Смотреть на себя
с нежностью и любовью.

Думаю, вы хорошо знаете, чьим голосом говорит ваш внутренний критик — тот самый, который про «вечно у тебя все не как у людей». Обычно это родительский, но может быть и голос учителя, тренера, мужа, начальника, язвительной соседки или вечно недовольного противного родственника.
Как по нотам знаете его репертуар: вздохи, щедрое навешивание ярлыков, припоминание неудач из прошлого, нелицеприятные сравнения с другими , раздраженное фырканье и цоканье языком.

    Мой критик всегда был беспощаден и скор на расправу — с такой внутренней субличностью и враги не нужны.

Можете представить мое удивление, когда однажды вместо привычного зудения о том, какая я неправильная и «всенетакая», я вдруг услышала спокойный мудрый голос внутри, говорящий (и советующий) дельные вещи.

Пожалуй, это стало моим самым большим подарком взрослости — когда я наконец-то смогла оставить право советовать, как мне жить и какой быть, исключительно за собой.

Этот добрый взрослый внутри меня не пытался в чем-то обвинить, упрекнуть, одернуть или покритиковать. Его не заботили остальные — его заботила только я, мое спокойствие, здоровье, настроение и цветущий вид. «Если не хочешь мыть посуду сейчас — оставь ее в раковине до утра, мир не рухнет». (Спойлер: действительно не рухнул.) «А давай наденем не красивое, а теплое?» (А давай.) «Какой смысл сердиться и раздражаться — злостью ситуацию не исправишь, нужно время — и все само пройдет». (Так и случилось.) «Дружочек, я понимаю, что все
это ощущается как конец света, но давай не будем ложиться и помирать, давай просто глубоко подышим, выйдем из себя и зайдем обратно нормально, а потом еще чуть-чуть подышим и, если не поможет, качественно погрустим — нам можно».

Добрый взрослый внутри меня говорит без иронии, пассивной агрессии, активного стремления растормошить, починить, привести в чувства. Он допускает все, и принимает все, и дает мне ровно столько времени, сколько нужно. Кажется, это иногда называют мудростью.

Попробуйте и вы увидеться и обняться со своим добрым взрослым. Тем, чей голос исходит из вашей глубины, из самого естества, кто смотрит на вас с нежностью и любовью. Осознайте, что он — это вы. Вы-взрослая. Вы-уже-доросшая. Вы-уже-способ- ная-утешить-саму-себя. Встать рядом с собой плечом к плечу, взять за руку и никогда не отпускать.

Почувствуйте, каким теплом разольется по телу это знание. Как захочется плакать с непривычки. И точно не захочется больше клевать себя в темечко и проедать плешь.

Взрослость — в том, чтобы обрести свой голос
и заметно приглушить, если не выключить,
остальные.

Помочь в этом может одно простое мысленное движение: в конце каждого обращения к себе в течение дня добавлять «...моя хорошая». Независимо от того, гладите вы себя по шерстке или ругаете. Осо- бенно, если ругаете. Сравните: «Вот блин, опять не успела!» И: «Вот блин, опять не успела... моя хоро- шая».

Почему именно «моя хорошая», а не, например, «ай молодец»? Потому что во втором случае все-таки ощущается болезненная фиксация на результате: по- лучилось — умничка, не получилось — ну во-о-от... А фишка в том, чтобы напоминать себе, что вы — хорошая все равно, в любых обстоятельствах. Даже если не успели, опоздали, пересолили или переели.
Нежность к себе — не только в том, как мы с собой обращаемся, но и в словах, которые себе говорим. Многие стратегии достижения целей построены на том, чтобы держать себя в ежовых рукавицах: делай, беги, стой, иди, нет времени объяснять. Эта манера перенимается и принимается за норму. Но это можно изменить (моя хорошая) — так пусть эта книга станет для вас точкой отсчета, с которой эта перемена произойдет.