Cal Newport là một trong những tác giả ảnh hướng đến mình nhiều nhất trong 2019, thức tỉnh sự mất kiểm soát, mê muội của mình trong biển Internet và mạng xã hội.

(video- chia sẻ của tác giả trên radio show)

(bản tóm tắt mang tính cá nhân)

PHẦN I: Ý TƯỞNG (bỏ qua)

PHẦN II: CÁC QUY TẮC

1. Nguyên tắc 1: Làm việc sâu

- Phân loại: Triết lý hà khắc (cách biệt, ngắt kết nối, ủy thác shallow work, chỉ có deep work); Triết lý phương thức đôi khi làm việc sâu: hà khắc trong một khoảng thời gian trong năm (Carl Jung); Triết lý nhịp nhàng: làm việc sâu vào một thời điểm nhất định trong ngày (sáng sớm); Triết lý nhà báo: viết, làm việc sâu khi có cảm hứng/ trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ shallow-deep

- Nghi thức hóa quá trình làm việc sâu:Lựa chọ địa điểm Internet-blocking; Đặt mục tiêu, chỉ tiêu cho thời hạn nhất định; Hoạt động support: ăn uống đủ no, không đói, khát,...

- Nâng tầm quan trọng: làm việc ở nơi đắt đỏ, chi phí cao

- Nguyên tắc quan trọng: tập trung việc tối quan trọng (không xao nhãng), chỉ tiêu cụ thể để theo dõi, đánh giá, giải trình, duy trì thành tích tập trung tốt- Nghỉ ngơi đầy đủ, năng lượng cho phiên làm việc tiếp theo (thời điểm dừng cuối ngày- dừng làm việc, thậm chí suy nghĩ về công việc)

2. Nguyên tắc 2: Tận dụng sự buồn chán (thay vì lướt điện thoại vô thức trong khoảng buồn chán, chờ đợi)

Khả năng tập trung mạnh mẽ là một loại kỹ năng cần được rèn luyện. 

Quá trình rèn luyện này phải giải quyết được hai mục tiêu: cải thiện khả năng tập trung cao độ và vượt qua mong muốn mất tập trung

Một khi bạn đã quen với sự phân tâm, bạn sẽ khao khát có được nó. 

Hãy đơn giản hóa giả định rằng sử dụng Internet đồng nghĩa với việc tìm kiếm những kích thích gây sao nhãng và làm việc khi không có Internet đồng nghĩa với việc sẽ tập trung hơn. Lên lịch trước khi sử dụng Internet, tránh không sử dụng Internet nhiều hơn số lần quy định, sổ tay ghi lại lần tiếp theo bạn được phép sử dụng Internet. Cho đến lúc đó, hoàn toàn không được lên mạng – dù điều đó có hấp dẫn tới đâu đi nữa. (Nếu cứ dán mắt vào điện thoại hoặc máy tính xách tay vào buổi tối và cuối tuần, có thể hành vi ngoài luồng công việc đó đang phá hủy bao công sức nỗ lực trong cả ngày làm việc nhằm tái kết nối với não bộ của bạn, bạn hãy duy trì chiến lược lên lịch sử dụng Internet ngay sau khi ngày làm việc đã kết thúc)

Hãy xác định một nhiệm vụ quan trọng có mức ưu tiên cao, ước tính thời gian cần cho loại công việc này, rồi tự đặt ra một thời hạn thử thách nhằm rút ngắn tối đa khoảng thời gian cần thiết

Nếu có thể, hãy công khai cam kết đáp ứng hạn chót đó. Nếu không, hãy khích lệ bản thân bằng cách đặt đồng hồ đếm ngược trong tầm mắt.

Lúc này, bạn chỉ còn một cách duy nhất để hoàn thành nhiệm vụ chuyên sâu kịp thời hạn, đó là làm việc với cường độ tập trung cao – không kiểm tra e-mail, không suy nghĩ vẩn vơ, không lướt Facebook, không đi pha cà phê vài lần.

Suy ngẫm hiệu quả: dành một khoảng thời gian tập trung vào thể chất thay vì tinh thần – đi bộ, chạy bộ, lái xe, tắm dưới vòi hoa sen – và tập trung vào một vấn đề chuyên môn rõ ràng

3. Quy tắc 3: Thoát khỏi truyền thông xã hội
Biện minh sử dụng FB hay các mạng xh khác: các lợi ích tiềm năng lợi-ích-nào-cũng-đượcPhải đánh giá dựa trên lợi ích- chi phí (thời gian, sự tập trung, tiền bac, chi phí cơ hội)Áp dụng Số ít thiết yếu vào thói quen sử dụng Internet (80/20): ứng dụng, web nào phục vụ mục tiêu chính của bản thân? nếu gây xao nhãng hay tác động tiêu cực -> hạn chế, xóa bỏ (gặp gỡ, kết nối face-to-face mang lại lợi ích cao hơn, liên kết sâu sắc bền vững hơn theo dõi qua mạng online)

Khoảng 20% hoạt động quan trọng nhất sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.

Giả sử, khoảng 10-15 hoạt động khác biệt và có thể mang lại lợi ích cho mỗi mục tiêu, chỉ 2-3 hoạt động đứng đầu danh sách sẽ tạo nên hầu hết sự khác biệt trong việc đạt được mục tiêu.

Có nên bỏ đi 80% hoạt động kia không, biện hộ vì vẫn có lợi ích (lợi-ích-nào-cũng-được)?

Bất kể tầm quan trọng, các hoạt động đều tiêu thụ một quỹ thời gian và sự chú ý có giới hạn.

Nếu dành thời gian và tâm sức cho các hoạt động có tác động nhỏ => lấy đi thời gian dành cho các hoạt động có tác động lớn.

Nếu tập trung nhiều vào những hoạt động có tác động nhỏ, thì tổng lợi ích thu về của bạn càng thấp.

Thoát khỏi truyền thông xã hội: thử nghiệm 30 ngày tự cô lập khỏi cuộc sống trên mạng để lựa chọn tiếp tục hay bỏ sử dụng

Truyền thông xã hội thu lợi từ sự chú ý của bạn, thuyết phục cả xã hội rằng nếu bạn không sử dụng, bạn có thể bỏ lỡ điều gì đó. Nỗi sợ rằng có thể bỏ lỡ có điểm tương đồng với nỗi sợ hãi đồ đạc trong tủ biết đâu sẽ hữu ích vào một ngày nào đó.
Truyền thông xã hội phát triển nhanh chóng, một phần vì rút ngắn mối liên kết giữa việc tạo ra giá trị thực đầy khó khăn và phần thưởng tích cực khi mọi người chú ý đến. Tôi sẽ chú ý đến những gì anh nói nếu anh chú ý đến những gì tôi nói – bất kể nó có giá trị gì. Thỏa thuận ngầm thúc đẩy hành vi này đó là để nhận được sự chú ý (phần lớn là không đáng chú ý) từ bạn bè và người theo dõi, bạn phải đáp lại sự ủng hộ bằng cách dành sự chú ý (cũng không đáng chú ý) đến họ. Bạn "thích" trạng thái mới cập nhật của tôi và tôi sẽ "thích" trạng thái của bạn. Thỏa thuận này tạo ra cho người ta một tầm quan trọng giả tạo mà không cần nhiều nỗ lực đáp lại.

Đừng sử dụng Internet để giải trí: không thực sự sống cho 16h không làm việc trong ngày, chất lượng thời gian giải trí ở trong trạng thái suy thoái, chủ yếu là lơ đễnh nhấp chuột vào các kênh giải trí kỹ thuật số. Bạn nên và có thể sử dụng thời gian rảnh ngoài công việc một cách có chủ đích. Lập kế hoạch cho thời gian giải trí.Các trang web giải trí được thiết kế để thu hút và duy trì sự chú ý của bạn càng lâu càng tốt, nội dung thiếu chiều sâu