Tác giả: ????

Ngày đăng: 16/007/2021

---------------------------------------------

Quyết định nói với mọi người rằng bạn đang đấu tranh với chứng trầm cảm là một bước đi quan trọng. Nó không chỉ khó khăn trong việc để một ai đó bước chân vào vấn đề này, mà đáng buồn thay khi vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về bệnh tâm thần và điều cuối cùng bạn muốn là việc cảm thấy tội lỗi vì căn bệnh đó.

Tuy nhiên, mở lòng và nói về chứng trầm cảm của bạn là một trong những bước hiệu quả nhất để phục hồi và sống khỏe- sau cùng thì, "một vấn đề được chia sẻ ra thì vấn đề cũng sẽ giảm đi một nửa". Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra một số lời khuyên về cách bạn có thể nói chuyện với mọi người về vấn đề sức khỏe tinh thần của mình.

🔸 BẠN CẦN CÂN NHẮC XEM NÊN KỂ VỚI AI VỀ CHỨNG TRẦM CẢM

Nói chuyện với ai đó về những gì bạn đang trải qua sẽ rất hữu ích, nhưng đừng cảm thấy như thể bạn phải nói với tất cả mọi người, ít nhất cũng không phải là ngay lập tức. Bạn nên cố gắng liên hệ với một người luôn biết lắng nghe, thận trọng, đáng tin cậy, chín chắn, không phán xét và thông cảm, để họ có thể đưa ra một quan điểm, góc nhìn khác. Nếu có thể, việc nói chuyện với một người đã trải qua điều gì đó tương tự như bạn cũng rất tốt, vì rất có thể họ sẽ đồng cảm với bạn và cung cấp một vài mẹo nhỏ về cách xử lý vấn đề.

Về việc nói với nhà tuyển dụng rằng bạn đang phải chống chọi với chứng trầm cảm, lời khuyên cho vấn đề này là hãy thông báo cho những người 'cần biết' để họ có thể hỗ trợ bạn một cách hiệu quả trong môi trường làm việc. Quản lý nhân sự, quản lý sức khỏe an toàn nghề nghiệp và quản lý trực tiếp là những người đứng đầu danh sách này. Một số người khá dè dặt trong việc lên tiếng tại nơi làm việc vì họ sợ rằng mình có thể bị đánh giá, năng lực bản thân có thể bị nghi ngờ hoặc họ có thể bị "đàm tiếu". Tuy nhiên, điều này hiếm khi xảy ra và bạn có khả năng sẽ được hỗ trợ cũng như thông cảm. Chia sẻ những rắc rối của bạn với những người chịu trách nhiệm pháp lý trong việc hỗ trợ bạn có thể bảo vệ công việc của bạn và cho bạn cơ hội được giúp đỡ. Ngoài ra, hiện nay nhiều công ty hay tập đoàn cũng có hệ thống chăm sóc sức khỏe tinh thần rất tốt, và cũng có nhiều dịch vụ của chính phủ hay đoàn thể có liên kết với các dịch vụ sức khỏe tinh thần khác nhau hay các chương trình hỗ trợ nhân viên theo yêu cầu riêng. Nói chuyện với những người phù hợp tại nơi làm việc của bạn nghĩa là bạn sẽ nhận được thông tin về sự hỗ trợ dành cho mình, và cuối cùng cho phép bạn bắt đầu con đường phục hồi.

🔸 CỐ GẮNG CHUẨN BỊ TÂM LÝ VỀ PHẢN ỨNG CỦA MỌI NGƯỜI VỚI BẠN

Mặc dù không thể dự đoán một cách chính xác người / những người được bạn chọn để tâm sự sẽ có phản ứng như thế nào, nhưng nó có thể giúp cân nhắc những khả năng khác nhau để bạn có thể có sự chuẩn bị:

⇨ Nếu người thân của bạn chưa từng bị trầm cảm, thì hoàn toàn có thể thấy họ sẽ không hiểu những gì bạn đang phải trải qua và tại sao bạn không thể ngừng cảm thấy buồn phiền. Họ có thể sẽ cảm thấy trách nhiệm của họ là cố gắng và "sửa chữa" lại giúp bạn và họ cũng cố gắng đề xuất những điều có thể "điều trị" chứng trầm cảm ở bạn.

⇨ Những người khác có thể trở nên khó chịu. Họ có thể lo lắng cho bạn và thậm chí có thể tự trách bản thân mình vì đã không nhận ra chứng trầm cảm của bạn

⇨ Một số khác có thể đơn giản chỉ là không biết cách phản ứng lại thông tin ấy như thế nào, họ chưa bao giờ trải qua tình huống như thế này trước đây, và vì vậy, họ có thể sẽ cố gắng thay đổi chủ đề và tránh nói về những điều đó.

⇨ Những người có thể hồi đáp lời tâm sự của bạn một cách thật sự tích cực. Họ có thể sẽ hỏi những câu hỏi về chứng trầm cảm của bạn, hỏi về cách mà họ có thể hỗ trợ bạn và trấn an rằng họ sẽ luôn ở bên bạn khi bạn cần một ai đó.

⇨ Có thể người mà bạn tâm sự là người có những kinh nghiệm cá nhân về bệnh trầm cảm, hoặc họ có quen biết một người nào đó cũng đang phải đấu tranh với tâm trạng chán nản, buồn rầu hoặc một vài điều kiện sức khỏe tinh thần khác. Do đó, họ có thể đồng cảm với bạn hoặc đưa ra những lời khuyên hoặc sự hiểu biết có thể giúp bạn trong hành trình phục hồi

Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy phản ứng của người thân không mấy tích cực như những gì bạn mong đợi, điều đó không có nghĩa là họ đang cố gắng làm tổn thương hoặc khó chịu với bạn- họ chỉ là cần thời gian để hiểu những gì bạn nói và tìm cách giúp bạn.

🔸 VIẾT RA NHỮNG ĐIỀU MÀ BẠN MUỐN NÓI

Ghi chép có thể giúp bạn tập hợp những suy nghĩ của bản thân và sắp xếp chúng để bạn có thể trình bày về bản thân theo cách tốt nhất có thể. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, bạn thậm chí có thể tập nói thành lời hoàn chỉnh trước khi tâm sự với những người thân của mình.

🔸 THỰC HIỆN ĐIỀU ĐÓ TRONG MỘT MÔI TRƯỜNG BÌNH THƯỜNG

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện một vài hình thức hoạt động, cho dù là đi dạo hay đi uống cà phê, có thể cải thiện tâm trạng của mọi người. Đó là lý do vì sao bạn nên trò chuyện với đối phương khi hai bạn cùng ra ngoài và làm điều gì đó mà các bạn thích cùng với nhau. Điều này không chỉ giúp đánh lạc hướng để cả hai có thể tập hợp những suy nghĩ của mình nếu cần, mà nhìn chung khi bạn ở trong trạng thái tinh thần tốt hơn có thể giúp bạn dễ dàng cởi mở hơn nhiều.

🔸 CHỜ ĐỢI ĐẾN KHI CẢM THẤY THOẢI MÁI

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải đi vào vấn đề liền ngay lập tức. Hãy dành thời gian của bạn và làm điều đó khi bản thân cảm thấy phù hợp. Có thể bạn sẽ thích việc nói chuyện với họ về một điều gì đó hoàn toàn khác với ban đầu, hỏi xem họ đang thực hiện chúng như thế nào hoặc thư giãn một lúc với một tách trà. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, cách tốt nhất để bắt đầu câu chuyện là nói với họ rằng bạn có một điều quan trọng muốn nói đến, để họ biết rằng đừng xem nhẹ cuộc trò chuyện. Ngoài ra, việc bạn cần phải làm rõ liệu bản thân có muốn họ giữ thông tin cho riêng họ trong giai đoạn này hay không cũng là một điều quan trọng.

🔸 NNÓI RA NHỮNG ĐIỀU MÀ BẠN ĐÃ LUYỆN TẬP

Khi bạn đã cảm thấy sẵn sàng, cứ như vậy và bắt đầu thôi. Nói ra những điều mà bạn đã luyện tập, và nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mang theo tờ ghi chú bên mình thì hãy làm như vậy. Nếu bạn trở nên im lặng vì bối rối hay bị lóng ngóng không nói được thì cũng đừng lo lắng quá. Điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được khi nói với một người nào đó rằng bạn đang cảm thấy khó khăn. Nếu bạn thấy mình đang có hơi quá sức, thì hãy nghỉ ngơi và quay lại cuộc trò chuyện sau.

🔸 ĐỪNG LO LẮNG QUÁ

Rất có thể người mà bạn chọn để tâm sự là một thành viên trong gia đình, một người bạn tốt hoặc một người rất thân thiết của bạn. Mặc dù ban đầu họ có thể sẽ ngạc nhiên và không biết phải nói gì, nhưng hãy nhớ rằng họ vẫn luôn yêu thương và quan tâm đến bạn, và họ sẽ luôn muốn hỗ trợ bạn bằng mọi cách có thể.

🔸 TÌM KIẾM MỘT SỰ TRỢ GIÚP CHUYÊN NGHIỆP

Mặc dù việc tâm sự với một thành viên trong gia đình hoặc với người thân về cảm giác của bạn mang lại lợi ích to lớn, nhưng cuối cùng, trầm cảm vẫn là một tình trạng sức khỏe tâm thần mà nó có thể ngày càng trở nên tồi tệ hơn nếu không có sự trợ giúp của các chuyên gia. Tại Priory, chúng tôi đưa ra rất nhiều lựa chọn cho việc điều trị trầm cảm, từ những sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn tại nơi bạn đang sống, đến các nhóm trị liệu linh hoạt hàng tuần.