Cu ly ngan :

1. Xuat phat:co y nghia rat quan trong , vi xuat phat se lam cho nguoi chay tranh thu rut ngan thoi gian chat toan bo cu ly

a . Xuat phat cao : dung chan thuan o truoc ( sau vach xuat phat), chan kia dua ra sau vach xuat phat 1-3 an chan , nguoi cui ve truoc , dau tha long tu nhien , tay phia ben chan truoc dua ra sau , tay phai chan sau dua ra truoc . Khi co lenh '' chay '' thi nhanh chong danh manh tay , dap chan dua nguoi lao ve truoc

b. Xuat phat thap : truoc het phai biet cach dat ban dap . Sau vach xuat phat khoang 1,5-2 ban chan dat ban dap thu nhat va khaong 2,5 -3 ban chan dat ban dap thu 2 m khaong cach ngang giau 2 ban dap ka 8 -10 cm , do dai ban dap truoc so voi duong chay la 45 - 55 do. , ban dap sau la 65-85 . Co the dao 2 ho xuat phat neu ko co ban dap

khi co lenh vao cho , nguoi chay dung vao truoc ban dap , hai tay chong xa ve phia truoc , dat chan vao ban dap sau roi' den ban dap truoc , quy goi chan sau, thu tay ve chong sau vach xuat phat , rong bang vai , ngon cai choai rong huong vao trong , 4 ngon kia khep lai , cung co the thuc hien dong tac '' namtay ' chong '' vai nho ve truoc , lung hoi khom , dau tha long tu nhien , mat nhin ve truoc khaong 1,m tho sau va ngoi im doi lenh

Khi co lenh san sang , tu tu nang mong len , khi cao hon vai thi dung lai. Suc nang toan than gan nhu don len 2 tay , tho binh thuong vai lan roi nin tho doi lenh. khi co lenh chay , nhanhchong dap manh chan vao ban dap de lao nguoi ra , 2 tay danh manh ve truoc va ra sau theo chieu nguoc voi chan , buoc chay dau tien tu 0,8 - 1m la vua

2 . Chay lao : sau khi roi khoi ban dap , co gang nhac cao dui , dap sau manh m tiep dat bang nua ban chan truoc , tay danh man , co gang tang nhanh tan so buoc chay . trong khoang 15-20m buoc chay dai dan , than cung dan dan thang len de chuyen qua giai doan chay giau quang

3. chay giua quang : tiep tuc nhac cao dui , dap sau manh , tang tanso chay , 2 tay danh lang tu nhien theo truc vai, Than tren ga ve truoc khaong 75-85 do , co gang duy tri toc do cao nhat ve dich , tho it lan cang tot

4. Chay ve dich : khi cach dich 1-2. , chan sau dap manh , gap nhanh than ve truoc , nguoc uon , dau thang, 2 tay dua ra sau cham nguc vao day dich . Sau khi cham dich , nguoi tro ve tu the cu , tiep tuc chay 5-7 buoc nua roi giam toc do chay va dung lai

Cu Ly Trung Binh

tang toc do xuat phat

chay giua quang

ve dich va dung lai sau khi chay

1. xuat phat va tang toc do xuat phat

VDV thuong su dung dong tac xuat phat cao , khi co lenh san sang nguoi hoi khuyu dau goi . trong tam ha thao dong thoi than tren nga ve truoc , tap trung chu y doi lenh xuat phat . khi co lenh chat hoac sung lenh no , nhanh chong danh manh tay , dap manh chan lao ve truoc , goc do dap chan sau va do nga nguoi ve truoc it hon cu ly ngan , ban chan day xuong dat nhe nhang tiep xuc bang nua ban chan truoc , tay danh nhip nhang theo buoc chay phoi hop voi tho deu va the sau. co the 3 buoc hit vao 1 lan , 3 buoc tiep tho ra 1 lan. thuc hien tho bang ca mui va mom he mo chu yeu tho ra bang mom va hit vao bang mui

2 . Chay giua quang : duoc thuc hien voi do dai va tan so tuong doi ben , phu thuoc vao d2 ca nhan , chieu cao , co the va do dai chan cua VDV. Chay tot , than trennga ve truoc , vai xoay ko nhieu , dam bao cho viec dua hong ra truoc , dau giu thang , co mat va co co ko bi cang . Tu the cua dau va than tren tao dk cho VDV ko co su cang thang thua va hoat dong tot hon

3 . Hoat dong cua chan: Luc giup than the chuyen dong chu yeu trong chay la luc dap sau. toc do chay phu thuoc vao luc dap va goc dap sau cua chan chong tua . Luc dap sau can huong chu yeu ve phia truoc ba duoc phoi hop chat che voi do nga than treb hoi ve phia truoc . Khi dap sau , can co su phoi hop hiat dong cua cac nhom co dui , cang chan , ban chan de dam bao chan dc duoi thang hoan toan ....

4 .Hoat dong cua tay: Dong tac cua tay phoi hop nhip nhang voi dong tac cua chan .Hoat dong cua tay gop phan giu thang bang va tao dk tang hay giam nhip dieu chay . Trong luc chay , tay gap o khuyu goi gan vuong hoc , ngon tay nam ho . Dong tac danh tay mem mai va uyen chuyen , Khi danh tay ra truoc huong dan cam ra cam hoi ra ngoai . Bien do dong tac tay tuy thuoc vao toc do chay , Toc do cang cao tay danh cang rong va nhanh ....

5. Ve idch va dung lai sau khi chay : Tang tan sao chay , danh tay manh hon va hoi tang do nga ua than tren . Khi qua dich VDV ko dc dung lai dot ngot ma chuyen sang chay cham va sau o la di bo de dan dan chuyen sang co the vao trang thai tuong doi yen tinh

Hien Tuong Cuc diem

trong chay cu ly TB va dai , co bap phai lam viec lien tuc trong 1 thoi gian tuong doi dai voi cuong do duoi cuc han , vi vay ma thanh tich cua nguoi chay cu ly TB va dai mot mat phu thuoc vao ki thuay , chiem thuat chay , mat khac con phu thuoc vao nang luc chiu dung cua he than kinh trung uong va kha nang lam viec cua cac co quan noi tang de duy tri hoat dong co the. Vi tc hoat dong co bap can at nhieu ooxy va cac chat d2 do mau mang den de duy tri hoat dong , nhung luc bat dau chay cac co quan noi tang chua khac phuc duoc suc y sinh ly , dong thoi co the chua xac lap duoc cac trang thai on dinh gia , trang thai on dinh that de thich nghi voi hoat dong . vi vay trong chay cu ly trung binh va dai , sau khi da chay khoang 400 - 600m , nguoi chay cam thay kkho tho , nhip tho nhanh chong ko sau , chan tay moi ra roi , do la trieu chung cua thoi ki cuc diem , 1 hien tuong sinh ly dac biet cua co the khi van ding

khi cuc diem xuat hien , can chu y tho sau va deu , giu deu toc do hoac co the giam chut it , dieu can ban luc nay la y ch i quyet tamchay het doan duong . Hien tuong cac diem xuat hien som hay muon . dai hay ngan phu thuoc vao trinh do huan luyen va chien thuat chay cua moi nguoi .Hien tuong cuc diem keo dai trong khoang thoi gian chay tu 50 - 100- sau do co the xay dung trong thai ho hap lan 2 va duy tri hoat dong trong ttrang thai on dinh moi , khi do nguoi chay cam thay dong tac ki thuat tro nen chinh xac nhip nhang

a, cuc diem : la su tam thoi giam suc kha nagn van dong keo dai do su roi loan su phoi hop giau chuc nagn van gong va chuc nang d2

b. Co che xuat hien : roi loan can bang Axit kiem , tuong tu nhu 1 con dau tim , du su phat dong cham cua dieu nhiet , do roi loan tuong quan chuc nang van dong va chuc nang d2 , do khong tuong xuong ve thoi gian bat dau van dong voi he noi tang

c . Bieu hieb cuc diem sau van dong vai phut: VDV cam thay tuc tho , chong mat , hoa mat , danh trong nhguc, dau bung , fau co , tho nhanh , mach tang cao , ham luonh Co2 trong mau va khong khi to ra tang. do PH cua mau giam , mo hoi ra nhieu , kha nagn van dong tam thoi giam sut

d. Khac phuc : can phai co su no luc y chi , xuat hien ho hap lan 2 bieu thi hien tuong thoai cuc diem

e . Xuat hien cuc diem phu thuoc vao cong suat hoat dong va thoi gian duy tri

Bieu thi khi xuat hien ho lan 2 : do sau k2 tang , ham kuong c02 , trong mau va k2 tho ra giam di , do Ph cua mau tang , mo hoi ra nhieu , trang that co the de chiu