tiêu khác. 

Với hầu hết mọi người thì sựlựa chọn một đời sống độc thân không phải là điều dễdàng, và vì 

thếhọchỉnên thực hành 5 thức đầu mà thôi. Tuy vậy theo thời gian, 5 thức tập nầy có thểsẽ

làm họthay đổi quyết định và mong muốn trởthành một người phi thường. Vào lúc đó, người 

nầy phải lấy một quyết định chắc chắn đểbắt đầu một lối sống mới cho cuộc đời; họphải tiến tới 

mà không lưỡng lựhay nhìn lại đàng sau. Những ai có thểlàm được điều nầy thì sẽtrởthành 

bậc thầy và có thểsửdụng cái năng lực chủyếu của sựsống đểthực hiện tất cảnhững gì mà 

họmơ ước. 

Tôi nhắc lại, các bạn nam cũng nhưnữkhông nên nghĩ đến việc hướng các dòng năng lực sinh 

lý của mình đi lên trừkhi đã sẵn sàng bỏlại những đòi hỏi xác thịt ởphía sau đểhướng lên việc 

tạo ra thành qủa của một bậc thầy. Từ đây bạn có thểtiến bước đểgặt hái những thành công 

xứng với nỗlực của bạn. 

Phần ba

Sau tuần lễthứ10, ông Bradford không còn đều đặn tham gia những buổi gặp mặt hàng tuần 

của "Himalaya Club" nữa, nhưng vẫn quan tâm theo dõi chúng tôi. Thỉnh thoảng ông ghé đến để

trình bày một sốvấn đềhữu ích và nhân dịp nầy, các thành viên của nhóm có nêu lên một số

thắc mắc. Chẳng hạn như, một sốnguời trong nhóm chúng tôi đặc biệt thắc mắc vềsựdinh 

dưỡng và tầm quan trọng của thực phẩm trong đời sống. Trong vấn đềnầy, chúng tôi có một số

ý kiến khác biệt và vì thếmọi người quyết định phải hỏi ông Bradford xem mức độvà chủtrương 

dinh dưỡng của các Lạt Ma ra sao. 

Tuần kế đó, sau khi đã nêu lên thắc mắc, chúng tôi được ông Bradford trảlời nhưsau: 

Tại tu viện ởHimalaya, khi tôi còn là một kẻnhập môn, thì không hề được chỉ định phải ăn 

những món gì và ăn với một lượng nhưthếnào. Mỗi Lạt Ma đều đóng góp phần công sức của 

mình đểtạo ra những thứcần thiết cho tu viện và công cụsản xuất của họthường rất thô sơ. Tất 

cảcông việc, kểcảtrồng trọt và cày bừa đều thực hiện bằng sức người. Đương nhiên các Lạt 

Ma có thểsửdụng trâu bò và nông cụ, nhưng sởdĩnhưthếlà vì họmuốn tiếp xúc trực tiếp với 

đất đai. Họcho rằng việc trực tiếp làm việc với đất đai mang lại một điều gì đó hữu ích cho kiếp 

người. Bản thân tôi, tôi thấy đây là một kinh nghiệm qúy gía mà chúng ta cần phải nếm trải trong 

đời bởi nó giúp ta cảm thông với thiên nhiên và hòa nhập vào nó. 

Dĩnhiên các Lạt Ma ăn chay trường, nhưng không qúa cứng nhắc. Họcũng ăn trứng, bơvà phó 

mát với một lượng vừa đủ đểgiúp cho một sốchức năng của não, cơthểvà thần kinh hệ được 

hoạt động tốt đẹp. Tuy vậy, họcử ăn thịt. Với những Lạt Ma thực hành thức thứ6 - những Lạt 

Ma khỏe mạnh và cường tráng - thì tôi thấy họchẳng cần phải ăn thịt, cá hoặc gà. 

Tựa nhưtôi, hầu hết những người tìm đến tu viện là những người thếtục, nên họkhông có một ý 

niệm nào vềthực phẩm và mức độdinh dưỡng. Nhưng chẳng bao lâu sau, họbắt đầu có những 

24

dấu hiệu tuyệt vời chứng tỏcơthểhọ đã thay đổi theo chiều hướng tích cực. Và sởdĩ được như

vậy là phần nào nhờ ởbiết cách thực hành mức độdinh dưỡng tại tu viện. 

Các Lạt Ma không hềlựa chọn các món ăn cho chính mình hay nói đúng hơn, họcó rất ít đểmà 

có thểlựa chọn. Khẩu phần ăn uống của các Lạt Ma gồm các loại thực phẩm bổích, lành mạnh 

và theo quy định thì mỗi bữa ăn chỉcó một món mà thôi. Điều nầy tựnó đã là một bí quyết để

cường tráng và khỏe mạnh. Khi mỗi bữa ăn ta chỉ ăn một món mà thôi thì dạdầy của ta không bị

mệt mỏi vì sựthiếu hài hòa (sốlượng , chất dinh dưỡng và hóa tính khác nhau) của các món ăn. 

Với một bữa ăn có qúa nhiều món, các thức ăn sẽrối loạn trong dạdày vì tinh bột không dễdàng 

hòa tan với protein. Chẳng hạn như, nếu bánh mì, đó là một chất bột, được ăn chung với một 

chất có nhiều protein, nhưlà thịt, trứng hoặc phó mát thì một phản ứng hóa học sẽ được thành 

hình trong dạdày. Điều nầy không những làm cho dạdày no hơi, đưa tới sựmệt mỏi cho cơthể, 

mà vềlâu vềdài còn làm cho tuổi thọbịgiảm đi. 

Hồi còn ởtu viện, rất nhiều lần tôi đã ngồi ăn chung với các Lạt Ma và bữa ăn chẳng có gì ngoài 

bánh mì. Những lúc khác thì chúng tôi chỉ ăn toàn là rau tươi với trái cây. Và những lúc khác nữa 

thì chỉcó rau nấu với trái cây. 

Thoạt đầu, vì quen với lối ăn uống thông thường trước đây gồm nhiều thức ăn khác nhau, nên tôi 

cảm thấy đói bụng; nhưng chẳng bao lâu sau, tôi cảm thấy thích thú với một bữa ăn đơn giản, 

chỉcó bánh mì đen hoặc chỉvới một loại trái cây duy nhất. Thỉnh thoảng, một bữa ăn chỉcó rau 

không thôi cũng đủlàm cho tôi thích thú nhưmột bữa tiệc. 

Ở đây, tôi không muốn khuyên các bạn giới hạn bữa ăn của mình bằng một thức ăn duy nhất và 

tôi cũng không khuyên bạn loại bỏthịt ra khỏi thực đơn. Điều mà tôi khuyên đó là tách rời các 

món ăn thuộc chất tinh bột, trái cây và rau ra khỏi thịt, cá và gà, nghĩa là bạn không nên ăn 

chúng trong cùng một bữa. 

Bạn có thể ăn một bữa toàn thịt, và nếu muốn, bạn có thểdùng nhiều loại thịt khác nhau cho một 

bữa ăn. Hoặc bạn cũng có thể ăn bơ, trứng và phó mát cùng với thịt hoặc bánh mì đen và đểkết 

thúc là cà phê đen hoặc trà. Nhưng bạn không thểkết thúc một bữa ăn nhưthếvới bất cứthứgì 

ngọt hay được làm bằng bột - không dùng bánh, mứt hoặc kẹo. 

Bơlà một thức ăn có thểdung hòa được với cảhai loại thực phẩm vừa kểtrên. Bạn có thểdùng 

bơchung với những thức ăn có bột hoặc chung với thịt. Sữa thì hợp với những thức ăn bằng bột 

hơn. Với trà hay cà phê, bạn phải uống đen hoặc pha với ít đường, nhưng không bao giờnên 

pha chúng chung với sữa. 

Việc dùng trứng một cách thích hợp cũng là một điều thú vịvà hữu ích mà tôi đã học được trong 

thời gian ởtu viện. Các Lạt ma không bao giờ ăn nguyên cái trứng, trừkhi trước đó họ đã lao 

động cật lực bằng chân tay. Chỉlúc đó họmới ăn hết một qủa trứng luộc loại trung. Nhưng thông 

thường thì họ ăn tròng đỏtrứng, ăn sống và bỏtròng trắng đi. Lúc đầu, tôi thấy việc bỏtròng 

trắng trứng nhưthếlà phí phạm vì đây là thức ăn rất ngon; sau đó tôi mới hiểu rằng tròng trắng 

chỉ được sửdụng cho cơbắp mà thôi và ta chỉ ăn nó sau khi đã làm việc bằng cơbắp. 

Tôi vẫn biết rằng tròng đỏtrứng là một thức dinh dưỡng, nhưng tôi chỉhiểu gía trịthật sựcủa nó 

sau khi nói chuyện với một người Tây Phương ởtu viện, người nầy có một sựam hiểu vững 

chắc vềsinh hóa. Ông giải thích rằng thông thường trứng gà có chứa đủphân nửa sốdưỡng tố

cần thiết cho não bộ, thần kinh và các cơquan nội tạng. Và cơthểchỉcần hấp thụnhững dưỡng 

tốcần thiết nầy ởmột lượng nhỏ, nhưng nó cần phải được phân lượng sao cho thích hợp với 

mức độdinh dưỡng nếu bạn thật sựmuốn được cường tráng và khỏe mạnh cảtinh thần lẫn thể

xác. 

Ngoài ra, các Lạt Ma đã dạy cho tôi một điều quan trọng khác là ăn thật chậm nhằm nhai kỹthức 

ăn. Nhai thật kỹlà bước quan trọng đầu tiên đểlàm cho thức ăn nhuyễn đi hầu có thểdễdàng 

hấp thụ. Khi ta ăn bất cứthứgì, thì nó cần phải được tiêu hóa trong miệng trước khi tiêu hóa 

25

trong dạdày. Nếu bạn nuốt chửng thức ăn, bỏqua giai đoạn nhai kỹ- một giai đoạn quan trọng 

chủyếu - thì nhưthếthức ăn sẽtrởthành một thứphá hoại khi nó vào đến dạdày. 

Những thức ăn có nhiều protein nhưthịt, cá, gà thì bạn không cần phải nhai nhiều nhưnhững 

thức ăn từbột. Nhưng dù sao thì bạn cũng nên nhai cho nhuyễn. Nếu thức ăn càng được nhai kỹ

thì tính dinh dưỡng của nó càng gia tăng. Điều nầy có nghĩa là nếu bạn biết nhai kỹthức ăn thì 

lượng thức ăn mà bạn cần ăn sẽgiảm đi phân nửa. 

Tôi đã rời khỏi tu viện ởHimalaya sau 2 năm tập luyện và mang theo một cái nhìn mới mẻ. Có 

những điều trước đây tôi xem thường vậy mà sau nầy tôi phải giựt mình kinh hãi. Một trong 

những điều nầy là khi tôi đến một sốthành phốtại Ấn Độ, tôi nhận thấy ởkhắp nơi người ta đã 

ăn uống qúa độ. Tôi đã từng thấy có người chỉtrong một bữa ăn mà họ đã tiêu thụmột lượng 

thức ăn tương đương với khẩu phần của 4 Lạt Ma làm việc cật lực. Nhưng, đương nhiên là các 

Lạt Ma chẳng bao giờmơ ước cho vào dạdày của mình đủloại thức ăn nhưngười đó. 

Điều thứhai làm tôi khiếp sợ, đó là người ta đã ăn qúa nhiều thức ăn trong một bữa. Vì đã quen 

với một, hai món ăn trong một bữa nên có hôm tôi đã sững sờkhi đếm có cảthảy 23 món trên 

bàn tiệc khoản đãi tôi. Chính vì thếmà có biết bao người trên trần gian nầy phải thường xuyên 

đau ốm, bệnh hoạn, bởi họchẳng biết gì đến sựliên quan giữa dinh dưỡng và sức khỏe. 

Ăn đúng thức ăn, có được một sựkết hợp đúng đắn giữa các thực phẩm với nhau, ăn theo một 

lượng thích hợp và ăn đúng cách, đó chính là những yếu tố đểtạo ra những kết qủa thần kỳ. 

Nếu bạn qúa mập, cách thức ăn uống vừa kểsẽgiúp bạn giảm cân; ngược lại nếu bạn gầy yếu 

nó sẽgiúp bạn lên cân. 

Ngoài ra còn có một số điều khác vềthực phẩm và dinh dưỡng mà tôi muốn trình bày với các 

bạn nhưng vì thời gian có hạn nên tôi không thểnói ra đây. Vậy các bạn nên ghi nhớ5 điều sau 

đây: 

- Đừng bao giờ ăn các thức làm từtinh bột trong cùng một bữa với thịt. Giờ đây, khi bạn còn 

khỏe mạnh, chúng không làm cho bạn bịsuy yếu, nhưng vềlâu vềdài chúng không ích lợi cho 

sức khỏe của bạn. 

- Nếu dùng cà phê thì hãy uống cà phê đen, không dùng sữa hay một loại kem nào khác đểpha 

vào. Nhưng nếu cà phê làm bạn khó chịu thì bạn hãy bỏhẳn nó đi. 

- Nhai kỹthức ăn cho đến khi nó thành chất lỏng và giảm dần lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. 

- Mỗi ngày ăn một tròng đỏtrứng gà tươi. Hãy ăn trước hoặc sau bữa ăn nhưng không ăn trong 

bữa. 

- Giảm các thức ăn trong mỗi bữa của bạn xuống đến mức tối thiểu. 

Phần bốn

Trước khi thăm viếng một sốthành phố ởHoa Kỳvà sau đó trởvềAnh Quốc, ông Bradford dành 

ra một buổi đểnói chuyện với nhóm "Himalaya Club" chúng tôi. Tại buổi nầy, ông đã đềcập tới 

một sốvấn đềkhác hơn là 5 thức tập nhằm phục hồi sựtươi trẻ. Lần nầy khi ông đứng trước 

nhóm, tôi nhận thấy người ông có vẻthon gọn hơn, nhanh nhẹn hơn và cường tráng hơn trước 

đây. Ngay từkhi trởvềtừ Ấn Độ, tôi nhận thấy ông Bradford qủa xứng đáng là hình ảnh của sự

hoàn thiện. Vậy mà từ đó đến nay, ông lại càng tiến bộhơn và lúc nầy thì tôi thấy ông tươi tốt lạ

thường. 

Ông Bradford nói: 

26

"Trước tiên tôi xin qúy bà ở đây tha lỗi cho tôi, bởi hầu hết những điều mà tôi sẽtrình bày trong 

tối nay đều hướng vềcác ông. Đồng ý rằng 5 thức tập mà tôi đã cống hiến qúy vị đều hữu ích 

cho cảnam lẫn nữ, nhưng vì là phái nam nên hôm nay tôi muốn trình bày một đềtài có tầm quan 

trọng đối với phái nam. 

Đểbắt đầu, tôi xin đềcập đến cái giọng nói của người nam. Bạn có biết rằng có một sốchuyên 

gia chỉcần nghe qua giọng nói của một người đàn ông thôi là cũng đủ để đoán được người đàn 

ông nầy là mạnh hoặc yếu sinh lý ? Tất cảchúng ta đều không lạgì với âm gịong the thé và 

nhừa nhựa của những người lớn tuổi. Không may thay, khi âm giọng của một người đàn ông lớn 

tuổi bắt đầu có cái giọng the thé đó, thì đây cũng là dấu hiệu chắc chắn cho thấy cơthểcủa ông 

ta đang trên đà suy thoái. Điều đó diễn ra nhưsau: 

Luân xa thứ5 nằm ởdưới cổ điều khiển các dây âm thanh và đồng thời có liên quan trực tiếp với 

luân xa thứnhất, trung tâm sinh dục của con người. Dĩnhiên các luân xa đều có liên quan với 

nhau nhưng đặc biệt, nói một cách khác, hai luân xa nầy ăn khớp với nhau. Cái gì tác động đến 

luân xa nầy thì cũng gây ảnh hưởng đến luân xa kia. Hậu qủa là khi giọng nói trởnên the thé thì 

khảnăng sinh lý của người đó cũng đang suy yếu. Và nếu năng lực chất chứa trong luân xa thứ

nhất yếu đi, thì bạn cũng phải hiểu rằng các luân xa kia cũng trong tình trạng suy yếu tương tự. 

Vì thế, tất cảnhững gì mà bạn phải làm đểtăng nhanh vòng quay của luân xa thứnhất và thứ5, 

đồng thời với các luân xa khác là thực hành 5 thức tập. Ngoài ra còn một phương pháp khác mà 

bạn có thểsửdụng đểtăng nhanh tiến trình quay của các luân xa, đó là cốgắng kềm hãm và 

làm cho giọng nói mình trầm lại. Đây là một phương pháp không mấy khó khăn và điều quan 

trọng nhất là bạn cần có ý chí. Hãy lắng nghe giọng nói của chính bạn và nếu bạn nhận thấy nó 

đang trởnên the thé thì hãy điều chỉnh đểnó trầm lại. Hãy chọn giọng nói của một ai đó trầm, 

mạnh và căn cứtheo đó đểbắt chước. Rồi mỗi khi nói, bạn hãy cốgiữcho âm giọng của mình 

càng được trầm vững càng tốt. 

Với một người tuổi đã qúa cao thì điều nầy qủa là một thách đố, nhưng họphải hiểu rằng nếu 

chịu cốgắng, họsẽ đạt được những kết qủa tốt đẹp. Với nghịlực chẳng bao lâu, âm giọng trầm 

vững của bạn sẽlàm cho tốc độquay của luân xa dưới cổbạn gia tăng. Điều nầy đưa tới việc 

làm tăng nhanh vòng quay ởtrung tâm sinh dục - cánh cửa dẫn lối cho năng lực chủyếu của sự

sống. Nếu dòng năng lực nầy càng lúc càng dâng cao, thì luân xa ởcổcàng quay nhanh hơn, 

giúp cho giọng nói được trầm hơn và cứthếtiếp tục. 

Có những người trẻbềngoài xem chừng cường tráng và vững mạnh nhưng không may thay, 

chẳng bao lâu sau họkhông còn giữ được cái tốt đẹp đó. Sởdĩnhưthếlà vì giọng nói của họ

luôn luôn có một độcao the thé và chẳng bao giờthật sựcó được cái giọng trầm ấm của người 

trưởng thành. Những người trẻnầy, cũng nhưnhững người cao tuổi hơn, có thể đạt được 

những thành qủa tuyệt vời bằng nỗlực hạthấp âm giọng của mình. Với người trẻthì điều nầy 

giúp họgiữ được sựvững mạnh đầy nam tính của mình trong khi với những người lớn tuổi thì nó 

giúp tái tạo lại sựcường tráng. 

Trước đây, tôi đã từng qua một lần luyện giọng, mang lại những kết qủa rất tốt đẹp. Cũng tựa 

nhưtất cảnhững gì mang lại hiệu qủa, phương pháp tập nầy rất đơn giản. Những khi bạn ởmột 

mình, hoặc những khi không sợphải làm phiền ai, bạn hãy phát âm bằng một giọng trầm, phần 

nào bằng mũi, "Mimm - MimmMimm - Mimm". Lập lại và lập lại nữa, từng bước hạthấp giọng, 

cho đến khi bạn có thểdằn giọng nói của mình xuống càng thấp càng tốt. Sẽhữu ích hơn nếu 

bạn thực hành điều nầy vào buổi sáng, khi giọng nói của bạn có khuynh hướng trầm đi. Sau đó 

hãy cốgắng duy trì cái giọng trầm nầy trong suốt ngày. 

Một khi đã bắt đầu tiến bộ, bạn hãy vào phòng tắm đểthực hành phát âm, nhưthếbạn có thể

nghe rõ âm vang giọng nói của mình. Sau đó hãy thực hành trong một phòng rộng hơn. Một khi 

độvang của giọng nói bạn đã gia tăng, nó sẽlàm cho các luân xa khác của cơthểxoay nhanh 

hơn, đặc biệt là luân xa thứnhất, luân xa thứ6 và luân xa thứ7. 

27

Ởphụnữcao tuổi, âm giọng đôi khi trởnên the thé và họcũng có thểlàm cho giọng trầm xuống 

theo cách thức vừa kể. Dĩnhiên phái nữluôn có âm giọng cao hơn phái nam vì thếhọcần phải 

cân nhắc đểkhông làm cho giọng mình qúa trầm nhưnam giới. Còn một điều khác khá hữu ích 

đó là nếu qúy bà qúy cô thấy mình có giọng ồm ồm như đàn ông, thì họcó thểáp dụng phương 

pháp vừa mô tả đểlàm cho giọng mình nhẹ đi. 

Hồi sống tại tu viện, tôi thường thấy các Lạt Ma ngân nga tụng kinh hàng giờtheo một giọng trầm 

trầm. Ý nghĩa của điều nầy không phải ởchỗhọngân nga hay tụng kinh mà ởchỗâm giọng của 

họtạo ra một độrung và độrung nầy tác động đến 7 luân xa. Từhàng ngàn năm trước, các Lạt 

Ma đã khám phá ra rằng độngân của tiếng "Oh-mmm ..." có tính mãnh liệt và hiệu năng đặc biệt. 

Qúy vịsẽthấy rằng cái tiếng "Oh-mmm ..." nầy sẽrất hữu ích nếu bạn biết ngân nga ít ra là vài 

lần vào buổi sáng. Và nó sẽcàng giúp cho bạn hơn nếu bạn lập lại điều nầy trong ngày, vào bất 

cứlúc nào bạn có thể. Đểbắt đầu, bạn hãy thực hành nhưsau: 

Hãy đứng thẳng người và hít thật sâu rồi từtừthởra, tạo thành tiếng "Oh-mmm ..." Chia tiếng 

nầy ra thành hai âm, phân nửa là "Ohhhh ..." và phân nửa là "Mmmm ..." . Hãy cảm nhận cái âm 

thanh "Ohhh ..." rung động qua lồng ngực và tiếng "Mmmm ..." rung động qua hốc mũi. Bài tập 

đơn giản nầy giúp ích rất nhiều trong việc liên kết 7 luân xa, và bạn có thểdễdàng nhân thấy 

những lợi ích của nó hầu nhưngay trong những lần tập đầu tiên. Bạn hãy nhớrằng, chính độ

rung của âm giọng là điều quan trọng chứkhông phải trong điệu ngân nga hoặc trong ý nghĩa 

của thanh âm. 

Ông Bradford ngưng một hồi rồi nói tiếp: 

"Thưa các bạn, nhưthếlà tôi đã nói với các bạn khá nhiều điều có liên quan đến 7 luân xa. Giờ

đây tôi muốn góp ý vềnhững gì có thểlàm cho chúng ta tươi trẻthêm, tuy những điều nầy chẳng 

liên quan trực tiếp đến 7 luân xa. 

"Bạn thửnghĩxem, nếu chúng ta có thểbất chợt đưa một qúy ông hay qúy bà hom hem gìa nua 

trẻlại 25 tuổi, thì tôi cam đoan rằng qúy ông, bà nầy trong một thời gian đầu sẽtiếp tục có hành 

vi và lối ứng xửcủa một người gìa nua. 

Tuy rằng hầu hết mọi người đều than vãn vềcái tuổi gìa nua của họ, nhưng thật ra họ đồng thời 

cũng cảm thấy thích thú với cảnh gìa và những nhàn hạdo nó mang lại. Và, không cần phải nói, 

chính cái tâm trạng nầy sẽkhông làm cho họtrẻlại. Vì thếnếu một người cao tuổi muốn mình 

được thực sựtươi trẻra, thì họcần phải có lối suy nghĩ, hành động và ứng xửnhưmột người trẻ

và loại bỏ đi cái tâm trạng, hành động và thái độcủa người gìa. 

Điều đầu tiên mà bạn phải quan tâm đó là cái dáng vẻcủa bạn. Bạn hãy giữcho thân mình thẳng 

đứng ! Lần đầu tiên khi các bạn đến tham dựkhóa học nầy, một sốcác bạn đã có một thân hình 

còm cỏi nhưdấu hỏi. Nhưng khi mà nhựa sống bắt đầu trởlại và tinh thần đã phấn chấn, thì 

dáng dấp của các bạn cũng thay đổi khá hơn. Đó là điều tốt đẹp và bạn hãy cứthếmà tiến lên. 

Bạn hãy nghĩvềcái dáng dấp của mình và cân nhắc nó trong khi làm các công việc hàng ngày. 

Hãy thẳng lưng, ưỡn ngực và giữcho đầu được thẳng. Làm nhưthế, bạn có thểtrẻlại 20 tuổi và 

xóa đi cái gìa nua của bạn. 

Cứnhưthế, bạn xua đi cái gìa nua của bạn. Mỗi khi đi đâu đó, trước tiên bạn phải biết rõ mình 

muốn đi đến đâu; sau đó bước ra khỏi nhà và đi thẳng đến đó. Đừng bao giờlê bước mà hãy 

tiến vững chãi, tâm trí hướng vềnơi mình muốn đến và đảo mắt nhìn những gì bạn đi ngang 

qua. 

Hồi còn sống trong tu viện ởHymalaya, tôi có biết một người cũng đến từphương Tây nhưtôi. 

Tôi vẫn nghĩông ta khoảng 35 tuổi, nhưng trong hành vi và động thái, ông trẻtrung nhưmột 

thanh niên 25. Vậy mà ông ta đã trên 50 tuổi rồi ! Nói đến điều nầy, hẳn các bạn chẳng thểnào 

tin tôi. 

28

Nhằm thực hiện cái điều thần kỳ đó, việc đầu tiên là bạn phải thật sựao ước nó. Sau đó bạn phải 

nuôi dưỡng cái ý nghĩrằng, điều đó không những là có thểthực hiện được mà còn là chắc chắn 

vì bạn đã dứt khoát. Bởi bao lâu mà bạn còn nghĩrằng sựtươi trẻchỉlà mộng ảo thì nó vẫn là 

mộng ảo. Nhưng một khi bạn đã dốc tâm ôm ấp cái sựthật thân kỳlà bạn có thểtươi trẻvà khỏe 

mạnh cảtinh thần lẫn thểxác và một khi bạn đã dồn mọi ước muốn vào cái thực tế đó thì như

thếbạn đã uống được những dòng nước đầu tiên của "Suối Nguồn Tươi Trẻ" . 

Năm thức tập đơn giản mà tôi đã truyền đạt cho bạn là một khí cụgiúp bạn thực hiện được điều 

thân kỳ. Dẫu sao, đây cũng là những điều đơn giản trong đời sống, nhưng đồng thời cũng mãnh 

liệt và hữu hiệu. Nếu bạn vẫn tiếp tục thực hiện chúng với toàn bộquyết tâm và khảnăng của 

bạn, thì bạn sẽ được tưởng thưởng một cách xứng đáng. 

Rồi ông Bradford kết luận: 

"Thật là thích thú khi thấy các bạn tăng tiến trong từng ngày một. Đến đây tôi đã truyền đạt cho 

các bạn tất cảnhững gì mà tôi có thể, và tôi hy vọng rằng 5 thức tập nầy tiếp tục phát huy cái 

nhiệm vụtốt đẹp của chúng ta và sẽmởra cho các bạn những cánh cửa của sựam hiểu và 

thành công trong tương lai. Bây giờtôi xin từgĩa các bạn, vì có một sốngười đang chờtôi. Họlà 

những người đang cần học hỏi vềnhững điều mà tôi đã truyền đạt cho các bạn. Họ đang chờtôi 

và vì thếtôi không thểsai hẹn". 

Tới đây, ông Bradford chào từgĩa chúng tôi. Thời gian đã trôi qua và người đàn ông lạthường 

nầy đã ởtrong trái tim chúng tôi một chỗrất đặc biệt và dĩnhiên, tất cảchúng tôi đều rất buồn khi 

thấy ông ra đi. Nhưng đồng thời chúng tôi cũng mừng khi biết rằng chẳng bao lâu nữa những 

người khác cũng có thểchia sẻnhững thông tin vô gía, nhưchúng tôi đã từng được chia sẻ. 

Chúng tôi biết đây là một cơmay trong đời, bởi "Suối Nguồn Tươi Trẻ" là một bí quyết độc đáo 

mà không phải bất cứai cũng được dịp đểhọc hỏi.

PHỤLỤC SNTT 

LÀM THẾNÀO ĐỂTIẾT KIỆM VÀ SỬDỤNG NĂNG LƯỢNG 

Một khi con người đã nhận thức vềcái năng lực chính yếu đang làm họsinh động và một khi họ

đã biết tích lũy và phát triển cái năng lực đó bằng những phương pháp thích hợp, thì vấn đềcòn 

lại là họbiết giữgìn và sửdụng với một hiệu năng tối đa. 

Tưtưởng và hành động, dẫu có là tầm thường nhỏnhoi, cũng làm bạn tiêu tán đi một sốnăng 

lực nào đó; chính vì vậy mà bạn phải kiên trì chống lại sựphân tán tinh thần cũng nhưnhững 

hành động trống không có mục tiêu, không ước muốn thực sự, hoặc chủyếu là đểcho qua giờ. 

Bịtiêu tán nhưthế, năng lực suy giảm và mất đi sức mạnh của nó, vềlượng cũng nhưvềchất. 

Ngược lại, nếu bạn biết hướng dẫn và kềm hãm các luồng tưtưởng, ngăn chận trí tưởng tượng, 

kiểm soát các cảm xúc và biết hành động theo mục tiêu đã được xác định, thì bạn có thể đạt 

được một sựtập trung năng lực với toàn bộhiệu năng của nó. 

SỰTRẦM TĨNH. 

Sựtrầm tĩnh ởdáng vẻbềngoài cũng nhưtrong nội tâm không những là một lợi điểm giúp bạn 

trong đời sống, mà còn là phương tiện giúp bạn tránh được sựmất mát năng lực. 

Nhằm đạt được điều này, bạn phải nuôi dưỡng và phát triển sựtựchủ. 

Bạn phải dùng ý chí đểkiểm soát và làm chủcác cảm xúc. 

Cảm xúc là lực và khi lực này được biểu lộ, nó đã mất đi đáng kểcường độcủa nó; ngược lại, 

nếu biết cầm giữ, nó sẽgiúp bạn tăng sức mạnh. 

29

Việc kềm giữnày bao gồm một sựluyện tập liên tục nhằm làm chủmọi hành vi vô thức, khống 

chếmọi cảm xúc nội tại. Bởi, nhưSwami Vivekananda đã nói: “Tĩnh lặng là sựthểhiện cao cấp 

nhất của sức mạnh. Hoạt động là sựthểhiện của lực ởcấp thấp; tĩnh lặng là sựthểhiện của lực 

ởcấp cao”. 

GIẤC NGỦ

Giấc ngủlà một trong những cách thức chính yếu nhằm thu hồi và tích lũy năng lực. Thật vậy, 

chính trong khi ta ngủnhững giòng sinh lực chuyển động trong cơthểchúng ta sẽcó được một 

hoạt động hoàn toàn mới mẻ. Được giải thoát khỏi những ràng buộc của hành động và tưtưởng, 

chúng có thểchuyển lưu trong khắp cơthểtheo một cách thức liên tục và đều hòa; tác dụng của 

chúng nhưthếtrởnên hữu ích. 

Tuy vậy, yếu tốvừa kểcũng tùy thuộc vào những điều kiện tác động đến giấc ngủcủa bạn như: 

sựthoáng khí của phòng ốc, tiêu hóa, sựtĩnh lặng của tâm trí và tất cảnhững gì liên quan đến 

chúng. Một bữa ăn tối quá no nê làm cho sựtiêu hóa trởnên nặng nề, buộc cơthểphải đương 

đầu. Trong trường hợp này, năng lực sửdụng sẽbịtiêu hao và không nạp được vào các luân xa 

nhưthếbạn không thểngủngon giấc; máu, cơbắp và thần kinh đều thiếu hẳn cái sinh lực chính 

yếu đó; sựnghỉngơi không được diễn ra theo đúng nghĩa của nó, da thịt không được săn cứng 

và sức mạnh của bắp thịt bịsuy yếu. 

ĐI CHÂN ĐẤT

Các cổthưTrung Hoa và Nhật Bản đềcập tới việc đi chân đất nhưmột thức tập phải được 

thường xuyên thực hành dểchẳng những được lành mạnh mà còn nhằm phát triển sinh lực. 

Thức tập này, tuy bềngoài có vẻkhông quan trọng, nhưng mang lại những kết quảtốt đẹp trên 

trương lực của thần kinh và không ai có thểnói hết những lợi ích mà họ đã đạt được trong việc 

kích thích những đầu mút thần kinh của đôi chân. 

Bạn nên thực hành việc đi chân đất ởngoài đất, tốt hơn là vào buổi sáng, đi trên cỏcòn đẫm 

sương, hoặc trên những lớp sỏi của lòng suối. 

Ngoài ra, bạn phải điều hòa nhịp thởsao cho phù hợp với bước đi bằng cách hít thởsâu sau 

buổi tập.