Trước tiên cần chân nhận rõ ràng, Suy nghĩ là thứ tự diễn ra trong đầu của con người, miên man hoài không dứt. Nhiều người có quá nhiều suy nghĩ nhưng không biết quan sát, xử lý dẫn đến nảy sinh cảm xúc tiêu cực, chán nản, mệt mỏi mà không biết đâu là chỗ về.

Ví dụ nhiều khi thấy một người tên A buồn khổ, chán nản thì có người khuyên "A đừng suy nghĩ nhiều quá". Đó là lời khuyên không đúng.

Người A đó không suy nghĩ, không lý gì họ đang buồn mà lại còn suy nghĩ cho buồn thêm. Sự thật là suy nghĩ tự chảy, tự diễn ra trong đầu của A. A hoàn toàn cho rằng suy nghĩ đó là mình (đồng hóa với suy nghĩ) nên khi thứ suy nghĩ đó nói về những điều đau khổ, A cũng rất đau khổ. Ngược lại khi thứ suy nghĩ này nói về những điều vui vẻ, A cũng cảm thấy khá vui vẻ.

Nhưng thử nghĩ lại, mấy khi thứ suy nghĩ này hướng đến những điều vui vẻ. Nếu không suy nghĩ "cô ấy đang có người yêu khác" thì cũng suy nghĩ hay "Anh ấy không quan tâm, không yêu mình nữa ....". Hiếm lắm mới có một suy nghĩ vui vẻ. Đó là lý do những cuốn sách như Quảng gánh lo đi và vui sống, tư duy tích cực .... ra đời.

Hầu như ai cũng rất nhiều đau khổ. Không chỉ riêng một người nào.

Nguyên nhận gốc rễ chính là Suy nghĩ miên man không dứt, thêu dệt nên những điều không có thật, làm nảy sinh cảm xúc tiêu cực dẫn đến rạn nứt mối quan hệ.

Để thoát khỏi sự khống chế của suy nghĩ cần phải chú tâm quan sát xem nó đang nghĩ cái gì. Chấm hết.

Đừng đánh giá đúng sai, không xem là tiêu cực hay tích cực, không chống đối, không suy diễn thêm bất cứ thứ gì. Chỉ im lặng quan sát như một chứng nhân thầm lặng. 

Bạn sẽ thấy ngoài suy nghĩ 1 bạn đang nhìn, có một suy nghĩ 2 diễn giải về suy nghĩ 1. Hay nói cách khác, nó đang diễn giải , đánh giá chính nó. 

Cứ im lặng mà quan sát, dù có một tỷ suy nghĩ cũng vậy thôi. suy nghĩ chỉ suy nghĩ, không phaỉ bạn. Khi quan sát suy nghĩ, bạn đang dần tách mình ra khỏi thứ suy nghĩ băng hoại này, thoát khỏi sự ảnh hưởng của nó.

Suy nghĩ còn một người anh em là cảm xúc. Cảm xúc có nguồn gốc từ suy nghĩ, là phản ứng của cơ thể đối với suy nghĩ. Muốn giải tỏa cảm xúc, phải bắt đầu từ việc quan sát suy nghĩ. Nếu tập trung quan sát cảm xúc trước khi quan sát suy nghĩ, thì như xử lý ngọn mà không nhổ gốc. Cảm xúc sẽ vẫn tiếp tục phát sinh, vẫn khiến người đang yêu rất đau khổ.

Bạn sẽ làm sai rất nhiều lần trong toàn quá trình, học những bài học rất đau khổ trước khi quay mặt về chân lý.

Nên hãy cố gắng lên, vì người yêu của mình, vì cuộc sống hạnh phúc. Từng bước một. Đừng để bản thân rơi vào hoàn cảnh: "Nhìn lại nơi khởi hành năm xưa, ta thấy mình chưa rời nửa bước"

Điều quan trọng nhất là phải im lặng quan sát suy nghĩ, nhận ra mình không là suy nghĩ mà là chứng nhân đang quan sát nó.