STRESS
Một số điều cần biết về Stress
01:56:14, 18/03/2010
Từ lâu y học đã nhận thấy một số chứng bệnh thần kinh gây ra bởi sự tiếp xúc với các stress trong môi trường xung quanh. Hậu quả của việc tiếp xúc với stress đã gây chấn thương tình cảm mà y học gọi là “Phản ứng với stress”. Lâm sàng bao gồm các rối loạn được xác định bằng các triệu chứng học và yếu tố gây bệnh.
Nguyên nhân gây bệnh Nguyên nhân chủ yếu của chứng bệnh này là do tiếp xúc với một stress quá lớn trong môi trường. Nhưng không phải người nào cũng đều có phản ứng bằng một hội chứng stress sau chấn thương, mà có thể nhiều yếu tố khác nữa phối hợp gây ra tình trạng bệnh lý, bao gồm: - Một stress đột ngột bất ngờ: người bệnh nhìn thấy đám cháy, đám nổ lớn, hoặc trực tiếp bị đe doạ tính mạng hay người thân bị tai nạn hay chết đột ngột… - Một sự tàn khốc quá sức chuị đựng như: chứng kiến sự tàn bạo đẫm máu do giao tranh, khủng bố.. - Stress lâu dài và mãn tính: người bệnh bị ngược đãi, học sinh tâm lí bị dồn nén trong thi cử - học hành, những người làm việc quá khả năng của mình kéo dài, những cặp vợ chồng hôn nhân không hạnh phúc, … - Sự mạnh, yếu về tâm lí và thể trạng của bệnh nhân. Ví dụ: người bệnh luôn lo lắng một cách quá mức cho người thân hoặc bất cứ một công việc gì, thời gian kéo dài gây phản ứng với stress. - Tổn thương trên cơ thể bệnh nhân: đau đầu, mất ngủ, bệnh đau bao tử, bệnh tim… cũng có thể gây lo lắng , mất ngủ hoặc sợ hãi. Triệu chứng và những dấu hiệu lâm sàng Đặc điểm cơ bản là sự tái chụi đựng chấn thương. Điều này có thể diễn ra dưới dạng trỗi dậy từng lúc, người bệnh không tự kìm chế được những kí ức về cơn ác mộng hay trạng thái căng thẳng mà ở đó tính cường điệu hay suy diễn theo xu hướng bệnh lý phân li ý thức. Khi đó người bệnh có vẻ sống lại một cách sinh động những điều gây tổn thương như là chúng vừa xảy ra trước mắt. Bệnh nhân biểu hiện tâm trạng lo âu, tăng cảm giác, đặc biệt là thính giác ( hai tai ù, cảm giác đầu ồn ào), mất ngủ kéo dài, khó tập trung chú ý hay giảm trí nhớ. Một số bệnh nhân biểu hiện trạng thái căng thẳng hoảng sợ hoặc lo âu khi các tình huống nhớ lại kí ức về sự kiện tái hiện. Tình huống ấy có thể gây ra phản ứng kịch phát của các triệu chứng cấp tính: Lúc đầu thường biểu hiện bằng một trạng thái “ ngây dại” “mù mờ”, đặc trưng bởi thu hẹp ý thức và mất khả năng chú ý, mất khả năng tiếp nhận các kích thích và mất định hướng, tình cảm bất định vui buồn lẫn lộn, dễ kích thích và xung khắc với người xung quanh mà trước khi bị bệnh không có, bồn chồn, đứng ngồi không yên, run rảy, đôi khi họ bùng nổ dữ dội với thái độ hung hăng. Nhiều bệnh nhân uống rượu, hút thuốc hay các chất nghiện khác hòng làm dịu tình trạng đau khổ bên trong sự tăng hưng phấn thiếu ức chế. Ở giai đoạn muộn hơn người bệnh than phiền về sự tê liệt phản ứng của họ đối với người, vật và các sự kiện trong thế giới quanh mình, người bệnh trở nên vô cảm, lãnh đạm, thờ ơ. Họ mất sự lạc quan, thiếu tin tưởng vào người khác và chính cả bản thân mình, hoài nghi về mọi vấn đề trước đó ít phút mình cho là đúng, nhiều lúc người bệnh cảm thấy như chết và mất thực tại về tình cảm, họ bị tách rời và trở nên xa lạ với người thân. Ngoài ra bệnh nhân cón kèm theo rối loạn thần kinh tự chủ: tim đập nhanh, người bệnh cảm giác đánh trống ngực, vã mồ hôi, cơn nóng bừng hay tê lạnh, dị cảm ở chi hay cảm giác châm chích da… Chẩn đoán xác định Dựa vào sự đánh giá cẩn thận mối quan hệ giữa: - Xem xét hoàn cảnh , tình huống sang chấn hoặc khủng hoảng đời sống. Sực hiện diện của các yếu tố này phải được xác định và có bằng chứng rõ ràng ( các rối loạn suất hiện trong vòng sáu tháng sau một sang chấn mạnh). Nếu sang chấn tương đối nhẹ thời gian dưới 3 tháng thì tuỳ theo các triệu chứng lâm sàng hiện tại để chẩn đoán. - Đánh giá hình thái, nôi dung và độ nặng nhẹ của các triệu chứng cả về tiền sử và hiên taị, tìm thấy mối liên quan với hoàn cảnh và tình huống sang chấn. Tiên lượng và diễn tiến Thông thường phản ứng dưới dạng cấp tính tự nhiên hết, các triệu chứng tự thoái lui trong sáu tháng. Ơû những bệnh nhân có quá trình bệnh mãn tính, khởi phát chậm thì tiên lượng xấu và sự bình phục lâu, đôi khi để lại di chứng về rối loạn hành vi hay loạn tâm thần . Điều trị 1. Các biện pháp tâm lý : Bên cạnh việc loại bỏ các stress nếu còn tái hiện người bệnh cần được áp dụng các biện pháp điều trị: Liệu pháp tâm thần tự biết mình đang được khuyến cáo, liệu pháp này nhằm vào việc phân tích rõ những sự mâu thuẫn vô thức, có thể đem lại một sự thay đổi tâm lý học làm tăng thêm sự hiểu biết về mình và tạo ra một sự dung nạp có xu hướng bên trong hay một phản ứng âm tính trước stress nặng. Liệu pháp tâm thần hỗ trợ, là tác động của con người, trong đó có vai trò người thân và đặc biệt là thày thuốc am hiểu – thiện cảm có thể làm giảm các triệu chứng qua trấn an. Các phương pháp thư dãn, là giúp cho bệnh nhân tự ý làm chủ các hoạt động tự động vì thế làm giảm sự tăng hoạt động (ở trạng thái kích thích), trầm tư cũng là dạng thư dãn đặc biệt giúp cho bệnh nhân giảm lo âu, suy nghĩ tập trung hơn. Một vài bênh nhân có thể dùng phương pháp thôi miên làm tăng hiệu quả của thư dãn. 2. Liệu pháp dược, hiện nay thuốc để chữa lo âu là diazepam. Liều lượng những bệnh nhân này nên bắt đầu bằng 5 mg uống ngày 2 lần, không nên điều chỉnh liều lượng cho đến khi người bệnh có trạng thái vững vàng, trừ khi thời gian điều trị dài trên 4 tháng. Điều hạn chế của diazepam là bệnh nhân dễ lệ thuộc vào thuốc sau thời gian điều trị. Những bệnh nhân hốt hoảng lo sợ có thể dùng thuốc chống trầm cảm 3 vòng; amitriptrylin, liều khởi đầu có thể 10mg/ ngaỳ 2-3 lân. Thuốc chẹn (có hiệu quả trong việc điều trị các biểu hiện ngoại vi như; run, thở nhanh, đánh trống ngực, như propanolol. Calcibronat là chế phẩm của bromure và calcium (bromo- galactoglucpnate calcium) thuốc có tác dụng điều trị chống lo âu, mất ngủ và làm êm dụi thần kinh, liều dùng từ 1-2g/ ngày. Phản ứng stress là dạng bệnh lí phức tạp, việc điều trị thành công phục thuộc rất lớn vào sự hợp tác của bệnh nhân, nhiều trường hợp cần tham khảo các chuyên gia về tân lí, thần kinh hay tâm thần. (Theo Thankinhhoc.com) Stress là gì? 01:52:38, 18/03/2010 Stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Triệu chứng Những triệu chứng của stress rất đa dạng với mỗi cá nhân riêng biệt. Sau đây là một số triệu chứng cơ bản: Những biểu hiện về mặt cảm xúc - Cảm thấy khó chịu - Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng - Cảm thấy buồn bã - Cảm thấy chán nản, thờ ơ - Cảm thấy đánh mất giá trị bản thân Những biểu hiện về hành vi - Nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính - Sử dụng các chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá - Xáo trộn các sinh hoạt hàng ngày như ăn uống hoặc giấc ngủ của bạn - Bỏ qua những hành vi thông thường, mất tập trung - Trở nên vô lý trong những quyết định của mình - Hay quên hoặc trở nên vụng về - Luôn vội vàng và hấp tấp - Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít Những triệu chứng về thể chất - Đau đầu - Căng hoặc đau cơ bắp - Đau bụng - Đồ mồ hôi - Cảm thấy chóng mặt - Rối loạn tiêu hóa - Khó thở hoặc đau ngực - Khô miệng - Ngứa trên cơ thể - Có vấn đề về tình dục. Nếu bạn có một số những biệu hiện trên đây, có thể bạn đang trải qua stress cấp tính. Trong trường hợp stress kéo dài, bạn có thể gặp những vấn đề nghiêm trọng hơn về mặt sức khỏe như: đau tim, tăng huyết áp, trầm cảm, bị sốc, bị đau nửa đầu, lo âu, bị hen, suy giảm hệ miễn dịch, đau dạ dày và rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân Thông thường có bốn nguồn gây stress - Môi trường bên ngoài: Thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm. - Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, công việc, các bài trình bày, mâu thuẫu, yêu cầu về thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mát người thân, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè… - Các vấn đề về thể chất: Thay đổi cơ thể, ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng… - Suy nghĩ của các bạn: Đôi khi, cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giải những điều đã hoặc sẽ xảy ra đem đến cho chính mình rất nhiều căng thẳng. Thường đó là những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu trượt đại học, tương lai của tôi thật mù mịt; Nếu tôi không làm được thì mọi người sẽ cười chê tôi,… Khi stress trở thành vấn đề - Vì stress là một phần của cuộc sống, hàng ngày bạn luôn chịu một lượng stress nhất định. Nhưng stress chỉ trở nên là vấn đề khi nó ở mức độ cao trong một thời gian dài hoặc khi bạn gặp phải rất nhiều vấn đề căng thẳng trong một thời gian ngắn. - Khi các triệu chứng của stress tăng lên, cơ thể của bạn phải làm việc vất vả hơn để đối phó với chúng. Năng lượng bị tiêu tốn để duy trì huyết áp bình thường, giảm lo âu. Bên cạnh đó những hoàn cảnh thực tế lại yêu cầu bạn phải tập trung sức lực và tâm trí để ứng phó. Nếu tình huống đó kéo dài, cơ thể bạn sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn cần phải học cách thư giãn và ứng phó hợp lý để giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Cách ứng phó với stress - Hài ước: Cố gắng sử dụng khiếu hài ước trong những tình huống khó khăn. Cười về chính bản thân mình cũng rất có lợi - Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn và những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ được giải tỏa phần nào qua những hoạt động cơ bắt. - Nhận ra và chấp nhận giới hạn: “Trèo cao, ngã đau”. Hãy thiết lập những mục tiêu thực tế và tính đến cả những phương án rủi ro. - Duy trì chế độ ăn uống và giấc ngủ điều độ: Điều này có vẻ khó vì trong khi căng thẳng, đôi lúc bạn thực sự không muốn ăn không muốn ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, chính ăn và ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và do đó tỉnh táo và mạnh mẽ hơn trong việc giải quyết vấn đề của mình. - Học để lập kế hoạch: Sự thiếu tổ chức có thể gây ra căng thẳng và gây mất thời gian. Liệt kê ra những việc cần làm và thực hiện những việc nhỏ và dễ làm trước. Cảm giác hoàn thành công việc (dù là nhỏ) sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ hơn. - Học để chơi: Đôi khi bạn cần thoát ra những áp lực của cuộc sống và có sự vui đùa. Tìm kiếm những hoạt động hoặc giải trí mình say mê và hứng thú mà không cần quan tâm đến khả năng và trình độ của mình ở mức độ nào. - Học thư giãn: Thư giãn là những bài tập sử dụng sức mạnh tập trung của tâm trí để thả lỏng các cơ bắp và đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an. Hãy học các cách thư giãn từ các nhà tâm lý học, giáo viên thiền, Yoga… Stress ở nam giới có gì khác biệt? 01:51:30, 18/03/2010 Ở nam giới, lượng oxytocin (loại nội tiết tố kháng stress) thường sản sinh ít hơn nữ giới do bị nội tiết tố sinh dục nam testosterone lấn át. Do đó, phái mạnh có xu hướng tự đối mặt với stress và không thích chia sẻ với người khác. Cơ chế phát sinh stress Để giải thích sự khác nhau về cách giải quyết, đối mặt với căng thẳng ở nam và nữ, các nhà khoa học đều cho rằng đó là do nội tiết tố. Khi gặp những vấn đề căng thẳng, khó khăn trong cuộc sống, cơ thể sản sinh nội tiết tố cortisol và adrenaline làm tăng huyết áp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Ở nam giới, lượng oxytocin (loại nội tiết tố kháng stress) thường sản sinh ít hơn nữ giới do bị nội tiết tố sinh dục nam testosterone lấn át. Do đó, phái mạnh có xu hướng tự đối mặt với stress và không thích chia sẻ với người khác. Biểu hiện tâm lý Vì ở nam giới tiết lượng oxytocin thấp nên họ rất dễ nổi nóng, ít khi giữ được bình tĩnh. Do đó, nam giới thường có những hành động thiếu kiểm soát khi rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc một số người giải toả stress bằng cách uống rượu hoặc hút thuốc lá. Giải pháp Phái mạnh có khuynh hướng che giấu cảm xúc của mình vì lòng tự trọng. Lòng tự trọng của nam giới thường dựa trên thành quả đạt được. Do đó, họ rất dễ bị stress vì luôn làm mọi cách để đạt được mục tiêu. Nam giới nên chia sẻ để có được sự đồng cảm từ người thân, bạn bè. Việc xây dựng mối quan hệ thân thiết ngoài mục đích công việc là rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn dễ thổ lộ khó khăn để nhận sự giúp đỡ. Một số phát hiện đặc biệt về stress 01:50:46, 18/03/2010 Thực tế đàn ông và phụ nữ không giống nhau về nhiều thứ. Ngay cả đối với bệnh tật cũng vậy. Stress cũng có giới tính Thực tế đàn ông và phụ nữ không giống nhau về nhiều thứ. Ngay cả đối với bệnh tật cũng vậy. Chính các hormon, các gen và môi trường đóng một vai trò nhất định trong việc phát sinh sự “bất bình đẳng này”. Tiến sĩ sinh học Jiongjiong Wang và các đồng nghiệp thuộc Trường đại học Pennsylvania, Philadelphia và Trường đại học Rockefeller, New York, Mỹ đã chứng minh rằng stress cũng có tham gia trong vấn đề này, bởi vì stress ở đàn ông không giống như stress ở phụ nữ. Các nhà sinh học này đã quan sát bằng phương pháp hình ảnh cộng hưởng từ để xem não bộ của 16 phụ nữ và 16 người đàn ông hoạt động như thế nào lúc phản ứng với một stress tâm lý (những người tham gia phải thực hiện một công tác tính toán trong những điều kiện stress). Ở đàn ông, vỏ não trước trán phải (điều hòa những cảm xúc âm tính) hoạt động nhiều hơn, trong khi đó vỏ não hốc mắt - trán trái (có vai trò cản) ít bị kích thích hơn. Những phản ứng này là do sự giải phóng cortisol, một loại hormon gây stress. Ngược lại, ở phụ nữ, chính hệ limbique của não bộ (não bộ cảm xúc) hoạt động và điều này độc lập đối với nồng độ của cortisol. Ngoài ra, phản ứng của não bộ kéo dài lâu hơn đối với các phụ nữ sau thí nghiệm. Như vậy, các phản ứng của não bộ đối với stress của phụ nữ và đàn ông là khác nhau và stress xúc cảm của phụ nữ đã giải thích tại sao họ thường bị trầm cảm và lo âu hơn đàn ông. Stress có thể gây béo phì Các nhà nghiên cứu Mỹ và Australia vừa chứng minh rằng stress có thể là một yếu tố gây tăng cân. Các nhà nghiên cứu Herbert Herzog thuộc Viện Garvan (Australia) và Zofia Zokowska thuộc Trường đại học Washington (Mỹ) đã tiến hành thử nghiệm trên những con chuột bị stress (do tiếp xúc với lạnh hoặc những đồng loại hung hăng) và những con chuột không bị stress. Kết quả là khi ăn theo chế độ giàu calo, những con chuột bị stress đã tăng trọng gấp hai lần so với những con chuột không bị stress. Để tìm hiểu cơ chế này, các nhà nghiên cứu đã chú ý đến peptid Y2 do vùng dưới đồi não sản xuất trong trường hợp bị stress. Họ đã quyết định ức chế các tế bào cảm thụ Y2 trong mô mỡ của những con chuột bị stress. Kết quả là những con chuột này không còn tăng cân mặc dù vẫn theo chế độ ăn giàu calo. Các nhà nghiên cứu hy vọng phát hiện này sẽ giúp họ tìm ra những loại thuốc chống béo phì không ảnh hưởng lên não mà lên mô mỡ, đặc biệt là các loại thuốc ức chế tế bào cảm thụ Y2. Stress có thể làm cơ thể bốc mùi Sự lo lắng sẽ kích thích các tuyến mồ hôi ở nách, vùng kín, da đầu, lòng bàn tay và bàn chân, làm cho cơ thể tỏa ra mùi khó chịu, ảnh hưởng đến những người xung quanh. Không giống như mồ hôi mặn trên ngực và lưng khi cơ thể bạn bị nóng, mồ hôi tiết ra lúc bị stress lại có nhiều chất béo, vì vậy nó sẽ trở thành một “bữa ăn ngon” cho các loại vi khuẩn. Thật ra bản thân mồ hôi toát ra không có mùi. Nhưng khi vi khuẩn trên da và quần áo bắt đầu phân hủy các giọt mồ hôi chứa chất béo thì mới gây ra những mùi khó chịu. Stress làm giảm hiệu quả trong điều trị ung thư Một công trình nghiên cứu của Mỹ cho biết: Epinephrine - một loại hormon stress có thể là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi của các tế bào ung thư ở vú và tuyến tiền liệt theo hướng xấu. Nhà khoa học George Kulik thuộc Trường đại học Wake Forest cho biết “Dữ liệu này ngụ ý rằng sự căng thẳng có thể làm phát triển các khối u, đồng thời làm giảm hiệu quả trong điều trị”. Kết quả nghiên cứu trước đó cho thấy lượng epinephrine được sản sinh từ tuyến thượng thận sẽ tăng rõ rệt khi một người rơi vào trạng thái căng thẳng và có thể tiếp tục duy trì ở mức cao trong suốt thời gian bị stress và trầm cảm. Mục đích của công trình nghiên cứu này là để xác định xem liệu có mối liên quan nào giữa hormon gây stress với sự thay đổi của các tế bào ung thư. Kết quả nghiên cứu trên các tế bào ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt tại phòng thí nghiệm cho thấy protein có tên BAD (có khả năng tiêu diệt các tế bào) hoạt động yếu đi khi các tế bào ung thư có quá nhiều epinephrine. Kulik cho rằng đây là một phát hiện rất quan trọng và những bệnh nhân đang điều trị ung thư cần học cách kiểm soát stress để việc điều trị bệnh được hiệu quả hơn. Stress có thể gây tổn thương não ở trẻ Stress với mức độ cao có nguy cơ ảnh hưởng đến não trẻ em. Các nhà nghiên cứu Mỹ thuộc Trung tâm y tế của Trường đại học Stanford đã nhận thấy rằng cơ cấu não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc bị thu hẹp lại ở những đứa trẻ lâm vào tình trạng stress sau chấn thương. Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng khu vực đồi cá ngựa (hippcampus) trong não bị teo có thể khiến đứa trẻ khó mà chịu được stress và làm tăng tình trạng lo âu. Những đứa trẻ được nghiên cứu cũng đã tăng nồng độ hormon gây stress có tên gọi là cortisol. Một công trình nghiên cứu trước đây từng chứng minh loại hormon này tiêu hủy các tế bào vùng đồi cá ngựa. Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem phản ứng của cơ thể đối với stress này có tạo ra một vòng luẩn quẩn làm tổn tương não và làm tăng thêm mối lo âu hay không. Họ cũng nghi ngờ điều này có thể làm kéo dài các triệu chứng stress và ảnh hưởng đến việc điều trị. Stress và cân nặng 01:49:56, 18/03/2010 Trong nhịp sống hiện đại, stress dường như đã trở thành một căn bệnh đáng sợ mà nếu không có khả năng đề kháng, bạn chỉ còn một cách là bị nó đè bẹp. Tác hại của stress trên sức khoẻ rải đều từ đầu đến… chân, từ da đến nội tạng, từ mạch máu đến hormone, từ thần kinh tâm lý đến “chú em” và “cô bé” tất thảy đều bị ảnh hưởng. Stress và béo phì Nhiều người thắc mắc: đã buồn muốn chết, đã bực tức muốn gào thét lên, đã mất ngủ mắt xếp nhiều li, lại thêm quầng thâm minh chứng, thế mà không hiểu tại sao lại tăng cân mới lạ. Các chuyên gia thuộc đại học Yale (Mỹ) nghiên cứu 60 phụ nữ và 60 nam giới ở độ tuổi từ 30 – 40 và thấy rằng: Những người làm việc với cường độ cao hoặc công việc suôn sẻ nhưng bất hạnh trong hôn nhân thì đều béo bụng. Điều này dễ hiểu vì khi bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol, nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào bụng. Nhiều bạn sẽ thắc mắc “mỡ ở đâu ra, em ăn ít lắm mà…”. Không phải bạn ăn có ý thức mà ăn giống như một cách để giải toả nỗi buồn, giải toả căng thẳng. Người bị stress thường ăn ngọt. Một ly chè, cái bánh hoặc nếu ăn trái cây cũng lựa trái cây ngọt. Ban đêm nếu không ngủ được, trằn trọc suy nghĩ (mà không nghĩ được gì) lại thức dậy ăn, khi thì bánh ngọt, khi bánh kem để rồi vòng 2 to ra khi nào không hay. Trường hợp của anh H., bia là tác nhân gây tích mỡ ở bụng, bản thân bia cũng sinh năng lượng nên đẩy bụng to ra lúc nào không hay. Béo bụng lại gây ra một loạt hệ quả cho sức khoẻ: đau thắt ngực, cao huyết áp khiến đã căng thẳng lại càng căng thẳng hơn, tiểu đường type 2… Stress và suy dinh dưỡng Tăng Vĩnh K., 28 tuổi ở quận Phú Nhuận lại rơi vào hoàn cảnh khác. Gia đình chị và gia đình anh B. quen biết nhau nên khi hai người yêu nhau cả hai bên đều hài lòng. Chị quý anh vì anh không suồng sã, đi chơi riêng không ôm hôn, không nắm tay. Lúc nào anh cũng cười, hiền khô. Đám cưới của hai người diễn ra trong không khí vui vẻ, hai bên cha mẹ đều mãn nguyện. Nhưng vừa gặp tôi chị nức nở như chưa bao giờ được khóc, sự dồn nén dường như nổ tung ra trong 15 phút đầu tiên. Cố trấn tĩnh, chị kể “Ngay đêm tân hôn anh hỏi: bao lâu nữa em làm xong luận văn thạc sĩ? Em cười: còn một năm nữa anh ạ. Ngay lập tức anh ôm gối ngủ riêng từ đó. Đến khi em bảo vệ luận văn xong anh cũng vẫn ngủ riêng. Bác xem em héo hon thế này. Trước đây em nặng 55kg, bây giờ chỉ còn 38kg…”. Còn trinh sau 18 tháng lập gia đình là chuyện xưa nay hiếm, anh là một gay nhưng lại cưới cô gái quen biết để tạo tấm bình phong che mắt bàn dân thiên hạ. Sự căng thẳng về tâm lý khó thể bày tỏ cùng ai khiến chị không ăn, không ngủ và giảm cân đến mức suy dinh dưỡng. Tôi nhớ lại ví dụ của một vị giáo sư, đơn giản mà dễ hiểu “nếu tôi đưa bạn cầm một ly nước nặng 200g, bạn không cảm thấy gì. Nhưng tôi bảo bạn cầm ly nước ấy 2 giờ trong một tư thế, bạn sẽ thấy nó nặng sau 30 phút và thấy mỏi tay sau 1 giờ, thấy khó chịu sau 2 giờ. Nếu bạn phải cầm ly nước một ngày thì bạn sẽ căng thẳng tới mức không cầm nổi. Stress là thế…” Làm sao tránh? Đứng trước sự thật phũ phàng bạn buộc phải lựa chọn “chiến đấu hay là chạy”, nhưng không phải trong tình huống nào cũng “đánh” stress được, có khi bạn phải… chịu trận. Trường hợp “nhịn thèm” tới 18 tháng sau đám cưới là một sự chịu trận và sau buổi tư vấn với tôi cô gái phải “bỏ chàng chạy thoát thân” bằng tờ quyết định ly hôn. Thiết nghĩ mấy anh thuộc giới tính thứ ba cũng chả nên làm thế. - Khi gặp stress hãy lấy gia đình, bạn bè làm điểm tựa, tránh dùng thực phẩm làm tác nhân giải toả stress để nhận lấy vòng 2 tăng lên từng tuần. Khối mỡ bụng không chỉ đơn thuần là “nhà kho” năng lượng mà béo bụng liên quan đến cao huyết áp, tiểu đường và nhồi máu cơ tim. Những người không ăn, không ngủ sau vài tháng cơ thể teo tóp, nếu không kịp thời điều chỉnh có thể dẫn đến trầm cảm, cần cởi mở lòng mình với người thân, bạn bè và các nhà tư vấn. - Còn tự thân bạn? Thiền, tập yoga, aerobic hay chơi một môn thể thao đều có tác dụng giải toả stress hữu hiệu. Có một việc mà chúng ta không để ý, đó là sinh hoạt tình dục có tác dụng hoá giải stress tương đương với hành thiền. Khi sinh hoạt tình dục, các hormone yêu đương, gắn bó tiết ra đồng thời serotonin tạo ra khí sắc tươi tắn, yêu đời sẽ “đánh bại” stress. - Stress là một phản ứng của cơ thể đối phó với xã hội đầy bất trắc, một cuộc sống tinh thần lắm rủi ro. Vậy thì hãy tìm cách đánh bại nó, vừa giúp tinh thần phấn chấn vừa tránh được nguy cơ tăng cân hay giảm cân sau mỗi lần bị stress. Stress làm giảm khả năng cương cứng của đàn ông 01:49:02, 18/03/2010 Thời hiện đại, chất lượng cuộc sống tình dục của không ít đấng mày râu suy giảm thường không phải do tuổi tác, sức khoẻ, bệnh tật... mà vì một kẻ thù giấu mặt hết sức nguy hiểm- Stress- nó có thể gây ra một số trục trặc ''khó nói, khó giải thích''; biểu hiện thường gặp là mềm dù muốn hoặc không đủ cứng để ''gặp gỡ''. Các đức ông thường biết nhiều về ảnh hưởng của stress đến cuộc sống của con người, đặc biệt là cuộc sống tình dục, song ít ai nghĩ đây là một trong những nguyên nhân gây chứng rối loạn cương cứng ở đàn ông. Mối quan hệ giữa stress và rối loạn cương cứng Chị em nói gì? Để thoát cảnh ''khó nói'' Bệnh stress ở nam giới 01:45:08, 18/03/2010 Như khi đàn ông bị stress thì họ tỏ ra thiếu quan tâm hay không để ý ai khác, vì họ có khuynh hướng thu mình lại. Còn phụ nữ thì tỏ ra khó tiếp nhận hay khó vượt qua được, vì khuynh hướng của phụ nữ là phát tán ra chung quanh. Để tránh sự hiểu lầm nhau, bạn nên khám phá bản thân, phát triển nhân cách sao cho dương tính và âm tính cân bằng hài hoà. Vai trò của phụ nữ với nam giới Gần đây, người ta làm những cuộc trắc nghiệm để nghiên cứu tác động của stress (căng thẳng, áp lực) lên hành vi của con người như thế nào. Mục đích của cuộc trắc nghiệm là muốn hiểu rõ nam giới và nữ giới ứng phó với áp lực tinh thần (stress) như thế nào. Qua đó người ta có thể khảo sát những chứng bệnh tâm thần. Ở các bệnh viện, các nhà khoa học cũng đã chứng kiến các trường hợp tương tự như vậy. Một bệnh nhân đàn ông, khi nhận được kết quả chuẩn đoán đáng sợ, thì vợ của họ giúp cho họ thoát khỏi áp lực một cách hữu hiệu nhất. Nhưng nếu một phụ nữ cũng rơi vào tình huống đó, trong lúc nguy khốn, chồng họ theo an ủi bên cạnh họ, nhưng sự đau khổ của họ lúc đó lớn hơn nhiều so với đàn ông cùng tình trạng. Đàn ông đối phó với stress như thế nào? Ảnh hưởng của stress lên rối loạn tình dục 01:42:50, 18/03/2010 “Sỡ dĩ người ta phải khổ sở lo nghĩ là vì hành động, mà nguồn gốc của sự hành động là dục tình, bởi thế nếu chấm dứt hết dục tình thì không phải hành động, không phải lo nghĩ khổ sở mà lòng được thư thái. ” Ðó là lời nhận đinh của Lão Tử sống cùng thời với Khổng Tử (Khoảng 500 trước Tây lịch) Stress được coi như là bất kỳ nhân tố nào đe dọa đến sức khỏe cơ thể hay có tác động có hại đến các chức năng của cơ thể như bị tổn thương, bệnh hay lo âu … Bị stress liên tục, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng các phản ứng sinh học nhằm đảm bảo sự sống của mình. Những phản ứng sinh lý nhằm bảo vệ này bao gồm các kích thích tố như Cortisol, Catecholamine, Renine, hormone autidiurétique, hormone somatotrope và đặc biệt là có sự gia tăng Prolactin … người ta gọi chúng là những kích thích tố của stress (hormone de stress), kích thích tố stress dần dà sẽ làm rối loạn đáng kể vô số những chức năng sinh lý kể cả chức năng tình dục. Stress có thể là nguyên nhân của bệnh thực thể và Bệnh thực thể cũng có thể là nguyên nhân của Stress …Ðó là hai yếu tố tác động qua lại với nhau Những căng thẳng trong công ăn việc làm, những bức xúc trong xã hội, những bất đồng trong cuộc sống gia đình là những nguyên nhân gây ra những stress. Những sang chấn tâm lý từ những tình huống xung đột, hay những tổn thương về sinh lý, những bất túc tình dục, nhất là tình trạng bất lực liệt dương, yếu sinh lý sẽ gây ra những stress nặng nề Trong nền văn hóa phương đông người ta quan niệm tình dục và hoạt động tình dục cũng như việc ăn uống, đó là nhu cầu suốt đời của con người Tình dục là bộ môn thuộc ngũ dục Bản chất của tính dục là một và Hoạt động giao hợp là một hành vi tự nhiên là một bản năng và nhu cầu của con người Tình dục là một tình trạng thực tế của đời sống con người, nó là một nhu cầu bao gồm nhiều lĩnh vực như tình yêu, đạo đức, hôn nhân, hạnh phúc do thỏa mãn thân xác, giải tỏa những bức xúc, làm cân bằng cho đời sống thể chất cũng như tinh thần. Có thể coi hoạt động tình dục là chiếc đồng hồ báo thức để cho chúng ta rà xét lại sức khỏe tổng quát ngay cho dù những thay đổi đó xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong cuộc sống cũng nên xem xét và đánh giá kỹ lưỡng trên phương diện y học. Những triệu chứng về rối loạn chức năng tình dục có thể là biểu hiện đầu tiên của một số bệnh lý tiềm ẩn Một nghiên cứu trên những cặp vợ chồng trung niên khỏe mạnh thì cho thấy những con số đáng được quan tâm : 40% nam giới và 63% nữ giới có rối loạn chức năng tình dục. Ở đàn ông : xuất tinh và rối loạn chức năng cương dương vật là hai vấn đề mà bệnh nhân than phiền nhiều nhất. Ở phụ nữ : là không đạt được cực khoái và đau trong khi giao hợp. Những trường hợp này bệnh nhân thường tìm cách lãng tránh một cách cố tình hoặc dè dặt một cách kín đáo khi được đề cập đến, ngay cả vợ chồng cũng không trao đổi, tâm sự với nhau. họ giử trong lòng với một nỗi dau khổ dằn dai cho đến lúc mọi sự đổ vở thực sự. Trước rối loạn chức năng tình dục mỗi người có một cách đối phó khác nhau, lúc đầu họ cố gắng tìm đủ mọi cách để cải thiện, phục hồi lại chức năng. Về sau sự việc càng ngày càng trở nên tồi tệ, một stress bắt đầu hình thành nhen nhúm. Một vài rối loạn chức năng sinh học và triệu chứng bệnh lý mơ hồ có thể được khám phá sớm trong giai đoạn này nhờ kinh nghiệm hay có kiến thức về vấn đề tình dục của thầy thuốc. Bệnh nhân bắt đầu có thái độ và được thể hiện qua các hành vi. Ða số bệnh nhân bỏ lơ hoặc dấu diếm sự bất lực liệt dương của mình. Và trước những rối loạn đôi khi rất nhỏ nhặt cũng có thể gây ra nỗi hoang mang lo sợ và tự nghi ngờ về khả năng tình dục của chính mình. Phụ nữ và đàn ông có sự khác nhau khi đối diện với vấn đề này. Yếu tố tâm lý đóng vai trò rất quan trong toàn bộ đời sống của phụ nữ :Tình yêu và sự cảm nhận về tình dục trong thời thơ ấu ảnh hưởng sâu xa đến cuộc sống tình dục về sau này của họ. Rất nhiều phụ nữ dù không đạt đến cực khoái nhưng họ vẫn bằng lòng thích thú bởi sự bù đắp lại bằng tình yêu, bằng sự vuốt ve mơn trớn, cảm giác ấm áp được che chở trong vòng tay người bạn đời cũng đủ làm họ cảm thấy hạnh phúc. Ða số đàn ông có cảm giác xấu hổ, vô tích sự, cảm giác thất bại, Họ luôn luôn mang mặc cảm mình không phải là một người đàn ông thực sự. Sự hoang mang. lo lắng, sợ hải đó dần dần làm thay đổi “ nhân cách “ và lối sống của họ. Xuất tinh sớm, đau trong lúc giao hợp, bất lực và không đạt được cực khoái là những yếu tố thường đi liền nhau trong đời sống của những cặp vợ chồng gặp rắc rối trong vấn đề tình dục. Các yếu tố này tác động ảnh hưởng trên cả hai cá nhân. Họ sẽ đáp ứng lại bằng cách cố gắng thích nghi về mặt tâm lý, sinh hoạt và tập tính trong giai đoạn đầu với mục đích nhằm hòa giải những sự kiện đang diễn ra cho cá nhân mình và cho bạn tình. Ta có thể tạm chia phản ứng này thành hai giai đoạn sau: Giai đoạn 1: Giai đoạn báo động Tình trạng xuất tinh sớm, đau trong lúc giao hợp hoặc sự kém thỏa mãn được bệnh nhân đem so sánh với những lần trước hoặc không thoả mẵn giống như điều mà bệnh nhân mong muốn sự kiện đó đột nhiên xuất hiện làm ngỡ ngàng cả hai cá nhân: họ và người bạn tình. Nếu sự kiện đó lại tái diễn nhiều lần thì nó sẽ đánh thức nổi lo lắng, sợ hải mỗi khi nhập cuộc. Sự kích thích qúa trình tâm lý này, đặc biệt là qúa trình tập trung, ghi nhớ và phán đoán. Cơ thể chuẩn bị những phản ứng để sửa soạn cho việc các sự kiện xuất tinh sớm sắp xảy ra. Về mặt tâm lý là sự lo lắng, cảm giác bất an, hồi hộp, Về mặt sinh học là tim đập nhanh, tăng nhịp thở, tăng huyết áp … Và sau khi sự kiện xảy ra – nếu thất bại nó sẽ để lại một dấu ấn – Cái dấu ấn ấy sẽ làm thay đổi tâm lý và tập tính, . Cá nhân sẽ tìm kiếm biện pháp nhằm vượt qua tình trạng xuất tinh sớm hay đau trong lúc giao hợp để đáp lại tình huống stress vừa xảy Giai đoạn 2: Giai đoạn chống đỡ Nét đặc biệt của giai đoạn này là huy động các đáp ứng khác có thể có được nhằm mục đích là thích nghi với tình huống stress vừa mới xảy ra Về phương diện tâm lý :tìm mọi lý do để giải thích và tự trấn an về tình trạng xuất tinh sớm, ví dụ như do mệt mỏi, do căng thẳng trong công ăn việc làm, do những bất hòa trong cuộc sống, do sự thiếu nồng nhiệt của người bạn tình hoặc do bệnh tật … Về phương diện cơ thể, sinh học và bệnh lý : Tìm cách giải thích sau khi đã xem xét lại sức khỏe tổng quát, ví dụ như giải thích xuất tinh sớm là hậu qủa của thủ dâm trong thời niên thiếu. Bấc lực, liệt dương là do tiểu đường, do uống thuốc cao huyết áp …Ðau trong giao hợp là do polype cổ tử cung, không đạt được cực khoái là do bị huyết trắng … Tình trạng xuất tinh sớm, liệt dương đã dần dần trở thành một stress bệnh lý. Các khả năng thích nghi với stress không còn tác dụng nữa bởi những “cái tát thất bại” do việc điều trị không đúng cách hay do sự thiếu hiểu biết của cá nhân hoặc do bị nhiễ thông tin. Tâm lý lo lắng sợ hãi ở cuối giai đoạn này đã trở thành nỗi ám ảnh thường trực – cá nhân không thể tìm thấy sự thích nghi hay một lời giải thích nào cho sự liệt dương hoặc xuất tinh sớm. Sự mất mát rõ ràng về khả năng tình dục làm gia tăng sự lo lắng theo cấp số nhân có thể đưa đến tình trạng xuất tinh sớm hay bất lực hoàn toàn hoặc xác định mình không có khả năng đạt được cực khoái ở phụ nữ là một sự thực không còn chối cải được nữa. Giai đoạn 3: Stress bệnh lý Bày tỏ thái độ thẳng thắn trước các sự kiện của chính mình sẽ xác lập mức độ nặng nhẹ của tình trạng xuất tinh sớm hay bất lực điều này giúp ích rất nhiều cho thầy thuốc điều trị. Nếu không dung hợp được thì sẽ gây ra một stress bệnh lý. Trong stress bệnh lý các rối loạn tâm thần, rối loạn cơ thể và tập tính xuất hiện hoặc cấp diễn hoặc tạm thời, hoặc nhẹ hoặc kéo dài. Stress và các rối lọan về tình dục sẽ gây ra một vết thương, một ấn tượng, dần dà chi phối tâm lý của bệnh nhân và đó là khởi đầu làm thay đổi nhân cách như cáu gắt, bực bội, luôn cảm thấy khó chịu, dễ nóng giận, giải quyết công việc không được hoàn hảo như trước, dĩ nhiên những ảnh hưởng này sẽ tác động trên mối quan hệ của nó trong xã hội không phải là nhỏ người ta khó mà lường được mức độ thiệt hại do rắc rối tình dục gây ra về mặt kinh tế . Học cách thích nghi với stress để sống với nó. Có thể xem tư tưởng của Lảo Tử là nguyên lý chỉ đạo trong điều trị căng thẳng thần kinh, trong điều trị stress bệnh lý. Học cách suy nghĩ và thực hành theo lời chỉ dẫn của ông thì ta có thể giải tỏa được những ức chế của cuộc sống Các môn Thiền, Yoga, Khí công, Thể dục dưỡng sinh... sẽ giúp nhiều cho con người lấy lại cân bằng, tránh, loại trừ bớt những lo âu, và căng thẳng Các biện pháp thư giản làm cho con người đuợc an tâm và vui vẻ hơn Những biện pháp kể trên sẽ tác dụng trên hệ thống sinh học nhất là sẽ làm thay đổi các Hormone Stress và làm giảm thiểu tối đa tác hai của stress trong cuộc sống Theo kinh nghiệm cá nhân của một thầy thuốc nghiên cứu về vấn đề rối loạn tình dục, thì ở giai đoạn khởi đầu hay cuối giai đoạn 2 (giai đoạn chống đỡ) thì việc điều trị tương đối để thành công hơn là khi đã đến stress bệnh lý. Dấu hiệu của stress 01:38:50, 18/03/2010 Triệu chứng của stress rất nhiều. Dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất là mệt mỏi. Tiếp đó người bệnh sẽ cảm thấy suy kiệt về tinh thần và thể xác… Họ mất khả năng tự đánh giá mình và thường xuyên cáu giận. Làm thế nào để biết được khi nào là mệt mỏi thông thường và khi nào mệt mỏi cảnh báo bệnh stress. Những dấu hiệu dưới đây giúp bạn nhận biết được căn bệnh này- Dễ dàng mệt mỏi và thường rất khó dậy vào buổi sáng. - Có cảm giác làm việc ngày càng nhiều hơn nhưng kết quả ngày càng tồi tệ. - Bạn có cảm giác rằng những nỗ lực trong công việc của bạn không được mọi người chú ý. - Thỉnh thoảng quên những cuộc hẹn. - Hay cáu giận. - Ít gặp người thân và bạn bè thân thiết. Những dấu hiệu này có thể là chưa đầy đủ để bạn nhận ra mình bị stress và biểu hiện stress có thể không giống nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là chúng ta hãy biết lắng nghe cơ thể mình. (Theo Thuocbietduoc.com.vn Đàn ông và phụ nữ xả stress thế nào? 01:36:03, 18/03/2010 Khi bị stress, ai cũng cảm thấy bức bối, khó chịu. Thế nhưng, chỉ những người biết tận dụng ưu thế của một giấc ngủ ngon, không dùng các chất chứa caffein hay làm "chuyện ấy" mới có thể thoát khỏi sức ép của stress. Và theo nhiều nghiên cứu, cách giải toả căng thẳng của phụ nữ và đàn ông có những điểm khác nhau. Phụ nữ 1. Sử dụng các biện pháp chống lão hoá Một nghiên cứu năm 2002 khuyên phụ nữ có thể cần nhiều cách trẻ hoá hơn nam giới. Họ cần uống nhiều nước ép hoa quả, ăn nhiều loại rau xanh chứa nhiều Vitamin E, C cộng với selen và beta-caroten. 2. Tập luyện nhiều Những phụ nữ bị stress tìm đến với việc rèn luyện thân thể nhiều hơn phái nam. Điều trớ trêu là không cách nào giải toả áp lực tốt hơn việc đi ra ngoài. Nếu lịch làm việc của bạn quá căng không thể đến phòng tập, bạn hãy đi thang bộ thay vì dùng thang máy hay chạy bộ sao cho toát nhiều mồ hôi. 3. Nhờ giúp đỡ Nếu bạn cảm thấy bạn đời của mình đang mân mê những lọn tóc trong khi bạn phải làm đủ thứ như chăm sóc bọn trẻ, làm việc nhà... thì đó chính là lúc bạn cần mở miệng nhờ chàng giúp đỡ. 4. Ngừng hút thuốc Ý nghĩ bỏ thuốc có thể khiến bạn rùng mình. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ dường như dễ bị ung thư phổi vì hút thuốc nhiều hơn nam giới cho dù mức độ sử dụng bằng nhau. Cách giải quyết tối thượng là từ bỏ thói quen này. 5. Đến gặp các chuyên gia sức khoẻ Phụ nữ có xu hướng thể hiện những đau buồn về áp lực thần kinh sau một vụ tai nạn hay những tổn thương tinh thần gấp đôi đàn ông. Nếu cơn stress khiến bạn mất ngủ, bị ám ảnh bởi những cảnh hồi tưởng, xa lánh một số địa điểm hay hoạt động nào đó thì bạn có thể cần đến sự giúp đỡ tích cực từ các chuyên gia. Đàn ông 1. Bật TV Đàn ông dường như dễ dàng giải toả stress bằng cách xem TV. Để tránh những khoảng thời gian chán ngắt dẫn đến ức chế tinh thần, các quý ông nên đọc sách, lên kế hoạch cho một chuyến du lịch hay dọn dẹp cỏ trong khu vườn nhà. 2. Chỉnh sửa lại bản tóm tắt Nếu bạn có một vị sếp độc đoán và khó tính, và có thể sa thải nhân viên bất cứ lúc nào, bạn nên có những bước chuẩn bị trước. Để chủ động hơn trong công việc, bạn hãy thực hiện từng bước bằng cách liên tục cập nhật bản tóm tắt về bản thân và gửi cho ít nhất 3 nơi. 3. Ngừng uống rượu Đàn ông dễ tìm đến với rượu để giải toả stress khi căng thẳng lên đến cao độ. Thay vì vậy, bạn hãy chơi vài set tennis hay chạy một quãng đường dài. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó mà không cần nhờ đến men rượu. 4. Thử đọc sách hay nghe đĩa Đôi lúc bạn cảm thấy căng thẳng tới mức muốn đập phá thứ gì đó, hãy kiềm chế và thử đọc sách hay nghe một đĩa nhạc để giúp tinh thần thư giãn. 5. Nói về stress Bạn không nên làm đúng như khuôn mẫu rằng đàn ông cần mạnh mẽ và im lặng trước mỗi tình huống căng thẳng. Tất cả những gì bạn cần làm là giảm tức ngực, đau đầu và các vấn đề về dạ dày. Người đàn ông thực sự không nên ngại ngùng khi tìm sự thông cảm ở người khác. (Theo VTV Ăn để tránh stress 01:35:30, 18/03/2010 Vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày, cơ thể của chúng ta cần những nhu cầu đặc biệt để chống stress. Hãy tham khảo thực đơn của các chuyên gia dinh dưỡng. Bữa điểm tâm: Cung cấp nhiệt lượng cần thiết giúp cơ thể năng động suốt ngày - Nguồn "chất đốt" tốt nhất là đường chuyển hoá chậm có trong bánh mì, men bia... Không chỉ cung cấp đường cần thiết cho cơ thể, đường chuyển hoá chậm còn cung cấp các vitamin nhóm B giúp cân bằng tính khí và giải toả stress. - Tăng cường lượng đạm cần thiết: Để tránh mệt mỏi lúc giữa trưa, cần bổ sung lượng đạm động vật hoặc thực vật cần thiết cùng với đường chuyển hoá chậm vì chúng có khả năng giảm tốc độ đồng hoá và kéo dài tác động của đường chuyển hoá chậm. Các thực phẩm nên ăn: Sữa chua, phomát trắng, đậu phụ, trứng, jambon hoặc thịt gà. Đạm có tác dụng trợ giúp quá trình tổng hợp các neuron thần kinh đặc biệt cho não và tham gia vào quá tình tạo hormone chống mệt mỏi căng thẳng. - Đừng quên vitamin: Chỉ cần một cốc nước quả tươi (cam, quýt, bưởi) hay ăn salát hoa quả là đủ lượng vitaminc C cần thiết. - Uống một cốc trà hoặc cà phê sẽ giúp đầu óc tỉnh táo. Nhưng không nên uống cà phê có pha quá nhiều đường vì sự hoà trộn này sẽ làm tăng tỷ lệ insulin trong máu, có thể mệt mỏi, căng thẳng. Bữa trưa: Duy trì sự năng động cho cả ngày - Vào bữa: Nên ăn nhiều rau để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Vitamin có trong cà rốt, dưa chuột, rau xanh, cải củ, salát... Hải sản cung cấp lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magiê, những nguyên tố vi lượng có khả năng chống stress tuyệt vời. Thiếu magiê, cơ thể sẽ bị mệt mỏi. Ngoài ra nó còn cung cấp axit amin chống stress và taurin giúp cố định magiê. - Món chính: Nên ăn thịt ít nhất 4 lần/tuần để thịt cung cấp cả đạm và sắt. Hiện nay, cứ 3 phụ nữ thì có một bị thiếu sắt, khiến cho cơ thể mệt mỏi, tính khí thất thường. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ và đều đặn thịt sẽ tránh được hiện tượng thiếu sắt. Các ngày còn lại nên ăn nhiều cá. Dầu thực vật không thể thiếu trong quá trình vận hành của hệ thần kinh, trí nhớ và phản xạ của chúng ta. Đồ uống nên dùng nước khoáng giầu các nguyên tố vi lượng và muối khoáng. Bữa tối: Thư giãn - Bắt đầu với một bát súp rau. Đây là một món rất lành, dễ ăn. Súp chứa nhiều vitamin và muối khoáng. - Ăn nhiều thực phẩm giàu chất tryptophan. Đó là một loại axit amin tạo điều kiện cho quá trình sản xuất serotonin có trong quả lê, cà chua, chuối. Bạn có thể thay thế bát súp rau bằng một quả lê. - Ăn nhiều thực phẩm có chất bột rất giàu đạm và đường chuyển hoá chậm như: gạo, đậu, lúa mì, ngũ cốc... Kết hợp các loại rau có chứa nhiều vitamin B9 như salát, su hào, rau chân vịt trộn cùng dầu hướng dương. - Đừng quên ăn tráng miệng. - Có thể uống chút rượu vang: Nên uống vang đỏ vào bữa tối vì nó giúp bạn loại bỏ stress. Nhưng không nên uống quá 2 ly. (Theo Tiền phong Những lời khuyên để giảm stress 01:33:38, 18/03/2010 Có rất nhiều cách để kiểm soát, hạn chế stress trong cuộc sống. Nếu đang gặp phải stress, bạn thử áp dụng sâu một vài trong số những cách sau, có thể sẽ mang lại hiệu quả với bạn. Học cách lập kế hoạch: sự thiếu tổ chức có thể gây ra căng thẳng. Có quá nhiều việc cùng xảy ra trong một thời điểm thường dẫn đến sự lộn xộn, quên và cảm giác không hoàn thaàn công việc đang vượt quá khả năng của bạn. Khi bạn có thể, hãy làm 01 công việc trong một thời gian và hoàn thành chúng. Nhận ra và chấp nhận giới hạn: phần lớn chúng ta thiết lập những mục tiêu vượt quá giới hạn hoặc quá cầu toàn. Nhưng trong thực tế, chúng ta không bao giờ hoàn hảo, vì vậy chúng ta thường cảm giác thất bại hoặc thiếu hụt bất kể chúng ta thực hiện như thế nào. Giải pháp ở đây là hãy thiết lập những mục tiêu có thể đạt được cho chính bạn. Học để chơi: đôi khi bạn cần thoát ra những áp lực của cuộc sống và có sự vui đùa. Tìm kiếm những hoạt động hoặc giải trí mà mình say mê mà không cần quan tâm đến khả năng và trình độ của mình ở mức độ nào. Tập trung vào những điểm tích cực: tránh chỉ chích người khác, bạn hãy học cách để khen ngợi những điều bạn thích ở người khác. Tập trung vào những đặc tính tốt mà bạn có. Đừng quên tin tưởng vào bản thân và trân trọng những giá trị của mình. Học cách bao dung và tha thứ: sự không bao dung với những người khác sẽ mang đến sự thất vọng và giận dữ. Cố gắng để thực sự hiểu cách người khác cảm nhận có thể làm bạn chấp nhận họ hơn. Cũng như chấp nhận và tha thứ cho chính mình. Tránh sự cạnh tranh không cần thiết: Có nhiều sự cạnh tranh trong cuộc sống mà chúng ta không thể né tránh. Nhưng quá quan tâm vào sự thắng thua trong nhiều tình huống của cuộc sống có thể tạo ra sự căng thẳng quá mức và lo âu và làm chúng ta gây hấn không cần thiết. Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện đều đặn nào. Nếu không có điều kiện, bạn có thể tham khảo một số thầy cô giáo dạy thể dục về tính chất và tác dụng của những môn thể dục, thể thao mà bạn chọn. Bạn sẽ thích hơn bài tập nếu bạn chọn một bài mà bạn thực sự hứng thú hơn là những bài tập giống như một công việc chăm chỉ và cực nhọc. Học một cách hệ thống phương pháp thư giãn không sử dụng thuốc: như thiền, Yoga hoặc bất cứ một kỹ thuật thư giãn từ những giáo viên được công nhận hoặc bất cứ một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp bằng hành nghề. Những phương pháp này giúp bạn thư giãn cơ thể và đặc biệt là thư giãn tâm trí, khơi gợi năng lượng tinh thần và sự tỉnh táo để có thể giải quyết vấn đề. Nói ra vấn đề của bạn: tìm kiếm một người bạn, một đồng nghiệp đáng tin cậy hay nhà tham vấn,trị liệu tâm lý mà bạn có thể cởi mở với họ… Chia sẻ những lo lắng với một người đáng tin cậy nhiều khi mang lại hiệu quả bất ngờ. Trong trường hợp không thuận lợi để chia sẽ với người khác, việc viết ra những trải nghiệm của mình cũng có tác dụng rất lớn. Thay đổi suy nghĩ: Chúng ta cảm thấy thế nào thường phụ thuộc vào cách nhìn nhận hoặc niềm tin của chúng ta về cuộc sống. Có những cách suy nghĩ thường làm bạn căng thẳng và lo lắng hơn và thay đổi cách suy nghĩ khác có thể giúp bạn thoải mái hơn. Nhưng thay đổi suy nghĩ, niềm tin của bạn là cả một quá trình thách thức. Có một số suy nghĩ thông thái giúp chúng ta vượt qua được những khó khăn của cuộc sống. Không ai có tất cả các câu trả lời nhưng trò chuyện với những người giáo viên, nhà tham vấn, trị liệu tâm lý của bạn có thể giúp khám phá những sự thông thái đó. (Theo Sharevn.org) Học cách lập kế hoạch: sự thiếu tổ chức có thể gây ra căng thẳng. Có quá nhiều việc cùng xảy ra trong một thời điểm thường dẫn đến sự lộn xộn, quên và cảm giác không hoàn thaàn công việc đang vượt quá khả năng của bạn. Khi bạn có thể, hãy làm 01 công việc trong một thời gian và hoàn thành chúng. Nhận ra và chấp nhận giới hạn: phần lớn chúng ta thiết lập những mục tiêu vượt quá giới hạn hoặc quá cầu toàn. Nhưng trong thực tế, chúng ta không bao giờ hoàn hảo, vì vậy chúng ta thường cảm giác thất bại hoặc thiếu hụt bất kể chúng ta thực hiện như thế nào. Giải pháp ở đây là hãy thiết lập những mục tiêu có thể đạt được cho chính bạn. Học để chơi: đôi khi bạn cần thoát ra những áp lực của cuộc sống và có sự vui đùa. Tìm kiếm những hoạt động hoặc giải trí mà mình say mê mà không cần quan tâm đến khả năng và trình độ của mình ở mức độ nào. Tập trung vào những điểm tích cực: tránh chỉ chích người khác, bạn hãy học cách để khen ngợi những điều bạn thích ở người khác. Tập trung vào những đặc tính tốt mà bạn có. Đừng quên tin tưởng vào bản thân và trân trọng những giá trị của mình. Học cách bao dung và tha thứ: sự không bao dung với những người khác sẽ mang đến sự thất vọng và giận dữ. Cố gắng để thực sự hiểu cách người khác cảm nhận có thể làm bạn chấp nhận họ hơn. Cũng như chấp nhận và tha thứ cho chính mình. Tránh sự cạnh tranh không cần thiết: Có nhiều sự cạnh tranh trong cuộc sống mà chúng ta không thể né tránh. Nhưng quá quan tâm vào sự thắng thua trong nhiều tình huống của cuộc sống có thể tạo ra sự căng thẳng quá mức và lo âu và làm chúng ta gây hấn không cần thiết. Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện đều đặn nào. Nếu không có điều kiện, bạn có thể tham khảo một số thầy cô giáo dạy thể dục về tính chất và tác dụng của những môn thể dục, thể thao mà bạn chọn. Bạn sẽ thích hơn bài tập nếu bạn chọn một bài mà bạn thực sự hứng thú hơn là những bài tập giống như một công việc chăm chỉ và cực nhọc. Học một cách hệ thống phương pháp thư giãn không sử dụng thuốc: như thiền, Yoga hoặc bất cứ một kỹ thuật thư giãn từ những giáo viên được công nhận hoặc bất cứ một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp bằng hành nghề. Những phương pháp này giúp bạn thư giãn cơ thể và đặc biệt là thư giãn tâm trí, khơi gợi năng lượng tinh thần và sự tỉnh táo để có thể giải quyết vấn đề. Nói ra vấn đề của bạn: tìm kiếm một người bạn, một đồng nghiệp đáng tin cậy hay nhà tham vấn,trị liệu tâm lý mà bạn có thể cởi mở với họ… Chia sẻ những lo lắng với một người đáng tin cậy nhiều khi mang lại hiệu quả bất ngờ. Trong trường hợp không thuận lợi để chia sẽ với người khác, việc viết ra những trải nghiệm của mình cũng có tác dụng rất lớn. Thay đổi suy nghĩ: Chúng ta cảm thấy thế nào thường phụ thuộc vào cách nhìn nhận hoặc niềm tin của chúng ta về cuộc sống. Có những cách suy nghĩ thường làm bạn căng thẳng và lo lắng hơn và thay đổi cách suy nghĩ khác có thể giúp bạn thoải mái hơn. Nhưng thay đổi suy nghĩ, niềm tin của bạn là cả một quá trình thách thức. Có một số suy nghĩ thông thái giúp chúng ta vượt qua được những khó khăn của cuộc sống. Không ai có tất cả các câu trả lời nhưng trò chuyện với những người giáo viên, nhà tham vấn, trị liệu tâm lý của bạn có thể giúp khám phá những sự thông thái đó. (Theo Sharevn.org 10 loại thực phẩm giảm stress 01:32:25, 18/03/2010 Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống. 1. Chocolate 2. Quả óc chó 3. Dâu tây Những loại trái cây thuộc họ dâu thường chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh. 4. Chuối 5. Khoai lang 6. Sữa 7. Sữa chua 8. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem 10. Bắp rang Bạn đang cảm thấy lo lắng? Hãy ăn một ít bắp rang và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều. Chất tinh bột chứa trong bắp rang sẽ kích thích cơ thể sản xuất seratonin giúp cân bằng tâm lý. Ăn bắp rang không béo sẽ tốt hơn là bánh quy, soda hay kẹo vì máu hấp thụ tinh bột của bắp chậm hơn những loại khác. (Theo Webtretho.com) Tự chữa stress bằng phương pháp không dùng thuốc 01:29:46, 18/03/2010 Theo y học, stress luôn đi đôi với cuộc sống công nghiệp. Công nghiệp tiến triễn đã tạo ra nhiều nhu cầu mới và đa dạng, thúc đẩy con người phải suy nghĩ, lo toan và làm việc căng thẳng để gia tăng khả năng chiếm hữu và thỏa mãn nhu cầu. Cơ chế thị trường với mức độ cạnh tranh cao càng làm cho con người phải chật vật và toan tính nhiều hơn, dễ dẫn đến stress hơn. Mới đây Công ty Hoffman La Roche đã thực hiện một cuộc khảo sát về tình trạng stress tại Việt Nam. Kết quả đã cho thấy tỉ lệ số người bị stress bình quân là 52%. Ở các thành phố lớn như Hà Nội và Thành Phố Hồ Chí Minh tỉ lệ nầy là 55%. Thực tế nầy cho thấy việc nhận thức về tầm nguy hại của stress để chủ động phòng chống nó là điều cần thiết cho việc giữ gìn sức khỏe Từ lâu, các nhà khoa học đã biết được sự liên quan chặt chẽ giữa hoạt động của hệ thần kinh và hoạt động cơ bắp. Khi tâm tư lo lắng hoặc tinh thần rối loạn thì hoạt động sinh lý, nội tạng bị xáo trộn và trương lực cơ bắp cũng gia tăng. Ngược lại, nếu điều hoà được trương lực cơ bắp ở mức độ thư giãn thì thần kinh cũng sẽ được ổn định. Đặc biệt ở những người bị stress, suy nhược thần kinh hoặc mất ngủ lâu ngày, trương lực cơ bắp của những người này thường ở trong tình trạng căng cứng hơn bình thường, và chính điều nầy đã tác động nghịch trở lại làm rối lọan thêm họat động của hệ thần kinh. Từ những phân tích trên, chúng tôi đã hướng dẫn việc tự chữa bệnh cho nhiều người bằng một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả qua sự phối hợp giữa việc kiểm soát hơi thở và việc day, ấn một số huyệt vị và vùng đặc trị của y học cổ truyền nhằm đạt đến hai yêu cầu thư giãn và an thần. Phương pháp được tiến hành tuần tự qua các động tác sau: Vuốt ấm vành tai: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ. Vuốt khoản 21 lần. Những nghiên cứu của y học hiện đại và y học cổ truyền đều đưa đến những kết quả thống nhất về những vùng quy chiếu ở phần ngoài của cơ thể có liên quan với những cơ quan nội tạng nằm sâu ở bên trong. Một trong những vùng quy chiếu quan trọng với một hệ thống thần kinh dày đặc và tinh tế là vành tai, mà khi tác động vào có thể tái lập được cân bằng nội môi, điều hòa được hệ thần kinh trung ương. Do đó việc vuốt cho hai vành tai ấm lên có tác dụng điều hoà thần kinh giao cảm, thúc đẩy khí huyết lưu thông và thư giản toàn thân. Vuốt dọc xương chân mày: Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ đầu chân mày dọc theo xương chân mày ra đến chân tóc phía ngoài đuôi mắt. Vuốt chậm và nhẹ. Vuốt khoản 21 lần. Vùng chân mày và cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng nhau. Do đó động tác này tạo được sự thư giãn cơ bắp giữa vùng cánh tay và bàn tay. Hai bàn tay là hai bộ phận quy chiếu khác ứng với toàn cơ thể nên thư giãn được ở hai bàn tay sẽ ảnh hưởng đến thư giãn chung của toàn thân. Vuốt dọc hai bên mũi: Dùng ngón trỏ của một bàn tay vuốt một bên mũi. Dùng hai bàn tay vuốt cùng lúc cả hai bên. Vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày (huyệt Ấn đường) dài theo hai bên thân mũi qua khoé miệng đến tận góc cằm. Vuốt chậm và nhẹ. Vuốt khoảng 21 lần. Theo học thuyết kinh lạc của y học cổ truyền, kinh Dương minh được phân bố dọc theo hai bên mũi và miệng, là một kinh đa khí, đa huyết có chức năng quan trọng nhất trong phần " vệ khí" nên động tác này giúp khí huyết lưu thông ra bên ngoài, làm gia tăng tác dụng thư giãn. Day ấn huyệt Ấn đường : Dùng ngón trỏ của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân mày trong vài giây, day thành vòng tròn chung quanh điểm này khoản 21 vòng. Khi tác động vào huyệt Ấn đường, cơ thể sẽ tiết ra chất Endorphine nội sinh, có tác dụng làm giảm đau, giáng khí và an thần. Kích thích vùng sau đầu: Đặt nguyên hai bàn tay vào hai vùng gáy ở sau đầu, sát cạnh phía sau của tai. Vuốt nhẹ từ trên xuống dưới phía sau hai vành tai. Vuốt khoảng 21 lần. Động tác này vừa tác động vào hai kinh Túc Thiếu Dương Đởm và Túc Thái Dương Bàng Quang, vừa kích thích hai huyệt An miên và Thiên trụ, có tác dụng chống khí nghịch, điều trị thần kinh suy nhược và làm thanh sảng vùng đầu não. Quan sát hơi thở : Sau khi thực hành 5 động tác trên hãy ngồi thoải mái trên một cái ghế có chỗ tựa lưng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc nằm xuống nghĩ ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Trong thời gian này hãy chú ý quan sát hơi thở bằng cách tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới, hoặc tại một điểm mà các nhà khí công hoặc đạo gia gọi là Đơn điền (dưới rốn khoảng 3 phân). Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên. Lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống. Thoạt đầu có thể bạn chưa quen với lối thở bụng . Điều này không ảnh hưởng gì. Nên nhớ là chúng ta cần thư giãn, nên không cần quan tâm đến hơi thở sâu hay cạn, nhiều hơi hay ít hơi. Chỉ cần thở nhẹ, thở bình thường là đủ. Điều quan trọng là phải chú ý quan sát bằng tất cả tâm ý để biết rõ là chúng ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống của làn da bụng: - Phồng lên (biết rõ ta đang hít vào) Xẹp xuống (biết rõ ta đang thở ra) - Phồng lên (biết rõ ta đang hít vào) Xẹp xuống (biết rõ ta đang thở ra) - Phồng lên (biết rõ ta đang hít vào) Xẹp xuống (biết rõ ta đang thở ra) Đừng lo ngại khi tâm bạn tản mạn với các ý nghĩa khác nhau. Điều quan trọng là khi chợt nhớ chúng ta đang luyện tập để thư giãn thì tiếp tục tập trung tư tưởng quan sát lại chuyển động phồng lên xẹp xuống của da bụng. Lưu ý Chú tâm quan sát sự lên xuống của da bụng cũng như chú tâm vào việc thực hành từng động tác ở 5 phần trước là một phương pháp thay thế , để khi tập trung vào những ý niệm này ta sẽ không còn thư giãn nhập tĩnh Chú tâm quan sát sự phồng lên, xẹp xuống ở bụng dưới còn tạo nên quán tính thở sâu của cơ thể, sẽ hữu ích cho việc dưỡng sinh, tăng cường sức khỏe về lâu về dài sau này. Theo y học cổ truyền, " thần đâu, khí đó". Do đó việc tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới còn làm cho ý và khí lưu chuyển về phía dưới của cơ thể giúp giáng khí và làm nhẹ áp lực ở vùng đầu, não, dẫn đến thư giãn. Phần quan sát hơi thở có thể thực hành cùng lúc trong một lần tập tiếp sau các động tác từ 1 đến 5 hoặc cũng có thể tập riêng lẽ tùy theo ý thích và điều kiện thời gian của mỗi người. Tất cả 5 động tác đầu kéo dài khoảng vài phút. Nếu thực hành đúng, tập trung cao, sự thư giãn đồng bộ giữa cơ bắp và thần kinh sẽ xảy ra. Một số người có khả năng tập trung tốt có thể dần dần rơi vào giấc ngủ sau khoảng vài chục hơi thở ở giai đoạn quan sát hơi thở. Những nghiên cứu về hiệu ứng stress của 2 Bác sĩ H.S. Liddell và A.V. Moore đã đưa đến kết luận nếu những cảm xúc khó chịu có điều kiện ngắt khoảng tức không xảy ra liên tục - dù chỉ trong chốc lát - thì những cảm xúc nầy sẽ không dẫn đến bệnh tật. Do đó việc thực hành thư giãn - dù chỉ trong vài phút mỗi lần - cũng sẽ rất hữu ích cho việc duy trì một điều kiện tâm lý tốt đủ hóa giải những căng thẳng do cuộc sống gây ra. (Theo Amis.edu.vn) Chồng bị stress nặng 01:16:31, 18/03/2010 Có ai trong hoàn cảnh giống chồng mình không? Các mẹ cùng vào đây chia sẻ nhé. InvisibleWoman Vấn đề của mình cũng không phải to tát lắm. Nhưng cũng mong được chị em chia sẻ và hiến kế. Mình nhìn thấy chồng lúc nào cũng như con hổ bị nhốt trong cũi. Đi đi lại lại nóng ruột lắm. Lúc nào cũng nghĩ làm thế nào để kiếm nhiều tiền, để thăng quan tiến chức. Trưa nay hai vợ chồng đi ăn trưa, trời thì đẹp, quán cũng thoáng đãng, đáng nhẽ có thể thư giãn chút nhưng mặt anh ý lúc nào cũng mệt mỏi, đăm chiêu... Trông già xọm. Mình thấy thương OX vô cùng. V: anh ơi C: ơi V: về cơ quan rùi à V: trông anh thực sự mệt mỏi V: thương honey lắm C: OK V: vô duyên! Mình thì chả có tham vọng gì nhiều. Nhà tuy bé nhưng sắp có rồi. Xe ô tô thì vài năm nữa sắm cũng được. Con thì trộm vía phát triển tốt, thông minh đáng yêu. Chả đòi hỏi gì nữa! Lương hai vợ chồng chi tiêu cũng ổn. Vậy mà mở miệng anh ý tự nhận là "nghèo!" in_con_danh_da Chồng stress thì vợ con làm chồng vui.Chứ cứ gợi, cứ hỏi thì càng stress hơn. BaBee Mình thấy mấy ông làm lớn chẳng ông nào có bộ mặt luôn stress cả! :cool:. Bạn nói với chồng thế! Người ta phải vui vẻ, thỏai mái thì mới sáng tạo được chứ. Học giỏi cũng chỉ là sách vở thôi! QBSGHNHP Về tuổi thì chắc chồng của bạn bằng chồng tớ. Ở tuổi này tớ có thấy ai thành công và giàu có lắm đâu. Nếu là đàn ông ngoại tỉnh thì bây giờ giỏi lắm mới mua được cái nhà hoặc nếu nhà mua rồi thì mới trả xong nợ. Đâu phải cứ học giỏi là sẽ phải thế này thế nọ, phải xét ở góc độ "điểm xuất phát" nữa. Chồng bạn ko nên so sánh với bạn bè có điểm xuất phát thuận lợi được. Chồng tớ cũng có gì đâu, mới lấy vợ cuối năm ngoái, tài sản duy nhất là có căn hộ (chắc giá hiện nay khoảng 1 tỷ). Năm ngoái được bao nhiêu tiền thì lo đám cưới hết rồi. 9 năm trời làm ở EVN, lương khá, sống tiết kiệm mà cũng chỉ làm được từng ấy. Và theo tớ thấy thì chồng tớ rất giỏi rồi. Năm 27t mua nhà, bố mẹ cho hơn 1trăm triệu, 2 phần còn lại anh ấy phải vay mượn, 2 năm tiết kiệm trả hết nợ, sau đó bố mẹ xây lại nhà ở quê, anh ấy gửi về cho một số, rồi sửa lại nhà gần 100, còn lại để cưới vợ. Chồng tớ vừa giỏi chuyên môn, vừa biết chi tiêu, vậy mà cũng chỉ có từng đấy, huống gì nếu ai ko biết tính toán thì chắc chắn chẳng có cái gì trong tay ở lứa tuổi ấy. Vì vậy mà tớ thấy chồng bạn chẳng có gì phải tự ti như thế hết. Ngay khi mới quen nhau, tớ nói thật "ở lứa tuổi của anh chưa ai có nhiều tiền đâu" và chính câu nói đó làm anh ấy ấn tượng về tớ đấy. Chồng tớ biết nếu mãi đi làm công ăn lương thì dù thu nhập lên 2000$ cũng ko bao giờ giàu có được, chỉ là cs thoải mái thôi, nhưng tính cách anh ấy là thích "làm giàu" cơ (tớ cũng thế) nên anh ấy quyết định rời EVN trong khi khủng hoảng đang xảy ra dù ở vị trí cao, lương cao và bắt đầu làm lại từ đầu. Vậy mà cs của vc tớ vẫn vui vẻ lắm! thu huong 1979 Chồng bạn nghèo không đủ tiền sắm xe hơi mà stress thiệt tình thấy còn buồn cho chồng mình. Nhà thì ở nhà mẹ, nhỏ xíu và cũ kỹ còn chưa biết bị giải tỏa khi nào, có chiếc xe airblade mà chỉ dám mơ ước thôi, chạy wave mãi, mà chồng mình cũng giỏi giang học hành biết cố gắng lắm. Số phận lận dận lo cha mẹ rồi chuyện tình cảm chẳng suôn sẻ, yêu lo cho người yêu từ quê lên học hành đi làm giỏi giang là bye ảnh, mất mấy lần 5 năm thu lại con số âm. Thế mà ảnh vẫn mạnh mẽ mà sống, hy vọng tương lai tốt hơn. Vợ chồng buồn an ủi nhau cái gì rồi sẽ qua hết thôi, cố gắng sống chỉ cần vợ chồng yêu thương nhau là đủ. Giờ ảnh cũng đang stress nặng đấy, nhiều khi vợ chỉ cần an ủi nói những câu yệu thương hay như mình, mỗi sáng đưa parmaton ( thuốc bổ) cho chồng uống, mà chồng chỉ uống khi vợ đưa thôi, bữa nào quên dù thuốc có trong túi cũng không uống nói là làm việc nên quên dù vợ nhắn tin nhắc rồi đấy. InvisibleWoman Hãy cho chồng biết "đàn ông chỉ bắt đầu khởi sắc khi bước sang tuổi 40", tức anh ấy còn 5 năm nữa mà. InvisibleWoman Thuốc bổ pharmaton hay parmaton hả mẹ nó? Có khi cũng nên mua, nhỉ? thu huong 1979 Pharmaton đúng hơn, viên màu đen,chiết xuất nhân sâm ( giống quảng cáo quá) giúp bổ trí não cũng có thể giảm stress đấy, ox mình ngày nào cũng 1 viên, hỏi thăm thì ảnh nói cũng đỡ mệt lắm. Lòng tham thì ai chẳng muốn, chồng muốn làm lụng cho gia đình mình càng ngày càng sướng hơn là người chồng tốt lắm đó, nhưng mình thể hiện sự quan tâm nhẹ nhàng thôi nhiều khi sẽ giúp anh giảm stress nhiều, giúp chồng cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đôi khi chồng gặp việc không vui trong công việc, mình còn rủ chồng đi nhậu, uống vài ly bia hai vợ chồng nói chuyện tâm sự là tối về ảnh ngủ ngon. InvisibleWoman Đúng là stress dài dài. Chẳng bao giờ stop được cả. TinTho Hay bạn nói Chồng đi tập Yoga đi, mình nghe chồng nói cái này hay lắm đó (vợ chồng mình vừa thất bại business (bán cả ôtô & nhà) mình thì tress, xưa giờ anh hay tập, chồng cứ bảo tập cái đó hay lắm, mà thấy chồng bình tĩnh ghê đó). Chúc vợ chồng bạn thoát khỏi khó khăn hiện tại, hạnh phúc thật nhiều nhé QBSGHNHP Chồng tớ ko bị stress nhưng đang tập trung cao độ cho sự nghiệp của anh ấy. Chồng tớ ko đua đòi và ko bao giờ so sánh với bạn bè, chồng tớ trân trọng những gì anh ấy đang có hiện tại mà cv anh ấy đang muốn làm đơn giản vì thấy cần phải làm mà thôi. Tớ hiểu và ủng hộ anh ấy nên tớ hành động: - Cố gắng ổn định thu nhập và lo toan được cs gđ để anh ấy ko băn khoăn về việc nhỏ nhặt này nữa - Cùng lên kế hoạch sự nghiệp của anh ấy. Mảng nào tớ đảm nhận được và tớ hiểu hơn anh ấy, tớ đảm nhận. - Tài chính: chắc chắn vc tớ sẽ vay một phần nào đó, tớ cũng tính là tớ có thể lo chi trả được cùng anh ấy. Tớ đang nghĩ có thể vay được ai cho anh ấy một phần nào ko? gọi là góp thêm chút xíu cho chồng đấy mà vì anh ấy đủ sức vay khoản cần thiết rồi. - Tớ sẽ là "trợ lý" của anh ấy trên cả mảng đối ngoại và đối nội. Đấy là cách của tớ đấy. Còn chồng bạn khi nào chưa thấy thoả mãn với cs hiện tại, chưa chấp nhận thực tế thì còn stress dài dài và sớm trở thành người cáu gắt, khó tính và tự làm khổ bản thân, làm khổ người thân mà thôi. Để làm được việc thì trước tiên phải thoải mái, phải tự tin và cảm thấy hài lòng với hiện tại, lúc ấy mới đề ra mục tiêu cao hơn và biết cách để đạt mục tiêu đấy với sự chuẩn bị cẩn thận, ko áp lực TinTho Mua DVD về nhà ỏ đi tập ở các nơi có dạy đấy. Mình thì cứ thích ngồi nhìn chồng tập rồi cười thôi à, nhưng chồng mình thì lỳ lắm, cứ tỉnh queo, chắc nhờ Yoga hehehe Moon Water Stress vì không thăng quan tiến chức, không giầu, không nhà lầu xe hơi thì hơi khó chữa đấy. Chị làm thế nào cho không khí gia đình thật vui vẻ và đầm ấm vào nhé, giờ chỉ có chị là giúp được anh ấy thôi. Chị hay tâm sự nhẹ nhàng, an ủi động viên anh ấy, không thể 1 chốc 1 lát mà giàu nhanh được đâu, cơ hội vẫn chưa đến với anh ấy. Anh ấy vẫn trẻ mà, mới 35 tuổi nên cơ hội làm ăn còn nhiều mà. Biết rằng tất cả những thứ kia là thước đo sự thành đạt và giỏi giang của 1 người đàn ông nhưng chị hãy làm cho anh ấy nhận thấy rằng a ấy còn có 1 cái quý giá hơn thế nhiều, đó là 1 gia đình yên ấm, hạnh phúc, a ấy có 1 đứa con ngoan và khỏe mạnh và 1 người vợ thương yêu chồng con hết mực. Bibi's mum Nhà mình khi lấy nhau hai vợ chồng ki cop cộng với sự giúp đỡ của hai bên gia đình mua được cái nhà nhưng cộng theo một món nợ. Hai vợ chồng cũng bàn tính, chồng bỏ việc tại cơ quan NN cộng với một chức vị để sang cty NN. Thời gian lấy nhau bây giờ đã được gần 8 năm rồi, vợ chồng nhìn thấy xung quanh cũng tạm hài lòng, có được 1 đứa con xinh xắn, đổi được nhà, có được xe. Điều mình rút ra được là luôn động viên, là hậu phương vững chắc của chồng, là người bạn để chồng có thể chia sẻ những khó khăn, cũng phải là một mũi nhọn để tấn công và hẫu thuẫn cho chồng mọi nơi mọi lúc. naicha Nhà bạn có hoàn cảnh giống hệt nhà mình. Chồng mình cũng tầm tuổi chồng bạn, cũng học hành không thua kém ai. Anh ấy lăn lộn làm nghiên cứu sinh nhiều năm rồi hai vợ chồng mới lấy nhau. Về điều kiện kinh tế gia đình thì tuy không bằng người ta nhưng cũng không phải là thiếu thốn. Vợ chồng ở một căn hộ hơn 100 m vuông, chồng mở công ty riêng kinh doanh và thu nhập cũng vào loại tạm ổn. Nhưng lúc nào anh ấy cũng hừng hực cái ý nghĩ phải kiếm tiền, kiếm tiền và kiếm nhiều hơn nữa.... Mình nghĩ có thể là do anh ấy có nhiều bạn bè giàu sang thành đạt nên mới có ý so sánh không muốn bị tụt sau. Lúc đầu mình cũng phân tích là mỗi người có một điểm xuất phát khác nhau, anh không nên đặt mình vào địa vị của họ mà nên tạm bằng lòng với cái mình đã có...Vợ chồng nói chuyện nhiều lắm, nhưng anh ấy bảo anh ấy không có ý định so sánh gì hết, chỉ muốn kiếm tiền thật nhiều để lo cho con cái sau này thôi... Mục tiêu kiếm tiền của anh ấy thì nhiều lắm. Nào là lo cho con cái đi du học sau này, nào là xây một biệt thự có bể bơi và một mảnh vườn rộng, nào là để vợ chồng con cái được thường xuyên đi du lịch nước ngoài... Mình thuộc loại dễ tính, không hay đòi hỏi này nọ, nhưng chồng mình thì luôn mang trong mình cái tư tưởng phải kiếm tiền để vợ con sung sướng vv... Công việc kinh doanh thì bận rộn, mệt mỏi...hầu như ngày nào về mặt mũi anh ấy cũng đăm chiêu suy nghĩ, nhìn mà phát buồn. Bạn bảo chồng bạn giống con hổ bị nhốt trong cũi, cái đầu nóng như lửa thì chồng mình cũng chẳng khác gì. Tuy nhiên chồng mình khác chồng bạn là ở chỗ anh ấy không ham hố chức tước, nhưng mà hàng ngày phải chứng kiến cảnh anh ấy stress về công việc khiến mình cũng cảm thấy mệt mỏi. Có lần cáu lên mình bảo "Anh tham sân si nó vừa vừa thôi", anh ấy bảo "Anh nghĩ cách để lo cho mẹ con em như người ta, sao em lại nỡ nói anh thế!" Dần dần thì mình cũng tự tìm ra được hướng giải quyết. Mình quan tâm tới công việc của anh nhiều hơn, gợi chuyện để anh xả stress, chăm lo bồi bổ sức khỏe cho anh, buổi tối vợ chồng dắt nhau đi dạo tâm sự...dần dần anh ấy cũng bớt cái suy nghĩ nặng nề kia đi. Với chồng bạn thì khó hơn vì cái anh ấy muốn là tham vọng thành đạt. Mình nghĩ bạn hãy ủng hộ anh ấy đi, để anh ấy được thỏa nguyện cái chí tang bồng của mình, đừng vì vài lời phán tử vi mà chắc như đinh đóng cột rằng anh ấy làm nhiều mà thành công ít. 35 tuổi thì vẫn còn trẻ lắm, hãy coi những thất bại trước đó của anh ấy là bước đệm thành công sau này đi. Có thể là số phận sẽ không cho anh ấy của bạn được như ý muốn, nhưng ít nhất anh ấy cũng có thể vui là có một người vợ bên cạnh luôn thương yêu ủng hộ về mặt tinh thần giúp tâm tính anh ấy ôn hòa hơn, là người đàn ông của gia đình nhiều hơn...Hôm nay chót uống nước chè nên mới thức khuya gõ được thế này. Chúc bạn và gia đình sớm được như ý muốn. Lăng Nghiêm Phật dạy rồi, “cầu bất đắc” (muốn mà không được) là một trong những cái khổ của con người. Chị cho anh ấy nghe các đĩa giảng Pháp đi. Em nói thật đấy, không hề đùa cợt trêu ghẹo tí nào. Con người ta, hạnh phúc là hiện tại, không phải hạnh phúc là khi “được” cái gì đó. Việc kiếm tiền hay mong muốn thứ gì giống như người đi học vậy. Học ngày nào là phải tập cảm thấy hài lòng, vui, hạnh phúc với những gì (ví dụ kiến thức) mà mình thu nhặt được về ngày hôm đó, chứ không phải lúc nào cũng stress, căng thẳng đợi chờ và chỉ thấy hạnh phúc có mỗi khoảnh khắc “thi đậu”, rồi sau đó lại stress tiếp vì đặt ra mục tiêu học cái mới. Anh ấy có chắc mình “thi đậu” không mà stress và khổ bao nhiêu lâu sống chỉ vì một khoảnh khắc “thi đậu” ấy? Sống thoải mái, tận hưởng mỗi ngày vì cuộc sống rất ngắn. Làm vậy, tự khắc có hạnh phúc, không stress, thấy cuộc sống có ý nghĩa, mà thành công đến với mình cũng nhanh chóng, dễ dàng hơn. naicha Hồi trước mình cũng đau đầu về chuyện ông xã stress trong công việc nên phải mở ra một topic giống topic chủ thớt. Sau suy nghĩ lại thấy chẳng ai giúp được mà phải tự thân vận động làm không khí gia đình dịu lại. Thế là mình thông cảm với ông xã hơn, năng trò chuyện để ông xã tâm sự xả bớt nặng nề... Rồi mình tuyên bố là mục tiêu kiếm tiền là của cả hai vợ chồng, nên có vấn đề gì thì ông xã phải cho mình tham gia chia sẻ... Cuối cùng thì mọi việc lại ổn thoả như mình nói ở bài trước rồi đấy. Còn với chủ thớt thì "bệnh" của ông xã nặng hơn, nên cách chữa trị không phải một sớm một chiều là được. Tuy nhiên đọc bài của chủ thớt mình thấy ông xã nhà chủ thớt không chỉ stress mà chủ thớt cũng đang gặp khó khăn trong việc lôi kéo ông xã xả bớt công việc để về với gia đình. Cái đấy đòi hỏi sự khéo léo của chủ thớt đấy, chứ với một ông xã đam mê danh vọng thành công như thế không dễ dàng khuyên nhủ đâu. Bạn Lăng Nghiêm nói rất đúng về ý nghĩa cuộc sống, nhưng không phải ai cũng có thể ngộ được như bạn đâu. Với anh xã nhà chủ thớt thì chỉ có cách gần gũi cảm thông rồi dần dần "phong toả" các mối quan hệ công việc của anh ấy thôi. Chồng mình cũng tự biết bản thân quá đam mê kiếm tiền, nên tuần nào cũng tha về một đống sách thiền để nghiền ngẫm trước khi đi ngủ. Nhưng mà cuối cùng người giác ngộ trước lại là mình. Chủ thớt cũng nên tạo điều kiện để anh xã đọc sách Thiền để anh ấy ngấm dần... để anh ấy biết phấn đấu vì công việc là điều tốt nhưng phải biết trân trọng những cái mình đã có và sống ý nghĩa trong từng phút từng giây (sát na) của cuộc đời... ManOnIce Chung quy tại tham vọng lắm. Làm gì thì làm, kiếm tiền thì vô cùng, sống phải sống vui, sống khỏe chứ để lòng ham muốn làm giầu dày vò ngày qua ngày thì cuộc đời khác gì bể khổ skylibra Em thì nghĩ thế này. Dù chồng có tham vọng này kia mà gây ra stress thì vợ vẫn phải là người lạc quan nhất và cũng không bị stress theo chồng. Nhà em chồng cũng same same vấn đề " chưa là ông nọ bà kia". Em thì chẳng ham ông kia bà nọ nên lúc nào quan điểm cũng là vui vẻ. Mr_Ech Là đàn ông, em cũng thích thành đạt, làm quan, nhìu tiền, quạt một tiếng ở dưới răm rắp nghe theo... Và em tin, đa số đàn ông đều vậy. Faithful Em cũng đang rầu hết cả người thì thấy topic này, hoá ra có nhiều nguời như chồng mình quá. Nhiều lúc thấy thương chồng kinh khủng. Cứ mải lo làm giầu và bon chen để rồi lúc nào cũng nhăn trán cau mày. Khi có chuyện gì đến khi lại mất ăn mất ngủ vì cái tính hay cả nghĩ. Mà xét cho cùng tính đi tính lại thì có phải là thiếu thốn nên phải quẫy mạnh để vươn lên đâu. Vì tính như điều kiện của chồng em thì khối người mơ ko được. Con 1, nhà có điều kiện, đất đai nhà cửa thì ko phải nghĩ vì cả BC lẫn MC đều có mấy cái nhà, đất đai thì vài ba mảnh rộng thênh thang bát ngát, oto đẹp thì đã có. Công việc hiện tại của 2vc thì gọi là cao thì chả bằng ai nhưng khối người mơ được như thế. Thế nhưng chồng em lại coi những cái hiện có là " nhược điểm " vì ko muốn mọi người nghĩ là chờ thừa hưởng của BM để lại. Vì thế nên cứ hùng hục hùng hục làm để mong " có cái gì của riêng mình ". Làm thân làm vợ nhêìu lúc cũng đến tủi thân vì chồng chả có thời gian quan tâm, dù vợ đang bầu bì. Nhiều lần cũng muốn nói với chồng là chồng cần quan tâm vợ hơn hay quan tâm gd hơn vì vợ ko cần nhiều tiền, vợ chả cần chồng mua được nhà to hay biệt thự chỉ cần 2 vc đi làm về là được vun vén cho gia đình và chờ con chào đời thôi...thế nhưng ko nói nổi vì thấy chồng đam mê quá. Đành phải tự an ủi mình rằng thôi thì được cái nọ thì mất cái kia. Ông ý chẳng qua cũng chỉ muốn phấn đấu để sau này có cái mà tự hào với con cái mà thôi dzung2112 Đúng là mỗi cây mỗi hoa mỗi nhà mỗi cảnh, nhiều bà vợ thì đau đầu vì ông chồng chây ì chẳng chịu vắt óc suy nghĩ kiếm tiền nuôi vợ con, ăn bám vợ,...(rất nhiều topic trong trang web của mình) giờ đến top này thì nhiều bà vợ lại đang tìm cách giảm stress cho chồng vì chồng ham hố làm giàu, làm ra nhiều tiền để khẳng định "đẳng cấp" của mình trong cuộc sống, làm "thần tượng" cho vợ cho con, cho thiên hạ. Giá mà hài hoà được 2 type đấy và lấy ra một type trung gian thì tốt biết bao. InvisibleWoman (Theo Webtretho.com) Bệnh trầm cảm ở nam giới 02:54:22, 18/03/2010 Trầm cảm là một trong những căn bệnh được xếp vào nghiêm trọng của y học. Thông thường chúng ta thấy đa số bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm là nữ. Nhưng thực tế con số này có ở nam giới cũng không nhỏ. Tuy nhiên, nếu như những biểu hiện của bệnh được thể hiện và công khai chữa trị ở nữ giới thì đối với nam giới căn bệnh này đặc biệt khó phát hiện hơn. Vì đa số họ không sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của mình, nhất là đối với bác sĩ, điều này càng khiến cho việc chuẩn đoán bệnh khó khắn hơn bao giờ hết. Những nguy cơ mà bệnh trầm cảm đem lại Nam giới nếu mắc bệnh trầm cảm nặng sẽ tăng nguy cơ ly dị và những đứa con cũng sẽ giống bố. Trong công việc, trầm cảm sẽ làm bạn ít sáng tạo, hạn chế khả năng học hỏi, cũng như làm tăng nguy cơ mất việc. Ở một mức độ nặng, bệnh trầm cảm có thể đẩy nam giới đến hành động tự tử. Vì thông thường nam giới có xu hương đánh giá bản thân quá cao trong giai đoạn ấu thơ cho đến khi trưởng thành. Trong suy nghĩ của họ đều xác định đã là một người đàn ông thực sự là phải biết chế ngự cảm xúc, phải biết giấu nỗi buồn, cảm giác bất an hay thất vọng. Vì thế đa phần nam giới thường có xu hướng từ chối hay giấu kín các vấn đề họ gặp phải cho tới khi sự nài nỉ của người thân làm họ mủi lòng hay có một sự kiện đặc biệt nào đó xảy ra khiến họ buộc phải tìm tới bác sĩ. Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm Cảm giác ngày càng buồn chán, mất ngủ thường xuyên, lúc nào cũng thấy mình vô giá trị... là những biểu hiện dễ thấy nhất của bệnh trầm cảm ở nam và nữ. Vì đặc tính mạnh mẽ của đàn ông nên nhiều người đã khéo léo che giấu được những biểu hiện trên kéo theo hậu quả là bệnh trầm cảm vẫn không được họ thừa nhận. Tuy nhiên, nếu chịu khó để ý theo dõi, bạn cũng có thể phát hiện được những triệu chứng của bệnh trầm cảm ở chồng mình như sau: - Trầm cảm sẽ làm bạn ít sáng tạo, hạn chế khả năng làm việc và học hỏi - Hay giận dữ và thất vọng là biểu hiện xuất hiện thường xuyên nhất.Những việc không đáng để giận dữ quá mức nhưng người đàn ông vẫn tỏthái độ bực tức cao độ hoặc tràn trề thất vọng. - Bỗng nhiên có hành vi bạo lực hơn hẳn trước. - Một người đang béo khỏe bỗng nhiên bị sụt cân mà không cần có bất kỳ sự nỗ lực giảm cân nào. - Làm việc gì cũng mất tập trung nên các công việc thường xôi hỏng bỏng không, kéo theo sự thất vọng, chán nản tột cùng. (Theo Menviet Trầm cảm ở nam giới – chứng bệnh khó phát hiện 02:52:49, 18/03/2010 Một trong những bệnh được xếp vào nghiêm trọng trong y học là chứng trầm cảm ở nam giới. Rất nhiều nam giới cố gắng thoát ra khỏi nó nhưng chỉ làm cho bệnh trầm trọng hơn. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả? Bạn dễ cáu kỉnh, cảm thấy mình đơn độc và lãnh đạm? Bạn thấy mình không có thời gian nghỉ ngơi, làm việc liên tục, uống rất nhiều rượu, dùng tới thuốc giảm stress và có xu hướng nghĩ tới những hành vi tiêu cực? Nếu các câu trả lời là có thì chắc chắn bạn đang mắc chứng trầm cảm. Khó phát hiện Ở Mỹ, mỗi năm, trầm cảm tác động tới 6 triệu nam giới và 12 triệu nữ giới. Nhưng con số này không nói lên điều gì nhiều bởi vì nam giới thường không sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của mình, nhất là với bác sĩ và điều này làm cho việc chẩn đoán trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Một số nam giới có xu hướng đánh giá bản thân quá cao trong suốt giai đoạn ấu thơ. Họ được dạy rằng một người “đàn ông thực sự” là phải biết chế ngự cảm xúc, chẳng hạn như phải giấu biệt nỗi buồn, cảm giác bất an hay thất vọng. Vì thế đa phần cánh đàn ông thường có xu hướng từ chối hay giấu biệt các vấn đề họ gặp phải cho tới khi sự nài nỉ làm họ mủi lòng hay có một sự kiện đặc biệt nào đó xảy ra khiến họ buộc phải tìm tới bác sĩ. Khi đi khám sức khỏe, họ thường có xu hướng kể về những tổn thương liên quan đến thể xác như cảm thấy đau đầu, có vấn đề về tiêu hóa, cảm giác đau âm ỉ… hơn là nói về cảm xúc của họ. Kết quả là các bác sĩ thường không phát hiện ra bệnh thực sự của họ là trầm cảm. Thậm chí, nếu bác sĩ chẩn đoán là trầm cảm thì người bệnh cũng sẽ chống lại việc điều trị bằng các liệu pháp tâm lý. Họ lo sợ có thể bị mất nghề nghiệp hay gia đình và bạn bè sẽ nhìn họ bằng ánh mắt thương hại. Triệu chứng Cả cả nam và nữ, các dấu hiệu và triệu chứng điển hình luôn gồm: cảm giác ngày càng buồn chán, mất ngủ, thấy mình vô giá trị, không làm được việc gì. Tuy nhiên, với riêng cánh mày râu, họ thường không bày tỏ tâm trạng bằng cách khóc lóc như phụ nữ mà biểu hiện của họ như sau: - Hay giận dữ và thất vọng - Có hành vi bạo lực - Sụt cân mà không cần có bất kỳ sự nỗ lực nào - Luôn phải đối đầu với các nguy cơ do lái xe thiếu tập trung và có bạn tình - Mất tập trung - Tự cô lập mình với gia đình và bạn bè - Lảng tránh những hoạt động sôi nổi - Mệt mỏi - Mất hứng thú với công việc, sở thích và tình dục - Uống rượu và dùng các chất gây nghiện - Lạm dụng thuốc kê đơn - Nghĩ tới tự tử Trên thực tế, nam giới thường không ý thức được những triệu chứng thực tể như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau âm ỉ… nhưng đấy có thể là biểu hiện của trầm cảm. Điều trị và chăm sóc Trầm cảm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Những căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tim. Thậm chí, nó có thể làm tổn thọ Trầm cảm cũng làm tăng nguy cơ ly dị và những đứa con cũng sẽ giống bố. Trong công việc, trầm cảm sẽ làm bạn ít sáng tạo, hạn chế khả năng học hỏi, tăng thu nhập cũng như làm tăng nguy cơ mất việc. Vậy nên nếu ai đó bên bạn nghĩ tới tự tử hãy ngay lập tức tìm bác sĩ để giúp đỡ anh ấy, hãy đưa người đó tới ngay phòng cấp cứu. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng trầm cảm, hãy làm các xét nghiệm cùng với bác sĩ. Các bệnh như viêm nhiễm, rối loạn tuyến giáp và mức testosterone thấp cũng thể gây ra chứng trầm cảm ở nam giới. Việc điều trị khi đó sẽ cần tới các loại thuốc chống trầm cảm hay liệu pháp tâm lý, đôi khi là cả 2.. Đối với bản thân, hãy: - Đặt ra những mục tiêu hiện thực và những nhiệm vụ ưu tiên - Dành thời gian cho gia đình và bạn bè - Tham gia vào các hoạt động làm bạn phấn chấn như luyện tập, xem phim, chơi bóng hay câu cá - Hạn chế đưa ra những quyết định quan trọng như thay đổi nghề nghiệp, kết hôn hay ly dị… cho đến khi chứng trầm cảm được điều trị hoàn toàn. (Theo Dantri.com.vn) Trầm cảm ở nam giới và cách khắc phục 02:52:04, 18/03/2010 Trầm cảm là một trong những căn bệnh được xếp vào nghiêm trọng của y học. Thông thường chúng ta thấy đa số bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm là nữ. Nhưng thực tế con số này có ở nam giới cũng không nhỏ. Đàn ông thường hay giấu cảm xúc của mình vì vậy rất khó để phát hiện và điều trị bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nếu như những biểu hiện của bệnh được thể hiện và công khai chữa trị ở nữ giới thì đối với nam giới căn bệnh này đặc biệt khó phát hiện hơn. Vì đa số họ không sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của mình, nhất là đối với bác sĩ, điều này càng khiến cho việc chuẩn đoán bệnh khó khắn hơn bao giờ hết. Những nguy cơ của bệnh trầm cảm Thoạt đầu ai cũng nghĩ trầm cảm là một căn bệnh tâm lý chẳng mấy nghiêm trọng. Tuy nhiên nếu không được chữa trị kịp thời và đúng cách, bệnh trầm cảm có thể ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Những căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tim. Thậm chí, nó có thể làm tổn thọ. 10 triệu chứng của bệnh trầm cảm Cảm giác ngày càng buồn chán, mất ngủ thường xuyên, lúc nào cũng thấy mình vô giá trị... là những biểu hiện dễ thấy nhất của bệnh trầm cảm ở nam và nữ. Vì đặc tính mạnh mẽ của đàn ông nên nhiều người đã khéo léo che giấu được những biểu hiện trên kéo theo hậu quả là bệnh trầm cảm vẫn không được họ thừa nhận. Tuy nhiên, nếu chịu khó để ý theo dõi, bạn cũng có thể phát hiện được những triệu chứng của bệnh trầm cảm ở chồng mình như sau: Cách khắc phục - Vì tâm lý ngại để người khác biết mình mắc bệnh trầm cảm, do đó nam giới thường ngại tìm đến bác sĩ và dùng các liệu pháp chữa trị. Tuy nhiên, đàn ông khi thấy mình có những biểu hiện của bệnh trầm cảm có thể tự chữa cho mình nếu quyết tâm. (Theo Bacsi.com) Bạn biết gì về chứng bệnh trầm cảm? 02:50:33, 18/03/2010 Cuộc sống càng có nhiều áp lực, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm càng cao. Do phải đối đầu với những đòi hỏi đi quá giới hạn bản thân, nhiều người không làm chủ được mình, bị suy sụp tinh thần. Lâu ngày, hệ lụy đó có thể khiến người ta rơi vào trạng thái thụ động trước cuộc sống. Trầm cảm - bệnh không của riêng ai! Thống kê mới nhất về số lượng người mắc bệnh trầm cảm trên toàn thế giới hiện nay là khoảng 100 triệu người, còn số lượng người bị trầm cảm ở mức vừa và nhẹ chắc chắn cao hơn rất nhiều. Trầm cảm có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cả tinh thần lẫn thể chất, song việc tự phát hiện hoặc được chẩn đoán và điều trị sớm không phải là chuyện dễ dàng đối với đa số người. Các triệu chứng biểu hiện của bệnh tuy đa dạng nhưng lại mang tính pha trộn và giấu mặt, vì thế người bệnh rất khó tự nhận biết kịp thời. Nhiều người còn ngộ nhận rằng mình hoàn toàn bình thường, dù đang bị trầm cảm ở mức độ gần tới ngưỡng nguy hiểm. Trên thực tế chỉ có khoảng 25 đến 30% số trường hợp trầm cảm được chẩn đoán và điều trị đúng lúc, số còn lại do vô tình hoặc cố tình “thỏa hiệp” với bệnh tình của mình và chấp nhận chịu đựng. Bệnh trầm cảm đang dần trở nên phổ biến ở các nước đang phát triển. Phụ nữ thường có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp hai lần so với nam giới. Nguyên nhân, theo nhiều chuyên gia tâm lý, rất có thể là do bản tính của phái yếu thường nhạy cảm, hay suy tư và phản ứng lại với stress mạnh hơn, vì thế cũng dễ bị chấn thương tâm lý hơn. Yếu tố hormone thay đổi cũng là nguyên nhân góp phần làm cho tỷ lệ phụ nữ bị trầm cảm cao hơn nam giới. Nguyên nhân chính gây trầm cảm Theo các nhà nghiên cứu, các tác nhân gây ra chứng trầm cảm có thể được liệt vào hai nhóm nguyên nhân chính sau đây: Nguyên nhân nội sinh. Đây là các yếu tố di truyền hay tác động của nội tiết tố trong cơ thể ra. Khi cơ thể có sự thay đổi lớn về mặt hormone vì lý do nào đó (phụ nữ đến ngày có kinh, mang thai, do chế độ ăn uống không tốt, trẻ bước vào tuổi dậy thì, người lớn bước vào tuổi già, do tác động của thuốc…) thì sẽ xuất hiện nhiều tác động xấu đến tinh thần. Tình trạng này càng dễ xảy ra hơn đối với người có người thân (cha mẹ, ông bà…) mắc phải chứng bệnh nguy hiểm này. Yếu tố gien từ lâu đã được biết là có góp phần vào việc làm xuất hiện bệnh trầm cảm, tuy nhiên cho đến nay y học vẫn chưa xác định được chính xác loại gien nào trực tiếp hoặc có liên quan đến việc gây ra bệnh trầm cảm. Nguyên nhân ngoại sinh. Đó là các biến cố bất ngờ hoặc dai dẳng trong cuộc sống gây ra tâm lý trầm cảm, ví dụ buồn vì chuyện tình yêu bị đổ vỡ, áp lực công việc quá nặng, gia đình gặp khó khăn, có cả trường hợp do phải chuyển môi trường làm việc đột ngột, mắc bệnh lâu ngày không khỏi, mâu thuẫn với gia đình, bạn bè… Những người có tâm lý quá nhạy cảm, ít bạn bè, hay sống nội tâm… thường có nguy cơ bị choáng váng trước những biến cố trong cuộc sống. Khi đó, có thể có hai trường hợp xảy ra: hoặc người ta trở nên tự ti, mặc cảm, hoặc luôn đặt mình trong tư thế… phản kháng hoặc công kích người khác. Cách ứng xử như vậy nói chung nguy hiểm, vì càng muốn phản kháng thì mức độ trầm cảm càng trầm trọng hơn và những hành vi tiêu cực có thể sẽ xảy ra. Nên đối phó với trầm cảm thế nào? Trầm cảm có ảnh hưởng tiêu cực và dai dẳng đến cả tinh thần lẫn thể chất con người. Thái độ ứng xử của người bệnh với chính sự cố của mình là một yếu tố hết sức quan trọng, góp phần lớn vào việc tự thoát ra khỏi bệnh tình cùng với sự hỗ trợ của các chuyên gia. Cách ứng xử an toàn và hiệu quả nhất trong trường hợp này là tiếp cận vấn đề một cách nhẹ nhàng nhưng… quyết liệt. Mọi thứ đều có thể tác động mạnh, ngoại trừ những vấn đề nhạy cảm về tinh thần. Khi bị trầm cảm, thế giới trong mắt người bệnh sẽ dần dần… thu hẹp lại và chỉ cần một va chạm nhỏ với xung quanh cũng có thể có phản ứng dữ dội. Những xúc cảm xấu lập tức sẽ được dịp bùng lên, nếu không làm chủ được mình và thoát ra được thì chắc chắn người bệnh sẽ bị cuốn phăng đi. Hệ lụy này nối tiếp hệ lụy kia, người bệnh sẽ bị trầm cảm dai dẳng. Nếu tiếp cận “mạnh tay” có thể khiến người bệnh càng dễ bị sốc nặng hơn, thì giải pháp tiếp cận nhẹ nhàng nhưng triệt để sẽ giúp người bệnh vừa tránh bị sốc, vừa có đủ thời gian, cũng như sự sáng suốt cần thiết để tự tìm hướng giải quyết một cách hiệu quả. Trầm cảm cũng có tác động mạnh mẽ đến nhu cầu giải quyết sinh lý. Trong lúc tâm trí bị ức chế cao độ, cảm giác của sự khoái cảm có thể cuốn hút người bệnh và khiến người đó không tài nào bỏ qua được. Sử dụng tình dục như một cách đối phó với chứng trầm cảm là chuyện khá thường gặp ở nhiều người, song đó không phải là cách giải quyết an toàn, nếu không muốn nói có phần nguy hiểm. Tốt nhất nên kịp thời tìm đến các chuyên gia tâm lý để nhờ giúp đỡ. Việc dùng các loại thuốc chuyên dụng chống trầm cảm cũng là điều hết sức cần thiết, song cần có sự hướng dẫn của thầy thuốc. Cuối cùng, sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình đối với bệnh nhân cũng là một yếu tố không nên bỏ qua. Phòng bệnh bao giờ cũng hơn chữa bệnh. Xây dựng được một thói quen sống lành mạnh, biết thư giãn và giải trí điều độ, không tự tạo áp lực cho bản thân… là những cách hữu hiệu có thể giúp chúng ta chủ động tránh được bệnh trầm cảm. (Theo Doanh nhân Sài gòn cuối tuần Những điều đúng & sai về trầm cảm 02:47:50, 18/03/2010 Nếu bạn ủ rũ hơn 2 tuần và tâm trạng ấy ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày thì có thể bạn đã bị trầm cảm. Nhưng bạn đã biết gì về căn bệnh này để phòng chống? Có nhiều quan niệm về trầm cảm nhưng không phải tất cả đều đúng. Một thống kê cho thấy, thuốc chống trầm cảm nằm trong số được kê toa nhiều nhất. Nhiều người cho biết trầm cảm như một bức màn đen u ám phủ chụp cuộc sống của họ. Phần lớn cảm thấy như không còn năng lượng, không tập trung, số khác thì luôn thấy bứt rứt khó chịu mà chẳng có nguyên do gì rõ ràng. Nam - nữ có nguy cơ mắc bệnh như nhau? Thật ra, phụ nữ có khả năng mắc bệnh trầm cảm cao gấp nhiều lần nam giới. Các yếu tố gia tăng nguy cơ ở phụ nữ là hormone, khuynh hướng hay suy tư ngẫm nghĩ và mức độ phản ứng mạnh hơn với stress. Sắc tộc có liên quan đến trầm cảm? Những người thuộc các nền văn hóa khác nhau sẽ có biểu hiện và cách diễn đạt về bệnh trầm cảm khác nhau. Từ đó, bác sĩ có thể chuẩn đoán sai hoặc đưa ra phương thuốc không phù hợp. Đôi khi, bệnh nhân rời phòng khám với một toa thuốc chống căng thẳng trong khi cái họ thật sự cần là thuốc chống trầm cảm. Vậy bác sĩ đồng hương với bệnh nhân sẽ luôn chẩn đoán chính xác? Cũng không hẳn. Tốt nhất là bạn nên xác nhận lại với bác sĩ xem họ có hiểu đúng những trình bày về bệnh tình của bạn không. Hai điều cần lưu ý - Thuốc chống trầm cảm làm tăng nguy cơ tự vẫn: Nghiên cứu về một loại thuốc chống trầm cảm cho thấy, những người dùng thuốc này có nguy cơ tự tử cao hơn những người chỉ dùng thuốc trấn an. Lạ lùng hơn, các chuyên gia tâm lý cho rằng, khi mới được điều trị, những người bị trầm cảm thường lên tinh thần và có thêm năng lượng để thực hiện ý muốn tự tử vốn đã manh nha trước đó. Vì vậy, nếu có người thân bị trầm cảm, bạn luôn phải ở bên họ để chăm sóc, nâng đỡ. - Thuốc trầm cảm gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai: Đã có trường hợp mẹ uống thuốc an thần thì bé sinh ra dễ cáu bẳn, ăn uống khó khăn... Nhưng nếu không điều trị trầm cảm, người mẹ có thể sinh non, bé nhẹ cân. Tuy nhiên, đã có khuyến cáo không nên dùng thuốc trầm cảm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Sắc tộc không ảnh hưởng đơn thuốc? Hầu hết các loại thuốc trầm cảm đều được thử nghiệm trên người da trắng. Với nhiều người châu Á hoặc Phi, thuốc có tác dụng chậm hơn do khác biệt enzyme gan. Và những người này cho rằng liều lượng chưa đủ, họ uống nhiều hơn. Nhưng ích lợi đâu chẳng thấy, chỉ có tác dụng phụ nhiều hơn như mất ngủ, giảm ham muốn với chuyện vợ chồng... Chứng trầm cảm có tính di truyền? Khoa học cho rằng cả yếu tố gene và môi trường đều ảnh hưởng đến tâm trạng. Đến nay, người ta vẫn chưa tìm thấy một loại gene nào trực tiếp gây ra trầm cảm. Chỉ có thể là bạn thừa hưởng một loại gene khiến bản thân dễ bị trầm cảm hơn khi gặp chuyện căng thẳng. Thuốc chống trầm cảm gây béo phì? Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm có 30% khả năng làm bạn tăng cân. Chúng làm tăng lượng serotonin khiến bạn thấy ăn ngon miệng và mau đói hơn. Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, serotonin cũng khiến cơ thể dự trữ nhiều chất béo và đường hơn. Tuy nhiên, có một loại giúp giảm cân, là thuốc Wellbutrin XL. Nó chỉ tăng lượng norepinephrine và dopamine nên không gây thèm ăn. Trầm cảm chỉ tập trung ở não bộ? Bệnh về thể chất có thể châm ngòi cho trầm cảm. Và ngược lại, tâm trạng rối loạn cũng ảnh hưởng đến khả năng chống chọi với bệnh tật của cơ thể. Vì vậy, nếu cơ thể không khỏe thì cần đồng thời chữa trị cả bệnh trầm cảm lẫn các bệnh về thể chất. Cứ tâm trạng đi xuống là dùng thuốc? Với người trầm cảm nhẹ, bác sĩ thường cho thuốc trấn an (để người bệnh an tâm chứ không có tác dụng chữa trị). Để bình tâm lại, đôi khi bạn chỉ cần được tư vấn hoặc tập thiền. (Theo Vitinfo.com.vn Trầm cảm và suy giảm tình dục 02:47:11, 18/03/2010 Trầm cảm là một loại rối loạn cảm xúc, tác động đến khí sắc, ảnh hưởng đến đời sống tinh thần, tình cảm, nhận thức, rối loạn thần kinh thực vật và tâm thần vận động của người bệnh... Biểu hiện Về mặt cảm xúc, người trầm cảm hay buồn bã, ủ rũ, chán chường, lo lắng, phiền muộn, đau khổ, sợ hãi, hốt hoảng, hoài nghi, thiếu hoặc mất lòng tin, cảm giác mất chỗ dựa, thấy cuộc đời toàn màu xám, tự thấy bản thân có nhiều tội lỗi, mặc cảm, tự ti, cảm giác đuối sức trong cuộc sống, thấy quá mệt mỏi. Về mặt tâm trí, các chức năng nhận thức ở người trầm cảm bị trì trệ, ức chế, nhất là mức độ chú ý, trí nhớ tư duy, khả năng lĩnh hội, sáng tạo phê phán, thích nghi, tiếp thu. Vận động thì hết sức hạn chế, ít đi lại, ít nói năng tiếp xúc, thường ngồi một chỗ hoặc nằm suốt ngày trong một tâm trạng sầu thương, buồn khổ, có khi rên rỉ ca thán, than thân trách phận. Những biến đổi cảm xúc và rối loạn tâm trí đó thường đi đôi với những rối loạn chức năng của nhiều cơ quan nội tạng khác nhau thể hiện dưới dạng đau đầu, mất ngủ, đau ngực, đau vùng trước tim, rối loạn nhịp tim chức năng, đau cơ khớp, huyết áp dao động, tăng tiết mồ hôi, và đặc biệt là rối loạn và suy giảm tình dục. Trị bệnh tận gốc Giảm ham muốn tình dục là một triệu chứng khá thông thường xảy ra ở cả người nam lẫn người nữ, nhất là khi mắc chứng trầm cảm. Có tới 70% người trầm cảm bị rối loạn tình dục nhưng nhiều khi họ không nói ra, ngại ngùng khi đề cập đến, thể hiện chủ yếu bằng việc họ lơ là với chuyện phòng the. Đó là một trong nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ở nam giới, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương khác nhau (giảm ham muốn là không có ham muốn, hứng thú trong chuyện quan hệ vợ chồng; còn rối loạn cương dương là có ham muốn nhưng không cương dương vật được). Sự giảm ham muốn có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chung quy lại là do tình trạng trầm cảm gây nên. Bởi vậy muốn giải quyết việc giảm ham muốn tình dục thì phải chữa chứng trầm cảm và nguyên nhân gây ra trầm cảm. Chẳng hạn, người bệnh buồn phiền, khó khăn thì phải giải quyết khó khăn gây sầu não rồi mới dùng thuốc chữa trị trầm cảm. Tâm lý trị liệu rất có hiệu quả để giải tỏa những buồn sầu, hờn giận, những cách biệt. Nếu do ảnh hưởng của thuốc gây nên trầm cảm thì thay thuốc khác hoặc ngừng thuốc. Người bệnh hay e ngại, hồi hộp thì tập can đảm, bình tĩnh tự tin. Nếu trầm cảm do hậu quả của nghiện rượu, ma túy, cờ bạc thì phải loại bỏ những nguyên nhân này. Nếu do biến chứng của các bệnh mãn tính thì phải điều trị bệnh gốc. (Theo Thanh niên tuần san) Trầm cảm theo mùa 02:44:54, 18/03/2010 Trầm cảm theo mùa (tiếng Anh: seasonal affective disorder – SAD; winter depression) hay rối loạn cảm xúc theo mùa là một rối loạn khí sắc thường xảy ra vào mùa đông và thu. Thông thường sẽ phục hồi trở lại vào mùa xuân hoặc hè. Bệnh có nhiều đặc điểm chung với trầm cảm như thường xuyên cảm thấy buồn phiền do vậy dễ bị nhầm lẫn với căn bệnh này, đặc điểm khác biệt lớn là trầm cảm theo mùa có tính chất chu kỳ rõ rệt và khi qua khỏi mùa bị ảnh hưởng người mắc lại có sức khỏe tâm lý như bình thường. Trầm cảm theo mùa được cho là có nguyên nhân từ sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Triệu chứng Cảm thấy buồn rầu hay ủ rũ, dễ cáu ghắt và lo lắng vào mùa thu hoặc đông Giảm sự thích thú với các hoạt động trước đây ưu thích Ăn nhiều hơn và thích ăn các thức ăn có nhiều tinh bột như bánh mỳ Tăng cân Ngủ nhiều hơn và cảm thấy mơ màng trong ngày Động tác chậm chạp uể oải Các triệu chứng xuất hiện và biến mất vào cùng một thời điểm trong các năm (tính chu kỳ) Đối tượng có nguy cơ cao Ai cũng có thể mắc bệnh nhưng những đối tượng sau đây có nguy cơ cao hơn: - Người sống ở khu vực mà thời gian có ánh sáng rất ít và có sự thay đổi đột ngột mức độ ánh sáng giữa các mùa trong năm. - Nữ giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn - Người ở độ tuổi từ 15 đến 55 - Có người thân từng bị ảnh hưởng của căn bệnh này Mức độ phổ biến Có khoảng 6% dân số Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm theo mùa. Tuy nhiên con số bị rối loạn mức độ nhẹ hơn hoặc không thống kê được có thể cao hơn rất nhiều, chiếm từ 10% đến 20%. Trầm cảm theo mùa xảy ra ở cả hai giới, thường thấy ở tuổi vị thành niên và tuổi đôi mươi, tuổi càng cao thì nguy cơ càng giảm Chữa trị Liệu pháp ánh sáng Liệu pháp ánh sáng thường được sử dụng để điều trị trầm cảm theo mùa, tuy nhiên cũng như bất kỳ sự điều trị y học nào, chữa bệnh bằng ánh sáng chỉ được tiến hành dưới sự trông nom của bác sỹ. Người bệnh hàng ngày ngồi trước một thiết bị chiếu sáng trong khoảng thời gian 45 phút, thời điểm tiến hành thường là vào buổi sáng, trong thời gian đó cần thường xuyên liếc nhìn thiết bị để ánh sáng có khả năng tác động nhưng không nên nhìn trực tiếp vào đèn trong thời gian quá lâu. Ánh sáng phải được lọc để loại trừ tia cực tím nhằm tránh nguy hiểm. Trong trường hợp sử dụng không đúng cách, có thể gặp phải một số tác dụng phụ như mỏi mắt, đau đầu, mệt mỏi, khuyến cáo là không nên sử dụng gần thời gian đi ngủ vì điều này có thể dẫn đến việc khó ngủ. Ngoài ra ở những người nhạy cảm với ánh sáng, da hoặc mắt có thể bị tổn thương, khi ấy thật thận trọng khi phải điều trị với ánh sáng đèn. Để tăng hiệu quả điều trị phải luôn nhớ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi có thể, chẳng hạn lúc giải trí có thể kéo rằm cửa để ánh sáng đi vào trong phòng tuy vậy nằm phơi nắng không được khuyến khích bởi vì ánh sáng khi phơi nắng thường có nhiều tia cực tím , chúng làm tổn hại đến cả mắt và da. Những biểu hiện tích cực có thể thấy sau vài tuần điều trị nhưng không được tự ý dừng lại, việc dừng vào thời điểm nào phải được sự đồng ý của bác sĩ, thông thường khi chuyển sang mùa xuân hoặc hạ, lượng ánh sáng đủ mạnh thì cũng là lúc điều trị được dừng lại. Dùng vitamin D Sử dụng vitamin D đem lại hiệu quả tích cực đối với điều trị. Người ta đánh giá rằng có từ 3 đến 5% dân số trưởng thành ở phương Bắc, chủ yếu là phụ nữ bị trầm cảm theo mùa, dường như là do thiếu vitamin D. Nghiên cứu tiến hành trên 97 người có nồng độ vitamin D thấp và có dấu hiệu trầm cảm theo mùa. Trong vòng 3 tháng, các bệnh nhân này được bổ sung vitamin D3 (cholecalciferol). Bệnh nhân nhóm 1 uống 600 UI một ngày, nhóm 2 dùng nhiều hơn gần 7 lần, khoảng 4.000 UI. Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều cải thiện sức khỏe tâm lý. Nhóm bệnh nhân dùng liều cao có triệu chứng được cải thiện rõ rệt hơn. Các nhà nghiên cứu khẳng định liều 4.000 UI vitamin D3 được dung nạp tốt về mặt thể lực và an toàn. (Theo Vi.wikipedia.org) Vì sao đàn ông bị trầm cảm nặng hơn đàn bà? 02:41:46, 18/03/2010 Mỗi năm, bác sĩ định bệnh trầm cảm cho 6 triệu đàn ông và 12 triệu phụ nữ trên toàn quốc Hoa Kỳ. Nhưng những còn số này có thể không đúng mà số người đàn ông bị bệnh này có thể còn cao hơn nữa vì đàn ông thường ít chịu đi khám bệnh, đó đó không được định bệnh. Bệnh trầm cảm của đàn ông – nguy hiểm chết người Đàn ông vẫn thường được gọi là phái mạnh và từ nhỏ bao giờ cũng được khuyến khích phải tỏ ra cứng cỏi, mạnh mẽ bằng những câu như: “Không được khóc! Con trai mà.” Nhưng dần dần, người ta nhận ra rằng đã là con người, ai cũng có những xúc cảm như nhau, bất kể là đàn ông hay đàn bà. Càng cố gắng đè nén tình cảm của mình để tỏ ra mạnh mẽ, nội tâm người ta càng bị bức xúc dễ đưa đến những hậu quả tại hại từ những dồn nén trong tâm thần. Những tin tự tử của các nhân vật đàn ông nổi tiếng vẫn thường được đưa lên trang nhất: văn hào E.Hemingway, giải Nobel; văn hào Kawabata, giải Nobel, tác giả cuốn Ngàn Cánh Hạc; luật sư Vincent Forrest, bạn thân ông bà Clinton...Còn rất nhiều nữa. Các em con trai tuổi teen hay tuổi 20 cũng có tỉ lệ tự tử chết cao hơn còn gái, dù còn gái có thể tự tử hụt nhiều hơn. Mỗi năm, bác sĩ định bệnh trầm cảm cho 6 triệu đàn ông và 12 triệu phụ nữ trên toàn quốc Hoa Kỳ. Nhưng những còn số này có thể không đúng mà số người đàn ông bị bệnh này có thể còn cao hơn nữa vì đàn ông thường ít chịu đi khám bệnh, đó đó không được định bệnh. Và khi đi khám bệnh, họ thường chỉ nhấn mạnh đến những triệu chứng của thể xác như nhức đầu, bệnh tiêu hóa, đau kính niên...thay vì nói tới những đau khổ về tình thần. Ngay cả khi bác sĩ của họ nhận biết bệnh trầm cảm nơi họ, họ cũng thường không chấp nhận và không muốn đi chữa bệnh tâm thần vì những hậu quả kèm theo với việc bị định bệnh trầm cảm. Triệu chứng bệnh trầm cảm nơi đàn ông Nơi đàn ông lẫn đàn bà, những triệu chứng thông thường của bệnh trầm cảm gồm có: Nhưng đàn ông trầm cảm ít có những cơn khóc như đàn bà. Ngược lại, họ có thể có những triệu chứng sau: - Nổi giận, bực tức - Bạo động - Làm những việc nguy hiểm như lái xe bạt mạng, ngoại tình - Tránh mặt gia đình, người thân. Không muốn làm những việc vẫn thích - Hay than mệt - Không còn hứng thú làm việc, giải trí hay tình dục. Ngoài ra, đàn ông bị bệnh trầm cảm thường có thêm chứng nghiện rượu hay ma túy. Nếu bạn có những triệu chứng kể trên, nên đi gặp bác sĩ và kể bệnh rõ để được chữa trị. Ảnh hưởng của căng thẳng nghề nghiệp Tất cả mọi người, nam cũng như nữ, đều có thể rơi vào một cơn trầm cảm sau một biến cố lớn trong đời sống như sự đổ vỡ của một mối liên hệ tình cảm, cái chết của một người thân. Nhưng đối với phái nam, họ dễ bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng đưa đến từ công việc hơn thí dụ như: - Không kiểm soát được những quyết định ảnh hưởng đến trách nhiệm của họ - Đòi hỏi quá đáng và không ngừng của công việc - Thiếu sự liên hệ hay sự giải quyết những xung đột giữa những người làm việc cùng nhau hay với người chủ. - Việc làm không được bảo đảm - Làm cả đêm hay phải làm giờ phụ trội nhiều - Không được ở gần người thân và gia đình nhiều - Lương thấp hơn công việc đòi hỏi. Đàn ông dễ bị đe dọa bởi những thay đổi quá nhanh của xã hội, chính trị hay kính tế hơn đàn bà. Khi những thay đổi kể trên ảnh hưởng đến vai trò xã hội và gia đình được đặt để từ ngàn xưa của đàn ông, họ dễ cảm thấy bị mất đi nhân diện, địa vị và danh dự của họ. Điều này dễ đưa đến trầm cảm và những bệnh tâm thần khác. Trong sự thay đổi từ chế độ cộng sản qua chế độ dân chủ ở các quốc gia Đông và Trung Âu vào thập niên qua, sự căng thẳng và bệnh tâm thần đã xẩy ra rất nhiều cho phái nam tại các quốc gia này. Tuổi thọ của họ bị giảm tới 13 năm trong khi tuổi thọ của đàn bà không bị giảm. Trong những năm Suy Thoái Trầm Trọng (Great Depression) vào thập niên 30, tỉ lệ tự tử của đàn ông tăng vọt khi con số đàn ông thất nghiệp quá lớn. Tự tử và bệnh trầm cảm ở đàn ông Bệnh trầm cảm gây ra ảnh hưởng trên mọi phương diện của đời sống. Đối phó với sự căng thẳng lâu ngày sẽ gây ra bệnh tim và những cơ quan khác, và làm giảm tuổi thọ. Đàn bà dễ bị bệnh trầm cảm gấp hai lần đàn ông nhưng đàn ông lại dễ bị ảnh hưởng ngụy hại nhất của bệnh này: đó là tự tử. Hơn 90 % những người tự tử đã từng bị trầm cảm hay những bệnh tâm thần khác hoặc bị những chứng nghiện. Từ tuổi dậy thì trở đi, đàn ông tự tử nhiều hơn đàn bà gấp bội. Đàn ông da trắng lớn tuổi hơn 85 có tỉ lệ tự tử cao nhất. Đàn bà hay tự tử nhưng ít khi chết. Đàn ông hay dùng những thứ ngụy hiểm như súng để tự tử nên dễ chết hơn, tuy nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng lên chuyện này. Một trong những yếu tố này có thể là thời gian từ lúc có ý nghĩ tự tử đến lúc hành động thật sự ở đàn ông ngắn hơn đàn bà: ở đàn ông là 12 tháng trong lúc ở đàn bà là 42 tháng. Trong thời gian này, đàn ông lại ít tỏ lộ ra những dấu hiệu như đe dọa tự tử. Khoảng thời gian 12 tháng này quá ngắn để bác sĩ có thể nhận ra bệnh trầm cảm và chữa trị cho các ông trước khi các ông tự tử. Chữa trị Nếu bạn hay người thân của bạn có ý định tự tử, nên tìm chữa trị ngay bằng cách gọi bác sĩ, đến phòng cấp cứu hay kêu 911. Cách chữa bệnh trầm cảm thường gồm có tâm lý trị liệu, thuốc chống trầm cảm hay cả hai. Nếu hai thứ này không hiệu quả, bệnh nhân có thể được “chạy điện”. Cách chạy điện hiện nay khá hiệu quả và ăn toàn, ít có biến chứng. Với chữa trị đúng cách, bệnh nhân có thể cảm thấy giấc ngủ và sự thèm ăn trở lại trước khi cảm giác vô dụng, thất vọng dần dần mất đi. Bệnh nhân có thể theo những phương pháp sau đây để tự giúp mình: - Tiến từng bước một và đừng hi vọng quá cao - Chia việc ra từng phần nhỏ theo thứ tự ưu tiên và làm những gì mình có thể làm được mà thôi. - Ở gần những người thân mà mình có thể thổ lộ tâm sự được. - Tập thể dục nhẹ, đi coi xi nê, đá bánh hay dự những cuộc hội họp làm mình thích . - Chấp nhận cho gia đình và bạn bè giúp mình. - Đừng quyết định những chuyện quan trọng như đổi việc, ly dị , kết hôn...trước khi hết bệnh. - Suy nghĩ những chuyện vui, nhiều hy vọng, đừng suy nghĩ tiêu cực. Bs Nguyễn Thị Nhuận (Theo Yduocngaynay.com Trầm cảm - Làm sao nhận biết 02:23:48, 18/03/2010 Ngày nay hầu hết mọi người thường phải làm việc trong môi trường đầy áp lực và căng thẳng, điều đó dễ dẫn đến trầm cảm. Những triệu chứng của trầm cảm thường khó nhận biết vì nó giống như những cảm xúc hằng ngày của chúng ta, ngoài ra khi bị trầm cảm còn xuất hiện những triệu chứng về thể xác, và ít nhiều chúng có liên quan với nhau. Những triệu chứng của trầm cảm có thể làm nặng hơn các triệu chứng thực thể mạn tính và ngược lại các bệnh lý mạn tính gây ra lo lắng và dẫn đến trầm cảm. Cần lưu ý 9 triệu chứng dưới đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm: 1. Nhức đầu: Đây là triệu chứng khá phổ biến ở những người bị trầm cảm. Nếu bạn có triệu chứng nhức nửa đầu (nhức đầu Migrain) hoặc viêm xoang thì điều đó "tồi tệ" hơn khi bạn bị trầm cảm. 2. Đau lưng: Đau thắt lưng, nhức mỏi vùng sau cổ cũng thường gặp trong bệnh trầm cảm. Ngày nay chúng ta làm việc nhiều với máy tính, phải ngồi nhiều giờ liên tục, mắt chăm chú vào màn hình, điều đó không tốt cho cột sống. Nếu đã bị đau lưng, nhức mỏi cổ thì bệnh sẽ tiến triển càng nặng khi bạn trở nên trầm cảm. 3. Đau nhức bắp thịt và đau khớp: Trầm cảm có thể làm cho bất kỳ loại đau mạn tính nào nặng hơn, kể cả đau khớp và đau cơ mạn tính. 4. Đau ngực: Đau ngực là triệu chứng quan trọng của nhiều bệnh lý khác nhau. Khi bị đau ngực bạn nên đi khám bác sĩ ngay, có thể đó là một dấu hiệu của bệnh lý tim mạch nghiêm trọng, nhưng cũng có khi là dấu hiệu của trầm cảm. 5. Vấn đề tiêu hóa: Khi bạn chán nản, tâm lý đó có thể gây ra các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy, táo bón, thậm chí điều này có thể trở nên nghiêm trọng, không chữa khỏi được nếu vấn đề trầm cảm chưa được giải quyết. 6. Kiệt sức và mệt mỏi: Bạn cảm thấy như hết năng lượng, không còn sức để chiến đấu, thiếu ngủ, tinh thần không tự chủ được. Cảm giác không thèm ăn, sáng thức dậy không muốn rời khỏi giường thậm chí không thể rời khỏi giường. 7. Rối loạn về giấc ngủ: Ngủ là để hồi phục, nhiều người bị trầm cảm thì không còn ngủ tốt nữa. Họ thức quá khuya vì không thể ngủ được, hoặc dậy quá sớm, một số người khác thì lại ngủ quá nhiều. 8. Thay đổi sự thèm ăn và cân nặng: Một số người trầm cảm mất đi sự thèm ăn và giảm cân. Số khác lại tăng cảm giác thèm ăn, ăn vô độ và tăng cân trở nên béo phì. 9. Chóng mặt: Đầu óc quay cuồng, hoặc cảm giác lâng lâng khó chịu cũng là dấu hiệu của trầm cảm. Các triệu chứng tâm lý ít nhiều sẽ gây ra rối loạn hệ thống cơ thể hoặc rối loạn tiêu hóa, bệnh lý dạ dày, tim mạch… Những người bị trầm cảm thường không nhận sự giúp đỡ của người khác, cũng như các bác sĩ khó nhận biết được các triệu chứng và dễ bỏ qua nếu người bệnh không khai chính xác. Điều trị trầm cảm cần phải dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý hoặc cả hai. Thường việc điều trị không dễ vì còn tùy thuộc vào nguyên nhân và sự hợp tác của người bệnh. Chơi thể thao, tập thể dục, yoga, thư giãn, các biện pháp khác làm giảm stress và cân bằng cuộc sống rất có ích trong việc ngăn chặn các nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, nhất là trong môi trường làm việc đầy căng thẳng như thời đại ngày nay. (Theo Phunuonline.com.vn Triệu chứng trầm cảm ở nam giới 02:22:15, 18/03/2010 Cả cả nam và nữ, các dấu hiệu và triệu chứng điển hình luôn gồm: cảm giác ngày càng buồn chán, mất ngủ, thấy mình vô giá trị, không làm được việc gì. Tuy nhiên, với riêng cánh mày râu, họ thường không bày tỏ tâm trạng bằng cách khóc lóc như phụ nữ mà biểu hiện của họ như sau: - Hay giận dữ và thất vọng - Có hành vi bạo lực - Sụt cân mà không cần có bất kỳ sự nỗ lực nào - Luôn phải đối đầu với các nguy cơ do lái xe thiếu tập trung và có bạn tình - Mất tập trung - Tự cô lập mình với gia đình và bạn bè - Lảng tránh những hoạt động sôi nổi - Mệt mỏi - Mất hứng thú với công việc, sở thích và tình dục - Uống rượu và dùng các chất gây nghiện - Lạm dụng thuốc kê đơn - Nghĩ tới tự tử Trên thực tế, nam giới thường không ý thức được những triệu chứng thực tể như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau âm ỉ… nhưng đấy có thể là biểu hiện của trầm cảm. (Theo Dantri.com.vn Đối mặt với trầm cảm như thế nào? 02:21:22, 18/03/2010 Trầm cảm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Những căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tim. Thậm chí, nó có thể làm tổn thọ. Trầm cảm cũng làm tăng nguy cơ ly dị và những đứa con cũng sẽ giống bố. Trong công việc, trầm cảm sẽ làm bạn ít sáng tạo, hạn chế khả năng học hỏi, tăng thu nhập cũng như làm tăng nguy cơ mất việc. Vậy nên nếu ai đó bên bạn nghĩ tới tự tử hãy ngay lập tức tìm bác sĩ để giúp đỡ anh ấy, hãy đưa người đó tới ngay phòng cấp cứu. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng trầm cảm, hãy làm các xét nghiệm cùng với bác sĩ. Các bệnh như viêm nhiễm, rối loạn tuyến giáp và mức testosterone thấp cũng thể gây ra chứng trầm cảm ở nam giới. Việc điều trị khi đó sẽ cần tới các loại thuốc chống trầm cảm hay liệu pháp tâm lý, đôi khi là cả 2.. Đối với bản thân, hãy: - Đặt ra những mục tiêu hiện thực và những nhiệm vụ ưu tiên - Dành thời gian cho gia đình và bạn bè - Tham gia vào các hoạt động làm bạn phấn chấn như luyện tập, xem phim, chơi bóng hay câu cá - Hạn chế đưa ra những quyết định quan trọng như thay đổi nghề nghiệp, kết hôn hay ly dị… cho đến khi chứng trầm cảm được điều trị hoàn toàn. (Theo Dantri.com.vn) Trầm cảm được chữa trị như thế nào? 02:20:21, 18/03/2010 Có hai phương pháp điều trị trầm cảm, hoặc được thực hiện đơn lẻ từng phương pháp hoặc cũng có thể phối hợp cả hai cùng lúc; đó là: điều trị bằng thuốc (hóa dược) và tâm lý trị liệu. Điều trị bằng thuốc chống trầm cảm (Antidepressants) Hiện nay có rất nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm. Người bệnh không nên tự ý sử dụng các loại thuốc này mà nhất thiết phải tuân thủ theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa. Thời gian điều trị cũng cần phải được bảo đảm thực hiện đầy đủ. Tùy theo đợt trầm cảm xuất hiện lần đầu hay là đợt tái phát mà thời gian điều trị thuốc có thể thay đổi từ 6 tháng cho đến vài năm. Cần theo dõi và khám định kỳ trong thời gian dùng thuốc để bác sĩ có thể đánh giá hiệu quả của việc dùng thuốc cùng các tác dụng phụ của thuốc nếu có. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, việc dùng thuốc cũng phải hết sức thận trọng theo sự hướng dẫn của thầy thuốc. Nếu dùng thuốc có hiệu quả, người bệnh có thể cảm thấy ăn ngủ tốt hơn, tái lập dần các hứng thú với cuộc sống và có cái nhìn tích cực hơn về tương lai cũng như về bản thân. Mặc dù hiệu quả của thuốc có thể bắt đầu nhận thấy sau một tuần điều trị, tuy nhiên hiệu quả đầy đủ nhất do tác dụng của thuốc chỉ có thể đạt được sau 8-12 tuần dùng thuốc. Tâm lý trị liệu (Psychotherapy) Tâm lý trị liệu là phương pháp chữa trị bằng cách dùng các kỹ thuật tiếp cận và hỗ trợ tâm lý cho người bệnh. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT : Cognitive Behavior Therapy) thường được sử dụng để giúp người bệnh trầm cảm hình thành những suy nghĩ tích cực hơn về bản thân mình, về thế giới xung quanh và về tương lai. Bên cạnh đó, một số các biện pháp hỗ trợ khác về tâm lý – xã hội, ví dụ: huấn luyện nâng cao kỹ năng giao tiếp, hóa giải xung đột... cũng có thể giúp người bệnh hội nhập tốt hơn vào đời sống và thích nghi hơn với công việc. Trường hợp phụ nữ bị trầm cảm kèm theo bối cảnh có các vấn đề xung đột quan hệ vợ chồng, mâu thuẫn gia đình... có thể phải cần đến tham vấn hôn nhân hoặc trị liệu gia đình... Một số điều ‘‘Nên’’ và ‘‘Không nên’’ khi bị trầm cảm Đừng tự cô lập bản thân. Nên cố gắng duy trì sự tiếp xúc với những người thân, nếu có thể thì nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí có thể tìm đến một chuyên viên tham vấn tâm lý. - Đừng vội vã thực hiện những quyết định quan trọng chẳng hạn như ly hôn hoặc ly thân, bởi vì bạn khó có thể suy nghĩ sáng suốt khi đang trầm cảm. - Đừng tự trách bản thân vì mình bị trầm cảm vì bạn đã không tự gây ra căn bệnh này cho mình. - Đừng thất vọng vì mình không thể cảm thấy cuộc sống một cách tốt đẹp; cần phải kiên nhẫn với căn bệnh này. Việc chữa trị cần có thời gian để bệnh cải thiện. - Đừng bỏ cuộc - Nên tập thể dục thường xuyên, vì việc này giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn lấy lại năng lượng cho tinh thần của mình - Tập lại thói quen ăn uống điều độ và thành phần thức ăn cân đối giữa các chất - Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. - Nếu bạn đang được tham vấn hoặc trị liệu tâm lý, bạn cần duy trì mối quan hệ và các cuộc làm việc với nhà tham vấn hoặc nhà trị liệu. - Thiết lập từng bước những mục tiêu nho nhỏ để bạn có thể cố gắng thực hiện. Bắt đầu thực hiện bằng những việc nhỏ để bạn ít bị tổn hao nang lượng tâm trí, gia tăng khả thành công và giúp bạn lấy lại các suy nghĩ tích cực về bản thân. - Cố gắng tự khích lệ bản thân trong khi thực hiện những mục tiêu ấy. - Bạn cần tiếp thu đầy đủ những thông tin có liên quan đến căn bệnh trầm cảm và cách thức chữa trị nó. - Gọi điện thoại hoặc tiếp xúc ngay với bác sĩ đang điều trị cho bạn hoặc gọi điện cho một chuyên viên (hoặc một trung tâm) tham vấn khủng hoảng khi bạn có ý nghĩ muốn tự sát. - Những thân nhân trong gia đình của bạn cũng cần biết rõ những điều trên đây giống như bạn. Khi nào phải nhập viện để điều trị? Phần lớn những trường hợp trầm cảm nhẹ có thể được chữa trị ngoại trú, dù người bệnh được điều trị bằng thuốc, bằng tâm lý trị liệu, hoặc phối hợp cả hai phương pháp cùng lúc. Một số trường hợp trầm cảm nặng không đáp ứng với thuốc có thể phải dùng đến liệu pháp choáng điện. Một số trường hợp cần phải nhập viện để chữa trị như những trường hợp sau : - Trầm cảm nặng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe chung và chất lượng cuộc sống của người bệnh - Trầm cảm có ý tưởng tự sát, nhất là đã có lần toan tự sát thực sự - Trầm cảm không đáp ứng với thuốc - Trầm cảm kèm theo tình trạng loạn thần, người bệnh khi ấy có thể có thêm triệu chứng ảo giác và hoang tưởng, không thể kiểm soát bản thân cả về suy nghĩ lẫn hành vi. Phòng tránh Trầm cảm cần được phát hiện và chữa trị sớm. Việc giải quyết tốt các nhu cầu và thách thức của đời sống, của công việc cũng góp phần giảm bớt các yếu tố gây stress – một yếu tố góp phần làm tăng khả năng trầm cảm ở phụ nữ. Việc rèn luyện các kỹ năng sống, đặc biệt là các kỹ năng giao tiếp, kỹ năng quan hệ xã hội... cùng với việc xây dựng các nhận thức đúng đắn và các thái độ sống tích cực sẽ góp phần gia tăng khả năng thích nghi và ứng phó của bản thân mỗi người đối với các nhu cầu và thách thức của đời sống, từ đó gia tăng khả năng ‘‘đề kháng’’ với các rối loạn tâm thần nói chung cũng như với trầm cảm nói riêng. (Theo Tamlytrilieu.com) Thuốc điều trị bệnh trầm cảm 02:19:22, 18/03/2010 Có khoảng 10% - 15% dân số bị bệnh trầm cảm. Phụ nữ bị trầm cảm gấp hai lần so với nam giới. Nguyên nhân là do có sự thay đổi về sinh hóa ở trong não, suy giảm hoạt động và số lượng các chất dopamin, serotonin. Bệnh trầm cảm nếu không được điều trị kịp thời và đúng sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng... Trầm cảm có nghĩa là buồn. Trong cuộc sống của chúng ta ai cũng gặp chuyện buồn nhưng đó chỉ là những phản ứng cảm xúc bình thường, sau đó qua đi. Nhưng cái buồn trong trầm cảm là một tình trạng bệnh lý. Người bệnh cảm thấy mất tự tin trong công việc, mất khả năng tập trung và có những biểu hiện thu rút các mối quan hệ xã hội, không giao tiếp với bạn bè, bi quan về tương lai của mình, nếu nặng có thể có hành vi tự sát... Để điều trị trầm cảm người ta dùng các phương pháp điều trị sau: liệu pháp dùng thuốc, tâm lý liệu pháp và shock điện. Tuy nhiên phương pháp được áp dụng phổ biến nhất là sử dụng các thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc điều trị Các thuốc được sử dụng phổ biến là loại thuốc chống trầm cảm ba vòng và loại thuốc tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI). Thuốc phát huy tác dụng chậm, thông thường phải sau khoảng hai tuần thuốc mới có tác dụng, trừ một số loại nhanh là sau một tuần, vì vậy điều trị thuốc phải kiên trì, nhất là trong 1, 2 tuần đầu. Rất nhiều người bệnh khi thấy uống thuốc khoảng một tuần mà các triệu chứng chưa cải thiện hoặc gặp phải tác dụng phụ của thuốc thường bỏ thuốc và không điều trị tiếp. Chính vì vậy mà bệnh không khỏi. Đối với loại thuốc chống trầm cảm ba vòng (amitriptylin) tác dụng phụ hay gặp nhất là có thể gây ra nhịp tim nhanh, tụt huyết áp tư thế, gây khô miệng, táo bón, bí tiểu, rối loạn chức năng tình dục và bệnh nhân có thể có xuất hiện nhìn mờ. Ngoài ra thuốc còn có tác dụng an dịu, gây ngủ. Đây là một tác dụng tốt vì phần lớn bệnh nhân trầm cảm bị mất ngủ. Loại thuốc chống trầm cảm SSRI là những thuốc mới, ít tác dụng phụ hơn đối với hệ tim mạch nhưng cũng có một số tác dụng phụ cần phải lưu ý là gây tăng cân, nhất là đối với phụ nữ. Thuốc này còn có tác dụng trên chức năng tình dục, làm mất khả năng cương cứng dương vật và làm giảm khả năng tình dục đối với cả bệnh nhân nam và nữ. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh nhân thường bỏ điều trị. Khi gặp các tác dụng phụ này, bệnh nhân phải đến bác sĩ điều trị khám lại và sẽ được bác sĩ hướng dẫn cách xử lý tác dụng phụ này. Dùng thuốc như thế nào? Dùng thuốc điều trị cho bệnh nhân trầm cảm phải dùng lâu dài, bao gồm những giai đoạn tấn công và điều trị duy trì. Thời gian điều trị tấn công thường kéo dài từ 6 - 12 tuần, sau đó cần phải tiếp tục điều trị duy trì khi những triệu chứng của trầm cảm đã hết hoàn toàn trong thời gian từ 16 - 20 tuần. Nhiều bệnh nhân sau khi đã khỏi hết các triệu chứng thường không muốn điều trị tiếp và bỏ thuốc. Trong khi đó mục đích của việc điều trị duy trì là nhằm ngăn chặn tái phát bệnh, đặc biệt là trên những đối tượng có các yếu tố nguy cơ cao như bệnh nhân có nhiều giai đoạn bị trầm cảm, những triệu chứng tổn hại nặng về mặt chức năng học tập, xã hội, có ý tưởng hành vi tự sát, những triệu chứng loạn thần... Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu không tiếp tục điều trị thì tỷ lệ tái phát sẽ là 25% trong vòng hai tháng đầu và những bệnh nhân nào tiếp tục được điều trị duy trì trong thời gian 2 năm thì tỷ lệ tái phát sẽ thấp hơn so với những bệnh nhân bỏ thuốc. Bệnh trầm cảm là một bệnh có tỷ lệ mắc cao, những yếu tố thúc đẩy bệnh hoặc tái phát bệnh thường là những sang chấn tâm lý trong cuộc sống như tai nạn bất ngờ, mất mát người thân, đổ vỡ các mối quan hệ tình cảm, làm ăn thua lỗ... Bệnh này dẫn đến mất khả năng về mặt xã hội của con người như học tập, giao tiếp, công việc... Việc điều trị phải tiến hành càng sớm càng tốt và phải được điều trị đúng bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Nếu được điều trị theo đúng phác đồ, người bệnh có thể làm việc, học tập được bình thường. (Theo Suckhoedoisong.vn) 10 dấu hiệu bệnh lý mọi đàn ông nên biết 02:18:02, 18/03/2010 Có những biểu hiện tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là triệu chứng của bệnh lý nguy hiểm. Cánh đàn ông không nên bỏ qua những lưu ý dưới đây. 1. Hói đầu 2. Bất lực 3. Trầm cảm sau khi vợ sinh 4. Ra mồ hôi quá mức 5. Giãn tĩnh mạch tinh 6. Bệnh ngứa bẹn 7. Trục trặc bàng quang 8. Có cục trên thùy tai 9. Táo bón 10. Tuổi thọ ngắn (Theo Namgioi.timnhanh.com) Làm gì nếu chồng hoặc vợ mình bị trầm cảm? 02:17:27, 18/03/2010 Căn bệnh trầm cảm giờ đây không còn quá xa lạ đối với mọi người nhất là trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực và lo toan. Có thể chính bạn, chồng bạn cũng sẽ có lúc gặp phải vấn đề này. Để giúp chính bản thân và những người trầm cảm vượt qua giai đoạn khó khăn đó bạn nên tham khảo những tư vấn dưới đây để có những cải thiện tốt và hiệu quả nhất. (Theo VTC) Trắc nghiệm: Bạn có nguy cơ bị trầm cảm? 02:14:27, 18/03/2010 Tác động của trầm cảm là khác nhau ở từng người. Một số người khóc nhiều và cảm thấy buồn bã. Người khác lại dễ giận dữ, kích động hay lo lắng. Số khác nữa lại chỉ bị táo bón, đau cơ, đau đầu. Hãy dành ra 1 phút để nghĩ xem liệu bạn có những triệu chứng sau trong 2 tuần qua không: 1. Tôi cảm thấy buồn bã hay không vui trong hầu hết mọi thời điểm Có Không 2. Tôi mất hứng thú với những hoạt động mà tôi từng yêu thích Có Không 3. Tôi cảm thấy luôn mệt mỏi Có Không 4. Tôi có vấn đề về giấc ngủ. Tôi ngủ rất nhiều hay gần như thức trắng đêm Có Không 5. Nhu cầu ăn uống của tôi thay đổi. Tôi không thích ăn hoặc tôi ăn quá nhiều. Có Không 6. Tôi rất khó tập trung Có Không 7. Bạn tôi nói rằng dạo này tôi rất khác. Tôi dường như luôn ở trong tình trạng lo lắng hoặc không chịu nghỉ ngơi, hoặc thờ ơ với mọi thứ Có Không 8. Tôi cảm thấy chẳng có niềm tin và mọi thứ đều trở nên vô giá trị Có Không 9. Tôi thường xuyên đau đầu, có vấn đề ở dạ dày, đau cơ hay lưng Có Không 10. Tôi nghĩ nhiều về cái chết Có Không Kêt quả Nếu bạn có từ 4 câu trả lời có trơ lên thì hẳn bạn đang có nguy cơ bị trầm cảm. Nhìn chung, những người bị trầm cảm thường có từ 5 biểu hiện trở lên và mỗi cá nhân sẽ có những biểu hiện đặc trưng. Nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm, hãy tới gặp bác sĩ. Có rất nhiều cách để điều trị và hơn 80% cải thiện được tình trạng sau 1 năm. (Theo Dantri.com.vn Tôi bị trầm cảm, xin cho tôi lời khuyên 02:15:43, 18/03/2010 Tay So Ba Vuong Tôi bị trầm cảm, giờ tôi muốn chữa thì cho hỏi tự chữa được không hay fải đi bệnh viện chữa theo bài bản của bệnh viện và 1 loạt những toa thuốc kèm theo mà tôi ko thích uống thuốc tí nào? bo bo Nếu bạn cảm thấy kô yên tâm thì cứ đi BS. Mình đã từng bị trầm cảm rùi và mình đã tự chữa. Bạn hãy chơi thể thao đi bóng đá chẳng hạn, bạn sẽ gặp được nhiều người và nói chuyện nhiều hơn. Thể thao sẽ gắn kết con người ta lại với nhau. Hiện tại thì mình đang chơi bóng chuyền, vui lắm, thử đi bạn. Nếu bạn còn đi học thì hãy tổ chức học nhóm đi nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy giảm ức chế thần kinh và giúp bạn vui hơn vì bênh cạnh lúc nào cũng có bạn bè... chúc bạn hết bệnh. Vantuan T Thế thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên tư vấn về sức khỏe và tâm lý để được tư vấn một cách cụ thể hơn. Bên cạnh đó bạn cũng cần kham khảo một số sách về bệnh này tamtinhb... Chào bạn. Bệnh trầm cảm khó mà tự hết được do càng để lâu thì bệnh càng nặng. Bệnh trầm cảm ko chỉ chữa = tâm lý mà còn chữa = thuốc, bằng máy móc,... Bạn nên đến BV tâm thần để khám & chữa nhé. Bạn để lâu thì thời gian chữa sẽ lâu mà còn dễ tái phát. Nghia IT Bạn chỉ cần đến bác sĩ tâm lý là dc thôi mà, họ sẽ cho bạn lời khuyên về cách sống để có dc 1 thể trạng thoải mái tránh những căng thẳng & suy nghĩ ko đáng có, tiếp đó là quyết tâm thay đổi of chính bạn để cải thiện tình trạng đó. Vấn đề chính là ở tư tưởng, bạn fải quyết tâm thay đổi. Chúc bạn thành công! (Theo Vn.answers.yahoo.com) Những tác hại do hút thuốc lá và cách bỏ 19:22:47, 18/03/2010 Thuốc lá giết chết một nửa số người sử dụng nó. Một nửa số này chết ở lứa tuổi trung niên. Trung bình một ngày trên thế giới có 10.000 người chết do sử dụng thuốc lá, tương đương với 10 máy bay loại lớn chở khách bị tai nạn mỗi ngày. Tại Việt Nam 50 % nam giới và 3,4% nữ giới hút thuốc lá (theo thống kê của Tổ chức Sức khỏe Thế Giới cao nhất châu Á. 26% thanh thiếu niên có độ tuổi từ 15 – 24 hút thuốc lá. Trên 40% nam cán bộ y tế và 1,3 % nữ cán bộ y tế hút thuốc lá. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, 10% dân số Việt Nam nghĩa là vào khoảng 7,5 triệu người Việt Nam sẽ chết sớm do hút thuốc lá. Cũng theo ước tính của Tổ chức Sức khỏe Thế Giới, tới năm 2020 số người Việt Nam chết do sử dụng thuốc lá sẽ nhiều hơn số người chết do HIV/AIDS, lao, tai nạn giao thông và tự tử cộng lại! Thuốc lá là gì? Thuốc lá là một loại cây có độc, nhất là những lá già, có hàm lượng Nicotin cao. Người ta đã thấy người lớn chết do dùng khoảng 15 – 20g thuốc lá dưới dạng thuốc nước để thụt tháo đại trực tràng. Trẻ con chỉ cần uống một vài gram sẽ tử vong. Hoạt chất chủ yếu của thuốc lá hoặc thuốc lào là chất Nicotin, một loại Alcaloid. Nicotin là tên gọi được đặt theo tên của một nhà ngoại giao người Pháp Nicot (1530 – 1600), người đầu tiên nhập thuốc lá vào Pháp. Hàm lượng Nicotin trong các loại thuốc nầy thay đổi từ 2 – 10%. Một số loại thuốc lào tốt có thể chứa đến 16% Nicotin. Nicotin được sử dụng ở liều thấp, tạo ra sự sảng khoái nhẹ nhàng, làm dịu cơn đói và bớt mệt mỏi. Tuy nhiên nếu dùng lâu dài sẽ gây lệ thuộc và độc hại cho cơ thể, liều cao sẽ gây chết người như đã đề cập ở phần trên. Tại sao người ta lại nghiện hút thuốc lá? Chỉ cần vài giây sau khi rít một hơi thuốc lá vào phổi, chúng ta sẽ cảm nhận được những kích thích của chất Nicotine lên hệ thần kinh trung ương và lên toàn cơ thể. Một số vùng có những thụ thể tiếp nhận Nicotine ở não, cho nên khi hút thuốc lá, người hút có thể thấy trí óc sáng suốt và làm việc có hiệu quả hoặc trong những lúc căng thẳng, lo âu, thuốc lá có thể làm cho người hút cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn. Nicotine tác động làm tăng tiết các chất dẫn truyền thần kinh trung gian (neurotransmitters) và các nội tiết tố tham dự vào chức năng kháng lại các stress của cơ thể như cathecolamine (epinephrine, norepinephrine và dopamine), beta endorphine và các loại cortisol. Những chất này làm cho người hút thuốc lá cảm thấy bình tỉnh, tự tin, bớt lo âu và có sức để làm việc nhiều hơn. Tuy nhiên trên thực tế nếu chúng ta càng hút nhiều, cơ thể bị kích thích tiết các chất nội tiết tố liên tục cho đến khi các chất này bị cạn kiệt, lúc ấy thay vì có cảm giác sảng khoái, người bệnh lại thấy mệt mỏi hơn, khó tập trung tư tưởng, cáu gắt và suy sụp tinh thần mau chóng. Tiếc rằng phần lớn những người nghiện thuốc lá lại không ý thức được vấn đề này, khi họ hút thuốc mà không thấy sảng khoái thì lại có khuynh hướng tăng liều, nên càng lúc càng nghiện nặng hơn và phải gánh chịu những hậu quả rất tồi tệ. Sự thèm muốn hút thuốc còn xuất hiện khi người nghiện tiếp xúc với điếu thuốc lá, tẩu thuốc (pipe), hộp quẹt, cùng với hương vị của các loại thuốc lá lúc đốt lên, hoặc khi nhìn những người khác đang hút thuốc. Mùi vị của thuốc lá được hút vào cơ thể cũng là một yếu tố gây nghiện. Một số cảm xúc xuất hiện khi hút thuốc lá như cảm giác êm dịu hoặc hưng phấn sau khi hút đối với một số người. Cảm giác tự tin khi tiếp xúc, nói chuyện và giao tiếp với người xung quanh. Hút thuốc lá còn giúp cho sự tập trung tư tưởng dễ dàng hơn và tăng khả năng sáng tạo (các nghệ sĩ thường hay hút thuốc lá). Thanh niên mới lớn, hút thuốc lá do bắt chước người lớn và như một cách khẳng định mình không còn ở độ tuổi trẻ con nữa. Sống, học tập và làm việc với một nhóm bạn bè nghiện hút thuốc lá, không sớm thì muộn chúng ta cũng sẽ bị nghiện hút theo họ. Trong gia đình nếu cha mẹ nghiện hút thuốc lá thì con cũng dễ bị nghiện. Cuối cùng vấn đề quảng cáo của các hãng sản xuất thuốc lá cũng góp phần tác động rất mạnh đến vấn đề nghiện hút thuốc lá của nhiều thế hệ. Những chất độc hại trong khói thuốc gồm những gì? Người ta phân biệt ra hai nguồn khói thuốc: khói thuốc chính và khói thuốc đảm bảo: - Khói thuốc chính là khói thuốc do người hút hít vào, thở ra có chứa hơn 4700 chất khác nhau gồm những chất chính sau: - Nicotine, trong một điếu thuốc có chứa khoảng 1 –3mg Nicotine là một chất gây nghiện và rất độc như đã trình bày phần trên. + Carbon monoxide (C0), trong một điếu thuốc có chứa khoảng 20ml CO, đây là một chất ngăn cản sự vận chuyển Oxy trong máu, như vậy ở một người vốn đã bị suy hô hấp thì khói thuốc sẽ làm cho tình trạng bệnh lý trầm trọng thêm. + Các chất gây kích thích (aldéhyd, acid, phenol…) gây viêm phế quản mạn, gây rối loạn thông khí và nguy hiểm nhất là các chất gây ung thư, đó là các chất như: Benzopyrens, Dibenzoanthracène, Benzofluenthène, Dibenzopyrène, cancérogènes, các phức hợp Nitrite đa vòng… - Khói thuốc phụ là khói toả ra ở đầu điếu thuốc để cháy tự nhiên khi không hút và thành phần chất độc chứa trong khói thuốc phụ cũng tương tự như trong khói thuốc chính nhưng cao hơn rất nhiều lần vì vậy nó rất nguy hiểm cho người hút đặc biệt là những người hút thuốc thụ động. Chính vì vậy khi hút thuốc lá nguy cơ bị những bệnh lý (nêu ở phần tiếp theo) cao hơn người bình thường gấp nhiều lần. Nguy hại từ việc hút thuốc lá Hút thuốc là sự thiêu đốt không hoàn toàn các sợi thuốc lá trải qua hai giai đoạn: Giai đoạn hút thuốc lá chủ động, xảy ra khi người nghiện hít khói thuốc lá vào cơ thể mình. Giai đoạn hút thuốc lá thụ động, Những người có mặt xung quanh sẽ hít phải lượng khói thừa mà người hút thải ra. Các nguy cơ bệnh lý thường gặp khi hút thuốc lá chủ động - Bệnh lý ở hệ hô hấp + Bệnh lý ở đường hô hấp trên: như viêm mũi mạn tính, viêm họng mạn tính, viêm thanh quản mạn tính, ung thư xoang hàm, ung thư vòm họng, ung thư thanh quản. + Bệnh lý ở đường hô hấp dưới: viêm phế quản mạn tính, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phế quản. + Bệnh lý ở phổi: viêm phổi, dãn phế nang, ung thư phổi. - Bệnh lý hệ mạch máu: bệnh xơ vữa động mạch, bệnh động mạch vành, bệnh thuyên tắc động mạch, tai biến mạch máu não. - Ung thư các cơ quan khác: ung thư môi, ung thư thanh quản, ung thư thực quản, ung thư bàng quang và thận, ung thư cổ tử cung. - Các ảnh hưởng của thuốc lá lên chức năng sinh sản: + Thai nghén: giảm trọng lượng thai nhi trung bình khoảng 200g, sinh non, băng huyết sau sinh, dễ sẩy thai ngẩu nhiên, gia tăng tần suất sinh ra thai nhi bị bất thường bẩm sinh. + Thời kỳ cho con bú: nicotine được thải qua sữa có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Nam giới hút thuốc lá có thể bị suy nhược sinh dục hay liệt dương. - Ảnh hưởng của thuốc lá lên hệ thần kinh: những chứng minh gần đây cho thấy hút thuốc lá làm giảm số lượng các tế bào thần kinh trong não. Nguy cơ của việc hút thuốc lá thụ động Những người không hút thuốc nhưng lại phải chung sống hay cùng làm việc với những người nghiện thuốc lá, đặc biệt là đối tượng trẻ con vẫn có nguy cơ bị bệnh rất cao do hít phải khói thuốc thụ động. Công nhân làm cho các nhà máy sản xuất thuốc lá cũng bị những nguy cơ tương tự: Đối với người lớn: gây ung thư phổi và các bệnh khác. Trẻ em: rất dễ cảm nhiễm với khói thuốc lá! Trẻ dễ bị viêm phế quản phổi mạn tính với những đợt cấp, bệnh lý về Tai - Mũi – Họng, nhức đầu. Các chứng bệnh khác do hút thuốc lá gây ra: - Bệnh đường tiêu hóa : viêm Dạ dày Tá tràng, Loét Dạ dày Tá tràng - Bệnh lý về Tai – Mũi – Họng. - Bệnh về hệ hô hấp: viêm khí quản, viêm thanh quản, viêm lợi răng - Những rối loạn về da: xuất hiện sớm các vết nhăn trên mặt, Nicotine làm da của các ngón tay cầm điếu thuốc trở nên màu vàng nâu. Những tác hại khác của thuốc lá - Ảnh hưởng kinh tế gia đình: người hút thuốc lá sẽ tiêu phí một khoảng tiền khá lớn để mua thuốc lá, làm ảnh hưởng đến thu nhập của gia đình, đặc biệt ở những gia đình kinh tế khó khăn. Hút thuốc lá chắc chắn sẽ gây ra những bệnh tật nguy hiểm như đã trình bày phần trên, chi phí để chăm sóc y tế cho chính bản thân người hút và người bị hút thuốc lá thụ động trong gia đình là rất lớn, có gia đình không thể chịu đựng nổi (chưa nói đến những bệnh nan y như ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính…). - Ảnh hưởng đến kinh tế quốc gia: đất canh tác dùng cho sản xuất các loại cây lương thực bị thu hẹp lại, nhường chổ để trồng cây thuốc lá vì có lợi nhuận cao hơn. Một lượng giấy khổng lồ phục vụ cho việc vấn các điếu thuốc lá, và các loại bao bì. Rác rưởi do thuốc lá cũng ảnh hưởng xấu đến môi trường sống. Chi phí chăm sóc y tế cho những người dân hút thuốc lá và việc giảm ngày công lao động của họ là những tổn thất rất lớn cho một quốc gia có nhiều người nghiện thuốc lá. Ngoài ra thuốc lá còn có nguy cơ gây ra những vụ hoả hoạn dữ dội và những vụ cháy rừng tàn phá tài nguyên quốc gia!…. Làm sao để trị bệnh nghiện thuốc lá? Theo Y học hiện đại Hiện nay người ta nghiên cứu rất sâu và đề ra nhiều phương thức điều trị nghiện thuốc lá. Phương thức thông thường được dùng là liệu pháp thay thế Nicotine. Trong một số trường hợp bệnh nhân không thể bỏ thuốc lá bằng những phương pháp khác, thì thầy thuốc có thể hướng dẫn bệnh nhân dùng liệu pháp thay thế dần dần thuốc lá, có nghĩa dùng một chất nào đó có tác dụng tương tự như nicotine nhưng không gây nghiện và ít gây độc cho cơ thể. Kẹo cao su có chứa Nicotine để thay thế và giảm dần, giúp cho bệnh nhân thoát khỏi những triệu chứng do thiếu Nicotine nếu ngưng hút thuốc lá đột ngột. Y học cổ truyền Đông phương - Châm cứu - Thuốc Y học Cổ truyền - Tập luyện: các phương pháp dưỡng sinh, thiền định, Yoga…. - Tâm lý trị liệu Điều trị nghiện thuốc lá sao cho không tăng trọng lượng Tại sao ngưng hút thuốc lại lên cân? Chất Nicotine có thể làm cho người nghiện thuốc lá bớt cảm giác thèm ăn và nếu hút một gói đến một gói rưỡi mỗi ngày, sẽ làm tiêu hao khoảng 200 calo năng lượng. Chính vì vậy sau khi cai nghiện thuốc lá sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể. Có nhiều trường hợp bị béo phì và trở thành nổi ám ảnh cho những người cai thuốc lá nhất đặc biệt ở giới nữ, vì những lý do sau: cơ thể của bạn có thể có xu hướng tăng dự trữ chất béo do chế độ ăn uống và chuyển hóa từ năng lượng dư thừa của cơ thể sau khi cai thuốc lá. Ngoài ra hiện tượng thèm ăn đồ ngọt rất phổ biến đối với những người cai nghiện thuốc lá do họ sử dụng kẹo, bánh…như một phương thức để chống lại sự cám dỗ của thuốc lá, lâu dần thành thói quen ăn nhiều đồ ngọt, làm tăng trọng lượng cơ thể. Muốn chống lại sự lên cân bạn phải làm gì? Bạn phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây: - Giảm chất béo trong thức ăn của bạn, đồng thời chọn những thức ăn có lợi cho sức khỏe. - Bắt đầu một chương trình thể dục thể thao đều đặn, đủ để tiêu hao toàn bộ năng lượng dư thừa trong cơ thể bạn. - Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, nên tham vấn bác sĩ chuyên khoa để có thể áp dụng liệu pháp thay thế nếu cần, ví dụ như sử dụng một miếng cao dán, hoặc một cái kẹo cao su. Điều trị thay thế dần có thể giúp cho bạn tránh được những triệu chứng bất thường xẩy ra trong quá trình cai nghiện. Bạn nên làm gì trước khi quyết định từ bỏ hút thuốc lá? Khi quyết định từ bỏ thuốc lá, chúng ta phải chuẩn bị chu đáo để vấn đề cai nghiện thành công. Phải định ngày để thực hiện quyết tâm bỏ thuốc lá: Thời gian thực hiện việc cai nghiện thuốc lá này nên kéo dài từ 10 đến 15 ngày, trong khoảng thời gian nầy phải tuân theo những yêu cầu sau: - Không nên để thuốc lá trong túi áo, khi thèm hút thuốc ta nên suy tưởng về những hình ảnh đặc biệt hay làm một công việc gì đó để quên cảm giác này đi, bởi vì chỉ cần khoảng 5 – 10 phút cố gắng chống lại với cảm giác thèm hút thuốc thì nhu cầu nầy sẽ biến mất. - Khi thèm hút thuốc nên tự hỏi những câu sau để thấy sự vô nghĩa của nó: tại sao tôi phải hút điếu thuốc này? Hút thuốc sẽ có nguy cơ bị ung thư phổi rất cao cùng với những bệnh lý nguy hiểm khác vậy hút thuốc để làm gì? Tại sao nó nguy hại như vậy mà mình lại hút? Tại sao mình lại tự hủy hoại sức khoẻ của mình, hủy hoại sức khỏe của người thân trong gia đình và những người xung quanh? Sức khỏe đã bị hủy hoại mà lại phải tốn tiền, hãy để dành tiền cho những việc cần thiết và có lợi cho sức khoẻ hơn? Con cái ta đang nhìn ta, chúng sẽ noi theo gương của ta và nghiện thuốc trong tương lai, lúc ấy ta sẽ hối hận đến mức nào? - Khi không còn chịu nổi nữa, chúng ta nên đi mua thuốc hơn là để sẵn thuốc ở nhà hoặc trong túi áo và chỉ nên mua một điếu thôi. - Cố gắng kéo dài thời gian giữa hai lần hút thuốc càng lâu càng tốt. - Khi hút thuốc, nên hít khói và giữ ở miệng không nên đưa khói vào sâu hai phổi. Nên hút khoảng nửa điếu rồi vất bỏ, không nên hút đến tận cùng của điếu thuốc (vì như vậy sẽ rất độc hại do lượng nicotine đọng lại ở phần sau điếu thuốc). Khi hút thuốc nên dùng thuốc có đầu lọc hay sử dụng một đầu lọc riêng để lọc bớt lượng nicotine. Trong khoảng cách giữa hai lần hút thuốc, chúng ta nên dùng những chất thay thế như nhai kẹo cao su, ăn kẹo, hay ngậm một số loại thức ăn thích hợp, có thể nhỏ giọt dầu đinh hương vào miệng để làm mất cảm giác thèm thuốc lá. · Đến ngày trọng đại quyết định từ bỏ hẳn thuốc lá, chúng ta có thể tiến hành một số việc sau: - Nên tổ chức một buổi tiệc cho người thân trong gia đình và bạn bè tâm giao để tuyên bố rằng: đây là ngày ta sẽ bỏ thuốc lá và nêu ra những yêu cầu cần giúp đỡ. Đề nghị mọi người nên chú ý nhắc nhở nếu ta vi phạm, động viên tinh thần cho ta vượt qua những khó khăn khi có những cơn thèm thuốc xuất hiện, thông báo cho người thân cũng như bạn bè đến thăm không nên hút thuốc trước mặt mình. - Loại bỏ tất cả những biểu tượng gì có thể làm cho ta nhớ chuyện hút thuốc lá (thay đổi cảnh vật nơi ta thường hút thuốc lá, vất bỏ các gạt tàn thuốc…). - Thay đổi những thói quen thường thực hiện kèm theo việc hút thuốc lá như uống cà phê buổi sáng ở một quán cà phê quen thuộc, với những người bạn nào đó. Nên tránh gặp mặt những người thường hút thuốc lá chung với mình. - Nên tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Đi bộ sẽ giúp cho cơ thể sản xuất lượng morphin nội sinh, điều nầy có thể làm mất cảm giác thèm hút thuốc lá. Tập thể dục hay thái cực quyền, khí công… đều giúp cơ thể tiết ra morphin nội sinh. Tập thiền định, thư giãn đều đặn hàng ngày sẽ phát huy những hiệu quả độc đáo của nó, giúp cho cơ thể thoát khỏi sự lệ thuộc đối với thuốc lá, rượu và ngay cả với ma túy nữa. - Nếu như vẫn còn cảm giác thèm thuốc xuất hiện chúng ta hãy thực hiện những bước sau để dập tắt ngay ngọn lửa thèm muốn đó: hãy hít vào một hơi thật sâu như khi bạn đang hút thuốc lá, nín hơi càng lâu càng tốt. Uống một ngụm nước (hay có thể uống nhiều ngụm liên tục), uống nhiều nước còn giúp thải nhanh lượng Nicotine ra ngoài cơ thể. Ngậm một cây tăm xỉa răng, một miếng quế hay một lát cam thảo. Ăn một viên kẹo hay nhai một cái kẹo cao su. Nên tìm một công việc, hay thú vui gì đó để làm cho khuây khoả sự thèm muốn hút thuốc lá. Cuối cùng nếu không thể chịu nổi cảm giác thèm thuốc nữa, nên dùng liệu pháp thay thế bằng một viên kẹo cao su có chất nicotine, hay băng keo dán trên da có chứa nicotine. Tìm mọi cách để đừng bị tăng thể trọng sau khi cai thuốc. Phần trên chúng tôi chỉ trình bày phương cách giúp bạn tự cai nghiện thuốc lá. Phương cách này các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu thật sự có quyết tâm muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tâm cai nghiện thuốc lá mà không thể tự mình thực hiện được hãy tìm đến những trung tâm tư vấn và điều trị nghiện thuốc lá, các chuyên gia sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ nầy bằng cách kết hợp nhiều phương pháp khác phức tạp hơn. (Theo Ykhoanet.com Thành phần, độc tính của thuốc lá 19:22:06, 18/03/2010 Hàng năm thuốc lá, thuốc lào giết hại hàng triệu người trên thế giới. Hút thuốc là nguyên nhân gây bệnh và tử vong có thể tránh được. Những năm gần đây người ta ngày càng hiểu rõ các tác hại của hút thuốc lá, thuốc lào (gọi tắt là thuốc lá). Thành phần, độc tính của thuốc lá Trong khói thuốc lá chứa hơn 4000 loại hoá chất. Trong đó có hơn 200 loại có hại cho sức khoẻ, bao gồm chất gây nghiện và các chất gây độc. Người ta chia ra 4 nhóm chính: 1. Nicotine Nicôtine là một chất không màu, chuyển thành màu nâu khi cháy và có mùi thuốc khi tiếp xúc với không khí. nicôtine được hấp thụ qua da, miệng và niêm mạc mũi hoặc hít vào phổi. Người hút thuốc trung bình đưa vào cơ thể 1 đến 2 mg nicôtin mỗi điếu thuốc hút. Hút thuốc lá đưa nicôtin một cách nhanh chóng đến não, trong vòng 10 giây sau khi hít vào. Cơ quan Kiểm soát Dược và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) xếp nicôtin vào nhóm các chất có tính chất dược lý gây nghiện chủ yếu, tương tự như các chất ma tuý Heroin và Cocain. Tác dụng gây nghiện của nicôtin chủ yếu là trên hệ thần kinh trung ương với sự có mặt của các thụ thể nicotine trên các cấu trúc não. Chất alcaloide này tác động lên các thụ thể ở hệ thống thần kinh với chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Dopamin là một hoá chất chính trong não điều chỉnh mong muốn sử dụng các chất gây nghiện, gây bài tiết adrenaline (nhịp tim nhanh, co mạch ngoại vi, ức chế co bóp và chế tiết dịch vị dạ dày). Tuy nhiên trong cơ thể nicôtin sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành cotinin và thải trừ ra nước tiểu. 2. Monoxit carbon (khí CO) Khí CO có nồng độ cao trong khói thuốc lá và sẽ được hấp thụ vào máu, gắn với hemoglobine với ái lực mạnh hơn 20 lần oxy. Với người hút trung bình 1 bao thuốc mỗi ngày thì hàm lượng hemoglobine khử có thể tới 7-8%. Sự tăng hemoglobine khử làm chuyển dịch đường cong phân tách oxy-hemoglobin dẫn đến giảm lượng oxy chuyển đến tổ chức gây thiếu máu tổ chức và có lẽ góp phần hình thành các mảng xơ vữa động mạch. 3. Các phân tử nhỏ trong khói thuốc lá Khói thuốc lá chứa nhiều chất kích thích dạng khí hoặc dạng hạt nhỏ. Các chất kích thích này gây nên các thay đổi cấu trúc của niêm mạc phế quản dẫn đến tăng sinh các tuyến phế quản, các tế bào tiết nhầy và làm mất các tế bào có lông chuyển. Các thay đổi này làm tăng tiết nhày và giảm hiệu quả thanh lọc của thảm nhày-lông chuyển. Phần lớn các thay đổi này có thể hồi phục được khi ngừng hút thuốc. 4. Các chất gây ung thư Trong khói thuốc lá có trên 40 chất trong số đó gồm cả các hợp chất thơm có vòng đóng như Benzopyrene có tính chất gây ung thư. Các hoá chất này tác động lên tế bào bề mặt của đường hô hấp gây nên tình trạng viêm mạn tính, phá huỷ tổ chức, biến đổi tế bào dẫn đến dị sản, loạn sản rồi ác tính hoá. 5. Định nghĩa khói thuốc Có 3 kiểu khói thuốc: dòng khói chính, dòng khói phụ và khói thuốc môi trường. Dòng khói chính (MS) là dòng khói do người hút thuốc hít vào. Đó là luồng khí đi qua gốc của điếu thuốc. Dòng khói phụ (SS) là khói thuốc từ đầu điếu thuốc đang cháy toả ra vào không khí, nó không bao gồm phần khói thuốc do người hút thở ra. Khoảng 80% điếu thuốc là cháy bỏ đi. Khói thuốc môi trường (ETS) là hỗn hợp của dòng phói phụ và khói thở ra của dòng khói chính cũng như các chất tạp nhiễm khuếch tán qua giấy quấn thuốc lá và đầu điếu thuốc giữa các lần hút ETS rất giống với MS: nó bao gồm hơn 3.800 loại hoá chất. Điều đáng ngạc nhiên là SS có nhiều hỗn hợp gây ung thư mạnh hơn MS. Điều này là bởi vì SS thường bị tạp nhiễm hơn MS. SS cũng khác với MS ở chỗ các sản phẩm độc có thể tồn tại dưới dạng khác ví dụ nicotine chủ yếu ở dạng hạt rắn trong khói dòng chính, nhưng lại ở dạng khí trong khói thuốc môi trường Kích thước các hạt phân tử rất khác nhau ở các loại khói thuốc khác nhau. Kích thuớc các phân tử rắn dao động trong khoảng từ 0,1-1 micromet trong dòng khói chính, nhưng từ 0,01-1 micromet trong dòng khói phụ. Khi dòng khói phụ bị pha loãng hơn thì kích thước các hạt trở nên nhỏ hơn. Vì kích thước các hạt trong dòng khói phụ nhỏ hơn nên nó vào sâu hơn trong tổ chức phổi. (Theo như định nghĩa thì kích thước các hạt trong môi trường khói thuốc cũng nhỏ hơn trong dòng khói chính). Các nguy cơ gây bệnh của hút thuốc lá Vai trò gây bệnh của hút thuốc đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu trên thế giới cũng như ở nước ta. Hút 01 điếu thuốc tức là đã tự mình làm mất đi 5,5 phút cuộc sống. Tuổi thọ trung bình của người hút thuốc ngắn hơn so với người không hút thuốc từ 05 đến 08 năm. Hút thuốc làm tăng tỷ lệ tử vong từ 30 đến 80%, chủ yếu là do các bệnh ung thư (ung thư phổi), bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, các bệnh tim mạch…. Mức độ tăng nguy cơ phụ thuộc vào tuổi bắt đầu hút (hút thuốc càng sớm thì nguy cơ càng cao), số lượng thuốc hút trung bình với đơn vị là bao/năm tính bằng cách lấy số bao thuốc hút trung bình hàng ngày nhân với số năm hút (số lượng thuốc hút bao/năm càng lớn thì nguy cơ càng cao) và thời gian hút càng dài thì nguy cơ cũng càng lớn. (Theo Maxreading.com Nguy cơ từ khói thuốc 19:19:36, 18/03/2010 Khói thuốc đã bị Cơ quan Quốc tế Nghiên cứu về Ung thư (International Agency for Research on Cancer - IARC) trực thuộc Tổ chức Y tế Quốc tế (WHO) xếp vào các chất gây ung thư (tiếng Anh: carcinogen) bậc 1. Trong nhóm này xếp những chất mà chỉ cần khối lượng nhỏ cũng có thể gây ung thư, không có hạn mức, nghĩa là hoàn toàn có hại cho mình và cho người khác, dù chỉ là một khối lượng nhỏ. Khói thuốc được coi là chất độc hại nhất trong môi trường cư trú. Khi hút thuốc, người hút thường thở ra hai luồng khói chính và phụ, và 20% khói thuốc bị hít vào trong luồng chính, 80 % còn lại được gọi là luồng phụ, nảy sinh khi kéo thuốc (giữa những lần hít vào) và khi tắt thuốc. Luồng khói chính nảy sinh tại 950 °C và khói phụ 500 °C, do đó luồng khói phụ tỏa ra nhiều chất độc hại hơn. Khói thuốc cấu tạo từ một hỗn hợp khí và bụi. Theo Tổ chức Y tế Quốc tế (WHO), trong khói thuốc có khoảng 4.000 chất hóa học, trong đó có 40 được xếp vào loại gây ung thư gồm những chất như nicotin, mônôxít cacbon, hắc ín và benzen, fomanđêhít, amoniac, axeton, asen, xyanua hiđrô ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thần kinh, mạch máu và nội tiết gây ra những bệnh tim mạch, giảm trí nhớ và các bệnh ung thư. Riêng tại Việt Nam, mỗi năm có 40.000 người tử vong do những nguyên nhân liên quan đến thuốc lá, gấp 3 lần số người chết do tai nạn giao thông. Một điều tra cho thấy trên 50% nam giới hút thuốc lá và 60% trẻ em Việt Nam độ tuổi 13-15 đã tiếp xúc với khói thuốc tại nhà. Tại Hà Nội, gần một nửa dân số phải hút thuốc thụ động, nhiều nhất là phụ nữ và trẻ em. Ung thư phổi là dạng ung thư cao nhất ở nam giới và thứ tư ở nữ giới. Việc hút thuốc ở các phòng chờ nhà ga, bến xe đã bị Bộ Giao thông vận tải cấm từ năm 2005, tuy nhiên việc áp dụng chưa triệt để trên thực tế. Hiện nay, tổ chức Healthbidge Canada đang tài trợ cho một số thành phố tại Việt Nam mở rộng khu vực công cộng không khói thuốc và tăng tính hiệu quả của chính sách cấm hút thuốc nơi công cộng. Ngày 31 tháng 5 hàng năm được xem là ngày "Thế giới không thuốc lá". (Theo Wikipedia Ảnh hưởng của thuốc lá lên da 18:54:01, 18/03/2010 Thuốc lá là cây trồng sống một năm, nguồn gốc ở Trung và Nam Mỹ, con người đã biết trồng và sử dụng thuốc lá từ rất lâu. Qua chuyến thám hiểm của Christophe colomb, người ta đã thấy dân ở đảo Antyl đốt trên miệng một loại lá cây tròn mà người bản xứ gọi là tobacco. Theo thời gian việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá biến chuyển qua các dạng khác nhau. Đầu tiên thuốc lá dùng để nhai và ngửi, sau đó chuyển qua hút với tẩu, với ống điếu và dạng xì gà. Khi con người biết sản xuất các loại giấy mỏng thì việc sử dụng thuốc lá ở dạng thuốc điếu trở nên phổ biến nhất. Ngày nay, người ta đã xác định trong thành phần của thuốc lá có những chất gây hại lên toàn bộ cơ thể. Hàng năm, khoảng 3 triệu người trên thế giới chết vì thuốc lá, thuốc lá liên quan đến 30% ung thư các loại như ung thư phổi (nguyên nhân gây chết hàng đầu ở nam giới), ung thư miệng, thực quản, thanh quản, bàng quang, các bệnh lý phổi khác như viêm phế quản mạn, dãn phế quản, tâm phế mãn…, cũng như các bệnh về mạch máu đã làm tuổi thọ của người hút thuốc giảm đi 8 năm so với người bình thường và 10 năm nếu nghiện nặng. Đối với da, thuốc lá cũng có những ảnh hưởng cả về yếu tố sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Thành phần hóa học của thuốc lá - Các hợp chất có Nitơ (Nicotine, Proteine) - Glucid - Tro (các hợp chất khoáng) - Nhựa và tinh dầu - Acid hữu cơ Nicotine là một loại alkaloid, có công thức là: pyridine- - N- metylpyrolidin. Ngoài Nicotine, thành phần gây hại thứ hai của thuốc lá là các chất ngưng tụ (TAR). Nếu Nicotine gây hại cho người hút và cả người xung quanh khi hút thuốc lá, thì các chất ngưng tụ chỉ gây ảnh hưởng cho trực tiếp riêng người hút mà thôi. Sự nghiện thuốc lá Khi mới tìm ra thuốc lá, người ta dùng nó như một loại thuốc chữa bệnh nhức đầu, sau đó phát hiện rằng thuốc lá giúp con người trở nên hưng phấn, sảng khoái tinh thần, chống lại trạng thái mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ. Các sản phẩm thuốc lá vì vậy được sử dụng rất nhiều. Sự hiện diện của alkaloid nói chung và nicotine nói riêng là tính chất cơ bản của thuốc lá, chúng có tác động lên hệ thần kinh trung ương của người sử dụng, làm cho người ta nghiện. Từ đó, thuốc lá mới được dùng làm nguyên liệu để hút, nhằm thỏa mãn cơn nghiện và không thể thay thế bằng nguyên liệu thực vật khác. Nicotine được xem là chất gây nghiện. Nhờ đặc tính tan trong mỡ, nó dễ dàng xâm nhập cơ thể qua đường hô hấp, qua lớp niêm mạc miệng và nhanh chóng di chuyển vào máu. Chỉ sau 7-8 giây khi hít hơi thuốc đầu tiên, nicotine hấp thu nhanh vào phổi và đến các thụ thể nicotinic trên não, đến vùng não có chức năng gây hưng phấn và sảng khoái cho con người. Nicotin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonine, norepinephrine và nhất là Acetyl choline gây giảm cân và thuận lợi cho hồi ức, trí nhớ. Lâu dần, người hút bị nghiện cảm giác này và lệ thuộc vào khói thuốc lá vì hút thuốc chính là cách phổ biến nhất để người nghiện thuốc lá thỏa mãn nhu cầu về nicotin cho hoạt động của não bộ và càng hút nhiều – càng gây hại cho sức khỏe của chính mình cùng những người xung quanh. Ảnh hưởng của thuốc lá trên da Tác hại của nicotine - Tăng tác dụng của tuyến thượng thận trong thời gian đầu. - Giảm sự sản xuất histamine. - Thay đổi sự tổng hợp proteine và dự trữ serotonine. - Giảm sự sản xuất kích thích tố nữ (oestrogene). - Gia tăng sự tập hợp tiểu cầu, gây hư hại tế bào biểu mô, gây biến đổi ở chuyển hóa prostacyclin và thromboxane. - Gây co mạch và gây thuyên tắc trên hệ thống mạch máu ngoại vi. - Ức chế phản ứng viêm thông qua tác động của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi và thông qua tác động trực tiếp trên các tế bào miễn dịch. - Nicotine tăng sự dính tế bào sừng, sự biệt hóa và di chuyển của tế bào sừng. - Nicotine kích thích dòng chảy calcium và gia tăng sự biệt hóa tế bào. Tương tự như hệ thống thần kinh, dòng chảy calcium vào tế bào sừng của thượng bì thông qua các receptor hướng điện giải sẽ là yếu tố quyết định trong thăng bằng nội mô của da. Tác hại của những thành phần khác trong thuốc lá - Chất Oxyde de Carbone: làm rối loạn sự chuyên chở Oxy từ hồng cầu đến các mô và tế bào. - Các chất kích thích có aldehydes và phenol: làm xáo trộn hoạt động luân chuyển của bộ máy hô hấp. - Các chất than: gây ung thư. Biểu hiện ở da do thuốc lá - Thuốc lá làm cho da bị lão hóa sớm: Gương mặt điển hình của người da trắng nghiện thuốc lá: nhiều nếp nhăn lớn, nhỏ, da teo lại, nhợt nhạt, màu vàng, xám. - Triệu chứng này thường thấy ở nữ nhiều hơn nam, nhưng da bị lão hóa do tác dụng của thuốc lá thì nhẹ hơn do tác dụng của tia tử ngoại. - Những hiểu biết hiện tại của chúng ta chưa giải thích hết tác dụng của thuốc lá trên da. Người ta cho rằng vì thuốc lá làm tổn thương mạch máu, làm chậm trễ vi tuần hoàn đến da gây suy tuần hoàn da. Mặt khác, thuốc lá cũng có tác dụng kháng kích tố nữ, do đó khi hút nhiều thuốc lá, phụ nữ bị hiện tượng mãn kinh sớm hơn. - Thuốc lá còn gây tăng tạo các gốc tự do mà độc tính cho da đã được xác nhận. - Thuốc lá gây phá hủy sinh tố C. - Da đầu ngón tay và móng bị vàng và đốm nâu. - Thuốc lá gây tổn thương niêm mạc: + Viêm họng do thuốc lá + Ảnh hưởng nhiều đến niêm mạc thanh quản, thực quản, hơi nóng và chất than kích thích lâu ngày sẽ tăng nguy cơ - Tác động sinh ung của thuốc lá do liên quan đến chất nitrosamine trong lúc hút chứ không phải tự thân nicotine. - Thuốc lá liên quan đến sự co mạch và gây thuyên tắc trên hệ thống mạch máu ngoại vi: - Từ đó nhiệt độ da giảm, loét chân và các dấu hiệu loét suy tĩnh mạch khác. - Bệnh Buerger (Thromboangitis obliterans) Viêm tắc mạch là một bệnh hiếm của những mạch máu nhỏ và vừa của bàn tay và bàn chân, hay gặp ở người hút thuốc lá, tuổi từ 18-50. Nguyên nhân sinh bệnh chưa rõ, nhưng dùng thuốc lá là điều phổ biến của những bệnh nhân này và việc cai thuốc lá được xem như một biện pháp phòng và điều trị bệnh. Lâm sàng: Hiện tượng Raynaud, khập khiễng cách hồi, đau nhức chi hoại tử và nhiễm trùng đầu chi, viêm tĩnh mạch nông. Kết luận Thuốc lá có ảnh hưởng xấu trên da. Những tác hại của thuốc lá trên da dù không nghiêm trọng so với những cơ quan hô hấp tim mạch nhưng vẫn có và ngày càng được chứng minh nhiều hơn. Những lợi ích của nicotine trên một số bệnh da cần được nghiên cứu thêm vì xem ra tác hại của nicotine cho cơ thể nhiều và nguy hiểm hơn. BS. Võ Thị Bạch Sương - Đại học Y Dược TP. HCM Ảnh hưởng của thuốc lá lên da 18:54:01, 18/03/2010 Thuốc lá là cây trồng sống một năm, nguồn gốc ở Trung và Nam Mỹ, con người đã biết trồng và sử dụng thuốc lá từ rất lâu. Qua chuyến thám hiểm của Christophe colomb, người ta đã thấy dân ở đảo Antyl đốt trên miệng một loại lá cây tròn mà người bản xứ gọi là tobacco. Theo thời gian việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá biến chuyển qua các dạng khác nhau. Đầu tiên thuốc lá dùng để nhai và ngửi, sau đó chuyển qua hút với tẩu, với ống điếu và dạng xì gà. Khi con người biết sản xuất các loại giấy mỏng thì việc sử dụng thuốc lá ở dạng thuốc điếu trở nên phổ biến nhất. Ngày nay, người ta đã xác định trong thành phần của thuốc lá có những chất gây hại lên toàn bộ cơ thể. Hàng năm, khoảng 3 triệu người trên thế giới chết vì thuốc lá, thuốc lá liên quan đến 30% ung thư các loại như ung thư phổi (nguyên nhân gây chết hàng đầu ở nam giới), ung thư miệng, thực quản, thanh quản, bàng quang, các bệnh lý phổi khác như viêm phế quản mạn, dãn phế quản, tâm phế mãn…, cũng như các bệnh về mạch máu đã làm tuổi thọ của người hút thuốc giảm đi 8 năm so với người bình thường và 10 năm nếu nghiện nặng. Đối với da, thuốc lá cũng có những ảnh hưởng cả về yếu tố sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Thành phần hóa học của thuốc lá - Các hợp chất có Nitơ (Nicotine, Proteine) - Glucid - Tro (các hợp chất khoáng) - Nhựa và tinh dầu - Acid hữu cơ Nicotine là một loại alkaloid, có công thức là: pyridine- - N- metylpyrolidin. Ngoài Nicotine, thành phần gây hại thứ hai của thuốc lá là các chất ngưng tụ (TAR). Nếu Nicotine gây hại cho người hút và cả người xung quanh khi hút thuốc lá, thì các chất ngưng tụ chỉ gây ảnh hưởng cho trực tiếp riêng người hút mà thôi. Sự nghiện thuốc lá Khi mới tìm ra thuốc lá, người ta dùng nó như một loại thuốc chữa bệnh nhức đầu, sau đó phát hiện rằng thuốc lá giúp con người trở nên hưng phấn, sảng khoái tinh thần, chống lại trạng thái mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ. Các sản phẩm thuốc lá vì vậy được sử dụng rất nhiều. Sự hiện diện của alkaloid nói chung và nicotine nói riêng là tính chất cơ bản của thuốc lá, chúng có tác động lên hệ thần kinh trung ương của người sử dụng, làm cho người ta nghiện. Từ đó, thuốc lá mới được dùng làm nguyên liệu để hút, nhằm thỏa mãn cơn nghiện và không thể thay thế bằng nguyên liệu thực vật khác. Nicotine được xem là chất gây nghiện. Nhờ đặc tính tan trong mỡ, nó dễ dàng xâm nhập cơ thể qua đường hô hấp, qua lớp niêm mạc miệng và nhanh chóng di chuyển vào máu. Chỉ sau 7-8 giây khi hít hơi thuốc đầu tiên, nicotine hấp thu nhanh vào phổi và đến các thụ thể nicotinic trên não, đến vùng não có chức năng gây hưng phấn và sảng khoái cho con người. Nicotin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonine, norepinephrine và nhất là Acetyl choline gây giảm cân và thuận lợi cho hồi ức, trí nhớ. Lâu dần, người hút bị nghiện cảm giác này và lệ thuộc vào khói thuốc lá vì hút thuốc chính là cách phổ biến nhất để người nghiện thuốc lá thỏa mãn nhu cầu về nicotin cho hoạt động của não bộ và càng hút nhiều – càng gây hại cho sức khỏe của chính mình cùng những người xung quanh. Ảnh hưởng của thuốc lá trên da Tác hại của nicotine - Tăng tác dụng của tuyến thượng thận trong thời gian đầu. - Giảm sự sản xuất histamine. - Thay đổi sự tổng hợp proteine và dự trữ serotonine. - Giảm sự sản xuất kích thích tố nữ (oestrogene). - Gia tăng sự tập hợp tiểu cầu, gây hư hại tế bào biểu mô, gây biến đổi ở chuyển hóa prostacyclin và thromboxane. - Gây co mạch và gây thuyên tắc trên hệ thống mạch máu ngoại vi. - Ức chế phản ứng viêm thông qua tác động của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi và thông qua tác động trực tiếp trên các tế bào miễn dịch. - Nicotine tăng sự dính tế bào sừng, sự biệt hóa và di chuyển của tế bào sừng. - Nicotine kích thích dòng chảy calcium và gia tăng sự biệt hóa tế bào. Tương tự như hệ thống thần kinh, dòng chảy calcium vào tế bào sừng của thượng bì thông qua các receptor hướng điện giải sẽ là yếu tố quyết định trong thăng bằng nội mô của da. Tác hại của những thành phần khác trong thuốc lá - Chất Oxyde de Carbone: làm rối loạn sự chuyên chở Oxy từ hồng cầu đến các mô và tế bào. - Các chất kích thích có aldehydes và phenol: làm xáo trộn hoạt động luân chuyển của bộ máy hô hấp. - Các chất than: gây ung thư. Biểu hiện ở da do thuốc lá - Thuốc lá làm cho da bị lão hóa sớm: Gương mặt điển hình của người da trắng nghiện thuốc lá: nhiều nếp nhăn lớn, nhỏ, da teo lại, nhợt nhạt, màu vàng, xám. - Triệu chứng này thường thấy ở nữ nhiều hơn nam, nhưng da bị lão hóa do tác dụng của thuốc lá thì nhẹ hơn do tác dụng của tia tử ngoại. - Những hiểu biết hiện tại của chúng ta chưa giải thích hết tác dụng của thuốc lá trên da. Người ta cho rằng vì thuốc lá làm tổn thương mạch máu, làm chậm trễ vi tuần hoàn đến da gây suy tuần hoàn da. Mặt khác, thuốc lá cũng có tác dụng kháng kích tố nữ, do đó khi hút nhiều thuốc lá, phụ nữ bị hiện tượng mãn kinh sớm hơn. - Thuốc lá còn gây tăng tạo các gốc tự do mà độc tính cho da đã được xác nhận. - Thuốc lá gây phá hủy sinh tố C. - Da đầu ngón tay và móng bị vàng và đốm nâu. - Thuốc lá gây tổn thương niêm mạc: + Viêm họng do thuốc lá + Ảnh hưởng nhiều đến niêm mạc thanh quản, thực quản, hơi nóng và chất than kích thích lâu ngày sẽ tăng nguy cơ - Tác động sinh ung của thuốc lá do liên quan đến chất nitrosamine trong lúc hút chứ không phải tự thân nicotine. - Thuốc lá liên quan đến sự co mạch và gây thuyên tắc trên hệ thống mạch máu ngoại vi: - Từ đó nhiệt độ da giảm, loét chân và các dấu hiệu loét suy tĩnh mạch khác. - Bệnh Buerger (Thromboangitis obliterans) Viêm tắc mạch là một bệnh hiếm của những mạch máu nhỏ và vừa của bàn tay và bàn chân, hay gặp ở người hút thuốc lá, tuổi từ 18-50. Nguyên nhân sinh bệnh chưa rõ, nhưng dùng thuốc lá là điều phổ biến của những bệnh nhân này và việc cai thuốc lá được xem như một biện pháp phòng và điều trị bệnh. Lâm sàng: Hiện tượng Raynaud, khập khiễng cách hồi, đau nhức chi hoại tử và nhiễm trùng đầu chi, viêm tĩnh mạch nông. Kết luận Thuốc lá có ảnh hưởng xấu trên da. Những tác hại của thuốc lá trên da dù không nghiêm trọng so với những cơ quan hô hấp tim mạch nhưng vẫn có và ngày càng được chứng minh nhiều hơn. Những lợi ích của nicotine trên một số bệnh da cần được nghiên cứu thêm vì xem ra tác hại của nicotine cho cơ thể nhiều và nguy hiểm hơn. BS. Võ Thị Bạch Sương - Đại học Y Dược TP. HCM Người hút thuốc lá giảm thị lực nhanh 03:32:02, 18/03/2010 Người hút thuốc lá dễ có nguy cơ suy giảm thị lực ở tuổi già do thoái hóa hoàng điểm cao gấp bốn lần những người không hút thuốc. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc được công bố trên tạp chí Văn khố Nhãn khoa hôm 13/8 đã khuyến cáo như trên. Để đi đến kết luận này, nhóm nghiên cứu do giáo sư Jennifer Tan thuộc Trường Đại học Sydney hướng dẫn đã theo dõi 2.454 người trên 49 tuổi trong vòng 10 năm. Theo nghiên cứu nói trên, tính bình quân người hút thuốc bị suy thoái thị lực sớm hơn người không hút thuốc 5 năm. Những người từng hút thuốc nhưng đã bỏ thói quen này cũng có nguy cơ giảm thị lực do thoái hóa hoàng điểm cao hơn 3 lần so với người chưa từng hút thuốc. Khảo nghiệm này cho thấy thuốc lá vẫn còn tác hại lâu dài cho dù người ta không còn hút nữa. Thoái hóa hoàng điểm là bệnh mạn tính ảnh hưởng đến phần trung tâm võng mạc, làm mờ hoặc mất hẳn hình ảnh trung tâm của thị giác. (Theo Cand.com.vn Hút thuốc lá làm cuộc đời ngắn đi 03:31:17, 18/03/2010 Theo bác sĩ Lê Khắc Bảo, giảng viên bộ môn Nội, Đại học Y dược TPHCM, tác hại của thuốc lá rất lớn đối với sức khỏe con người, vì trong thuốc lá có trên 4.000 chất độc có khả năng gây ra 25 căn bệnh khác nhau. Trong đó, có một số độc tố gây ra những căn bệnh chết người như chất CO làm giảm oxy trong máu, chất nitrosamine, dioxine và hắc ín gây ung thư, chất acroléine gây viêm phế quản, nicotine là chất gây nghiện… Phát biểu tại buổi hội thảo về tác hại của thuốc lá và cách phòng tránh tại bệnh viện Đại học Y dược TPHCM cuối tuần qua nhân ngày Thế giới không thuốc lá, 31- 5, bác sĩ Bảo cho biết thuốc lá là tác nhân dẫn đến khoảng 25 căn bệnh khác nhau cho con người. Theo bác sĩ Bảo, kết quả nghiên cứu cho thấy người hút thuốc lá có nguy cơ dễ mắc những căn bệnh như tai biến mạch máu não, ung thu phổi, tụy và thận, bệnh mạch vành tim. Ngoài ra, khói thuốc lá cũng làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới, gây vô sinh hoặc sẩy thai ở nữ giới, gây chứng loãng xương và sạm da. Số liệu nghiên cứu tác hại thuốc lá gần đây cho thấy, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi nhiều gấp 10 lần so với người không hút thuốc, ung thư hầu và thanh quản cao gấp 27 lần so với người không hút thuốc, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính cao gấp 10 lần so với người không hút thuốc lá. “Về cuộc sống gia đình, nam giới hút thuốc lá nhiều sẽ bị giảm khả năng tình dục, gây bất lực”, bác sĩ Bảo cho biết. Khói thuốc lá thải ra cũng gây hại cho những người xung quanh như bạn bè, người thân trong gia đình. Những người hít phải khói thuốc do người khác hút gọi là “người hút thuốc lá thụ động”. Đáng báo động là khói thuốc lá thải ra độc gấp 20 lần khói thuốc người hút tự hít vào, hút thuốc lá thụ động là một trong các nguyên nhân gia tăng tỷ lệ đột tử ở trẻ em. Hiện nay trên thế giới có khoảng 1,3 tỉ người hút thuốc lá và mỗi năm có 4,9 triệu người chết do thuốc lá, tuổi thọ trung bình của người hút thuốc lá cũng giảm từ 8 đến 23 năm. Dự báo đến năm 2025, sẽ có 10 triệu người chết do tác hại của thuốc lá, trong đó 70% số người chết là ở các nước đang phát triển. Theo điều tra của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam hiện có khoảng 15 triệu người hút thuốc lá, tỷ lệ nam giới từ 16 tuổi trở lên hút thuốc lá chiếm 56%, nữ giới là 3,4% và từ 30.000 đến 40.000 người tử vong mỗi năm do thuốc lá. Theo một số chuyên gia về y tế, cần sớm ngăn chặn việc bắt chước nhau hút thuốc lá ở người mới lớn, đặc biệt là những học sinh lứa tuổi trung học cơ sở. Hãy giải thích với giới trẻ rằng “Hút thuốc lá chỉ sớm làm bạn hôi miệng, vàng răng, da nhăn và môi tái mà thôi!”. Theo bác sĩ Trương Trọng Hoàng, Trung tâm truyền thông và giáo dục sức khỏe TPHCM, các nhà khoa học đã tính toán và cho biết rằng trung bình nếu hút một điếu thuốc là đã làm cuộc đời ngắn đi 5 phút rưỡi. “Thực tế trên thế giới cho thấy để làm giảm tỷ lệ và số lượng người hút thuốc lá, cần tác động vào nhiều yếu tố cùng một lúc như nâng cao kiến thức về tác hại của thuốc lá, thay đổi lối sống, chuẩn mực, hạn chế buôn bán và quảng cáo thuốc lá”, bác sĩ Hoàng nói. (Theo Thesaigontimes.vn) Hậu quả của hút thuốc lá thụ động ở trẻ em 03:30:00, 18/03/2010 Các bậc phụ huynh đều đã biết về tác hại của thuốc lá lên người trực tiếp hút. Vậy trẻ có bị ảnh hưởng gì khi hít phải khói thuốc do người lớn hút không? Để giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức về hút thuốc lá thụ động ở trẻ em, chúng tôi phỏng vấn bác sĩ Trần Anh Tuấn – trưởng khoa Hô Hấp Bệnh viện Nhi Đồng 1 về ảnh hưởng của khói thuốc lên sự phát triển của trẻ: Thưa bác sĩ, hút thuốc lá thụ động là như thế nào? Hút thuốc thụ động là hít phải khói thuốc của người hút thuốc lá, xì gà hay ống điếu. Môi Trường Có Khói Thuốc bao gồm dòng khói thở ra từ người hút và dòng khói tỏa ra từ đầu điếu thuốc lá đang cháy. Dòng khói tỏa ra từ đầu điếu thuốc đang cháy có khuynh hướng vất vưởng trong phòng lâu hơn và có nồng độ của những chất gây ung thư cao hơn so với dòng khói thuốc chính thở ra từ người hút. Vì vậy việc có người hút thuốc trong nhà, dù là hút thuốc ở phòng khác thì trẻ vẫn có nhiều nguy cơ hít phải khói thuốc. Thưa bác sĩ, hút thuốc lá thụ động có ảnh hưởng lên trẻ ra sao? Hút thuốc lá thụ động không chỉ ảnh hưởng đến phổi của trẻ mà còn ảnh hưởng đến não, tim, đường ruột… Như về bệnh đường hô hấp, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hút thuốc lá thụ động làm tăng nguy cơ nhiễm lao phổi, khởi phát cơn hen, viêm phế quản, viêm phổi, … hay làm trẻ thường xuyên ho, sổ mũi. Nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan thực hiện tại Nam Phi cho thấy số trẻ em hút thuốc lá thụ động sống chung nhà với một bệnh nhân lao có tỷ lệ nhiễm lao cao gấp gần 5 lần. Các chuyên gia ước tính rằng mỗi năm khoảng 150.000 - 300.000 trẻ em dưới 18 tháng tuổi bị viêm phế quản hoặc viêm phổi có liên quan đến Môi Trường Có Khói Thuốc. Những trẻ dưới 1 tuổi là con của những người hút thuốc bị viêm phế quản hoặc viêm phổi cao gấp đôi những người không hút thuốc. Những đứa trẻ trong gia đình có người hút thuốc có nguy cơ lên cơn hen hàng ngày tăng gấp 2 lần, số lần phải nhập viện để điều trị cơn hen cũng nhiều hơn so với những đứa trẻ mà các thành viên trong gia đình không hút thuốc. Những trẻ em có phơi nhiễm với môi trường khói thuốc hay bị viêm họng, viêm tắc mũi, khàn tiếng, và bị cúm hơn những đứa trẻ không phơi nhiễm. Những trẻ có tiếp xúc khói thuốc cũng phải nạo VA và cắt Amidal nhiều hơn. Vâng, thưa bác sĩ, vậy trẻ hít khói thuốc lá bị ảnh hưởng lên não như thế nào? Ông David Liewellyn thuộc Trường ĐH Cambridge, Anh cho biết hít phải khói thuốc do người khác hút sẽ làm suy yếu các chức năng của dây thần kinh nhận thức như trí nhớ và khiến nguy cơ mắc chứng tâm thần phân liệt cao hơn gấp 3 lần những người không sống trong gia đình có người hút thuốc lá. Ngoài ra, các nhà khoa học tại trung tâm sức khoẻ môi trường trẻ em ở Mỹ đã thực hiện nghiên cứu trên gần 4.400 trẻ em tuổi 6 - 16. Kết quả cho thấy những đứa trẻ ở trong môi trường nhiều khói thuốc lá sẽ có kết quả học tập kém hơn những bạn bè khác. Một lượng khói thuốc nhỏ trong nhà thôi cũng đủ ảnh hưởng tới khả năng đọc và làm toán của trẻ Thưa bác sĩ, hút thuốc lá thụ động còn ảnh hưởng lên nhiều cơ quan khác nữa ạ? Hút thuốc thụ động có thể ảnh hưởng lên hệ thống cơ tim của trẻ. Những ảnh hưởng này bao gồm việc hạn chế cung cấp oxy cho các mô của cơ thể, làm giảm đáp ứng của nhịp tim khi hoạt động, và làm tăng nhịp tim từ từ liên tục. Hút thuốc thụ động cũng là một yếu tố nguy cơ gây các loại bệnh đường ruột mạn tính khác, viêm đại tràng. Những trẻ nhỏ tiếp xúc với khói thuốc thì nguy cơ bị loét đại tràng tăng gấp 2 lần so với trẻ không tiếp xúc. Cảm ơn bác sĩ rất nhiều, chúng tôi hy vọng rằng những thông tin vừa rồi sẽ giúp cho các bậc cha mẹ biết về tác hại của thuốc lá đối với con em mình và đây cũng là một lời báo động, mong muốn các bậc phụ huynh hãy bỏ thuốc lá để các bé có được môi trường phát triển bình thường và khỏe mạnh. BS Thùy Dương Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe sinh sản 03:29:00, 18/03/2010 Tôi đã nghe nhiều về tác hại của việc hút thuốc lá với sức khỏe con người như gây bệnh ung thư phổi, vòm họng... nhưng lại chưa được biết nhiều đến tác hại về mặt sức khỏe sinh sản. Xin bác sỹ cho biết rõ hơn về những tác hại này? Đối với phụ nữ, hút thuốc gây thay đổi nồng độ một số hormon bao gồm hormon estrogen và hormon kích thích nang trứng. Sự phóng noãn của buồng trứng xảy ra sẽ không bình thường và đó là nguyên nhân chính gây vô sinh. Ở phụ nữ hút thuốc, ngoài tỷ lệ vô sinh cao hơn, hiệu quả của việc điều trị vô sinh như thụ tinh trong ống nghiệm sau này cũng kém hơn. Nếu đang mang thai, cũng dễ bị vỡ ối sớm, gây chuyển dạ đẻ non, rất nguy hiểm. Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây biến chứng về phụ khoa, làm cho phụ nữ bị mãn kinh sớm, tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung. Đối với nam giới, hút thuốc lá sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Người hút thuốc có nguy cơ bị liệt dương cao gấp 2 lần người không hút. Nguyên nhân là do hút thuốc gây xơ vữa động mạch ở dương vật. Có đến 80-90% nam giới bị liệt dương do mạch máu có tiền sử hút thuốc lá. BS Lan Hương Bệnh gan do uống rượu bia 19:47:49, 18/03/2010 Từ xưa rượu, bia được coi là chất có tác dụng kích thích tiêu hoá giúp cho chúng ta ăn ngon miệng hơn, nên người ta thường uống với một lượng nhỏ và có nồng độ cồn thấp với mục đích khai vị. Ngày nay, việc lạm dụng rượu, bia đã đến mức báo động, chính vì vậy bệnh gây ra do rượu bia khá phổ biến. Khoảng 10 năm trước, bệnh lý gan do uống rượu, bia còn ít gặp nhưng hiện tại, bệnh gan do rượu bia đã trở nên phổ biến ở Việt Nam. Phòng cấp cứu, khoa tiêu hoá - Bệnh viện Bạch Mai lúc nào cũng trong trạng thái quá tải, 2 thậm chí 3 bệnh nhân một giường. Các bệnh nhân ở đây toàn nam giới và đều mắc bệnh gan. Bệnh viêm gan có nhiều nguyên nhân nhưng nguyên nhân chính là do uống rượu quá nhiều. Gan là cơ quan có khả năng tái tạo rất lớn về mặt chức năng, như vậy khi biểu hiện các triệu chứng tức là bệnh đã nặng hoặc diến biến từ rất lâu. Tuỳ từng giai đoạn và mức độ bệnh có biểu hiện khác nhau. Bệnh gan nếu phát hiện sớm thì việc điều trị sẽ cho kết quả tốt, còn khi phát hiện ở giai đoạn muộn như đã xơ gan hoặc ung thư gan việc điều trị sẽ rất khó khăn và tốn kém, vì khi đó gan không còn khả năng hồi phục và có nhiều biến chứng. Để tránh bị bệnh gan do rượu mỗi chúng ta hãy tự bảo vệ mình bằng cách: Không nên uống rượu bia quá nhiều. Đối với người nghiện rượu cần sớm cai rượu, tăng cường ăn chất đạm như cá thịt, ăn nhiều hoa quả tươi và dùng vitamin nhóm B. Y học cổ truyền ngày nay cũng đã có nhiều bài thuốc chữa trị bệnh gan hiệu quả. Vì vậy mà nhiều người bệnh do uống quá nhiều rượu bia và sau khi thấy các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, đau tức vùng gan, nôn ra máu, đi phân đen đã đến cơ sở đông y để khám bệnh. Nguy hiểm của bệnh gan là làm tàn phế con người. Triệu chứng chính của viêm gan là mặt vàng, da vàng, mắt vàng và thứ hai là âm hoả mặt sạm tối nếu chữa không đúng sẽ trở thành xơ gan cổ trướng. Nhiều cây thuốc, bài thuốc đông y có ngay trong những gia đình ở nông thôn hoặc đã được sao tẩm bán tại các hiệu thuốc để phòng và chữa mỗi khi uống quá nhiều rượu bia. Tuy nhiên, dùng như thế nào và khi nào lại là những bài thuốc bí mật, được truyền trong các gia đình từ đời này sang đời khác. Uống bao nhiêu rượu là có hại: Lượng ethanol tương đương với các loại rượu bia, rượu nặng loại 40 độ nếu uống 100ml thì có 40 gam ethanol. Rượu vang loại 10 độ nếu uống 100ml thì có 10 gam ethanol và bia loại 4 độ nếu uống 100ml thì có 4 gam ethanol. Nếu một người nặng 50kg uống thường xuyên trên 40g ethanol/mỗi ngày (tức là 100ml rượu 40 độ hoặc 10 cốc bia loại 4 độ) thì sẽ gây tổn thương gan mạn tính. Nếu uống trên 160g/ngày (tức là 400ml rượu) có thể gây ngộ độc cấp tính, dẫn tới hôn mê co giật và tử vong. (Theo Vtv.vn) Rượu bia và những hệ lụy cho sức khỏe 19:46:10, 18/03/2010 Ở hầu hết các nước trên thế giới, bia là loại đồ uống rất thông dụng. Bia được ưa chuộng vì đem lại cảm giác sảng khoái và hưng phấn. Ở nhiều nước, nhất là các nước châu Âu, bia còn gắn liền với truyền thống văn hóa của nước đó. Bia còn gắn liền với nhiều sinh hoạt cộng đồng, lễ hội và vui chơi giải trí. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa được biết giá trị dinh dưỡng của bia như thế nào và uống bia có lợi hay hại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây của ThS.BS. Nguyễn Thanh Tuấn sẽ giúp các bạn giải đáp những thắc mắc này. Trong bia có những gì? Thành phần chủ yếu của bia là nước. Bọt khí có trong bia là từ khí carbonic hoặc nitơ được nén vào trong bia trước khi đưa ra thị trường. Bia còn có một số chất dinh dưỡng như magiê, selen, kali và vitamin nhóm B. Hàm lượng các chất này thay đổi rất nhiều tuỳ từng loại bia. Loại bia trên thị trường có khoảng 5% rượu. Uống một chai bia hoặc một lon bia tương đương uống một ly rượu vang, hoặc một chén rượu mạnh. Do vậy, cũng như uống nhiều rượu, uống nhiều bia cũng gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Rượu bia có hại gì cho sức khỏe? Rượu bia có ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thần kinh trung ương. Ở nồng độ thấp, rượu kích thích gây hưng phấn, có cảm giác thư giãn, phấn chấn, nói nhiều... Ở giai đoạn này, người say thường coi nhẹ những hành vi có hại cho sức khỏe, ví dụ có thể lái xe nhanh, không an toàn gây tai nạn, sinh hoạt tình dục không an toàn. Nếu vẫn tiếp tục uống, nồng độ cồn trong máu tăng lên, gây kích động, người uống thường có hành vi hung hăng, khó kiểm soát và có thể dẫn tới những hành vi bạo lực, gây rối an ninh trật tự. Ở mức độ ngộ độc cao hơn, người uống sẽ rơi vào trạng thái ức chế, buồn ngủ, giảm khả năng tiếp nhận và phân tích thông tin từ các giác quan. Nếu người say lúc này lại điều khiển phương tiện giao thông, tai nạn xảy ra là điều khó tránh khỏi. Nồng độ cồn trong máu quá cao có thể dẫn tới hôn mê và tử vong. Về lâu dài, rượu bia làm thoái hoá não bộ, gây các biểu hiện như Parkinson, rối loạn trí nhớ, tâm thần, mất, giảm khả năng lao động, sáng tạo và sẽ là gánh nặng lớn cho toàn xã hội. Cơ quan dễ bị tổn thương tiếp theo là gan. Gan có vai trò quan trọng trong khử độc cho cơ thể. Nếu liên tục phải chuyển hóa rượu, gan dễ bị suy giảm chức năng dẫn tới suy gan. Uống rượu, dù với một lượng nhỏ cũng có thể gây hiện tượng gan nhiễm mỡ. Khởi đầu, mỡ sẽ tích lũy trong tế bào gan, nếu dừng uống rượu, tế bào gan sẽ trở lại trạng thái bình thường. Thế nhưng, nếu vẫn tiếp tục uống rượu, bia, tổn thương sẽ lan rộng, gây viêm, xơ hóa, dẫn tới xơ gan, suy gan, ung thư gan. Gan có khả năng hoạt động bù trừ rất tốt, nên khi có biểu hiện lâm sàng, thì thường đã có xơ gan và suy gan nặng. Gan càng dễ bị tổn thương nếu người uống đang bị viêm gan, viêm gan đã ổn định hoặc người lành mang virut. Việt Nam là nước có tỷ lệ người nhiễm virut viêm gan rất cao. Chính vì vậy, uống rượu là mối hiểm họa lớn đối với sức khỏe. Không ít những trường hợp cấp cứu do bệnh tim mạch có liên quan tới rượu bia. Chất cồn kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh hơn, có thể gây suy tim ở những người có tuổi hoặc những người có tổn thương sẵn ở cơ tim. Uống rượu thường làm giãn mạch ở da, làm người uống có cảm giác nóng và tìm cách làm giảm nóng. Tuy nhiên, nếu gặp lạnh, mạch máu co lại đột ngột, gây tăng huyết áp đột ngột, có thể gây vỡ mạch máu não gây đột quỵ. Uống nhiều rượu bia còn làm gia tăng xơ vữa động mạch, dẫn tới các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ... sau này. Phụ nữ có thai mà uống rượu bia, dù ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển bình thường của thai, gây thiểu năng trí tuệ. Khói thuốc lá tại nơi uống rượu bia cũng góp phần ảnh hưởng tới sự phát triển và hoàn thiện của thai nhi. Uống rượu còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường; ung thư thực quản, dạ dày, gan; là yếu tố gây suy dinh dưỡng, do chế độ ăn không cân đối, hoặc thừa dinh dưỡng do có quá nhiều năng lượng từ rượu, bia và các thực phẩm có nhiều mỡ ăn kèm theo. Rượu còn làm nảy sinh và gia tăng những vấn đề xã hội khác như tệ nạn xã hội, tai nạn, bạo lực, hôn nhân không hạnh phúc, tự tử, tăng chi phí khám chữa bệnh, phục hồi chức năng. Uống rượu, bia thế nào có lợi cho sức khỏe? Không nên uống rượu bia, nếu có chỉ nên uống một lượng nhỏ. Nghiên cứu ở phương Tây cho thấy, uống một chút rượu nhẹ có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp người uống phấn chấn, vui vẻ, là điều không thể thiếu trong những lễ hội, tiệc tùng. Để dễ dàng đánh giá lượng rượu, bia có thể uống được, người ta đưa ra khái niệm đơn vị rượu, tùy từng quốc gia mà đơn vị rượu dao động từ khoảng 10-20ml cồn nguyên chất. Ví dụ ở Mỹ, một đơn vị rượu là 18ml cồn nguyên chất và một đơn vị rượu sẽ tương đương: 1 lon hoặc chai bia 350ml hoặc 1 ly rượu vang (150ml) hoặc một chén nhỏ khoảng 45ml rượu mạnh. Ở Mỹ, người ta khuyên không nên uống quá 2 đơn vị rượu mỗi ngày và không quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần. Người Việt Nam cũng như người thuộc các nước châu Á khác, do tác hại của rượu sẽ gia tăng vì thiếu men chuyển hoá rượu trong cơ thể, lượng rượu uống tối đa cần phải thấp hơn so với khuyến nghị kể trên. Hơn thế nữa, do rượu là chất gây nghiện, thường nhu cầu uống sẽ tăng dần, nên không ít người đã chuyển từ uống ít sang uống nhiều và trở thành nghiện rượu. ThS. Nguyễn Thanh Tuấn Những thắc mắc về rượu, bia với sức khỏe 19:40:14, 18/03/2010 Có người cho rằng rượu, bia có hại cho sức khỏe nhưng cũng có những ý kiến cho rằng rượu bia mang lợi cho sức khỏe. Vậy sự thực thế nào? Một số giải đáp dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về điều này. Tôi nghe nói uống bia có thể cải thiện xương chắc khỏe. Điều đó có đúng không? Có thể. Nghiên cứu của trường Đại học Tufts ở Boston đã tìm hiểu mật độ xương và lịch sử ăn kiêng của hơn 2.000 đàn ông và phụ nữ ngoài 60 tuổi và thấy rằng đàn ông uống 1-2 chai bia mỗi ngày (mỗi chai 365 ml) có mật độ xương cao hơn những người không uống. Sau khi xét đến các yếu tố như lượng canxi họ ăn và uống cũng như tiền sử hút thuốc, các nhà nghiên cứu thấy cả hai yếu tố này đều có thể tạo ra sự khác biệt thật sự đối với độ chắc khỏe của xương. Các nhà nghiên cứu không biết lý do chính xác tại sao một lượng bia mỗi ngày có thể bảo vệ xương nhưng có thể thể là do chất silicon có trong bia, một nguyên chất khoáng mà cơ thể chúng ta rất dễ hấp thụ khi nó chuyển sang dạng chất lỏng. Xương là một mô sống được làm từ protein trên đó tích tụ những chất khoáng vật cứng như canxi và silicon giống như gạch được trát xi măng trên một khuôn thép. Hấp thụ chất silicon này mỗi ngày hấp thụ silicon có thể giúp duy trì “khối gạch đó” chắc khỏe. Tại sao chất có cồn lại ảnh hưởng đến phụ nữ hơn đàn ông? Có phải vì phụ nữ nhỏ bé hơn? Đúng hơn là do cấu thành phần cấu tạo cơ thể của chúng ta. Phụ nữ có phần trăm chất béo cơ thể cao hơn so với đàn ông và ít nước trong cơ thể hơn. Vì vậy, rượu, một chất có thể hòa tan trong nước, trong cơ thể đàn ông sẽ loãng hơn. Điều này có nghĩa là họ có thể uống nhiều chất có cồn hơn mà ít bị ảnh hưởng hơn. Chất enzim phá hủy rượu, còn được gọi là “chất khử hydro trong rượu”, được sản xuất chủ yếu trong gan chúng ta trong dạ dày cũng có một lượng nhỏ. Dường như đàn ông có nhiều chất này trong dạ dày hơn phụ nữ và do đó, trong khi đàn ông bắt đầu chuyển hóa rượu ngay khi rượu vào trong dạ dày thì quá trình phân hủy ở phụ nữ diễn ra chậm hơn. Tôi cảm nhận thấy tác hại của chất có cồn vào buổi trưa rõ hơn buổi tối. Tại sao lại như vậy? Chúng ta sản xuất chất enzim phá hủy rượu vào ban ngày ít hơn so với buổi tối, điều này giải thích tại sao uống rượu vào buổi trưa có tác hại hơn vào lúc 8 giờ tối, thời điểm khi việc sản xuất chất khử hydro trong rượu ở cao điểm. Tôi nghĩ chất có cồn ảnh hưởng đến tôi nhiều hơn vào thời kỳ tiền kinh nguyệt. Tại sao vậy? Nghiên cứu cho thấy sự thay đổi hocmon mà phụ nữ trải qua trong giai đoạn tiền kinh nguyệt có thể khiến việc uống một cốc rượu có tác hại như uống hai cốc. Điều này cũng đúng khi phụ nữ hoặc đàn ông mệt mỏi. Ngoài ra, một số loại thuốc nhất định cũng tác động đến việc chuyển hóa rượu trong cơ thể chúng ta và làm giảm tốc độ phân hủy nó. Giống như aspirin, (cần chú ý rằng nếu bạn uống khi bay và uống aspirin để ngăn ngừa bệnh khối huyết tĩnh mạch sâu) như chất ranitidine và cimetidine, được dùng để chữa u loét dạ dày, cũng có tác hại tương tự. Uống gì thì đỡ bị đau đầu nhất? Chúng ta thường nghĩ rằng không trộn các đồ uống và tránh những loại có khả năng gây đau đầu cao như rượu vang đỏ nặng, brandy, whisky và dark rum là cách tốt nhất để tránh bị đau đầu. Cho đến nay các nhà nghiên cứu y học vẫn chưa hiểu rõ về việc đau đầu sau khi uống rượu. Một nghiên cứu lớn của Đan Mạch tiến hành với hơn 36.000 đàn ông và phụ nữ không thể tìm thấy sự liên quan giữa mức độ đau đầu với loại chất có cồn được sử dụng, tần suất chè chén hoặc thậm chí lượng rượu được uống trong bữa ăn. Tuy nhiên, có một điều có thể giúp bạn tránh bị đau đầu là thực hiện đúng những lời khuyên bảo vệ sức khỏe khi uống rượu. (Theo Baomoi.com
Theo điều tra mới nhất ở Pháp, nước này có đến 20% đàn ông thường gặp các trục trặc về cương cứng. Phần lớn họ không đạt độ cứng cần thiết để tiến hành giao hợp hoặc không thể cương cứng. Và trong số những ''người hùng'' bị trục trặc rối loạn cương cứng này, có tới 30% là nạn nhân của stress.
Theo một điều tra khác cũng ở Pháp (do TS.Louis Harris và cộng sự tiến hành), số đàn ông bị stress ngày càng gia tăng, kéo theo chứng rối loạn cương cứng ngày càng phổ biến. Lứa tuổi thường bị stress nhiều nhất là 35-49. Nguyên nhân gây ra stress có rất nhiều: do sức ép từ phía công việc, do công việc đòi hỏi phải tư duy nhiều, cường độ làm việc cao, do lo lắng về gia đình, về sức khoẻ, bệnh tật...
Không những thế, stress còn kéo theo chứng mất ngủ, gây mệt mỏi cho cơ thể, làm giảm sút thể lực khi "lâm trận"; đôi khi còn làm giảm ham muốn quan hệ. Hơn 40% số đàn ông bị stress cho rằng stress có tác động không nhỏ đến đời sống tình dục của họ. Hầu hết đều thú nhận, stress là nguyên nhân chính làm giảm số lần quan hệ, rút ngắn thời gian giao hợp; thậm chí còn làm "nguội" đi những ham muốn tình dục ở họ.
Với những người dễ xúc động, nguy cơ trục trặc về cương cứng càng lớn, với mức độ nặng hơn người bình thường. Đó cũng là điều dễ hiểu bởi nguyên nhân gây stress thường do các yếu tố tâm lý hơn là bệnh lý.
Cho đến nay, ít người lý giải được stress là nguyên nhân hay hậu quả của chứng rối loạn cương cứng. Giữa stress và rối loạn cương cứng có mối quan hệ hai chiều. Những người đàn ông gặp các trục trặc rối loạn cương cứng cho rằng căn nguyên của chứng rối loạn cương cứng là stress và không quản lý được stress. Khi quan hệ với phụ nữ, do không thể cương cứng hoặc có cương cứng được thì cũng không đủ để tiến hành quan hệ. Từ tâm trạng thất vọng, tự ti, mặc cảm và luôn ám ảnh về "chất đàn ông" yếu ớt của mình, người đàn ông luôn cảm thấy lo âu, trầm uất, và cuối cùng họ stress thật sự.
Trong khi đó, những người bị stress lại cho rằng chứng bệnh này là một trong những nguyên nhân chính gây ức chế tâm lý khi quan hệ, làm giảm khả năng cương cứng, giảm ham muốn cũng như chất lượng cuộc sống tình dục của họ.
Phái yếu thường ngại ngùng nói về vấn đề cương cứng của đàn ông. Họ thường "hưởng thụ" một cách thụ động và thản nhiên bởi rất ít người quan tâm đến những trục trặc trong cuộc sống tình dục của chồng. Trong khi 40% đàn ông nhận thức được stress gây trục trặc rối loạn cương cứng thì chỉ 20% phụ nữ lờ mờ đoán được khó khăn này của chồng. Thường thì người đàn ông chọn cách im lặng không đề cập vấn đề tế nhị này với bạn tình; trong lòng thắc thỏm lo sợ giây phút nàng tỏ niềm mong muốn.
Và nếu giữa hai người không có sự hiểu biết, niềm thông cảm, sẽ có lúc một trong hai người nói "không" khi người kia có nhu cầu; hạnh phúc lứa đôi lập tức bị đe dọa.
Cũng theo các điều tra nói trên, chỉ 14% số đàn ông stress gặp trục trặc rối loạn cương cứng tìm đến bác sĩ tư vấn để xin lời khuyên và tìm biện pháp điều trị thích hợp. Điều đáng ngại là hầu hết các đấng mày râu đều tìm đến các loại thuốc giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương cứng khi quan hệ, trong đó nổi tiếng là "thần dược" Viagra. Nhưng đây cũng chỉ là biện pháp mang tính nhất thời, đôi khi còn gây những tác dụng phụ không mong muốn.
Ngoài ra, các ông cũng thử một số biện pháp như tiêm thuốc hay phẫu thuật đặt một dụng cụ vào trong dương vật để giúp đạt độ cương cứng cần thiết khi quan hệ. Các biện pháp này rất phức tạp và không phổ biến; không phải lúc nào cũng có thể áp dụng cho hầu hết bệnh nhân.
Tuy nhiên, đấng mày râu có vấn đề về tình dục, nhất là gặp trục trặc rối loạn cương cứng đừng quá tin tưởng vào hiệu quả của các biện pháp nêu trên mà nên đi gặp bác sĩ và các chuyên gia tâm lý.
Bởi vì trong thời kỳ này, giới y học đã ý thức được áp lực tinh thần (stress) là nguồn gốc của rất nhiều chứng bệnh bất trị. Họ nhận định rằng, nữ giới gánh áp lực một mình giỏi hơn nam giới. Thật vậy, không phải đàn ông giữ vững tinh thần tốt hơn phụ nữ. Đối với đàn ông, khi có sự trợ giúp về tinh thần họ dễ vượt qua hơn.
Điều này giống như câu nói rất xưa: “Đàn bà nặng tình cảm, còn đàn ông thì vô tình”. Người ta cho rằng: “Trời sanh người đàn bà ra là để làm kẻ an ủi người khác”. Trong lúc đàn ông tinh thần đang khốn khổ, người đàn bà luôn luôn đưa bàn tay dịu hiền xoa dịu cho họ, giống như người mẹ đối với đứa con mình. Vạt áo của người mẹ có thể đem lại cho người đàn ông một cảm giác an toàn. Còn nam giới dường như họ không biết an ủi và khuyến khích phụ nữ trong trạng thái căng thẳng. Điều này có thể liên quan đến việc nam giới không khéo nắm bắt được những tình cảm biểu hiện trên gương mặt của phụ nữ.
Tục ngữ thường nói: “Sau lưng của một người đàn ông thành công, nhất định có một người phụ nữ giúp đỡ cho họ”. Câu nói này rất có thể còn có một chân lý khác nữa.
Năng lực chịu đựng của nữ giới được trắc nghiệm là mạnh hơn nam giới, điều này có liên quan đến sự cấu tạo thân thể của người phụ nữ chăng ?
Trong âm có dương, trong dương có âm. Rất có thể là bên trong cái vẻ yếu mềm, chúng ta lại là phái mạnh thật sự. Sự giúp đỡ tinh thần mà phụ nữ nhận được từ đàn ông không hữu hiệu bằng sự giúp đỡ mà phụ nữ mang đến cho người chồng của mình.
Trong đàn ông lẫn phụ nữ đều có năng lực dương (nam) tính và âm (nữ) tính trong người. Chúng ta không thể tồn tại mà thiếu sự kết hợp này. Sự mất cân bằng giữa hai lực đối kháng nhưng bổ sung này quyết định nhiều vấn đề mà chúng ta mắc phải trong mối quan hệ của hai giới.
Khi một người đàn ông phát triển theo hướng dương tính (thu hẹp, tập trung) nhiều hơn âm tính (mở rộng, phát tán) thì lúc đó họ sẽ trở nên ích kỷ, chỉ quan tâm đến bản thân mình mà không để ý đến nhu cầu của mọi người chung quanh. Họ sẽ tỏ ra thiếu quan tâm những vấn đề mà đối tượng cần, thực chất của họ là không có khả năng tiếp thu những ưu điểm thuộc về âm tính, mà qua đó họ có thể nhận biết dễ dàng như cầu của người khác.
Như khi đàn ông bị stress thì họ tỏ ra thiếu quan tâm hay không để ý ai khác, vì họ có khuynh hướng thu mình lại. Còn phụ nữ thì tỏ ra khó tiếp nhận hay khó vượt qua được, vì khuynh hướng của phụ nữ là phát tán ra chung quanh. Để tránh sự hiểu lầm nhau, bạn nên khám phá bản thân, phát triển nhân cách sao cho dương tính và âm tính cân bằng hài hoà.
Muốn tìm được sự cân bằng trong bản thân, chúng ta phải tìm hiểu những giá trị và tính cách bổ sung cho những phẩm chất mà chúng ta đã sẵn có.
Nói chung thì đàn ông đối phó stress khác phụ nữ. Nói một cách ngắn gọn thì cách nhận thức của đàn ông khi đối phó stress khách quan và theo hướng có phân tích hơn phụ nữ. Chủ yếu đàn ông chỉ quan tâm đến những gì xẩy ra ở thế giới bên ngoài, và tìm cách thay đổi nó. Theo bản tính tự nhiên, khi đàn ông muốn giảm được stress, họ đối phó bằng cách tự mình nghiền ngẫm rồi quyết định cần làm gì để giảm stress.
Khi bị stress, đàn ông dễ bị thôi thúc hành động để thay đổi hay khống chế hoàn cảnh chung quanh nhằm hoàn thành mục đích của mình. Họ quyết định theo hướng khách quan việc gì nên làm để giải quyết được vấn đề đang ở trước mắt.
Khi đàn ông đối phó stress theo nhân tố nữ tính trong người thì có có khuynh hướng đánh mất cách suy nghĩ tích cực. Họ trở nên tiêu cực, buồn bã và chỉ chú trọng bản thân. Khi đàn ông có cảm xúc tiêu cực và đánh mất đi tính khách quan của mình. Họ dễ dàng mất bình tĩnh và trở nên hung dữ, có thể đạp đổ mọi thứ, hoặc nói những câu điên rồ.
Nói vậy có nghĩa là không phải đàn ông không hành động theo cảm xúc. Khi đàn ông bị stress mà hành động theo cảm xúc, trước khi họ kịp thiết lập cách nhìn khách quan, thì họ sẽ có khuynh hướng không có tình cảm, kèm theo những dấu hiệu như bần tiện, lạnh lùng, độc ác và vũ phu. Hoặc có khi họ trở nên ủ rũ, yêu sách, nhu nhược, lãnh đạm và có khuynh hướng ù lỳ. Những dấu hiệu này cho bạn thấy lúc đó họ đã mất sự kiểm soát của bản thân.
Bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình được cải thiện sau khi dùng một miếng chocolate đắng. Chocolate sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin (một hoạt chất tự nhiên tạo cảm giác thoả mãn và khoẻ khoắn). Bên cạnh đó, hàm lượng các chất có lợi cho hệ thần kinh trong chocolate khá cao như chất anadamide, một chất có tác dụng như hóa chất THC có trong cần sa nhưng lại không gây hại đến não như THC. Chất này tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người.
Quả óc chó có rất tốt cho sức khỏe vì nó chứa rất nhiều axít béo omega-3. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất.Chúng ta sẽ cảm thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng khi não bộ bị thiếu loại chất axít béo này. Vì vậy bạn nên bổ sung quả óc chó, dầu hạt lanh hay dầu cá vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để có thể hấp thu đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể.
Chuối là một nguồn thực phẩm giàu magiê có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Ngoài ra, các loại đậu, các hạt có nhân và rau xanh cũng là những loại thực phẩm giàu magiê.
Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin. Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu. Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể.
Bên cạnh việc giúp cơ thể phát triển cân đối, sữa còn tác động tốt đến tâm trạng của bạn. Những sản phẩm làm từ sữa chứa rất nhiều protein có khả năng giảm stress, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, trong sữa có chất chống oxy hóa và tryptophan đóng vai trò như một tiền tố của chất serotonin trong não, giúp kiểm soát hoạt động ngủ.
Sữa chua rất giàu protein có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. Thịt và đậu hũ cũng là những thực phẩm giàu protein có lợi cho hệ thần kinh của con người.
Pho mát là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin B12, hầu hết các bệnh nhân bị suy nhược cơ thể và thần kinh đều thiếu loại vitamin này. Vitamin B12 thường có nhiều trong trứng và các sản phẩm có nguồn gốc từ bơ sữa.
9. Ngũ cốc (Các loại bánh mì sấy khô)
Carbohydrate không chỉ có nhiều trong khoai lang mà ngũ cốc cũng vậy. Tuy nhiên không phải loại carbohydrate nào cũng tốt cho cơ thể vì vậy bạn cần phải nắm được sự khác biệt của carbohydrate tốt và carbohydrate không tốt.
Carbohydrate tốt có trong hầu hết các loại ngũ cốc như bánh mì, mì ống cũng như là các loại trái cây ngọt. Carbohydrate tốt sẽ giúp gia tăng hàm lượng seratonin trong máu, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và duy trì lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.
Nó như thế này:
Chồng mình là người thông minh, học giỏi. Ngày xưa anh ý lúc nào cũng thủ khoa, nhất trường. Vì vậy anh ý lúc nào cũng có ý nghĩ phải thành công hơn người.
Khốn nỗi cái số anh ý đâu có xuôi chèo mát mái. Chính người nhà mình đi xem bói đều nói số anh ý làm 10 được 1 dù tố chất rất thông minh và giỏi.
Bạn bè anh ý nhiều người cũng thành công, giàu có lắm rồi. Anh ý 35 tuổi nhưng đến giờ phút này cái gì cũng phải làm đi làm lại. Ngay như mình cũng là tập 2 của anh ý. Của nả hai vợ chồng cũng chả có là bao.
Mình về vp chat với anh, định an ủi tí. Nguyên văn gọn lỏn thế này:
Thế là hết chat.
Nhưng nhìn chồng stress nặng thấy tội quá mà chẳng biết làm sao để thay đổi cách nghĩ của anh ý!
Là phụ nữ thì chắc chúng ta chỉ biết làm chổ dựa tinh thần cho các ổng ấy thôi. Ko biết bạn có dể chia sẽ suy nghĩ và cv với ông xã ko? còn tớ thì may mắn là tớ có thể chia sẽ mọi việc với anh ấy cứ như tớ là một trợ lý của anh ấy trong mọi việc vậy. Trước đây, thỉnh thoảng tớ vẫn bóng gió "ở tuổi ấy, anh ấy làm được như vậy là giỏi lắm rồi". Hãy cho chồng biết "đàn ông chỉ bắt đầu khởi sắc khi bước sang tuổi 40", tức anh ấy còn 5 năm nữa mà.
Ừ, tâm sự với bạn chút: chồng mình không có số giàu có, quan chức. đi xem tử vi ai cũng nói thế. Mặc dù anh ý được bạn bè dù làm to vẫn trọng vọng vì họ biết anh ấy giỏi thực sự, chứ ko chỉ sách vở (anh ý đi làm 15 năm rồi còn gì.) Nhưng bao lần cơ hội đến đều xui xẻo không nắm bắt được vì một lí do nào đó. Rồi mất tiền mất của. Rồi đổ vỡ phải làm lại từ đầu... Nói chung, nghĩ thương ổng lắm.
Mình cũng nói nhiều lần, đại ý là ko bao giờ gây sức ép cho anh ý về chuyện tiền bạc, của cải, chức tước... nhưng tự thân là đàn ông hình như họ luôn như thế thì phải. Nghĩa là chữ "danh" lớn vô cùng!
Mình sống với anh ý 2 năm từ ngày cưới, thấy chưa ngày nào anh thanh thản hưởng thụ cuộc sống, làm việc luôn nhiều gấp đôi bình thường, các mối quan hệ cũng dày đặc, quan hệ với người nọ người kia, kế hoạch nọ, dự định kia... Rồi tư vấn chủ doanh nghiệp nọ, rồi giúp đỡ giao thương cho chủ doanh nghiệp kia... vv và vv... Cuối tuần cũng dành để cafe với người nọ người kia củng cố quan hệ, nói hơi quá chứ mình phải... dành dật từng giờ với anh ý để dành cho gia đình. Mặt mũi lúc nào cũng hoặc căng thẳng, hoặc mệt mỏi, toan tính...
Khi mình nói là ý nghĩa cuộc sống là thanh thản, vợ chồng vui vẻ bên nhau, con cái phát triển đều và nhanh nhẹn, gia đình dành thời gian cho nhau thì anh luôn bảo là: như thế thì ko có tiền để cho con cái những thứ tốt nhất, con của anh phải hơn anh, phải thế nọ thế kia... Rồi anh mắng mình là từ trước đến giờ em được bố mẹ em bao bọc nên em vô lo vô nghĩ, anh không như em! (Dù bố mẹ anh ý cũng "bao bọc" anh ý chứ bộ!) Rồi anh còn bảo, em có phải là người lo tiền đâu mà em nói đơn giản thế! (hix, thì lương của mình cũng ko thấp nhưng mình nghĩ là ít ham muốn đi thì sẽ ít mệt mỏi hơn thôi.)
Mình cũng đã nhiều lần nói: Mục tiêu càng cao thì thất vọng càng lớn. Đi từng bước nhỏ nhưng vững chãi còn hơn. Nhưng anh luôn nói rằng: Anh đã lỡ nhiều cơ hội, anh phải "vội vàng", không thể từ từ được nữa!
Mình có cảm giác cái đầu anh ý lúc nào cũng nóng như lửa. Mình bảo anh ý là: Thực ra anh tham vọng vì... chính anh. Vì cảm giác muốn chinh phục số phận của chính anh. Chứ em có gây sức ép gì đâu mà cuộc sống hiện tại gia đình lúc nào cũng gấp gáp, căng thẳng... Nhưng anh ý lại bảo: Nếu anh được cái gì đó thì em và con sẽ là người hưởng đó thôi?
Mình như sống cạnh cái bếp lò, lúc nào cũng vậy. Những lời nói của mình nhiều quá chuẩn bị thành… vô nghĩa, hoặc anh ý sẽ nghĩ mình như là người vô lo, không tham vọng, cạn nghĩ, không chung chí hướng, không ủng hộ chồng… Trong khi, mình chỉ thương anh ý có cái đầu lúc nào cũng nóng bỏng thôi!
Mà mình tin vào tử vi. Mình đã chuẩn bị một cuộc đời không giàu có, chỉ đủ ăn. Không chức tước, nhưng sống có tự trọng và mọi người tôn trọng. Vậy là đủ!
Nhưng ông chồng thì khác với mình, lúc nào cũng cho rằng tự tay có thể xoay được số phận. Và lại căng lên với những toan tính và công việc…
Mà tính mình thích take it easy mọi thứ. Báo hại ông ý ngày càng cho là mình vô lo vô nghĩ!
Anyway đừng cho là gia đình mình "giàu có" rồi mà còn tham lam muốn nữa. Cũng chưa có gì đáng kể đâu, chỉ đủ sống bình thường thôi.
Tựu chung lại, các mẹ có cách nào giảm stress cho các ông chồng hoặc có cách nói nào hay thì chia sẻ thôi, mình nghĩ chuyện chồng stress thì nhiều nhà gặp phải mà, bất kể là điều kiện kinh tế nhiều hay ít.
Khởi đầu bao khó khăn, vất vả, nhưng bản thân tớ khi chồng kiếm được tiền hay khi ko kiếm đc đèu vui vẻ, mình ko muốn tạo áp lực cho chồng, tuy nhiên tự bản thân lão ý tự tạo mục tiêu và áp lực cho mình .
1 ngôi nhà, 1 vài tài khoản, xe cộ chỉ là phương tiện, người vợ ngoan cùng những bé con xinh xắn khỏe mạnh chẳng còn gì để mà ko sung sướng tận hưởng cuộc sống nữa.
Còn những thứ xa vời khác thì cứ làm việc đi, làm đúng sức mình, nếu ông Trời cho thì nó sẽ đến, ở mức độ này hay khác, thảo nào xã hội giờ nhiều người bon chen quá, máu làm tiền quá, tìm những gương mặt thanh thản vô tư bây giờ quả là hiếm
Nhưng em nghĩ, mình cứ sống, cứ phấn đấu hết sức; giàu, làm quan được thì hay quá :p. Còn nếu không thì cũng chả nên lấy đó làm sầu muộn. Cơ bản mình đã làm việc, đã phấn đấu. Không nên lấy cái đó làm áp lực cho bản thân để mau già, chóng chết, làm áp lực gia đình cho vợ con buồn rầu, lo lắng...
Chị chủ Top cứ để chồng phấn đấu đi ạh. Đàn ông mà không phấn đấu, an phận thủ thường thì chán lắm. Nhưng cũng khuyên chồgn nên bằng lòng với những cái mà mình đã có (trông lên chưa bằng ai, nhưng nhìn xuống mấy ai bằng mình, :Laughing:). Và bác nên tìm cách làm chồng vui, thư giãn lúc ở nhà để bù cho cái nặng nề trong công việc.
Cuộc sống nhiều khi phải tự biết cân bằng, tự biết mình biết ta thì mới có cuộc sống bình thường được,... Sống mà chỉ chăm chăm vào cái mục đích ấy, làm người xung quanh cũng bị ảnh hưởng, bản thân người đó thì chẳng bao giờ cảm thấy thoả mãn hài lòng, đâu còn là cuộc sống nữa, mà làm "nô lệ" cho những tham vọng của mình.
May mắn cho mình là chồng cũng “đỡ” hơn khá nhiều.
Mình thì đoán và cảm nhận là do anh ý đã xây dựng được 1 chỗ đứng nào đó tạm thời là ổn trong công ty. Ổn theo nghĩa được “trọng dụng”. Bằng chứng là anh ý được (hay bị?) giao nhiều việc trực tiếp từ TGĐ. Thời điểm anh ý stress nhất có lẽ là thời điểm anh ý bị (hay được?) thử thách. Lo lắng nhiều và muốn khẳng định mình khiến anh căng thẳng.
Tớ cứ nghĩ mãi, có lẽ, cái anh muốn nhất lại là 2 chữ này: TRỌNG DỤNG.
Tớ đoán là tớ cũng chả có công lao to lớn gì trong việc chồng giảm stress cả. Bằng chứng là nói gì thì anh ý cũng “cãi” nhem nhẻm! Còn việc chăm lo con cái, làm vui nhà cửa thì là việc làm dài dài rồi.
Mà cũng có thể là do anh ý quen dần với sức ép rồi cũng nên.
Anh ý cứ hết lần này đến lần khác nói với tớ: “Anh nghĩ sau khi (…) thì anh sẽ ổn đây!” Cái trong ngoặc ý, lần thì là: “lấy vợ”, lần thì là “con ra đời”, lần thì là: “chuyển công tác”… Có lẽ trong trung hạn thì cuối cùng câu nói đó đã đúng chăng? (Trộm vía!)
Thoạt đầu ai cũng nghĩ trầm cảm là một căn bệnh tâm lý chẳng mấy nghiêm trọng. Tuy nhiên nếu không được chữa trị kịp thời và đúng cách, bệnh trầm cảm có thể ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Những căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tim. Thậm chí, nó có thể làm tổn thọ.
Nam giới nếu mắc bệnh trầm cảm nặng sẽ tăng nguy cơ ly dị và những đứa con cũng sẽ giống bố. Trong công việc, trầm cảm sẽ làm bạn ít sáng tạo, hạn chế khả năng học hỏi, cũng như làm tăng nguy cơ mất việc.
Ở một mức độ nặng, bệnh trầm cảm có thể đẩy nam giới đến hành động tự tử. Vì thông thường nam giới có xu hương đánh giá bản thân quá cao trong giai đoạn ấu thơ cho đến khi trưởng thành. Trong suy nghĩ của họ đều xác định đã là một người đàn ông thực sự là phải biết chế ngự cảm xúc, phải biết giấu nỗi buồn, cảm giác bất an hay thất vọng. Vì thế đa phần nam giới thường có xu hướng từ chối hay giấu kín các vấn đề họ gặp phải cho tới khi sự nài nỉ của người thân làm họ mủi lòng hay có một sự kiện đặc biệt nào đó xay ra khiến họ buộc phải tìm tòi bác sĩ.
- Hay giận dữ và thất vọng là biểu hiện xuất hiện thường xuyên nhất. Những việc không đáng để giận dữ quá mức nhưng người đàn ông vẫn tỏ thái độ bực tức cao độ hoặc tràn trề thất vọng.
- Bỗng nhiên có hành vi bạo lực hơn hẳn trước.
- Một người đang béo khỏe bỗng nhiên bị sụt cân mà không cần có bất kỳ sự nỗ lực giảm cân nào.
- Làm việc gì cũng mất tập trung nên các công việc thường xôi hỏng bỏng không, kéo theo sự thất vọng, chán nản tột cùng.
- Đang là một người hoạt bát, chan hòa với mọi người bỗng nhiên có những biểu hiện tự cô lập mình với gia đình và bạn bè. Thích ngồi một mình, trầm tư buồn bã, suy nghĩ vẩn vơ, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, lảng tránh những hoạt động sôi nổi.
- Mất hứng thú với công việc, sở thích và tình dục.
- Uống rượu và dùng các chất gây nghiện Alcohol or substance abuse.
- Lạm dụng thuốc kê đơn.
- Nguy hiểm hơn là nghĩ tới tự tử.
- Lúc nào cũng cảm thấy mình đơn độc và lãnh đạm.
- Bạn hãy đặt ra những mục tiêu hiện thực và lập kế hoạch thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Cố gắng tập trung cao độ để hoàn thành mục tiêu ấy, tuyệt đối không đề ra rồi để đấy.
- Nếu như trước đây vì chứng trầm cảm khiến cho bạn sao nhãng thời gian dành cho gia đình và bạn bè thì nay hãy bố trí quỹ thời gian cho việc đó nhiều hơn. Tình cảm cũng như hoạt động của họ sẽ khiến bạn quên đi phần nào những ưu tư phiền muộn để rồi dần dần thoát khỏi nó hoàn toàn.
- Cố gắng không đưa ra những quyết định quan trọng đến gia đình, nghề nghiệp như thay đổi công việc, nhanh chóng kết hôn hay vội vàng ly dị... Làm như vậy bạn sẽ tránh được những sai lầm đáng tiếc khi bị chứng trầm cảm chi phối.
tâm hồn bị xuống thấp, nặng nề; mất ngủ, cảm thấy buồn bã, tội lỗi, không đáng kể.
Tuy nhiên, người ta vẫn còn bàn cãi là trầm cảm gây ra chứng nghiện này hay chính chứng nghiện đã gây ra trầm cảm. Dù sao, chứng nghiện cũng làm cho bệnh trầm cảm khó được nhận diện hơn.
Những hành động ngụy hiểm của những người đàn ông bị trầm cảm như uống rượu , lái xe bạt mạng hay tự tử có lẽ đã đóng góp nhiều vào chuyện làm giảm tuổi thọ này.
Cánh mày râu thường chắc mẩm rằng sẽ chẳng làm được gì nếu tóc rụng trên đầu họ, nhưng điều đó không đúng, tiến sĩ Sunil Chopra, giám đốc điều trị của Trung tâm Dermatology ở London cho biết.
"Có những sản phẩm chống rụng tóc rất hiệu quả. Cánh mày râu nghĩ rằng vì có thể mua nó từ cửa hàng thuốc mà không kê đơn, nên nó không hiệu quả, nhưng thực tế chúng có tác dụng", ông nói.
Trên DailyMail, ông cho biết chất minoxidil - hiện có dưới tên Regaine trong dầu gội đầu hoặc sữa tắm - có tác dụng cải thiện dòng máu tới nuôi nang tóc.
"Càng dùng sớm, càng hiệu quả", ông cho biết. "Nó có tác dụng trên 70% đàn ông, với khả năng mọc tóc tăng 40%. Nhưng hầu hết các ông chỉ sử dụng nó trong một vài tháng rồi bỏ - bạn phải dụng trong 18 tháng mới thực sự thấy kết quả. Và khi bạn ngừng thuốc, nó sẽ bắt đầu rụng tóc trở lại".
Hầu hết đàn ông đều bị bất lực ở thời điểm nào đó trong đời, nhưng nếu tình trạng đó diễn ra nhiều hơn mức thỉnh thoảng, đó có thể là dấu hiệu của điềm gở, giáo sư Anthony Barnett, giám đốc điều trị của Heart of England NHS Trust, cho biết.
Ở đàn ông trung tuổi và già hơn, rối loạn cương có thể là triệu chứng của xơ vữa động mạnh - hiện tượng đóng cặn và làm hẹp mạch máu. Xơ vữa không chỉ ảnh hưởng đến mạch máu ở tim và não (làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ), mà còn làm hẹp động mạch khung xương chậu, gây bất lực.
Giáo sư Barnett cho rằng điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ thông báo trục trặc này, và đảm bảo rằng bạn được kiểm tra tổng thể để loại bỏ những yếu tố nguy cơ khác liên quan đến bệnh tim, như cholesterol và huyết áp.
Đàn ông cần ý thức rằng họ cũng có thể bị trầm cảm sau khi vợ sinh, do cuộc sống trong nhà đã hoàn toàn đảo lộn, và bởi họ đã trở thành người quan trọng thứ hai với đứa trẻ. Cuộc sống thích gì làm nấy đã chấm dứt đột ngột. Người vợ cũng không còn là của riêng họ nữa.
"Nếu bạn muốn chuyển nhà hoặc chuyển nghề, bạn sẽ phải nghĩ đến ảnh hưởng tới con".
Vấn đề càng trở nên căng thẳng do sự thiếu ngủ kinh niên. Tới 10% đàn ông bị ảnh hưởng bởi sự có mặt của một đứa trẻ. Trong trường hợp bị ảnh hưởng nặng, các chuyên gia khuyên bạn nên đến bác sĩ để được kê thuốc chống trầm cảm.
Đây có thể là dấu hiệu của cường tuyến giáp, Obiekezie Agu, cố vấn phẫu thuật mạch tại Bệnh viện London cho biết. "Bệnh này khiến tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng vọt, cơ thể sẽ sản sinh nhiều nhiệt hơn, và do đó là nhiều mồ hôi hơn".
Cứ 10 người đàn ông đổ mồ hôi nhiều thì có khoảng một người mắc vấn đề này. 'Họ cần kiểm tra sớm tuyến giáp để xem liệu có phải do tuyến giáp phình to ra hay chỉ là do tuyến giáp tăng cường hoạt động", Agu nói.
Nếu tuyến giáp có hiện tượng phình to là hiện tượng lành tính, nếu tuyến này hoạt động quá mức có thể phải điều trị bằng thuốc. Nếu điều trị không thành công có thể dẫn tới tình trạng tăng huyết áp hoặc thậm chí suy tim.
Ngoài việc tự mình kiểm tra thường xuyên nguy cơ ung thư tinh hoàn, đàn ông nên đi kiểm tra dấu hiệu giãn tĩnh mạch tinh - hiện tượng sưng phồng mạch ở bìu, có thể gây vô sinh.
"Hiện tượng này khiến cho vùng bên trên tinh hoàn cảm giác giống như một túi giun ấm", Omer Karim, cố vấn phẫu thuật tiết niệu tại Bệnh viện Wexham Park cho biết.
Khoảng 15 đến 20% đàn ông mắc bệnh này, thường trước tuổi 40. Bệnh có thể gây vô sinh, ảnh hưởng đến số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. 40% đàn ông vô sinh bị giãn tĩnh mạch tinh.
Trong những trường hợp hiếm hoi, giãn tĩnh mạch tinh có thể là dấu hiệu ung thư thận, do vậy điều quan trọng là bạn phải đi khám ngay nếu nghi mình có bệnh.
Đây là bệnh nhiễm nấm ở bẹn và đùi trên, trông giống như vết ban đỏ. Nhưng nếu chỉ điều trị bằng kem chống nấm sẽ không có tác dụng, tiến sĩ Rob Hicks, bác sĩ ở London giải thích. Thay vì thế, bạn thường phải điều trị cả bàn chân vì những người mắc bệnh này cũng thường có bệnh nấm bàn chân.
Đàn ông thường mắc bệnh nấm ở bàn chân trước, do đi chân trần trong vùng ẩm (như tắm trong phòng tập thể dục) sau đó nấm sẽ lan lên háng khi họ mặc quần.
"Nếu một người đàn ông bị nấm bẹn, tôi luôn phải xem chân của anh ta", tiến sĩ Hicks nói. Nếu chỉ chữa ở bẹn mà không chữa ở bàn chân, bệnh sẽ tái phát.
Khi có tuổi, đàn ông bắt đầu gặp trục trặc với việc đi tiểu, thường là khó khăn khi bắt đầu, hoặc đi tiểu thường xuyên. Họ cũng thường tự kết luận đó là dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng họ không cần phải lo lắng quá như vậy, nhà tiết niệu học Chris Parker từ Viện nghiên cứu ung thư cho biết.
"Trục trặc đường tiểu không phải là chỉ dẫn tốt cho thấy bạn bị ung thư tuyến tiền liệt hay không", ông nói.
Một nghiên cứu trên hơn 7.000 người đàn ông vào năm ngoái tìm thấy những người có trục trặc khi đi tiểu thực tế lại ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn những người không có triệu chứng.
Trục trặc đi tiểu thường có nguyên nhân là sự thay đổi trong kích cỡ tuyến tiền liệt, không phải là ung thư. Đa số đó là thời kỳ đầu của hiện tượng phì đại tuyến này.
Cholesterol cao là kẻ giết người thầm lặng, nhưng hầu hết mọi người không bận tâm đến việc kiểm tra hàm lượng này thường xuyên.
Tiến sĩ Cornel Fleming, từ London, cho biết có một cách dễ dàng để biết liệu hàm lượng cholesterol của bạn có quá cao hay không - hãy nhìn vào gương. Nếu có một vòng trắng quanh mống mắt (phần có màu của mắt) thì đó là một dấu hiệu phổ biến.
Bạn cũng có thể kiểm tra xem có những cục nhỏ màu trắng, đường kính vài milimet trên thùy tai hay không, đó cũng là dấu hiệu có ích.
Bất cứ ai có những dấu hiệu này hãy đi khám bác sĩ.
Bạn chịu đựng thầm lặng - nhưng có một cách dễ dàng để tránh được vấn đề khó chịu này: uống nước hoa quả và ăn rau mỗi ngày. Rau quả cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và vài dạng ung thư.
Ai cũng biết phụ nữ sống lâu hơn đàn ông, nhưng vẫn có vài việc đàn ông có thể thực hiện để khắc phục tình trạng này.
Hãy tham gia câu lạc bộ, bất kỳ câu lạc bộ nào đều giúp bạn tăng tuổi thọ. Đó có thể là câu lạc bộ thể thao, âm nhạc.
- Đừng bao giờ nói rằng bạn hiểu những gì anh hoặc cô ấy sẽ nghĩ mà thay vì thế bạn nên nói: “Anh (em) không biết chính xác em có cảm giác như thế nào nhưng anh (em) đang rất cố gắng để hiểu và giúp được em (anh) ”.
- Đừng tuyệt vọng. Một ngày nào đó bạn sẽ cảm thấy tình yêu của bạn đối với người bạn đời dường như mạnh hơn bao giờ hết. Cho nên bạn phải bình tĩnh, từng bước cùng anh (cô) ấy vượt qua giai đoạn khó khăn này.
- Khuyến khích bạn đời của mình tiếp nhận tất cả những sự hỗ trợ có thể. Trầm cảm không phải là thứ bệnh phải chịu trong nghịch cảnh một mình.
- Hãy nhớ trầm cảm như thể là chồng (vợ) bạn đang hồi phục từ một đợt suy nhược về thể chất hay một cuộc phẫu thuật. Cho nên phải tỏ ra tình cảm, dịu dàng và quan tâm, khuyến khích, động viên họ nên nghỉ ngơi và gắng hồi sức. Đừng nghĩ và yêu cầu rằng sự cải thiện sức khoẻ đó phải diễn ra nhanh chóng.
- Mỗi ngày nên cùng bạn đời sử dụng khoảng thời gian cùng mình làm 9 điều có lợi cho bản thân. Bao trùm suy nghĩ của người trầm cảm luôn là sự kiệt quệ, mệt mỏi. Bởi vậy thật tốt khi chính bạn tự biết chăm sóc cho mình để cô ấy có thời gian nghỉ ngơi.
- Hãy khuyến khích bạn đời dành thời gian một mình ra ngoài đi xem phim, cắt tóc hay thăm bạn bè. Người bị trầm cảm thường muốn ở nhà và không làm gì cả. Nếu cứ để tái diễn ra mãi như vậy thì chính bạn và cô (anh) ấy cũng sẽ cảm thấy chán ngán với cực hình khủng khiếp đó.
Nên nhớ rằng giai đoạn khủng hoảng như vậy trong cuộc đời của người trầm cảm rồi sẽ qua và bạn cũng có thể là người bị trầm cảm nếu chịu nhiều sức ép về thể chất và tinh thần trong công việc và cuộc sống bởi nhiều hoàn cảnh khác nhau.
Vì thế không bao giờ được tỏ ra quá bi luỵ đầu hàng nó mà phải nhanh chóng tìm cách thoát ra tình trạng này càng sớm càng tốt.
Bạn đang đọc truyện trên: Truyen2U.Pro