Người mới nên tập các bài máy hơn hay vì tập bài thanh đòn thường tập những thanh đòn trước người mới ko biết bả vai có thể bị lệch cơ mất cân bằng hai bên:
-nên tập tất cả bài tập dù ko cần thiết cho ngày đó vì để cảm nhận chuyển động của cơ
-chế độ dinh dưỡng:ăn 4-5 bữa 1 ngày nạp đủ carb,protein,chất béo,cần tính 2.2g protein/kg
-tập luyện: 4-5 buổi là ok