Chúng ta vừa thấy lý do tại sao tất cả chúng ta cần đủ vitamin D trong máu để đảm bảo sức khỏe của xương và giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh chết người, bao gồm ung thư, tiểu đường, đa xơ cứng và tăng huyết áp. Tôi cũng đã gợi ý trong suốt cuộc thảo luận rằng không có cách nào tốt hơn để có được nguồn cung cấp vitamin D của bạn hơn là để ánh nắng mặt trời chiếu vào cuộc sống của bạn.Trong số tất cả các bài học rút ra trong cuốn sách này, bài học này có thể là liều thuốc khó nuốt nhất: cho phép bản thân phơi nắng trong một khoảng thời gian cụ thể - mà không cần chống nắng. Bạn nên cho phép bao nhiêu? Khi nào? Và, liên quan nhất đến cuộc tranh luận, tại sao phải bận tâm nếu bạn có thể chỉ cần uống một viên thuốc?Lý do: Mặt trời và các chất bổ sung không giống nhauHãy để tôi bắt đầu thảo luận về lý do tại sao tôi kêu gọi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý ngoài việc bổ sung: không dễ dàng để tăng tình trạng vitamin D của bạn lên mức lành mạnh ít nhất 30 nanogram mỗi ml chỉ thông qua việc bổ sung. Hiện nay đã có rất nhiều tài liệu được xuất bản để chứng minh rằng thậm chí 1.000 IU mỗi ngày sẽ không làm tăng nồng độ trong máu của bạn trên 30 nanogram / ml. Rachael Biancuzzo, sinh viên của tôi và nhóm của tôi vừa công bố một nghiên cứu về hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh sống ở Boston trong mùa đông cho thấy 1.000 IU vitamin D2 hoặc vitamin D3 mỗi ngày không làm tăng nồng độ trong máu của họ trên 30 nanogram / ml.Tôi ví hiện tượng này với khái niệm The Real Thing. Bạn thích cái nào hơn: zirconia khối hay kim cương, đồ thật? Một lon nước ngọt thông thường hay một lon Coke, thật không? Một chuyến đi ảo đến Hawaii tại nhà hát IMAX để xem dung nham rỉ ra từ núi lửa hay một chuyến đi thực tế để tận mắt chứng kiến ​​chúng trên Đảo Lớn, đâu là thực? Tôi cho rằng bạn sẽ chọn cái sau trong tất cả các quyết định này. Chà, nếu cơ thể có thể nói nó thích phương pháp nào để có được liều lượng vitamin D hàng ngày, thì nó sẽ dành sự hoan nghênh nhiệt liệt đối với các nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời hơn là một cái chai. Rốt cuộc, tại sao nó lại dành hàng triệu năm để hoàn thiện quá trình thông minh và tự điều chỉnh này? Có một điều cần nói là cơ thể không thể sử dụng quá liều vitamin D được tạo ra thông qua ánh sáng mặt trời, cũng như thông qua việc bổ sung. Tôi nghĩ chỉ riêng điều đó đã nói lên rất nhiều điều về những gì chúng ta nên làm. Một cách khác để xem xét nó: nếu bạn là Mẹ Thiên nhiên và muốn đảm bảo rằng tất cả các loài động vật có xương sống và con người đều có một loại hormone vitamin thiết yếu, thì còn cách nào tốt hơn là từ mặt trời?Dưới đây là một số điều khác cần xem xét: vitamin D được tạo ra trong da tồn tại trong máu lâu hơn ít nhất gấp đôi so với vitamin D được hấp thụ từ chế độ ăn uống. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn không chỉ tạo ra vitamin D mà còn tạo ra ít nhất năm và tối đa mười sản phẩm quang bổ sung mà bạn sẽ không bao giờ nhận được từ các nguồn thực phẩm hoặc từ thực phẩm bổ sung. Vì vậy, câu hỏi rõ ràng là, tại sao Mẹ Thiên nhiên lại tạo ra tất cả các sản phẩm quang vitamin D này nếu chúng không có tác dụng sinh học? Các đồng nghiệp của tôi và tôi đang trong quá trình xác định các sản phẩm quang điện để xem liệu chúng có chức năng sinh học đặc biệt hay không. Trong khi chờ đợi, chúng tôi sẽ cho những người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mô phỏng bằng cách sử dụng một loại đèn chiếu nắng cụ thể gọi là đèn Sperti (www.sperti.com) để nâng mức 25-vitamin D trong máu của họ lên cùng mức của bệnh nhân. đang dùng vitamin D3 đường uống (từ Vital Nutrients of Middletown, Connecticut) và xem liệu có một số lợi ích bổ sung hay không.Và thực tế đơn giản là ánh sáng mặt trời có thể tiếp cận miễn phí. Nó không đòi hỏi tiền bạc để đổi lấy sức khỏe và nó có thể cung cấp nhiều hơn những nguyên liệu thô để tạo ra vitamin D trong cơ thể. Như chúng ta đã thấy, ánh nắng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng, giữ nhịp sinh học luôn ổn định và giúp chúng ta ngủ ngon vào ban đêm để chúng ta có thể trẻ hóa và phục hồi cơ thể trước một ngày khác.Nguồn vitamin D dồi dào nhất của chúng ta là mặt trời. Hầu hết chúng ta chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày trong những tháng mùa hè để duy trì lượng vitamin D khỏe mạnh trong suốt cả năm.Bao nhiêu?Tôi muốn nói rõ ngay từ đầu rằng tôi không ủng hộ việc nhuộm da, và tôi khuyên bạn chỉ nên phơi nắng đủ để thiết lập và duy trì mức 25-vitamin D khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn như dự định của Mẹ thiên nhiên. Đồng thời, nếu bạn đã quyết định rằng cảm giác hạnh phúc mà bạn nhận được khi tiếp xúc với tia UVB vượt xa những nguy hiểm, tôi sẽ không ngăn cản bạn tiếp xúc với tia UVB vượt quá mức cần thiết cho sức khỏe tốt, miễn là bạn biết và chấp nhận rủi ro và không bao giờ đốt cháy.Rõ ràng, chỉ vì "một số là tốt" không có nghĩa là "nhiều thì tốt hơn". Những hậu quả không mong muốn có thể xảy ra nếu bạn phơi nắng quá nhiều, cũng như khi bạn ăn hoặc tập thể dục quá nhiều. Những hậu quả đó bao gồm ung thư da không tế bào hắc tố và nếp nhăn. (Tôi sẽ đề cập trực tiếp đến vấn đề ung thư da-u hắc tố da trong chương này, vì vậy hãy chờ đợi.) Nếu ánh nắng mặt trời là cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe, điều này đặt ra một câu hỏi hiển nhiên: đúng số lượng? Tôi đã đi đầu trong việc phát triển một câu trả lời khoa học cho câu hỏi này và cung cấp các hướng dẫn dễ sử dụng cho công chúng.Nếu tôi chẩn đoán bệnh loãng xương, loãng xương hoặc loạn dưỡng xương ở một người nào đó mà xét nghiệm máu cho thấy cô ấy bị thiếu vitamin D (25-vitamin D trong máu của cô ấy dưới 30 nanogam trên mililit; 1 / 33.000 gam trong 1 gam máu), sau đó tôi sẽ kê đơn một chương trình chuyên sâu để phục hồi mức 25 vitamin D của cô ấy, thường bao gồm 50.000 IU vitamin D2 hàng tuần trong tám tuần. Phác đồ liều cao này chỉ có thể được bác sĩ kê đơn. Cách thay thế là uống 3.000 đến 4.000 IU vitamin D2 hoặc vitamin D3 mỗi ngày trong tám tuần (bạn có thể mua thuốc bổ sung 1.000 hoặc 2.000 IU từ hiệu thuốc). Mặc dù mức 25 vitamin D của bệnh nhân sẽ tăng lên nhanh chóng, nhưng các triệu chứng liên quan đến thiếu vitamin D có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để giảm bớt và nhiều tháng để giải quyết hoàn toàn.Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một cách hiệu quả để xây dựng mức 25 vitamin D của một người. Nếu bạn tắm nắng trong bộ đồ tắm trên bãi biển hoặc trong sân sau của mình, bạn sẽ nhận được một liều từ 10.000 đến 25.000 IU vitamin D khi bạn tắm nắng đủ lâu để có màu hồng nhẹ sau hai mươi bốn giờ (về mặt kỹ thuật, đây là được gọi là liều hồng cầu tối thiểu, hoặc "1 MED"). Tôi luôn không khuyến khích bất cứ ai bị bỏng và luôn khuyến khích bảo vệ khuôn mặt của họ. Dành một phần tư đến một nửa thời gian dưới ánh nắng mặt trời để bạn có được màu hồng là cách an toàn nhất để xây dựng mức 25 vitamin D của bạn và làm điều này ba lần một tuần sẽ cung cấp cho bạn một lượng vitamin D hàng tuần. tương đương với việc ăn vào khoảng 20.000 đến 30.000 IU. Lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời này thường đủ để điều chỉnh tình trạng thiếu hụt vitamin D. Nếu bạn làm việc vào ban ngày, một cơ sở thuộc da trong nhà có thể mang lại những lợi ích tương tự (và vâng, tôi sẽ đề cập đến chủ đề đang được tranh luận sôi nổi này trong chương này).Tôi đã tính toán rằng để tạo ra khoảng 2.000 đến 4.000 IU vitamin D, bạn cần để tay và chân của mình (khoảng 25% cơ thể) phơi bày trong khoảng thời gian từ một phần tư đến một nửa thời gian để làn da của bạn hồng lên từ ánh nắng mặt trời. -4 giờ sau. Tính toán này dựa trên phát hiện của tôi rằng việc để lộ hầu hết da của bạn trong bộ đồ tắm ở mức 1 MED sẽ làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể bạn tương đương với việc uống từ 10.000 đến 25.000 IU vitamin D qua đường uống. Nhưng trên thực tế, nó tương đương với việc uống 20.000 đến 50.000 IU vitamin D trong thực phẩm bổ sung, bởi vì vitamin D bạn nhận được từ ánh nắng mặt trời tồn tại lâu gấp đôi trong cơ thể bạn. Một lần nữa, tôi muốn nhấn mạnh rằng tôi không ủng hộ việc bạn thực sự nhận được 1 MED. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm ra, dựa trên loại da của bạn và thời gian 1 MED, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý và lành mạnh của bạn là bao lâu.

Tôi đã phát triển hai cách để bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đủ lượng vitamin D tốt cho sức khỏe. Một là hướng dẫn chung phụ thuộc vào việc bạn biết khả năng chịu đựng của ánh nắng mặt trời (Holick Solution for Sensible Sun, được mô tả từng bước trên trang 177). Bảng còn lại dựa trên sự phong phú của dữ liệu khoa học sẵn có mà tôi đã tích lũy và kết hợp thành một loạt bảng cụ thể, thân thiện với người dùng (Bảng Holick Sensible Sun trên trang 180 đến 188).Kem chống nắng gần như ngăn cản hoàn toàn cơ thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. SPF8 làm giảm sản xuất vitamin D khoảng 90%, SPF15 giảm sản xuất vitamin D 95% và SPF30 giảm khoảng 99%. Do đó, không sử dụng bất kỳ loại kem chống nắng nào trong thời gian được chỉ định để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý, nhưng hãy thoa kem chống nắng phổ rộng sau khi thời gian đó đã hết. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số bảo vệ chống nắng ít nhất là 15 (tốt hơn là sử dụng SPF30 vì hầu hết mọi người không thoa đủ để thực sự đạt được SPF đã nêu từ kem dưỡng da của họ) để bạn có thể thoải mái ra ngoài và giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời .Bức xạ UVB từ ánh sáng mặt trời không xuyên qua kính, vì vậy bạn không thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp làm ấm da qua cửa sổ. Mặt khác, tia UVA có thể xuyên qua kính.

Skinography và thần thoạiViệc mọi người có thể nhìn thấy làn da của bạn chỉ là một dấu hiệu cho thấy nó quan trọng như thế nào. Đây là cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn và nặng khoảng 6 pound. Da cung cấp một lớp bảo vệ cho toàn bộ cơ thể và bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, nhiệt và lạnh, nhiễm trùng, độc tố và thương tích. Các chức năng quan trọng khác của da là nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giữ nước. Và tất nhiên, làn da của bạn giúp bạn chuyển đổi ánh nắng mặt trời thành vitamin D.Da của bạn có hai lớp, lớp biểu bì bên ngoài và lớp hạ bì bên trong. Hai lớp này khá khác nhau. Lớp hạ bì bên trong chứa các mạch máu, ống bạch huyết, sợi thần kinh và các đầu dây thần kinh, và các nang lông. Nó cũng chứa các tuyến mồ hôi và bã nhờn, tạo ra mồ hôi để giữ cho bạn mát mẻ và một chất nhờn gọi là bã nhờn giúp da không bị khô. Mồ hôi và bã nhờn thoát ra bề mặt da qua các lỗ nhỏ gọi là lỗ chân lông.Lớp biểu bì bên ngoài mỏng hơn lớp hạ bì và được tạo thành từ các tế bào vảy (còn được gọi là tế bào sừng). Bên dưới các tế bào vảy này là các tế bào có hình dạng đầy đủ hơn được gọi là tế bào đáy. Các tế bào đáy không ngừng phân chia để trẻ hóa làn da. Chúng nổi lên trên cùng của lớp biểu bì, nơi chúng được lập trình để chết và trở thành lớp chết bên ngoài của da, được gọi là lớp sừng. Lớp bên ngoài này hoạt động như một tấm gương để phản chiếu tia UVA và UVB ra khỏi da. Bên dưới và xen kẽ giữa các tế bào đáy là các tế bào hắc tố. Tế bào hắc tố tạo ra hắc tố, một sắc tố mang lại màu sắc cho da và tóc. Bạn càng có nhiều hắc tố trên da thì da càng sẫm màu. Ví dụ, những người gốc Phi có nhiều hắc tố trên da hơn những người gốc Na Uy. Tầm quan trọng của melanin là nó hấp thụ bức xạ tia cực tím của mặt trời, do đó bảo vệ các tế bào da chống lại cháy nắng. Bởi vì những người có làn da sẫm màu đã tiến hóa để sống ở những vùng có ánh nắng mặt trời, những người có làn da sẫm màu sẽ sản xuất melanin mọi lúc, trong khi những người da sáng chủ yếu chỉ sản xuất melanin khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, như bạn sắp tìm hiểu, tất cả những người sản sinh ra hắc tố trên da — đó là tất cả mọi người, ngoại trừ những người da rất trắng hoặc có tàn nhang, tóc đỏ — đều có khả năng bảo vệ tự nhiên chống lại bức xạ mặt trời.

Cháy nắng so với Suntan

Một trong những công việc quan trọng nhất của lớp biểu bì - đặc biệt là ở những người da sáng - là thích ứng nhanh chóng để bảo vệ tế bào da khỏi bức xạ mặt trời. Cơ chế bảo vệ da sử dụng để chống lại cháy nắng là cái mà chúng ta gọi là sạm da, là một quá trình khéo léo. Để phản ứng với ánh nắng mặt trời, các tế bào hắc tố sản sinh ra hắc tố khiến da trở nên sẫm màu hơn. Việc sản xuất nhiều melanin hơn được kích hoạt thông qua sự gia tăng hoạt động của một loại enzyme gọi là tyrosinase. Melanin bảo vệ da bằng cách hấp thụ bức xạ UV. Ngay cả khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn cũng sẽ kích hoạt các tế bào hắc tố sản xuất nhiều melanin hơn.Những người da sẫm màu không có nhiều tế bào hắc tố hơn, nhưng tế bào hắc tố của họ hoạt động mạnh hơn, điều này giải thích tại sao da của họ luôn có sắc tố. Nó cũng giải thích tại sao nguy cơ mắc tất cả các dạng ung thư da thấp hơn đối với những người da sẫm màu - các tế bào trên da của họ luôn được bảo vệ tốt hơn khỏi tia UVB và UVA gây hại bởi sự hiện diện của melanin, hoạt động giống như một chiếc ô, che chắn cho tế bào bị tổn thương. DNA và protein khỏi tác hại của tia UV do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Melanin thực sự di chuyển lên trên và giống như một chiếc ô che cho nhân tế bào khỏi tác hại của bức xạ UV.Cháy nắng khá khác với da nắng. Khi bị cháy nắng, da của bạn chuyển sang màu đỏ và đôi khi có thể bị phồng rộp và bong tróc. Hiện tượng mẩn đỏ này, được gọi theo thuật ngữ khoa học là ban đỏ, thực chất là do lưu lượng máu đến da tăng lên. Điều này bắt đầu khoảng bốn giờ sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đạt đến đỉnh điểm trong khoảng từ tám đến hai mươi bốn giờ sau khi tiếp xúc. Máu đang được gửi đến da để chăm sóc các tế bào đã bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Khi các tế bào vảy và tế bào đáy bị tổn thương nghiêm trọng không thể tự phục hồi, chúng sẽ "tự sát" để không tái tạo ở trạng thái đột biến và gây ung thư (điều này dẫn đến bong tróc). Hình thức tự sát của tế bào này được gọi là apoptosis, hay tế bào chết theo chương trình.Sợ bị ung thư da là một trong những lý do chính dẫn đến sự cuồng nhiệt khi phơi nắng. Như trường hợp của rất nhiều tiên đề về sức khỏe, mối quan hệ giữa ánh nắng mặt trời và ung thư không đơn giản như hầu hết mọi người nghĩ. Có một số lầm tưởng liên quan đến những gì gây ra ung thư da.

Huyền thoại được phơi bày

Nhiều huyền thoại liên quan đến ung thư da, nhờ vào hàng loạt thông tin sai lệch của công chúng về chủ đề này. Dưới đây là một số trong số họ. (Tôi đã chạm vào nhiều thứ trong số này rồi, nhưng chúng vẫn lặp lại.)Bất kỳ và tất cả tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều gây ung thư da. Vì tiếp xúc với tia UVB là cách dễ nhất để tăng mức 25-vitamin D, thứ mà con người không thể sống thiếu, nên tuyên bố này cần được đặt câu hỏi. Mặc dù đúng là bức xạ UVB từ ánh sáng mặt trời — đặc biệt là tiếp xúc quá mức mãn tính với ánh sáng mặt trời — được cho là một trong những nguyên nhân gây ung thư da không phải tế bào hắc tố, hầu như tất cả Ung thư da không phải là ung thư tế bào hắc tố có thể điều trị được và có thể chữa khỏi khi được phát hiện sớm, và ánh sáng mặt trời được chứng minh là có lợi ích bảo vệ khỏi các loại ung thư nội tạng chết người hơn. Ví dụ, sự đánh đổi giữa nguy cơ ung thư biểu mô tế bào đáy và nguy cơ ung thư vú giai đoạn 4 không thể bị đánh giá thấp hơn. Và bạn sẽ nghe tôi nói điều này nhiều lần: không có dữ liệu nào cho thấy việc phơi nắng hợp lý làm tăng nguy cơ ung thư da không phải tế bào hắc tố.Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra khối u ác tính. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, vừa phải gây ra khối u ác tính. Như FDA đã quan sát sau một hội nghị năm 1995 về khối u ác tính, mối quan hệ giữa khối u ác tính và ánh sáng mặt trời là khó hiểu. Ung thư hắc tố thường thấy ở những người không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, vừa phải hơn ở những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hầu hết các khối u ác tính cũng xảy ra trên các bộ phận của cơ thể ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này cho thấy di truyền đóng một vai trò quan trọng hơn nhiều trong sự phát triển của ung thư da so với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên và vừa phải. Cũng có bằng chứng cho thấy kem chống nắng chỉ chống tia UVB có thể làm sai lệch tỷ lệ UVB / UVA xâm nhập vào da, do đó góp phần vào sự phát triển của khối u ác tính. Hãy nhớ rằng, tia UVA xâm nhập sâu hơn nhiều so với UVB, bắn phá các tế bào hắc tố và tế bào miễn dịch. Bỏng nắng khi còn nhỏ hoặc thanh niên làm tăng nguy cơ mắc ung thư hắc tố ở một người, đặc biệt là ở những vùng ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhất. Có thể giải thích cho điều này là cháy nắng có thể làm hỏng một số tế bào hắc tố. Thông thường, điều này sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động để tấn công và tiêu diệt các tế bào hắc tố bị lỗi. (Đây được gọi là giám sát miễn dịch và là một điều rất tốt để kiểm tra các tế bào khiếm khuyết để chúng không dẫn đến ung thư.) Tuy nhiên, nếu hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng bởi tiếp xúc quá nhiều với tia UVB hoặc UVA, thì phương pháp giám sát miễn dịch này hệ thống có thể bị xâm phạm. Sau đó, nó có thể không còn xác định được các tế bào hắc tố bị hư hỏng nữa, và một cơ chế chính để ngăn chặn các tế bào hắc tố mất kiểm soát phát triển thành một bệnh ung thư chết người đã mất hết.Chúng ta đang ở giữa "đại dịch" ung thư da. Việc gọi tỷ lệ mắc ung thư da ngày càng tăng là một dịch bệnh là không chính xác. Tỷ lệ ung thư da đã tăng đều đặn kể từ đầu thế kỷ XX. Tỷ lệ ung thư da đang tăng lên chỉ vì ngày càng nhiều người tắm nắng quá mức. Mặc dù tỷ lệ ung thư da đã tăng đều đặn từ đầu thế kỷ XX, nhưng phải đến những năm 1960, một làn da rám nắng mới được coi là đáng mơ ước. Những người ngày nay thực sự dành ít thời gian ở ngoài trời hơn so với những người tiền nhiệm của chúng ta, hầu hết trong số họ đã làm việc trên đất trước cuộc Cách mạng Công nghiệp. Làm việc ngoài trời quanh năm có lẽ đã giúp các thế hệ trước xây dựng khả năng chống cháy nắng ở dạng da rám nắng.Gần đây hơn - đặc biệt là vào những năm 1970 và 1980, khi cháy nắng nghiêm trọng được coi là tiền đề cho làn da rám nắng cuối cùng vào mùa hè - mọi người có nhiều khả năng bị cháy nắng hơn. Thêm sự xúc phạm cho tổn thương, việc sử dụng kem chống nắng chỉ chống tia UVB có thể góp phần làm gia tăng khối u ác tính vì chúng thúc đẩy sự tiếp xúc lớn với tia UVA xuyên sâu. Trong ánh sáng mặt trời có tia UVA nhiều hơn tia UVB từ một trăm đến một nghìn lần. Hơn nữa, cần lưu ý rằng ung thư da không phải tế bào hắc tố có tỷ lệ tử vong cực kỳ thấp. Tại Hoa Kỳ, nó tuyên bố khoảng 1.200 sinh mạng mỗi năm.Nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, vừa phải, bạn sẽ ít có nguy cơ phát triển khối u ác tính hơn. Nghiên cứu mới cho thấy ung thư hắc tố phổ biến ở châu Âu và Bắc Mỹ hơn là ở các vĩ độ xích đạo, điều này một lần nữa cho thấy rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể ngăn ngừa ung thư hắc tố. Ít nhất, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải sẽ không làm tăng nguy cơ ung thư hắc tố.Không có cái gọi là làn da rám nắng an toàn. Da rám nắng bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng, được cho là nguyên nhân chính gây ra khối u ác tính. Ngoài ra, việc tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoàn toàn nguy hiểm hơn là phơi nắng thường xuyên, vừa phải. Nếu bạn tránh bị cháy nắng, lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ vượt xa những nguy hiểm có thể xảy ra. Nghiên cứu khoa học độc lập đã chỉ ra rằng nếu bạn sống trong khí hậu nhiều nắng, hoặc nếu bạn sống trong khí hậu không có nhiều nắng nhưng phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, thì việc tăng cường sản xuất vitamin D do bức xạ UVB sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ký chủ. của bệnh suy nhược và tử vong. Ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú — cùng nhau cướp đi sinh mạng của hơn 115.000 người mỗi năm — trong một số trường hợp, có thể được ngăn ngừa bằng cách phơi nắng thường xuyên, vừa phải. Những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, vừa phải ít có nguy cơ mắc ung thư hắc tố ác tính hơn những người không. Và đừng quên về tất cả các nghiên cứu ủng hộ tác động của ánh sáng mặt trời đối với vô số bệnh tật và bệnh thông thường, bao gồm cả ung thư nội tạng.Thuộc da giống như hút thuốc đối với làn da của bạn. Sai lầm. Thuộc da là điều đương nhiên. Đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể bạn chống lại cháy nắng. Hút thuốc là một thói quen không tự nhiên mà cơ thể bạn từ chối khi bị ốm.