Một số lời khuyên hữu ích sau đây sẽ giúp bạn tự hình thành thói quen tốt trong cuộc sống giúp hạn chế tối đa các tác nhân xấu ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn.

Cách ngồi đúng:

Chúng tôi đưa ra những lời khuyên để giúp bạn có được tư thế đẹp khi đi đứng và thậm chí ngay cả khi nằm ngủ. Nhưng thế còn lúc ngồi thì sao? Phần lớn chúng ta đều phải ngồi nhiều giờ trong ngày, dù ngồi ở nơi công sở, ở trường hay ngồi xem ti vi tại nhà. Khi ở tư thế ngồi bình thường, cột sống phải chịu toàn bộ trọng lượng phần thân trên của cơ thể và các đĩa đệm hay sụn bị nén ép lại với nhau dưới sức nặng của chính trọng lượng cơ thể. Để loại trừ áp lực này, chúng tôi đã sáng tạo ra phương pháp tập có tên “Ngồi thư giãn” áp dụng cho những người phải ngồi làm việc nhiều giờ.

Phương pháp “Ngồi thư giãn”

Khi ngồi ở tư thế này, phải giữ cột sống thẳng đứng, loại trừ đượ c áp lực lên đĩa đệm cột sống; giữ cổ song song với cột sống, không gập về phía trước. Để giữ thẳng lưng và cột sống trên một đường thẳng, dùng một hay hai cái gối chêm vào phần trống dưới lưng.

Tập xe đạp để phát triển chiều cao

Xe đạp là một trong những môn thể thao được yêu thích ở Hoa Kỳ thời gian trước đây. Ngoài mục đích dùng để đi lại và thể thao, các bác sĩ còn khuyên đi xe đạp để giảm cân, tốt cho phổi, và như là một phương pháp tập thể dục toàn diện.

Tại nhiều nước ở Châu Âu, xe đạp là một phần không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày. Vài năm trước đây người ta thấy rằng người Hà Lan cao hơn người Đức nhiều, mặc dù chế độ ăn uống và những hoạt động chung khác đều rất giống nhau. Một cuộc điều tra cho thấy lý do trực tiếp liên quan đến việc sử dụng xe đạp. Sau đây là hai yếu tố quan trọng cần xem xét trước khi đưa ra quyết định:

· Người Hà Lan giữ thân mình thẳng đứng và duỗi thẳng hai chân hết cỡ; trong khi người Đức cúi rạp người xuống trước giống như các vận động viên đua xe đạp.

· Người Hà Lan để tay lái hơi cao hơn tay lái của người Đức, giúp cho người Hà Lan giữ lưng thẳng hơn so với người Đức.

Đến đây thì bạn có còn nghi ngờ gì về việc phương pháp kiểu Hà Lan sẽ cải thiện dáng đi và phát triển chiều cao của bạn nữa hay không? Nếu áp dụng theo phương pháp này thì bạn có thể kéo dài chiều dài của chân được thêm 1 inch (2.5 cm) nữa.

Cách hữu hiệu nhất khi đi xe đạp là chỉnh độ cao yên xe theo chiều cao của cơ thể sao cho hai chân có thể duỗi thẳng tối đa khi đạp xe. Nếu cần thiết thì tăng tay lái lên cao hơn nữa tùy theo chiều cao cơ thể để lưng và thân người đạp xe thẳng đứng. Một khi bạn đã quen với tư thế này, vừa với chiều cao yên xe, đánh dấu vị trí yên xe và tăng độ cao yên xe lên thêm ¼ inch (0.625cm) nữa. Cách này sẽ buộc người đạp phải rướn hai chân khi đạp xe và do vậy sẽ kéo chân dài thêm được một ít nữa. Khi đã quen với độ cao mới rồi thì tiếp tục chỉnh yên xe lên cao hơn tý nữa. Không có mức thời gian chuẩn nào cho việc bao lâu phải nâng yên xe một lần, mà tự người đi xe phải xác định cho riêng mình. Phải đảm bảo khi duỗi thẳng hai chân thì toàn bộ bàn chân phải nằm gọn trên bàn đạp, chứ không phải chỉ có các đầu ngón chân chạm tới mà thôi. Cần chú ý không được dồn toàn thân đứng lên bàn đạp để đạp nhấp nhổm từ bên này qua bên kia. Để ý tránh các lỗi trên để đảm bảo động tác này sẽ phát huy được khả năng làm tăng chiều cao như mong muốn.

Chú ý: Mỗi người tùy theo nhận định riêng của mình phải tự xác định thời điểm khi nào phải tăng độ cao yên xe và tay lái xe. Một số người chỉ phải chỉnh yên xe một hay hai lần mà thôi, trong khi những người khác có thể phải tăng độ cao yên xe đến lần thứ ba hay thứ tư tùy theo từng người một.

Người Đức                               Người Hà Lan

Tư thế đua                               Tư thế thẳng lưng

Tư thế đúng                               Tư thế sa

Tham gia các hoạt động giải trí

Bạn sẽ thấy hữu ích khi tham gia vào chương trình đặc biệt của chúng tôi thiết kế nếu như bạn tham gia vào càng nhiều hoạt động giải trí càng tốt, nếu như quỹ thời gian cho phép. Hãy tích cực tham gia những tổ chức thể thao khác nhau tại cộng đồng của mình. Bất cứ một hoạt động ngoại khóa nào cũng sẽ góp phần vào việc phát triển chiều cao của bạn, ngoài các động tác chúng tôi hướng dẫn ở trên. Khi chọn một hoạt động nào đó, cần chọn hoạt động nào có khả năng giúp phát triển chiều cao nhiều nhất. Nói như vậy nghĩa là nên chọn những hoạt động nào có thể kéo dãn hai chân và thân người.

Một số hoạt động tiêu biểu như tennis, bơi lội, bóng chày, bóng quần vợt sân tường, aerobic, thể hình …Nên chọn những môn thể thao có xu hướng kéo dãn toàn thân như bóng rổ, bơi lội, dung máy kéo dãn…

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ

Trong chương rất quan trọng này, các bạn sẽ học cách sửa đổi các thói quen xấu khi ngủ làm cho bạn mất đi khả năng đạt được chiều cao tối đa của mình. Chẳng hạn như rất nhiều người trong các bạn chỉ ngủ 3 hay 4 giờ một ngày mà thôi. Các bạn có biết rằng nếu như chúng ta nằm liên tục trên giường trong vài ngày thì sẽ thực sự cao thêm được gần khoảng 1 inch (2,5 cm) hay không? Nhưng thật không may là tình trạng này chỉ có tính tạm thời mà thôi. Ngay sau khi bạn đứng dậy bước ra khỏi giường và đi lại thì trọng lực sẽ tác động lên các đĩa đệm làm chúng trở lại trạng thái bình thường và bạn sẽ trở lại chiều cao như cũ. Khi nằm trên giường do không có áp lực đè lên đĩa đệm nên đây là lý do giải thích tại sao chúng ta cao thêm khi nằm yên trên giường trong thời gian lâu. Tuy nhiên chỉ một phần nhỏ của chiều cao tăng thêm này được duy trì. Cần phải tập luyện thêm các bài tập kéo dãn để tăng thêm và duy trì chiều cao tối đa có thể đạt được. Nếu không thì trọng lực sẽ làm giảm chiều cao trở lại. Mặt khác, để đạt được những lợi ích do chương trình luyện tập của chúng tôi, các bạn cần phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, nếu không chương trình sẽ không có tác dụng. Cần phải đảm bảo nguyên tắc nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng một ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Để đạt được chiều cao tối đa có thể được, các bạn cần phải biết một số lời khuyên sau đây về giấc ngủ. Nệm ngủ cần phải phẳng và đủ cứng để giữ vững toàn bộ cơ thể. Nó sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng tối đa khi ngủ. Nệm ngủ quá mềm hay quá lún sẽ có xu hướng làm cho cột sống bị cong và uốn cong phần thân trên theo chiều lún xuống, nên cần phải tránh bị như vậy. Sử dụng tấm nệm tốt sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được giữ thẳng và cải thiện được chiều cao.

Đến đây thì các bạn đã biết được tác dụng của tấm nệm tốt đủ tiêu chuẩn như thế nào rồi, tuy nhiên vẫn còn thói quen xấu khác cần tránh là “việc sử dụng gối”. Đây là lỗi thường gặp của hầu hết mọi người do chúng ta thường có suy nghĩ gối sẽ giùp ngủ ngon hơn và từ từ dẫn đến thói quen chấp nhận sử dụng gối sẽ được ngon giấc nhất. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn không phải như vậy. Sử dụng gối là thói quen không tốt và cần nên tránh.

Xem xét những yếu tố sau:

1. Khi nằm gối đầu trên giường, cổ sẽ bị gập cong về trước theo tư thế bất tự nhiên.

2. Ở tư thế này, đầu bị đẩy về phía trước và lưng bị ưỡn cong, cũng theo tư thế rất mất tự nhiên.

3. Nếu như bạn bị đau lưng hay đau cổ thường xuyên thì phần lớn nguyên nhân là do gối hay nệm ngủ không đúng quy cách gây ra.

Nhật ký theo dõi tăng trưởng chiều cao

Bạn chẳng bao giờ cân nhắc xem phải nên giữ cổ và cột sống theo vị trí nào khi đi đứng thì tại sao lại phải để ý khi nằm ngủ? Lý do là sau khi ngủ cơ thể tự trong tiềm thức sẽ có xu hướng duy trì tư thế mất tự nhiên này hơn là loại bỏ các cơn đau khi kéo dãn người ra mỗi sáng. Điều này sẽ gây ra hiện tượng thường được biết đến dưới tên gọi “Vai tròn”.

Đến lúc này thì các bạn đã hiểu rõ tại sao gối ngủ lại là yếu tố tiêu cực ảnh hưởng xấu đến mục tiêu tăng trưởng chiều cao rồi chứ. Sau hết, làm thế nào mà cơ thể bạn có thể phát triển chiều cao đến mức tối đa được khi bị cong suốt trong 8 tiếng mỗi tối?

Bây giờ nếu như bạn không sử dụng gối ngủ nữa, thì sẽ có được tư thế thuận lợi cho việc tăng trưởng chiều cao. Để đạt được mục tiêu này thì cột sống cần phải được càng duỗi thẳng càng tốt. Chúng tôi khuyên bạn nên nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng về phía chân giường. Không nên cố gắng kéo dãn quá sức. Cần giữ cơ thể hoàn toàn thả lỏng thư giãn. Có thể để đầu xoay qua trái hay xoay qua phải và cong hai tay nếu cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng là phải giữ cơ thể (phần thân trên và hai chân) càng thẳng càng tốt. Tư thế này sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái trong vài đêm đầu, nhưng cơ thể sẽ sớm làm quen với tư thế ngủ mới và bạn sẽ nhanh chóng không chỉ cao thêm mà còn được ngủ ở tư thế thoải mái hơn nữa.

Những điểm quan trọng:

Cần đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ (ít nhất 8 tiếng mỗi đêm). Nệm ngủ phải đủ cứng và phẳng để đỡ toàn bộ cơ thể. Hãy bỏ thói quen nằm gối. Nên ngủ nằm ngửa với thân trên duỗi thẳng.

Cải Thiện Tư Thế Đi Đứng

Trước khi chúng ta đi vào các giai đoạn phức tạp hơn của chương trình luyện tập, trước hết hãy cùng nhau xem xét một giải pháp đơn giản hơn để đạt được chiều cao tối đa – giải pháp chỉnh sửa tư thế đi đứng. Nhiều người đã tự đánh mất một ít chiều cao của mình do họ không nhận thức được việc tư thế đi đứng tốt góp phần quan trọng vào việc gia tăng chiều cao tối đa cơ thể như thế nào. Tư thế đi đứng đúng không đơn thuần chỉ bao gồm việc đứng thẳng lưng và nghiêm chỉnh mà thôi. Mà bạn cần phải tập luyện cho từng bộ phận của cơ thể mình duy trì được tư thế đúng. Bạn phải học cách giữ vững đầu, xương chậu, hai chân, cách ngồi ngay ngắn, cách đi đúng, cộng thêm hàng loạt các điều được làm và không được làm khác để đảm bảo đạt được từng centimét chiều cao một, trong giới hạn có thể.

“KHUNG XƯƠNG CHẬU BỊ NGHIÊNG”

Khung xương chậu đóng vai trò một đòn bẩy và trực tiếp ảnh hưởng đến dáng đi và vóc người của chúng ta. Khi khung xương chậu bị nghiêng quá về phía trước, tư thế này được gọi là “Khung xương chậu nghiêng”. Tư thế này trực tiếp lấy đi của bạn một ít chiều cao và nhìn chung nguyên nhân là do thiếu các cơ vùng bụng và bụng lớn. (Chúng tôi cũng đã thiết kế một số động tác riêng ở Chương 5 và Chương 6 để tăng cường chức năng cơ bụng và chỉnh sửa tư thế này). Những người có khớp đầu gối yếu thường bị tư thế này cũng có thể tập những động tác ở Chương 5 và Chương 6 để chỉnh sửa lại tư thế đúng.

“CHÂN BỊ KHUỲNH RA VÀ CHÂN BỊ KHUỲNH VÀO (VÒNG KIỀNG)” Đây là hai dạng bị tật ở chân phổ biến nhất và thường sẽ làm cho người bị tật này bị giảm đi chiều cao của mình. Những người bị chân vòng kiềng thường sẽ dồn trọng lượng cơ thể lên mu bàn chân (phần cong vào bên trong) mỗi khi bước đi. Để khắc phục tình trạng này thì khi đi họ phải cong chân lên và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phần phía ngoài của lòng bàn chân. Bằng cách này, hai đầu gối sẽ được cách ra tự nhiên và hai chân sẽ được giữ thẳng. Các bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình sẽ cho bạn mang loại giày đặc biệt hoặc khung đỡ chuyên dụng được thiết kế cho mục đích này. Còn chân bị tật khuỳnh ra là dạng đối ngược với chân bị tật khuỳnh vào, vì vậy biện pháp khắc phục là phải dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phần phía trong của lòng bàn chân, thay vì lên phần phía ngoài. Và loại giày đặc biệt hoặc khung đỡ chuyên dụng cũng được thiết kế cho mục đích này.

“LƯNG BỊ CÒNG”

Đây là tình trạng phần trên của cột sống bị vẹo bất thường cộng thêm vai bị cong nhiều về phía trước. Một trong những triệu chứng của tật còng lưng là đầu bị chúi nhiều về trước.

Chú thích hình: Đây là tật mà mọi người thường gọi là “Còng lưng”, đôi khi là do ngủ gối cao đầu. Để khắc phục tật này, có thể tập động tác số 3 ở chương 4 vài lần mỗi ngày. Tập thói quen thường xuyên nâng cao đầu và cằm. Luôn giữ hai vai thẳng đứng theo cột sống và đừng để bị chúi về phía trước. Đặc biệt với phụ nữ tật này có thể gây nên tình trạng ngực bị xệ. Tuy nhiên, cần cẩn thận tránh áp dụng cứng nhắc quá có thể làm cho khó thở. Cần tập đúng tư thế để cảm thấy thư giãn và thoải mái.