"Bất cứ ai sống một cuộc sống ít vận động và không tập thể dục, ngay cả khi họ ăn những thức ăn tốt và chăm sóc bản thân theo những nguyên tắc y tế phù hợp – chuỗi tháng ngày trôi qua sẽ là chuôi ngày đau đớn và sức khỏe của họ sẽ suy yếu."

( Maimonides, luận thuyết Vệ Sinh 1199 Sau Công Nguyên.)

THỂ DỤC- VẬN ĐỘNG HAY LÀ CHẾT

Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm phù hợp mà vẫn không lành mạnh. Cơ thể bạn cần phải thay đổi, không có cách nào bào chữa cho điều này. Chỉ cần một ngày không tập thể dục và các bộ phận cơ thể của bạn bắt đầu teo và từ từ chết. Các nghiên cứu cho thấy một lối sống ít vận động có tác dụng tương tự đối với nguy cơ mắc bệnh tim như hút một gói thuốc lá mỗi ngày! Chúng ta cần một số hình thức tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục có thể quay ngược đồng hồ 15 tới 20 năm tuổi! Đó là thang máy tâm trạng tốt nhất trong tất cả mọi thứ. Nó làm giảm lo lắng, làm giảm trầm cảm và kéo dài tuổi thọ của bạn. Tập thể dục là điều phải làm. Oxy quan trọng hơn thực phẩm. Chuyển động cơ thể bạn là điều DUY NHẤT di chuyển bạch huyết qua hệ cơ quan và bạn có bạch huyết gấp 4 lần so với máu. Khi bạn ngồi cả ngày, hàng nghìn tỷ tế bào của bạn đang thải ra hàng nghìn tỉ phân tữ chất thải, và nếu bạn không đẩy thứ đó ra ngoài, bạn bị tích độc toàn thân và uể oải. Ngay cả khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh và hoàn toàn thô, các tế bào của bạn vẫn bài tiết mỗi giây và bạn cần đào thải những thứ đo ra ngoài thông qua bạch huyết của bạn. Tập thể dục là cách duy nhất để làm điều đó. Ít nhất là đứng lên mỗi 30 phút và thực hiện bật nhảy hoặc đứng lên ngồi xuống hoặc bất cứ động tác nào đó.

Bạn đã có một cơ thể. Yêu thương nó hoặc bạn sẽ mất nó. Vấn đề về thị lực? Điều tương tự. Mắt là cơ bắp. Bạn có thể không nhận đủ oxy cho mắt (ít tập thể dục) và bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày cho thứ ánh sáng nhân tạo nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, giấy tờ, sách và sau đó về nhà và xem TV. Đôi mắt của bạn được tạo ra để nhìn từ xa, và vì bạn không sử dụng những cơ bắp đó nên bạn đang bị giảm dần thị lực. Đeo kính sẽ khiến thị lực tồi tệ hơn. Thực hiện các bài tập mắt và lấy lại thị lực của bạn!

Tại đây, một bài tập dành cho những bạn không có thời gian - chỉ mất một phút - nằm xuống sàn, đứng lên, nằm xuống, đứng lên ... nhanh và nhiều nhất có thể trong một phút. Hãy thử làm. Bạn có thể thấy những gì tôi muốn nói! Hãy làm điều này mỗi ngày nhé.

*** Đi bộ càng nhiều càng tốt *** đỗ xe càng xa lối vào càng tốt. Đi cầu thang, không phải thang máy, và sử dụng mỗi bước 2 nhịp khi bạn đi. Mua một cái mini-trampoline (REBOUNDER) và thực hành ít nhất 15 phút mỗi ngày. Nó thực sự khiến bạch huyết di chuyển để loại bỏ độc tố bằng cách kéo giãn và xoa bóp mọi tế bào trong cơ thể bạn.

Mọi tế bào trong cơ thể đều tạo ra chất thải độc hại. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần sự kích thích để loại bỏ chất thải độc hại. (tập thể dục!) Tập thể dục là việc phải làm mỗi ngày. Oxy quan trọng hơn thực phẩm. Hãy thử và đi bộ / chạy / chạy bộ bên ngoài trong không khí trong lành và ánh sáng mặt trời - không phải trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục ngột ngạt chứa đầy không khí tái chế từ những cơ thể đổ mồ hôi.

Những người sống trên 100 tuổi đi bộ hàng dặm mỗi ngày.

Leo cầu thang bất cứ nơi nào bạn có thể. Đừng đi thang máy. Đi bộ. Chạy. Bật nhảy. Nhảy chân sáo. Bơi.Chạy xung quanh. Đuổi nhau. Hãy để cơ thể trở nên điên cuồng. Đu cây. Tôi không quan tâm. Miễn sao DI CHUYỂN cơ thể!!!!!

Và trong khi bạn thực hành hàng ngày- hãy nhớ THỞ SÂU nhé!...

NÓNG VÀ LẠNH

Điều này rất đơn giản nhưng hữu hiệu. Về cơ bản, bạn có được cơ thể thực sự nóng, sau đó lạnh thực sự, sau đó thực sự nóng, sau đó thực sự lạnh, vv. Những gì nó làm cho máu truyền đến da và tứ chi của bạn để làm mát khi bạn nóng (da chuyển sang màu đỏ), và sau đó khi bạn lạnh, máu sẽ ùa ra để bảo vệ các cơ quan bên trong của bạn (da trở nên nhợt nhạt). Những gì bạn đang làm là một hành động "bơm" máu, buộc máu của bạn truyền đi khắp cơ thể - rửa sạch các tế bào của bạn khi nó diễn ra. Điều này đặc biệt tốt cho những người ít vận động và những người có thể di chuyển rất nhiều - nhưng nó chữa lành cho BẤT CỨ AI. Cách tốt nhất là trong phòng tắm. Làm cơ thể nóng nhất trong 30 giây, sau đó lạnh nhất có thể trong 30 giây, sau đó nóng trở lại – lặp lại 6 lần. Hét lên nếu bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được tái sinh! Mọi người đã làm điều này với các bộ phận cơ thể cụ thể và xem các u nang và thậm chí các vảy ung thư rơi ra sau khi điều trị nóng / lạnh lặp đi lặp lại. Làm đi. Đừng viện lý do nữa nhé!

Nếu bạn cần chữa trị nghiêm túc, hãy đổ đầy bồn nước rồi cho nước đá vào, ngâm mình trong 15 phút. Tôi đã làm một video về việc này.

STRETCH (SỰ GIÃN CƠ) 

Điều này rất quan trọng.Cơ bắp của bạn cần được giãn ra - giống như khi bạn vắt khăn ướt - duỗi cơ bắpép các tế bào cơ thể của bạn và đẩy chất thải ra ngoài, sau đó hút chất dinh dưỡng và oxy vào. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rất khỏe mạnh và tốt hơn rất nhiều sau khi tập kéo dãn. Và không có nghĩa là chỉ ngồi trên ghế, đưa tay ra sau đầu và ngáp. Không, có nghĩa là đứng dậy và chạm vào bàn chân của bạn và những động tác như vậy. Tôi đã trình bày các hình ảnh và sơ đồ ở dưới để cho bạn thấy các bài tập kéo dài dễ dàng mà bạn CẦN LÀM mỗi ngày! Nếu bạn đang bị đau và cứng cơ, đây là lý do tại sao. Khi bạn ngồi bất động hàng giờ vào cuối mỗi ngày, bạn dang chết dần đấy. Một phần ly1 do vì sao người ta bị tích mỡ quanh bụng và mông là bởi khi ngồi, những khu vực này bị nén lại và sự tuần hoàn bị tắt nghẽn. Để loại bỏ mỡ khỏi tế bào, cơ thể cần phải được tuần hoàn đầy đủ. Các bài tập co giãn giúp đưa máu quan trở lại những khu vực bị đè nén này.

YOGA

Không, đây không phải là một số điều sùng bái tôn giáo thời đại mới, nơi bạn thiền định và đi OOOHM.

Nó về cơ bản là một sự kết hợp tốt đẹp của sự căng ra, tập thể dục, thở và giảm căng thẳng giúp nới lỏng và tăng cường sức đề kháng, tâm trí và tâm hồn của bạn. Tôi đã từng nghĩ rằng tôi đã không cần điều này vì tôi đã đi đến phòng tập thể dục. Rất nhiều bài tập yoga KHÓ NHẰN lắm đấy! Chúng có vẻ dễ dàng nhưng chờ cho đến khi bạn thử chúng xem. Bạn sẽ khởi động trong vòng ba phút đầu tiên. Chúng thực sự mở ra cơ thể bạn nhiều lợi ích , hầu hết mọi người đều nhận ra được. Nó giúp năng lượng cơ thể bạn đi lên. Nó giúp giải phóng tắc nghẽn và củng cố cơ thể bạn ... không chỉ về thể chất mà cả tâm trí và tinh thần. Nếu cơ thể bạn đã già và cứng nhắc, đừng lo lắng - điều này không buộc bạn phải làm những động tác khó hoặc đau đớn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể và bạn cảm thấy tốt hơn so với khi bạn chưa tập yoga. Đây chỉ là những chuyển động cơ thể - nó không phải là một lớp học về tôn giáo phương Đông hay gì cả, đừng lo lắng. Bạn không cần phải làm điều đó trong một lớp học. Bạn có thể tập yoga ở nhà trong phòng ngủ hoặc trên sàn phòng khách nếu bạn muốn. Nhưng tốt hơn là đi ra ngoài với chiếc thảm tập tìm một không gian thiên nhiên. Thôi nào mọi người- nó chỉ là một loạt các bài tập căng cơ và dẻo dai. Nếu bạn có nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn, yoga sẽ giúp bạn loại bỏ . Những hình ảnh căng cơ sau đây có thể được xem như những tư thế yoga.