14. Thế tay và chân

15. Đầu đến gối

16. Khởi động thở

 3 6 7 8 9

17. Thế cái ghế

18. Thế vặn mình

chân phải đặt cạnh đầu gối trái

đưa tay phải ra sau

tay trái vắt qua gối nắm lấy chân phải (hoặc gối trái)

sau đó quay đầu qua hướng tay phải và thở đều